Kako se najbolje nositi s vrućinom. Kako se spasiti od vrućine? Kako podnijeti vrućinu? Ne odustajte od tjelesne aktivnosti

22075 4

29.07.14

L UTB se ove godine pokazao uspješnim - već nekoliko tjedana temperatura je oko 35 stupnjeva. Naravno, nema sumnje, takvo se vrijeme može samo sanjati, jer možete otići na rijeku, sunčati se, kupati se i jednostavno opustiti. No, dobro je to raditi vikendom, ali što je s radnim danima, kada takvo vrijeme samo deprimira, stalno želite spavati, a tijelo jednostavno odbija raditi?

Kako ne biste nimalo klonuli duhom i uživali u ljetnim danima, poslužite se našim savjetima. Nadamo se da će vam pomoći u tome.

Prvo zapamtite glavno pravilo - za ovako vrućih dana najbolje je držati glavu u hladu kako, ne daj Bože, ne biste dobili sunčanicu. Da biste to učinili, kupite šešir. To može biti uredan slamnati šešir i obični šal, lijepo vezan na glavi. Ako volite sportsko-mladenački stil odijevanja, ne zaboravite na bejzbolske kape ili bandanu. Ove stvari ne samo da će vas spasiti od vrućine, već će vašem izgledu dati potpunost i neobičan šarm. Usput, želio bih napomenuti da su ove godine u modi ljetni šeširi s malim poljima navučenim straga i spuštenim naprijed, svileni šalovi, beretke s osam klinova, ukrašene trakama sprijeda. I ove sezone moderne boje ljeta su ružičasta, žuta, jarko svijetlo zelena, kao i pastelne boje.

Drugo, pokušajte pravilno utažiti žeđ. Izbjegavajte zašećerena rashlađena pića kao što su fanta i cola, neće učiniti ništa osim štete. Kako biste održali ravnotežu vode, pridržavajte se sljedećih pravila: pijte, najbolje prije nego što osjetite žeđ, stoga liječnici preporučuju da sa sobom nosite bočicu vode ili je držite na vidljivom mjestu kako ne biste zaboravili na vrijeme napuniti zalihe vode. Prilikom vježbanja preporuča se piti prije, tijekom i nakon vježbanja. Prednost treba dati tvrdoj vodi koja sadrži veliku količinu kalija, magnezija i drugih elektrolita, jer sa znojem velika količina ovih elemenata napušta tijelo. Ne treba se zanositi pićima koja sadrže kofein - on, poput alkohola, ubrzava dehidraciju. Konačno, čista voda može biti odlična zamjena za povrće i voće koje sadrži vodu, poput krastavaca, a pritom ćete dobiti dodatnu porciju vitamina i minerala. Osim toga, ne zaboravite na čajeve i kvas - ova pića mogu biti vaši spasitelji. S kvasom je sve jasno, možete ga kupiti na svakom koraku. Ali čaj se može pripremiti unaprijed. Navečer skuhati čaj bez šećera. Kao zaslađivače možete koristiti komadiće voća.

Treće, odaberite pravu odjeću. Držite se podalje od tamnih boja neko vrijeme. Neka bude sašivena od prirodnih tkanina, opuštena i, što je najvažnije, udobna. Sjetite se sarafana, majica kratkih rukava i kratkih rukava. Lagane suknje su vaš izbor. Usput, izvrsna opcija: suknja od tulipana srednje duljine (tako nazvana zbog oblika obrnutog tulipana) i bluza, široka jakna ili topic, plus skraćeni blejzer. Nakon posla blejzer se može skinuti, a poslovne cipele zamijeniti neozbiljnijim balerinkama ili sandalama. Takve suknje šivaju se od raznih materijala koji se mogu prati i čistiti samo u kemijskom čišćenju. Ako želite nositi laganu lepršavu suknju na posao ili na poslovni sastanak, nadopunite komplet jednostavnim i strogim dodacima, izbjegavajte masivni nakit. Oh, i ne zaboravite nositi remen!
Što se tiče cipela, ove sezone peta ostaje u prednosti. No, ipak vam savjetujemo da to ostavite za večer, a za svakodnevnu obuću odaberite lagane i elegantne klompe ili sandale koje će vam dati određeni element romantike.

