Vježba stabla breze: ispravna tehnika, korisna svojstva i značajke vježbe (75 fotografija). Varijacije i tehnike izvođenja sarvangasane

Iscjeljuje cijeli organizam; je stalak s osloncem na ramenima.

Kao i sve inverzije i inverzije koje postavljaju glavu ispod srca ili stopala iznad srca, Salamba Sarvangasana promiče sklad između tijela i uma, te se smatra jednom od najvažnijih poza u bilo kojoj vrsti vježbanja joge.

Tehnika izvršenja

Korak 1:

Lezite na pod s leđima prema dolje, noge i stopala se dodiruju, ruke ispružene uz tijelo. Stegnite koljena i ispružite ruke uz tijelo.

Okrenite ramena, skupite lopatice i čvrsto pritisnite cijeli trup i ramena na pod. Glava i vrat leže na podu, brada je blago privučena prema prsima tako da glava i vrat čine jednu kontinuiranu liniju.

Korak 2:

Savijte koljena i privucite noge te postavite stopala prema sjedećim kostima. Izdahnite, pritisnite ruke na pod i podignite noge s poda, privlačeći kukove prema trupu.

Korak 3:

Nastavite podizati zdjelicu prema glavi, privlačeći koljena prema licu. Savijte laktove i pritisnite ih prema tijelu. Položite dlanove na leđa što je dublje moguće – leđa pokušajte poduprijeti u razini rebara.

Zavucite zdjelicu iza ramena tako da vam trup bude relativno okomit na pod. Dlanove stavite na leđa, laktovi u širini ramena.

Korak 4:

Udahnite i ispružite noge ravno prema stropu. Zavijte trtičnu kost prema pubisu i lagano zakrenite kukove prema unutra.

Kada su vam noge potpuno ravne, povucite nožne prste prema sebi i još malo ispružite unutarnju stranu nogu, počevši od vrha stopala.

Korak 5:

Omekšajte grlo i jezik. Nemojte naprezati vrat, brada je okomita na pod. Zategnite lopatice. Pogled je nježno usmjeren prema središtu prsnog koša (ili prema području pupka - pri nepotpunom ulasku u asanu).

Lagano pritisnite ruke i gornji dio ramena o pod i pokušajte podići tijelo i noge još više.

Korak 6:

Za početak ostanite u pozi oko 30 sekundi. Postupno dodajte 10 sekundi vremenu u kojem ste prethodno držali pozu dok ne budete mogli udobno držati pozu 3 minute.

Izlaz iz poze

Dok izdišete, ponovno savijte koljena i povucite ih prema tijelu. Polako i pažljivo počnite spuštati zdjelicu i noge prema dolje, postavljajući kralježak po kralježak na pod. Pomozite si rukama da vam zdjelica ne padne na pod, to može uzrokovati ozljedu.

Kao dio prve sekvence Ashtanga Vinyasa joge, Salamba Sarvangasana glatko prelazi u Halasanu.

Prilagodba asana / kontrolnih točaka

aktivno skupite lopatice i povucite ih prema donjem dijelu leđa, odmaknite ramena od ušiju kako biste oslobodili vrat;

ne okreći glavu dok ste u pozi kako biste izbjegli ozljede vrata;

dišite ravnomjerno.

Korist

smiruje um i živce;

smanjuje tjeskobu, nesanicu i razdražljivost;

stimulira rad žlijezda i organa štitnjače i prostate trbušne šupljine;

isteže ramena i vrat;

tonizira noge i stražnjicu;

pomaže kod probavnih smetnji;

Kontraindikacije

• glavobolja;

  visokotlačni;

  glaukom;

  menstruacija;

  ozljede vrata i leđa;

  trudnoća;

  u mnogim se školama Salamba Sarvangasana smatra naprednom pozom. Nemojte izvoditi asanu bez dovoljno iskustva ili bez nadzora iskusnog instruktora..

Pripremne vježbe joge

Napredna praksa

Početnici obično podupiru torzo s nekoliko prstiju. Pokušajte potpuno položiti dlanove na leđa. Povremeno maknite ruke s leđa, pritisnite lopatice prema unutra i pomičite dlanove niz leđa, sve bliže i bliže glavi.

Varijacije

Light verzija

Izvedite asanu uza zid.

