Dom

Koji je najbolji doručak za mršavljenje. Pravi doručak za učinkovito mršavljenje. Što jesti da smršavite: mali trikovi

Mnogo je kontroverzi o ulozi doručka u životu svake osobe. Nutricionisti jednoglasno savjetuju da ne preskačete jutarnji obrok, navodeći mnoge uvjerljive argumente. Ali mnogi ne slušaju mišljenje stručnjaka smatrajući doručak neobaveznim. Oni koji doručkuju ne obraćaju previše pažnje na to što jedu. Ali postoji cijeli popis namirnica zabranjenih za doručak koje je nepoželjno jesti na prazan želudac. Kako onda ujutro doručkovati da smršavite, a ne samo utažite glad?

Zašto biste trebali doručkovati na dijeti

Redoviti pravilan doručak uvelike utječe na metabolizam. Hrana unesena ujutro pokreće metaboličke procese u tijelu, koji zahtijevaju određeni utrošak energije. Ona je upravo uzeta iz naših kanti - meke bačve i bujni bokovi. Što ranije ujutro pokrenete te procese, to će se više masti razgraditi u danu.

Odabirom pravih proizvoda i, osiguravate si osjećaj sitosti nekoliko sati. To je jamstvo da bez problema možete doživjeti ručak, a ne grickati čokoladni keks ili neki drugi visokokalorični međuobrok.

Zdrav doručak tijekom dijete daje naboj živahnosti i energije. Zbog toga promatrana prehrana neće utjecati na rezultate rada ili učenja. Ljudi koji svakodnevno doručkuju ne žale se na slom, nervozu, slabljenje pamćenja i pažnje tijekom mršavljenja.

Tijekom doručka možete si priuštiti da pojedete dugo željeno ukusno, ali visokokalorično jelo. Do večeri će sve potrošene kalorije sigurno biti spaljene, a vi ćete izbjeći nadolazeći slom.

Što ste ranije jučer večerali, to će vaša glad ujutro biti jača. Kako ne biste imali poteškoća s jutarnjim obrokom, odreknite se obilne kasne večere u korist obilnog ranog doručka.

U koliko sati treba doručkovati

Što učiniti ako vam se ne jede doručak

Dakle, koje je najbolje vrijeme za doručak? Vrijeme prvog obroka svatko određuje za sebe, ali ipak treba uzeti u obzir preporuke stručnjaka. Nutricionisti smatraju da se vremenski interval između 7 i 10 sati smatra najpovoljnijim za doručak. Prema preporukama istih stručnjaka, zdrav doručak trebao bi biti potpun i sadržavati proteine, vlakna i ugljikohidrate.

Poželjno je da doručak ne bude prije 40 minuta nakon spavanja. Za to vrijeme, počevši od trenutka buđenja, možete imati vremena ponoviti puno potrebnih stvari:

raditi jutarnje vježbe. Ne morate se truditi i raditi do iznemoglosti. Vježba ujutro treba biti lagana i razbuđujuća. Važno je pustiti tijelo da se probudi i pokrene sve procese potrebne za mršavljenje. Osim toga, jutarnja tjelovježba pomoći će vam da ogladnite, a doručak vjerojatno nećete propustiti.
ako imate malo slobodnog vremena, nakon punjenja, prije tuširanja, možete imati vremena za obradu jednog od problematičnih područja vakuumskom staklenkom. banka pročitaj link.
osvježavajuće jutarnje tuširanje. Ne gubite vrijeme na jednostavne vodene postupke. Kada se tuširate, možete koristiti. Nakon kupanja poželjno je istrljati se frotirnim ručnikom. Takve jednostavne manipulacije pomoći će vašoj koži da postane zategnuta i elastična.
pripremiti ukusan i zdrav doručak.

Svakako doručkujte i primijetit ćete kako će vaš višak kilograma početi ubrzano nestajati. Kako se ne biste mučili svakodnevnim maštarijama o doručku, prije

Kako bi trebao izgledati pravi doručak za mršavljenje? Nudimo nekoliko opcija za ukusne doručke za mršavljenje bez osjećaja gladi.

