តើ​ស្ត្រី​ត្រូវ​ការ​បញ្ចុះ​ទម្ងន់​ប៉ុន្មាន​កាឡូរី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?

ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ទម្ងន់​ខ្លួន វា​ចាំបាច់​សម្រាប់​រាងកាយ​ក្នុងការ​ប្រើប្រាស់​បម្រុង​ថាមពល​ខាងក្នុង​។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកគួរតែបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរី.

មានជំនឿយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមស្ត្រីថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានពី 2000 ទៅ 2500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ។ ការគណនាកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់តម្រូវឱ្យគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្ស។

ការគណនាគឺងាយស្រួលធ្វើ។ អ្នកត្រូវដឹងពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រពិតប្រាកដរបស់អ្នក សម្រាប់ការនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងទៀត និងវាស់កម្ពស់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទិន្នន័យនេះត្រូវបានដោតចូលទៅក្នុងរូបមន្ត៖

• ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីធានាដំណើរការសំខាន់ៗ។ នេះនឹងជាសូចនាករនៃអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នកនៅពេលសម្រាក។

ទំងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម)x10 + កម្ពស់ (cm)x6.25 – អាយុ x 5 – 161

• បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែស្វែងយល់ពីការចំណាយកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានត្រូវបានគុណនឹងមេគុណសកម្មភាព។

ជាលទ្ធផលនៃការគណនាទាំងអស់នេះ អ្នកអាចរកឃើញចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទម្ងន់នឹងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបំពេញតម្រូវការថាមពលនេះ។. ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បន្តិច។

ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកលើសពី 20% នោះទេ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងរាងកាយអាចកើតឡើង។

ស្ត្រីជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ឃើញថា បន្ទាប់ពីស្រកគីឡូដំបូង ទម្ងន់មានស្ថេរភាព ហើយមិនមានការស្រកទម្ងន់ទៀតទេ។

រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌអាហារូបត្ថម្ភថ្មី និងកាត់បន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យវាកើតឡើង អ្នកអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផ្លាស់ប្តូរកាឡូរី និងរៀបចំថ្ងៃជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។

របៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំជាមួយនឹងការងារ sedentary

ជាមួយនឹងអាយុ, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សថយចុះហើយការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ដើម្បីយល់ពីចំនួនកាឡូរីគួរមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីអាយុសែសិបឆ្នាំអ្នកត្រូវប្រើរូបមន្តខាងលើ។

សកម្មភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការទទួលទានកាឡូរីដែលត្រូវការ។. អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ អត្ថន័យរបស់វាគឺ៖

• ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅអសកម្មនិងការងារស្ងប់ស្ងាត់ - 1.2;
• ប្រសិនបើកីឡាកើតឡើងម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកសកម្មភាពបែបនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាទាប - 1.375;
• សកម្មភាពជាមធ្យមនៅពេលបណ្តុះបណ្តាលរហូតដល់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1.55;
• សកម្មភាពខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាប្រចាំថ្ងៃ - 1.725;
• ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃសកម្ម - 1.9

ជាឧទាហរណ៍ ចូរយើងយកស្ត្រីអាយុសែសិបឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម ដែលជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ហើយមិនលេងកីឡា។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតា របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងគួរតែមាន 1644 kcal ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានកាឡូរីតិច។

ល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយកាឡូរីដល់ 1300 ។

ក្នុងករណី​នេះ ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានទេ។.

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន អ្នកអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការថែរក្សាទំងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។

ស្ត្រីកាន់តែចាស់ កាឡូរីកាន់តែតិចដែលរាងកាយនាងត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ របៀបគណនាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយខាងលើ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំនឹងក្លាយជាការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ.

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នឹងត្រូវបោះបង់ចោលផលិតផលបែបនេះវី៖

• ដំបែ នំប៉័ងពណ៌ស;
• កាហ្វេខ្លាំង ចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់របស់វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃបេះដូង និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។
• ត្រីប្រៃ និងក្រៀម ក៏ដូចជាអាហារប្រៃពេកផ្សេងទៀត។ អំបិល​លើស​រក្សា​សំណើម​នៅ​ក្នុង​ជាលិកា​រាងកាយ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មានការ​ហើម ហើយ​បញ្ហា​សន្លាក់​ក៏​អាច​កើតឡើង​ដែរ
• ចានដែលចម្អិននៅក្នុងខ្ទះចៀនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅសាច់ឆ្អិនបសុបក្សីនិងត្រី។

ផងដែរ។ អ្នកគួរតែឈប់ញ៉ាំស្ករ អ្នកអាចជំនួសវាដោយផ្លែឈើ. ពួកវាមានសារធាតុជំនួសស្ករធម្មជាតិ ក៏ដូចជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ដើម្បីបំបែកអាហារធ្ងន់ៗ អ្នកត្រូវបញ្ចូលបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានកាឡូរីតិច។

សកម្មភាពកីឡាមានប្រយោជន៍គ្រប់វ័យ. នៅពេលជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយក្នុងរឿងនេះ។ ក្នុង​ករណី​មាន​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងរ គាត់​អាច​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្រោម​ការ​ណែនាំ​របស់​បុគ្គលិក​ពេទ្យ។

បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗរួចទៅហើយ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។