Rahasia umur panjang: apa yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk hidup selama mungkin. Cara hidup lama tanpa sakit: membongkar mitos Cara hidup lama

Sekarang ada lebih banyak penelitian yang mengkonfirmasi bahwa tanda-tanda usia tua disebabkan oleh gaya hidup. Kita dapat setuju bahwa faktor keturunan dan keberuntungan memainkan peran penting, tetapi berapa lama seseorang hidup dipengaruhi oleh dirinya sendiri.

Yang paling aneh, mengikuti saran tidak perlu "tinggal di ruangan gelap dan hanya makan nasi", mengikuti saran membantu Anda bangun setiap hari dengan lebih banyak energi dan kecil kemungkinannya untuk merasa sakit atau tertekan.

1. Seberapa sehat ikan?

Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik, sumber asam lemak terbaik, omega 3, komponen penting untuk menjaga fungsi otak dan jantung, makan ikan sungai atau laut beberapa kali seminggu menjaga kewaspadaan mental dan membantu umur panjang.

Lezat ikan tuna atau salmon adalah yang paling bermanfaat.

Anda dapat mengambil kapsul ekstrak minyak ikan setiap hari.

1. Pilih Makanan Utuh

Untuk umur panjang, makanlah roti gandum, 100 kali lebih baik dari roti, dan 100 kali lebih sehat. Makan biji-bijian utuh bukan biji-bijian olahan mempertahankan kadar glukosa darah normal, mengurangi risiko obesitas, dan meningkatkan kandungan serat makanan dari makanan.

Biji-bijian utuh akan membuat Anda merasa lebih kenyang, jadi kurangi makan makanan lain.

Pastikan label untuk sereal, roti, dan makanan yang dipanggang diberi label "tidak dimurnikan" atau "utuh".

1. Agar panjang umur, makanlah dengan baik, tetapi jangan memanjakan diri dalam "rakus"

Makan besar meningkatkan risiko serangan jantung satu jam setelah makan, oleh karena itu, lebih baik makan lebih ringan dan lebih sering.

Untuk hidup lama, Anda harus makan beberapa kali sehari, dengan mudah, daripada tiga kali makan tradisional, mempertahankan kadar glukosa darah yang stabil dan memberi lebih banyak energi.

Pilih salad sebagai hidangan pertama, buah-buahan untuk hidangan penutup, cobalah memasak hidangan kedua tanpa saus dan makanan yang digoreng.

1. Bergerak!

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang aktif secara fisik sepanjang hidupnya, dan karena itu lebih tahan banting, memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dari berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.

Apakah olahraga membuat Anda merasa lebih baik, lebih santai dan lebih bahagia, alasan yang cukup untuk panjang umur dan aktif? Akan ada tubuh yang indah dan atletis.

Tidak ada waktu untuk pelatihan, tidak masalah jika Anda berlatih setiap hari dan secara teratur.

1. Jangan "mengoksidasi"

Makan makanan yang kaya antioksidan, rendah lemak, akan mencegah peningkatan oksidasi tubuh, yang secara langsung mempengaruhi umur panjang. Hal ini disebabkan penurunan proses metabolisme, oksidasi makanan.

Anda tidak perlu makan lebih sedikit untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, cukup pilih makanan tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran

Makan lebih banyak makanan yang mengandung antioksidan: vitamin C, vitamin A, vitamin E, seng, selenium dan gluten.

1. Berbahagialah!

Orang yang bahagia hidup lebih lama daripada orang yang depresi. Ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa kebahagiaan membuat Anda berumur panjang.

Psikolog percaya bahwa kebahagiaan tidak tergantung pada jenis kehidupan yang Anda miliki, pada sikap positif atau negatif terhadap kehidupan.

Cobalah untuk lebih sering tersenyum, Anda akan melihat, itu akan membuat Anda melihat hal-hal dengan cara yang paling positif, itu akan merangsang pikiran Anda, Anda akan merasa lebih bahagia.

1. cukup tidur

Kurangnya durasi tidur dapat menyebabkan perubahan fisik, mental dan hormonal (perubahan pelepasan hormon yang dikeluarkan saat tidur). Ini berdampak negatif pada tubuh, penuaan kulit dan meningkatkan risiko diabetes. Kebanyakan orang dewasa tidur kurang dari yang seharusnya.

Tidur lebih banyak adalah solusi terbaik untuk hidup lebih lama.

Berbaring dan bangun secara bersamaan. Jaga agar kamar tidur tetap gelap, dan suhunya tidak lebih dari 20 .

1. Anda tidak suka brokoli?

Zat yang memberi rasa pahit pada kembang kol, brokoli, atau kubis Brussel inilah yang membuat brokoli sehat - sulfurofan. Sulfurofan, senyawa kimia dengan belerang, telah terbukti melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Belajarlah untuk makan makanan ini beberapa kali seminggu dan Anda akan hidup lebih lama.

Brokoli mengandung lebih banyak sulfurofan. Untuk pertama kalinya, sulforaphane (isothiocyanate) diisolasi pada tahun 1959 dari selada (Carddria draba), yang mengandung dalam jumlah besar].

Untungnya, ekstrak brokoli tersedia dalam bentuk kapsul.

Salah satu alasan mengapa masakan Spanyol Mediterania menyehatkan adalah penggunaan minyak zaitun secara ekstensif. Minyak zaitun adalah antioksidan kuat yang melindungi kulit dan pembuluh darah. Menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Orang yang mengonsumsi minyak zaitun sepanjang hidup mereka telah dipastikan memiliki tingkat penyakit kardiovaskular, jenis kanker tertentu, dan radang sendi yang lebih rendah. Minyak zaitun yang tidak dimurnikan - yang paling berguna, akan membantu umur panjang.

Minyak zaitun memiliki rasa lezat yang meningkatkan kualitas makanan.

