Как похудеть с помощью визуализации. Визуализация как способ сделать красивое тело. Снижение веса с помощью созидательной визуализации

В канун Нового года каждый норовит дать совет, как исполнить свои желания. Просматривая небольшое видео на эту тему, я услышала утверждение, что визуализация для похудения или для каких-то других целей без реальных действий никакой пользы принести не может. Конечно, не может! Дело в том, что визуализации без реальных действий просто НЕ БЫВАЕТ.

Если человек визуализирует свое желание, т.е. конкретно и в деталях представляет то состояние, в которое он попадет, когда желание исполнится, то он волей-неволей начинает совершать какие-то действия для претворения своих стремлений в жизнь.

Другими словами, его желание из мечты превращается в цель. И происходит это даже в том случае, когда кроме визуализации, он ничего делать не планировал.

Что такое желание?

Это – мечта, иногда мираж, иллюзия, но цель – никогда. В цель его можно превратить, представив, увидев, по-другому – визуализировав.

Спросите мужчину, который хочет сменить автомобиль, машину какой марки он желает видеть своей. В большинстве случаев вы услышите: «Ну какую-нибудь получше…» А если спросите еще и про цвет – вам в ответ просто рассмеются. И лишь единицы скажут вам и марку, и цвет конкретно. И именно они добьются своей цели быстрее остальных, потому как у них – цель, намерение, у остальных же – только эфемерное желание.

Какое это имеет отношение к стройной фигуре?

Самое прямое!

Допустим, вы хотите и тренировок. Но видите ли вы свою цель — нужный именно вам вес, объем талии или размер одежды? Представляете ли вы себя в этом образе? Или ваше сознание сразу ставит препятствие, твердя вам, что это невозможно?

Пока ваше желание абстрактно – т.е. вы не видите себя стройной, добиться цели вам будет практически нереально, потому как ее у вас попросту нет.

Как превратить желание в цель?

В данном случае — представлять себя . Например, если вы были стройной, а потом набрали вес, нужно вспоминать себя в том, прежнем теле. Кстати, это не так уж легко, как кажется на первый взгляд. Я бы даже сказала, что это — настоящая работа. Но она того стоит.

Прямо сейчас закройте глаза и представьте, что одежда, в которую вы одеты, сидит на вас очень свободно, словно на один-два размера меньше. Если не получилось с первого раза – не делайте преждевременных выводов, пробуйте еще.

Есть и другие, более легкие способы, но и приносящие более отдаленные во времени результаты. Но всё же они действуют- и этот факт проверен на многих реальных примерах.

Способ 1

Способ известен и банален, но от этого он не перестает работать. Повесьте на видное место свое (или чужое) изображение в таком теле, в каком вы хотите себя видеть.

Пусть этот образ попадается вам на глаза как можно чаще. Вы можете даже поставить нужное изображение как заставку на телефон или монитор компьютера. Результат появляется примерно через 1-4 месяца.

Способ 2

Сама себе астролог. Что представить мысленно новый образ себя не так уж легко, я уже говорила. Но письменно это сделать гораздо легче! Итак, берем лист бумаги и пишем себе гороскоп на ближайший месяц (год). В канун Нового года делать это самое время. Для образца можно взять то, чем сейчас пестрят газеты и журналы.

Предостерегаю от главной ошибки этого способа, назовем её «многообразность». Это когда вы пишете себе гороскоп и насчет карьеры, и насчет любви, ну и о стройной фигуре не забывайте – т.е. даете подсознанию слишком много заданий. Определитесь, что вам нужно больше всего, и напишите четкий гороскоп по поводу ОДНОГО образа. Так ваш «астрологический прогноз» сработает лучше.

А когда вы решите для себя, что вам действительно нужна и представите это во всех красках – за действиями дело не постоит. Визуализация для похудения обязательно сработает, если вы сами этого захотите!

Вот любопытный ролик о визуализации и её огромных возможностях:

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Многие звёзды бодибилдинга , кино и спорта используют методы визуализации для того, чтобы облегчить достижение заветной цели. Сегодня мы расскажем вам о способе программирования подсознания через визуальные образы (от лат. visualis , «зрительный»).

