Завышенная требовательность которая приводит к плохому результату. Синдром отличника: как избавиться от перфекционизма? Завышенные требования к себе

Уже не нова мысль, что счастье человека зависит не от наличия денег или внешней красоты, не от выгодного брака или стремительной карьеры, а лишь от его отношения ко всему, с чем он сталкивается и чем обладает.
Счастливые люди рады тому, что имеют, а несчастные требуют от себя и окружающего мира больше, чем им могут предложить.
Синдром завышенных ожиданий – это отклонение психологического характера, которое выражается через непомерные требования и слишком высокие ожидания относительно себя и окружающих .

Человек, имеющий завышенные требования и завышенные ожидания, уверен, что достоин гораздо большего, чем имеет сейчас – это может касаться какой угодно сферы нашего существования. Он несет себя по жизни в полной уверенности, что вот-вот будет обитать в шикарном доме, ездить на автомобиле самой свежей марки или обнимать за талию модель с обложки журнала. Казалось бы, что плохого в таких мечтах? А если это даже не мечты, а конкретные цели – возможно, нам, наоборот, стоит поучиться у таких людей?

Давайте вспомним, что такое и . В первом случае человек рисует в воображении картины прекрасного будущего, понимая, что осуществить их вряд ли удастся – а может, и не нужно. Например – слетать на Луну. Идея хорошая, но слишком далекая от кошелька простых смертных. Цели отличаются тем, что человек осознает возможность их реализации и прилагает усилия к их достижению. Важную роль играет и четкое осознание своей уместности в предполагаемой роли и готовности нести ответственность, которую она потребует.

Завышенные ожидания болтаются где-то посередине между мечтами и целями – они имеют оболочку цели, но еще менее достижимы, чем мечты. Будучи твердо уверенным в своей достойности обладать теми или иными благами, носитель синдрома ничего не делает для достижения своей цели и не осознает, что абсолютно не подходит под приписанную себе роль. Он может лежать на диване в рваных спортивках и ждать, когда же к нему наконец придет вожделенная слава – но, конечно же, так ничего и не дождется.

Иногда бывает и так, что человек прилагает огромные усилия для реализации своих ожиданий, но не может остановиться на золотой середине. Пытаясь сделать идеальным себя или окружающих, он переходит всякие рамки здравого смысла – ведь его цель изначально недостижима . Так появляются силиконовые уродцы, до смешного перекачанные спортсмены, начальники-тираны и неадекватные борцы с несправедливостью.

может иметь разные причины появления. Любопытно, что его способны провоцировать как завышенная, так и заниженная самооценка . Имея завышенную самооценку, «пациент» составляет о себе не соответствующую действительности картину, - конечно же, самую что ни на есть прекрасную - и ждет, когда все положенные ему блага придут сами собой. Люди с заниженной самооценкой обыкновенно предъявляют слишком высокие требования к самим себе. Они пытаются развить себя до уровня совершенства, не понимая, что это невозможно.

Толчком к возникновению синдрома могут быть и детские скрытые психологические травмы . Наиболее часто встречается такая схема: то, чего не хватало в детстве, становится навязчивой идеей во взрослом возрасте.

Четко прослеживается это во взаимоотношениях детей, в семье которых не хватало любви – к ним самим или между родителями. Они склонны идеализировать своего будущего партнера и предъявлять к нему завышенные требования . Те, кто провел детство в антисанитарных условиях, нередко вырастают брезгливыми перфекционистами, навязывающими окружающим собственные понятия чистоты. Из семей алкоголиков выходят яростные борцы за трезвость, требующие от других такого же беспрекословного соблюдения чистоты организма.
Трудно быть человеком, наделенным синдромом завышенных ожиданий – он разочаровывается чаще других, поскольку требует от мира слишком много . Он постоянно напряжен, тревожен и нервозен, поскольку находится в состоянии постоянного конфликта между выдумкой и реальностью. Тяжело приходится и его близким из-за постоянных придирок и нарастающих требований, бесконечной депрессии и раздражительности.