1. Perhatikan berat badan Anda, turunkan beberapa kilo

Menurut WHO, 10 besar penyebab kematian adalah karena penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa, meskipun sedikit, kelebihan berat badan.

Menurunkan berat badan ekstra akan meningkatkan kehidupan dan kesehatan secara umum.

Dengan berolahraga, Anda akan kehilangan kalori dan memperpanjang umur.

1. Tertawa adalah obat terbaik

Tertawa melepaskan bahan kimia endogen yang mengendurkan pembuluh darah. Tertawa merangsang sistem kekebalan tubuh, membantu untuk pulih dari penyakit dan hidup lebih lama.

Tertawa itu menular. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bahagia!

Cobalah menonton film atau serial komedi setiap malam.

1. Kendalikan dirimu

Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 800 subjek menunjukkan siapa yang mengendalikan dirinya dalam hidup, memiliki harapan hidup yang lebih panjang. Misalnya, menjaga kehidupan kerja tetap terkendali mengurangi stres, terutama jika pekerjaan itu bertanggung jawab.

Bos Anda akan ingin mengurangi keadaan stres Anda jika keadaan baik memungkinkan Anda untuk bekerja lebih baik.

Mulailah berolahraga untuk membantu menjaga keseimbangan fisik dan mental Anda.

1. Pilih merah

Makanan merah - tomat, paprika, kaya akan karotenoid, yang disebut likopen, mengurangi risiko kanker prostat setidaknya 50% dan meningkatkan sistem jantung

Tomat yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun (membentuk saus tomat yang lezat) efektif memperpanjang umur.

Ada likopen dalam kapsul: pilih kompleks karotenoid pilihan Anda.

1. Asam lemak esensial

Asam lemak (asam linoleat dan linolenat) penting bagi tubuh manusia. Asam lemak adalah agen anti-penuaan yang penting, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kadar HDL atau kolesterol "baik".

Asam linoleat dan linolenat, efektif untuk atlet.

Ikan laut berlemak dan makanan laut, makanan lezat kaya asam lemak.

1. Garam, musuh yang tersembunyi

Garam (natrium klorida) dalam bentuk yang cukup dalam makanan, oleh karena itu tidak perlu menggunakan pengocok garam, kelebihan garam berbahaya bagi tubuh, garam menumpuk di arteri membentuk aterosklerosis, yang menyebabkan hipertensi, trombosis, dan penyakit kardiovaskular.

Biasakan melakukan tanpa garam. Anda akan berhenti memperhatikan bahwa makanan itu hambar.

Ganti garam dengan beberapa bumbu, mereka akan menambah rasa pada makanan, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda.

Yoga sangat ideal untuk semua atlet dan orang-orang yang tidak banyak bergerak pada khususnya. Meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan komunikasi sistem neuromuskular, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kekuatan. Yoga membantu untuk rileks dan menghilangkan stres. Hidup yang lebih seimbang berarti umur yang lebih panjang.

Yoga mengoordinasikan tubuh, mengembangkan konsentrasi mental melalui kesadaran pernapasan, memperkuat otot dan tulang, meredakan ketegangan, dan memperluas jangkauan gerak.

Selama 20 menit sehari, duduk di ruangan gelap dan fokus pada pernapasan Anda. Rilekskan otot-otot Anda dan bersihkan pikiran Anda.

1. Hindari kabut asap

Bukan berita, polusi dikaitkan dengan penurunan harapan hidup. Partikel polusi meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit paru-paru.

Jika Anda tinggal di kota yang sangat tercemar, cobalah menghabiskan hari-hari yang panas di gedung-gedung ber-AC. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, lakukan latihan Anda sebaiknya di pagi atau malam hari, hindari jalan-jalan yang ramai. Anda bisa pergi untuk tinggal di negara ini.

1. Pilih hewan favoritmu

Hewan peliharaan mengurangi stres. Lebih khusus lagi, memiliki seekor anjing berarti seseorang sedang menunggu Anda dengan gembira ketika Anda pulang. Memiliki anjing untuk diajak jalan-jalan meningkatkan waktu Anda di luar ruangan, Anda dapat melakukan latihan di luar ruangan.

Hewan peliharaan tidak akan meninggalkan Anda, pacar / atau teman dapat melakukan ini.

1. Menikah

Pria yang sudah menikah hidup lebih lama, menurut penelitian. Dua kemungkinan alasan: pertama, untuk menjaga hubungan yang bahagia, baik untuk tubuh dan pikiran. Yang kedua, pernikahan, membantu pria mengatur kehidupan mereka, makan sehat dan menghentikan kebiasaan buruk... minum terlalu banyak, keluar larut malam, dll.

Jangan melihat kegagalan pernikahan teman-teman Anda.

1. nikmati kehidupan seks Anda

Seks meningkatkan harapan hidup, argumen untuk meningkatkan kehidupan seks.

Sekarang ada lebih banyak penelitian yang mengkonfirmasi bahwa tanda-tanda usia tua disebabkan oleh gaya hidup. Kita dapat setuju bahwa faktor keturunan dan keberuntungan memainkan peran penting, tetapi berapa lama seseorang hidup dipengaruhi oleh dirinya sendiri.

Yang paling aneh, mengikuti saran tidak perlu "tinggal di ruangan gelap dan hanya makan nasi", mengikuti saran membantu Anda bangun setiap hari dengan lebih banyak energi dan kecil kemungkinannya untuk merasa sakit atau tertekan.

1. Seberapa sehat ikan?

Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik, sumber asam lemak terbaik, omega 3, komponen penting untuk menjaga fungsi otak dan jantung, makan ikan sungai atau laut beberapa kali seminggu menjaga kewaspadaan mental dan membantu umur panjang.

Lezat ikan tuna atau salmon adalah yang paling bermanfaat.

Anda dapat mengambil kapsul ekstrak minyak ikan setiap hari.