Komplicirana verzija– Eka Pada Sarvangasana

Unesite Salamba Sarvangasana. Fiksirajte lijevu nogu okomito na pod (peta snažno seže prema stropu), zatim izdahnite i spustite desna noga prema vama, paralelno s podom, ne remeteći položaj lijeve noge.

Držite sjedne kosti u ravnini, a ako je potrebno gurnite sjednu kost desne noge od sebe kako biste izravnali položaj.

Zadržite pozu 10-30 sekundi, vratite desnu nogu i ponovite asanu na drugoj nozi isto vrijeme.

Kada čujemo frazu “vježbe breze”, prvo što nam padne na pamet je školske lekcije. Ispostavilo se da je ovaj stav vrlo koristan za, ali samo ako se izvodi ispravno.

Kako pravilno napraviti stablo breze, zašto je vježba korisna - pogledat ćemo u ovom članku.

Opis

Tijekom ovog položaja poboljšava se cirkulacija krvi, bolji je protok krvi u stražnji dio glave kroz vertebralnu arteriju, čime se poboljšava rad unutarnji organi. Sa sanskrta, "sarvangasana" se prevodi kao "poza za cijelo tijelo". Za one koji su je tek počeli prakticirati, bit će lakše započeti s lakšom verzijom “viparita karani”. Ovo je isti stalak, ali u njemu se možete saviti u donjem dijelu leđa, doslovno ga položiti na potporna tijela.

Dali si znao? Prema yogi filozofiji, soma čakra, koja se nalazi u gornjem dijelu čela, smatra se koncentracijom lunarnog nektara. Nektar je izvor i... U normalnom položaju tijela kreće se do solarnog pleksusa i tamo sagorijeva u vatrenoj čakri “manipura” što dovodi do starenja. Zahvaljujući sarvangasani, nektar ostaje na mjestu i tijelo ne stari.

Prednosti vježbanja

Stav breze koristi gotovo cijelom tijelu:

• jača mišiće leđa, kukova i nogu;
• taloženje soli je smanjeno;
• jača;
• poravnati ;
• smanjuje se količina potkožnih masnih naslaga.

Zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi i zasićenosti krvi kisikom, stanice tkiva se pomlađuju, bore se izglađuju, a koža postaje elastična.
Ova vježba vam omogućuje da oslobodite stres iz nogu, trbušne šupljine i opustite kralježnicu. Ovo pomaže u liječenju mnogih zdravstvenih problema, kako u:

• poboljšava se i probava;
• krvne žile su ojačane;
• aktivnost je normalizirana;
• endokrini i hormonski sustav vraćaju se u normalu;
• rad se poboljšava;
• migrenska bol nestaje;
• vraća se u normalu.

Redovita primjena služit će kao prevencija ginekoloških bolesti, prostatitisa. Žene će zaboraviti na bolne kritične dane. Breza će vam pomoći u borbi protiv oticanja nogu i ojačati imunološki sustav, osloboditi vas anemije, potaknuti i dati vam snagu tijekom dana.

Dali si znao? Statičke vježbe kao što su breza-ovo je osnova u i umjetnička gimnastika. Upravo je ta sposobnost sportaša da drži napeto tijelo u jednom položaju, pritom pokazujući ravnotežu, vrlo cijenjena na natjecanjima.

Kako pravilno napraviti stablo breze

Preporuča se započeti nakon zagrijavanja: radite lagane gimnastičke vježbe kako biste tijelo održali gipkim i izbjegli grčeve, uganuća ili uklještenja.

Postolje za lopaticu ima jednostavna tehnika izvršenje:

• lezite na leđa na prostirku položenu na pod;
• spojite noge i podignite ih, a zatim podignite kukove s poda;
• pomozite si rukama, oslonite ih na donji dio leđa.

Kao rezultat toga, glava i lopatice leže na podu, a tijelo i noge su postavljene okomito, pokušavajući zadržati tijelo ravno. Trebali biste glatko "izaći" iz stava, leći neko vrijeme, opuštajući mišiće. Najbolje vrijeme za nastavu – dok su tijelo i mozak opušteni, a želudac prazan. Preporučljivo je uzeti hranu nakon vježbanja sat vremena kasnije, to bi trebalo biti nešto lagano. Vježba se može raditi svaki dan.