Печально, что завышенные ожидания от жизни нам нередко навязываются искусственно, извне. Насмотревшись глянцевых сериалов, где даже уборщицы одеваются лучше наших среднестатистических женщин, а каждый мужчина – мачо и богач, многие им верят. Конечно, создатели сериалов не намереваются поселить в наши головы какие-то комплексы – они просто хотят сделать красивую картинку. Здравомыслящие зрители понимают, что это лишь сказка, стилизованная под реальную жизнь. Но сколько рядом с нами тех, кто принимает ее за чистую монету! Смотрят на себя, обычных – и на сюжетных героинь, которые просыпаются уже накрашенные и бодрые. И думают: «Наверное, со мной что-то не так».

Хуже то, что такой же прием используют рекламщики – но уже в своих целях. Демонмтрируя идеальный мир, яркие ролики и постеры обещают приобщение к нему – воспользуйся нашей пастой, и сразу получишь невозможно белоснежную улыбку. И между строк – будешь так же красив, богат, и даже зубы сами выровняются… Творцы рекламы не просто популяризируют продукт – они показывают нам несуществующее, прекрасное, недостижимое, но такое манящее будущее. И вот уже нам кажется, что все вокруг отвратительно серое, а мы должны стремиться туда, в сверкающее общество сверхлюдей.

Конечно, у большинства из нас в той или иной мере имеются завышенные ожидания - от скорого празднования Нового года, от предчувствия новой покупки, от будущего путешествия. И чем больше этих ожиданий – тем сложнее быть счастливым. А когда они превращаются в навязчивую идею, разрушающую жизнь – это и есть синдром, о котором мы сегодня говорим. Справиться с ним помогут специалисты. А тем, кто лишь иногда переживает по поводу того, что «все вышло не так, как хотел» - расслабиться и получать удовольствие от жизни, такой, какая она есть.
Верно говорят, что не стоит вообще ничего ожидать: от плохих результатов не разочаруешься, а хорошие станут приятным сюрпризом!

У некоторых людей, особенно у подростков, нередко возникает депрессия по поводу своей несостоятельности, неумении достичь чего-то в жизни, предъявляются завышенные требования к самому себе. Все это приводит к внутреннему конфликту человека, появляется заниженная самооценка. Что же делать? Сайт Мир Девочки посоветует вам, как изменить отношение к себе.

Существует ряд причин, способствующих формированию низкой самооценки, и как следствие – предъявление к себе завышенных требований.

1. Отношение к вам родителей в детстве

Самооценка начинает формироваться у каждого человека еще в раннем детстве. Когда ребенок еще совсем мал, он не умеет самостоятельно давать объективную характеристику какому-либо поведению, событию. Оценка своего поведения у ребенка складывается из того, как к нему относятся окружающие, особенно родители. Если ребенок не получает должного внимания и любви, его постоянно критикуют, то у него формируется заниженная самооценка. Все это ребенок несет внутри себя, в том числе, при переходе во взрослую жизнь.

2. «Ты должна…»

Часто мы слышим от родителей воспитательные речи, что-то вроде: «Ты должна сделать…», «Ты должна слушаться, потому что еще маленькая», и т.д. Все это развивает чувство огромной ответственности на плечах ребенка, подростка, и приводит в будущем к эмоциональной зажатости, формированию депрессии из-за несоответствия идеалу родителей. Вы предъявляете к себе завышенные требования, но не справляетесь с ними, начинаете ругать себя за это.

3. Критика, мнения других людей (друзей, одноклассников, и т.д.)

В любой ситуации, независимо от того, хорошо или плохо вы поступили в том или ином случае, всегда будут люди, которые начнут вас критиковать. Если вы воспринимаете все близко к сердцу, долго думаете над сказанными словами, естественно это отражается на вашей самооценке, и вы ругаете себя за то, что могли поступить иначе, и такой критики не было бы.

4. Завышенные требования к себе

Нередко люди ставят перед собой заведомо недостижимые цели (по крайней мере, на тот период жизни), на реализацию этих целей нужно гораздо больше времени, чем они себе представляют. В итоге – человек не достигает желаемого результата, от этого падает самооценка, человек разочаровывается в себе, перестает двигаться навстречу своей цели.

Существует ряд признаков, по которым можно определить есть ли у вас заниженная самооценка. Проверьте себя:

1. Вы склонны к оправданию себя;

2. Часто испытываете чувство вины, в том числе, безосновательное;

3. В мыслях вы часто ругаете себя за что-то не сделанное, или наоборот, сделанное, но не так, как хотелось бы;

4. При взгляде в зеркало вы замечаете массу «недостатков» своей внешности, и очень мало (или их отсутствие) достоинств;

5. Вы мрачно одеваетесь, стараетесь, чтобы вас не замечали остальные, часто сутулитесь, склоняете голову, опускаете уголки глаз, бровей, рта.