1. Pilih Makanan Utuh

Untuk umur panjang, makanlah roti gandum, 100 kali lebih baik dari roti, dan 100 kali lebih sehat. Makan biji-bijian utuh bukan biji-bijian olahan mempertahankan kadar glukosa darah normal, mengurangi risiko obesitas, dan meningkatkan kandungan serat makanan dari makanan.

Biji-bijian utuh akan membuat Anda merasa lebih kenyang, jadi kurangi makan makanan lain.

Pastikan label untuk sereal, roti, dan makanan yang dipanggang diberi label "tidak dimurnikan" atau "utuh".

1. Agar panjang umur, makanlah dengan baik, tetapi jangan memanjakan diri dalam "rakus"

Makan besar meningkatkan risiko serangan jantung satu jam setelah makan, oleh karena itu, lebih baik makan lebih ringan dan lebih sering.

Untuk hidup lama, Anda harus makan beberapa kali sehari, dengan mudah, daripada tiga kali makan tradisional, mempertahankan kadar glukosa darah yang stabil dan memberi lebih banyak energi.

Pilih salad sebagai hidangan pertama, buah-buahan untuk hidangan penutup, cobalah memasak hidangan kedua tanpa saus dan makanan yang digoreng.

1. Bergerak!

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang aktif secara fisik sepanjang hidupnya, dan karena itu lebih tahan banting, memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dari berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.

Apakah olahraga membuat Anda merasa lebih baik, lebih santai dan lebih bahagia, alasan yang cukup untuk panjang umur dan aktif? Akan ada tubuh yang indah dan atletis.

Tidak ada waktu untuk pelatihan, tidak masalah jika Anda berlatih setiap hari dan secara teratur.

1. Jangan "mengoksidasi"

Makan makanan yang kaya antioksidan, rendah lemak, akan mencegah peningkatan oksidasi tubuh, yang secara langsung mempengaruhi umur panjang. Hal ini disebabkan penurunan proses metabolisme, oksidasi makanan.

Anda tidak perlu makan lebih sedikit untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, cukup pilih makanan tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran

Makan lebih banyak makanan yang mengandung antioksidan: vitamin C, vitamin A, vitamin E, seng, selenium dan gluten.

1. Berbahagialah!

Orang yang bahagia hidup lebih lama daripada orang yang depresi. Ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa kebahagiaan membuat Anda berumur panjang.

Psikolog percaya bahwa kebahagiaan tidak tergantung pada jenis kehidupan yang Anda miliki, pada sikap positif atau negatif terhadap kehidupan.

Cobalah untuk lebih sering tersenyum, Anda akan melihat, itu akan membuat Anda melihat hal-hal dengan cara yang paling positif, itu akan merangsang pikiran Anda, Anda akan merasa lebih bahagia.

1. cukup tidur

Kurangnya durasi tidur dapat menyebabkan perubahan fisik, mental dan hormonal (perubahan pelepasan hormon yang dikeluarkan saat tidur). Ini berdampak negatif pada tubuh, penuaan kulit dan meningkatkan risiko diabetes. Kebanyakan orang dewasa tidur kurang dari yang seharusnya.

Tidur lebih banyak adalah solusi terbaik untuk hidup lebih lama.

Berbaring dan bangun secara bersamaan. Jaga agar kamar tidur tetap gelap, dan suhunya tidak lebih dari 20 .

1. Anda tidak suka brokoli?

Zat yang memberi rasa pahit pada kembang kol, brokoli, atau kubis Brussel inilah yang membuat brokoli sehat - sulfurofan. Sulfurofan, senyawa kimia dengan belerang, telah terbukti melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Belajarlah untuk makan makanan ini beberapa kali seminggu dan Anda akan hidup lebih lama.

Brokoli mengandung lebih banyak sulfurofan. Untuk pertama kalinya, sulforaphane (isothiocyanate) diisolasi pada tahun 1959 dari selada (Carddria draba), yang mengandung dalam jumlah besar].

Untungnya, ekstrak brokoli tersedia dalam bentuk kapsul.

Salah satu alasan mengapa masakan Spanyol Mediterania menyehatkan adalah penggunaan minyak zaitun secara ekstensif. Minyak zaitun adalah antioksidan kuat yang melindungi kulit dan pembuluh darah. Menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Orang yang mengonsumsi minyak zaitun sepanjang hidup mereka telah dipastikan memiliki tingkat penyakit kardiovaskular, jenis kanker tertentu, dan radang sendi yang lebih rendah. Minyak zaitun yang tidak dimurnikan - yang paling berguna, akan membantu umur panjang.

Minyak zaitun memiliki rasa lezat yang meningkatkan kualitas makanan.

1. Perhatikan berat badan Anda, turunkan beberapa kilo

Menurut WHO, 10 besar penyebab kematian adalah karena penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang dewasa, meskipun sedikit, kelebihan berat badan.

Menurunkan berat badan ekstra akan meningkatkan kehidupan dan kesehatan secara umum.

Dengan berolahraga, Anda akan kehilangan kalori dan memperpanjang umur.

1. Tertawa adalah obat terbaik

Tertawa melepaskan bahan kimia endogen yang mengendurkan pembuluh darah. Tertawa merangsang sistem kekebalan tubuh, membantu untuk pulih dari penyakit dan hidup lebih lama.

Tertawa itu menular. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bahagia!

Cobalah menonton film atau serial komedi setiap malam.

1. Kendalikan dirimu

Sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 800 subjek menunjukkan siapa yang mengendalikan dirinya dalam hidup, memiliki harapan hidup yang lebih panjang. Misalnya, menjaga kehidupan kerja tetap terkendali mengurangi stres, terutama jika pekerjaan itu bertanggung jawab.

Bos Anda akan ingin mengurangi keadaan stres Anda jika keadaan baik memungkinkan Anda untuk bekerja lebih baik.