Moguće poteškoće i pogreške

Ako imate poteškoća s izvođenjem, vježbu možete olakšati. Postavite stolicu iza glave, prvo prekrižite noge, stavite nožne prste na sjedalo stolice, a zatim se glatko poravnajte. Nemojte odmah žuriti da dugo stojite u ovom položaju, počnite s trideset sekundi, postupno povećavajući na tri minute.

Važno! Preporučljivo je produžiti vrijeme kada se tijelo već naviklo na ovaj položaj i kada ne osjećate poteškoće u izvođenju ili nelagodu u stavu.

Pravilno izvedena vježba breze je korisna, ali pogreške u izvođenju mogu biti štetne za zdravlje. Možete si naštetiti ako započnete stajanje bez odgovarajućeg zagrijavanja, kao i tijekom samog stajanja. Postoji nekoliko pravila:

• tijekom vježbe morate se opustiti;
• ne biste trebali stajati u pozi s osjećajem nelagode; ako se to dogodi, to znači da radite nešto pogrešno ili ste previše povećali vrijeme;
• Ne možete okrenuti glavu ili vrat dok stojite, možete ga nanijeti sebi;
• Ne biste trebali izvoditi vježbu ako ste prije koristili;
• Ako imate zdravstvenih problema, ne biste trebali stajati duže od minute.

Početnici s istreniranim tijelom često su zavedeni prividnom lakoćom vježbe, a takva zabluda završava ozljedama. Da biste ih izbjegli, nemojte naglo skočiti nakon što ih izvedete, glatko spustite noge iza glave, a tek onda na pod, lezite mirno neko vrijeme prije nego što ustanete.

Važno! Viparita-karani je manje traumatična i lakša za izvođenje; možda je za početnike bolje da je prvo savladaju, a zatim se protežu u "brezu".

Vježba s brezom nesumnjivo koristi tijelu, ali u nekim slučajevima postoje kontraindikacije za njezino provođenje.

Ne možete izvesti stalak u sljedećim slučajevima:

• s ingvinalnim;
• tijekom kritičnih dana;
• u slučaju ozljede kralježnice i vratne kralježnice;
• povećana štitnjača;
• za probleme sa srčanom aktivnošću;
• za glaukom;
• s otitisom;
• ako je tlak previsok;
• za trudnice u kasnijim fazama.

S mišljenjem jogina o pomlađivanju tijela redovitim izvođenjem ovog stava slažu se i medicinski stručnjaci.
Liječnici ove rezultate objašnjavaju poboljšanom cirkulacijom krvi, što poboljšava rad svih tjelesnih sustava. Yogiji dodaju da se ne pomlađuje samo fizičko tijelo, već i naš duhovni početak.

Začeće djeteta je sudbonosan trenutak u životu muškarca i žene, koji zahtijeva vrlo ozbiljan pristup i odgovornost, jer o tome ovisi rođenje drugog života.

Odabir položaja i trudnoće

Uvriježeno je mišljenje da pravilno odabran položaj tijekom spolnog odnosa osigurava najveći prodor muškog spolnog organa u vaginu, brzinu zdravog i aktivnog spermija koji dolazi do jajašca u jajovodu i time izravno pridonosi začeću.

Vjerojatno u tome ima određene doze istine, no jednoznačne znanstvene potvrde o odnosu držanja i trudnoće danas nema. No, ako neobični položaji donose zadovoljstvo oboma partnerima, zašto onda ne eksperimentirati?

Važno! Čak i tijekom razdoblja planiranja začeća, muškarac i žena moraju proći potpuni pregled od odgovarajućih liječnika kako bi saznali moguće bolestišto može ometati rođenje djeteta.

Poza "Breza": kako to učiniti i ima li koristi?

Pomaže li ovaj položaj pri začeću, na to pitanje nema jasnog odgovora.

Recenzije žena koje su ga koristile razlikuju se. Ovaj položaj je nekima pomogao da zatrudne, ali ima mnogo onih kojima nije donio željeni rezultat, jer svaka žena ima svoju građu maternice i svoje tjelesne karakteristike.

Znanost vjeruje da taj položaj nema nikakvog utjecaja na začeće djeteta - u bilo kojem položaju sperma ulazi u unutarnji spolni organ žene.

Tijekom seksa

U tom položaju žena leži na lopaticama i stavlja je ispod donjeg dijela leđa. savijenih ruku i, podižući kukove s površine, podižu noge što je više moguće.

