Dom

Savjeti psihologa koji će pomoći vašem djetetu da se potpuno opusti prije izlaska na pozornicu. Glumačke vježbe

Na glumu se često gleda kao na umjetnost svjesnog ponašanja različite situacije. No, kao što znate, svako se ponašanje temelji na procjeni događaja, a ono uvelike ovisi o životnom iskustvu osobe, njegovoj sposobnosti razmišljanja i nizu drugih unutarnji faktori. Ne možete samo opremiti umjetnika osnovama tehnike, scenskog govora i pokreta i reći mu "Sviraj!" Trebate mu pomoći da bolje razumije sebe.

Zato jedna od faza obuke glumeći su osobni treninzi za emancipaciju. Prvi dio njih obično je posvećen osvještavanju vlastitih pritisaka (emocionalnih i fizičkih) i kasnijem oslobađanju od istih.

Igre za oslobođenje. Što vas sprječava da budete slobodni?

Sloboda kretanja više je od normalne sposobnosti kretanja koja nam je dana rođenjem. Djeca s veseljem otkrivaju nove mogućnosti svog tijela, svladavaju sve nove i nove pokrete, bez straha da će ispasti smiješna i nespretna. Ali s godinama, pod utjecajem zabrana i kritika, postupno se gomilaju psihički pritisci koji dovode do stvaranja zategnutosti mišića. Harmonija je narušena, osoba se više ne može lako i prirodno kretati. Njegovo tijelo postaje rob skrivenih strahova i kompleksa. U njemu ostavljaju vrlo jasne tragove, u obliku mišićnih blokova, što dovodi do ukočenosti, čak i grčeva.

Vježbe za emancipaciju - put do harmonije

Vježbe i igre za opuštanje obvezni su dio satova glume. Takve vježbe se svrstavaju u vježbe zagrijavanja i obično se izvode na početku. Ne samo da su izvrstan način za ublažavanje psihičke napetosti oslobađanjem od blokade, već također doprinose razvoju pažnje, budući da nedostatak mišićne slobode lišava glumca mogućnosti da se koncentrira na određeni objekt. Ova ovisnost uočena je već duže vrijeme i zato se vježbe pažnje i emancipacije često svrstavaju u istu skupinu. Provode se sve dok sudionik ne nauči kontrolirati napetost i opuštanje bilo kojeg mišića u tijelu. Naravno, ovaj proces je dugotrajan i zahtijeva znatne napore. Na početne faze Postavili su jednostavniji zadatak - prepoznati pretjeranu napetost u mišićima i naučiti kako je ukloniti.

Uklanjanjem pritisaka, oslobađanjem i opuštanjem, čovjek dobiva priliku svježe i izravno reagirati na život, izvlačeći iz njega maksimalno zadovoljstvo. Postaje puno sigurnije u sebe, rješava se fobija, uči otvoreno gledati na život, poput djeteta. Različite vježbe za oslobađanje omogućuju vam da oslobodite svoj kreativni potencijal, bolje upoznate svoje tijelo i shvatite što ga sprječava da bude slobodno. Otkrivši uzrok, osoba ima priliku riješiti problem i steći neusporediv osjećaj unutarnje slobode.

Neki ljudi, kada se nađu u nepoznatom okruženju, postanu napeti i sramežljivi. To dovodi do činjenice da komunikacija postaje nepotpuna, nema užitka u njoj, a takva osoba nastoji brzo pobjeći od komunikacije i riješiti se neugodnih emocija. Ovaj problem posebno je relevantan za djevojke, pa se često pitaju kako se osloboditi. Za opuštanje postoji skup posebnih vježbi.

Zašto su ljudi sramežljivi?

Glavni razlog zašto se ljudi ne mogu osloboditi je njihov odgoj. Odmalena nam roditelji govore što je dobro, a što loše. Ali dijete radi gluposti i šale jer istražuje svijet, pokušava naučiti živjeti u njemu. Ta želja roditelja da zaštite dijete od raznih nevolja, pretjerane pažnje, dovodi do toga da umjesto učenja o svijetu ono prima nekakve društvene norme i ideje o tome kako se treba ponašati. Na primjer, mnogim se djevojkama govori da ne bi trebale biti prve koje će nekoga upoznati, to je loše. Kao rezultat toga, djevojka ne zna kako se ponašati s mladićem koji joj se sviđa, kako izgraditi razgovor s njim i tako dalje. To pak može dovesti do toga da djevojka ostane usamljena.

Drugi najčešći razlog zašto su ljudi sramežljivi i ne znaju kako se opustiti je njihov društveni krug. Ako je većina prijatelja nekomunikativna, povučena, rijetko dijele novosti i iskustva, tada i sama osoba postaje zatvorena i preferira samoću. Stoga, kada se takva osoba nađe u nepoznatom društvu, ne može se ponašati opušteno, gubi se i počinje osjećati nelagodu.