Kako kaže stara poslovica: doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju. Pa ipak, u pravilu je doručak obrok koji većina ljudi preskače.

Pokazat ćemo vam kako pripremiti tri ukusna doručka, od kojih je svaki zdrav i utažuje vašu glad. Mnogi će možda osporiti našu tvrdnju da mršavimo ovako hranjivim doručkom, ali zbog visokog udjela vlakana postići ćemo željeni rezultat. Možda će vam jedan od njih postati najdraži?

Savršen doručak za mršavljenje: zeleni smoothie

Nutricionisti se jednoglasno slažu da je najzdraviji i najsigurniji način mršavljenja redovito jesti (najbolje 5-6 puta dnevno) i smanjiti unos kalorija, a birati zdravu hranu koja je bogata vlaknima i dobro utažuje glad. Naša prva preporuka je osobama koje žele smršaviti, ali ne žele osjećati glad.

Naziv je pomalo smiješan, ali je vrlo ukusna stvar, a ako nakon ustajanja još uvijek niste gladni, lako je možete ponijeti sa sobom i malo kasnije popiti na poslu. Za pripremu će vam, naravno, trebati blender.

Sastojci: za ovo piće postoji nekoliko kompleta voća i povrća. Možete ih odabrati prema svojim preferencijama ukusa. Evo nekoliko primjera kombinacija:

celer + jabuka + limun;
brokula + jabuka + limeta ili limun;
kupus + špinat + avokado.

Miksajte sastojke u blenderu dok ne postanu kremasti. Ako želite da napitak bude tečniji dodajte malo tekućine. Također možete mijenjati sastojke prema sezoni i svom ukusu dodavanjem orašastih plodova, sjemenki, jogurta ili voća.

Zdrav doručak za mršavljenje: krema Budwig

Ukoliko vam je potreban kompletan doručak za mršavljenje koji će vam dati energiju za cijelo jutro - naš izbor je poznata Budwig krema. Ovaj recept osmislio je dr. Kuzmin, a u potpunosti osigurava sve potrebe organizma do ručka.

Sastojci: svježi sir ili jogurt + laneno ulje + limunov sok + orašasti plodovi ili sjemenke (sezam, suncokret, pinjoli, orasi, bademi, itd.) + žlica meda ili šećerne trske + grožđe ili suhe smokve + datulje + zob ili mljevene zobene pahuljice.

U svježi sir dodajte maslac, zatim limunov sok i ostale sastojke, možete dodati bilo koje svježe voće i dodatke jelima po želji. Omjeri se mogu prilagoditi prema vlastitom ukusu.

Ako ne podnosite dobro namirnice bogate laktozom, zamijenite ih kremama od orašastih plodova bez šećera (bademi, zob itd.). Možete ih pronaći u trgovinama zdrave hrane.

Zdrav doručak za mršavljenje: palačinke od heljde

Što je bolje jesti za doručak kako biste smršavili i pritom uživali u hrani? Svatko voli napraviti iznimku u prehrani i podložan je želji da se prepusti ukusnim poslasticama, a ako je još i zdravo, u jelu ćete uživati duplo više. Stoga predlažemo da skuhate palačinke, ali ne od pšeničnog ili zobenog brašna, već od heljdinog. Često se pripremaju u Francuskoj, bogate su vlaknima, lako su probavljive i ne sadrže gluten.

Sastojci (za 8-12 palačinki):

1-1,5 šalica heljdinog brašna
2 prstohvata morske soli
hladna voda (oko čaše)
1 jaje
biljno ulje

Pomiješajte vodu sa solju, dodajte malo po malo brašna i miješajte dok ne dobijete glatko tijesto, dodajte jaje i umutite cijelu smjesu.

Kako bi ovaj doručak bio zdrav, uz palačinke ne preporučamo koristiti vrhnje ili šećer, već svježe voće ili med.

Što jesti za doručak kada gubite težinu i koju hranu treba preferirati

Pogledajmo opća načela odabira namirnica za doručak za pravilno mršavljenje. Glavni zadatak doručka je osigurati nam dovoljno energije za prvu polovicu radnog dana. Složeni ugljikohidrati, vlakna, bjelančevine i mala količina masnoće (također nam je jako potrebna) će biti sasvim u redu s ovim.