Muškarac pomaže ženi da ostane u tom položaju i pomiče se, ritmički usmjeravajući ženu prema sebi, istovremeno žena kontrolira kut penetracije penisa tijekom frikcija.

U tom položaju, tijekom ejakulacije, veća je vjerojatnost da će spermiji ući u maternicu i time se povećava vjerojatnost oplodnje jajašca.

Nakon seksa

Nakon spolnog odnosa žena podiže noge uvis ili ih naslanja na zid, podupirući rukama donji dio leđa. Ovaj položaj olakšava "susret" spermija i jajne stanice. Trebali biste biti u ovom "štandu" najmanje deset minuta. Bolje je to izvesti tijekom razdoblja ovulacije - to će povećati šansu začeća.

Ali, ako na kraju spolnog odnosa žena iz nekog razloga ne može zauzeti položaj "breze" ( velika masa tijela, problemi s organima ili kralježnicom, obično stezanje i sl.), dopušteno je jednostavno leći na trbuh ili bok i tako ostati pola sata.

Je li "breza" prikladna za sve: kontraindikacije

Žene sa:

• endokrini problemi;
• kardiovaskularne bolesti;
• hipertenzija;
• glaukom i infekcije oka;
• ozljede vratnih kralježaka i leđa.

Ostali položaji za začeće djeteta

"Klasična" ili "Misionarska" Smatra se jednim od najprikladnijih. Žena leži na leđima, a partner je na njoj. Za raznolikost, stavite mali jastuk ili jastučić ispod ženskih bokova.

"Općenito" Jedna od varijanti klasične poze. Partneri su smješteni jedan nasuprot drugoga, žena lagano savija noge i stavlja ih na ramena partnera koji kleči. Ovo pomalo podsjeća na generalske naramenice. Poza promovira maksimalna dubina prodiranje.

Povezano s rasporedom žlica u sušilici. Žena je okrenuta leđima svom partneru. Ovaj položaj potiče vrlo blizak kontakt s dubokim prodorom u vaginu. Ugodna značajka ovog položaja je sposobnost partnera da regulira ritam, a nakon ejakulacije, dugo ostane u stanju nepokretnosti, ostavljajući svoj organ u vagini.

Žena se diže na sve četiri ili leži na trbuhu, muškarac sjedi iza. Prednost ovog položaja za začeće je što sperma brzo završi u vagini, a blago podignuti bokovi ne dopuštaju njeno istjecanje.

Dali si znao? Pola sata aktivnog seksa sagorjet će gotovo 200 kalorija, a orgazam će također sagorjeti još 60 do 100 kalorija.

Što još osim poza: osnovna pravila začeća

Korištenje samo jedne ili druge poze krajnje je nedovoljno. Na uspješno začeće utječu i drugi faktori.

Kvaliteta sperme i trudnoća

Neosporno je da trudnoća izravno ovisi o kvaliteti ejakulata. Što su muške reproduktivne stanice aktivnije, to je veća vjerojatnost oplodnje jajašca.

Za stvaranje zdrave sperme potrebno je započeti s pripremama za začeće barem tri do četiri mjeseca unaprijed. U tom razdoblju spermatozoidi sazrijevaju.

U tom razdoblju muškarac treba odustati od alkohola i pušenja (ili ga smanjiti koliko god je to moguće), zaboraviti na kupke i saune, izbjegavati rad s bojama i otapalima na bazi ugljikovodika, kloniti se mikrovalne pećnice i ionizirajućeg zračenja.

Dali si znao? Čovjek tijekom života proizvede oko 14-15 litara sperme.

Ovulacija i zdravlje žene

Ovulacija je najvažnija faza u ženskom reproduktivnom ciklusu. Taj se proces može opisati kao pomak. Od trenutka početka ovulacije cjelokupno funkcioniranje reproduktivnog sustava usmjereno je na pripremu za moguću trudnoću.

Bez pune ovulacije neće doći do začeća, ali se događa da do ovulacije ne dođe. Samo posebnim ultrazvučnim pregledom može se jasno utvrditi postoji li ovulacija ili ne. Ako se potvrdi odsutnost ovulacije, potrebno je sveobuhvatno ispitivanje s davanjem krvi za hormone, nakon čega će započeti liječenje.

Kako psihološko zdravlje utječe na vjerojatnost zatrudnjevanja?

