Как лучше переносить жару. Как спастись от жары? Как перенести жару? Не отказывайтесь от физической активности
22075
4
Л ето в этом году выдалось на славу - вот уже несколько недель температура держится в районе 35 градусов. Конечно, спору нет, о такой погоде можно только мечтать, ведь можно и на речку съездить, позагорать, покупаться и просто отдохнуть. Но, это хорошо сделать в выходные дни, а как быть в рабочие, когда такая погода только угнетает, хочется все время спать и организм просто отказывается работать?
Для того, чтобы совсем не, упасть, духом, и, получить, наслаждение от летних денечков, воспользуйтесь нашими советами. Надеемся, они помогут вам в этом.
Во-первых, запомните главное правило - голову в такие жаркие дни лучше всего держать в теньке, чтобы не дай бог, не заработать солнечный удар. Для этого следует прикупить головной убор. Это может быть и аккуратненькая соломенная шляпка, и обычный платок, красиво повязанный на голове. Если вы придерживаетесь спортивно-молодежного стиля в одежде, не забывайте о бейсболках или бандане. Эти вещи не только спасут вас от изнуряющей жары, но и придадут вашему облику законченность и необычный шарм. Кстати, хочется заметить, что в этом году в моде летние головные уборы с небольшими полями, задранными сзади вверх, а спереди опущенными, шелковые платки, восьмиклинные береты, украшенные спереди ремешками. Также в этом сезоне модными цветами лета являются - розовый, желтый, яркий салатовый, а также пастельные тона.
Во-вторых, старайтесь правильно утолить жажду. Не набрасывайтесь на сладкие охлажденные напитки, типа фанты и колы, кроме вреда ничего они не принесут. Для того, чтобы поддерживать водный баланс следуйте следующим правилам: пить, желательно, до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять запасы воды. При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм. Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин - он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Наконец, воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например огурцы, и при этом вы получите дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ. Кроме этого не забывайте о чаях и квасе - эти напитки могут быть вашими спасителями. С квасом все понятно, его можно купить на каждом шагу. А вот чай можно приготовить заранее. С вечера заварите чай без сахара. В качестве подсластителей можете использовать кусочки фруктов.
В-третьих - выбирайте правильную одежду. Откажитесь на время от одежды темных цветов. Пусть она будет сшита из натуральных тканей, свободного покроя и главное - удобной. Вспомните о сарафанах, футболочках и маечках. Легкие юбки - ваш выбор. Кстати, прекрасный вариант: юбка-тюльпан средней длины (названная так из-за своей формы перевёрнутого тюльпана) и блузка, свободная кофта или топик плюс укороченный блейзер. После работы блейзер можно снять, а деловые туфли поменять на более легкомысленные балетки или босоножки. Такие юбки шьют из самых разных материалов, которые можно и стирать, и чистить только в химчистке. Если хотите надеть лёгкую струящуюся юбку на работу или на деловую встречу, дополните ансамбль простыми и строгими аксессуарами, избегайте массивных украшений. Да, и не забудьте надеть пояс!
Что касается обувь, то в нынешнем сезоне каблук остается в фаворе. Но, мы все же, советуем оставить его на вечер, а для повседневной обуви выбрать легкие и элегантные сабо или босоножки, которые придадут вам некий элемент романтичности.
В-четвертых, обратите внимание на свой рацион. На время следует отказаться от использования горячей жирной и соленой пищи. Вместо горячих сытных супов лучше готовить легкие, нежирные первые блюда типа окрошки, свекольника, зеленого борща со щавелем. Мясо, рыбу тоже следует кушать летом отварные, с гарниром из свежих овощей. Как вариант отлично подойдут блюда, приготовленные на гриле, - они не жарятся на масле, а вкус имеют замечательный. Если выбрать для гриля нежирные сорта мяса, то получится идеальная летняя еда. К примеру, шашлык из телятины, особенно если не злоупотреблять острыми соусами. На десерт - никаких пирожных, тортиков и прочих "радостей желудка". Лучше всего отдавать предпочтение десертам из фруктов, ягодам. Что касается напитков, придется на время отказаться и от любимого многими кофе, так как кофеин только усиливает потоотделение. Из напитков предпочтение лучше отдать зеленому или мятному чаю - он и жажду утолит, и организму только на пользу. Германские специалисты рекомендуют отказаться в жару от холодного пива и других алкогольных напитков. По их мнению, взрослый человек должен выпивать в жару не менее 2 литров жидкости ежедневно. Это - тот минимум, который позволяет восстановить потерю организмом воды и минеральных веществ. Сильно охлажденные напитки вредны для здоровья, также как и алкоголь, который на жаре особенно быстро "бьет в голову".
