Kako smršaviti ako ste trudni. Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete za dijete u ranoj i kasnoj fazi: vježbe i jelovnici. Koje su opasnosti od viška kilograma

Danas neke žene još uvijek vjeruju da u zanimljivom položaju morate jesti za dvoje. No, to čak nije ni estetski nedostatak, već faktor rizika koji pridonosi razvoju bolesti, poput hipertenzije, ravnih stopala i problema s bubrezima. Šteti i zdravlju žene i zdravlju nerođenog djeteta. Kako smanjiti težinu bez rizika za stanje fetusa? O čemu trudnica treba voditi računa?

Buduća majka, koja svoj neumjereni apetit opravdava željama djeteta, treba znati da je pretilost prije svega kasna toksikoza i veliko opterećenje bubrega, zbog čega noge otiču, krvni tlak raste. Od toga pati i kralježnica.

Sama trudnoća predstavlja opterećenje za žensko tijelo, a još više debljanje. Takvim je majkama puno teže rađati, postoji rizik od raznih.

Prije svega, morate znati koji je dobitak težine tijekom nošenja djeteta normalan. Težina fetusa je do 4 kilograma, 3 kg je, masni sloj, povećava se volumen krvi u majčinim žilama. To jest, normalno tijekom razdoblja trudnoće, žena bi trebala dobiti do 12 kilograma težine s jednoplodnom trudnoćom.

Trebate se zabrinuti već kada nakon 16. tjedna termina buduća majka počne dobivati ​​više od 2 kilograma težine mjesečno.

Dakle, ako postoji problem, trebali biste poslušati savjete stručnjaka o ograničenjima u prehrani i kontroli težine:

1. Zaboravite na stroge dijete. Svaki post trudnicama je strogo zabranjen. Čak i ako je jednodnevni dan istovara na vodi. Fetus mora svakodnevno primati vitamine i hranjive tvari kroz posteljicu od majke. Prednost treba dati zdravoj i laganoj hrani.
2. Potpuno odustati od upotrebe dimljenog mesa i kiselih krastavaca. Sol zadržava vodu u tijelu, stoga je ograničite na minimum.
3. Isto treba učiniti sa slatkišima. Kolači, torte, kolači – ovo su namirnice koje trudnica ne bi smjela jesti ako ima višak kilograma. Ali to ne znači da ih ne možete jesti prije samog poroda. Jedan kolač tjedno je norma, ali ne više. Uostalom, višak ugljikohidrata sadržanih u tim proizvodima pretvara se u mast, koja zatim pomiče strelicu ljestvice udesno.
4. Voće umjesto čokolade. Ugljikohidrati su potrebni tijelu koje raste unutar majke, pa je njihov unos korištenje voća, bobica i povrća. Bolje je da su iz naše klimatske zone, a ne egzotične. Na primjer, šljive, jabuke, marelice. Grožđe je preslatko, bolje ga je odbiti ako imate višak kilograma.
5. Dobar izvor složenih ugljikohidrata su žitarice. Oni su potrebni tijelu buduće majke kao sredstvo za zdrav rad gastrointestinalnog trakta i prevenciju zatvora. Kaše savršeno zasiću jer su bogate vlaknima. Djeluju poput četke, čisteći tijelo od toksina.
6. Važno je da u dnevnom jelovniku buduće majke ima proteina. I neka to ne bude masna riba, meso, orašasti plodovi, već teletina, govedina, piletina, zečje meso, nemasni svježi sir i mlijeko.
7. Ne možete potpuno isključiti masti iz jelovnika. Potrebni su kao i proteini i ugljikohidrati. Prednost treba dati povrću. To je maslinovo ulje, a ne maslac.
8. Način kuhanja. Ako trudnica ima prekomjernu težinu, tada ne možete jesti prženu hranu. Povrće je bolje pirjati i kuhati, meso i ribu peći, kuhati na pari. Pržena je hrana previše kalorična, pa njezino redovito uvođenje u jelovnik dovodi do pojave dodatnih bora na bokovima.
9. Tekućina. Izbjegavajte gazirana slatka pića. Dajte prednost kompotama, nezaslađenim sokovima, običnoj kuhanoj vodi. Buduća majka uvijek treba imati bočicu vode u torbici.
10. grickalice. Naravno, mnoge žene u zanimljivom položaju žele jesti više. A apetit ne treba suzbijati samo vodom. Jabuka, jogurt, kreker izvrsni su kao međuobrok i puno su zdraviji od lepinje, čokoladice ili čipsa.

Prema statistikama, prekomjerna tjelesna težina nalazi se u 20% trudnica koje promatraju ginekolozi. Danas je to prilično hitan problem u medicini: upravo ova patologija dovodi do komplikacija koje povećavaju perinatalnu smrtnost za gotovo 5%. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da će roditi djecu s anencefalijom (anomalijom u razvoju središnjeg živčanog sustava) i 1,5 puta veću vjerojatnost da će im se dijagnosticirati spina bifida (spina bifida). I to su daleko od svih bolesti, čiji se rizik povećava ako BMI buduće majke prelazi normu.