Dakle, glavni dio doručka su složeni ugljikohidrati. Dobivamo ih od heljdinih ili zobenih pahuljica, kuhanih u vodi ili uz dodatak male količine mlijeka (na kraju krajeva, gubimo na težini!).

Kao proteinska komponenta dobro će odgovarati kuhano jaje, kuhana prsa (piletina, puretina, kunić) ili kotlet na pari.

Vrlo je korisno uključiti povrće i voće u doručak. Ovdje praktički nema ograničenja. U prvoj polovici dana možete jesti bilo koje omiljeno voće (čak i banane).

Korisno je kao piće piti zeleni čaj, ako ga baš ne volite - crni i naravno PRIRODNU kavu (ne instant!).

Što ste danas jeli za doručak?

Pozdrav, moji najdraži čitatelji. Volite li doručak? Jako sam 🙂 Da vam iskreno kažem, ovo mi je najdraži obrok u danu. Doručak daje ton cijelom danu, zato je tako važan. Ali kada želite izgubiti te kilograme viška, morate razmisliti što jesti za doručak kada mršavite. O tome što je bolje jesti ujutro, danas ćemo razgovarati.

Često ujutro kuham kašu. To mi daje snagu i budi me. Neposredno prije doručka imam jedan nepromjenjivi ritual: popijem 0,5-1 čašu vode. Zatim, dok se pripremam za jelo, tijelo mi se budi. To je otprilike 20-40 minuta nakon pijenja vode. Nemojte zanemariti ovo pravilo. Dakle, jedete manje.

Štoviše, doručak bi trebao biti obilan, ali ne pretežak. Uostalom, to može komplicirati rad probavnog sustava. I sva bi jela trebala biti ukusna. Usput, ovo je vrlo važna točka. Ako za doručak kuhate neukusnu, ali jednostavno zdravu hranu, na takvoj hrani nećete dugo izdržati. Kao što iskustvo pokazuje, oni koji mršave, na čijem jelovniku nema baš ukusnih jela, obično se slome. S ovim se definitivno slažem.

Doručak za mršavljenje: recepti

Kaša od cjelovitog zrna

Možda je ovo najzdraviji doručak koji možete jesti svaki dan. On je pravi šampion. Nema dodatnih kalorija, već samo solidna korist za tijelo.

Ovu prosenu kašu možete ujutro skuhati u miltivarki. A evo i njenog recepta:

1 čaša prosa;
2,5 čaše vode;
šećer po ukusu;
malo soli i maslaca.

Isprane žitarice stavljaju se u zdjelu multicooker. Ulijte kipuću vodu na vrh, sol i šećer. Postavljamo program jedinice na način "gašenja" i kuhamo, povremeno miješajući. Pred kraj pečenja dodajte malo ulja. Ovaj set proizvoda činit će 2-3 porcije obilnog i zdravog doručka. Savjetujem vam da takvoj kaši dodate svoje omiljene bobice i voće.

Općenito, ova je tema vrlo velika i jedan recept neće poslužiti. U članku o tome prikupio sam ocjenu najkorisnijih žitarica u smislu sadržaja proteina i glikemijskog indeksa.

Nemasni svježi sir sa začinskim biljem

Porcija svježeg svježeg sira sa zelenilom ujutro izvor je vitamina, mikroelemenata i visokokvalitetnih proteina. A evo i recepta za dijetalnu masu od skute:

100 g svježeg sira bez masnoće;
40 ml kiselog mlijeka ili kefira;
sol;
zelje (luk, kopar ili bilo koji drugi).

Zelje nasjeckajte i pomiješajte sa svježim sirom i vrhnjem. Zatim ovu masu posolite i ponovo promiješajte. Tamo, po želji, možete dodati nasjeckane slatke paprike, krastavce i druge korisne stvari. Savjetujem vam da za pripremu sendviča od kruha od cjelovitog zrna koristite obogaćenu smjesu svježeg sira.

