Kako se riješiti bokova kod kuće. Lyashki. Kako ukloniti višak, smanjiti volumen. Vježbanje, drugi načini mršavljenja. Dodatne metode borbe

Ako razmišljate kako skinuti salo s unutarnje strane bedara, a čini vam se da je to jednostavno nemoguće, isprobajte ovih 7 najboljih vježbi za bedra.

Oni će vas tonirati i učiniti vaše tijelo toniranim, kao i pomoći da se riješite viška u ovom problematičnom području.

Da, moguće je dobiti noge o kojima ste sanjali!

Balerina vježbe za vitke noge

Vježbe za mršavljenje unutarnje strane bedara

Ako sve ove vježbe za mršavljenje unutarnje strane bedara radite tri puta tjedno, sigurno ćete vidjeti rezultate. Sjetite se ovoga svaki put kad osjetite da vam mišići gore!

5 najboljih vježbi za unutarnju stranu bedara

Vježbe za unutarnju stranu bedara - video | Skidamo hlače!

1. Pilates: podizanje nogu za unutarnju stranu bedara

Pilates je ozbiljan temeljni trening, a unutarnja strana bedra je ključna za stabilizaciju mišića u mnogim vježbama. Zapravo, možda ćete se osjećati kao da vaša unutarnja strana bedara radi čak i više od trbušnih mišića. Ovu jednostavnu vježbu lako je izvoditi i jedna je od najboljih za one koji žele vitkije noge.

Kako izvesti:

Lezite na bok, potkoljenicu ispravite, a natkoljenicu postavite tako da stopalo ili koljeno bude na podu. Oslonite se na podlakticu, ili poduprite glavu rukom.

Udahnite i dok izdišete podignite potkoljenicu bez savijanja, zategnite mišiće jezgre. Udahnite dok spuštate nogu.

Napravite 10-15 ponavljanja, zatim promijenite stranu.

2. Čučanj "Žaba"

Ovaj naizgled smiješan pokret zapravo je samo sagorijevanje kalorija, stoga se pripremite na ubrzani rad srca i činjenicu da će svi mišići u vašem tijelu biti uključeni u isto vrijeme!

Kako izvesti:

Stanite ravno sa stopalima malo šire od širine ramena. Zategnite trbuh, savijte koljena i gurnite stražnjicu unatrag, dok raširite koljena, a rukama pokušajte dohvatiti pod.

Sagnite se koliko god možete, ali ne zaboravite držati gornji dio tijela podignutim.

U brzom pokretu ispravite noge i kukove, odgurnite se nogama i skočite uvis, noge zajedno u skoku, ruke iznad glave.

Prije doskoka raširite noge i ponovno se vratite u čučanj.

Ponovite 10-15 puta, zatim se odmorite i vratite dah – zaslužili ste!

3. Iskorak u stranu

Iskoraci su izvrsne vježbe za kukove sami po sebi, ali bočni iskoraci ciljaju mišiće unutarnje strane bedara.

Kako izvesti:

Noge zajedno. Možete uzeti par bučica ako želite otežati vježbu. Ispružite desnu nogu i savijte koljeno. Pokušajte držati lijevu nogu što je moguće ravnijom, gornji dio tijela neka bude ispravljen, a desno koljeno neka bude savijeno tako da koljeno ne prolazi pored nožnih prstiju.

S naglaskom na desnu nogu, vratite se u početni položaj. Ponovite pokret za lijevu nogu i tako završite ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.

4. Plie čučanj

Kada se ljudi pitaju kako se žene mogu riješiti sala na bedrima, vrijedi pomnije pogledati dame s najzavidnijim nogama. Na primjer, balerinama. Plie čučanj je upravo ono što čini da noge plesača izgledaju duge i vitke. Ova vježba lako će se uklopiti u vaše redovite fitness aktivnosti.

Kako izvesti:

Široko raširite noge, nožni prsti okrenuti u stranu pod kutom od 45 stupnjeva, prsa ispravljena. Također možete koristiti bučice poput modela na fotografiji kako biste otežali trening.

Savijte koljena i zategnite gluteuse, jezgru i unutarnju stranu bedara. Držite kukove tako da vam ne prolaze pored malih nožnih prstiju kada čučnete, a kukovi će vam biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod.

Pritišćući pete, ispravite noge kako biste dovršili ponavljanje. Napravite 10-15 ponavljanja.

