Bolesna osoba zijeva. Zašto osoba zijeva ili kako prestati zijevati. Zijevanje: uzroci i liječenje Što učiniti da prestanete zijevati

Čini se da je jedna od najčešćih reakcija našeg tijela zijevanje. Ali tek ponekad nas to tako snažno svlada da postaje gotovo nepristojna manifestacija tjelesnih funkcija, koje moderna obrazovana osoba mora suzbiti.

Zašto zijevamo?

Osim tipične želje za spavanjem, zijevanje može biti uzrokovano pregrijavanjem lubanje. Zapamtite, slučaj neodoljivog zijevanja, koji nije praćen željom za spavanjem, događa se ljeti u prepunom prijevozu, u sauni, u zagušljivoj dvorani. Zijanje se može objasniti i nedovoljnom količinom kisika u okolišu. Dokazi su vam pred očima. Kada osoba spava, njegova respiratorna funkcija se smanjuje za jedan i pol puta. Kad se probudi, prilično naglo prelazi na normalnu potrošnju zraka, a tjelesnu potrebu za potrošnjom kisika nadoknađuje dubokim zijevanjem i velikim dahom.

Što trebate znati da biste se brzo riješili zijevanja u krivom trenutku?

Ako je moguće, morate napustiti sobu i izaći na svježi zrak kako biste nadoknadili potrebnu količinu kisika. Da biste to učinili, prikladna je opcija prelaska na prozor, izlazak na balkon, uključivanje klima uređaja ili otvaranje prozora automobila.

Možete izvoditi jednostavne vježbe disanja. Nekoliko puta naglo udahnite i izdahnite, zatim napravite niz mirnih udisaja i izdisaja, opet oštrih udisaja. Ako nema vremena za balansiranje ili nema prostora, samo pokušajte češće disati ili više udahnuti.

Skinite kapu, otkopčajte gumb, pokušajte malo sniziti tjelesnu temperaturu, umijte lice ili popijte hladnu vodu, bilo koja metoda će dobro doći.

Ako uopće ne pomogne, onda možete navlažiti maramicu i staviti je na čelo. Alternativno, navlažite šal i omotajte glavu oko njega. Posebno dobro pomaže uroniti glavu u vodu, ali to je daleko od uvijek moguće.

Drugi način je kratko spavanje. Samo kratkotrajno, dugo zaspati u vrućoj prostoriji prepun je migrena i drugih neugodnih simptoma. Zapamtite, možete spavati samo ako imate priliku ležati, uspraviti se i mirno se prepustiti volji ždrijela oko 20 minuta. Glava će početi raditi aktivnije, a zijevanje će proći samo od sebe.

Drugi način, suprotan u sadržaju - napravite nekoliko aktivnih pokreta. Trčanje, povlačenje ili par čučnjeva, ono što je potrebno za raspršivanje krvi i izazivanje znojenja, za samoregulaciju tjelesne temperature, pomoći će u rješavanju zijevanja i ujednačavanja disanja.

Možda vam se čini da ne trebate tražiti odgovor na temu kako se riješiti zijevanja, ali to je samo dok vas pozicija i društvo ne počnu obvezivati. Srećom, zijevanje je jedan od najlakših problema za rješavanje s hladnom vodom i nekoliko minuta vani. Razveseli se, život ide naprijed, ne zijevaj, inače će proći.

Kod kuće ili barem u zasebnoj prostoriji. U ovom slučaju, raspon lijekova za zijevanje, stalni umor i glavobolje može biti raznolikiji. Ali u uredu u kojem se, možda, čak i pauze zakazuju po minuti, može biti problematično dati si barem malo vremena. Ali nema ničega.

Promijenite okolinu da prestanete zijevati

Često osoba počinje aktivno zijevati u zagušljivoj sobi, s nedostatkom kisika. Ako je moguće, dobro je izaći na nekoliko minuta na svježi zrak ili barem samo prozračiti prostoriju – to će vam pomoći da se razveselite.

Jaka kava se također smatra jednim od najučinkovitijih stimulansa performansi.

Prekomjerna konzumacija kave je nepoželjna. Bolje je ograničiti njegovu upotrebu na par šalica dnevno.