Četvrto, obratite pozornost na svoju prehranu. Na neko vrijeme trebali biste prestati koristiti vruću masnu i slanu hranu. Umjesto vrućih izdašnih juha, bolje je kuhati lagana prva jela s niskim udjelom masti kao što su okroshka, cikla, zeleni boršč s kiselicom. Meso, ribu ljeti također treba jesti kuhano, uz prilog od svježeg povrća. Kao opcija savršena su jela s roštilja - ne prže se u ulju, a okus je predivan. Odaberete li nemasno meso za roštilj, dobit ćete savršen ljetni obrok. Na primjer, teleći ražnjići, pogotovo ako ne zlorabite pikantne umake. Za desert - bez peciva, kolača i drugih "užitaka želuca". Najbolje je dati prednost slasticama od voća i bobica. Što se tiče pića, morat ćete se neko vrijeme odreći omiljene kave jer kofein samo pojačava znojenje. Od pića, bolje je dati prednost zelenom čaju ili čaju od mente - utažit će žeđ i samo će koristiti tijelu. Njemački stručnjaci preporučuju odricanje od hladnog piva i drugih alkoholnih pića na vrućini. Po njihovom mišljenju, odrasla osoba treba piti najmanje 2 litre tekućine dnevno na vrućini. To je minimum koji vam omogućuje da nadoknadite gubitak vode i minerala u tijelu. Jako ohlađena pića su nezdrava, kao i alkohol koji po vrućini posebno brzo udara o glavu.

Peto, zapamtite da u takvom vremenu morate slijediti osnovna pravila osobne njege. Hladan tuš ili jednostavno pranje hladnom vodom pomoći će vam da se brzo oslobodite umora i podignete tonus. Pokušajte, ako je moguće, produžiti noćni odmor barem pola sata, uzmite kratke pauze od posla. Kako biste pomogli srcu, na neko vrijeme odložite (ako je moguće) težak fizički rad, suzdržite se od kupanja ili preintenzivnih sportova. Obratite posebnu pozornost na noge. U posebno vrućim danima često nabubre, nabubre i postanu "lijevano željezo". Kako vam mogu pomoći? Kontrastni tuš i tuš. A na kraju dana, kada se umor posebno osjeti, bilo bi dobro stopala uroniti u posudu s morskom soli i metvicom na 15-20 minuta. I još nešto: poštedite sebe i svoje vene, neka najšik sandale na visoku petu s džemperima koji se urezuju u kožu “nadžive” mučne vrućine. Što se tiče kozmetike, u takvom vremenu, naravno, ne treba zaboraviti na njezinu upotrebu. Prednost treba dati samo nježnim bojama i proizvođačima koji proizvode posebno ljetne linije. Dakle, uvijek sa sobom trebate imati vlažne maramice ili tampone. Od dekorativne kozmetike najbolje je umjesto sjenki odabrati - olovke na bazi mikrokristalnih voskova (ne šire se na vrućini), vodootpornu maskaru. Što se tiče ruža za usne, savjetujemo da ga zamijenite sjajilom za usne koje će zaigrati na vašim usnama.

I na kraju, želim reći da ne treba klonuti duhom. Naše ljeto je tako kratko, zato uhvatimo svaki trenutak i iskoristimo ga maksimalno!