Метод действительно работает и помогает тонко настроить свою психо-эмоциональную сферу таким образом, что процессы мышления, телесные реакции и вспышки эмоций начинают работать на вас, становятся вашими союзниками, а не врагами. Визуализацию можно и нужно использовать не только при создании «тела-мечты», но и во всех прочих аспектах жизни.

Шаг 1: Объект для подражания как сценарий успеха

Важно, чтобы у вас в голове было чёткое, яркое и как можно более конкретное представление о том, как вы хотите выглядеть. Хорошим помощников в этом деле станет образ известного человека, тело которого вы хотели бы «примерить». Для парней это может быть Ронни Колеман или Алексей Лесуков, для девушек - Екатерина Усманова или Оксана Гришина. Чаще смотрите на фото своего «героя», анализируйте его достоинства, держите в голове то, что вам нравится.

В своей книге «Воспитание культуриста» , великий Шварц пишет о том, как первый раз увидел своего кумира Рэга Парка и ему приходили в голову сравнения с великолепным диким зверем. Конечно, будучи австрийским парнишкой, Арни мог видеть Парка только на фотографии, но именно этот образ вдохновил его для дальнейших побед.

Шаг 2: Сосредоточенность на образе

Любые ментальные практики требуют сосредоточенности . Сосредоточенность определяется как «концентрация внимания определённым образом: на цели, ориентируясь на настоящий момент и не предвзято» (профессор медицины, доктор Джон Кабат-Зинн, создатель Клиники по Снижению Стресса). Медленно погрузитесь «в себя», оцените своё общее состояние, осознайте эмоции и телесные ощущения. Мысленно концентрируйтесь на том образе себя, которого хотите добиться и сосредоточение поможет вам наладить контакт со своим телом, «запрограммирует» мышцы на определённый сценарий.

Фрэнк Зейн , известный бодибилдер и практик метода визуализации, так говорил об этом процессе:

«Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, затемнённом месте, закрыть глаза и предельно сосредоточить своё внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким мне виделось».

В спортивной психологии сосредоточенность используют для вхождения в так называемое «состояние потока» - ощущение полного погружения в какую-либо деятельность.

Шаг 3: Пять видов образов

Улучшить свои спортивные результаты силой мысли действительно реально и это было доказано многими исследованиями. Для подобного рода исследований спортивными психологами была разработана особая анкета - «SIQ» (Sport Imagery Questionnaire), которая выделает 5 видов образов:

• Когнитивные специальные (образы хорошо выполненного упражнения);
• Когнитивные общие (образы, связанные с соревновательными стратегиями);
• Мотивационные общие-регулирующие (образы, связанные с концентрацией и способностью решать проблемы);
• Мотивационные общие-активирующие (образы, связанные с субъективными ощущениями, которые могут сопровождать действия);
• Мотивационные специальные (образы, представляющие конкретные цели и результаты).

Используйте эти пять видов образов, чтобы мысленно «нарисовать» максимальное количество ярких изображений. Особенно это рекомендуется делать непосредственно перед тренировкой.

Шаг 4: Долой лень!

Визуализация - это навык, обучиться которому тоже потребует от вас кое-каких усилий, его нужно развивать и совершенствовать постоянно. Сначала практикуйте не более 2-3 минут в день, затем обязательно увеличивайте время. Ежедневно оттачивая приёмы визуализации, очень скоро вы добьётесь большего контроля над собственным разумом. Но, когда мы говорим, что время на визуализацию с каждым днём должно увеличиваться, мы вовсе не имеем в виду, что надо сидеть неподвижным мешком и больше ничего не делать, только фантазировать о своих будущих успехах.

Визуализация - всего лишь ещё один инструмент в вашем арсенале на пути к скульптурному телу. И в тренажёрном зале всё-таки придётся попотеть. Но вся штука в том, что с помощью визуализации потеть вы будете, испытывая удовольствие!

Визуализация - это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний - это мысленное представление желаемого. Сегодня я хочу предложить к вашему вниманию очень интересный материал о Снижении веса с помощью созидательной визуализации. Статья взята с сайта Новое завтра. На самом деле методика изложенная в статье очень эффективна , если использовать ее в совокупности со всеми компонентами снижения веса - это правильное питание и физическая активность.

Представление конечной цели способствует её достижению

Хотелось бы услышать ваше мнение по этому поводу:

Снижение веса с помощью созидательной визуализации.

