Tajne dugovječnosti: što trebate raditi svaki dan da biste živjeli što dulje. Kako živjeti dugo, a da se ne razbolimo: razotkrivanje mitova Kako živjeti dugo
Sada postoji više studija koje potvrđuju da su znakovi starosti uzrokovani načinom života. Možemo se složiti da nasljedstvo i sreća igraju važnu ulogu, ali koliko dugo osoba živi, utječe ona sama.
Najzanimljivije je da slijedeći savjete nema potrebe "živjeti u mračnoj sobi i jesti samo rižu", slijedeći savjete pomaže vam da svaki dan ustanete s više energije i manje je vjerojatno da ćete se osjećati bolesnim ili depresivnim.
Koliko je riba zdrava?
Riba je dobar izvor visokokvalitetnih proteina, najbolji izvor masnih kiselina, omega 3, važne komponente za održavanje pravilnog rada mozga i srca, jedenje riječne ili morske ribe nekoliko puta tjedno održava mentalnu budnost i pomaže u dugom životu.
Najkorisnija je ukusna riba tuna ili losos.
Kapsulu ekstrakta ribljeg ulja možete uzimati svaki dan.
Odaberite cjelovitu hranu
Da biste dugo živjeli, jedite kruh od integralnog brašna, 100 puta bolji od lepinje i 100 puta zdraviji. Konzumiranje cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica održava normalnu razinu glukoze u krvi, smanjuje rizik od pretilosti i povećava sadržaj dijetalnih vlakana u obroku.
Cjelovite žitarice učinit će da se osjećate sito, stoga jedite manje druge hrane.
Provjerite jesu li naljepnice za žitarice, kruh i pekarske proizvode označene kao "nerafinirano" ili "cijelo".
Da biste dugo živjeli, dobro jedite, ali ne upuštajte se u "proždrljivost"
Obilni obroci povećavaju rizik od srčanog udara sat vremena nakon jela, stoga je poželjno da obroci budu lakši i češći.
Da biste dugo živjeli, trebali biste jesti nekoliko puta dnevno, lako, umjesto tri tradicionalna obroka, održavati stabilnu razinu glukoze u krvi i dati više energije.
Birajte salate kao prvo jelo, voće za desert, pokušajte kuhati druga jela bez umaka i pržene hrane.
Potez!
Brojne studije pokazuju da osoba koja je tijekom života tjelesno aktivna, a samim time i otpornija, ima smanjenu stopu smrtnosti od raznih bolesti, uključujući rak i bolesti srca.
Čini li vas tjelovježba bolje, opuštenije i sretnije, dovoljan razlog da živite dugo i aktivno? Bit će lijepo i atletsko tijelo.
Nema vremena za trening, nije važno trenirate li svakodnevno i redovito.
Nemojte "oksidirati"
Konzumiranje hrane bogate antioksidansima, s niskim udjelom masti, spriječit će povećanje oksidacije u tijelu, što izravno utječe na dugovječnost. To je zbog smanjenja procesa metabolizma, oksidacije hrane.
Ne morate jesti manje hrane da biste unijeli manje kalorija, samo odaberite nemasnu hranu, voće i povrće
Jedite više hrane koja sadrži antioksidanse: vitamin C, vitamin A, vitamin E, cink, selen i gluten.
Budi sretan!
Sretni ljudi žive duže od depresivnih. Mnogo je studija koje dokazuju da vam sreća omogućuje da dugo živite.
Psiholozi smatraju da sreća ne ovisi o tome kakav život imate, o pozitivnom ili negativnom stavu prema životu.
Pokušajte se češće nasmiješiti, vidjet ćete, natjerat će vas da gledate na stvari na najpozitivniji način, potaknut će vaš um, osjećat ćete se sretnije.
dovoljno spavati
Nedostatak trajanja sna može uzrokovati fizičke, mentalne i hormonalne promjene (promjene u oslobađanju hormona koji se oslobađaju tijekom spavanja). Negativno utječe na tijelo, starenje kože i povećava rizik od dijabetesa. Većina odraslih spava manje nego što bi trebala.
Više spavati najbolje je rješenje za duži život.
Lezite i ustajte u isto vrijeme. Držite spavaću sobu tamnom, a temperaturu ne više od 20 ºS.
Ne volite brokulu?
Supstanca koja daje gorak okus cvjetači, brokuli ili prokulu je ono što brokulu čini zdravom - sulfurofan. Pokazalo se da sulfurofan, kemijski spoj sa sumporom, štiti od određenih vrsta raka. Naučite jesti ove namirnice nekoliko puta tjedno i živjet ćete puno dulje.
Brokula sadrži više sulfurofana. Sulforafan (izotiocijanat) je prvi put izoliran 1959. godine iz krebu (Carddria draba), koja ga sadrži u velikim količinama].
Na sreću, ekstrakti brokule dostupni su u kapsulama.
Jedan od razloga zašto je mediteranska španjolska kuhinja zdrava je široka upotreba maslinovog ulja. Maslinovo ulje je snažan antioksidans koji štiti kožu i krvne žile. Smanjuje kolesterol i krvni tlak. Potvrđeno je da ljudi koji konzumiraju maslinovo ulje tijekom života imaju nižu stopu kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka i artritisa. Nerafinirano maslinovo ulje - najkorisnije, pomoći će da dugo živite.