Есть действенное упражнение, которое вам поможет!

Упражнение от низкой самооценки

Прежде чем выполнять это упражнение нужно располагать около 30 минут свободного времени, чтобы вас никто не отвлекал, его нужно выполнять за один раз и достаточно быстро.

Вам необходим лист бумаги и ручка. Расчертите лист на три колонки по вертикали, в первом столбике напишите 10 имен исторических личностей, героев мультфильмов, фильм или книг. Все эти 10 личностей, персонажей должны вам нравиться. После этого, около каждого имени во втором столбце напишите 3 качества, которые привлекают или восхищают вас в этой личности. В третьем столбике нужно проанализировать личностные качества, описанных вами людей. Например, качество «мужество» встречается у трех личностей, а «харизма» - у шестерых, «доброта» - у одного. Запишите их в порядке убывания: харизма, мужество, доброта.

Теперь внимательно читайте все то, что вы написали. Этот листок – зеркало, которое отображает ваши качества, присущие вашей душе, вашему сердцу, и т.д.

Когда вы впредь будете грустить, сомневаться в себе, просто посмотрите в это «зеркало».

1. Заведите блокнот успеха, каждую победу, достижение в любой сфере вашей жизни записывайте в этот блокнот, перечитывайте его, хвалите себя;

2. Планируйте дела – это поможет избежать бесконечной ругани к себе за невыполненные или плохо выполненные дела. Однако следует отводить достаточное (реальное) количество времени, чтобы задуманное успело реализоваться;

3. Если у вас случилась какая-то неудача, не ругайте себя, обдумайте и поищите плюсы даже в сложившейся ситуации, например, «могло быть и хуже», и т.д.

Будьте сами собой, не предъявляйте к себе завышенные требования, живите в гармонии с самой собой.

Каждый человек хоть раз в жизни слышал слова по типу «у него невыполнимые запросы» или «она многого требует от себя и окружающих». Иногда, все это приводит к , возникновению депрессии, к быстрому утомлению и потери интереса к жизни.

Если вы осознаете, что «гоните лошадей» и что «пора бы приостановится», значит вам пригодятся следующие 11 советов, подготовленные на основе многочисленных психологических исследований, диагностик людей и моего личного опыта.

1 . Опустите высокую планку требовательности к себе и к окружающим

Для этого вам необходимо понять, что существует внешняя (к окружающим ) и внутренняя (к себе ) требовательность.

Психологи выяснили, что требовательностью к себе отличаются люди с внутренним стержнем, а вот слабовольные люди являются неприхотливыми по отношению к себе и окружающим. Обычно люди, которые не выдвигают к себе определенных требований, предпочитают «плясать под чужую дудку», то есть им легче выполнить чьи-то указания, при этом сделав ровно столько, сколько было сказано.

К человеку с внутренним стержнем необходимо выдвигать непростые требования, у него должно присутствовать:

• чувство ответственности,
• умение свободно действовать,
• нестандартно мыслить,
• готовность шагать по карьерной лестнице.

В противовес таким амбициозным людям, существует довольно большое количество неприхотливых людей, которых совершенно не беспокоит поведение и поступки окружающих. Обычно такие люди просто невнимательные или имеют слишком низкую самооценку, которая мешает им выразить свое отношение к окружающему миру.

Как же почувствовать эту грань?! Чтобы требовательность не перерастала в «террор» и эксплуатацию окружающих. Вот некоторые случаи, когда требовательность уместна и безопасна:

• Если вы сами можете делать что-то очень хорошо, только тогда требуйте от людей этого же . Пример этому мы можем наблюдать повсеместно, например в семье. Когда родители ругают ребенка за его неудачи в учебе, за отсутствия стараний и стремлений получить высшее образование, при этом не показывая свой пример, а иногда и вообще опровергая своим примером все доводы. Ребенок может интуитивно думать «зачем мне стараться отлично учиться, вот ты папа еле-еле школу закончил и теперь владелец сети магазинов».
• Если существует вероятность добиться существенных изменений: не нужно быть требовательным ко всем людям без исключения . Например, не нужно читать длинные нотации хамоватому человеку в общественном транспорте, скорее всего он просто пропустит их мимо ушей. Необходимо быть требовательным только к людям, с которыми вы проводите много личного времени, за некоторое время можно изменить ситуацию в лучшую сторону.
• Выдвигая планку требовательности к тому или иному человеку, первым делом оцените его амбиции и стремление развиваться . Чем больше перспектив у человека, тем более строгий уровень требовательности можно выставлять в его отношении. Если ваш сотрудник явно проявляет желание добиться высот, занять высокое положение, давайте ему больше посильных задач, повысьте его, чтобы проверить его способности. Главное, не переусердствуйте, не забывайте хвалить и подчеркивать его достоинства и успешно решенные задачи, в противном случае от чрезмерного давления он попросту может сбежать, как это случилось со мной в одно время.

