តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្ត្រីត្រូវការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ ចាំបាច់ដែលរាងកាយចំណាយទុនបម្រុងថាមពលខាងក្នុង។ ដើម្បីសម្រេចបាន។ អ្នកគួរតែធ្វើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរី.

វាត្រូវបានគេជឿយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងចំណោមស្ត្រីថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវទទួលទានពី 2000 ទៅ 2500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះមិនមានភាពត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ។ ការគណនាកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់តម្រូវឱ្យគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្ស។

វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការគណនា។ អ្នកត្រូវដឹងពីប៉ារ៉ាម៉ែត្រពិតប្រាកដរបស់អ្នក សម្រាប់ការនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងម្តងទៀត និងវាស់កម្ពស់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកទិន្នន័យនេះត្រូវបានជំនួសទៅក្នុងរូបមន្ត៖

• ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីផ្តល់ដំណើរការសំខាន់ៗ។ នេះនឹងជាអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាននៅពេលសម្រាក។

ទំងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម) x10 + កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) x6.25 - អាយុ x 5 - 161

• បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែស្វែងយល់ពីការប្រើប្រាស់កាឡូរីសរុបសម្រាប់ថ្ងៃ។ ចំពោះបញ្ហានេះតម្លៃដែលទទួលបាននៃការផ្លាស់ប្តូរមេត្រូវបានគុណដោយមេគុណសកម្មភាព។

ជាលទ្ធផលនៃការគណនាទាំងអស់នេះ អ្នកអាចរកឃើញចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទម្ងន់នឹងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបំពេញតម្រូវការថាមពលនេះ។. ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បន្តិច។

ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកលើសពី 20% នោះទេ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង ការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៅក្នុងរាងកាយអាចកើតឡើង។

ស្ត្រីជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដំបូងទម្ងន់មានស្ថេរភាពហើយការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតមិនកើតឡើងទេ។

រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌអាហារូបត្ថម្ភថ្មី និងកាត់បន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស។ ដើម្បីបងា្កររឿងនេះកុំឱ្យកើតឡើង អ្នកអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យផ្លាស់ប្តូរកាឡូរី និងរៀបចំថ្ងៃជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់។

របៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 40 ឆ្នាំជាមួយនឹងការងារ sedentary

ជាមួយនឹងអាយុ, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សថយចុះ។ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីយល់ពីចំនួនកាឡូរីគួរមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ស្ត្រីអាយុសែសិបឆ្នាំអ្នកត្រូវតែប្រើរូបមន្តខាងលើ។

សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានកាឡូរី។. អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ តម្លៃរបស់វាគឺ៖

• ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅអសកម្មនិងការងារស្ងប់ស្ងាត់ - 1.2;
• ប្រសិនបើកីឡាត្រូវបានធ្វើម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកសកម្មភាពបែបនេះអាចត្រូវបានគេហៅថាតូច - 1.375;
• សកម្មភាពជាមធ្យមជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរហូតដល់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - 1.55;
• សកម្មភាពខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពកីឡាប្រចាំថ្ងៃ - 1.725;
• ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃសកម្ម - 1.9

ជាឧទាហរណ៍ ចូរយើងយកស្ត្រីអាយុសែសិបឆ្នាំដែលមានកម្ពស់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាម ដែលជាបុគ្គលិកការិយាល័យ ហើយមិនលេងកីឡា។

ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ធម្មតា របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងគួរតែមាន 1644 kcal ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យរបបអាហារមានកាឡូរីតិច។

ល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយកាឡូរីដល់ 1300 ។

ក្នុងករណី​នេះ ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានទេ។.

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែលឿន អ្នកអាចបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

អាហារូបត្ថម្ភដើម្បីរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។

ស្ត្រីកាន់តែចាស់ កាឡូរីកាន់តែតិចដែលរាងកាយនាងត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ របៀបគណនាចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការត្រូវបានពិភាក្សារួចហើយខាងលើ។ លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំនឹងក្លាយជាការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ.

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែឈប់ប្រើផលិតផលទាំងនេះក្នុង៖

• កុម្មង់នំ yeast នំបុ័ងពណ៌ស;
• កាហ្វេខ្លាំង ចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់របស់វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធបេះដូង និងសរសៃឈាម។
• ត្រីប្រៃ និងស្ងួត ក៏ដូចជាអាហារប្រៃពេក។ អំបិលលើសរក្សាសំណើមនៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការហើមហើយបញ្ហាសន្លាក់ក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។
• ចានដែលចម្អិននៅក្នុងខ្ទះក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅសាច់ឆ្អិនបសុបក្សីនិងត្រី។

ផងដែរ។ អ្នក​គួរតែ​ឈប់​ញ៉ាំ​ស្ករ​ទៅ វា​អាច​ជំនួស​ដោយ​ផ្លែឈើ​. ពួកវាមានសារធាតុជំនួសស្ករធម្មជាតិ ក៏ដូចជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងធាតុដានមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

ដើម្បីបំបែកអាហារធ្ងន់ៗ អ្នកត្រូវបញ្ចូលបន្លែបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានកាឡូរីតិច។

សកម្មភាពកីឡាមានប្រយោជន៍គ្រប់វ័យ. នៅពេលជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីស្ថានភាពនៃសុខភាពការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយបាន។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរគាត់អាចណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ព្យាបាលក្រោមការណែនាំរបស់បុគ្គលិកពេទ្យ។

បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងជួយកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។