Maslinovo ulje ima ugodan okus koji poboljšava hranu.
Pazite na težinu, skinite nekoliko kilograma
Prema WHO-u, 10 glavnih uzroka smrti uzrokovano je bolestima povezanim s prekomjernom tjelesnom težinom. Mnoga istraživanja pokazuju da je većina odraslih, iako neznatno, pretila.
Gubitak viška kilograma poboljšat će život i zdravlje općenito.
Vježbanjem ćete izgubiti kalorije i produžiti život.
Smijeh je najbolji lijek
Smijeh oslobađa endogene kemikalije koje opuštaju krvne žile. Smijeh stimulira imunološki sustav, pomaže oporaviti se od bolesti i živjeti dulje.
Smijeh je zarazan. Okružite se sretnim ljudima!
Pokušajte gledati komediju ili seriju svake večeri.
Kontroliraj se
Studija provedena na 800 ispitanika pokazala je tko se kontrolira u životu, ima duži životni vijek. Na primjer, držanje radnog vijeka pod kontrolom smanjuje stres, osobito ako je posao odgovoran.
Vaš šef će htjeti smanjiti vaše stresno stanje ako vam dobro stanje omogućuje da bolje radite.
Počnite vježbati kako biste održali svoju fizičku i mentalnu ravnotežu.
Odaberite crvenu
Crvena hrana - rajčica, paprika, bogata karotenoidom, tzv. likopenom, smanjuje rizik od raka prostate za najmanje 50% i poboljšava rad srca
Rajčica kuhana s malo maslinovog ulja (tvoreći ukusan umak od rajčice) učinkovita je u produljenju života.
U kapsulama se nalazi likopen: odaberite kompleks karotenoida koji vam najviše odgovara.
Esencijalne masne kiseline
Masne kiseline (linolna i linolenska kiselina) vitalne za ljudski organizam. Masne kiseline su važna sredstva protiv starenja, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju imunološki sustav i povećavaju razinu HDL ili "dobrog" kolesterola.
Linolna i linolenska kiselina, učinkovite za sportaše.
Masna morska riba i plodovi mora, ukusna hrana bogata masnim kiselinama.
Sol, skriveni neprijatelj
Sol (natrijev klorid) je u dovoljnoj formi u hrani, stoga nema potrebe za slanicom, višak soli je štetan za organizam, sol se nakuplja u arterijama stvarajući aterosklerozu, što dovodi do hipertenzije, tromboze i kardiovaskularnih bolesti.
Naviknite se bez soli. Prestat ćete primjećivati da je hrana neukusna.
Zamijenite sol nekim začinima, oni će dati okus hrani, poboljšat ćete svoje zdravlje.
Joga je idealna za sve sportaše, a posebno za osobe koje sjede. Poboljšava fleksibilnost, pospješuje komunikaciju živčano-mišićnog sustava, poboljšava koncentraciju, povećava snagu. Joga pomaže u opuštanju i oslobađanju od stresa. Uravnoteženiji život znači duži život.
Joga koordinira tijelo, razvija mentalnu koncentraciju kroz svijest o disanju, jača mišiće i kosti, ublažava napetost i proširuje raspon pokreta.
20 minuta dnevno sjedite u mračnoj prostoriji i usredotočite se na svoje disanje. Opustite mišiće i razbistrite um.
Izbjegavajte smog
Nije vijest, zagađenje je povezano sa smanjenjem životnog vijeka. Čestice onečišćenja povećavaju rizik od srčanog udara ili bolesti pluća.
Ako živite u jako zagađenom gradu, pokušajte vruće dane provesti u klimatiziranim zgradama. Ako vježbate na otvorenom, vježbajte po mogućnosti ujutro ili navečer, izbjegavajući prepune ulice. Možete otići živjeti na selo.
Odaberite svoju omiljenu životinju
Kućni ljubimac smanjuje stres. Točnije, imati psa znači da vas netko s radošću čeka kada dođete kući. Ako imate psa za šetnju, povećavate svoje vrijeme na otvorenom, možete vježbati na otvorenom.
Kućni ljubimac vas neće ostaviti, to može učiniti djevojka / ili prijatelj.
Vjenčati se
Oženjeni muškarci žive dulje, pokazalo je istraživanje. Dva moguća razloga: prvo, održati sretan odnos, dobar za tijelo i um. Drugi, brak, pomaže muškarcima da dovedu svoje živote u red, zdravo jedu i razbiju loše navike... previše piju, kasno izlaze itd.
Ne gledajte na bračne neuspjehe svojih prijatelja.
uživajte u svom seksualnom životu
Seks produžuje očekivani životni vijek, argument za povećanje seksualnog života.
Sada postoji više studija koje potvrđuju da su znakovi starosti uzrokovani načinom života. Možemo se složiti da nasljedstvo i sreća igraju važnu ulogu, ali koliko dugo osoba živi, utječe ona sama.
Najzanimljivije je da slijedeći savjete nema potrebe "živjeti u mračnoj sobi i jesti samo rižu", slijedeći savjete pomaže vam da svaki dan ustanete s više energije i manje je vjerojatno da ćete se osjećati bolesnim ili depresivnim.
Koliko je riba zdrava?