5. Stisnite fitball

Fitball je jedan od sastavnih dijelova opreme za nastavu. Može učiniti čuda za oblikovanje unutarnje strane bedara. Možemo reći da je to odgovor na pitanje "Kako ukloniti salo s unutarnje strane bedara".

Kako izvesti:

Lezite na leđa. Savijte koljena, stopala na podu. Između koljena držite dobro napuhanu fit loptu.

Ruke sa strane, jezgra je napeta. Sada stisnite koljena, misleći da pokušavate spljoštiti fit loptu. To je mali pokret, ali to je upravo ono čemu ciljate.

Stisnite što jače možete, zatim se opustite dok i dalje stežete loptu. Ponovite 20-25 puta da dovršite set.

6. Most

Bridge je joga poza koja ima puno prednosti u tome kako se riješiti masnoće s unutarnje strane bedara.

Kako izvesti:

Lezite na leđa, koljena savijena, stopala na podu, ruke uz tijelo. Udahnite, dok izdišete podignite kukove prema stropu, odižući ih od poda i pokušavajući napraviti ravnu liniju od ramena do koljena. Držite bedra paralelna jedno s drugim, napinjući njihovu unutarnju stranu. Ne dopustite da vam koljena idu u stranu.

Zadržite položaj 30 sekundi do minute, samo ne zaboravite disati. Opustite se i ponovite 2-3 puta.

7. Najvažnije: Radite kardio

Jedan od ključeva za mršavljenje unutarnje strane bedara jest ubrzavanje sagorijevanja kalorija kardio vježbom, što će vas natjerati da se znojite kako treba i ubrzati vam otkucaje srca. Kardio vježbe sagorijevaju tone kalorija i također pomažu tijelu da preradi pohranjenu masnoću, izvlačeći zategnute i zategnute mišiće. Štoviše, više nema potrebe provoditi cijeli dan u teretani. Odlučite se za vježbe koje sagorijevaju više kalorija, poput trčanja, skakanja užeta, penjanja uz stepenice ili vožnje bicikla, tako da više nikada ne morate razmišljati o tome kako skinuti salo između nogu.

Pokušajte ih upariti s intervalnim treningom visokog intenziteta gdje naporno radite jednu minutu, a zatim se oporavljate još jednu minutu. Ukupno, ispada 20-30 minuta tri puta tjedno. Nakon toga možete se nasmiješiti odrazu vlastitih vitkih i zategnutih nogu u ogledalu.

Video - vježbe za unutarnju stranu bedara

Bokovi su ženama najproblematičnije područje. Akumulira ne samo salo, već i celulit. Da biste se riješili jahaćih hlača i opće tromosti nogu, problemu morate pristupiti na sveobuhvatan način, gdje će svaka komponenta pridonijeti jačanju kukova i njihovoj korekciji. Ne možete učiniti jednu stvar i očekivati ​​maksimalan učinak - to se jednostavno neće dogoditi.

Pravilna prehrana važan je dio mršavljenja

Glavni problem opuštenih bokova je pothranjenost. Najvjerojatnije u vašoj prehrani dominira masna i ugljikohidratna hrana. Čak i ako ste općenito vitki, područje bokova će patiti samo zbog pogrešnog odabira proizvoda.

Prvo što trebate učiniti je - izbacite iz prehrane zasićene masti u proizvodima životinjskog podrijetla. Usredotočite se na nemasno meso - perad, ribu. Od glavnih metoda obrade odaberite pečenje i kuhanje. Tako ćete dobiti maksimalnu korist od proteinske hrane, a mast će se lako ukloniti.

Drugi je restrikcija alkohola . Njegov visok sadržaj kalorija ozbiljno šteti figuri, a zadržavanje tekućine dovodi do oticanja nogu.

treće - potpuno odbacivanje brze hrane. Ova nezdrava hrana dovodi do vrlo brzog taloženja sala upravo na bedrima i formira omražene jahaće hlače.

Najbolje vježbe za kukove

Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti za ispravljanje linije kukova, uvijek se trebate zagrijati. Budući da se fokusirate na noge, prvo treba zagrijati zglobove koljena, ali bolje je napraviti opće zagrijavanje za cijelo tijelo.

Vježbanje ne utječe izravno na količinu sala, ali će pomoći u jačanju mišića bedara, a to će također imati ulogu u ispravljanju linije bedara i stražnjice.