Starije osobe uvijek trebaju paziti na svoje zdravlje, no ljeti je potrebna posebna pažnja. Vrućina i vlaga ionako oslabljeni organizam stavljaju na tešku kušnju.
Kako biste se zaštitili od dehidracije i toplinskog udara, osobito ako bolujete od kroničnih bolesti i uzimate razne lijekove, slijedite nekoliko jednostavnih savjeta. Malo promijenivši svoje navike lakše ćete podnijeti ljetne vrućine.
Evo nekih osnovnih pravila.

1. Prozračite stan što je više moguće tijekom hladnih sati. Zatvorite prozore i zavjese tijekom vrućeg vremena. Pokušajte ostati na najmanje sunčanim područjima i izbjegavajte propuh.

2. Koristite klima uređaj kad god je to moguće, ali izbjegavajte ekstremne temperature jer mogu uzrokovati prehlade i bolesti.
Idealna temperatura u kući je 5-6 stupnjeva niža od vanjske.
Također je potrebno smanjiti vlažnost prostorije kako bi se bolje disalo. To pomaže da se nastavi znojenje, što snižava tjelesnu temperaturu.

3. Ako koristite ventilator, postavite ga više i nemojte usmjeravati strujanje zraka izravno prema sebi. Treba imati na umu da za vrlo vrućeg vremena ventilator ne pomaže puno i može čak i zagrijati sobu.

NA ULICI

4. Izlazite samo rano ujutro i nakon zalaska sunca, ako je svježije. Ni u kojem slučaju ne izlazite iz kuće od 11.00 do 18.00: u to vrijeme povećani sadržaj ozona i ispušni plinovi automobila onemogućuju disanje zraka, što značajno povećava rizik od lošeg osjećaja.
Stoga ima smisla držati zalihe osnovnih potrepština kod kuće tako da u ekstremnim vrućinama ne možete izaći iz kuće.
5. Nosite udobnu, laganu i široku odjeću svijetlih boja, pamuk, lan ili druge prirodne tkanine: tamne boje i sintetički materijali zadržavaju toplinu.

6. Pokrijte glavu i nosite sunčane naočale. Također je potrebno zaštititi kožu od opeklina jakim kremama za sunčanje za djecu.

7. Ako imate dijabetes, vrlo oprezno izlazite na sunce jer ste manje osjetljivi na bol i možete izgorjeti, a da ne primijetite.

HRANA I TEKUĆINE

8. Pijte puno vode, čak i kad niste žedni, prag osjetljivosti na žeđ – tjelesni “alarm” smanjuje se s godinama i uzimanjem određenih lijekova.
Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno (ili 10 čaša), a ako se jako znojite i više

9. Izbjegavajte alkohol, kavu i gazirana pića koja sadrže šećer ili kofein. Alkohol i kava djeluju diuretski i dovode do gubitka tjelesne tekućine koja je prijeko potrebna na vrućini. Također izbjegavajte pića koja su prevruća ili prehladna.

11. Jedite puno voća i povrća, uključujući piree od voća i povrća. Sadrže veliki postotak vode i prirodni su izvor vitamina i mineralnih soli.

LIJEKOVI

12. Ako uzimate lijekove za dijabetes, visoki krvni tlak ili kardiovaskularne bolesti, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi vam "prilagodio" lijekove.

13. Ako bolujete od bronho-plućnih bolesti, izbjegavajte šetnju tijekom vrućeg doba dana. Pijte puno, po mogućnosti više od 10 čaša dnevno. Izbjegavajte nagle prijelaze s toplog na hladno. Na primjer, ako ste znojni i uđete u klimatiziranu prostoriju, obucite se i pokušajte disati kroz nos barem prvih nekoliko minuta.

PAŽNJA!

14. Ako osjetite glavobolju, slabost, nesvjesticu ili pad tlaka, odmah namočite lice i glavu hladnom vodom, legnite u hladnu prostoriju, odmorite se i, naravno, zatražite pomoć.

Ovo su neki jednostavni savjeti koji će vam pomoći da izbjegnete negativne učinke pretjerane topline. Ugodno ljeto!
Živjeli starci!