Zašto ne uzeti pauzu za kavu? A pojačati okrepljujući učinak pomoći će tamna čokolada i ... zabavna priča. Smijeh je vrlo dobar alat za suočavanje s umorom i otjeranje sna.

Jarka rasvjeta također će vam pomoći da se osjećate produktivno i produktivno. Također je dobro ako se u vidnom polju nalazi svijetli predmet. To može biti detalj ormara, smiješna sitnica na stolu. Privlačna boja omogućit će vam bolju koncentraciju.

Od sna se možete riješiti i hladnom vodom. Naravno, nemoguće je istuširati se na radnom mjestu, ali je sasvim moguće držati ruke pod hladnim mlazom. Oni koji ne koriste kozmetiku mogu oprati lice i vrat - i dobiti snažan poticaj živahnosti.

Jednostavni koraci za prestanak zijevanja

Možete izvoditi set vježbi usred ureda na vrhuncu radnog dana, dobro ublažava umor.

Kratkotrajna tjelesna aktivnost može značajno poboljšati performanse.

Nije slučajno što su se kompleksi industrijske gimnastike ranije emitirali na radiju. No, postoje vježbe koje se na radnom mjestu mogu izvoditi sasvim mirno, a da ne privlače pozornost kolega.

1. Prstima trljajte dlan.
2. Rukama protrljajte obraze u smjeru gore-dolje.
3. Prstima intenzivno gnječe ušne školjke
4. Lagano stisnutom šakom snažno masirajte podlaktice.
5. Nježno pritisnite tri puta palcem i kažiprstom na točku neposredno ispod Adamove jabučice.
6. Osjetite pulsiranje krvi na vratu i nježno pritisnite točku prstom 5 sekundi. Učinite 2 puta s lijeve i desne strane.
7. Stavite palac u udubinu na dnu lubanje, pritisnite 3 sekunde. Učinite to triput.

Ove jednostavne manipulacije pomoći će tijelu da se mobilizira. Ako se nakon njihove provedbe tijelom proširi ugodan val topline, cilj je postignut. Sada možete ponovno početi raditi s novom snagom. I bez zijevanja!

Bojiš li se da ćeš se, skrivajući se od svojih progonitelja, odati nevoljnim zvukom? Nećete odustati ako prakticirate naše preporuke.

Da, naše tijelo voli raditi razne neočekivane stvari u najnepovoljnijem trenutku. Smatrate se krunom prirode i vjerujete u primat uma - ali tijelo, pokazalo se, ima potpuno drugačije planove. Nešto se mora učiniti kako bi tijelo, po nalogu uma, barem moglo

Duše divni impulsi!

Kako ne kihnuti, kako ne zijevati,
kako ne štucati,
ne, gunđaj, ne mijau,
zašto ne napraviti zvuk?

Kako ne zakašljati? Ne dišete?
Kako ne plakati
kad sam vidio miša
želiš li plakati?

Odgovor je kako učiti
ne plači, ne sanjaj.
Ne razumijem kako je to moguće
ne plači, pazi
idem na tavan
i spakirati svoj ruksak.
Odgovori, oh ljudi
kako se ne nasmijati bez razloga?
Kako naučiti ne smijati se
Odgovorite iskreno, braćo!

Nemojte kihati
Općenito, kihanje je dobra stvar. Kihemo kako bismo očistili zagađivače iz nosa, kao što su prašina ili pelud s cvijeta alergena. Netko kihne zbog nagle promjene temperature s toplog na hladno ili jako svjetlo. Ali ponekad ovaj nehotični "a-apchi" može pokvariti trenutak. Na primjer, skrivate se u mračnoj sobi. Ili svijetli bolnički odjel - nakon uklanjanja slijepog crijeva. Ili u kazalištu, tijekom monologa Khabenskog. U ovom slučaju možete:

- ispuhnite nos (također nije baš estetski ugodan, ali barem kontrolirate proces);
- trljajte most nosa;
- uštipnite se za vrh nosa;
- zakolutajte očima do stropa;
- zatvorite usta, stisnite zube i pritisnite jezik uz nepce;
- ako je alergen kriv i u blizini se nalazi umivaonik, možete isprati nos. Ali ne možete ga stisnuti - štetno je za bubnjić, jer će zrak u ovom slučaju vršiti pritisak na njega.