Problemom kako se osloboditi bavi se psihologija. Pod emancipacijom ovu znanost razumije sposobnost prirodnog ponašanja i osjećanja u nepoznatom okruženju, sposobnost lakog uspostavljanja kontakta i komunikacije. Kako biste postali opušteniji ili oslobođeniji, psiholozi preporučuju redovito sljedeće:

Napišite frazu "Nikoga me nije sramota" na komad papira i čitajte je što češće. Postupno će se ovaj tekst udomaćiti i doći će do određenih promjena u ponašanju.
Potrebno je utvrditi svoje kvalitete zbog kojih je osoba sramežljiva. To može biti izgled, glas, ponašanje i tako dalje. Zatim biste trebali razmotriti mogu li se promijeniti i kako to učiniti. U takvoj situaciji također se vrijedi posavjetovati s voljenima. Može se ispostaviti da vaša vlastita procjena ne odgovara vanjskoj, a zapravo se nemate čega sramiti.
Preporuča se obratiti pozornost na svoj izgled. U isto vrijeme, ne biste se trebali usredotočiti na različite standarde ili modu, glavna stvar je da vam se sviđa odraz u zrcalu. Besprijekoran, s moje točke gledišta, izgledčini djevojku samouvjerenom, a time i opuštenijom.

U nepoznatom okruženju trebali biste provesti neko vrijeme proučavajući ga i promatrajući ljude. Nakon što postane jasno što zanima druge, određuju se obrasci ponašanja, možete stupiti u komunikaciju, jer je osoba već spremna za to.

Prva stvar na kojoj stručnjaci preporučuju rad je držanje. Ravna leđa i ponosno podignuta glava stvaraju dojam da je osoba sigurna u sebe. Međutim, mnogi sramežljivi nemaju pravilno držanje, vjerujući da se pogrbljenjem mogu sakriti. Stoga, prije odlaska na nepoznato mjesto, kako biste se osjećali sigurnije, trebali biste poraditi na svom držanju. Najjednostavnija vježba je da stojite leđima okrenuti zidu tako da ga dodiruju listovi, bedra, lopatice i stražnji dio glave. Morate ostati u ovom položaju što je duže moguće. Vježbu trebate izvoditi sve dok pravilno držanje ne postane navika.

Druga preporuka kako postati opušteniji u komunikaciji je razvijanje smisla za humor. Ako iznenada djevojka napravi neugodnu situaciju ili ne razumije što taj ili onaj znak znači u društvu ili na nekom događaju, možete to tretirati s humorom i pitati nekoga za savjet, navodeći činjenicu da je nedavno bila u inozemstvu i uspjela zaboraviti svoj materinji jezik.

Također, tijekom procesa komunikacije trebate gledati sugovornika u oči (tu vještinu treba vježbati) i govoriti s iskrenim emocijama. Ako sugovornik vidi određeni interes, on će podržati razgovor, postati prijateljski raspoložen prema osobi i to će dodati emancipaciju.

Nekoliko vježbi za opuštanje

Da biste se oslobodili, možete redovito izvoditi sljedeće vježbe:

Autotrening

Stojeći pred ogledalom, morate ponavljati: "Ja sam šarmantan", "Ja sam privlačan", "Ja sam ljubazan" i tako dalje. Ova vježba emancipacije povećava samopouzdanje i unutarnje samopoštovanje. Glavna stvar je vjerovati u kvalitete o kojima se raspravlja pred ogledalom.

Kako biste lakše komunicirali u nepoznatom okruženju, možete uvježbati moguće dijaloge prilikom pripreme za događaj. Da biste to učinili, trebali biste zamisliti mogućeg sugovornika i razmisliti o tome kako izgraditi dijalog s njim.

Jedna od najpoznatijih tehnika kako postati opušteniji u razgovoru je zamišljanje da je sugovornik gol. Ovu tehniku često koriste oni koji govore u javnosti i počnu se osjećati neugodno. Zamišljanje svih golih izvodi psihološki trik s umom - stvara osjećaj da su svi okolo neugodni, što znači da su svi u istoj poziciji. Kao rezultat toga, situacija je olakšana i komunikacija postaje lakša.

Glumačke tehnike

Ako ne možete sami prevladati prepreke i pritiske, možete se prijaviti na trening emancipacije. Uz teorijski dio, koji ispituje značenje riječi “oslobođenje”, razloge prisutnosti stezaljki kod ljudi, psihološki tipovi u komunikaciji i tako dalje, tamo se razvijaju prave vještine koje vam omogućuju da se više oslobodite. Najčešće se za to koriste razne tehnike koje koriste glumci. Na primjer,:

Napetost i naknadno opuštanje određene skupine mišići;
Postupna preraspodjela napetosti u cijelom tijelu;
Zamišljati sebe kao živu.

Ove vježbe omogućuju opuštanje tijela i ublažavanje određene napetosti mišića. Opušteno tijelo vam pak omogućuje da budete opušteniji u nepoznatom okruženju. Osim toga, osim vježbi za opuštanje tijela, ovakvi treninzi podučavaju javni govor, ne bojati se javnosti, moći igrati različite uloge. Kao rezultat takvog događaja, čovjek će postati opušteniji, dobiti unutarnji sklad i slobode.

Nekima je teško biti u nepoznatom okruženju, gube se, zatvaraju i zbog toga doživljavaju brojne probleme i neugodnosti. Da biste bili slobodniji, trebate učiniti nekoliko jednostavne preporuke– poradite na držanju, pripremite se za događaje i razvijajte smisao za humor. Ako to ne uspije, uvijek se možete prijaviti za posebne treninge, čiji će rezultati biti vidljivi nakon nekoliko sesija. Ljudi postaju otvoreniji i samouvjereniji.