» Созидательная визуализация очень хороший инструмент для снижения веса. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно. Это не означает, что творческая визуализация полностью изменяет форму вашего тела. Это означает, что если вы визуализируете, следуя законам визуализации, вы способствуете уменьшению веса вашего тела. Это известный факт, что мысли и эмоции влияют на организм лучше или хуже, в зависимости от того, какие мысли и эмоции являются преобладающими. Негативное мышление, стресс, страх, возбуждение, беспокойство и гнев уничтожают тело. В этих условиях тело организм человека выделяет токсины в кровь, которые оказывают на него негативное влияние.

Позитивное мышление, счастье, любовь и доверие, исцеляет, укрепляет и наполняет энергией тело человека.

Вы можете использовать связь вашего разума с телом в свою пользу. Подсознание принимает и рассматривает создаваемые ментальные образы как реальные. Если вы представляете ваше тело таким, каким вы хотите его видеть, подсознание принимает мысленный образ как реальный и начинает работу над тем, чтобы ваше тело соответствовало этому образу. Снижение веса с помощью творческой визуализации может быть определено как «ментальная диета». Разумеется, шансы на успех будут больше, если вы в дополнение к визуализации сократите количество принимаемой пищи, следуете диете и ведёте активный образ жизни.

Советы для снижения веса с помощью визуализации:

• Два или три раза в день, присядьте на несколько минут в спокойном месте и визуализируйте ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. Оставьте ваши опасения, сомнения и другие негативные мысли, и сосредоточьтесь на том, что вы делаете.
• Увидьте себя красивым человеком, с идеальным весом. Забудьте о том, как вы выглядите сейчас. Вы создаёте новую реальность. Увидьте себя на пляже или в бассейне в купальном костюме. Увидьте, насколько вы прекрасны. Представьте себе, что вы одеваетесь в такую одежду, которую всегда хотели надеть.
• Визуализируйте вашу семью и друзей, которые говорят вам комплименты о том, насколько великолепно выглядит ваше тело. Увидьте всё так, будто это происходит уже сейчас, а не в будущем.

Иногда полезно побыть наедине и расслабившись подумать о чем то приятном

• Вы сами можете создать в своём разуме любую сцену, которую вы хотите. Вы можете представить себя танцующим с друзьями, с вашим мужем или женой, на работе и т.д. Создайте сами действия этой сцены. Услышьте, как люди говорят вам комплименты по поводу вашего стройного тела, увидьте их восхищённые взгляды. Короче говоря, создаёте мысленный образ как реальный и возможный.
• Создайте в вашем разуме изображения, которые разжигают ваши эмоции. Сделайте их живыми и красочными. Создайте интересные и реальные сцены в своём разуме, увидьте себя в каждой сцене так, как будто вы уже снизили свой вес.
• Никогда не представляйте отвращение к пище. Визуализируйте ваше тело таким, каким хотите его видеть, и ваше подсознание поможет вам придерживаться соответствующих норм питания.

Когда вы закончите сеанс визуализации, не говорите себе: «Ну, это всё ерунда, я не могу потерять вес». Если вы скажете эти слова, они уничтожат всё, что вы сделали. Если вас начинают посещать сомнения, не слушайте их. Позвольте лишь мыслям об идеальной форме вашего тела, проходить через ваш разум.

Как и в любом деле, вам требуется настойчивость.

Созидательная визуализация может помочь вас похудеть наиболее естественным образом:

• Она может создать в вас желание уменьшить количество продуктов, которые вы едите.
• Ваш организм может научиться обходиться меньшим количеством пищи.
• Созидательная визуализация может привлечь к вам подходящую диету.
• Она может создать в вас желание делать некоторые физические упражнения, которые помогут вам уменьшить вес.