Сегодня в сбербанке, ожидая получения новой карты, я наблюдала следующую картину. Недовольная клиентка буйствовала из-за того, что очередь не двигается. Просила и получила руководителя отделения, которая всячески успокаивала её, записала ее данные, чтобы потом оформить жалобу. Комментарий моего оператора, у которого я сидела, подтверждает последний аргумент: «даа… и с такими приходится работать, при этом каждый день обязанностей только прибавляется, а оценки твоей работы как не было, так и нет, только недовольство» (мое примечание: ближайшее отделение закрыли, поэтому все люди направились в это отделение ).

• Требовательность должна проявляться только тогда, когда она действительно приходиться к месту . Например, для директора компании нормально предъявлять своим подчиненным планку качества выполнения работы, но вопрос, выполняют сотрудники поручения на рабочем месте или в домашних условиях, не является ключевым в соблюдении качества работы.

2 . Правильный настрой

Старайтесь каждый день вставать с кровати в хорошем расположении духа. Пока умываетесь — улыбнитесь себе в зеркало. Во время сборов на работу подбадривайте себя мотивационными фразами. Например, почему бы не сказать себе, что вы сильная личность и у вас обязательно будут осуществлены все задуманные планы, вы на пути к своим целям. Сейчас вы находитесь на легком пути, а сколько вы уже прошли и со скольким вы справились, так что и с этим днем вы справитесь в легкую! Повторяя это из раза в раз, вы непроизвольно поверите в это, позитивные фразы и мысли сделают вас сильнее и помогут вам начать верить в успешный исход событий во всех ваших делах.

Помните: вы притягиваете к себе то, во что вы верите!

3 . Не лишайте себя выходных дней

Даже самые успешные люди не лишают себя выходных . Помните, никто, кроме вас не будет заботиться о вашем психологическом и физиологическом здоровье. Организму, как и мыслям нужен покой. Не тащите работу домой. Гуляя с детьми по парку, не контролируйте сотрудников по email. В противном случае вы заработаете или . Типичная ситуация для «загнанной лошади», которая после длительного забега просто ложится с болезнями на несколько дней. Вам это нужно? Думаю нет! Все в ваших руках.

Не работайте на износ, если вы чувствуете усталость обязательно устройте себе выходной день. Посвятите его полностью только для себя, при этом занимаясь тем, отчего вы испытываете колоссальное удовольствие. Например, вы можете сходить в тренажерный зал, посетить салон красоты, сделать маникюрчик (которым будете радоваться всю следующую неделю), прогуляться по магазинам и обновить свой гардероб, а также выпить чашечку кофе в уютной кофейне за разговором с подругой. Постарайтесь заранее продумать то, чем вы будете заниматься в свой законный выходной. Планирование приятных и радужных моментов невольно подзаряжает нас жизненной энергией.

4 . Проводите время в одиночестве

Личное пространство нужно каждому ! Как бы это эгоистично ни звучало, но иногда лучше отправить детей к бабушкам, мужа к друзьям и провести хотя бы один день в одиночестве. Порой один такой день в месяц заряжает силами на несколько недель. Психолог Кит Соейр считает, что самые необычные и уникальные мысли приходят только в одиночестве, к тому же в это время ощутимо возрастает уровень работоспособности.

5 . Найдите место для слова «нет»

В первую очередь научитесь думать о себе, а не о людях, которые вас окружают . Неважно начальник вы или подчиненный. У вас должен быть жизненный план. Если его еще нет, то вот вам в помощь наша статья: . Если вы будете безотказны и на все соглашаться ваши цели будут сдвигаться. Если вы будете безотказны в просьбах ваших коллег или начальника они сядут вам на шею. Если у вас нет желания работать в организации, где вас никто не ценит, руководитель только критикует, но при этом это то, что хотели бы для вас родители, то пора сказать стоп! Никогда нисходите со своего жизненного пути. Только так вы получите то, что желаете всем сердцем.