Ljeto je u punom jeku i mnogi od nas s nestrpljenjem su iščekivali sunčanje, kupanje i prekrasan provod na otvorenom. No, umjesto zimskih, a često i proljetnih briga kako se ne smrznuti i ne prehladiti, javlja se još jedan problem koji zadaje brojne neugodnosti - kako preživjeti iscrpljujuće ljetne vrućine bez štete po zdravlje? Budući da se u ovo vruće doba godine temperatura zraka rijetko spušta ispod 45 °C, preostaje nam samo jedno: prilagoditi se i živjeti u uvjetima koje priroda nudi. Vrućine možete podnijeti bez problema, pridržavajući se jednostavnih pravila preživljavanja. Bez sumnje, oni će vam znatno olakšati život.

Kako preživjeti u nenormalnoj vrućini bez štete po zdravlje

"Jedite" vodu

U vrućini, "napunite" vodom u bilo kojem prikladnom trenutku, tijelo ne bi trebalo biti žedno. Naravno, poželjno je piti čistu vodu. Međutim, ako ne možete popiti optimalnih 1,5-2 litre tijekom dana, vrijedi vodu zamijeniti sočnim voćem i povrćem: jedite ih što više. To može biti: rajčica, krastavci, dinja, lubenica, itd. Osim toga, na ovaj način će vaše tijelo također biti zasićeno korisnim mineralima i vitaminima. Voda se također može zamijeniti kompotama od voća i bobica, voćnih napitaka, toplog zelenog čaja (ali ne iz vrećica); potonji radi izvrstan posao reguliranja prijenosa topline.

Nemojte preopteretiti posude

U vrućini, vodite brigu o posudama: u sparnom razdoblju bolje je odreći se kave, potpuno eliminirati upotrebu alkohola; zabranjeno je i dehidriranje piva.

I, naprotiv, petominutni odmor svaka dva sata (možete, na primjer, leći) bit će izvrsna njega za krvne žile na vrućini.

Ako je temperatura izvan prozora iznad +27°C, pokušajte svakih 30 minuta. popiti čašu vode.

Povremeno (ako je moguće) ohladite ruke do pazuha u hladnoj vodi. I lijepi spol na vrućini ne bi se trebao zanositi šminkom (poštedite krvne žile, pustite pore da dišu). Ono na što, naprotiv, treba pripaziti (i muškarci) je nositi sa sobom termalnu vodu. Pomoći će vlažiti kožu.

U čemu izaći

Jasno je da na nesnosnoj vrućini želite jedno: minimalizirati količinu odjeće na sebi i kod kuće i kad se pojavljujete u javnosti. Naravno, teško da ćete biti dobro shvaćeni ako na posao dođete u kupaćem kostimu, ali ipak, svi si možemo pomoći što se tiče odjeće. Samo se opskrbite za ljeto kvalitetnom odjećom i svakako od prirodnih tkanina. Tako će vaša koža moći "disati". Ali ipak, ako je moguće, pokušajte smanjiti količinu odjeće: zamijenite hlače suknjama, sarafane, a majice kratkih rukava majicama kratkih rukava.

U slobodno vrijeme ili vikendom, odlaskom u park, na primjer, pokušajte više hodati bosi po travi. Kao što znate, na našim stopalima postoji mnogo točaka koje su odgovorne za kvalitetan rad unutarnjih organa. Hodanje bosih nogu pridonosi "uzemljenju" ovih točaka, nakon čega krv bolje kola tijelom, povećava se njezin tonus, a stanice se počinju intenzivnije obnavljati.

I, naravno, pri izlasku nemojte zanemariti šešir i kozmetiku za zaštitu od sunca.

U ljetnim vrućinama treba zaboraviti na dijete jer one slabe organizam, što može rezultirati nesvjesticom ili gorim posljedicama. Svakodnevnim unosom puno vode i uključivanjem povrća i voća u svoj jelovnik smršavjet ćete bez dijete.