Razlozi

Zašto se debljate tijekom trudnoće? Razlozi mogu biti različiti. Neki od njih protežu se čak iz razdoblja koje je prethodilo začeću:

• nepravilne prehrambene navike (nedostatak rasporeda obroka, preskakanje doručka, zamjena ručka suhim i nezdravim grickalicama, prejedanje prije spavanja);
• genetska predispozicija za prekomjernu težinu;
• bolesti endokrinog sustava;
• prekomjerna težina prije trudnoće;
• dob nakon 35 godina;
• hipodinamija;
• hipotireoza.

Ali postoje i čimbenici koji počinju izazivati ​​debljanje izravno tijekom trudnoće:

• prejedanje;
• nakupljanje viška tekućine (vodanica trudnoće);
• zatvor;
• rana toksičnost.

Tijekom trudnoće u tijelu počinju hormonske promjene kako bi se očuvao plod i održali svi anabolički procesi. Pokreće se nekoliko lanaca odjednom, što dovodi do debljanja:

• povećana proizvodnja progesterona, prolaktina, estrogena → potiču lipogenezu → estrogeni aktiviraju lipoprotein lipazu, progesteron inhibira lipolizu → intenzivno taloženje masti na stražnjici i bedrima;
• smanjenje osjetljivosti na inzulin → porast njegove razine u krvi → hipersinteza grelina (maksimalna koncentracija se javlja na kraju drugog tromjesečja) → pojačan apetit → stvaranje visceralne masti.

Mnoge žene trudnoću doživljavaju kao patološko stanje nalik bolesti: svi se brinu o njima, štite ih od nepotrebnih pokreta, preporučuju više ležanja i spavanja, ne prenaprezanja. Sve to dovodi do hipodinamije, troši se manje kalorija. Prejedanje (kako se nositi s neodoljivom proždrljivošću, mi) na pozadini nedostatka tjelesne aktivnosti glavni je uzrok energetske neravnoteže, zbog čega je težina izvan kontrole.

Kako izračunati

Stopa povećanja tjelesne težine u svakom pojedinačnom slučaju je individualna, pa se svi podaci u nastavku mogu smatrati samo indikativnim. Optimalni parametri:

• povećanje za svih 9 mjeseci ne smije biti veće od 9-15 kg (kada nosite 1 dijete);
• 16-21 kg (ako se očekuju blizanci);
• do 20 tjedana povećanje iznosi 40%, preostalih 60% pada u drugoj polovici trudnoće.

Ne postoji univerzalna formula po kojoj bi se izračunala idealna težina tijekom trudnoće. Samo trebate znati svoj početni BMI () i dodati mu prosjeke za svako pojedinačno razdoblje, na temelju podataka u tablici:

Žene koje:

• bili pretili prije začeća;
• imao BMI manji od normalnog;
• još nisu punoljetni;
• imati više od 1 djeteta.

Ako žena spada u jednu od ovih skupina, samo je liječnik uključen u izračun njezinog BMI-a i identificiranje patologija. Osim precijenjenih pokazatelja težine, njezin se višak očituje raznim simptomima:

• brzi umor nakon fizičkog napora;
• znojenje;
• dispneja;
• zatvor;
• masne naslage, celulit;
• lokalna oteklina;
• bolovi u kralježnici i zglobovima.

Da biste potvrdili prisutnost prekomjerne težine, dodatno imenovati:

• praćenje tlaka;
• biokemija krvi;
• opća analiza urina;
• Ultrazvuk unutarnjih organa;

Na temelju rezultata analize, ginekolog može poslati trudnicu na dodatne konzultacije sa specijaliziranim stručnjacima.

Komplikacije

Koja je opasnost od prekomjerne težine za buduću majku:

• visok rizik od bolesti kardiovaskularnog, endokrinog sustava, središnjeg živčanog sustava;
• proširene vene, tromboflebitis;
• prekomjerno opterećenje mišićno-koštanog sustava i unutarnjih organa, što je prepuno kratkog daha, bolova u leđima, povećanog umora;
• hipertenzija;
• dijabetes
• preeklampsija;
• hiperkoagulacija;
• opasnost od pobačaja, prijevremenog poroda;
• poteškoće s carskim rezom;
• povećan gubitak krvi, infekcije mokraćnog sustava tijekom poroda;
• komplikacije postporođajne rehabilitacije;
• pobačaj ili produljenje trudnoće;
• prerano pucanje amnionske tekućine;
• podbulost;
• nizak hemoglobin.

Što prijeti djetetu:

• velika tjelesna težina (više od 4 kg);
• odgođeni mentalni i fizički razvoj;
• neravnoteže između zdjelice i glave;
• gladovanje kisikom;
• nedostaci u prehrani;
• trauma rođenja;
• visok rizik od razvoja neuroloških bolesti (konvulzivni sindromi, bolesti srca);
• poteškoće u ispravnoj procjeni razvoja fetusa zbog visceralne masti;
• pretilost u budućnosti;
• anencefalija, spina bifida, makrosomija;
• antenatalna smrt.