Я работала во многих государственных организациях, по желанию своего отца, пока решительно не сказала ему: все хватит! Я давно знаю чего я хочу и это никак не связано с гос. структурами. Я хочу прожить свою жизнь, а не чью-то.

Другой пример. Если вы не желаете идти на ужин с людьми, которые не вызывают у вас никакого интереса, откажитесь от предложения. Пусть даже придется сказать правду, например, что вы злы или раздражены. Не нужно накапливать свои эмоции внутри себя. Очень важно окружить себя людьми, которые верят в вас, поддерживают, думают также как вы. Максимально ограничьте себя от людей, которые забирают у вас жизненные силы и не верят в воплощение ваших жизненных целей и задач.

6 . Выделите несколько часов в неделю для медитаций

Почему бы и нет?! Американский профессор психофизиологии Барбара Фредриксон сделала ошеломительные выводы, касающиеся регулярной практики медитаций. Она обнаружила, что после семи недель регулярных занятий медитациями у человека начинает преобладать количество положительных эмоций. Они дарят ему жизненные силы, укрепляют иммунную систему, дают ощущение полного спокойствия и не дают человеку впасть в депрессивное состояние. Иначе можно сказать, что жизнь человека начинает играть яркими красками, он получает любовь, удовольствие, благодарность и другие восхитительные чувства в своей жизни.

7 . Не забывайте записывать итоги каждого прожитого дня

Да, это лениво вечером садиться и что-то писать. Но это поможет подвести черту дня. Закончить
все дела и оставить их в уходящем дне. Если вы привыкли составлять ежедневный список дел, смените его название на «список выполненных дел». Старайтесь вечером записать даже самые мелкие успехи дня. Пишите о том, что вы выполнили отчет на работе, сходили в тренажерный зал или получили несколько приятных комплиментов от коллег. Старайтесь акцентировать внимание только на хороших моментах жизни, тогда у вас просто не останется времени размышлять насчет плохого. Проделайте это хотя бы в течение месяца и потом это уже войдет в привычку или вы просто научитесь мысленно подводить итоги и вам больше не понадобится их записывать.

8 . Проявляйте добро к окружающим вас людям

Предложите своей хорошей коллеге выпить чашечку кофе в кофейне во время обеденного перерыва или в свободное от работы время, приготовьте мужу вкусный ужин или сходите с детьми в зоопарк. Благие намерения в отношении окружающих людей обязательно сделают вас на капельку счастливее и добрее.

Это уже давно доказано, что добрые дела смягчают наш характер.

9 . Вы – ваш лучший друг

Эгоизм? Нет! Правда жизни. Вы никогда не скажете своей близкой подруге о том, что у нее толстый живот, некрасивая походка или то, что она полная бездарность. Но почему тогда вы изо дня в день повторяете эти слова себе? Вы должны проявлять к себе уважение и любовь, точно так же как и к близким людям. Старайтесь ценить себя, замечать в себе положительные стороны, баловать себя и мотивировать на достижении новых целей.

10 . Комплименты играют важную роль

Мозг молниеносно фиксируется на негативных моментах. Вставая с постели, говорите себе приятные слова. С улыбкой повторяйте себе приятные слова о том, что у вас красивые черты лица и стройная фигура. Не забывайте о своих личных качествах, вполне вероятно, что вы являетесь верным другом и приятным собеседником для окружающих людей.

Работая в одной компании, мой начальник однажды сказал мне: «какая-то ты пессимистка!». Это я то?! Вскрикнула от возмущения я. И я решила понаблюдать за собой и вот что обнаружила. Какое бы хорошее настроение у меня ни было, 90% моей речи в течение дня состоял из сплошного негатива. Я была действительно удивлена, почему мы даже не замечаем, что так часто изрекаем негативную речь. А потом удивляемся, когда нам говорят, что мы злые и унылые.

11 . Не пренебрегайте здоровым и полноценным сном

Нехватка сна негативно влияет на функционирование мозга, снижает иммунитет и ухудшает память. В связи
с недосыпом у человека снижается настроение и рабочий запал, именно поэтому специалисты не рекомендуют жертвовать своим сном. Выработайте привычку ложиться в одно и то же время, желательно до наступления полуночи, не засиживаетесь по ночам без дела. Ваш организм обязательно отблагодарит вас за это.