Riba je dobar izvor visokokvalitetnih proteina, najbolji izvor masnih kiselina, omega 3, važne komponente za održavanje pravilnog rada mozga i srca, jedenje riječne ili morske ribe nekoliko puta tjedno održava mentalnu budnost i pomaže u dugom životu.
Najkorisnija je ukusna riba tuna ili losos.
Kapsulu ekstrakta ribljeg ulja možete uzimati svaki dan.
Odaberite cjelovitu hranu
Da biste dugo živjeli, jedite kruh od integralnog brašna, 100 puta bolji od lepinje i 100 puta zdraviji. Konzumiranje cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica održava normalnu razinu glukoze u krvi, smanjuje rizik od pretilosti i povećava sadržaj dijetalnih vlakana u obroku.
Cjelovite žitarice učinit će da se osjećate sito, stoga jedite manje druge hrane.
Provjerite jesu li naljepnice za žitarice, kruh i pekarske proizvode označene kao "nerafinirano" ili "cijelo".
Da biste dugo živjeli, dobro jedite, ali ne upuštajte se u "proždrljivost"
Obilni obroci povećavaju rizik od srčanog udara sat vremena nakon jela, stoga je poželjno da obroci budu lakši i češći.
Da biste dugo živjeli, trebali biste jesti nekoliko puta dnevno, lako, umjesto tri tradicionalna obroka, održavati stabilnu razinu glukoze u krvi i dati više energije.
Birajte salate kao prvo jelo, voće za desert, pokušajte kuhati druga jela bez umaka i pržene hrane.
Potez!
Brojne studije pokazuju da osoba koja je tijekom života tjelesno aktivna, a samim time i otpornija, ima smanjenu stopu smrtnosti od raznih bolesti, uključujući rak i bolesti srca.
Čini li vas tjelovježba bolje, opuštenije i sretnije, dovoljan razlog da živite dugo i aktivno? Bit će lijepo i atletsko tijelo.
Nema vremena za trening, nije važno trenirate li svakodnevno i redovito.
Nemojte "oksidirati"
Konzumiranje hrane bogate antioksidansima, s niskim udjelom masti, spriječit će povećanje oksidacije u tijelu, što izravno utječe na dugovječnost. To je zbog smanjenja procesa metabolizma, oksidacije hrane.
Ne morate jesti manje hrane da biste unijeli manje kalorija, samo odaberite nemasnu hranu, voće i povrće
Jedite više hrane koja sadrži antioksidanse: vitamin C, vitamin A, vitamin E, cink, selen i gluten.
Budi sretan!
Sretni ljudi žive duže od depresivnih. Mnogo je studija koje dokazuju da vam sreća omogućuje da dugo živite.
Psiholozi smatraju da sreća ne ovisi o tome kakav život imate, o pozitivnom ili negativnom stavu prema životu.
Pokušajte se češće nasmiješiti, vidjet ćete, natjerat će vas da gledate na stvari na najpozitivniji način, potaknut će vaš um, osjećat ćete se sretnije.
dovoljno spavati
Nedostatak trajanja sna može uzrokovati fizičke, mentalne i hormonalne promjene (promjene u oslobađanju hormona koji se oslobađaju tijekom spavanja). Negativno utječe na tijelo, starenje kože i povećava rizik od dijabetesa. Većina odraslih spava manje nego što bi trebala.
Više spavati najbolje je rješenje za duži život.
Lezite i ustajte u isto vrijeme. Držite spavaću sobu tamnom, a temperaturu ne više od 20 ºS.
Ne volite brokulu?
Supstanca koja daje gorak okus cvjetači, brokuli ili prokulu je ono što brokulu čini zdravom - sulfurofan. Pokazalo se da sulfurofan, kemijski spoj sa sumporom, štiti od određenih vrsta raka. Naučite jesti ove namirnice nekoliko puta tjedno i živjet ćete puno dulje.
Brokula sadrži više sulfurofana. Sulforafan (izotiocijanat) je prvi put izoliran 1959. godine iz krebu (Carddria draba), koja ga sadrži u velikim količinama].
Na sreću, ekstrakti brokule dostupni su u kapsulama.
Jedan od razloga zašto je mediteranska španjolska kuhinja zdrava je široka upotreba maslinovog ulja. Maslinovo ulje je snažan antioksidans koji štiti kožu i krvne žile. Smanjuje kolesterol i krvni tlak. Potvrđeno je da ljudi koji konzumiraju maslinovo ulje tijekom života imaju nižu stopu kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka i artritisa. Nerafinirano maslinovo ulje - najkorisnije, pomoći će da dugo živite.
Maslinovo ulje ima ugodan okus koji poboljšava hranu.
Pazite na težinu, skinite nekoliko kilograma
Prema WHO-u, 10 glavnih uzroka smrti uzrokovano je bolestima povezanim s prekomjernom tjelesnom težinom. Mnoga istraživanja pokazuju da je većina odraslih, iako neznatno, pretila.
Gubitak viška kilograma poboljšat će život i zdravlje općenito.
Vježbanjem ćete izgubiti kalorije i produžiti život.
Smijeh je najbolji lijek
Smijeh oslobađa endogene kemikalije koje opuštaju krvne žile. Smijeh stimulira imunološki sustav, pomaže oporaviti se od bolesti i živjeti dulje.
Smijeh je zarazan. Okružite se sretnim ljudima!