Statistika. Prekomjerna težina tijekom trudnoće u 5% slučajeva dovodi do preranog rođenja, u 10% - do prezrelosti djeteta, u 40% - do slabosti rada.

Hrana

Prehranu trudnice s povećanim BMI treba organizirati na način da se uspostavi energetska ravnoteža i smanji rizik od komplikacija. Terapija lijekovima i kirurške metode korekcije težine su neprihvatljive.

Pravila

1. Prehrana tijekom trudnoće trebala bi biti
2. Osnova prehrane je svježe povrće i voće.
3. Preporučeni način kuhanja je na pari. Prženo isključiti ili minimizirati.
4. Smanjite dnevni unos kalorija za 10%.
5. Smanjite unos soli na 5 g dnevno.
6. Popijte čašu obične vode pola sata prije svakog obroka.
7. Dijete, post i dani posta su zabranjeni. Oni mogu izazvati stvaranje velike količine ketona koji su toksični za fetus.
8. Trebali biste jesti prema jasnom rasporedu obroka po satu.
9. Temeljito žvačite hranu.

Dijeta za trudnice ima uvjetni naziv, budući da popis zabranjenih namirnica uključuje samo one štetne, što odgovara načelima pravilne prehrane. Pretpostavlja prisutnost u prehrani svih potrebnih hranjivih tvari.

Zdrave masti:

• sirevi, kiselo vrhnje, punomasno mlijeko, jogurt - s niskim udjelom masti;
• bijeli umak;
• jaja;
• avokado;
• orasi, sjemenke;
• puretina, piletina, crveno meso;
• losos, tuna;
• povrće, maslac (ne više od 10 g dnevno), maslac od oraha.

Složeni nerafinirani ugljikohidrati:

• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• žitarice;
• smeđa riža;
• povrće, bobice, bilje, nezaslađeno voće, sušeno voće;
• sušeni grah, grašak;
• vrući krumpir u uniformi.

Od pića možete koristiti izvarak divlje ruže, kompot od sušenog voća, svježe iscijeđene domaće sokove (bolje ih je malo razrijediti vodom), voćne napitke, nezaslađeno mlijeko i voćne koktele.

Zabranjeni proizvodi

Rafinirani jednostavni ugljikohidrati:

• bijela, kvasna, lisnata, bogata peciva;
• sirupi;
• slatkiši;
• slatkiši, mliječna čokolada;
• Bijela riža.

Nezdrave masti:

• masno meso;
• mliječni proizvodi s visokim postotkom sadržaja masti;
• majoneza;
• kreme;
• brza hrana sa svojim trans mastima.

• začinjena, slana, pržena hrana;
• juhe;
• štapići od rakova;
• konzervirana hrana, dimljeni proizvodi, marinade, konzerve;
• kobasice;
• grickalice;
• začini i začini;
• kava, čaj, gazirana pića, sokovi iz trgovine, alkohol.

Treba biti oprezan s biljnim čajevima od kojih mnogi djeluju stimulativno na maternicu i mogu uzrokovati pobačaj ili prijevremeni porod.

Ogledni jelovnici

Primjer jelovnika za prvo tromjesečje. Glavni zadatak je opskrbiti se potrebnim vitaminima, olakšati tijek rane preeklampsije, razviti pravilne prehrambene navike i kontrolirati tjelesnu težinu.

Uzorak jelovnika za drugo tromjesečje. Zadatak je ne pretjerivati ​​s kalorijama, oprezno s masnoćama, vratiti BMI u normalne granice za ovo razdoblje trudnoće.

Uzorak jelovnika za III tromjesečje. Zadatak je maksimalno rasterećenje probavnog trakta, prevencija kasne preeklampsije i kontrola tjelesne težine.

Ako imate problema s prehranom zbog prekomjerne težine, bolje je da se obratite nutricionistu.

Da bi izgubila suvišne kilograme i smršavila, trudnici nije dovoljno normalizirati prehranu. Morat ćete preispitati svoj način života. Osobito povećajte tjelesnu aktivnost:

1. Radite terapeutske vježbe u nedostatku kontraindikacija prema propisu liječnika.
2. Svaki dan idite u pola sata šetnje.
3. Idite u bazen na jednostavno plivanje ili aerobik u vodi.
4. Prijavite se za posebne fitness grupe i jogu za trudnice.
5. Naučite izvoditi (bodyflex, oxysize).

1. Svaki dan se važite kako biste pratili svoj BMI.
2. Više boravite na otvorenom.
3. Izbjegavajte stres, živčana iskustva, negativne emocije.
4. Naspavaj se dovoljno.
5. Provodite manje vremena na telefonu, računalu, gledajući TV.