Uklanjanje masnoće sa stražnje strane bedara

Vježba #1

1. Vaš početni položaj je na trbuhu;
2. Ruke mogu biti potpuno ispružene ili postavljene uz tijelo;
3. Zategnite trbuh;
4. Podignite jednu nogu, držeći je jednu sekundu;
5. Spustite ga, ali ne do kraja. Ponovite 12 puta;
6. Učinite isto za drugu nogu.

Pokušajte držati noge u ravnoj liniji u ovoj vježbi. To je ono što će pružiti napetost bedrenim mišićima. Počevši od deset ponavljanja, s vremenom morate komplicirati vježbu. Što se može učiniti za ovo:

• Povećajte vrijeme držanja noge podignute sa sekunde na 3;
• Povećajte ukupno ponavljanje pristupa;
• Objesite utege ili gumice na stopala.

Za naprednije i pripremljenije ovu vježbu treba dopuniti ispruženim rukama. U trenutku podizanja jedne noge, trebate podići ruke paralelno.

Vježba broj 2: podignite koljena

1. Lezite licem prema dolje na pod;
2. Držite ruke ispred sebe;
3. Savijte noge tako da koljena pokazuju pravi kut. Stopala moraju biti paralelna s podom;
4. Podignite noge što je više moguće, zadržite sekundu;
5. Spustite noge, ali ne potpuno. Ponovite pristup 12 puta.

Vježba broj 3: pritiskamo strop

1. Zauzmite početni položaj, naslonite koljena i dlanove na pod. Tijelo mora biti strogo paralelno s podom;
2. Uvucite trbuh i podignite desnu nogu prema natrag, savijenu u koljenu kao da želite osloniti stopalo na strop. Zadržite sekundu i vratite se u početni položaj;
3. Ponovite vježbu za drugu nogu.

Vježba broj 4: otmica noge u stranu

1. Zauzmite početni položaj kao kod vježbe br. 3 - klečeći i oslonjeni na dlanove;
2. Podignite desnu nogu u ispruženom obliku tako da bude paralelna s podom i stvara ravnu liniju s tijelom;
3. Zadržite nogu u ovom položaju na sekundu i odmaknite je u stranu, ne zaboravite je držati paralelno s podom. Trbuh treba uvući;
4. Spustite nogu i ponovite isto s drugom nogom.

Vježba #5: Čučnjevi s utezima

1. U početnom položaju morate ustati ravno i lagano saviti koljena;
2. Uzmite u ruke bučice težine ne veće od 1,5 kg. Može se zamijeniti bocama za vodu. Savijte laktove i pritisnite na prsa;
3. Čučnite, držeći bedra paralelna s podom. Možete sjesti malo niže;

Vrlo je važno ovu vježbu raditi polako, osjećajući rad mišića i kontrolirajući dah. Samo u ovom slučaju to će imati smisla.

Uklanjanje masnoće s prednje strane bedara

Vježba #1: Čučnjevi s bučicama

1. Stanite tako da stavite noge u širinu ramena, dok čarape trebaju gledati u različitim smjerovima;
2. Uzmite bučice u ruke i spustite ih uz trup;
3. Polako čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom;
4. Vratite se u prvi položaj i ponovite 12 puta.

Vježba broj 2: skakanje na savijenim nogama

1. Postanite isti kao u prethodnoj verziji, ali početni položaj su kukovi paralelni s podom;
2. Spojite ruke u bravu na razini prsa;
3. Napravite opružne skokove, lagano savijajući noge. Pokušajte ne napuštati početni položaj, inače će se noge odmarati uz snažno produženje, a opterećenje će se smanjiti.

Vježba broj 3: podizanje nogu

1. Lezite na desnu stranu;
2. U lijevoj ruci trebate imati bučicu. Postavite ruku uz tijelo tako da opterećenje s bučice padne na bedro;
3. Podignite ravnu nogu i držite je u zraku nekoliko sekundi;
4. Povratak u početni položaj;
5. Ponovite 12 puta za svaku nogu.

Vježba broj 4: trčanje u mjestu

1. Uspravite se i počnite trčati visoko podižući koljena. Dakle, koristite prednje mišiće bedara;
2. Vježbu ponavljajte 3 minute.

Kako biste otežali trčanje s visoko podignutim nogama, stavite utege na noge.