Dobri glumci se ne rađaju. Netko može imati sklonosti prema ovom zanatu. No, da biste postali pravi profesionalac, morate puno raditi na sebi. Prije svega, bitna je emancipacija. Glumački trening za oslobođenje pomoći riješiti se unutarnje napetosti i ukočenosti. Ali samo ako je model svijeta te osobe okrenut prema van, a ne prema unutra. Ali prvo o svemu.

Pristup zamjene uloga

Mnogi su ljudi nezadovoljni svojom sramežljivošću. Međutim, mišljenja drugih sprječavaju ih da se ponašaju drugačije. Potrebna je nova uloga. U ovaj trenutak igrate ulogu skromne, sramežljive osobe. Stoga ovu masku morate promijeniti suprotnom.

Pokušajte se barem jedan dan ponašati drugačije nego inače. Ako ste se navikli oblačiti jednostavno i neupadljivo, namjerno izbjegavajući svijetle boje, staviti na nova odjeća ili se barem ukrasite nečim svijetlim, poput broša ili kravate. Za prvu fazu emancipacija ljudi Bit će dovoljno da drugi počnu obraćati pozornost na vas.

Kad se naviknete na poglede i prestanete se sramiti zbog njih, možete prijeći na drugu fazu. Dopustite si šokantnije ponašanje. Pokušajte učiniti nešto što nikada niste učinili ili čak osuđivali druge ljude zbog toga. Razgovarajte glasno telefonom na prepunom mjestu. Ako te nitko ne zove, samo podigni slušalicu i viči u nju. Odnosno, počnite komunicirati s društvom, a ne samo biti u njemu.
Uskoro ćete primijetiti nezadovoljne poglede drugih. Koristeći ovo tehnike emancipacije pomoći će vam da naučite osjećati se neugodno čak i kada ste suočeni s neprijateljskim okruženjem.

Ako je moguće, okušajte se u ulozi prodavača. Ovaj posao možete dobiti privremeno, na primjer, za ljeto. Možete dobiti posao telefonskog operatera. Također možete pokušati prodati svoje stvari. Cijena nije bitna. Nekima se gadi profesija prodavača ili im je neugodno trgovati. Ako ste jedan od tih ljudi, ova vježba je za vas.

Trening glasa

Kako biste spriječili da vas plašljiv, neodlučan glas otkrije kao sramežljivu osobu, morate ga redovito trenirati. Neke glumačke tehnike savjetuju da naučite napamet pjesmu ili odlomak iz proze, a zatim stalno i izražajno ponavljate ono što ste zapamtili.

Kontakt

Nije dovoljno samo privući pažnju. Glumački treninzi za oslobođenje kreirani su kako bi se potencijalni glumac naučio komunicirati s publikom. To možete učiniti u svakodnevnom životu.

Dobra vježba za uspostavljanje kontakta bila bi intervjuiranje prolaznika na ulici. Morate ne samo privući nečiju pozornost, već i prisiliti potpunog stranca da reagira na vaše postupke. Komunikacija sa svojima je neophodna za emancipaciju ljudi. Metoda se koristi u kasnijim fazama rada na sebi, kada naučite kontrolirati svoj glas i biti spremni na činjenicu da stranci mogu reagirati na vaše postupke neprikladno. Pitanje koje postavite prolazniku može biti uobičajeno ("Što mislite o pušenju?") ili odvažnije ("Koje žene smatrate seksi?").

gluma tehnike emancipacije su potrebni ne samo za one koji će napraviti karijeru u kinu ili kazalištu. Prije svega, oni su neophodni sramežljivoj, samosvjesnoj osobi koja pati od izolacije. U današnje vrijeme uspjeh u karijeri i osobnom životu izravno ovisi o razini emancipacije. I bez da smo glumci, svatko od nas prisiljen je igrati određene uloge. Psihološko oslobođenje omogućuje lako prilagođavanje svakom okruženju.

Oslobođena osoba je otvorena prema svijetu

Pogledajmo sada maturante glumačkih tečajeva i one koji su se vježbali na takvim zadacima – donose li oni doista ikakvu korist? Ne uvijek. Ili bolje rečeno, samo kada je osoba inicijalno okrenuta prema van. Pogledajmo pobliže razliku između oslobođene i zatvorene osobe.

Oslobođen čovjek U komunikaciji s prijateljima svi su u toku. Fokusiran na proces i komunikaciju. Odnosno, sva je pozornost usmjerena prema van. Zatvoreno osoba misli uglavnom na sebe: kako izgledam, stojim li pravilno, ako se ubacim u razgovor hoće li to biti normalno ili neće obraćati pažnju na mene?

Oslobođena osoba na pozornici ili u javnosti posve je usmjerena na radnju, na prenošenje emocija, na publiku. Zatvorena osoba razmišlja o tome kako ne zaboraviti riječi, kako se ne osramotiti, kako izgledati sigurnije.

Vidite li razliku? Oslobođena osoba je ona koja je okrenuta prema van. Zatvorena osoba, kao potrošač, misli samo na sebe.

Moj audio komentar:

Kako raditi s promjenom paradigme?