I što je najvažnije - točno slijedite sve preporuke svog ginekologa i nemojte se bojati s njim podijeliti svoje osjećaje zbog viška punine.

Prevencija

Kako tijekom trudnoće ne biste dobili višak kilograma, potrebno je poduzeti sljedeće preventivne mjere:

1. Vagajte se svaki dan ujutro prije doručka bez odjeće, bilježite i pratite rezultate kako biste spriječili dobitke.
2. Organizirajte se, čak i ako nema apetita. Kod toksikoze, pola sata prije toga, pojedite 1 keks.
3. Jedite samo kod kuće. Restorani, svečane večere i proslave - ne više od 1 puta mjesečno i samo pod uvjetom ne prejedanja i ishrane isključivo zdravom hranom.
4. Osigurajte si laganu večeru 2 sata prije spavanja od kaše, svježeg sira ili jogurta.
5. Prijavite se u kliniku za trudnice što je prije moguće ako imate genetsku predispoziciju za prekomjernu težinu ili je prenatalni BMI veći od normalnog.
6. Podvrgnuti redovitim pregledima kod ginekologa, probir za moguća kršenja.

Nažalost, u ginekološkoj praksi trudnoća i višak kilograma prečesto se spajaju. O tome što takav tandem prijeti, žene bi trebale znati unaprijed kako bi na vrijeme zaštitile sebe i svoje dijete od patologija, od kojih su mnoge nepovratne.

Olja Lihačeva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji :)

20. ožujka 2017

Sadržaj

Nekada je žena koja čeka dijete trebala jesti za dvoje. Danas ginekolozi preporučuju budućim majkama da paze na prehranu i način života. Da bi se dijete rodilo zdravo, a žena ne bi izgubila svoju privlačnost nakon trudnoće, mora znati kako izgubiti težinu u ovom teškom razdoblju.

Prekomjerna težina i trudnoća

Za cijelo vrijeme čekanja djeteta normalnim se očitava povećanje tjelesne težine od 12 kg. Kad žena dobije puno više, počinje razmišljati o tome kako smršaviti tijekom trudnoće i ne naštetiti fetusu. Težina se sastoji od amnionske tekućine, težine djeteta, placente, dodatnog volumena krvi i povećanja grudi. Raste i masni sloj, što je povezano s održavanjem hormonalne ravnoteže u ženskom tijelu.

Iz tog su razloga trudnoća i višak kilograma vrlo nejasni pojmovi. Međutim, ako ga žena brzo dobije, to pridonosi razvoju komplikacija kao što su proširene vene, srčane patologije, preeklampsija. Najčešća posljedica viška kilograma su otekline koje ukazuju na loš rad bubrega. Važno je da buduća majka može kontrolirati težinu kako bi izbjegla neugodne posljedice.

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće

Ginekolozi kažu da o tome kako smršaviti tijekom trudnoće trebaju razmišljati samo one žene čiji kilogrami prijete komplikacijama po zdravlje ili razvoj bebe. Potrebno je ukloniti višak kilograma tijekom trudnoće ako snažna punina predstavlja opasnost:

• spontano izbacivanje embrija;
• povećan gubitak krvi tijekom poroda;
• prerano rođenje;
• teška rehabilitacija.

Kako izgubiti težinu trudna bez štete za dijete

Da biste izgubili višak kilograma, ali ne naštetili djetetu, trebali biste pregledati svoju prehranu i svakodnevno izvoditi posebne vježbe za buduće majke. Gubitak kilograma tijekom trudnoće bit će brži uz aktivan način života. Za ovo vam je potrebno:

• redovito se baviti istezanjem, istezanjem, gimnastikom;
• plivati ​​u bazenu;
• idi na masažu
• pravilno disati tijekom hodanja;
• šetati češće na svježem zraku.

Dijeta za trudnice za mršavljenje

Pravilno držanje djeteta zahtijeva reviziju prehrane. Za buduće majke gubitak težine kroz strogu dijetu je neprihvatljiv. Međutim, kako prehrambena pretilost ne bi uzrokovala komplikacije, morate znati neke nijanse:

• dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće treba sadržavati 10% više proteina;
• treba napustiti brze ugljikohidrate (šećer, slatkiše);
• većina prehrane trebala bi se sastojati od žitarica, povrća, žitarica, mahunarki i tvrdog voća;
• izbjegavajte pretjeranu konzumaciju svježe cijeđenih voćnih sokova;
• potrebno je smanjiti vrijeme toplinske obrade hrane;
• Da biste izgubili težinu, morate jesti tešku hranu do 15 sati.

Vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće

Osim prilagodbe prehrane, kako još smršavjeti tijekom trudnoće? Tjelesna aktivnost, koja uključuje kompleks tehnika disanja i istezanja mišića. Posebnu pozornost treba obratiti na mišiće zdjelice, perineuma, vagine. Trening doprinosi ne samo gubitku težine, već i priprema buduću majku za trudove, normalizira rad srca i krvožilnog sustava. Prije nego što radite bilo kakve vježbe za mršavljenje tijekom trudnoće, svakako biste trebali otići na konzultacije sa svojim ginekologom.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina kod trudnica, u pravilu, počinje od drugog tromjesečja. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, liječnik odlučuje u svakom pojedinačnom slučaju. Međutim, postoje opće preporuke za mršavljenje:

• potrebno je isključiti zadržavanje tekućine (nemojte jesti sol, piti više vode);
• uzeti dodatne vitamine i minerale;
• smanjiti potrošnju nezdravih masti, proizvoda od brašna, slatkih peciva;
• ogulite meso s kože prije kuhanja;
• jesti frakcijsko;
• brojati kalorije (2400 kcal/dan).

Gubitak težine u prvom tromjesečju trudnoće

Puno je lakše smršavjeti u prvim mjesecima nego u sljedećim. Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće ako se žena jako udebljala već u prvom tromjesečju? Jedino što trebate je pridržavati se pravila racionalne prehrane. Promiče gubitak težine u prvom tromjesečju trudnoće, odbacivanje pretjerano začinjene i jako slane hrane, koja zadržava vodu u tijelu.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Ako je nakon 14 tjedana težina počela brzo dobivati, tada svoj jelovnik treba shvatiti ozbiljno. Gubitak težine za trudnice ovog razdoblja uključuje jedan dan istovara tjedno, koji je poželjno potrošiti na fermentirane mliječne proizvode. S čokoladom i kavom treba biti oprezan, jer te delicije ne dopuštaju potpunu apsorpciju kalcija, što je neophodno za intrauterini razvoj djeteta. Jedite manje hrane koja sadrži kolesterol: maslac, pileće žumanjke, mast, bogate slastice. Bolje ih je zamijeniti voćem: jabukama, narančama, narom.

Nekako ispada da se ljudi oko trudnica tretiraju kao da su teško bolesne. Svaka želja buduće majke doživljava se kao zakon, bila ona luda i užasno štetna za sebe i za nerođeno dijete. Neki odjednom osjete neodoljivu želju za pivom, drugi mogu u jednom dahu staviti u želudac cijelu tortu s kremom, a treći se prejedu kiselim krastavcima ili ukiseljenim povrćem, pojedući dnevno staklenku od tri litre. Oni koji su bliski svim tim kulinarskim perverzijama gledaju s dirljivim osmijehom, kažu, što možete uzeti od nje? Ako to želi trudnica, onda to želi i beba!

Što uzrokuje debljanje tijekom trudnoće i koje su njegove posljedice?

Međutim, takva popustljivost ne nosi ništa dobro. Ako tome dodamo ograničenje pokretljivosti, ponekad graniči s stalnim boravkom trudnice u ležećem položaju, vrlo je lako zamisliti sliku ove dame u drugoj polovici trudnoće:

• povećana težina
• ružne masne naslage po cijelom tijelu
• prekomjerno povećanje težine fetusa
• ružne strije i na trbuhu i na prsima, rukama, nogama pa čak i leđima.

Što je s izgledom! Često takve žene nisu u stanju ni same roditi, ponekad se dijete rodi s asfiksijom ili drugim poremećajima. A razlog svemu je višak kilograma u trudnoći.

To znači da biste trebali pažljivo pratiti promjene težine tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Usput, liječnici zahtijevaju da žena u prvom tromjesečju dobije oko 1,5 - 2 kg na težini, kasnije je dozvoljeno povećanje težine od 300 - 500 grama tjedno. Ako se strogo pridržavate njihovih preporuka, ženi neće biti teško vratiti se u prenatalnu formu odmah nakon poroda. Ali ako je žena već uspjela dobiti višak kilograma, što ni sama nije sretna, onda bi trebala smršaviti, ali kako?

Prvo pravilo je da ne možete koristiti stroge dijete koje koriste žene koje nisu trudne tijekom mršavljenja. Prehrana treba biti uravnotežena, raznolika i dostatna. Još jedna stvar je da biste trebali pažljivo razmotriti jelovnik, s obzirom na vaše stanje. Naravno, liječnik koji promatra nosivost djeteta svakako će savjetovati svoju pacijenticu koju hranu treba jesti, a koju treba izbjegavati. Ali nije grijeh ponovno podsjetiti.

Postoji duboko pogrešno mišljenje da trudnica ne smije uskratiti sve što želi. To se temelji na činjenici da svaka čudna želja ima određeni temelj pod sobom. Na primjer, ovisnost o jedenju kiselih krastavaca ili kiselog kupusa ukazuje na nedostatak kalija u ženinoj prehrani. Ali, nažalost, korištenje ovih proizvoda će donijeti mnogo štete, jer:

a) pikantni okus marinade pomaže povećati apetit,
b) višak soli izaziva povećanje unosa tekućine i njezino zadržavanje u tijelu.
c) to zajedno doprinosi debljanju trudnice i ploda, kao i oticanju udova.