Ili zamotajte u pita kruh. Nedavno je to i sama učinila. Neobično i ukusno. A umjesto zelenila, u svježi sir možete dodati bobice ili voće. U tom slučaju, sol će morati biti zamijenjena medom. Ovo je također vrlo koristan početak dana.

Omlet s povrćem

Glavni jutarnji obrok osoba koje su na dijeti često je omlet. Predivno je. Priprema se vrlo brzo i ne zahtijeva upotrebu nikakvih nadnaravnih proizvoda.

Naravno, količina proizvoda za pripremu takvog doručka ovisi o tome koja je porcija i za koliko ljudi. Odnosno, ako kuhate za veliku obitelj, proporcionalno povećajte količinu korištenih sastojaka.

Za omlet od 2 kokošja jaja trebat će vam 4 žlice. mlijeka, prstohvat soli i malo zelja. Površinu zagrijane tave premažite uljem. Umutiti jaja sa mlijekom. Dodajte smjesu jaja i mlijeka i pomiješajte s nasjeckanim začinskim biljem. Ulijte ovu masu u tavu i pržite jednu stranu na laganoj vatri ispod zatvorenog poklopca.

Kao nadjev od povrća možete koristiti rajčice, slatke paprike, šparoge, špinat, grašak itd. Prethodno povrće treba pirjati ili pržiti - tako će ispariti višak tekućine.

Nakon što se ispeče jedna strana omleta, okrene se na drugu stranu. I na vrh rasporedite prethodno pripremljeno povrće. Nakon što pokrijete posudu poklopcem, pržite hranu na laganoj vatri još 3-4 minute.

Heljda

Takvo jelo možete pripremiti s mlijekom ili biokefirom. Ispada ne samo nevjerojatno ukusno, već i korisno. Štoviše, savršeno podiže razinu hemoglobina.

Ako kuhate kašu na kefiru, učinite to navečer. Oprane žitarice prelijte fermentiranim mliječnim proizvodom (omjer 1 do 3). Zdjelu pokrijte poklopcem i stavite u hladnjak. Ujutro vas očekuje zdrav doručak.

Povremeno možete koristiti i nepržene. Iako nije baš ukusno, ali će biti 2 puta više koristi. Dok jedete, zamislite da sa svakom žlicom gubite višak kilograma 😉

Sendviči od kruha od cjelovitog zrna

Ako nemate vremena doručkovati kod kuće, napravite sendviče s kruhom od cjelovitog zrna za ponijeti. Može biti mnogo opcija za takve zalogaje. Samo se nemojte nadati da možete dodati pola štapića kobasice na komad kruha. Ovo nije slučaj. Pripremamo dijetalne sendviče, koji su jako zdravi. Što reći o kupovnoj kobasici?

Nudim vam sljedeće opcije za sendviče:

Avokado s rajčicom i zelenom salatom . Manji paradajz narežite na tanke ploške. Avokado samljeti u pire i dodati. Ovu pastastu masu mažemo na kruh od cjelovitog zrna poput maslaca. Zatim prekrijemo zelenim listom zelene salate i na vrh stavimo kriške rajčice.
Kuhana piletina sa zelenom salatom i kriškama krastavca. Kuhana prsa narežite na ne predebele komade. Položite meso na kruh. Na vrh stavite list zelene salate i kriške svježeg krastavca. Umjesto umaka možete koristiti prirodni jogurt 2,5% masti ili jogurt. Probaj.

Takvi zdravi sendviči mogu se jesti ne samo za glavni, već i za drugi doručak. Sviđa mi se ovo jelo jer možete napraviti mnogo zanimljivih varijacija, a uz to ga ponijeti sa sobom.

Puna salata s avokadom

Pripremite takvo jelo od avokada narezanog na kockice, kuhanog jaja, komadića naribanog sira i svježeg lista zelene salate. Sve ove usitnjene komponente pomiješajte i pomalo dodajte u jelo. Posudu napunite žličicom nerafiniranog ulja. Može se jesti uz krišku kruha od cjelovitih žitarica.