Uklanjanje masnog tkiva s unutarnje strane bedara

Vježba broj 1: s loptom

1. Sjednite na stolicu, ispravite leđa.
2. Postavite loptu između koljena bliže kukovima.
3. Pokušajte stisnuti loptu nogama što jače možete.
4. Vježbu izvodite 3 minute.

Vježba #2

1. Lezite na pod na desnu stranu.
2. Oslonite se na lakat desne ruke. Lijevu stavite na pod blizu prsa.
3. Pravite opružne zamahe desnom nogom, dok se lijevom oslanjate na pod.

Udarci trebaju biti ritmični, a ne brzi, tako da se osjeća napetost unutar bedra.

Vježba broj 3: zamasi nogu

1. Postavite stolicu ispred sebe i rukama se oslonite na njen naslon.
2. Zamahnite desnom nogom što više možete.
3. Vratite se u početni položaj i ponovite 12 puta.
4. Ponovite za drugu nogu.

Uklanjanje masnoće s vanjskog područja bedara

Vježba #1: Iskoraci prema naprijed

1. Stanite ravno, noge bi trebale biti postavljene malo šire od razine ramena;
2. Zaskočite desnom nogom, spuštajući se što je više moguće na lijevo koljeno. Ako vam je teško napraviti duboke iskorake, učinite što možete tonući niže svaki dan.

Vježba broj 2: iskoraci u stranu

1. U istom stojećem položaju postavite noge što je moguće šire;
2. Okrenite se s noge na nogu, savijajući koljena i lagano se naginjući prema naprijed. Iskorak mora biti što dublji;
3. Ponovite zadatak 12 puta.

Vježba #3: Podizanje savijenih koljena

1. Lezite na desnu stranu, oslanjajući se na lakat desne ruke;
2. Savijte desnu nogu u koljenu;
3. Glatko podignite lijevu nogu i također je polako spustite;
4. Ponovite vježbu 12 puta i učinite isto s drugom stranom.

Da biste povećali opterećenje, noge se mogu držati gumenom trakom.

Na kraju cijelog ciklusa vježbi ne zaboravite se istegnuti. Da biste to učinili, morate sjesti, raširiti noge i ispružiti ruke naprijed. Vježbu radite polako i smireno, vraćajući disanje.

Psihička vježba

Uz tjelovježbu pozornost treba posvetiti i drugim tjelesnim aktivnostima. Ako birate između različitih vrsta aktivnosti, za borbu protiv masnoće na bedrima, trebate se zaustaviti na jednoj od sljedećih opcija:

• Kardio . Pomoći će u smanjenju tjelesne masnoće. uključuju trčanje, penjanje uz stepenice, skakanje užeta, eliptični trenažer. Da bi kardio dao rezultat, potrebno je posvetiti najmanje 40 minuta treningu, jer se masnoća počinje sagorijevati tek 25 minuta nakon vježbanja;
• Intervalni trening . Oni će vas dovesti do željenog rezultata što je brže moguće. Za izvođenje intervalnog treninga, bez obzira na vrstu opterećenja, morate uključiti vrlo aktivne radnje u jednom pristupu, a zatim pasivne istog intenziteta. Na primjer, na traci za trčanje trebate trčati 5 minuta što brže možete, a zatim hodati 3 minute, vraćajući disanje i rad srca. Morate ponoviti pristup još najmanje 3 puta.

Čak i ako sve poduzete mjere nisu odmah dale rezultate, ali u isto vrijeme vidite opći gubitak težine, to znači da se krećete u pravom smjeru i morate nastaviti u istom ritmu.

Sauna - izvući će vodu i soli

Uz napomenu da ste se o kupalištu posavjetovali s liječnikom, možete ga posjećivati ​​jednom tjedno. Pokušajte piti više vode, što će ubrzati izlučivanje soli kroz pore kože. Na dan saune možete dodatno provesti dijetu za istovar na jabukama i kefiru kako biste se oprostili od šljake i pomogli u razgradnji tjelesne masti.

Da biste kontrolirali učinkovitost svojih radnji, svakako označite količine i snimite fotografije za usporedbu.

Masaža i oblozi

Salo na nogama može se razbiti vanjskim zahvatom – masažom. Morate shvatiti da će sama masaža samo pomoći ispraviti ono što postignete pravilnom prehranom, inače neće biti nikakvog rezultata. Učinkovitu masažu izvodi samo stručnjak koji poznaje prave tehnike.