В-пятых, следует помнить о том, что в такую погоду нужно соблюдать элементарные правила по уходу за собой. Быстро сбросить усталость и прийти в тонус вам поможет прохладный душ или простое умывание холодной водой. Постарайтесь по возможности удлинить хотя бы на полчаса ночной отдых, делать небольшие перерывы в работе. Чтобы помочь сердцу, отложите на время (если можно) тяжелую физическую работу, воздержитесь от бани или слишком интенсивных занятий спортом. Особое внимание уделяйте ногам. В особо жаркие дни они часто отекают, распухают, становятся "чугунными". Чем помочь? Контрастным душем и обливанием. А в конце дня, когда особенно чувствуется усталость, хорошо бы погрузить ноги в тазик с морской солью и мятой на 15-20 минут. И еще: пощадите себя и свои вены, пусть самые шикарные босоножки на высоких каблуках и с врезающимися в кожу перемычками "переждут" мучительный зной. Что касается косметики, то в такую погоду, конечно же, не стоит забывать о ее использовании. Только предпочтение надо отдавать неярким тонам и производителям, которые специально выпускают летние линии. Так, у вас всегда при себе должны быть влажные салфетки или тампоны. Из декоративной косметики лучше всего выбрать вместо теней - карандаши на основе микрокристаллических восков (они не растекаются в жару), водостойкую тушь. Что касается помады, то мы советуем вам заменить ее блеском для губ, который будет играть у вас на губах.
Ну и напоследок, хочется сказать, что не стоит унывать. Лето у нас такое короткое, так давайте ловить каждое мгновение и пользоваться им на всю катушку!
Пожилые люди всегда должны быть внимательны к своему здоровью, но летом требуется особая осторожность. Жара и влажность подвергают суровому испытанию и так ослабленный организм.
Для защиты от обезвоживания и тепловых ударов, в особенности, если Вы страдаете от хронических болезней и принимаете различные лекарства, можно следовать нескольким простым советам. Немного изменив свои привычки, Вы сможете легче переносить летнюю жару.
Вот некоторые основные правила.
1. Проветривайте квартиру как можно больше в прохладные часы. Закрывайте окна и занавески в жаркое время суток. Старайтесь находиться в наименее солнечных помещениях и избегать сквозняков.
2. По возможности пользуйтесь кондиционером, но избегайте перепадов температуры, поскольку они могут вызвать простуду и болезни.
Идеальная температура в доме на 5-6 градусов меньше, чем на улице.
Необходимо также уменьшать влажность помещения, чтобы лучше дышалось. Это помогает возобновить потоотделение, которое понижает температуру тела.
3. Если Вы пользуетесь вентилятором, расположите его выше и не направляйте поток воздуха прямо на себя. Нужно учитывать, что в очень жаркую погоду вентилятор не очень помогает и может даже разогревать помещение.
НА УЛИЦЕ
4. Выходите только рано утром и после заката, если посвежело. Ни в коем случае не выходите из дома с 11.00 до 18.00 ч: в это время повышенное содержание озона и выхлопных газов автомобилей приводят к тому, что воздухом невозможно дышать, что значительно повышает риск плохого самочувствия.
Поэтому имеет смысл держать дома запасы предметов первой необходимости, чтобы в сильную жару можно было не выходить из дома.
5. Одевайтесь в удобную, легкую и свободную одежду светлых тонов, из хлопка, льна или других натуральных тканей: темные цвета и синтетические материалы задерживают тепло.