Palačinke od zobenih pahuljica s bobičastim voćem

Ovo nisu obične pšenične palačinke. Pisao sam o prednostima zobene kaše u članku "". Glavna prednost je to što sadrži kompletan protein. Također ima nizak glikemijski indeks. Osim toga, ovaj proizvod jača kosti, kosu i nokte. A zobene pahuljice korisne su i za srce i krvne žile.

Volim kašu, naravno. Ali kako biste diverzificirali svoju prehranu i ne jeli ih stalno, ujutro se možete počastiti takvim ukusnim. Vjerujte mi, prijatelji, ovo jelo je win-win opcija. Stoga unesite takvo jelo na jelovnik. Obradujte sebe i svoje najmilije 🙂

Za pripremu ovog ukusnog jela uzmite:

čaša mlijeka (do 3,2% masti);
1-1,5 st. zobene pahuljice;
2-3 jaja;
šećer + cimet u prahu.

Samljeti pahuljice u mlincu za kavu ili blenderu do stanja brašna. Pomiješajte mlijeko s jajima i postupno dodajte zobene pahuljice, miješajući svu ovu masu pjenjačom. Dodati šećer i cimet, pa opet sve dobro promiješati. Vaše tijesto mora biti homogeno, bez grudica. Pričekajte 15 minuta da brašno nabubri.

U vruću tavu ulijte malo ulja. Tijesto izlijte u porciju kao i obično - kutlačom. Palačinke će ispasti malo deblje od običnih pšeničkih palačinki. Možete jesti takav ukusan sa svojim omiljenim bobicama ili komadićima nasjeckanog voća, na primjer, banane.

Usput, možete kuhati palačinke od drugih zdravih žitarica, na primjer, heljde i dodati. A u proljetno-ljetnoj sezoni kuhajte ovo jelo od tikvica, bundeve i drugog povrća.

Pečena jabuka

Ovo je nevjerojatno ukusan doručak. Jabuke za takav obrok, možete pripremiti nekoliko stvari. Najfinije je napuniti ih slatkim grožđicama, suhim marelicama i orasima. Da biste to učinili, u plodovima morate napraviti duboki rez u blizini stabljike i tamo staviti "punjenje". Da biste jelu dodali slatkoću, dodajte malo meda. Peći na plehu u pećnici do kraja. Vrijeme kuhanja ovisi o veličini voća.

Ovo jelo je izdašno i lako probavljivo. Jabuka je bogata fitoncidima, antioksidansima, pektinima, vitaminima i drugim vrijednim elementima. A tu su i vlakna. Pročitajte o njegovim prednostima za mršavljenje . A jabuka se bolje probavlja u pečenom ili kuhanom na pari obliku.

Kuhano meso sa salatom od povrća

Ako ne znate što doručkovati prije treninga, ova je opcija za vas. Takav doručak će biti što korisniji, dati će vam energiju i pridonijeti rastu mišićne mase. Samo na ovaj dan ćete morati dobro vježbati. Pa, ili sat vremena za šetnju ili plivanje u bazenu.

Skuhajte 200 g nemasnog mesa (recimo piletina, puretina ili teletina). Jedite ga uz salatu od rajčice, svježeg krastavca, špinata ili drugog povrća.

Savjetujem vam da salatu napunite preljevom od ulja i limuna. Za 1 žličicu. maslinovo ulje uzeti 3 žlice. svježe iscijeđen sok od limuna. Dodajte prstohvat soli i malo mljevenog crnog papra. Sve ove komponente se miješaju. To je to, korisni preljev je spreman.

Tepsija od svježeg sira

Jednostavan za pripremu:

0,5 kg svježeg sira;
1-2 jaja;
par žlica šećera;
4 žlice mamci;
malo kefira.

Uzmite svježi sir do 5% masti, pomiješajte s jajima, šećerom i prethodno natopljenim na biokefiru s grizom. Ovo, naravno, nije baš dijetetski proizvod, jer ovdje ima krupice i slatkog šećera. Ali ujutro se jelo dobro apsorbira. A proteini u svježem siru dat će vam dobar poticaj energije na početku dana.