Mulailah berolahraga untuk membantu menjaga keseimbangan fisik dan mental Anda.

1. Pilih merah

Makanan merah - tomat, paprika, kaya akan karotenoid, yang disebut likopen, mengurangi risiko kanker prostat setidaknya 50% dan meningkatkan sistem jantung

Tomat yang dimasak dengan sedikit minyak zaitun (membentuk saus tomat yang lezat) efektif memperpanjang umur.

Ada likopen dalam kapsul: pilih kompleks karotenoid pilihan Anda.

1. Asam lemak esensial

Asam lemak (asam linoleat dan linolenat) penting bagi tubuh manusia. Asam lemak adalah agen anti-penuaan yang penting, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kadar HDL atau kolesterol "baik".

Asam linoleat dan linolenat, efektif untuk atlet.

Ikan laut berlemak dan makanan laut, makanan lezat kaya asam lemak.

1. Garam, musuh yang tersembunyi

Garam (natrium klorida) dalam bentuk yang cukup dalam makanan, oleh karena itu tidak perlu menggunakan pengocok garam, kelebihan garam berbahaya bagi tubuh, garam menumpuk di arteri membentuk aterosklerosis, yang menyebabkan hipertensi, trombosis, dan penyakit kardiovaskular.

Biasakan melakukan tanpa garam. Anda akan berhenti memperhatikan bahwa makanan itu hambar.

Ganti garam dengan beberapa bumbu, mereka akan menambah rasa pada makanan, Anda akan meningkatkan kesehatan Anda.

Yoga sangat ideal untuk semua atlet dan orang-orang yang tidak banyak bergerak pada khususnya. Meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan komunikasi sistem neuromuskular, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kekuatan. Yoga membantu untuk rileks dan menghilangkan stres. Hidup yang lebih seimbang berarti umur yang lebih panjang.

Yoga mengoordinasikan tubuh, mengembangkan konsentrasi mental melalui kesadaran pernapasan, memperkuat otot dan tulang, meredakan ketegangan, dan memperluas jangkauan gerak.

Selama 20 menit sehari, duduk di ruangan gelap dan fokus pada pernapasan Anda. Rilekskan otot-otot Anda dan bersihkan pikiran Anda.

1. Hindari kabut asap

Bukan berita, polusi dikaitkan dengan penurunan harapan hidup. Partikel polusi meningkatkan risiko serangan jantung atau penyakit paru-paru.

Jika Anda tinggal di kota yang sangat tercemar, cobalah menghabiskan hari-hari yang panas di gedung-gedung ber-AC. Jika Anda berolahraga di luar ruangan, lakukan latihan Anda sebaiknya di pagi atau malam hari, hindari jalan-jalan yang ramai. Anda bisa pergi untuk tinggal di negara ini.

1. Pilih hewan favoritmu

Hewan peliharaan mengurangi stres. Lebih khusus lagi, memiliki seekor anjing berarti seseorang sedang menunggu Anda dengan gembira ketika Anda pulang. Memiliki anjing untuk diajak jalan-jalan meningkatkan waktu Anda di luar ruangan, Anda dapat melakukan latihan di luar ruangan.

Hewan peliharaan tidak akan meninggalkan Anda, pacar / atau teman dapat melakukan ini.

1. Menikah

Pria yang sudah menikah hidup lebih lama, menurut penelitian. Dua kemungkinan alasan: pertama, untuk menjaga hubungan yang bahagia, baik untuk tubuh dan pikiran. Yang kedua, pernikahan, membantu pria mengatur kehidupan mereka, makan sehat dan menghentikan kebiasaan buruk... minum terlalu banyak, keluar larut malam, dll.

Jangan melihat kegagalan pernikahan teman-teman Anda.

1. nikmati kehidupan seks Anda

Seks meningkatkan harapan hidup, argumen untuk meningkatkan kehidupan seks.

Bagaimana cara hidup lama? Saya yakin bahwa pertanyaan ini tidak berada di tempat terakhir dalam kehidupan kebanyakan orang. Bagi banyak orang, genetika atau keadaan memainkan peran besar dalam cara hidup panjang umur. Namun, terlepas dari ini, kebahagiaan tidak ada hubungannya dengan keterbatasan hidup manusia.

Kita semua memiliki potensi untuk berumur panjang jika kita melakukan hal yang benar. Pada artikel ini, kita melihat bagaimana hidup lama dengan meningkatkan kesehatan Anda dan mencegah penyakit melalui diet dan olahraga.

Seperti diketahui, rata-rata usia harapan hidup manusia di negara maju berada pada kisaran 75-85 tahun. Tingkat ini, bagaimanapun, memperhitungkan semua kebiasaan negatif yang dimiliki seseorang dan yang mengurangi harapan hidupnya, menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes.

Tapi, sejujurnya, banyak masalah stereotip "usia tua" dapat dihindari sama sekali atau dikurangi secara signifikan dalam tingkat manifestasinya dengan mengambil tindakan pencegahan sederhana dan menggunakan metode anti-penuaan yang terbukti sehat. Cukup membatasi sifat buruk dan kebiasaan negatif Anda mungkin yang diperlukan untuk memastikan Anda mencapai batas atas dari rentang umur panjang manusia.

Secara umum, berumur panjang adalah hal yang baik, selama Anda memiliki kesehatan yang cukup baik untuk menikmati umur panjang itu. Saat ini, kedokteran telah berkembang sangat pesat sehingga dapat membuat orang tetap hidup di bumi lebih lama daripada yang dapat dilakukan sendiri oleh kebanyakan orang secara realistis. Hal ini meningkatkan biaya perawatan kesehatan dan membuat orang gugup dan khawatir tentang usia tua mereka.

Saya beri tahu Anda - lupakan semuanya, karena berumur panjang - tidak harus begitu dramatis (hanya dengan bantuan obat-obatan), tetapi itu bisa menjadi perjalanan yang menyenangkan. Pelajari komponen bagaimana menjalani hidup yang panjang dan bahagia.