6. Покрывайте голову и пользуйтесь солнцезащитными очками. Необходимо также защищать кожу от ожогов с помощью сильных солнцезащитных детских кремов.
7. Если Вы больны диабетом, выходите на солнце крайне осторожно, потому что Вы менее чувствительны к боли и можете сгореть, сами того не заметив.
ПИТАНИЕ И ЖИДКОСТИ
8. Пейте много воды, даже когда не испытываете жажду, порог чувствительности жажды - «сигнала тревоги» организма уменьшается с возрастом и с приемом некоторых лекарственных препаратов.
Нужно пить не менее двух литра воды в день (или 10 стаканов), и даже больше, если Вы много потеете
9. Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков, содержащих сахар или кофеин. Алкоголь и кофе имеют диуретический эффект и приводят к потере организмом жидкости, такой необходимой в жару. Избегайте также слишком горячих или слишком холодных напитков.
11. Ешьте много фруктов и овощей, в том числе фруктовые и овощные пюре. Они содержат большой процент воды и являются естественным источником витаминов и минеральных солей.
ЛЕКАРСТВА
12. Если Вы принимаете лекарства от диабета, повышенного давления или сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом для «корректировки» лечения.
13. Если Вы страдаете бронхо-легочными заболеваниями, избегайте прогулок в жаркое время суток. Пейте много, желательно больше 10 стаканов в день. Избегайте резких переходов от жары к холоду. Например, если Вы вспотели и заходите в помещение с кондиционером, оденьтесь и старайтесь дышать носом, по крайней мере, первые минуты.
ВНИМАНИЕ!
14. Если Вы чувствуете головную боль, слабость, теряете сознание или у Вас падает давление, немедленно намочите лицо и голову прохладной водой, прилягте в прохладном помещении, отдохните и, конечно же, попросите о помощи.
Это несколько простых советов, которые помогут Вам избежать негативных последствий чрезмерной жары. Хорошего лета!
Да здравствуют старики!
Лето в разгаре и многие из нас с радостью предвкушали, как будут загорать, купаться и замечательно проводить время на свежем воздухе. Но, вместо зимних и нередко весенних забот о том, как не замерзнуть и не простудиться, приходит иная проблема, доставляющая массу неудобств - как пережить изнуряющую летнюю жару без вреда для здоровья? Поскольку в эту горячую пору температура воздуха нечасто опускается ниже 45°С, нам остаётся лишь одно: приспособиться и жить в предлагаемых природой условиях. Переносить жару без проблем можно, придерживаясь нехитрых правил выживания. Не сомневайтесь, они значительно облегчат вашу жизнь.
Как выжить в аномальную жару без вреда для здоровья
«Питайтесь» водой
В жару «заправляйтесь» водой в любой удобный момент, организм не должен изнывать от жажды. Конечно, предпочтительнее употребление чистой воды. Однако, если у вас не получается выпивать оптимальные 1,5-2 л на протяжении дня, стоит заменить воду сочными фруктами и овощами: ешьте их как можно больше. Это могут быть: помидоры, огурцы, дыня, арбуз и т. д. Кроме того, таким образом ваш организм ещё и насытится полезными минералами и витаминами. Воду также можно заменить фруктово-ягодными компотами, морсами, горячим зелёным чаем (но только не из пакетиков); последний прекрасно справляется с регулированием теплообмена.
Не перегружайте сосуды
В жару берегите сосуды: в знойный период лучше отказаться от кофе, совсем исключить употребление алкоголя; обезвоживающее организм пиво - также под запретом.
И, напротив, прекрасной заботой о сосудах в жару будет пятиминутный отдых каждые два часа (вы можете, например, прилечь).
Если температура за окном выше +27°С, старайтесь каждые 30 мин. выпивать по стакану воды.
Периодически (по возможности) охлаждайте руки до подмышек в прохладной воде. А представительницам прекрасного пола в жару не следует увлекаться макияжем (пощадите свои сосуды, пусть поры получат возможность дышать). Чем, напротив, стоит озаботиться (и мужчинам также), так это ношением с собой термальной воды. Она поможет увлажнять кожу.