Među brojnim čimbenicima koji utječu na začeće, psihološko zdravlje je daleko od toga zadnje mjesto. Neodgovarajući mentalni stav te hormoni stresa adrenalin i kortizol mogu znatno smanjiti vjerojatnost začeća, a to utječe na oba partnera.

No, briga jedno za drugo i razumijevanje partnera pomoći će u uspješnom uklanjanju psiholoških prepreka za uspješno začeće.

Začeće je misterij i pravo čudo. Uostalom, rođenje novog života jednostavno se ne može drugačije nazvati. Hoće li se to čudo dogoditi ili ne ovisi o mnogim čimbenicima i okolnostima.

Zbog obrnutog položaja tijela dolazi do snažnog protoka krvi u mozak, zasićen je kisikom.
- Stimulira se rad štitnjače, čime se normalizira rad hormona i jača imunološki sustav.
- Normalizira se pritisak u području zdjelice, što olakšava bolove od hemoroida.
- Poza pomaže u koncentraciji, oslobađanju od umora i pronalaženju harmonije duše i tijela.

Također postoji mišljenje da je Sarvangasana posebno korisna za žene koje sanjaju dijete. Navodno položaj breze zauzet neposredno nakon snošaja potiče začeće. Međutim, ta činjenica nije provjerena.

Kako izvoditi Sarvangasanu

Prije izvođenja Sarvagasane potrebno je pripremiti mišiće i zagrijati ih. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko vježbi prije izvođenja. Ako se asana izvodi u kombinaciji s drugim joga položajima, mora se to učiniti na kraju sesije.

Oni koji ovu vježbu izvode nedavno trebali bi pripaziti na smanjenje nelagode u predjelu vrata. Bolje je asanu izvoditi na posebnoj prostirci za jogu ili na debeloj deki kako bi se smanjila moguća bol.

Tehnika izvođenja poze

Puni naziv ove pozicije je "salamba sarvangasana 1"

1. Lezite na leđa.
2. Savijte koljena i povucite ih prema prsima.
3. Podignite zdjelicu, podupirući tijelo odostraga s rukama savijenim u laktovima. Koljena mogu dodirivati ​​čelo.
4. Polako, bez trzaja, ispravite noge.
5. Uvjerite se da su vam noge okomite na pod, da biste to učinili, pokušajte pomaknuti zdjelicu prema naprijed. Ruke pomažu držati tijelo u ispravnom položaju. Glavno opterećenje treba pasti na ramena, a ne na vratnu kralježnicu.
6. Možete ostati u ovom položaju dok ne osjetite nelagodu. U idealnom slučaju, možete napraviti do 10 udisaja i izdaha i početi izlaziti.
7. Za izlazak iz asane potrebno je najprije saviti noge, zatim spustiti zdjelicu, a zatim ispraviti noge u ležeći položaj.

Asana se izvodi sporim tempom, ravnomjerno dišući.

Postoje i složenije opcije za izvođenje sarvangasane:

Salamba sarvangasana 2 – ruke su odmaknute od leđa i ispružene paralelno s podom (prsti mogu biti isprepleteni);
- niralmba sarvangasana 1 – ravne ruke pomaknu u položaj iza glave;
- niralmba sarvangasana 2 – ruke se nalaze uz noge.

Ako želite, možete savladati ove varijante asana. Bolje je to učiniti redoslijedom kojim su navedeni, uzastopno krećući se od najlakše poze do najteže.

Ovu asanu ne bi trebale prakticirati osobe s visoki krvni tlak kao i oni koji su pretrpjeli ozljede vratne kralježnice.

Jednostavna vježba s velikim blagodatima za zdravlje! Njime liječite srce i štitnjaču, jačate mišiće i poboljšavate stanje mozga i kralježnice. Dakle, vrijedi razmisliti o tome i pokušati redovito raditi ovu vježbu. Vaše zdravlje će se sigurno poboljšati!

Pravilno jedite, vozite aktivna slikaživot i!