Pokušajte gledati komediju ili seriju svake večeri.
Kontroliraj se
Studija provedena na 800 ispitanika pokazala je tko se kontrolira u životu, ima duži životni vijek. Na primjer, držanje radnog vijeka pod kontrolom smanjuje stres, osobito ako je posao odgovoran.
Vaš šef će htjeti smanjiti vaše stresno stanje ako vam dobro stanje omogućuje da bolje radite.
Počnite vježbati kako biste održali svoju fizičku i mentalnu ravnotežu.
Odaberite crvenu
Crvena hrana - rajčica, paprika, bogata karotenoidom, tzv. likopenom, smanjuje rizik od raka prostate za najmanje 50% i poboljšava rad srca
Rajčica kuhana s malo maslinovog ulja (tvoreći ukusan umak od rajčice) učinkovita je u produljenju života.
U kapsulama se nalazi likopen: odaberite kompleks karotenoida koji vam najviše odgovara.
Esencijalne masne kiseline
Masne kiseline (linolna i linolenska kiselina) vitalne za ljudski organizam. Masne kiseline su važna sredstva protiv starenja, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju imunološki sustav i povećavaju razinu HDL ili "dobrog" kolesterola.
Linolna i linolenska kiselina, učinkovite za sportaše.
Masna morska riba i plodovi mora, ukusna hrana bogata masnim kiselinama.
Sol, skriveni neprijatelj
Sol (natrijev klorid) je u dovoljnoj formi u hrani, stoga nema potrebe za slanicom, višak soli je štetan za organizam, sol se nakuplja u arterijama stvarajući aterosklerozu, što dovodi do hipertenzije, tromboze i kardiovaskularnih bolesti.
Naviknite se bez soli. Prestat ćete primjećivati da je hrana neukusna.
Zamijenite sol nekim začinima, oni će dati okus hrani, poboljšat ćete svoje zdravlje.
Joga je idealna za sve sportaše, a posebno za osobe koje sjede. Poboljšava fleksibilnost, pospješuje komunikaciju živčano-mišićnog sustava, poboljšava koncentraciju, povećava snagu. Joga pomaže u opuštanju i oslobađanju od stresa. Uravnoteženiji život znači duži život.
Joga koordinira tijelo, razvija mentalnu koncentraciju kroz svijest o disanju, jača mišiće i kosti, ublažava napetost i proširuje raspon pokreta.
20 minuta dnevno sjedite u mračnoj prostoriji i usredotočite se na svoje disanje. Opustite mišiće i razbistrite um.
Izbjegavajte smog
Nije vijest, zagađenje je povezano sa smanjenjem životnog vijeka. Čestice onečišćenja povećavaju rizik od srčanog udara ili bolesti pluća.
Ako živite u jako zagađenom gradu, pokušajte vruće dane provesti u klimatiziranim zgradama. Ako vježbate na otvorenom, vježbajte po mogućnosti ujutro ili navečer, izbjegavajući prepune ulice. Možete otići živjeti na selo.
Odaberite svoju omiljenu životinju
Kućni ljubimac smanjuje stres. Točnije, imati psa znači da vas netko s radošću čeka kada dođete kući. Ako imate psa za šetnju, povećavate svoje vrijeme na otvorenom, možete vježbati na otvorenom.
Kućni ljubimac vas neće ostaviti, to može učiniti djevojka / ili prijatelj.
Vjenčati se
Oženjeni muškarci žive dulje, pokazalo je istraživanje. Dva moguća razloga: prvo, održati sretan odnos, dobar za tijelo i um. Drugi, brak, pomaže muškarcima da dovedu svoje živote u red, zdravo jedu i razbiju loše navike... previše piju, kasno izlaze itd.
Ne gledajte na bračne neuspjehe svojih prijatelja.
uživajte u svom seksualnom životu
Seks produžuje očekivani životni vijek, argument za povećanje seksualnog života.
Kako živjeti dugo? Siguran sam da ovo pitanje nije na posljednjem mjestu u životima većine ljudi. Za mnoge ljude genetika ili okolnosti igraju veliku ulogu u tome kako živjeti dug život. Međutim, unatoč tome, sreća nema nikakve veze s ograničenjima ljudskog života.
Svi imamo potencijal živjeti dugo ako radimo prave stvari. U ovom članku razmatramo kako živjeti dugo poboljšavajući svoje zdravlje i sprječavajući bolesti putem prehrane i vježbanja.
Kao što znate, prosječni ljudski životni vijek za razvijene zemlje je u rasponu od 75-85 godina. Ova razina, međutim, uzima u obzir sve negativne navike koje čovjek ima i koje mu skraćuju životni vijek, uzrokujući razne bolesti, poput bolesti srca i krvnih žila, raka, dijabetesa.
No, iskreno govoreći, mnogi se stereotipni problemi "starosti" mogu u potpunosti izbjeći ili značajno smanjiti u njihovu stupnju ispoljavanja jednostavnim preventivnim mjerama i provjerenim zdravim metodama protiv starenja. Jednostavno ograničavanje svojih poroka i negativnih navika vjerojatno je sve što je potrebno kako bi se osiguralo da dosegnete visoku granicu raspona ljudske dugovječnosti.