Prošao

Ne pomaže? Ne brinite, Britanka Donna Griffiths iz Engleske kihne već više od dvije godine zaredom – čak 977 dana, a ušla je i u Guinnessovu knjigu rekorda. Da dođem do našeg Portala, sve bi moglo brže završiti. Usput, ako želite kihnuti, ali ne kihnete, pogledajte jako svjetlo.

Nemojte zijevati
I ovaj fenomen je prilično koristan. Postoji verzija da je na taj način živčani sustav zaštićen od nedostatka kisika, preopterećenja ili stresa - otvaraju se dišni putovi, mišići se opuštaju i javlja se opći ugodan osjećaj. Osim toga, zijevanje stimulira mozak i popravlja raspoloženje. Istina, ti, a ne sugovornik. Prevladali ste zijevanje tijekom važnog razgovora? Tjelesna aktivnost će pomoći. Pokušajte se sagnuti, pretvarajući se da su vam vezice odvezane, hodajte po sobi i nehotice otvorite prozor.

Malo pomoći:
- stisnite nos ili stisnite zube;
- ili, obrnuto, duboko udahnite kroz nos;
- Neprimjetno oblizni usne.

Prošao

Nemoj štucati
Štucanje su nevoljne kontrakcije dijafragme. Zato objasnite svima prije koncerta ili izvješća. Ili isprobajte jedan od bezopasnih, iako čudnih, lijekova:

- žvakati i progutati, bez ispiranja, žličicu granuliranog šećera;
- sisati krišku limuna;
- palcem masirajte gornje nepce;
- lagano se povucite za jezik s dva prsta;
- ako nađete pomoćnika, isprobajte sljedeći trik: stanite na prste uza zid da ga dotaknete leđima, ramenima i tjemenom i zamolite nekoga da vam da vode za piće;
- svađaj se s nekim za novac koji sad štucaš - kažu da radi sto posto. Ali za svaki slučaj, nemojte se previše kladiti;
- spojite ruke ispružene iza leđa u bravu, nagnite se naprijed i zadržite dah koliko god možete.

Ali plašiti se štucanjem ne savjetuje se. Osim istinitih priča. Primjerice, Amerikanac Osborne je štucao 68 godina, što ga nije spriječilo da se oženi i ima osmero djece.

Strašno? Ako prečesto štucate, morate posjetiti liječnika – možda je nešto pošlo po zlu u vama.

Nemojte kašljati
Što uzrokuje kašalj, nije potrebno objašnjavati. Ali kako se nositi s tim? Od najjednostavnijih i najpristupačnijih sredstava izvan doma su topli napitci i lizalice poput pijetlova od zagorjelog šećera. Ako samo škaklja u grlu, a nema vode ni lizalica, možete se počeškati po ušnoj resici, škakljanje će se malo smanjiti. Postoji još jedan način - podići desnu ruku prema gore i povući što je više moguće. Oni koji su probali obećavaju da će lakše disati i da će se kašalj povući.

Prošao

nemoj plakati
Suze su još jedna iznimno korisna (smanjuju razinu stresa i tjeskobe), ali ne uvijek prikladna reakcija tijela. Ako ih želite zadržati, pokušajte svoje misli prebaciti na nešto zabavno. Najbanalniji način, koji repliciraju psiholozi, je predstaviti počinitelja u glupoj odjeći (uopće bez nje) ili situacijama. Od praktičnijih točaka pomoći će duboko disanje ili umjerena fizička bol: na primjer, ugrizite usnu, a fizička bol će ublažiti duševnu bol. Možete gledati ravno ispred sebe nekoliko sekundi, a zatim pogledati gore (ne svoju glavu).

Nemoj se smijati
Liječite slično s suprotnim, pa pokušajte prekinuti zabavu bolom – kao u slučaju suza. Bol općenito lako prekida sve druge emocije. Ako se ne možete dovoljno jako uštipnuti, ubodite se ili ugrizite obraz. Nekima pomaže poticajno pozivanje na sebe: "Pa smij se, hajde, smij se, jako je smiješno." U mislima možete pomnožiti nekoliko brojeva ili zapamtiti imena i prezimena svih kolega iz razreda. Udahnite vrlo duboko. Ili se pretvarati da kašlješ. A kako se nositi s kašljem, već znate.