Masaže se mogu nadopuniti oblozima, koji također imaju dobar učinak na uklanjanje tuberkula. Kod kuće se oblozi rade vrlo jednostavno - na problematična područja nanosi se anticelulitna krema, a zatim se noge omotaju prozirnom folijom. Nakon nekog vremena morate isprati kremu. Sam postupak se može ponavljati nekoliko puta tjedno. Pročitajte više o drugim nijansama obloga za mršavljenje.

Video: kako ukloniti uši na bokovima?

Pogledajte kako pravilno ukloniti problematična područja na bedrima:

Sasvim je moguće riješiti se sala u području bedara, ali morate biti strpljivi i provoditi složene postupke, povećavajući učinkovitije mjere u vašem pojedinačnom slučaju. Ako radite samo vježbe, ali se ne bavite prehranom, tada možda neće biti posebnog rezultata, jer se korekcija mora provesti i iznutra i izvana.

Bokovi su najproblematičnije područje ženske figure. Tu se potkožna mast brže nakuplja, a s njom rastu i kompleksi.

Ovaj problem je karakterističan za mnoge predstavnike slabijeg spola. Razlog su ženski hormoni odgovorni za raspodjelu masne mase.

Situaciju pogoršava genetska predispozicija i nezdrav način života. Danas postoji mnogo načina za mršavljenje bez štete po zdravlje u problematičnim područjima.

Značajke mršavljenja u bokovima

Možete ukloniti višak kilograma i izbjeći pretilost u budućnosti primjenom integriranog pristupa problemu. Uključuje: niskokalorične obroke, obloge tijela, masaže i vježbe.

Kod kuće svaka žena može izbjeći nakupljanje viška kalorija odabirom pravih vježbi, odabirom dijete i redovitim laganim masažama problematičnih područja. Uz pravilnu prilagodbu prehrane tijekom tjelesne aktivnosti, sagorijevat će se unutarnja mast, a ne kalorije primljene iz hrane.

Treba napomenuti da je nemoguće ukloniti višak masnoće samo na bedrima, a da ne utječe na ostale dijelove tijela. U procesu smanjenja obujma bokova, ostatak tijela će izgubiti na težini i težina će se općenito smanjiti. Primjenjujući integrirani pristup rješavanju ovog problema, također možete ukloniti masnoću s ruku, sa strane i trbuha, kao i s drugih dijelova tijela. Ne treba očekivati ​​trenutni rezultat, sigurno će se pojaviti, ali će proći najmanje 3 tjedna.

Osnovni principi korekcije kukova

Moguće je ukloniti masnoću s bedara pridržavajući se nekoliko pravila:

Kompleksan pristup. Važno je kombinirati posebne vježbe za korekciju ove zone, pravilnu prehranu, kozmetičke postupke i opću tjelesnu aktivnost.

Pravilna prehrana. Potrebno je odabrati dijetu, čiji je glavni princip smanjenje unosa kalorija. Smanjite potrošnju brašna, slatkog, slanog, masnog, prženog i dimljenog. Jedite proteinsku hranu, složene ugljikohidrate, nezaslađeno voće i povrće.

Morate piti vodu. Ubrzat će metabolizam, zbog čega će se procesi mršavljenja odvijati učinkovitije. Minimalni dnevni unos vode je 1,5 litara, isključujući čaj, kavu, juhe.

Radite vježbe za mršavljenje koje ispravljaju problematično područje. Razmotrite područje udara. Za bokove sa "strateškim" rezervama masti relevantna su opterećenja snage.

Kozmetički postupci. Anticelulitnu masažu i obloge tijela možete raditi kod kuće, najbolje nakon tuširanja. Za postizanje dobrog rezultata pomoći će poseban gel s učinkom zagrijavanja, koji se mora utrljati u kožu bedara kružnim pokretima 5 minuta.

Kućna obloga za vitke bokove

Oblozi (med ili senf-med) također su prikladni za oblikovanje tijela. Med se nanosi na kožu, bedra se omotaju folijom, obuju uske tajice i ostavljaju preko noći. Ujutro isperite toplom vodom. Oblozi od senfa i meda, kako bi se maksimalno aktivirali metabolički procesi, drže se 40 minuta.