Molimo odgovorite na sljedeća pitanja:

Mazite li pse i uživate u njima?
Daješ li ljudima komplimente?
Zanimaju li vas ciljevi i težnje drugih ljudi?
Koliko ste pažljivi prema drugima (što su obučeni, kako se kreću, izrazi lica, koji broj telefona)?
Znate li vidjeti ljepotu u svijetu, životinjama, ljudima?
Sjećate li se potreba/problema svojih prijatelja i poznanika?

Zašto je to važno? — Moje audio objašnjenje:

Kao što možda već razumijete, zadatak je prestati gledati sebe i početi gledati svijet. Vi niste centar zemlje. I jedini način prebaciti pozornost je promjena paradigme. Ne činite stvari za sebe i za svoje dobro, već počnite brinuti o ljudima oko sebe.

Ne boj se, nećeš izgubiti. Prema zakonu održanja energije, koliko izbacite, toliko će vam se i vratiti. Stoga se možete mirno uključiti u proces, nećete ništa izgubiti.

Za razvoj se mogu razlikovati 4 područja: akcije, misli, virtualna komunikacija, razgovori. Moje objašnjenje u audio zapisu:

Bit će mi drago primiti vaše priče o tome kako ste se oslobodili mojom tehnikom, pošaljite ih e-poštom, zanimat će me!

Želite se što prije riješiti izolacije?
Ja čekam dalje (radimo do pobjede)!
Oleg.

Cilj:

Upoznavanje sudionika.
Samootkrivanje polaznika nastave, stvaranje uvjeta za ispoljavanje kreativne, profesionalne i osobne individualnosti.

Zadaci:

Pomozite sudionicima da se bolje upoznaju.
Smanjite distancu u komunikaciji.
Oslobodite se tjeskobe.
Grupna kohezija kroz zajedničke aktivnosti.

Plan učenja:

Lijepi pozdrav. "Ime u krugovima"
Zagrijavanje “Zamijeni mjesta”
Prihvaćanje pravila grupe.
Kreativni zadatak - izrada posjetnica i bedževa.
Igra-emancipacija "Ime u pokretu."
Podjela u skupine (slaganjem slagalica).
Kreativni zadatak “Grupni moto”.
Vježba – dramatizacija “Filmski film”
Vježba – emancipacija “Zbor”
Relaksacija “Cvijet u dlanovima”
Kreativni zadatak “Lijepi vrt” (izrada kolaža)
Vježba oslobađanja "Dodirni."
Odraz. “Vrećice s povratnim informacijama.”
Rastanak “Sreću, radost, dobrotu... želimo vam prijatelji”

Napredak nastave

Uvod voditelja:

Trening- ovo je potvrda činjenice da zaista želimo da se u životu događaju prekrasni događaji, da se ne bojimo izraziti sebe, da možemo pronaći načine suradnje s drugima i rješenja za novonastale probleme.

1. Pozdrav "Ime u krug"

Sudionici treninga stoje u krugu i dodajući jedni drugima loptu izgovaraju svoje ime i mjesto rada ili vrstu djelatnosti kojom se bave.

2. Zagrijavanje “Zamijeni mjesta”

Ova igra će vam omogućiti da se malo pomaknete, razveselite i naučite dodatne informacije jedni o drugima.

Jedna stolica se uklanja, a vozač, pokušavajući zauzeti slobodno mjesto, nudi zamjenu onima koji: nose hlače, poput jabuka, znaju svirati gitaru, nose sat itd.

Kad pravila igre postanu jasna, kompliciraju se i uvjeti zamjene mjesta. Sada bi se pitanja trebala odnositi na značajke profesionalna djelatnost polaznici, edukacija, specifičnosti rada s djecom, motivi za sudjelovanje u edukaciji i još mnogo toga.

Na primjer, oni koji:

cijeli život radi u jednoj ustanovi;
trenutno radi na novi program;
voli svoj posao;
radi kao nastavnik više od 10 godina;
sanjao da bude učitelj od djetinjstva, itd.
prvi put sudjeluje na natjecanju

Nakon pokretne vježbe možete pitati one koji žele, prvo, tko se čega sjetio o kome, i drugo, tko bi želio da drugi ispričaju što su zapamtili o njemu. Tako sudionici mijenjaju mjesta.

3. Prihvaćanje pravila grupe:

Nakon uvoda, voditelj nudi prihvaćanje pravila grupe; ako se sudionici slažu, glasno plješću rukama, ako se ne slažu, lupaju nogama.

otvorena komunikacija
aktivnost i humor
neosuđujući sud
dobrovoljno sudjelovanje
Ovdje i sada

4. Kreativni zadatak “Izrada posjetnica i bedževa”

Svi sudionici pozvani su izraditi posjetnice s nazivom svoje obuke koristeći papir, markere i olovke.

5. Igra-emancipacija “Ime u pokretu”

Sudionici stoje u krugu, svaki zauzvrat izgovara svoje ime treninga i pokazuje bilo koji jednostavan pokret koji najbolje odgovara njihovom karakteru. Svi sudionici glasno ponavljaju ime i pokret sudionika. I tako se svi redom ponovno upoznaju.