Mislim da će vam ovaj popis zdravih jela pomoći da diverzificirate svoj jelovnik za tjedan dana. A za doručak, sada ćete sigurno apsorbirati samo najzdraviju hranu. Možda ste za sebe pripremili super-zdrave opcije za doručak. Podijelite ih, prijatelji.

Jedite samo prave i zdrave obroke koji će vam pomoći u borbi protiv viška kilograma. Osim toga, takva će zdrava prehrana utjecati na vaše zdravlje i izgled. Budite uvijek na vrhu! Doviđenja.

Dijetni doručak za mršavljenje. Što skuhati za doručak?

Nutricionisti se slažu:doručak je glavni obrok u danu . Uključuje metabolizam i pokreće rad cijelog probavnog sustava. Pun i uravnotežen doručak može vam dodati snagu za naporan rad, stvoriti raspoloženje za uspjeh i napuniti vas dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Koji je doručak pravi: gust ili lagan? Bogat vitaminima ili malo kalorija? Kakav doručak skuhatitako da će ti koristiti?

Zašto je potrebno doručkovati?

Noću naše tijelo također troši energiju i stoga treba nadoknaditi energiju. Osjećaj gladi ujutro govori upravo o ovoj potrebi organizma.

Nepravilan doručak može vas dovesti do prejedanja tijekom dana. Prije ćete osjetiti umor. Ali u jutarnjoj žurbi obično je šteta gubiti vrijeme na doručak. Možete ostati bez doručka iz još jednog razloga: na dijeti ste za mršavljenje. Međutim, ovo je pogrešno mišljenje i prilično često. Dapače, bez jutarnjeg obroka kilogrami teže odlaze, a postignutu težinu teže održavati. Pravilan doručak smanjuje broj unesenih kalorija dnevno. Oni koji su navikli na doručak ujutro imaju manje šanse da pate od viška kilograma, za razliku od onih koji ne jedu ujutro.

Kakav bi trebao biti zdrav doručak

Doručak utječe na dobrobit za cijeli dan. Trebao bi biti hranjiv, tako da ne osjećate glad do večere, ali u isto vrijeme ne bi trebao sadržavati šećere i masti, inače će se pojaviti pospanost.

Mogućnosti doručka ako imate malo vremena ujutro

Od kruha, jaja, jogurta, voća možete vrlo brzo napraviti doručak.

Doručak broj 1. Najviše pravilan doručak - žitarice. Dobro poznati "Hercules" kuha se vrlo brzo - samo 15 minuta. To bi trebale biti žitarice za kuhanje, a ne instant kaše, gdje ima puno aditiva. Dobar dodatak zobenoj kaši bilo bi voće ili bobičasto voće, svježe ili smrznuto. Za kašice možete koristiti vodu na pola s mlijekom. A umjesto šećera stavite žlicu meda kada se jelo malo ohladi.

Doručak broj 2. Ako ne volite kašu, možete koristiti žitarice. Bolje je da su cjelovite žitarice i bez šećera. Možete im dodati kefir ili mlijeko. Dodatak takvom doručku može biti voće, na primjer jabuka.

Doručak broj 3. Brzi doručak - dva tvrdo kuhana jaja. Možete ih nadopuniti tostom od cjelovitog zrna, namazanim tankim slojem maslaca ili pekmeza. Kada kupujete džem, bolje je izabrati onaj koji koristi pektin iz soka jabuke ili grožđa.

Kakav bi trebao biti doručak za mršavljenje.

Ako se odlučite smršavjeti, doručak je za vas neophodan.. Trebao bi biti ukusan, hranjiv, ali ne jako kaloričan. Pravilan doručak je 1/3 dnevnog unosa kalorija. Ljudi na dijeti obično unose oko 1800 kalorija dnevno. Dakle, doručak iznosi 300-400 kcal. Osim toga, doručak za mršavljenje također bi trebao biti zdrav i sastojati se od prirodnih proizvoda.

Što jesti za doručak da izgubite težinu:mogućnosti doručka za mršavljenje.