Zijevanje ide s nama kroz život. Vrlo često kvari važan razgovor ili pregovore, sprječava osobu da se ponaša dostojanstveno. Kako se nositi s ovim problemom i koji je uzrok zijevanja? To je ono što ostaje za vidjeti.

18.10.2014, 11:57

Od Uredništva

Nekada se smatralo da je zijevanje uzrokovano nedostatkom kisika, no nedavne studije su pojasnile da je glavni uzrok zijevanja pregrijavanje mozga. Vjerojatno ste primijetili da kada dođe do zijevanja, pažnja se počinje raspršivati ​​i počinjete, grubo rečeno, usporavati. Zbog toga se neki procesi u tijelu, uključujući disanje, počinju usporavati, što ukazuje na nedostatak kisika u krvi. Ali ipak postoji nekoliko načina da se riješite zijevanja.

Tijekom zijevanja, dubokog sporog uzdaha, kisik ulazi u krv. A zbog napetosti mišića usne šupljine, vrata i lica, koji su uključeni u proces zijevanja, povećava se brzina protoka krvi u žilama glave. Time se poboljšava opskrba moždanih stanica krvlju, a metabolički procesi postaju aktivniji. Osim toga, tijekom zijevanja, osoba se često proteže, naprežući mišiće leđa, ruku i nogu. Signali mišićne napetosti ulaze u retikularnu formaciju, koja je odgovorna za održavanje moždane kore u dobrom stanju. Dakle, zijevanje pridonosi aktivaciji moždane aktivnosti, iako ne dugo.

Prilikom zijevanja, najviše napetosti idu na mišiće čeljusti, koji zauzvrat izravno utječu na vid. Inače, zijevanje je posebno korisno za osobe koje pate od bruksizma (škripanje zubima tijekom spavanja). Općenito, u svrhu prevencije, potrebno je zijevati, istezati se, duboko udahnuti i bučno izdisati, takve vježbe će pomoći u smanjenju napetosti mišića čeljusti. Zijanje također može izjednačiti pritisak kada ste u avionu.

Američki znanstvenici tvrde da zijevanje nije samo znak pospanosti i dosade, već i regulacija temperature mozga. Engleski profesor psihologije usporedio je ljudski mozak s računalom: kada se pregrije, njegova učinkovitost se smanjuje i dolazi do zijevanja, osiguravajući protok krvi i kisika, zbog čega mozak ponovno može djelovati učinkovitije.

Također, znanstvenici tvrde da zijevanje ne povećava pospanost, već tjera san i okrepljuje.

Istraživači su više puta primijetili da osoba počinje intenzivno zijevati u emocionalnim situacijama. Oni to objašnjavaju činjenicom da povećana opskrba krvi kisikom omogućuje održavanje normalnog stanja i spremnosti za odlučno djelovanje.

Također je poznato da zijevanje ima takvo svojstvo kao što je zaraznost, ali postoje, naravno, ljudi koji su imuni na zijevanje. Najčešće su tvrđeg karaktera od onih koji rado zijevaju za društvo.

Dakle, evo 5 najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da se riješite zijevanja:

• Češće duboko udahnite. Duboko disanje ubrzava prijenos topline između tijela i okoline. Tako se tijelo hladi i, sukladno tome, mozak također dobiva normalnu temperaturu.
• Kada duže boravite u zatvorenom prostoru, pokušajte češće obnavljati zrak otvaranjem prozora, izađite van, na balkon, udišite svježi zrak. Da biste brže ohladili mozak, skupite kosu u rep. Ako zijevate vani, otvorite odjeću i skinite šešir.
• Nanesite led na čelo. Na primjer, izvadite led iz hladnjaka, zamotajte ga u ručnik i nanesite na glavu. Možete jednostavno dobro navlažiti lice hladnom vodom.
• Ako nemate ugrađenu klimu, prozračite sobu prije spavanja. To će pomoći ne samo da se riješite zijevanja, već će biti i odgovor na pitanje kako brzo zaspati.
• Moguće je da je vaše zijevanje znak banalnog umora ili dosade. S vremena na vrijeme pravite kratke pauze i vježbajte.