Općenito govoreći, živjeti dugo je dobra stvar, sve dok ste dovoljno dobrog zdravlja da uživate u tom dugom životu. Danas je medicina toliko napredovala da može održati ljude na životu mnogo dulje nego što bi to većina ljudi realno mogla učiniti sama. To povećava troškove zdravstvene zaštite i čini ljude nervoznima i zabrinutima za svoju starost.
Kažem vam – zaboravite sve, jer dugo živjeti – ne mora biti tako dramatično (samo uz pomoć medicine), ali može biti ugodno putovanje. Naučite komponente kako živjeti dug i sretan život.
Savjet br. 1: Naučite biti sretni i pozitivni u životu
Istraživanja, klinička i "anegdotska", pokazuju nam da ljudi koji imaju pozitivnu osobnost i pozitivan pogled na život žive dulje od drugih.
Pronađite način da živite život kao sretna osoba. Pomozite drugima – jer usrećujući druge, usrećit ćete i sebe. Na kraju ćete početi osjećati sve dobre stvari koje ste učinili za druge ljude i kojima ste na tom putu pomogli. Zapamtite zlatno pravilo: ponašajte se prema drugima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju osobno.
Još jedan jednostavan način da budete sretni i pozitivni je da date važnost svojoj obitelji. Iako obitelj ponekad može biti stresor, u pravilu ljudi koji cijene i vrlo su bliski s obitelji žive dulje.
Savjet br. 2: Vodite zdrav i siguran način života
Ovo je najočitija komponenta dugovječnosti i također je jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne žive dulje. Osoba jednostavno ne želi mijenjati svoje navike. Previše je lijen ili mu je već "udobno".
Na primjer, pušenje u prosjeku "ubija" ljude 14 godina prije nego što su mogli živjeti. Pušenje dovodi do raka pluća, kronične opstruktivne bolesti pluća, emfizema i dr. Pušenje je također glavni uzrok srčanih bolesti i dijabetesa, koji su među vodećim uzrocima smrti. Samo jedna eliminacija ili prestanak pušenja omogućit će vam da živite dulje.
Alkohol je još jedan očiti čimbenik rizika koji ne dovodi do produljenja života. Višak alkohola dovodi do nesreća, srčanih bolesti, raka i općenito šteti tijelu. Koliko alkoholičara vidite koji izgledaju mlado? Razmislite o ovom faktoru, odbijte ili smanjite unos alkohola – i živjet ćete dulje.
Također, pridržavajte se osnovnih sigurnosnih mjera opreza u raznim situacijama. Sigurnosni pojasevi su jedan od njih. Morate ih koristiti. Također budite oprezni kada sudjelujete u hitnim aktivnostima. Nesreće, uz bolest, ostaju jedan od vodećih uzroka smrti, a ako ih izbjegnete, veća je vjerojatnost da ćete živjeti dulje.
Tijekom proteklih deset godina postalo je očito da vaša prehrana ima puno veze s dugovječnošću. Pokazalo se da će miševi živjeti oko 30% dulje ako u prehrani primaju 30 posto manje kalorija u usporedbi s uobičajenom prehranom. Isti nalazi o dugovječnosti napravljeni su za velike primate.
Koliko vrlo starih pretilih ljudi vidite u blizini? Malo. Ako želite živjeti dulje, smanjite unos kalorija. Nemojte se prisiljavati na gladovanje, samo neka kalorije budu niske. Normalan dnevni unos kalorija je u rasponu od 2000. Smanjenje od 30% bilo bi 600 kalorija, ostavljajući vam dnevni unos od 1400 kalorija. Ako želite dugo živjeti, ovo je vjerojatno dobar početak. Ako vam je ovo previše ekstremno – pokušajte smanjiti samo 15%. Neće boljeti.
Povećajte konzumaciju svega voća i povrća. Ne zaboravite jesti ribu. Riblja dijeta vodi do dužeg života jer riba sadrži visoku razinu omega-3 masnih kiselina. Pokazalo se da omega-3 pomažu u zaštiti od bolesti naizgled svih vrsta.
Tjelesna aktivnost će vam pomoći da živite dulje. Ne žele svi čuti o tome, ali je vrlo važno. Morate ostati aktivni ako želite živjeti dulje. Ljudi koji češće hodaju i svakodnevno rade umjerene fizičke poslove obično žive dulje.
Ne morate svaki dan ići u teretanu, ali morate ustati i kretati se. Čak i mi koji se smatramo „radnicima“ često fizički ne radimo. Sjedimo za stolovima iz sata u sat, vozimo se autima, a "ludimo" kada moramo hodati više od jedne stepenice, a pomisao da hodamo jednim blokom ne dolazi u obzir.
Lijenost je naš neprijatelj broj jedan. Ako je vaš cilj dugo živjeti, veća je vjerojatnost da ćete ga postići ako se prestanete žaliti i počnete tražiti prilike da ostanete aktivni u svojoj uobičajenoj dnevnoj rutini.
- Hodajte po trgovini s košaricom u ruci, a ne s kolicima.
- Parkirajte automobil dalje.
- Prošećite do najbliže trgovine umjesto da vozite 100 metara.
- Prošećite po kući/uredu između zadataka.
- Idite stepenicama umjesto da se stalno koristite dizalom.
- Šetajte psa (ako ga imate) dulje i dalje nego inače.