Vježbe za smanjenje volumena bokova

Vježbe koje vam omogućuju uklanjanje masnoće s bedara mogu biti različite. Glavni uvjet je osjećaj mišića nogu tijekom izvođenja. Najučinkovitije vježbe:

Ležeći na leđima, morate pritisnuti noge blizu stražnjice. Ispravite jednu nogu pod kutom prema podu što je više moguće. Na drugoj nozi podignite dio kuka 10-20 puta.

Kako se riješiti "ušiju na bokovima" u 2 tjedna

Ležeći na boku, trebali biste podići natkoljenicu više, postavljajući je u istoj ravnini s tijelom. U tom stanju mora se držati što je duže moguće.

5 najboljih vježbi za kukove

Stavili smo nisku klupu ili hrpu debelih knjiga. Naizmjenično stojimo na njoj nogama, po 5-10 minuta.

Uklanjanje masnoće s unutarnje strane bedara

Sportaši znaju učinkovite i brze načine čišćenja s unutarnje strane bedara. Da biste to učinili, morate izvoditi posebne vježbe koje uključuju mišiće u problematičnom području. Kako biste postali ljepši, preporučljivo je svakodnevno izvoditi fizičke vježbe.

8 vježbi za unutarnju stranu bedara

Najčešća vježba je podizanje noge dok ležite na boku. Da bi se učinak pojavio, morate ležati na lijevoj strani i podići lijevu nogu 10 puta. Radi praktičnosti, desna mora biti savijena u koljenu ili vraćena. Podizanje lijeve noge u ovom položaju prilično je teško, ali rezultat nisu sama dizanja, već napetost mišića. Potrebno je izvesti 3 seta od 10 dizanja na svakoj nozi - to će biti odličan početak za dovođenje figure u red.

Urednici stranice pozivaju vas da se testirate i položite test o mitovima o mršavljenju.
Pretplatite se na naš kanal u Yandex.Zen

Lijepa figura je svačiji san, ali nisu svi spremni boriti se za takve idealne forme. Ako se smatrate jednim od onih koji su zbog ljepote spremni slijediti određena pravila, svakodnevno paziti na svoje tijelo, pravilno se hraniti i vježbati, ovaj je članak za vas. reći ćemo vam kako izgubiti kukove u tjedan dana uz intenzivan trening, uključivanje zdrave hrane koja sagorijeva kalorije u prehranu i masažu problematičnih dijelova tijela.

Pravilna prehrana pomoći će smanjiti bokove

Da biste u tako kratkom vremenu vratili figuru i uklonili "uši" s bokova, bit će potrebno puno radnji. Sve počinje pravilnom prehranom. Redovita konzumacija hrane koja sagorijeva masnoće ne samo da će vam pomoći izgubiti suvišne kalorije, već i održati vašu figuru u ispravnom stanju.

Morate revidirati svoju prehranu i uključiti u nju sljedeće namirnice:

• Povrće: mrkva, paprika (posebno su korisne žuta i narančasta), kupus (svježi i kiseli), brokula, špinat, paprika, grah, zelena salata;
• Voće: avokado, kivi, jabuke, kruške itd. Banane moraju biti isključene;
• Orašasti plodovi: orasi, bademi i kikiriki. Jedite nekoliko oraha 3-4 puta dnevno;
• Žitarice: riža, heljda i zobene pahuljice;
• kuhana jaja;
• Hladne ili ohlađene juhe;
• sir s niskim udjelom masti;
• Svježe iscijeđeni sok od grejpa - jedna čaša svaki dan;
• Riba.

Za visoku učinkovitost, pijte zeleni čaj i pospite crnim paprom hranu prije jela - ova jednostavna radnja neće vam omogućiti da ozdravite. Premažite salate maslinovim uljem.

Vježbanje se bori protiv viška

Intenzivan trening omogućuje brzo sagorijevanje dodatnih kalorija, iako će naravno, ovisno o stupnju "zapuštenosti", svakoj osobi za to trebati određeno vrijeme. Budući da u našem članku razmatramo načine kako se riješiti viška kilograma na bokovima u roku od sedam dana, savjetujemo vam da izvodite sljedeće vježbe:

• Trčanje. Provedite 30-40 minuta na jutarnjem ili večernjem trčanju. Jogging će smanjiti volumen bokova, stražnjice i ruku, kao i napumpati noge;
• Preskakanje užeta. Ako trčanje svaki dan nije moguće, preskačite uže barem sat vremena;
• Čučnjevi. Raširenih ruku i stopala u širini ramena napravite 30-50 čučnjeva dnevno. Maksimalni učinak može se postići ako stvorite dodatno opterećenje podizanjem bučica;
• Miči nogama. Naslonjeni na zid, podignite lijevu nogu i napravite 20 zamaha. Promijenite noge i napravite isti broj zamaha. Zatim napravite 20 zamaha u stranu;
• Lezite na lijevu stranu. Podignite desnu nogu i napravite 20 zamaha. Okrenite se na desnu stranu i radite magiju lijevom nogom.