Tip #1: Belajarlah untuk bahagia dan positif tentang hidup

Penelitian, baik klinis maupun "anekdot", menunjukkan kepada kita bahwa orang yang memiliki kepribadian positif dan pandangan hidup yang positif hidup lebih lama daripada orang lain.

Temukan cara untuk menjalani hidup sebagai orang yang bahagia. Bantu orang lain - karena dengan membuat orang lain bahagia, Anda juga akan membuat diri Anda bahagia. Akhirnya, Anda akan mulai merasakan semua hal baik yang telah Anda lakukan untuk orang lain dan yang telah Anda bantu selama ini. Ingat aturan emas: perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan secara pribadi.

Cara mudah lainnya untuk bahagia dan positif adalah dengan memberi arti penting bagi keluarga Anda. Meski keluarga terkadang bisa menjadi pemicu stres, biasanya orang yang menghargai dan sangat dekat dengan keluarganya hidup lebih lama.

Tip #2: Jalani Gaya Hidup Sehat dan Aman

Ini adalah komponen umur panjang yang paling jelas dan juga salah satu alasan utama orang tidak hidup lebih lama. Seseorang sama sekali tidak ingin mengubah kebiasaannya. Dia terlalu malas atau sudah “nyaman”.

Misalnya, rata-rata, merokok "membunuh" orang 14 tahun sebelum mereka bisa hidup. Merokok menyebabkan kanker paru-paru, penyakit paru obstruktif kronik, emfisema, dan banyak lagi. Merokok juga merupakan penyebab utama penyakit jantung dan diabetes, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian. Hanya satu penghapusan atau penghentian merokok akan memungkinkan Anda untuk hidup lebih lama.

Alkohol adalah faktor risiko lain yang jelas yang tidak menyebabkan perpanjangan hidup. Kelebihan alkohol menyebabkan kecelakaan, penyakit jantung, kanker, dan umumnya membahayakan tubuh. Berapa banyak pecandu alkohol yang Anda lihat yang terlihat muda? Pikirkan tentang faktor ini, tolak atau kurangi asupan alkohol - dan Anda akan hidup lebih lama.

Juga, ikuti tindakan pencegahan keselamatan dasar dalam berbagai situasi. Sabuk pengaman adalah salah satunya. Anda harus menggunakannya. Juga berhati-hatilah saat mengambil bagian dalam kegiatan darurat. Kecelakaan, bersama dengan penyakit, tetap menjadi salah satu penyebab utama kematian, dan jika Anda menghindarinya, kemungkinan Anda akan hidup lebih lama.

Selama sepuluh tahun terakhir, telah menjadi jelas bahwa diet Anda memiliki banyak hubungannya dengan umur panjang. Telah ditunjukkan bahwa tikus akan hidup sekitar 30% lebih lama jika mereka menerima 30 persen lebih sedikit kalori dalam makanan mereka dibandingkan dengan makanan normal mereka. Temuan umur panjang yang sama dibuat untuk primata besar.

Berapa banyak orang gemuk yang sangat tua yang Anda lihat di sekitar? Sedikit. Jika Anda ingin hidup lebih lama, kurangi kalori Anda. Jangan memaksakan diri untuk kelaparan, cukup jaga kalori Anda tetap rendah. Asupan kalori harian normal adalah dalam kisaran 2000. Pengurangan 30% akan menjadi 600 kalori, meninggalkan Anda dengan asupan harian 1400 kalori. Jika Anda ingin berumur panjang, ini mungkin awal yang baik. Jika ini terlalu ekstrim untuk Anda - cobalah untuk mengurangi hanya 15%. Itu tidak akan menyakitkan.

Tingkatkan konsumsi semua buah dan sayuran. Jangan lupa makan ikan. Diet ikan menyebabkan umur yang lebih panjang karena ikan mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi. Omega-3 telah terbukti membantu melindungi dari segala jenis penyakit.

Aktivitas fisik akan membantu Anda hidup lebih lama. Tidak semua orang ingin mendengar tentang ini, tetapi ini sangat penting. Anda harus tetap aktif jika ingin hidup lebih lama. Orang yang lebih sering berjalan kaki dan melakukan pekerjaan fisik sedang setiap hari cenderung hidup lebih lama.

Anda tidak harus pergi ke gym setiap hari, tetapi Anda harus bangun dan bergerak. Bahkan kita yang menganggap diri kita "pekerja" sering tidak bekerja secara fisik. Kami duduk di meja berjam-jam, kami berkendara di dalam mobil, dan kami "menjadi gila" ketika kami harus berjalan lebih dari satu anak tangga, dan pikiran untuk berjalan satu blok tidak mungkin.

Kemalasan adalah musuh nomor satu kita. Jika tujuan Anda adalah berumur panjang, kemungkinan besar Anda akan mencapainya jika Anda berhenti mengeluh dan mulai mencari peluang untuk tetap aktif dalam rutinitas harian Anda yang normal.

• Berjalan di sekitar toko dengan keranjang belanja di tangan Anda, bukan dengan gerobak.
• Parkirkan mobil Anda lebih jauh.
• Berjalan kaki ke toko terdekat daripada berkendara sejauh 100 meter.
• Berjalan di sekitar rumah/kantor di antara tugas-tugas.
• Gunakan tangga alih-alih naik lift sepanjang waktu.
• Berjalanlah anjing Anda (jika Anda memilikinya) lebih lama dan lebih jauh dari biasanya.

Ada begitu banyak area dalam kehidupan sehari-hari Anda di mana Anda dapat menambahkan aktivitas fisik. Lebih banyak kehidupan tidak datang kepada mereka yang duduk dan menunggu usia tua. Lebih banyak kehidupan datang ketika Anda menggunakan tubuh Anda dan menjaganya tetap bugar.

Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda berapa lama Anda akan hidup, tetapi jika Anda mengikuti tip umur panjang ini, Anda akan sangat meningkatkan peluang Anda untuk hidup bahagia selamanya.

Seseorang terkadang berumur panjang, tampaknya bertentangan dengan semua aturan, tetapi Anda sekarang memiliki kekuatan untuk mewujudkannya dengan tindakan "kecil" Anda sendiri. Sekarang pergi dan hiduplah lama!

Kiat apa yang Anda ketahui tentang cara hidup panjang umur?

Pakar medis telah menyusun daftar hal-hal paling berguna yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih lama dan tetap sehat hingga hari-hari terakhir. Jika Anda mengembangkan kebiasaan baik seperti itu, Anda akan segera mulai merasa lebih baik.

Pergi untuk lari

Olahraga adalah cara paling efektif untuk memperpanjang hidup Anda. Berlari membantu mengaktifkan kerja jantung. Setiap lari setiap jam menambah tujuh jam dalam hidup Anda! Orang yang berlari menurunkan risiko kematian dini dan hidup rata-rata tiga tahun lebih lama. Selain itu, mereka lebih sehat secara keseluruhan.

Makan protein nabati

Studi terbaru menunjukkan bahwa makan daging olahan meningkatkan kemungkinan kematian dini. Orang yang makan protein nabati jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penyakit kardiovaskular.

Berjemurlah di bawah sinar matahari, tapi jangan terlalu sering

Vitamin D telah terbukti membantu melawan penyakit, meningkatkan kesehatan tulang, dan menangkal depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bahkan memperpanjang hidup. Hanya saja, jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari.

minum kopi

Untuk menyenangkan semua penikmat kopi, minuman yang menyegarkan dapat memperpanjang umur. Konsumsi kopi moderat melindungi terhadap diabetes tipe 2 dan bahkan dapat mengurangi risiko demensia dan penyakit jantung.

Makan kacang

Jangan berpikir bahwa mereka berbahaya karena kandungan kalorinya yang tinggi, kacang-kacangan dapat memperpanjang umur Anda. Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian.

Gunakan rempah-rempah

Ada rempah-rempah yang sangat bermanfaat bagi tubuh, misalnya kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang luar biasa. Peradangan mempercepat proses penuaan, jadi melawannya bisa sangat bermanfaat.

Jangan merokok

Anda mungkin sudah mengetahuinya. Berhenti merokok adalah keputusan paling penting yang dapat Anda buat untuk memperpanjang hidup Anda. Rokok telah dikaitkan dengan hampir semua penyakit serius, mulai dari kanker hingga penyakit kardiovaskular.

Minum alkohol secukupnya

Penyalahgunaan alkohol berbahaya bagi kesehatan, tetapi minum dalam jumlah sedang, terutama anggur merah, dapat bermanfaat jika Anda ingin hidup lebih lama.

Makan lebih banyak lada

Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi lada mengurangi risiko kematian dini hingga tiga belas persen. Lada menurunkan tekanan darah karena kandungan capsaicin.

Kurang gugup

Dampak stres pada tubuh sangat serius, jadi cobalah untuk mengurangi stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan stres kronis memiliki lebih banyak hormon yang menyebabkan penuaan.

Lakukan latihan kekuatan

Jangan berpikir bahwa Anda hanya perlu latihan kardio, kekuatan juga akan dibutuhkan untuk memperpanjang umur. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berlatih dua kali seminggu di gym secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka.

Perbanyak makan buah dan sayur

Para peneliti yakin bahwa mereka yang ingin hidup lebih lama harus makan lebih banyak buah dan sayuran. Orang yang makan sekitar sepuluh porsi buah dan sayuran sehari sangat sehat.

Bersikap baik dan murah hati

Membangun hubungan dengan orang lain sangat penting jika Anda ingin tetap sehat dalam jangka panjang. Cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah dengan fokus tidak hanya pada diri Anda sendiri, tetapi juga pada orang lain.

makan ikan

Makan jenis ikan yang sehat penting bagi mereka yang ingin memperpanjang hidup mereka. Makan ikan berminyak seperti salmon dua kali seminggu.

Tidur yang cukup

Kita semua selalu sibuk, jadi tidur sering menderita. Jika Anda ingin hidup selama mungkin, jadikan istirahat sebagai prioritas dan tidurlah selama tujuh hingga delapan jam setiap hari.

Berjiwa muda

Anda setua yang Anda rasakan. Mereka yang merasa lebih muda hidup lebih lama. Mungkin faktanya adalah bahwa sikap hidup dikaitkan dengan aktivitas dan kesehatan.

Jangan duduk seharian

Bahkan jika Anda tidak yakin siap untuk menjadi lebih bugar, Anda memerlukan setidaknya sedikit gerakan. Cobalah berjalan setidaknya sepuluh menit - upaya seperti itu masih akan mengurangi bahaya kematian.

Makan buah beri

Buah beri dikenal sebagai salah satu sumber antioksidan terbaik. Antioksidan mencegah kerusakan sel selama penuaan. Selain itu, buah beri juga memiliki efek anti-inflamasi.

Kencangkan otakmu

Otakmu juga butuh olahraga. Stimulasi aktivitas otak membantu menghindari pikun di kemudian hari.

Mengobrol dengan teman

Orang yang memiliki hubungan dengan orang lain lebih mungkin untuk hidup sampai usia lanjut. Memiliki persahabatan yang kuat meningkatkan kemungkinan umur panjang hingga lima puluh persen.

Makan seperti orang Jepang

Anda tidak hanya perlu makan sayuran dan ikan, tetapi juga berhenti makan berlebihan. Orang Jepang makan makanan kecil dan memiliki harapan hidup tertinggi di dunia.

