Fitness za struk s Tatjanom. Fitness za problematična područja, struk i trbušnjake s Tatjanom Roginom. Rad na stražnjoj strani bedra

Urednici stranice ženskog portala odabrali su najbolje i najučinkovitije video lekcije fitnessa za naše čitateljice. Predstavljamo Vam online setove učinkovitih vježbi za smanjenje volumena kukova, mršavljenje nogu, uklanjanje celulita, davanje reljefa mišićima prsa, ruku, trbuha i izgled tiska.

Problemi u tim područjima nalaze se kod mnogih žena, no riješiti ih se nije tako lako. Fitness za problematična područja je idealno rješenje za uklanjanje masnoća i celulita u kratkom vremenu. Vježbe su usmjerene na razradu pojedinih mišićnih skupina, na primjer, unutarnje, vanjske, stražnje ili prednje strane bedara, područje iznad koljena, razne mišiće trbuha, tricepse.

Svaki kompleks je dizajniran za 5-15 minuta, ne oduzima puno vremena i truda. Možete gledati fitness lekcije i odabrati vježbe koje su vam najpotrebnije, kombinirati ih, radeći 2-4 serije dnevno. Ovaj pristup će vam omogućiti da trenirate različite mišićne skupine, koristeći različite pristupe, što je uvijek najučinkovitije.

Vježbe fitnesa pomažu u kratkom vremenu razraditi tisak, zonu "breeches", ukloniti "uši" na bokovima itd. Svakodnevno izvodite set ovih jednostavnih vježbi s fitnes instruktorom i primijetit ćete kako u za par mjeseci vaša figura će postati pametna i skladna, a mali ženski problemi će nestati.. Treninzi se jako brzo učitavaju, a možete birati različite komplekse dnevno, pa preporučujemo da ovu stranicu dodate u svoje Bookmarks.

Vježbe za problematična područja: bokove i stražnjicu

Fitness za problematična područja: trbušnjaci + ruke + uklanjanje celulita (1. dio)

Fitness za problematična područja: trbušnjaci + ruke + uklanjanje celulita (2. dio)

Fitness za problematična područja: trbušnjaci + ruke + uklanjanje celulita (3. dio)

Fitness protiv celulita na koljenima

Vježbe protiv "ušiju" na bokovima

Vježbe za smanjenje volumena kukova

Fitness za ruke s bučicama (triceps)

Vježbe za mršavljenje

Vježbe za mišiće stražnje strane bedara

Vježbe za mišiće unutarnje strane bedra

Vježbe za mišiće vanjske strane bedra

Vježbe za kukove "breeches"

Vježbajte protiv

Tatyana Rohatina jedna je od trenerica koje vješto kombiniraju već poznate vježbe i smišljaju vlastite kako bi dobili najučinkovitije komplekse usmjerene na rješavanje određenog problema.

"Fitness za problematična područja" - program za vaše savršenstvo

Dakle, jedan od programa koje je sastavila Tatyana Rogatina - "Fitness za problematična područja" - pomaže da se što prije ispravi "najslabija" područja ženske figure.

Prije svega, to je donji dio ruku, unutarnja strana bedara, mišići potkoljenice, struk, prsa i leđa. Mišići koji se nalaze u tim područjima ne primaju potrebno opterećenje tijekom našeg normalnog života, pa s vremenom slabe, klonu i često su prekriveni slojem masnog tkiva. Stoga zahtijevaju posebnu pažnju. Ali u procesu kompetentnog proučavanja "problematičnih" zona, treniraju se i ostali mišići, zbog čega tijelo postaje tonirano i snažno.

U procesu kompetentnog proučavanja "problematičnih" zona, treniraju se i ostali mišići, zbog čega tijelo postaje tonirano i snažno.

Fitness s Tatyanom Rogatinom profesionalni je trening koji svaka žena danas može organizirati za sebe u zidovima vlastitog doma. Imajući bogato iskustvo u radu s ljudima, Tatyana snima kompetentne video satove u kojima jasno i dosljedno objašnjava značajke svake vježbe. Slijedeći njezine upute i ponavljajući pokrete prikazane u videu, možete dobiti ništa manje učinkovito opterećenje nego kada posjetite teretanu.

Fitness s Tatyanom Rogatinom profesionalni je trening koji svaka žena danas može organizirati za sebe u zidovima vlastitog doma.

Pozivamo vas da svojim očima vidite što je fitnes s Tatyanom Rogatinom, čiji je video priložen ovom članku. Možete odmah početi ponavljati vježbe koje je predložila ili prvo pogledati video kako biste bolje razumjeli princip njihove provedbe. Glavna stvar je da se prilagodite ozbiljnom radu i trenirate s punom predanošću, kao da vam je trener osobno prisutan na satu.

Prema internetskoj anketi web stranice Cosmo.ru, većina djevojaka željela bi tonirati mišiće bedara, zategnuti stražnjicu i smanjiti struk. Nema ništa lakše. Izvodite ove vježbe za problematična područja tri puta tjedno i problematična područja će se pretvoriti u bez problema!