6. Podijelite se u grupe kako biste složili slagalice.(3 grupe)

Voditelj dijeli zagonetke sudionicima, oni se moraju ujediniti i sastaviti sliku od njih, pa su podijeljeni u 3 tima.

7. Kreativni zadatak “Grupni moto.”

Skupine dobivaju pjesmice i pomoću njih smišljaju moto.

Mačka. Žlica. Prozor. Malo.
Kupa. Banana. Džep. Prijevara.
Trčanje. stoljeća. Snijeg. ljudski.

8. Vježba dramatizacije “Film”

Grupama se nudi produkcija bajke "Repa" u filmskom studiju:

Amerikanac je horor film s humorom.
Francuska - romantična komedija.
Talijanski - akcijski film s pucnjavom i mafijom.

15 minuta pripreme i 5 minuta demonstracije.

Rasprava: Učinkovitost interakcije. Je li se sve obistinilo? Tko je bio vođa? Tko je osjetio potražnju? Tko je želio biti izostavljen?

9. Vježba – emancipacija “Zbor”

Pjesma "U šumi je rođeno božićno drvce" pjeva se prema uputama (skupine dobivaju po 2 zadatka), priprema 5 minuta

afrički starosjedioci,
indijski jogiji,
Kavkaski gorštaci,
stočari sobova Čukotke,
Apači Indijanci,
engleska gospoda

Vježba je zabavna, stezaljke su uklonjene, a sudionici oslobođeni.

10. Opuštanje “Cvijet u dlanovima”

Svi sudionici su pozvani da se udobno smjeste, zatvore oči i zamisle da su na zelenoj livadi (svira se glazba za opuštanje uz zvukove prirode).

Voditelj: „Zamislite zelenu livadu, blago sunce, pjev ptica, žubor potoka. Pojavljuje se malo, simpatično, naivno i jako sretno dijete koje ne poznaje tugu, neizvjesnost, loše raspoloženje Jeste li se prepoznali kao dijete? Beba vam pruža ruku, tako je pun povjerenja i prijateljski nastrojen, a vi mu odgovarate istom mjerom. Želim se radovati i nasmijati, zaboraviti na sve poteškoće života, osjećati se samouvjereno i sretno. Uzmete bebu u naručje, a ona se u vašim dlanovima pretvori u cvijet, on je prekrasan cvijet djetinjstva i nosite ga sa sobom cijeli život. Neki ljudi ga nose duboko u duši, drugi ga često vide u snu, za neke je to skroman, neugledan cvijet, a za druge vedar, olujan i nezaboravan. Sve su one dobre, cvijeće našeg djetinjstva. I ako vam je teško, ne možete pronaći odgovor na neko pitanje, sjetite se bebe koja vam je u dlanove dala cvijet iz djetinjstva, i nadam se da će vam ovo pomoći da se osjećate malo naivno, sretno dijete, a on će vam svakako reći kako se osjećati sretno. Otvori oči. Vrijeme je za povratak."

Voditelj postavlja pitanja o osjećajima koje su doživjeli sudionici.

11. Kreativni zadatak “Lijepi vrt”

Opis vježbe: Sudionici sjede u krugu. Voditelj predlaže da se prisjete koji su cvijet iz djetinjstva predstavljali na svojim dlanovima u prethodnoj vježbi. Kakav je bio? Kakvo lišće, stabljika, a možda i trnje? Visoko ili nisko? Svijetlo ili ne baš svijetlo? A sada, nakon što su svi ovo predstavili, nacrtajte svoj cvijet, na laticama napišite nešto važno što će vam pomoći da budete sretni. Svi su dobili papir, flomastere, bojice, ljepilo i perle.

Zatim se od sudionika traži da izrežu vlastiti cvijet. Zatim svi sjednu u krug. Voditelj širi komad bilo koje tkanine unutar kruga (možete koristiti whatman papir i ljepilo), po mogućnosti obične, i dijeli pribadaču svakom sudioniku. Tkanina je deklarirana kao vrtna čistina koju treba zasaditi cvijećem. Svi sudionici naizmjenično izlaze i pričvršćuju svoj cvijet.

Rasprava: Pozivamo vas da se divite “prelijepom vrtu” i uhvatite ovu sliku u svoje sjećanje kako bi podijelila svoju pozitivnu energiju. Primjetite da iako je bilo mnogo cvijeća, bilo je dovoljno mjesta za sve, svatko je uzeo samo svoje, ono koje je izabrao. Da vidite u kakvom drugačijem i drugačijem okruženju odrasta vaš. Ali postoji i nešto zajedničko – jednima je boja, drugima veličina ili oblik listova. I sve cvijeće, bez iznimke, treba sunce i pažnju. Ova čistina simbolizira da je duša svakog učitelja uvijek puna lijepog cvijeća.

Psihološko značenje vježbe: koristi se za psihološko rasterećenje unutarnje napetosti, služi istraživanju osjećaja, razvoju međuljudskih vještina i odnosa, jačanju samopoštovanja i samopouzdanja. Vježbanje vam omogućuje da shvatite i osjetite sebe, da budete ono što jeste, slobodno izražavate svoje misli i osjećaje, ali i da shvatite jedinstvenost svakoga, vidite mjesto koje zauzimate u raznolikosti ovog svijeta i osjećate se dijelom ovog prekrasnog svijeta.