U vrućini vrijedi zaštititi svoje tijelo od pretjeranog fizičkog napora: u ovom trenutku srce već radi u pojačanom načinu rada.

Ali ako je naporan rad još uvijek neophodan, bolje je to raditi rano ujutro.

Naravno, možete minimizirati neugodne trenutke povezane s neizbježnim ljetnim vrućinama pažljivim prema vlastitom zdravlju. Nikada ne zaboravite na opasnosti sunčevog i toplinskog udara i budite zdravi!

Niti jedno ljeto u Bjelorusiji ne prođe bez barem nekoliko tjedana vrućine, s besanim noćima, toplinskim udarima i opeklinama od sunca. Stoga je važno znati kako lakše podnijeti visoke temperature. U savjetima u nastavku životno iskustvo kombinirano je sa znanošću, što ih čini gotovo bez problema.

Rashlađujući se

Ljudsko tijelo mijenja temperaturu na dva načina: ili zagrijavanjem na različite načine, ili hlađenjem i odavanjem topline okolini.

Naš glavni zadatak na vrućini je zagrijati se na minimum i dati maksimalnu toplinu. Osim svijetle odjeće, pijenja puno vode i hladnih kupki, postoje mnogi drugi, mnogo manje očiti, načini za bijeg od vrućine.

Jedite manje kalorične i teške hrane: što se hrana dulje probavlja, tijelo proizvodi više topline. Isti štetan učinak na vrućini daju energetski i metabolički stimulansi, u koje spada i kava. Kretanje (a time i zagrijavanje) na vrućini također košta manje.

Prijeđimo na drugi dio plana – “razdijeliti” što više topline. Toplina se prenosi s vrućeg na hladno, a čim temperatura okolnog zraka premaši temperaturu vašeg tijela, počet ćete se zagrijavati. U isto vrijeme, prosječna temperatura površine kože uopće nije 36,6 ° C, već 32-34 stupnja. Dakle, kritičnom temperaturom, nakon koje se više ne možete sami rashladiti, možemo smatrati vrućinu od 32°C.

Na ovoj temperaturi preostaju samo dva načina hlađenja: isparavanje i kontakt s predmetima hladnijim od tijela. Zato je znoj, jedan od glavnih nadražaja na vrućini, ujedno i glavni spasitelj tijela od pregrijavanja.

Voda, koja isparava s površine kože, hladi je, pa je bolje ne brisati znoj. Korisno je i obrisati se vodom, umotati u mokru krpu i obući mokru odjeću (pazite da ne sjedite na propuhu). Mokra kosa dobro hladi glavu.

Za hlađenje iznutra, omogućite hladan pristup krvnim žilama tamo gdje su blizu površine kože: na vratu, zapešćima, gležnjevima. Primjerice, umakanjem stopala u lavor s hladnom vodom postupno ćete cirkulacijom rashladiti cijelo tijelo.

I, suprotno stereotipima, na vrućini je bolje piti ne ledenu vodu, već vrući čaj. Toplina čaja će uzrokovati da tijelo pokrene "aktivni mod" rashladnog sustava i pojačati znojenje. Osim toga, nećete gubiti energiju na zagrijavanje hladne vode u želucu.

Za razliku od teških obroka, možete se prepustiti začinjenim jelima: poput čaja, ona potiču znojenje, podupiru borbu protiv pakla, a potiču i proizvodnju endorfina kako bi borbu učinili zabavnijom.

Hlađenje zraka

Intenzivna toplina pomoći će prenijeti ne samo klima uređaj, već i konvencionalni ventilator. Kako biste stvarno rashladili prostoriju, zamrznite nekoliko boca vode i zatim stavite led točno ispred ventilatora. Mlaz životvorne hladnoće bit će osiguran najmanje sat vremena.