Ну что ж, эти простые правила, если ввести их в привычку, сослужат вам хорошую службу. Результат не заставит себя ждать.

Помните: адекватные требования к себе и желание развиваться на протяжении всей жизни – это ценные качества настоящей личности.

Но некоторые люди в погоне за совершенством забывают о том, что нельзя быть идеалом всегда и везде. Они начинают винить себя за небольшие оплошности и придумывают различные наказания за неудачи. Отсюда соматические заболевания, ухудшения сна, да и самочувствия в целом. Научиться требовать от себя только того, что осуществимо и не ставить перед собой высоченные планки под силу далеко не каждому человеку. Адекватные цели и требования, которые человек ставит в отношении себя, являются признаком наличия внутреннего стержня. Но к сожалению, многие люди в погоне за совершенством сами того не подозревая загоняют себя в дальний угол, из которого оказывается очень сложно выбраться. Именно поэтому важно уметь в некоторых случаях проявлять к себе снисхождение, принимать свои ошибки и не падать духом, ведь в жизни нельзя достичь ни совершенства, ни идеала. Достигнув внутренней гармонии с собой, вы сможете с успехом добиться поставленных целей и задач и стать улучшенной копией себя.

Отчаянное стремление делать все совершенно: выглядеть, работать, поддерживать быт и воспитывать детей — может сыграть с вами злую шутку. Постоянная необходимость добиваться поставленных целей и соответствовать самопровозглашенным идеалам способна загнать в западню под названием «я не дотягиваю до планки». А для перфекциониста не дотягивать до планки все равно, что для заядлого курильщика в один момент отказаться от пагубной привычки — очень мучительно и крайне неблагоприятно сказывается на нервной системе.

Конечно, перфекционисты, вставая на защиту своих стремлений, объясняют, что только так можно добиться чего-то стоящего: соглашаясь на «серединку», середнячком навсегда и останешься. В этом убеждении есть доля правды. Ровно как и в том, что самобичевание за допущенные ошибки еще никого не делало счастливым.

Психологи всерьез обеспокоены тем, что смыслом жизни все большего числа людей становится фанатичная погоня за совершенством. Они называют это чем-то нездоровым и советуют пересмотреть свои взгляды на жизнь.

Чем же опасен «синдром перфекциониста»?

Игнорирование процесса

Перфекционисты порой не замечают, как жизнь проходит мимо. Будучи ориентированы на результат, они совсем упускают из виду процесс. Не наслаждаются решением текущих задач, не видят радостей в привычных вещах.

Им всегда кажется, что настоящее счастье там — в будущем, где они идеальны, а то, что сейчас, — лишь декорации, несовершенные и не достойные внимания. В итоге, когда результат достигнут, перфекционист все равно находит в нем массу изъянов и не может вспомнить ничего хорошего, что сопутствовало ему на пройденном пути.

Жизнь в стрессе

Нельзя легко относиться к поставленной задаче, если хочешь, чтобы она была выполнена исключительно на «5+». Стараясь объять необъятное, перфекционисты делают попытки уследить за всеми мелочами, всюду успеть, контролировать себя и других. Так и появляются постоянные стрессы и срывы.

Нельзя быть одновременно на работе, с семьей, с друзьями, с детьми. В достижении целей всегда приходится чем-то хоть немного, но жертвовать. В сутках 24 часа, а перфекционистам, с их стремлением быть идеальными во всем, нужно как минимум 48. Осознавая, что жизненные реалии не совпадают с завышенными требованиями, такие люди нередко впадают в депрессивное состояние.

Черное и белое

Для перфекционистов есть только эти цвета. Без серого, без полутонов. Либо плохо, либо хорошо. Либо «за», либо «против». В жизни же все гораздо сложнее — иногда, чтобы получить желаемое потом, приходится сейчас уступать в чем-то окружающим, соглашаться на «половину успеха», довольствоваться тем, что есть. Перфекционисты же не принимают реальность с ее полумерами, отсюда вытекает разочарование в людях и в себе, часто на пустом месте.

Завышенные требования к окружающим

Но не только от себя перфекционисты ждут совершенства во всем. Для своих близких и коллег они также устанавливают правила. Дети, родные и друзья — все в окружении «совершенного человека» также должны быть на уровне.