Stoga, umjesto začinjenog kiselo-slanog povrća, pokušajte u svoju prehranu uključiti više hrane bogate ovim elementom u tragovima - tako će štetna želja postupno nestati. Sljedeće namirnice su bogate kalijem:

• - sušeno voće
• - sve voće koje ima narančastu boju
• - bundeva
• – dinja
• - lubenica
• - avokado

Kako bi hrana bila ukusna, zdrava i pridonijela mršavljenju tijekom trudnoće, možete:

• uživajte u raznovrsnim svježe cijeđenim sokovima, miješajući više vrsta sokova od voća i povrća,
• pripremati salate od svježe mrkve,
• kuhati juhe od povrća
• kuhajte jela od mesa ili ribe s niskim udjelom masti za par
• mahunarke ili heljda prikladne su kao prilog.

Drugi način za mršavljenje tijekom trudnoće

Drugi "veto" treba staviti na korištenje sljedećih lijekova kao sredstva za mršavljenje:

• ljekarne čajevi za mršavljenje
• dodaci prehrani za mršavljenje
• ljekoviti laksativi.

Naravno, svakodnevna stolica i dovoljno mokrenja pridonose čišćenju organizma i mršavljenju, pa na to morate paziti. Međutim, svi ovi lijekovi sadrže biljke koje izazivaju grčeve rektuma kako bi izazvale uklanjanje izmeta. Ali grčevi se mogu proširiti i na maternicu, koja je u neposrednoj blizini crijeva, što je prepuno preranog poroda ili pobačaja.

Što učiniti za redovito pražnjenje crijeva:

• Bit će vrlo korisno uzeti na prazan želudac žličicu suncokretovog ulja i čašu nemasnog kefira noću i ujutro.
• Ako ove radnje ne pomognu, možete koristiti mali komad sapuna uveden u anus.
• U najekstremnijem slučaju, možete napraviti mali klistir.
• U potonjem slučaju, ponekad liječnici propisuju pacijentima ricinusovo ulje.

Treći način mršavljenja

Što se tiče treće metode, ona se može podijeliti u 2 glavna dijela:

1. Svakodnevno tuširanje - također uvelike pomaže u uklanjanju nepotrebnih toksina iz tijela.
2. Razumna tjelesna aktivnost, kao što su:

• planinarenje na otvorenom,
• jednostavni ugodni plesovi uz mirnu laganu glazbu.

I ostaje samo poželjeti dragim majkama: budite zdravi i sretni! Neka i vaša buduća djeca budu uvijek zdrava i sretna!

Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene, kada zdravlje nerođenog djeteta izravno ovisi o majci. Prije su opstetričari i ginekolozi bili mišljenja da se trudnice ne bi trebale fokusirati na svoju težinu, već je dovoljno kontrolirati tjedni dobitak na težini.

Doista, stroge dijete su strogo kontraindicirane za buduće majke, ali uz kompetentan pristup mršavljenju, posebno za žene s prekomjernom težinom ili žene koje su bile pretile prije trudnoće, želja za mršavljenjem je potpuno opravdana.

Koliko kilograma trudnica treba da se udeblja

Debljanje je neizbježna posljedica rađanja djeteta, ali to ne znači da bi sve žene definitivno trebale smršaviti.

Povećanje tjelesne težine trudnice u rasponu od 10-12 kg je fiziološko i posljedica je sljedećih čimbenika:

1. Težina fetusa je prosječno 3,5 kg.
2. Amnionska tekućina - 1 kg.
3. Maternica s fetalnim ovojnicama - 900 g.
4. Masa posteljice je 700 g.
5. Povećani volumen krvi - 1,5-1,8 kg.
6. Intracelularna tekućina žene - 1,5 kg.
7. Povećanje mliječnih žlijezda i potkožnog masnog tkiva - 3,5-4 kg.

Od drugog tromjesečja trudnica dobiva otprilike 350-400 g tjedno. Tjedni dobitak na težini veći od 500 g je razlog za zabrinutost. Dakle, praćenjem očitanja igle vaše vage tijekom trudnoće možete kontrolirati svoj dobitak na težini.