12. Vježba emancipacije "Dodirni ..."

Voditelj: “Dodirni žuto!” Sudionici moraju brzo pronaći nešto žuto u sobi ili odjeći i dodirnuti to. Možete dati zadatke da dodirnete visoko, nisko, grubo, meko, okruglo, papir itd. Igra je brza i zabavna.

13. Refleksija “Feedback bags”.

Psihologinja poziva sve da se izjasne ispisujući svoje želje na kartonske vrećice nazvane “Pozitivno” i “Negativno”: u “negativnu vrećicu” upišite sve svoje brige, nezadovoljstva, sumnje, a svoje snove, želje, pohvale, osjećaje i raspoloženja u “vreći” pozitivno." Potom se vreća “Negativa” svečano uništava uz pljesak, a vreća “Pozitiva” postavlja na vidno mjesto za emocionalno hranjenje sudionika u budućnosti. Psihologinja poziva one koji žele razgovarati o onome o čemu su pisali.

14. Rastanak “Sreća, sreća, ...”

Psihologinja poziva sve da stanu u krug za ritual završetka lekcije. Svaki od sudionika jednom riječju želi nešto dobro svim sudionicima, slično igrici za djecu „Komplimenti“. Nakon što posljednji sudionik progovori, svi glasno kažu: "Želimo vam prijatelje!" Psihologinja svima želi puno sreće i dobrog raspoloženja.

Bibliografija:

Baum H. Krokodilo papiga. Igre u zatvorenom za razvoj i opuštanje. Moskva, 2008.-144s.143s.
Kopytin A., Kort B.. Tehnike analitičke art terapije. St. Petersburg, 2007.-144 str.
Nepopalov V. Osnove konfliktnog ponašanja. Moskva, 2003.-71 str.
Samukina N. Igre u školi i kod kuće. Yaroslavl.2004.-208p.
Fopel K. Od glave do pete. Moskva, 2005.-143 str.

S vremena na vrijeme, mnogi ljudi počnu osjećati da je jedina stvar koja ih sprječava da postignu uspjeh u životu njihova vlastita ograničenja. U tome postoji određena doza istine, jer neki ne samo da ne mogu tražiti zasluženo unapređenje, već i ne vjeruju u vlastitu snagu, što ne može utjecati na njihov osobni život i karijeru. Što se dogodilo emancipacija svijesti, gdje možete dobiti neprocjenjive vještine koje će vam omogućiti da se interno oslobodite konvencija? Ovaj je članak posvećen odgovorima na ta pitanja.

Trening glume

Jedan od naj jednostavnih načina Postići emancipaciju znači pohađati treninge. Stručni učitelji pomoći pronaći sve postojeće "stege", kako mišićne tako i emocionalne, i riješiti ih se. To dovodi do toga da osoba počinje bolje upravljati svojim emocijama, a time i vlastitim životom.

Što može naučiti škola emancipacije? Odgovor je prilično jednostavan. U takvoj školi svatko se može ne samo opustiti, već i svoje strahove pretvoriti u sredstva koja će mu pomoći u postizanju ciljeva. Jednostavno, ali učinkovite vježbe koristit će vam više puta u životu, a stečeno iskustvo može postati temelj za budući uspjeh. Osim toga, tko zna, možda škola emancipacije pomoći će vam pronaći ne samo samopouzdanje, već i novu profesiju koja će postati vaš životni posao?

Likovna terapija

Onima koji žele pronaći sebe i riješiti se kompleksa preporučuje se pohađanje grupa art terapije. Što je art terapija? U biti, to je psihoterapija kroz umjetnost. U isto vrijeme, uopće nije potrebno biti u stanju crtati ili biti talentirani kipar: dovoljno je osjetiti želju da upoznate sebe i oslobodite se kompleksa koji muče vašu dušu.

Tijekom seansi psihoterapeut će vas naučiti korištenju umjetnička sredstva izraziti svoje stanje uma. Umjetnička terapija pomaže u pronalaženju i prevladavanju postojećih prepreka u umu koje vas sprječavaju da se osjećate kao oslobođena osoba i živite punim, bogatim životom.

Osim toga, učenjem izražavanja emocija bojom možete se u bilo kojem trenutku osloboditi stresa i dobiti energiju za buduća postignuća.

Tjelesno orijentirana terapija

Mogu li preporučiti emancipacija svijesti koristeći tjelesno orijentiranu terapiju. Ovaj tip psihoterapija je stvorena upravo kako bi se uklonile mišićne barijere koje su izraz emocionalnih barijera.

Psiholozi koji se bave tjelesno orijentiranom terapijom smatraju da je glavni čimbenik porobljavanja svijesti trauma taložena u obliku mišićne napetosti. Oslobodivši se tih trauma, proživjevši ih i preživjevši, čovjek dobiva novi stupanj slobode. Svaki problem s kojim se osoba suočavala u prošlosti, a koji nije prevladan, nastavlja postojati u tijelu. Stezaljke sprječavaju slobodan protok energije, porobljavajući osobu i sprječavajući je da živi život punim plućima. Stoga škola emancipacije, tijekom nastave koja se obično odvija u grupi, uči kako svladati vlastito tijelo i vjerujte mu, daje vještine da se riješite stresa i živčane napetosti. Također, treninzi temeljeni na tjelesno orijentiranoj terapiji pomažu vam da naučite vjerovati ne samo sebi, već i onima oko vas.