Fotografija: starik-pahabich.livejournal.com

Kako biste lakše disali u zatvorenom prostoru na vrućini, ovlažite zrak. Najlakši način je rasporediti otvorene posude s vodom u sobi. Također možete objesiti mokre ručnike posvuda i obnavljati ih kako voda isparava. Ali bolje je otvoriti prozore za prozračivanje samo noću, a danju ih držati zatvorene i zavjese - u sobi će biti hladnije.

Ako sjediti tijekom dana sa zatvorenim prozorima nije opcija, otvorite dva prozora na različitim krajevima sobe i usmjerite ventilator ne prema sebi, već kroz prozor: on će destilirati zrak i sniziti temperaturu. Prozore na južnoj strani kuće ima smisla zatvoriti bijelim papirom ili tkaninom: izravna sunčeva svjetlost neće ući u prostoriju i manje podići temperaturu.

Što je više moguće, smanjite upotrebu električnih uređaja: čak i televizor minimalno zagrijava zrak, a da ne spominjemo žarulje sa žarnom niti i računala. Stoga ima smisla isključiti grijač u kupaonici ako ga ne koristite.

Za one koji su imali sreću provesti vruće dane i noći uz klima uređaj, podsjećamo: kako ne biste naštetili svom zdravlju, razlika između sobne temperature i one postavljene na klima uređaju ne smije biti veća od 5-7 stupnjeva. Čak i ako je tijekom dana u uredu "kupka" na 30 ° C i postoji veliko iskušenje uključiti "puno hladno" - bolje je postaviti na oko 20-25 ° C, ali ne uhvatiti prehlada.

Ohladimo vodu

Nisu svi spremni piti čaj i znojiti se, a teško je uskratiti si bezalkoholna pića na vrućini. Boca vode kupljena na kiosku morat će odstajati barem pola sata u zamrzivaču da postane ledena, a puno više vremena u običnom hladnjaku.

Problem je što i tamo i tamo boca vode ili limenka pića izravno dolazi u kontakt samo s hladnim zrakom koji ima vrlo nisku toplinsku vodljivost, što znači da sporije izmjenjuje temperaturu s limenkom.

Ali voda ima izvrsnu toplinsku vodljivost. Kako biste u nekoliko minuta temperaturu napitka u staklenci snizili s 20-25°C na 5-10°C, ostavite ga u posudi napunjenoj slanom vodom s ledom. Tako će led uz pomoć vode puno brže izmijeniti temperaturu sa staklenkom, a sol će spustiti ledište vode ispod ništice.

Pažnja! Onemogućen vam je JavaScript, vaš preglednik ne podržava HTML5 ili je instalirana starija verzija Adobe Flash Playera.

Ako nije moguće organizirati takve eksperimente, možete to učiniti jednostavnije: omotajte bocu ili staklenku mokrim papirnatim ručnikom (krpom, salvetom) i ostavite u hladnjaku ili zamrzivaču 10-15 minuta. Temperatura će pasti gotovo jednako brzo kao u prethodnom primjeru, opet zahvaljujući vodi.

Ako nemate hladnjak na poslu, nabavite malo manje od pola boce vode kod kuće i ostavite je da se smrzne u zamrzivaču sa strane, a ujutro dodajte vode i ponesite sa sobom. Led u boci hladit će tekućinu nekoliko sati.

Olakšajte spavanje

Spavajte što je moguće niže: najhladniji zrak nakuplja se bliže podu. Za hlađenje posteljine, stavite je u čvrstim vrećicama u zamrzivač i izvadite neposredno prije spavanja, tada je ugodna hladnoća dovoljna da zaspite.

Mokra plahta umjesto deke također može pomoći pri hlađenju kože isparavanjem. A ako ste prelijeni svake večeri iznova pospremati krevet, samo ostavite boce ili grijač s ledom ispod pokrivača (što je najvažnije, ne zaboravite ga izvaditi i upozoriti ukućane).