Opća pravila za mršavljenje tijekom trudnoće

1. Pravilo broj 1. Dijeta tabu. Kad gube težinu, buduće majke ne bi trebale eksperimentirati sa strogim dijetama, jer ograničavanjem hranjivih tvari ženi nanose nepopravljivu štetu zdravlju trudnice i nerođenog djeteta.
2. Pravilo broj 2. Reci da. Osnova mršavljenja trebala bi se temeljiti na racionalnoj i uravnoteženoj prehrani koja majci i djetetu osigurava sve potrebne vitamine i hranjive tvari.
3. Pravilo broj 3. Dijeta. Potrebno je jesti 4-5 puta dnevno u malim obrocima svaka 3-4 sata. Posljednji obrok se preporučuje 3 sata prije spavanja.
4. Pravilo broj 4. Kontrolirajte svoj apetit. Ne biste trebali slijediti popularne predrasude i jesti buduću majku za dvoje na razini s odraslim muškarcem. Dovoljno je povećati uobičajeni dnevni unos kalorija za 200-300 kalorija, što je jednako prehrani energetske vrijednosti 2000-2300 kalorija.
5. Pravilo broj 5. Ravnoteža vode. U prva dva tromjesečja trudnoće trudnica se treba pridržavati uobičajene ravnoteže vode i piti 1,5-2 litre čiste vode dnevno. U posljednjem tromjesečju, kako bi se izbjegao edem, vrijedi ograničiti unos soli na 1,5 g i tekućine na 1-1,5 litara dnevno.
6. Pravilo broj 6. . Dani posta pomoći će u kontroli težine tijekom trudnoće. Preporuča se organizirati takve dane ne više od 1 puta tjedno. Energetska vrijednost takvog dana je oko 1000 kalorija. Za istovar se može odabrati jedan ili više proizvoda. Možete organizirati jednodnevnu mono-dijetu na svježem ili pirjanom povrću, plodovima mora ili voću. Najpopularniji su monoloadi na svježem siru, kefiru, zelenim jabukama i heljdinoj kaši. Proteinski dani posta prikladni su samo za žene koje nemaju problema s bubrezima.
Trudnoća nije razlog za izbjegavanje umjerene tjelesne aktivnosti. Najprikladniji sportovi u ovom razdoblju s pravom su prepoznati kao plivanje i planinarenje.

Prednosti gubitka težine

Pozitivni aspekti gubitka težine tijekom trudnoće mogu se smatrati sljedećim:

1. Kombinacija mršavljenja s tjelesnom aktivnošću poboljšat će noćni san, učiniti ga dubljim i duljim. To pomaže povećati dnevnu energiju i učinkovitost.
2. Tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, opasne bolesti u kojoj razina šećera prelazi normalne razine tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta. Dijabetes izaziva patološke komplikacije pri rođenju fetusa.
3. Dajući prednost svježem voću i povrću bogatom vitaminima, neprimjetno ćete izgubiti suvišne kilograme i spriječiti debljanje u budućnosti.

Nedostaci gubitka težine

Ako namjeravate smršavjeti putem dijete, odmah odustanite od ove ideje. Vrijedno je pridržavati se isključivo pravilne prehrane, lišene negativnih posljedica za tijelo buduće majke, za razliku od dijeta.

Neki spori gubitak kilograma smatraju minusom pravilne prehrane, za razliku od brzog učinka dijeta. Nutricionisti, naprotiv, smatraju da to nije minus, već nedvojbeni plus pravilne prehrane, postupno mršavljenje ključ je dugog i pouzdanog rezultata.

Kome je strogo zabranjeno mršaviti

1. Žene s normalnom ili premalom težinom.
2. Žene s prijetećim pobačajem.
3. Trudnice s somatskim bolestima (dijabetes, itd.).
4. Trudnice sa sindromom intrauterinog zastoja u rastu (IUGR).
5. Žene s bilo kojom opstetričkom patologijom.

Ako je potrebno, smanjenje težine trudnice provodi se samo pod nadzorom stručnjaka.

Strogo su zabranjene sljedeće metode oblikovanja tijela:

1. Sve vrste dijeta i strogo su zabranjene.
2. Uzimanje tableta za mršavljenje, diuretika, laksativa.
3. Uzimanje raznih dodataka prehrani (BAA) nepoznatog sastava i opasnih nuspojava (kava za mršavljenje, Goji bobice, "čarobne pilule" itd.).
4. Isključena su velika opterećenja.

Dijeta za trudnice

Tijekom nošenja djeteta žene se žale na povećanje apetita i stalni osjećaj gladi. Kako ne biste naštetili zdravlju fetusa i svojoj figuri, morate se pridržavati osnovnih postulata pravilne racionalne prehrane.

Nutricionisti preporučuju raspodjelu cjelokupne dnevne prehrane u pet obroka, od kojih tri obroka: doručak, ručak i večera trebaju biti potpuna. Između glavnih obroka dopuštena su dva lagana međuobroka s voćem, sokom ili kefirom.

Tijekom trudnoće povećava se potreba tijela za vitaminima i makronutrijentima. U vezi s povećanjem volumena cirkulirajuće krvi žene i rastom krvnih žila fetusa i placente, postoji potreba za povećanim stvaranjem crvenih krvnih stanica. Za njihovo sazrijevanje u crvenom mozgu potrebno je željezo reda veličine 30 mg dnevno i folna kiselina.

Za razvoj jakih koštanih i zubnih tkiva djeteta i njegove majke kalcij i vitamin D su vitalni.