Такое отношение чревато непониманием со стороны близких людей и, как следствие, конфликтами, враждебном настроем, дефицитом доверия. Не для всех ошибки — это что-то ужасное и неприемлемое, некоторые допускают их с завидной регулярностью и при этом остаются счастливыми.

Не для всех ошибки — это что-то ужасное и неприемлемое, некоторые допускают их с завидной регулярностью и при этом остаются счастливыми.

Упущенные возможности

Как мы уже сказали, для перфекционистов не существует полутонов. Поэтому многие из них руководствуются принципом: «Если знаю, что не справлюсь, не буду браться вообще». Кто-то даже не станет пытаться, скажем, устроиться на работу мечты, если не будет уверен в успехе. И это влечет за собой серьезную проблему: перфекционисты упускают десятки, сотни выгодных возможностей. Страх рискнуть и не получить желаемого для них крайне силен. Они не могут позволить себе «проиграть», лучше даже не начинать игру.

Заниженная самооценка

Парадоксально, но люди, всегда стремящиеся к идеалу, никогда себя таковыми не считают. Они всегда найдут в себе кучу изъянов, только спросите! Особенно это касается женщин. И «пятая точка» большая, и живот выпирает, и волосы страшные, и кожа несовершенная. И это при том, что женщина может сутками не вылезать из фитнес-клубов и спа-центров, но она все равно будет казаться себе дурнушкой, а, следовательно, транслировать это самовосприятие вовне, заставляя так же думать и окружающих.

Чтобы не стать заложником перфекционизма (или выбраться из этой западни), необходимо уяснить оно правило — свет не сошелся клином на вашей работе, внешности или порядке в квартире. Попробуйте снизить планку предъявляемых к себе требований и позвольте событиям идти своим чередом. Конечно, совсем опускать руки не стоит, но разумный подход к решению поставленных задач (без фанатизма) позволит вам проще относиться к жизни и возможным трудностям.

Перфекционизм

Снежана Иванова

Под перфекционизмом понимают стремление личности выполнять любую деятельность максимально качественно. Перфекционизм заставляет личность постоянно сомневаться в собственных силах и возможностях.

Под перфекционизмом понимают стремление личности выполнять любую деятельность максимально качественно. Перфекционизм заставляет личность постоянно сомневаться в собственных силах и возможностях. Перфекционист, как правило, испытывает страх перед новыми занятиями, поскольку не уверен в том, что сможет с первого раза сделать их безукоризненно. Он предъявляет к себе слишком высокие требования и потому ему трудно достичь состояния удовлетворения собой и своей деятельностью. Такой человек как будто нарочно ставит себе высокую планку и, потерпев поражение, обнаруживает собственную беспомощность.

Причины формирования перфекционизма довольно объяснимы. Если к ребенку в детстве предъявляются слишком высокие требования, он сам начинает воспринимать себя с позиции наличия полезности. Когда окружающие ожидают от нас невероятных успехов, то став взрослыми, мы будем ругать себя при первой же неудаче. Разрушительное действие перфекционизма заключается в том, что, не научившись вовремя справляться с трудностями, личность пасует перед такими незначительными обстоятельствами, которые легко можно было бы обойти, будь приобретенным этот опыт.

Проявления перфекционизма

Существуют значимые признаки перфекционизма, которые позволяют выявить его на ранней стадии. Если вы заметите у своего ребенка следующие проявления, то их легко можно предупредить. Во взрослом состоянии бороться с перфекционизмом становится значительно сложнее.

Стремление к идеалу

Желание все делать на пять с плюсом происходит из детства. Когда родители постоянно требуют от любимого чада беспрекословного подчинения, того, чтобы он учился лучше одноклассников, загружают его всевозможными кружками и секциями, перфекционизм развивается очень быстро. Ребенок очень скоро начинает понимать, что родителя радуют его успехи и старается его не разочаровывать. При этом маленький мальчик или девочка может и не осознавать того, зачем конкретно ему нужны все эти достижения. Погоня за ускользающим идеалом становится целью, а не средством. Малыш еще не в состоянии понять того, что подменяет собственные успехи ожиданиями родителей. Став взрослым, такой человек будет всеми силами стремиться оправдать ожидания начальника, беспрекословно выполнять все требования. В качестве идеала могут выступать любые социальные установки и требования. Многие, к сожалению, так и не догадываются о том, что идеалы мнимы и опустошают душу.