Postoji toliko mnogo područja u vašem svakodnevnom životu gdje možete dodati fizičku aktivnost. Više života ne dolazi onima koji sjede i čekaju starost. Više života dolazi kada koristite svoje tijelo i održavate ga u formi.
Nitko vam ne može reći koliko dugo ćete živjeti, ali ako slijedite ove savjete o dugovječnosti, uvelike ćete povećati svoje šanse da živite sretno do kraja života.
Čovjek ponekad živi dugo, naizgled protivno svim pravilima, ali sada imate moć da to ostvarite vlastitim "malim" postupcima. Sada idi i živi dugo!
Koje savjete znate kako živjeti dug život?
Medicinski stručnjaci sastavili su popis najkorisnijih stvari koje možete učiniti kako biste živjeli dulje i ostali zdravi do posljednjih dana. Ako razvijete tako dobre navike, brzo ćete se početi osjećati bolje.
Ići trčati
Sport je najučinkovitiji način da produžite svoj život. Trčanje pomaže aktiviranju rada srca. Svako trčanje po satu dodaje sedam sati vašem životu! Ljudi koji trče smanjuju rizik od prerane smrti i žive u prosjeku tri godine dulje. Osim toga, općenito su zdraviji. 
Jedite biljne proteine
Nedavne studije su pokazale da konzumacija prerađenog mesa povećava vjerojatnost prerane smrti. Ljudi koji jedu biljne proteine imaju mnogo manje šanse za oboljevanje od kardiovaskularnih bolesti. 
Izlazite na sunce, ali ne prečesto
Dokazano je da vitamin D pomaže u borbi protiv bolesti, promiče zdravlje kostiju i sprječava depresiju. Istraživanja su pokazala da čak produljuje život. Samo nemojte provoditi previše vremena na suncu. 
piti kavu
Na radost svih poznavatelja kave, okrepljujući napitak može produžiti život. Umjerena konzumacija kave štiti od dijabetesa tipa 2 i može čak smanjiti rizik od demencije i srčanih bolesti. 
Jedite orašaste plodove
Nemojte misliti da su štetni zbog visokog udjela kalorija, orašasti plodovi mogu vam produžiti život. To je dokazano istraživanjem. 
Koristite začine
Postoje začini koji su nevjerojatno korisni za tijelo, na primjer, kurkuma ima nevjerojatna protuupalna svojstva. Upala ubrzava proces starenja, pa borba protiv nje može biti vrlo korisna. 
Nemojte pušiti
Vjerojatno već znate za to. Prestanak pušenja najvažnija je odluka koju možete donijeti kako biste produžili svoj život. Cigarete se povezuju s gotovo svakom ozbiljnom bolešću, od raka do kardiovaskularnih bolesti. 
Pijte alkohol umjereno
Zlouporaba alkohola opasna je za zdravlje, ali umjereno pijenje, osobito crnog vina, može biti korisno ako želite dulje živjeti. 
Jedite više papra
Nedavne studije su pokazale da ljudi koji redovito konzumiraju papar smanjuju rizik od prerane smrti za trinaest posto. Papar snižava krvni tlak zbog sadržaja kapsaicina. 
Budite manje nervozni
Utjecaj stresa na organizam iznimno je ozbiljan, stoga pokušajte smanjiti stres. Istraživanja su pokazala da osobe s kroničnim stresom imaju puno više hormona koji uzrokuju starenje. 
Radite vježbe snage
Nemojte misliti da vam je potreban samo kardio trening, za produljenje života bit će potrebna i snaga. Nedavna istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju dva puta tjedno u teretani značajno poboljšavaju svoje zdravlje. 
Jedite više voća i povrća
Istraživači su sigurni da bi oni koji žele dulje živjeti trebali jesti više voća i povrća. Ljudi koji jedu oko deset porcija voća i povrća dnevno izuzetno su zdravi. 
Budite ljubazni i velikodušni
Izgradnja odnosa s drugim ljudima vrlo je važna ako želite dugoročno ostati zdravi. Najbolji način da poboljšate svoje zdravlje je da se usredotočite ne samo na sebe, već i na druge. 
jesti ribu
Jesti zdrave vrste ribe važno je za one koji žele produžiti svoj život. Jedite masnu ribu poput lososa dvaput tjedno. 
Naspavati se
Svi smo stalno zaposleni, pa san često pati. Ako želite živjeti što je duže moguće, odmor neka vam bude prioritet i spavajte sedam do osam sati svaki dan. 
Budite mladi u srcu
Star si onoliko koliko se osjećaš. Oni koji se osjećaju mlađi žive duže. Možda je činjenica da je stav prema životu povezan s aktivnošću i zdravljem. 
Nemojte sjediti cijeli dan
Čak i ako niste sigurni jeste li spremni postati fit, potrebno vam je barem minimalno kretanje. Pokušajte hodati barem deset minuta – takav će napor ipak smanjiti opasnost od smrti. 
Jedite bobičasto voće
Bobičasto voće je poznato kao jedan od najboljih izvora antioksidansa. Antioksidansi sprječavaju uništavanje stanica tijekom starenja. Osim toga, bobice imaju i protuupalni učinak. 
Napregnite mozak
I vašem mozgu je potrebna vježba. Stimulacija moždane aktivnosti pomaže u izbjegavanju senilne demencije u budućnosti. 