Koja hrana sadrži gore navedene vitamine i minerale:

1. Visok sadržaj željeza nalazi se u crvenom mesu (govedina, teletina), jetricama, jabukama, mahunarkama, jajima i lisnatom povrću.
2. Svi mliječni proizvodi prepoznati su kao vodeći u prisutnosti kalcija: mlijeko, tvrdi sir, kefir, kiselo vrhnje, jogurt, svježi sir, vrhnje (za maksimalnu apsorpciju kalcija, udio masti u ovim proizvodima trebao bi biti najmanje 9%). .
3. Izvor folne kiseline je svježe zeleno povrće: šparoge, brokula, špinat, zelena salata.

Zabranjeni proizvodi

Strogo je potrebno isključiti iz svog jelovnika za razdoblje trudnoće proizvode koji imaju štetan učinak na zdravlje djeteta.

Zabranjeni su sljedeći proizvodi:

1. Alkohol i alkoholna pića.
2. Masno meso, pržena i dimljena hrana.
3. Sve vrste umaka i začina: majoneza, kečap, senf itd.
4. Gazirana pića: limunada, kvas, soda, itd.
5. Sve vrste konzervi.
6. Pakirani sokovi.
7. Kobasice, kobasice, kobasice itd.
8. Slana i začinjena hrana.
9. Slatkiši, torte, kolači, slastice s maslacem.
10. Kava i pića s kofeinom, jaki čaj, kakao.
11. Sirova jaja i mlijeko.

Tjelesne vježbe

I trimestar trudnoće

Ako ste prije trudnoće bili aktivni, uz dopuštenje liječnika možete nastaviti održavati prethodnu razinu tjelesne aktivnosti. Ako namjeravate izgubiti koji kilogram viška dok ste u položaju, tada će vam odgovarati 3-4 treninga tjedno srednjeg intenziteta, u trajanju od najmanje 40 minuta.

Ako prije trudnoće niste bili prijatelji sa sportom, vrijeme je da to popravite. Za početnike izvrstan izbor su sportovi poput plivanja, hodanja, vježbanja na elipticima i aerobika u vodi. Ova opterećenja su apsolutno sigurna za bebu.

II tromjesečje

Tjelesnu aktivnost u ovom tromjesečju trebali biste birati prema svom blagostanju. Ako ste energični i puni energije, tada se trebate držati starog rasporeda treninga: 3-4 treninga tjedno.

Ako osjećate slom, malaksalost, umor, trebali biste smanjiti fizičku aktivnost i više se odmarati. Strogo su zabranjene sve vježbe u ležećem položaju.

III tromjesečje

U posljednjim mjesecima nošenja djeteta, unatoč snažnom zdravstvenom stanju, vrijedi smanjiti svoju prethodnu tjelesnu aktivnost. U to vrijeme zabranjeno je dizanje utega i vježbanje snage. Dajte prednost nastavi, istezanju,.

Ako osjećate nedostatak kretanja, trošite energiju na dnevne aktivnosti.

Zabranjena aktivnost

Nisu svi sportovi dobri za trudnoću. Neki od njih su potpuno opasni za zdravlje bebe i mogu uzrokovati prijevremeni porod.

Ronjenje, jahanje, košarka, odbojka, klizanje i skijanje smatraju se nesigurnima tijekom trudnoće i povećavaju rizik od prijetnje pobačajem.

1. Vagajte se jednom tjedno ujutro na prazan želudac nakon odlaska na WC u minimalnoj odjeći. Pokušajte pratiti svoju tjelesnu težinu na istim vagama. Ne biste se trebali vagati svaki dan ili, još gore, nekoliko puta dnevno, jer je poznato da dnevna oscilacija težine može biti i do dva kilograma.
2. Jedite samo dok sjedite za stolom. To će vam pomoći da izbjegnete nepotrebno grickanje.
3. Naučite se jesti u isto vrijeme. Ljudski probavni sustav dizajniran je tako da pamti impulse koje mozak šalje u želudac tijekom jela. Dakle, tijekom obroka refleksno će se osloboditi više probavnih enzima i sokova u želucu, što će poboljšati probavljivost i asimilaciju proizvoda.
4. Plava jela pomoći će smanjiti apetit. Poslužite se ovim jednostavnim savjetom i moći ćete bolje kontrolirati svoj apetit.
5. Nemojte preskakati obroke. Napravite veliki jaz u hrani, sljedeći put ćete pojesti mnogo više nego inače. Sustavno prejedanje dovodi do skupa dodatnih kilograma.
6. Uzmi hranu. U njemu morate slikati sve što pojedete dnevno u gramima. Tako ćete lakše pratiti dnevni sadržaj kalorija u prehrani i spriječiti njegovo prekoračenje.

Najvažniji savjet koji bi trebali upamtiti oni koji jednom zauvijek smršave jest da proces mršavljenja ne smijete tretirati kao kaznu. Mudro pristupite ovom pitanju. Iskoristite gore navedene informacije, a mršavljenje neće biti samo sigurno za vas i vaše dijete, već i ugodno.