PROBLEMNO PODRUČJE 1: Struk

PREUZMITE TISK

Početni položaj: ležeći na leđima, stopala u širini ramena. Samo zbog napetosti trbušnih mišića otkinite ramena i lijevu nogu od poda (prst ispružen). Lijeva ruka je iza glave, desna je podignuta prema gore.

Na račun TIME: Savijte lijevu nogu u koljenu i povucite je prema trbuhu. Istodobno desnom rukom dohvatite vanjsku stranu lijevog bedra.

Na račun DVA

Ponovite 30 puta na svaku stranu.

POLA DASKA

Početni položaj: ležeći na lijevoj strani. Noge su savijene u koljenima, desna noga je ispružena naprijed. Naglasak desnim dlanom na pod (vrhovi prstiju gledaju u prsa), lijevom rukom poduprite glavu.

Na račun TIME: Podignite desnom rukom: torzo i lijeva ruka trebaju biti odmaknuti od poda. Istodobno, stavite desnu nogu na vrh lijeve. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

Na račun DVA: Vratite se u početni položaj.

Napravite 30 ponavljanja u svakom smjeru.

Pročitajte također

Dvije fitness trenerice - Katrina Hodgson i Karina Dawn - pomažu milijunima žena da isklesaju tijelo svojih snova. Sve, to…

PROBLEMNO PODRUČJE 2: Kukovi

Rad na stražnjoj strani bedra

Početni položaj: stojeći na sve četiri, noge zajedno, naglasak na dlanovima. Podignite desno koljeno s poda.

Na račun TIME: desnu nogu ispružiti unatrag, stopalo je okrenuto u stranu, prst ispružen. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

Na račun DVA: Vratite se u početni položaj. Ponovite 30 puta sa svakom nogom.

Rad na unutarnjoj strani bedra

Početni položaj: stojeći na sve četiri, naglasak na dlanovima. Desni dlan počiva na vrhu lijevog. Prebacite težinu na lijevu nogu i ruku.

Na račun TIME: Podignite desnu nogu tako da bude paralelna s podom. Lagano ga savijte u koljenu i odnesite u stranu. Desna ruka gore.

Na račun DVA: povratak na IP.

Napravite 30 ponavljanja sa svakom nogom.

Pročitajte također

Pozdrav drage djevojke! Odlučili vježbati? Dobra stvar, vitki bokovi nikad nisu bili suvišni, niti...

PROBLEMSKO PODRUČJE 3: Stražnjica

Luk i strijele

I.P .: ležeći na trbuhu, raširite noge u širini ramena, savijte se u koljenima. Uhvatite noge rukama. Važno: prsa su odmaknuta od poda.

Na račun TIME: ispravite lijevu nogu i učvrstite je nekoliko centimetara od poda. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

Na račun DVA: Vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje.

Napravite 30 sa svake strane.

OPTEREĆEMO TRAŽNICE

I.P .: ležeći, ovo je malo izmijenjen položaj daske. Noge su raširene u širini ramena, naglasak na laktovima. Desno koljeno i prst lijeve noge su na podu.

Na račun TIME: savijte i lijevu nogu i otkinite je 9-15 cm od poda, čarape su ispružene. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

Na račun DVA: Vratite se u početni položaj.

Ponovite 30 puta. Sada na drugu nogu

Vrijeme čitanja: 4 min

Volite li više trenirati na ruskom? Tada će vam se sigurno svidjeti. program ruske kondicijske trenerice Tatjane Rogatine za problematična područja. Kompleks je pogodan za početnike i srednje razine obuke, ali može se svidjeti i naprednim vježbačima.

Tatyana Rogatina je certificirana osobni trener fitness i bodybuilding, i trener grupnog programa u sljedećim područjima: klasični i step aerobik, power i, pilates, kalanetika i istezanje. Tatyana je također autorica video tečajeva za mršavljenje i ozdravljenje tijela

Program "Fitness za problematična područja" kreiran je za dobivanje vitkih, zategnutih oblika i poboljšanje kvalitete tijela. Tatyana Rogatina nudi klasične vježbe za ruke, prsa, ramena, leđa, trbuh, stražnjicu i bedra kojima ćete poboljšati svoju figuru. Vježbe snage i funkcionalne vježbe za problematična područja doprinose tonusu mišića i sagorijevanju kalorija.

Sljedeći treninzi uključeni su u kompleks za problematična područja Tatyane Rogatine:

• Zagrijavanje (7 minuta)
• Prsa, ramena, leđa (18 minuta)
• Struk i trbušnjaci (30 minuta)
• Noge, bedra i stražnjica (30 minuta)
• Istezanje (9 minuta)

Cijeli program traje 1,5 sat, ali možete odabrati video zapise koji su vam najzanimljiviji i vježbati kraće. Svakako započnite svaki trening zagrijavanjem i završite istezanjem, pogotovo jer u ovom kompleksu oni učinkovit i promišljen. Za nastavu vam neće trebati dodatne školjke, samo ćete u segmentu "Prsa, ramena, leđa" koristiti bučice od 1 kg i više.