Razgovarajte s prijateljima
Ljudi koji su povezani s drugima vjerojatnije će doživjeti poodmakloj dobi. Snažna prijateljstva povećavaju izglede za dugovječnost za pedeset posto. 
Jedite kao Japanci
Ne morate jesti samo povrće i ribu, već i prestati se prejedati. Japanci jedu male obroke i imaju najveći životni vijek na svijetu. 
Rastegnite se
Prema istraživanjima, istezanje pomaže poboljšanju stanja arterija, a time i sprječavanju razvoja kardiovaskularnih bolesti. Radite na fleksibilnosti i ravnoteži redovito, na primjer, na satovima joge ili na plesovima. 
Pronađite svrhu u životu
Ako imaš svrhu, živjet ćeš još malo. To su dokazali istraživači iz Londona. 
Pozitivan pogled na život produžuje godine. Istraživanja su pokazala da vam optimizam može pomoći da se prilično učinkovito nosite s raznim zdravstvenim problemima. 
prošetati
Ako ne volite trčanje, idite u šetnju, to će vas zaštititi od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka. 
Postanite volonter
Korisno je pomoći ne samo poznanicima – rad volontera također dobro utječe na zdravlje. Istraživanja su pokazala da volonteri imaju duži životni vijek, ali samo kada nesebično pomažu. 
imati seks
S godinama seksualni život blijedi, a to je problem. Oni koji održavaju seksualnu aktivnost žive dulje. 
Čuvajte svoje zube
Stanje vaših zubi može biti odraz vašeg cjelokupnog zdravlja, stoga operite zube i koristite konac. 
Odustanite od sode
Nema ništa iznenađujuće u činjenici da zaslađena pića skraćuju život, oštećuju metabolizam i uzrokuju dijabetes. 
Zasnovati obitelj
Ljudi koji imaju partnera obično žive dulje. Sretan brak je ključ uspjeha. 
Doživite zahvalnost
Trebali biste biti zahvalniji svom tijelu, ono vam pomaže produžiti život. 
Pijte više
U ljudskom tijelu ima puno vode, pa biste trebali češće piti kako biste ga podržali. 
diviti se
Ako redovito doživljavate pozitivne emocije, smanjujete rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i Alzheimerove bolesti. 
Ići na odmor
Putovanje olakšava pronalaženje trenutaka koji vam podižu raspoloženje. Ispostavilo se da odmor može biti način da produžite svoj život! 
Jedi ispravno
Pokušajte jesti što više prirodne, cjelovite hrane, kao i svježeg bilja i začina. 
Nabavite kućnog ljubimca
Istraživači su otkrili da kućni ljubimci čine ljude sretnijima, što smanjuje razinu stresa. 
Video s mačkama savršeno razveseljavaju, što znači da ćete doživjeti manje negativnih emocija. 
Imati djecu
Djeca pozitivno utječu na očekivani životni vijek, to potvrđuju i švedske studije. 
Provedite vrijeme sa svojim unucima
Unuci također produžuju život. Oni koji provode vrijeme s njima žive mnogo duže. 
Spriječiti bolest
Nitko ne voli ići liječniku, ali redoviti pregledi mogu pomoći u prevenciji bolesti. 
Šetnja u prirodi
Dodir s prirodom pozitivno utječe na psihu i produljuje život. 
Održavajte zdravu težinu
Pretilost ozbiljno skraćuje očekivani životni vijek, uzrokujući dijabetes i bolesti srca. 
Jedite kalcij
Kako starimo, kosti postaju krhkije. Spriječite to s kalcijem. 
Jedite tamnu čokoladu
Ovaj desert će vam pomoći da produžite život. Štiti srce i snižava razinu kolesterola. 
Meditirati
Meditacija je iznimno korisna u borbi protiv uništavanja stanica i starenja. 
pjevaj zajedno
Opustite se i pjevajte, jača imunološki sustav i stabilizira rad srca. 
Koristite društvene mreže
Komunikacija s voljenim osobama pomaže produžiti život, stoga idite na internet. 
smijeh
Smijeh je najbolji lijek. Znanstvenici su za to pronašli mnogo dokaza. 
Nabavite neke biljke
Ako ne možete u prirodu, samo se divite sobnoj biljci. 
Provedite neko vrijeme sami
To će vam omogućiti da smanjite razinu stresa i opustite se, produžujući vam život.
Govorili su o svom načinu života, navikama i odnosima s drugima. Iz ovih razgovora mogu se zaključiti sljedeća “pravila dugovječne jetre”:
1. Pronađite uzrok koji koristi ljudima
Unatoč sebičnosti svojstvenoj mnogim ljudima, svatko rado pomaže drugome, a većina ljudi je zadovoljna sobom ako je njihov životni posao, drugi ljudi trebaju njihov rad. Svijest o tome podiže status osobe u vlastitim očima i daje joj snagu, poticaj za dug i plodan život.
2. Ne brini
Anksioznost iz bilo kojeg, pa i najvažnijeg razloga, dovodi do stresa, a negativno utječe na živčani sustav – pa osoba postupno gubi zaštitu svog autonomnog sustava, koji je odgovoran za životni vijek. Čak i ako kasnite na važan sastanak - uzmite to zdravo za gotovo, sa mirnoćom Buddhe. Prihvatite svaku situaciju koju ne možete promijeniti. Jer briga to ionako neće riješiti.