В чём выходить на улицу
Понятное дело, что в невыносимую жару хочется одного: минимизировать количество одежды на себе как дома, так и при появлении на людях. Безусловно, вас вряд ли правильно поймут, если вы придёте на работу в купальнике, но всё же помочь себе в плане одежды всем нам под силу. Просто запасайтесь на лето одеждой хорошего качества и непременно из натуральных тканей. Так ваша кожа получит возможность «дышать». Но всё же, по возможности, старайтесь минимизировать количество одежды: заменяйте брюки юбками, сарафанами, а футболки - майками.
В свободное время или в выходной, отправляясь, например, в парк, старайтесь больше ходить без обуви по траве. Как известно, на наших ступнях имеется много точек, ответственных за качественную работу внутренних органов. Прогулки босиком способствуют «заземлению» этих точек, после чего кровь лучше циркулирует в организме, повышается его тонус, а клетки начинают интенсивнее обновляться.
И, конечно, выходя на улицу, не пренебрегайте головным убором и косметическими средствами защиты от солнца.
В летний зной стоит позабыть о диетах, поскольку они обессиливают организм, что может закончиться обмороком либо худшими последствиями. Выпивая ежедневно большое количество воды и включая в своё меню овощи и фрукты, вы избавитесь от лишнего веса и без диет.
В жару стоит поберечь свой организм и от чрезмерных физических нагрузок: в эту пору сердце и так работает в усиленном режиме.
Но если выполнение тяжёлой работы всё же необходимо, лучше расправляться с ней с утра пораньше.
Минимизировать неприятные моменты, связанные с неизбежной летней жарой, безусловно, можно, внимательно относясь к собственному здоровью. Никогда не забывайте об опасности солнечного и теплового удара и будьте здоровы!
Ни одно лето в Беларуси не проходит без хотя бы пары недель жары, приносящей бессонные ночи, тепловые удары и солнечные ожоги. А потому важно знать, как легче переносить высокую температуру. В советах ниже жизненный опыт соединен с наукой, что делает их почти безотказными.
Охлаждаем себя
Человеческое тело изменяет температуру двумя путями: или разными способами нагреваясь, или охлаждаясь и отдавая тепло в окружающую среду.Наша главная задача в жару - по минимуму нагреться и отдать максимум тепла. Помимо светлой одежды, обильного питья и холодных ванн есть много других, гораздо менее очевидных приемов спасения от жары.
Ешьте меньше калорийной и тяжелой еды: чем дольше переваривается пища, тем больше тепла вырабатывает тело. Тот же вредный в жару эффект дают энергетики и стимуляторы обмена веществ, в число которых входит кофе. Двигаться (и, соответственно, разогреваться) на жаре также стоит меньше.
Перейдем ко второй части плана - "раздать" как можно больше тепла. Тепло передается от горячего к холодному, и как только температура окружающего воздуха превысит температуру вашего тела, вы начнете нагреваться. При этом средняя температура поверхности кожи вовсе не 36,6 °С, а 32-34 градуса. Так что критической температурой, после которой вы больше не в состоянии остывать сами по себе, можно считать жару в 32 °С.
При этой температуре для охлаждения остаются только два способа: испарение и контакты с более холодными, чем тело, предметами. Именно поэтому пот, один из главных раздражающих факторов в жару, одновременно является главным спасителем тела от перегрева.
Вода, испаряясь с поверхности кожи, охлаждает ее, поэтому пот лучше не вытирать. А еще полезно обтираться водой, обматываться мокрой тканью и носить мокрую одежду (следите за тем, чтобы не сидеть на сквозняке). Голову хорошо охлаждают мокрые волосы.
Чтобы охлаждаться изнутри, обеспечьте доступ холода к кровяным сосудам там, где они находятся близко к поверхности кожи: на шее, запястьях, лодыжках. Например, опустив ноги в таз с холодной водой, вы постепенно охладите все тело за счет циркуляции крови.