Неудачи подрывают веру в себя

Для перфекциониста крайне важно выполнять все правильно. Для него большое значение имеет оценка общества. Социальное одобрение заставляет его прикладывать значительные усилия, переступать через собственные желания и потребности. Малейшая неудача способна выбить из колеи, заставляет сомневаться в себе. Удивительно, но достигнув успеха, такая личность продолжает ожидать от социума одобрения. Если этого не происходит, она впадает в уныние и сомневается в своих возможностях.

Высокие требования к себе

Если для большинства людей достижения являются желаемой целью, то на перфекциониста они действуют разрушительно. Чем большего он достигает, тем более высокие требования предъявляет к себе в дальнейшем. Перфекционизм не дает возможности остановиться и осознать, что желаемое уже находится в руках. Такие люди не умеют радоваться своим победам, а обращают внимание только на неудачи и поражения. Высокие требования перфекциониста порой настолько далеки от реальности, что кажутся недосягаемыми и невыполнимыми. Если у перфекциониста не получается чего-то достичь с первого раза, он разочаровывается в себе.

Как избавиться от перфекционизма

Перфекционизм способен разрушить человека изнутри, по этой причине он обязательно нуждается в коррекции. Многие люди желали бы избавиться от собственной привычки все делать правильно, но не знают, с чего начать. Нижеизложенные советы помогут разобраться в себе и победить перфекционизм.

Признание своего несовершенства

Большинство людей спокойно относятся к собственным недостаткам, принимая их как должное. Однако перфекционист готов тратить колоссальное количество времени и сил на то, чтобы избегать их развития. Он полагает, что у него имеются некоторые изъяны, которые следует скрывать от общества. Такие люди не осознают, что у других также имеются недостатки, и во всем винят только себя. Если хотите избавиться от перфекционизма, признайте, что несовершенны. В этом нет ничего ужасного и предосудительного. Чем раньше вы снимите с себя маску правильного человека, тем быстрее расстанетесь с синдромом отличника.

Работа с самооценкой

Перфекционизм подрывает веру в себя, лишает человека моральных сил и желания действовать с энтузиазмом. Создается впечатление, что личность заранее заковывает себя в ограничивающие цепи, мешающие ей двигаться и радоваться жизни. Поймите, что вы не обязаны следовать чужим установкам, оправдывать ожидания окружающих. У вас есть собственные стремления, желания и возможности. Жить свободной жизнью возможно только тогда, когда вы полностью освободитесь от влияния прошлого. Умение ценить свою личность – ценное и необходимое качество. Извлекайте уроки из прошлого, но не зацикливайтесь на неудачах. Не нужно бесконечно себя винить из-за того, что произошло когда-то давно. Необходимо научиться радоваться жизни на любом этапе и при разных обстоятельствах.

Работа с самокритикой

Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно преодолеть привычку постоянно себя ругать. Излишне самокритичные люди не могут прожить и дня, не обнаружив в себе хотя бы малейшего недостатка. Перестаньте искать в себе бесконечные изъяны. Просто поймите, что совершенных людей не существует на свете. Если вы будете день ото дня работать с самокритикой, постепенно пропадет желание критиковать себя. Такая внутренняя работа необходима для того, чтобы научиться ценить свои истинные достижения. Когда что-то не получается или это происходит не так быстро, как вам того хотелось бы, приучайтесь не падать духом, не расстраиваться понапрасну. В противном случае победить самокритику будет значительно труднее. Иногда внутренний голос настолько силен, что заглушает разумные доводы.

Видение сильных сторон

Перфекционисту сложно осознать, что он достоин большего, чем имеет в настоящий момент времени. Видение своих сильных сторон помогает осознать, что вы действительно уникальны и неповторимы. Человеку, который склонен зацикливаться на неудачах, крайне важно научиться себя ценить по-настоящему. Осознание собственных способностей и талантов способствует всестороннему развитию личности. Чем больше у нас достижений, тем сильнее мы можем гордиться собой.

Таким образом, перфекционизм – это свойство личности, над которым обязательно следует работать. В противном случае человек не сможет полноценно жить и принимать ответственные решения. Став свободнее от установок и требований социума, мы обнаруживаем дополнительные возможности, которых не замечали ранее.