Menggeliat

Menurut penelitian, peregangan membantu memperbaiki kondisi arteri, dan dengan demikian mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular. Latih fleksibilitas dan keseimbangan secara teratur, misalnya, di kelas yoga atau menari.

Temukan tujuan hidup

Jika Anda memiliki tujuan, Anda akan hidup sedikit lebih lama. Hal ini telah dibuktikan oleh peneliti dari London.

Pandangan positif tentang kehidupan memperpanjang usia. Penelitian telah menunjukkan bahwa bersikap optimis dapat membantu Anda mengatasi berbagai masalah kesehatan dengan cukup efektif.

jalan-jalan

Jika Anda tidak suka berlari, jalan-jalanlah, itu akan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker.

Menjadi Relawan

Berguna untuk membantu tidak hanya kenalan - pekerjaan sukarelawan juga memiliki efek yang baik pada kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa relawan memiliki harapan hidup lebih lama, tetapi hanya ketika mereka membantu tanpa pamrih.

berhubungan seks

Seiring bertambahnya usia, kehidupan seks memudar, dan ini adalah masalah. Mereka yang mempertahankan aktivitas seksual hidup lebih lama.

Jaga gigimu

Kondisi gigi Anda bisa menjadi cerminan kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi gosok gigi dan benang gigi Anda.

Tinggalkan soda

Tidak ada yang mengejutkan fakta bahwa minuman manis memperpendek hidup, mereka merusak metabolisme dan menyebabkan diabetes.

Memulai sebuah keluarga

Orang yang memiliki pasangan biasanya hidup lebih lama. Pernikahan yang bahagia adalah kunci kesuksesan.

Rasakan rasa syukur

Anda harus lebih bersyukur pada tubuh Anda, itu membantu memperpanjang hidup Anda.

Minum lebih banyak

Ada banyak air dalam tubuh manusia, jadi Anda harus minum lebih sering untuk mendukungnya.

mengagumi

Jika Anda secara teratur mengalami emosi positif, Anda mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan penyakit Alzheimer.

Pergi berlibur

Bepergian membuat Anda lebih mudah menemukan momen yang membangkitkan semangat Anda. Ternyata liburan bisa menjadi salah satu cara untuk memperpanjang umur!

Makan dengan benar

Cobalah makan sebanyak mungkin makanan alami, makanan utuh, serta bumbu dan rempah segar.

Dapatkan hewan peliharaan

Para peneliti telah menemukan bahwa hewan peliharaan membuat orang lebih bahagia, yang mengurangi tingkat stres.

Video dengan kucing sangat menghibur, yang berarti Anda akan mengalami lebih sedikit emosi negatif.

Memiliki anak-anak

Anak-anak memiliki efek positif pada harapan hidup, ini dikonfirmasi oleh penelitian Swedia.

Habiskan waktu bersama cucu

Cucu juga memperpanjang hidup. Mereka yang menghabiskan waktu bersama mereka hidup lebih lama.

Mencegah penyakit

Tidak ada yang suka pergi ke dokter, tetapi pemeriksaan rutin dapat membantu mencegah penyakit.

Berjalan di alam

Kontak dengan alam memiliki efek positif pada jiwa dan memperpanjang hidup.

Pertahankan berat badan yang sehat

Obesitas secara serius mengurangi harapan hidup, menyebabkan diabetes dan penyakit jantung.

Makan kalsium

Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh. Cegah hal ini dengan kalsium.

Makan coklat hitam

Makanan penutup ini akan membantu Anda memperpanjang hidup. Ini melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol.

Merenungkan

Meditasi sangat berguna dalam memerangi kerusakan sel dan penuaan.

menyanyi bersama

Bersantai dan bernyanyi, itu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menstabilkan detak jantung.

Menggunakan jaringan sosial

Komunikasi dengan orang yang dicintai membantu memperpanjang hidup, jadi onlinelah.

tertawa

Tertawa adalah obat terbaik. Para ilmuwan telah menemukan banyak bukti untuk ini.

Dapatkan beberapa tanaman

Jika Anda tidak bisa pergi ke alam, kagumi saja tanaman hias.

Luangkan waktu sendirian

Ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat stres dan bersantai, memperpanjang hidup Anda.

Mereka berbicara tentang gaya hidup, kebiasaan, dan hubungan mereka dengan orang lain. Dari percakapan ini, "aturan hati yang panjang" berikut dapat disimpulkan:

1. Temukan alasan yang menguntungkan orang

Terlepas dari keegoisan yang melekat pada banyak orang, semua orang senang membantu orang lain, dan kebanyakan orang puas dengan diri mereka sendiri jika hidup mereka bekerja, orang lain membutuhkan pekerjaan mereka. Kesadaran akan hal ini meningkatkan status seseorang di matanya sendiri dan memberinya kekuatan, dorongan untuk hidup yang panjang dan berbuah.

2. Jangan khawatir

Kecemasan karena alasan apa pun, bahkan yang paling penting, menyebabkan stres, dan itu berdampak negatif pada sistem saraf - sehingga seseorang secara bertahap kehilangan perlindungan sistem otonomnya, yang bertanggung jawab atas harapan hidup. Bahkan jika Anda terlambat untuk sebuah pertemuan penting - terimalah begitu saja, dengan ketenangan seorang Buddha. Terima situasi apa pun yang tidak dapat Anda ubah. Karena khawatir tidak akan memperbaikinya.

3. Makan buah yang sehat

Pahami apa yang Anda makan dan singkirkan segala sesuatu yang sangat berbahaya yang telah Anda rencanakan untuk berhenti makan sejak lama. Waktu untuk ini adalah kemarin - jadi lakukan setidaknya hari ini. Produk paling berbahaya menggunakan minyak sawit dan mengandung GMO. Mulailah dengan menghilangkan makanan ini dari diet Anda dan Anda akan melihat peningkatan kesejahteraan Anda.