И, вопреки стереотипам, в жару лучше пить не ледяную воду, а горячий чай. Жар чая заставит организм запустить "активный режим" системы охлаждения и усилить потоотделение. Кроме того, вы не потратите энергию на нагрев холодной воды в желудке.
В отличие от тяжелой еды, острыми блюдами можно побаловаться: они, как и чай, стимулируют потоотделение, поддерживая борьбу с пеклом, а еще запускают выработку эндорфинов, чтобы бороться было веселее.
Охлаждаем воздух
Сильную жару поможет перенести не только кондиционер, но и обычный вентилятор. Чтобы действительно охладить комнату, заморозьте несколько бутылок воды, а потом поставьте лед прямо перед вентилятором. Поток живительного холода будет обеспечен минимум на час.
Фото: starik-pahabich.livejournal.com
Чтобы в помещении в жару легче дышалось, увлажняйте воздух. Самый простой способ - это расставить в комнате открытую посуду с водой. Также можно развесить везде влажные полотенца и обновлять их по мере испарения воды. А вот окна лучше открывать для проветривания только в темное время суток, а днем держать закрытыми и занавешенными - в комнате будет прохладнее.
Если же сидеть днем с закрытыми окнами не вариант, то откройте два окна в разных концах помещения и направьте вентилятор не к себе, а в окно: он будет перегонять воздух и понижать температуру. Окна на южной стороне дома есть смысл закрыть белой бумагой или тканью: прямые солнечные лучи не пройдут в комнату и меньше поднимут температуру.
Насколько это возможно, сократите использование электроприборов: даже телевизор минимально нагревает воздух, не говоря уж о лампах накаливания и компьютерах. Поэтому же есть смысл отключить горячий змеевик в ванной, если вы им не пользуетесь.
Тем же, кому посчастливилось коротать жаркие дни и ночи рядом с кондиционером, напоминаем: чтобы не навредить здоровью, разница комнатной температуры и выставленной на кондиционере не должна превышать 5-7 градусов. Даже если днем в офисе "баня" под 30 °С и велик соблазн включить "полный холод" - лучше поставить около 20-25 °С, но не простыть.
Охлаждаем воду
Пить чай и потеть готовы не все, да и сложно в жару отказывать себе в прохладительных напитках. Купленной в киоске бутылке воды понадобится простоять минимум полчаса в морозильнике, чтобы стать ледяной, и гораздо больше времени в обычном холодильнике.Проблема, что и там, и там бутылка воды или банка напитка напрямую соприкасается лишь с холодным воздухом, который имеет очень низкую теплопроводность, а значит, медленнее обменивается температурой с банкой.
Зато отличную теплопроводность имеет вода. Для того чтобы за несколько минут опустить температуру напитка в банке от 20-25 °С до 5-10 °С, оставьте ее в емкости, наполненной соленой водой со льдом. Так лед с помощью воды гораздо быстрее обменяется температурой с банкой, а соль опустит температуру замерзания воды ниже нуля.
Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player. 
Если нет возможности устраивать такие эксперименты, можно поступить проще: обмотайте бутылку или банку мокрым бумажным полотенцем (тканью, салфеткой) и оставьте в холодильнике или морозильнике на 10-15 минут. Температура понизится почти так же быстро, как и в предыдущем примере, - опять-таки благодаря воде.
Если на работе нет холодильника, дома наберите чуть меньше половины бутылки воды и оставьте ее замерзать в морозильнике на боку, а утром долейте воды и возьмите с собой. Ледышка в бутылке будет охлаждать жидкость несколько часов.
Облегчаем сон
Спите как можно ниже: ближе к полу скапливается самый прохладный воздух. Чтобы охладить постельное белье, в плотных пакетах положите его в морозилку и выньте прямо перед сном, тогда приятной прохлады как раз хватит, чтобы заснуть.Помогать охлаждать кожу испарением может и мокрая простыня вместо одеяла. А если лень каждый вечер заново заправлять постель, просто оставьте под одеялом бутылки или грелку со льдом (главное, не забудьте вынуть и предупредите домочадцев).