Treninzi Tatjane Rogatine su odlični početna i srednja razina, kao i one koje žele doći u formu nakon poroda. No, njezini programi mogu biti korisni i naprednim vježbačima: trenerica detaljno objašnjava tehniku ​​vježbi, što jamči kvalitetan trening.

Prednosti i nedostaci programa

Prednosti:

1. Posebno je kreiran "Fitness za problematična područja". za mršavljenje i za borbu protiv problematičnih područja. Počnite oblikovati lijepo zategnuto tijelo odmah.

2. Program uključuje rad na mišićima prsa, leđa, ramena, stražnjice, bedara, bicepsa, tricepsa, rektusa i kosih trbušnih mišića. Jednako plodno ćete raditi i na gornjim i na donjim dijelovima tijela.

3. Vi odlučujete koliko će vaš program trajati. Učite 1,5 sat, odaberite samo segmente koji vam se sviđaju ili ih rasporedite tijekom dana ako vam vrijeme dopušta.

4. Tatjana Rogatina detaljno objašnjava tehniku ​​vježbanja te naglašava na što trebate obratiti pažnju kako bi trening bio što učinkovitiji.

5. Program je na ruskom jeziku, a po učinkovitosti nije inferioran zapadnim kolegama.

6. Kompleks je prikladan za početnike i za one koji se oporavljaju od poroda.

minusi:

2. Za iskusne studente program će biti slab u smislu opterećenja.

Imate li priliku učiniti fitnes je sastavni dio vašeg životačak ni ne napuštajući kuću. Isprobajte učinkovite treninge Tatyane Rogatine i počnite transformirati svoje tijelo već danas.

Vrijeme čitanja: 25 min

Tanak struk je oduvijek bio znak ženstvene i lijepe figure. Mnoge pripadnice ljepšeg spola teže glatkim oblinama i gracioznom prijelazu s prsa na bokove.

U ovom ćemo članku odgovoriti na najpopularnija pitanja o ovom ženskom problematičnom području. Kako mogu smanjiti struk i što učiniti ako se struk ne smanji? Koje se vježbe za struk mogu, a koje ne mogu raditi? Također ćemo vam ponuditi učinkovit set vježbi za sagorijevanje masti, smanjenje struka i uklanjanje bokova.

Cijela istina o tome kako smanjiti struk

Struk je jedno od najproblematičnijih dijelova tijela kod djevojaka, gdje se masnoće vrlo lako nakupljaju i dolazi do povećanja volumena. Istovremeno, zona struka i strana jedan je od onih dijelova tijela koji vrlo teško ispraviti i koji se ne može jednostavno “napumpati” brojnim vježbama.Štoviše, postoji mišljenje da je bolje uopće se ne baviti sportom i izbjegavati vježbe snage kako struk ne bi bio "kvadrat".

S povećanjem težine, često struk počinje "plutati" jedan od prvih, pojavljuju se strane i takozvane "uši". Naravno, ima djevojaka koje čuvaju struk i kad ozdrave. Obično su to vlasnici figure "kruške" i "pješčani sat" (ili čarobni photoshop):

Ali najčešće, s povećanjem postotka masti u tijelu, struk se jako povećava u volumenu, a lijepe obline nestaju:

Stoga je prvo pravilo za one koji žele dobiti uzak struk smanjiti ukupni postotak tjelesne masti. Kako to učiniti? Jako jednostavno. Počnite jesti uravnoteženu prehranu, smanjite količinu brzih ugljikohidrata i brze hrane, povećajte aktivnost i tjelesnu aktivnost. Drugim riječima, prisiliti tijelo da troši masnoće, a ne štedi.

Ali kako natjerati tijelo da počne gubiti težinu upravo u području struka? Vrlo je teško sagorjeti masne rezerve u određenoj "problematičnoj" zoni. Koje god vježbe radili, pripremite se na činjenicu da će tijelo u potpunosti smršavjeti. Masnoća će se postupno topiti na svim dijelovima tijela, negdje sporije, negdje brže. Prisiliti tijelo da smanji specifično područje struka gotovo je nemoguće.

Dakle, kako smanjiti struk i ukloniti strane:

• Jedite manjak kalorija i držite se zdrave prehrane kako bi vaše tijelo počelo razgrađivati ​​masnoće.
• Radite kardio vježbe kako biste ubrzali sagorijevanje masti.
• Izvodite vježbe za korteks (mišićni steznik) za zatezanje mišića i modeliranje lijepih linija tijela.

Ali većini ljudi ovaj pristup smanjenju struka može se činiti previše banalnim. Pogotovo kada je internet prepun takvih korisnih savjeta kao što su: "čarobni korzet za struk - samo nosite i smršavite", "posebna dijeta za struk 10 dana", "vrtite obruč 5 minuta dnevno, a za tjedan dana smanjit ćete struk za 10 cm". Ali odmah ćemo odrediti ne postoje čarobne metode i čarobne vježbe za struk. Većina metoda koje se nude na Internetu su apsolutno beskorisne u smislu smanjenja struka i uklanjanja strana.