3. Jedite zdravo voće
Shvatite što jedete i isključite sve posebno štetno što već dugo planirate prestati jesti. Vrijeme za to je bilo jučer - učinite to barem danas. Najštetniji proizvodi koji koriste palmino ulje i sadrže GMO. Počnite tako da izbacite ove namirnice iz svoje prehrane i primijetit ćete poboljšanje u svojoj dobrobiti.
4. Svrhovitost bez pretpostavki
Postoje ljudi na svijetu koji znaju zašto žive svaki dan. Probudeći se ujutro, mogu navesti razlog zašto sada moraju ustati i izaći van, zašto žive ovaj dan i sve sljedeće. Ti ljudi u pravilu žive dug i (vrlo važno) sretan život. Dakle, jedno od pravila stogodišnjaka je svrhovitost u svemu, pa tako i u potrazi za smislom života. Kažu da ova kvaliteta osobi dodaje dodatnih 10 godina.
5. Pronađite si placebo
Netko vjeruje u apsolutnu moć bilja, netko u dodatke prehrani ili mumiju. Stoga svatko može pronaći placebo umjesto tableta. Ako vjerujete da med sadrži sve elemente potrebne za čovjeka, svako jutro pojedite žlicu meda, začinivši ga uvjerenjem da si time produžujete život. Netko za večerom uzima crno vino, netko votku sa suncokretovim uljem, a netko se blaži hladnim tuševima. Ovo je osobni placebo neke osobe. Što je tvoje?
6. Kretanje je život
Ova fraza ni sa kim ne izaziva sporove, ostaje samo da je prevedete u svoj svakodnevni život, jer je ova stavka bila prisutna u gotovo svakom stogodišnjaku. Netko je radio fizički, netko je otišao u planine, netko je radio ozbiljne jutarnje vježbe. No, ovdje primjeri neće pomoći, jer je najbolje da svatko tko želi živjeti više od 100 godina odabere vrstu tjelesne aktivnosti. Štoviše, sada postoji mnogo mogućnosti za to.
7. Mi smo društvena bića
Ne klonite se društva ljudi. Naprotiv, vrijedi pronaći grupu istomišljenika s kojima možete razgovarati o tjelesnoj aktivnosti ili odricanju od loših navika. Ili se možda pridružite umjetnosti? Komunikacija je, prema Saint-Exuperyju, najveći luksuz za čovjeka. A znanstvenici kažu da osoba koja je dio zajednice dodaje 10 godina svom životu.
8. Duhovnost produžuje život
Duhovnost nije nužno religioznost. Što su čovjekove misli čistije, to je duhovnija. Što je osoba srdačnija, što se ljudi češće obraćaju njegovim savjetima, dobiva više zahvalnosti i ljubavi zauzvrat za svoju pomoć. Istraživanja pokazuju da osoba koja je u duhovnoj zajednici mnogo rjeđe doživljava stres, što znači da produljuje život. Ako ne postoji način da uđete u takvo društvo, možete se sprijateljiti s duhovnom ili ezoteričnom literaturom, birajući je na temelju onoga "što srce leži". Ako vam se knjiga ne sviđa, ne biste je trebali čitati, jer se duhovnost ne usađuje na silu - samo ljubavlju i zahvalnošću
9. Naučite biti sretni
Mnogi od stogodišnjaka rekli su da su se znali radovati svakoj sitnici i znali zahvaliti za sve što im život donese. Bili su vrlo malo uvrijeđeni i nisu se ljutili na prijestupnike. Rečeno jezikom znanosti, nisu poznavali stres, znali su kako se ispravno odnositi prema životu. I bili su vrlo. Očigledno su shvatili da ih ljutnja tuče i da počinitelju ništa ne donosi. Ali radost je suprotna – ispunjava tijelo pozitivnim emocijama i pomaže mu da dulje živi.
10. Radoznalost je dobra
Kad čovjeka sve zanima, nema vremena za starenje. Toliko je važnih stvari u životu koje tijekom života nemamo vremena naučiti! Stoga možete učiti bilo što – strani jezik, navike iguana, povijest rodnog grada, internet i sve njegove mogućnosti i slično. Sjetite se svojih hobija iz djetinjstva - možda će vam to pomoći probuditi zaboravljeni interes.
11. Ne sjedi mirno
Kad čovjek dugo ostane na istom mjestu, čini se da se “zaledi” u istim pravilima, uputama, navikama. Može se prestati razvijati, a to je prvi znak starenja. Stoga neka vam postane navika putovati – tamo gdje se ukaže prilika. U susjedno selo, u prirodu, u drugu zemlju. Čak i odlaskom na posao na neobičan način, možete pronaći puno novih i zanimljivih stvari. Promijenite ovaj posao za drugi, na kraju. Potražite promjene - bilo koje, i život će biti zanimljiviji i duži.
12. Pronađite strastvene ljude
Ako odlučite živjeti više od stotinu godina - potražite istomišljenike. U njihovoj okolini bit će puno lakše nositi se sa zdravljem, tražiti nove načine za njegovo poboljšanje. Uostalom, ako u blizini ima onih koji piju alkohol i jedu nezdravu hranu, bit ćete crna ovca. Neka vas istomišljenici inspiriraju i pronađu inspiraciju u vama i tada će dugovječnost postati stvarnost.