Ваши мысли влияют на ваш организм. Думайте о том, что вы хотите достичь, а не о том, что вы хотите избежать. Подумайте о том, как вам нужно выглядеть, а не о том, что у вас избыточный вес. Увидьте своё тело таким, каким вы хотите его видеть, а не таким, как оно выглядит сейчас. Оставьте заботу о том, что вы сейчас такой, какой вы есть, но, думайте о том, каким хотите себя видеть. Совместите визуализацию с усилиями, и вы начнёте видеть результаты. Крайне важно поверить в то, что вы визуализируете. Забудьте о прошлых неудачных попытках снизить вес, отвергните неверие, сомнения и негативные мысли. Проектируйте изображение идеальной фигуры вашего тела на экран вашего разума, и внутреннее сопротивление начнёт угасать. «

Исследования показали, что визуализация может помочь решить многое количество проблем, связанных со здоровьем и лишним весом. Если вы всегда беретесь за пузырек с таблетками в поисках магии по потери веса, у вас есть все шансы, что бы разочароваться. К сожалению, вы не верите, что ваш ум-это мощное оружие, которое может помочь вам стать стройнее. В сочетании с другими способами, визуализация значительно повышает шансы успешного снижения веса.

Хотя это может показаться немного сумасшедшим, но визуализация на самом деле является отличным инструментом для достижения ваших целей, в том числе и потери веса. Одним из важнейших шагов, чтоб сбросить лишний вес является вера, что вы действительно сможете достигнуть этого. Визуализация поможет вам подготовиться морально к обретению более стройного тела.

Когда вы используете методы визуализации, чтобы видеть себя стройным, этот образ передается в ваше подсознание. А как только что-то внедряется в ваше подсознание, оно обретает мощную силу.

Убедить себя в чем-то подсознательно не так просто, как убедить себя в чем-то сознательно. Это требует времени и усилий, чтобы изменить ваши мысли и образы, которые могут укорениться в вас еще с детства. Если вы постоянно думаете о себе, как о толстом человеке, ваш ум в это верит. И создает еще больше лишних килограммов.

Визуализация-это мощный инструмент, который может помочь вам сбросить вес. Это буквально очень просто, вам нужно просто видеть себя более тонким (тонкой). Это помогает перенастроить ваше подсознание. А затем и ваш сознательный ум начинает верить, что ваш мысленный образ -это действительно возможно.

Однако, запомните, что визуализация не является волшебной таблеткой. И в дополнение к вашей повседневной мысленной практике, важно также использовать правильное питание и физические упражнения. Единственный способ по-настоящему сбросить вес и поддерживать, его на желаемой отметке – это убедиться, что ваш образ жизни является здоровым.

Возможность расслабиться крайне важна, чтоб визуализация стала эффективной. Вы должны быть расслаблены. Ваш поток мыслей должен быть замедленным. Поэтому выберите такое время, чтобы не быть прерванным, чтоб вам никто не мешал. Также, убедитесь, что ваш мысленный образ как можно более реальный.

Способы, чтобы похудеть с визуализацией

1. Использование фотографии

Возьмите свою фотографию, где у вас было стройное тело. Если вы не имеете такой фотографии, найдите в журнале реалистичное представление о том, как вы хотите выглядеть и приклейте свое лицо к нужному телу. Смотрите на эту картину ежедневно; сосредотачивайте свое внимание на изображении, а затем закрывайте глаза и постарайтесь увидеть образ в вашем сознании. Будьте настойчивы.

2. Использование силы воображения

Намеренно используйте силу визуализации для потери веса каждый день. Чувствуйте себя стройным человеком; увидьте себя на каком-то важном мероприятии, о котором вы только мечтал. Вы в красивом наряде. Вы имеете нужный вес. Услышьте, как вам говорят, что вы такая (ой) стройная (стройный)… заметьте, как на вас смотрят мужчины или женщины влюбленными глазами…

Делайте это, по крайней мере, пару раз в день. Пусть ваше воображение работает на вас!

3. Сочетайте Медитацию и Визуализацию

Сделайте вначале мини-медитацию, например . А только затем начинаете визуализировать. Это поможет вам лучше сконцентрироваться, настроится на нужную волну. Медитация так же успокоит ваши мысли.

4. Используйте визуальные напоминания

Хорошая идея-сделать ксерокопии ваших фотографий, где у вас идеальный вес и использовать их в качестве визуального напоминания на зеркале в ванной, на холодильнике, в офисе, на вашем компьютере. Это будет напоминать вам о вашей цели.

С помощью этих способов визуализации, вы можете достичь своего идеального веса. Главное искренне поверьте в то, что вы сможете сделать вашу цель реальностью!!! Если вы верите, что вы можете, вы действительно можете.