Još jedan koristan savjet: Ako i dalje mislite da je razlog čestog zijevanja još uvijek nedostatak sna, bit će vam korisno naučiti o

Tijekom važnog razgovora ili na poslovnom sastanku odjednom počnete zijevati (i to često, uvijek iznova) i shvaćate da se ne možete kontrolirati, a u međuvremenu bi vaš sugovornik mogao pomisliti da vam je dosadno i da ste nezanimljivi, čak i ako nisi. Isprobajte jedan od ovih trikova kada zijevanje izmakne kontroli.

Dišite kroz nos

Udisanje i izdisanje zraka kroz nos može ublažiti zarazno zijevanje, prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Evolutionary Psychology. Gotovo polovica volontera, kojima je rečeno da dišu na usta ili im uopće nisu dali upute, zijevala je gledajući video na kojem likovi rade isto. No, nitko od sudionika kojima je rečeno da dišu na nos u tom trenutku nije zijevnuo. Istraživači sugeriraju da se želja za pokazivanjem umora javlja samo kada vam se mozak previše zagrije (pregrijan, umoran). A ako dišete na nos, pomoći će, da tako kažem, ohladiti ga.

Trebate malo opuštanja i zalogaj

Drugi dio iste studije objavljene u Evolutionary Psychology o tome kako prestati zijevati imao je izravniji pristup hlađenju mozga. Istraživači su sudionicima dali ručnike za ruke u vrećicama koje su bile vruće, hladne ili sobne temperature. Samo 9 posto od 100 ljudi koji su držali hladne obloge zijevalo je, u usporedbi s 41 posto u druge dvije skupine. Provjerite sobnu temperaturu ili pojedite nešto hladno poput lubenice ako se želite ohladiti. Ali ako vam je stalno hladno, to može ukazivati ​​na zdravstvene probleme.

Duboko udahnite

Jedna opća teorija je sljedeća. Ljudi zijevaju kada je razina kisika u krvi niska, iako, s druge strane, previsoke razine kisika također uzrokuju ovaj simptom umora. Nekoliko polaganih, dubokih udaha vratite razinu kisika u krvi, a zatim možete prestati zijevati. Nemojte prebrzo prelaziti na duboko disanje, jer vaše tijelo to može percipirati kao hiperventilaciju, a problem će se samo pogoršavati.

Imajte dobar kašalj

Nemojte se suzdržavati i slobodno pročistiti grlo, jer to može pomoći da prestanete zijevati. A ako vam se ne da kašljati, pokušajte to učiniti namjerno. Možda će, zahvaljujući dubokom udahu koji udahnete prije ovoga, cijeli niz zijevanja prestati. U najmanju ruku, kašalj će odvratiti sugovornika od vašeg navodno dosadnog izgleda.

Istegnite noge

Ako se tijekom sljedećeg napada zijevanja osjećate neugodno, vaše tijelo vam možda govori da je vrijeme da se krenete. Prošećite kratko da popijete čašu vode ili se malo protegnite na svom radnom mjestu ako ne možete ustati i prošetati okolo. Također, pripazite na svoje svakodnevne navike, jer vam mogu crpiti energiju.

Izađite na svježi zrak

Biti na istom mjestu dulje vrijeme, kao što je pred računalom, iscrpljuje vaš um, uzrokuje da se osjećate pospano i počnete razmišljati o tome kako prestati zijevati. Kratka promjena okoline može ublažiti dosadu. Izađite vani barem nekoliko minuta kako biste stimulirali tijelo svježim zrakom.

Provjerite svoj popis lijekova

Ako primijetite da u posljednje vrijeme prečesto zijevate, onda znajte da jedan od razloga mogu biti lijekovi koje svakodnevno uzimate. Na primjer, antidepresivi, antihistaminici i neki lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati pospanost i zijevanje.

Popijte čašu vode

Kada je tijelo dehidrirano, možete početi osjećati umor. Popijte veliku čašu vode kako biste rehidrirali svoje tijelo i prestali se boriti protiv želje za zijevanjem.