Uopće nije potrebno odabrati samo jednu metodu oslobađanja: možete isprobati sve postojeće i pronaći ono što vam najviše odgovara. Ne zaboravite da ako škola emancipacije nudi da se riješite kompleksa u nekoliko dana, onda je to prijevara. Oslobađanje svijesti je izlaz nova razinaživot i svijest, što se ne može postići u tako ograničenom vremenu

Psihološke igre za oslobađanje

Psihološke igre za oslobađanje naširoko se koriste za prevladavanje ograničenja u timovima. Obično se takve vježbe nazivaju probijanjem leda: moglo bi se reći da pomažu u suočavanju s početnom napetosti sudionika i doprinose zagrijavanju odnosa. Postoje i individualne psihološke igre za emancipaciju koje pomažu u povećanju samopouzdanja. Ovaj je članak posvećen objema vrstama ovih igara.

Kolektivne vježbe za oslobađanje

Vrlo često psiholozi i treneri koriste vježbu kao što je "Snježna kugla". Sastoji se u sljedećem. Svi bi trebali stati u krug. Svaki se sudionik mora predstaviti: reći svoje ime i također smisliti pridjev koji počinje istim slovom. Sljedeći sudionik izgovara svoje ime i pridjev te ime svog prethodnika i njegove osobine. Ova vježba ne samo da je zabavna i oslobađa napetosti, već također pomaže sudionicima da se upoznaju.

Još jedna prilično zabavna vježba za emancipaciju je igra "Molekule". Sudionici se moraju kretati prostorijom kaotično poput atoma. Voditelj u bilo kojem trenutku zove proizvoljan broj, na primjer, tri. U tom slučaju sudionici se moraju povezati (držati za ruke) u troje. Ova igra vam omogućuje ne samo da se dobro zabavite, već i da uspostavite odnose povjerenja u grupi.

Postoje i druge psihološke igre za emancipaciju. Na primjer, vrlo jednostavna grupna vježba je igra pod nazivom "Patuljci i divovi". Sudionici stoje u krugu. Voditelj mora izgovoriti dvije naredbe: "patuljci" i "divovi". U isto vrijeme, kada čuju riječ "patuljci", sudionici moraju sjesti, a kada čuju riječ "divovi", moraju ustati u svoju punu visinu. Voditelj čini isto, ali može zbuniti sudionike, na primjer, oštro se uspraviti kad čuje riječ "patuljci".

Sve grupne psihološke igre za oslobađanje prilično su jednostavne, ali vam omogućuju da postignete nekoliko učinaka odjednom: sudionici se međusobno upoznaju, steknu prvi dojam jedni o drugima, zabave se i oslobode. Sve dječje igre mogu se koristiti kao vježbe za emancipaciju u timu: "Ne govori da ili ne", "Prsten-prsten, izađi na trijem" i mnoge druge.

Individualne igre za oslobođenje

Ako su kolektivne igre za oslobađanje usmjerene na ublažavanje napetosti u timu, onda su potrebne individualne vježbe kako bi se riješili kompleksa i povećali samopouzdanje. Čudno je da osoba može postići te ciljeve čak i bez pomoći stručnjaka, jednostavnim vježbama.

Sjajna igra je pokušati preuzeti ulogu osobe s više samopouzdanja. Na primjer, prije važnog, odgovornog događaja, možete zamisliti da ste netko drugi, na primjer, predsjednik Rusije, vaš omiljeni izvođač ili čak filmski lik. Naravno, ne biste se trebali potpuno naviknuti na ulogu: samo se trebate "zaraziti" povjerenjem u svoje sposobnosti, možete posuditi značajke govora ili čak hoda. Trebali biste pokušati “odigrati” ulogu, na primjer, tijekom razgovora sa šefom ili ispita. Ova igra pomaže ukloniti psihološke barijere i potiče emancipaciju.

Možete se opustiti i ako se s vremena na vrijeme vratite u vlastito djetinjstvo. Djeca gotovo nikad nisu robovi: slobodna su i iznutra i izvana. Pokušajte si jednom dnevno na 15 minuta dopustiti da budete dijete: crtajte, slušajte svoje omiljene pjesme i pjevajte uz njih, skačite preko užeta... Možete učiniti sve što vam srce kaže: glavno je ne suzdržavati se a ne pokušavati ispuniti nečija očekivanja. Takve psihološke igre za oslobađanje pomažu vam da se oslobodite napetosti i savršeno uklonite ne samo unutarnje, već i mišićne barijere.

Emocionalno oslobađanje pojedinca

Sigurno su mnogi čuli da su neki ljudi emocionalno oslobođeni, dok drugi, naprotiv, pouzdano skrivaju svoje osjećaje pod ključem i boje se da bi netko mogao primijetiti njihove emocije. Koja je opcija poželjnija i vrijedi li razvijati otvorenost u sebi ili je, naprotiv, bolje uopće živjeti bez emocija, koje ponekad smetaju, pa čak i zbunjuju? Što se dogodilo osobna emancipacija? Ovaj je članak posvećen ovim pitanjima.

Zašto osoba postaje rob?