4. Tujuan tanpa asumsi

Ada orang di dunia yang tahu mengapa mereka hidup setiap hari. Bangun di pagi hari, mereka dapat menyebutkan alasan mengapa mereka harus bangun dan pergi keluar sekarang, mengapa mereka hidup hari ini dan seterusnya. Biasanya, orang-orang ini hidup lama dan (sangat penting) bahagia. Jadi salah satu aturan centenarian adalah tujuan dalam segala hal, termasuk pencarian makna hidup. Mereka mengatakan bahwa kualitas ini menambah 10 tahun tambahan bagi seseorang.

5. Temukan diri Anda plasebo

Seseorang percaya pada kekuatan absolut herbal, seseorang pada suplemen makanan atau mumi. Karena itu, setiap orang dapat menemukan plasebo alih-alih pil. Jika Anda percaya bahwa madu mengandung semua unsur yang diperlukan untuk seseorang, makanlah sesendok madu setiap pagi, bumbui dengan keyakinan bahwa dengan melakukan ini Anda memperpanjang hidup Anda. Seseorang mengambil anggur merah saat makan malam, seseorang mengambil vodka dengan minyak bunga matahari, dan seseorang marah dengan douche dingin. Ini adalah plasebo pribadi seseorang. Apa milik anda?

6. Gerakan adalah kehidupan

Frasa ini tidak menimbulkan perselisihan dengan siapa pun, tetap hanya menerjemahkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, karena item ini hadir di hampir setiap centenarian. Seseorang bekerja secara fisik, seseorang pergi ke gunung, seseorang melakukan latihan pagi yang serius. Namun, contoh tidak akan membantu di sini, karena yang terbaik bagi siapa saja yang ingin hidup lebih dari 100 tahun untuk memilih jenis aktivitas fisik. Selain itu, ada banyak peluang untuk ini sekarang.

7. Kita adalah makhluk sosial

Jangan menghindari perusahaan orang. Sebaliknya, ada baiknya menemukan sekelompok orang yang berpikiran sama dengan siapa Anda dapat mendiskusikan aktivitas fisik atau menghentikan kebiasaan buruk. Atau mungkin bergabung dengan seni? Komunikasi, menurut Saint-Exupery, adalah kemewahan terbesar bagi seseorang. Dan para ilmuwan mengatakan bahwa seseorang yang menjadi bagian dari suatu komunitas menambahkan 10 tahun dalam hidupnya.

8. Spiritualitas memperpanjang hidup

Spiritualitas belum tentu religiusitas. Semakin murni pikiran seseorang, semakin spiritual dia. Semakin ramah seseorang, semakin sering orang mendengarkan nasihatnya, semakin banyak rasa terima kasih dan cinta yang dia terima sebagai imbalan atas bantuannya. Studi menunjukkan bahwa seseorang yang berada dalam komunitas spiritual jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stres, yang berarti mereka memperpanjang hidup mereka. Jika tidak ada cara untuk memasuki masyarakat seperti itu, Anda dapat berteman dengan literatur spiritual atau esoteris, memilihnya berdasarkan "apa yang menjadi isi hati". Jika Anda tidak menyukai buku, Anda tidak boleh membacanya, karena spiritualitas tidak ditanamkan dengan paksa - hanya dengan cinta dan rasa syukur

9. Belajarlah untuk bahagia

Banyak dari para centenarian mengatakan bahwa mereka tahu bagaimana bersukacita dalam setiap hal kecil dan tahu bagaimana bersyukur atas segala sesuatu yang diberikan kehidupan kepada mereka. Mereka sangat sedikit tersinggung dan tidak menyimpan dendam terhadap para pelanggar. Dalam bahasa sains, mereka tidak mengenal stres, mereka tahu bagaimana memperlakukan hidup dengan benar. Dan mereka sangat. Rupanya, mereka mengerti bahwa kebencian mengalahkan mereka sendiri, dan tidak membawa apa pun kepada pelaku. Tetapi kegembiraan adalah kebalikannya - itu mengisi tubuh dengan emosi positif dan membantunya hidup lebih lama.

10. Rasa ingin tahu itu bagus

Ketika seseorang tertarik pada segalanya, dia tidak punya waktu untuk menjadi tua. Ada begitu banyak hal penting dalam hidup sehingga kita tidak punya waktu untuk mempelajarinya sepanjang hidup kita! Oleh karena itu, Anda dapat mempelajari apa saja - bahasa asing, kebiasaan iguana, sejarah kampung halaman Anda, Internet dan segala kemungkinannya, dan sejenisnya. Ingat hobi masa kecil Anda - mungkin ini akan membantu membangkitkan minat yang terlupakan.

11. Jangan duduk diam

Ketika seseorang tinggal di tempat yang sama untuk waktu yang lama, ia tampaknya "membeku" dalam aturan, instruksi, kebiasaan yang sama. Ini mungkin berhenti berkembang, dan ini adalah tanda pertama penuaan. Karena itu, biasakan untuk bepergian - di mana ada kesempatan. Ke desa tetangga, ke alam, ke negara lain. Bahkan akan bekerja dengan cara yang tidak biasa, Anda dapat menemukan banyak hal baru dan menarik. Ubah pekerjaan ini untuk yang lain, pada akhirnya. Cari perubahan - apa saja, dan hidup akan lebih menarik dan lebih lama.

12. Temukan orang yang bersemangat

Jika Anda memutuskan untuk hidup lebih dari seratus tahun - cari orang yang berpikiran sama. Di lingkungan mereka akan lebih mudah untuk menangani kesehatan, untuk mencari cara baru untuk memperbaikinya. Lagi pula, jika ada orang di sekitar yang minum alkohol dan makan makanan yang tidak sehat, Anda akan menjadi kambing hitam. Biarkan orang yang berpikiran sama menginspirasi Anda dan menemukan inspirasi dalam diri Anda, dan kemudian umur panjang akan menjadi kenyataan.