Kako izgleda zdrav čovjek? Rumeno lice, samouvjeren, čvrst hod, okretni i precizni pokreti. Ali postoji još jedan znak dobrog zdravlja koji se ne može odrediti na brzinu: izdržljivost, sposobnost dugotrajnog obavljanja teškog fizičkog rada. U pravilu, današnji gradski stanovnici nisu jaki na ovom području. Što je općenito lako provjeriti. Pokušajte trčati oko svoje kuće deset puta jednog dana. Glasni izdisaji i udisaji, nedostatak kisika, nevjerojatna brzina otkucaja pulsa, tinitus podsjetit će vas da iako vaš kardiorespiratorni sustav radi, vrlo je loše. Mnogi će dobro razmisliti.

Možda bi, da stvar bude bolja, bilo bolje svaku večer jednostavno istrčati u obližnji park? Metoda je provjerena i pouzdana. Povećava kapacitet pluća, jača noge, ruke i srce. A tamo, kako kažu, u zdravom tijelu je zdrava jetra, želudac itd. No, klasična metoda liječenja srčanog mišića smatra se dugotrajnom - najmanje dva sata.

Voditelj Odjela za tradicionalne zdravstvene sustave Kandidat biološke znanosti Rinad Sultanovich Minvaleev preporučuje svaku večer raditi "pozu svih dijelova tijela" (sarvangasana) kao blagotvoran učinak na srčani mišić.

Zapravo, ovo je "breza". Za razliku od svih drugih poza hatha yoge, ovu svi znaju. I to ne po pričama, nego u praksi. Breza (ili svijeća) - prva gimnastička vježba, što se u jednoj ili drugoj mjeri pokazalo izvedivim za svakog učenika. Ali da biste utjecali na srce, morate raditi sarvangasanu ne 5 sekundi, već 2-3 minute.

Ovakav položaj tijela povećava protok krvi kroz vertebralnu arteriju u zatiljnu regiju, što potiče rad svih centara visceralne regulacije matičnih struktura, poboljšava rad svih organa i funkcionalnih sustava tijela, otuda i naziv - “držanje tijela”. svih dijelova tijela.”

Ova poza služi učinkovita prevencija, povoljno djeluje na cerebrovaskularne poremećaje.

Ali glavna stvar je da "breza" poboljšava performanse lijeve klijetke srčanog mišića.

Prema Rinadu Minvaleevu, ova asana učinkovito zamjenjuje aerobne vježbe i stoga jača. Međutim, prema znanstvenici, to čak nije ni glavna svrha "breze".

Ako pogledate "dječju brezu", a zatim "ispravnu sarvangasanu", vidljiva je značajna razlika: izvođenje joge uključuje tzv. bradu brade (stezanje u štitnjači).

Odnosno, "držanje svih dijelova tijela" ima snažan učinak na ovo područje; i dalje rani stadiji bolesti štitnjače - djeluje kao lijek. (Međutim, ako je štitna žlijezda normalna, tada "zatezanje brade" nije potrebno da utječe na srce.)

Ova će asana biti posebno učinkovita na punom Mjesecu i na Mjesecu u opadanju. - jer “tjera krv” prema glavi. Za točno izvođenje poze bilo bi prikladno zamoliti nekoga da provjeri strogo okomiti položaj torakalne kralježnice. Tek tada ćete dobiti punopravnu "bradu za bradu". Inače, neće biti učinka na štitnjaču.

Kako bi tretman bio potpun, odmah nakon "breze" vrlo je korisno raditi matsiasanu - pozu ribe. Ovaj tandem ne samo da liječi miksedem u razvoju i tireotoksikozu, već i prethodi upotrebi hormonskih lijekova propisanih tijekom razvoja miksedema, poput tiroksina.

Početni položaj za matsiasanu je isti kao i za "brezu" - ležeći na leđima.

Poza ribe je povećani otklon s osloncem na laktove i zdjelicu. Noge su slobodno ispružene (ali bolje je ako su "u položaju lotosa"; tada treba rukama uhvatiti tabane).

Ramena su zabačena do krajnjih granica.

Stražnja strana glave ne dodiruje pod.

Glava se naginje unatrag, zbog čega se područje prednjeg grla rasteže. Krv se intenzivno pere, hormoni štitnjače, koji su prethodno "sjedili" u posebnim vezikulama (folikulima), oslobađaju se.

Ispravno izvođenje popraćeno je sve većim drhtanjem u cijelom tijelu i toplinom. Asana se izvodi 1-2 minute, ali može i duže - sve dok imate dovoljno snage.

SARVANGASAN i vratne kralježnice.

Poza obrnute breze i njen učinak na vrat