Djeca su možda emocionalno najoslobođenija bića na svijetu. Uostalom, tko, ako ne djeca, zna što je to osjećati i izražavati svoje osjećaje? Kad se dijete zabavlja, smije se, pa čak i pada od smijeha, ako je tužno, ne može suspregnuti suze. Međutim, s godinama, pod utjecajem društvenog pritiska, čovjek postupno počinje zaboravljati što su emocije. Zašto se ovo događa? Odgovor je vrlo jednostavan: živimo u društvu i tko se ne suzdržava može postati nezgodan za druge. Koliko često, odrastajući, ljudi čuju fraze: "Nemoj plakati, nisi mali", "Ne smij se tako glasno, to je nepristojno" i mnoge druge. To postupno dovodi do činjenice da osoba ne samo da prestaje izražavati svoje emocije, već i uskraćuje sebi doživljaj istih, podsvjesno pretpostavljajući da je taj osjećaj loš i čak može biti kažnjen za iskrene emocije. Takva unutarnja stegnutost postaje razlogom emancipacije pojedinca bez psihološka pomoć više nije moguće.

Čemu vodi odricanje od emocija?

Naravno, u mnogim je situacijama bolje držati emocije pod kontrolom, ali ono što je ključno je da su ponekad neophodne. A neki ljudi, nakon što su navukli neku vrstu oklopa na svoje duše, potpuno se odriču svojih iskustava, pretvarajući se u prave robote. To može dovesti do prilično negativne posljedice, jer emocije nigdje ne nestaju, samo se potiskuju. Život lišen radosti i iskustava može uzrokovati živčani slom ili psihosomatski poremećaj. Zato je tako važno emancipirati pojedinca, stisnutog u okvire javnog morala.

Emocije su nastale u procesu evolucije s razlogom: služe kao neka vrsta signala da nešto nije u redu ili pojačavaju aktivnosti koje su korisne tijelu. Naravno, u društveni svijet sve je puno kompliciranije, a emocije obavljaju ne samo signalizaciju, već i mnoge druge funkcije. Stoga ne bismo trebali uskratiti sebi ovaj dar koji nam je dala mudra priroda i pokušati živjeti samo razumom, napuštajući osjećaje.

Što je emocionalno oslobođena osoba?

Što je emocionalno oslobođenje? Prije svega, takva je osoba dobro svjesna svojih emocija i ne boji se izraziti ih. Štoviše, on to čini u trenucima kada takvo ponašanje neće biti pogrešno shvaćeno. Uostalom, jedna je stvar izraziti svoju ljutnju ili frustraciju, pa čak i plakati, dok ste u društvu obitelji i prijatelja, a nešto sasvim drugo učiniti to u radnom okruženju. To jest, idealno, emocionalno oslobođenje ne bi trebalo ometati druge. Osoba mora biti svjesna koliko je prikladno izražavanje osjećaja i znati se kontrolirati: zlatna sredina vrlo je važna u izražavanju emocija.

Emocionalno oslobođena osoba ne boji se svojih osjećaja i nikada neće pomisliti da su barem neki od njih sramotni i “pogrešni”: svaka emocija služi nekoj svrsi i pojavila se s razlogom, pa se ne treba grditi zbog njih, a još manje. pokušaj zaboraviti što prije. Takva se osoba ne boji uživati u životu i tugovati, jer tuga je jednako važna kao i radost. Zna biti tužan i ne boji se zaplakati ako osjeti da ga emocije svladavaju. Možemo reći da emocionalno oslobođena osoba živi živahnim životom. unutarnji život i ne smatra da to ne bi trebao pokazati drugima, barem bliskim ljudima kojima vjeruje.

Treba li osoba emocionalno oslobođenje? Naravno. Uostalom, sama riječ "emancipacija" nosi prilično duboko značenje: emancipacija je svojevrsni izlaz iz tvrđave raznih stezaljki i prepreka, koji će vam omogućiti da živite istinski punim i bogatim životom.

Sami uklonite izolaciju?

To je moguće! Samo trebate ponovno povezati nesvjesnu reakciju od nelagode do užitka. Reći ću vam kako to učiniti i kako nesvjesno funkcionira u videu.

Budite zdravi i veseli!
Oleg.

p.s. Kako biste poduzeli konkretne praktične korake, preporučujem da obratite pozornost na tečaj. U kojem ćete u 5 tjedana svoje stanje dovesti do otvorenosti, većeg povjerenja, a među ljudima ćete se osjećati ugodno i opušteno. I čak ćete početi uživati u komunikaciji.
Tečaj se temelji na tisućama sati mog iskustva u radu s klijentima, a temelji se na stvarnom mentalni procesi osoba. Preporučujem da odvojite vrijeme za ovaj tečaj!

P.S.S. Za one koji su ovo pročitali i žele konkretne akcije, možete koristiti one koje su na mojoj web stranici. Potrebno ih je ponavljati posebnom metodom: gledajući u oči, kroz ogledalo, naglas. Ove afirmacije obično dajem svojim klijentima kako bi nakon naše terapije brzo postigli pozitivno stanje. Kao pomoćno sredstvo.

P.P.S.S.Čitaj knjigu: . Ima svega. Od opisa rada psihe do toga kako promijeniti karakterne osobine prema sebi.