Naravno, najkorisniji doručak za mršavljenje su žitarice. Sadrže mnogo složenih ugljikohidrata. Osim toga, prave žitarice sadrže mnogo dijetalnih vlakana potrebnih organizmu. Kaša se može kuhati na mlijeku, vodi i kefiru . Najpopularnije žitarice su zobene pahuljice i heljda.

Možete diverzificirati svoj jutarnji jelovnik tako što ćete svaki put pripremiti novi dijetalni doručak za mršavljenje.

Doručak broj 1. Pahuljice od cjelovitog zrna bez glazure , mlijeko 1,5% masti (1 šalica), banana, crni ili zeleni čaj bez šećera (1 šalica).

Doručak broj 2. U slučaju da imate vremena ujutro, možete napraviti svježi sok od naranče i grejpa. Tome možete dodati lepinju ili mali komad kruha od cjelovitog zrna na vrhu s kremom od skute. Bolje je napraviti takvu kremu unaprijed. Da biste to učinili, morate uzeti paket niskokaloričnih svježeg sira i zelenila. Nasjeckajte zelje, pomiješajte sa svježim sirom, dodajte malo soli. Doručak se može nadopuniti šalicom svježe kave s mlijekom.

Doručak broj 3. Svježi sir sa žlicom meda i čaj s limunom.

Što jesti za doručak kada imate težak dan

Za težak i odgovoran dan potreban vam je obilan i zdrav doručak.. Budući da potreba za kalorijama uz značajan fizički ili mentalni stres može biti 3500 kalorija dnevno.

Takav doručak mora sadržavati proteine i ugljikohidrate. Prvi doprinose obnavljanju snage, drugi - energije. Sastojke je najbolje pripremiti dan ranije. Nekoliko hranjivih opcija za doručak.

Doručak broj 1. Na komad tosta stavite kuhana pileća prsa sa sirom. Tome dodajte krišku rajčice i krastavca, zelenja ili zelene salate. Umjesto piletine možete uzeti nemasno teleće ili pureće meso. Čaj s limunom bio bi dobar dodatak.

Doručak broj 2. Ako imate dovoljno vremena ujutro, možete skuhati mahune. Prokuhajte i dodajte maslinovo ulje. Ovo dobro ide uz sendvič sa sirom, a od pića - sok.

Doručak broj 3. Ukusna opcija za doručak je omlet sa špinatom i gljivama. . Također, dodatni sastojci za omlet mogu biti razno zdravo zelje ili šunka s rajčicama. Od pića - šalica kave ili čaša soka. Ipak, jaja ne biste trebali jesti više od dva puta tjedno.

Doručak broj 4. Kaša plus jedno kuhano jaje.

Što jesti za doručak ako imate trening

Potrebna vam je snaga za treniranje, pa je ovdje prikladno lagani doručak bogat vitaminima i mineralima.

Na primjer: voće ili bobičasto voće s nemasnim jogurtom ili svježim sirom.

Voćna salata i jogurt.

Tost i svježi sok

Voćni smoothie – ako imate vremena napraviti ga.

Što jesti za doručak nakon treninga

Nakon treninga morate brzo obnoviti snagu. Posebno je važno to učiniti u prvih 20 minuta.. Tijekom tog razdoblja anabolički prozor je otvoren. Hranu pojedenu tijekom tog vremena tijelo će koristiti za povećanje mišićne mase, a ne masnoće.

Idealna opcija u ovom slučaju bila bi kaša. Za razliku od energetskih pića, oni su zdraviji i jeftiniji.

Doručak broj 1. Prosena kaša kuhana u pečenom mlijeku. Od pića - sok od grožđa.

Doručak broj 2. Kaša se može kuhati od bilo koje žitarice, a doručak se može nadopuniti kefirom i voćem.

romantični doručak

Doručak za dvoje može biti najjednostavniji i sastojati se od kave i kroasana s marmeladom ili što vaš partner najviše voli. Takav doručak možete poslužiti na lijepom srebrnom pladnju s buketom cvijeća. Ali najvažnija stvar za doručak u krevetu je ljubavno raspoloženje. Vaša voljena osoba neće ostati ravnodušna.