Usredotočite svoje napore na ove jednostavne vježbe i nemojte biti lijeni raditi ih čak ni na oblačniji dan iu lošem raspoloženju! Uz intenzivan i redovit trening možete postići dobar rezultat!

Masaža medom

Masaža je učinkovito sredstvo u borbi protiv celulita i viška masnoće, no savjetujemo vam da ne zaboravite na navedena pravila kako ne biste izgubili rezultate koje ćete dobiti nakon tečaja masaže medom. Za učinkovitu masažu medom potrebno vam je:

• Dobro zagrijte tijelo. Da biste to učinili, možete posjetiti saunu, kupku, okupati se ili tuširati. Najbolja opcija je posjetiti infracrvenu saunu, no masaža se može provesti nakon tjelesnog treninga. Možete očistiti kožu od mrtvih stanica epidermisa pilingom ili pilingom;
• Pripremite med. Za bedra trebate samo 2 žličice heljdinog, limetinog ili cvjetnog meda, koji se prethodno mora zagrijati u vodenoj kupelji na temperaturu od 47-55 stupnjeva, pogodnu za postupak, ali ne dopuštajući da se opečete;
• Nanesite med na ruke. Laganim tapkanjem nanesite med na bedra. Nakon nekoliko minuta primijetit ćete da će vam se ruke početi lijepiti. Dvije sekunde pritisnite dlanove na kožu i naglo ih odmaknite. Trebali biste osjetiti vrlo lagano peckanje i toplinu. To će značiti da postupak izvodite ispravno i da već imate učinak. Nastavi pljeskati. Trebali biste vidjeti malu bjelkastu tekućinu - toksine koji se brzo i bezbolno uklanjaju iz tijela. Uskoro će se med početi prljati i formirati kuglice, što znači da je vrijeme da se završi postupak;
• Nemojte žuriti da isperete med! Ako želite postići učinak za tjedan dana, bedra umotajte u plastiku i nakon sat vremena ih isperite toplom vodom. U to vrijeme možete se opustiti ili raditi fizičke vježbe.

Vakuumska masaža protiv sala na bedrima

Još jedan dobar način da se riješite sala na bedrima je vakuumska masaža. Ovaj postupak možete napraviti u salonu ili kod kuće. Za masažu kod kuće potrebno vam je:

• Istuširajte se da zagrijete kožu i provedite postupak pilinga;
• Nanesite maslinovo ulje, ulje za masažu, ulje mandarine, naranče ili vaše omiljeno ulje ili kremu za masažu na kožu kako biste osigurali klizanje;
• Stavite posebnu vakuumsku posudu na problematično područje (prodaju se u ljekarni). Ako niste mogli kupiti takvu teglu, prikladna je i staklena tegla, ali je trebate okrenuti i svijećom ili upaljačem izbaciti zrak, a zatim oštro staviti teglu na kožu. S staklenkom iz ljekarne ovaj postupak nije potrebno provoditi jer ima posebnu pumpu. Nakon što se staklenka "zalijepi" za tkivo kože, njome izvodite kružne pokrete masaže. Nemojte masirati jedno područje dulje od 10 minuta. To može uzrokovati rastezanje kože.

Vakuumska masaža je vrlo učinkovit postupak, ali nije pogodan za svakoga. Na primjer, ne preporučuje se masaža s varikoznim venama, tijekom trudnoće, pustularnim i drugim kožnim bolestima. Kako ne biste sebi naštetili, preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom u vezi s ovim postupkom.

Naravno, ne uspijevaju se svi riješiti viška centimetara na bokovima u tjedan dana. Ali potrebno je težiti postizanju tako brzog rezultata. Odustanite od brze hrane, isplanirajte dan tako da ostane dovoljno vremena za fizičku aktivnost i kozmetičke zahvate i već ćete biti korak bliže svojoj idealnoj figuri!