Секрети довголіття: що потрібно робити щодня, щоб прожити якнайдовше. Як жити довго не хворіючи: розвінчуємо міфи.
Зараз більше досліджень, що підтверджують, що ознаки старості обумовлені способом життя. Можна погодитися, спадковість і везіння відіграють важливу роль, але те, як довго живе людина, впливає сам.
Найцікавіше, дотримуючись порад немає необхідності, "жити в темній кімнаті і харчуватися лише рисом", дотримання порад сприяє тому, що ви вставатимете щодня з більшою енергією і рідше відчувати себе хворим або пригніченим.
Наскільки корисною є риба?
Риба – гарне джерело високоякісних протеїнів, найкраще джерело жирних кислот, омега 3, важливого компонента для підтримки правильної діяльності мозку та серця, вживання річкової чи морської риби кілька разів на тиждень, довгостроково підтримує жвавість розуму та допомагає жити довго.
Смачна риба тунець або лосось найкорисніша.
Можна приймати капсулу екстракту риб'ячого жиру щодня.
Вибирай цілісні продукти харчування
Щоб довго жити їж хліб грубого помелу, 100 разів краще, ніж булка, і 100 разів корисніше. Слід їсти цілісні зернові замість очищених, підтримує рівень глюкози в крові в нормі, знижує ризик ожиріння та збільшує вміст харчових волокон у їжі.
Цілісне зерно дасть більше почуття насичення, отже, з'їж менше кількість інших продуктів харчування.
Переконайтеся, що на етикетках, продуктах харчування зі злаків, хліба та хлібопродуктах є написи: "нерафінований" або "цілісний".
Що б жити довго, їж добре, але не надавайся "ненажерливості"
Рясна їжа, збільшує ризик серцевого нападу через годину після їжі, отже, переважно, щоб їжа була легшою і частішою.
Щоб довго жити, їсти слід кілька разів на день, легко замість трьох традиційних прийомів їжі підтримає стабільний рівень глюкози в крові і додасть більше енергії.
Вибирай салати як першу страву, фрукти на десерт, другі страви намагайся готувати без соусів і смаженого.
Рушайся!
Численні дослідження, доводять, у людини фізично активної протягом життя, отже, більш витривалої, зменшується показник смертності від різних хвороб, включаючи рак та хвороби серця.
Фізичні вправи дозволяють почуватися краще, розкутіше та щасливіше, достатня причина, щоб жити довго та вести активний спосіб життя? Буде гарне та атлетичне тіло.
Немає часу, для тренувань, не важливо, якщо тренуєшся щодня та регулярно.
Чи не "окисляйся"
Вживай продукти харчування багаті антиоксидантами, з низьким вмістом жирів, запобігатиме збільшення окисненості організму, що безпосередньо впливає на довгожительство. Це відбувається через зменшення в процесі метаболізму окислення продуктів харчування.
Не потрібно їсти менше продуктів, щоб споживати менше калорій, достатньо вибирати нежирні продукти, фрукти та овочі
Їж більше продуктів, що містять антиоксиданти: вітамін C, вітамін A, вітамін E, цинк, селен і глютен.
Будь щасливим!
Щасливі люди живуть довше, ніж пригнічені. Багато досліджень, що доводять, щастя дозволяє довго жити.
Психологи вважають, щастя не залежить яке у тебе життя, від позитивної чи негативної позиції до життя.
Спробуй усміхатися частіше, побачиш, це змусить тебе дивитися на речі позитивним чином, стимулюватиме розум, почуватиметься щасливішим.
Спи достатньо
Нестача тривалості сну може викликати фізичні, психічні та гормональні зміни (змінюється виділення гормонів, що вивільняються під час сну). Відбивається негативно на організмі, старіючи шкіру і збільшуючи ризик діабету. Більшість дорослих сплять менше часу, ніж мають.
Спати більше – найкраще рішення, щоб довго жити.
Лягай і вставай у той же час. Підтримуй темряву в спальні та температуру не більше 20 ºС.
Тобі не подобається брокколі?
Речовина, що дає гіркий смак цвітній капусті, брокколі або брюссельської капусти – робить брокколі корисними – сульфурофан. Речовина – сульфурофан, хімічна сполука із сіркою, захищає від деяких типів раку. Привчися їсти ці продукти кілька разів на тиждень, і ти житимеш набагато довше.
Брокколі – містить більшу кількість сульфурофану. Вперше сульфорафан (ізотіоціанат) виділили в 1959 з кресу (Carddria draba), в якому він міститься у величезних кількостях].
На щастя, існують екстракти брокколі у капсулах.
Одна з причин, чому середземноморська іспанська кухня є цілющою, широке використання оливкової олії. Оливкова олія – потужний антиоксидант, що захищає шкіру та судини. Знижує рівень холестерину та артеріальний тиск. Підтверджено, що люди, які споживають оливкову олію протягом життя, мають менший показник серцево-судинних хвороб, деяких типів раку та артриту. Нерафінована оливкова олія – найкорисніша, допоможе довго жити.
У оливкової олії чудовий смак, який покращує їжу.
Стеж за вагою, скинь кілька кілограмів
Відповідно до інформації ВООЗ, головні 10 причин смертей відбуваються через хвороби, пов'язані з зайвою вагою. Багато досліджень, доводять, більшість дорослих має, хоч і трохи, вагу, що перевищує норму.
Скидання зайвих кілограм покращить життя та здоров'я взагалі.
Роблячи вправи, втратиш калорії та продовжиш життя.
Сміх, найкращі ліки
Сміх вивільняє ендогенні хімічні речовини, що розслаблюють кровоносні судини. Сміх стимулює імунну систему, допомагає відновлюватися після хвороб та жити довше.
Сміх заразний. Оточи себе радісними людьми!
Спробуй дивитися щовечора гумористичний фільм чи серіал.
Контролюй себе
Дослідження, проведене на 800 суб'єктах, показало, хто контролює себе життям, має велику тривалість життя. Наприклад, підтримувати трудове життя під контролем, зменшує стрес, особливо якщо робота відповідальна.
Твій начальник захоче знизити твій стресовий стан, якщо хороший стан дозволяє краще працювати.
Почни тренуватися, допоможе підтримувати твою фізичну та психічну рівновагу.
Вибирай червоний колір
Червоні продукти харчування - помідори, перці, багаті на каротиноїд, так званий лікопеном, знижує ризик раку простати, принаймні в 50% і покращує серцеву систему.
Помідор, приготовлений з невеликою кількістю оливкової олії (утворюючи чудовий томатний соус), є ефективним для продовження життя.
Існує лікопен у капсулах: вибери кращий комплекс каротиноїдів.
Найважливіші жирні кислоти
Жирні кислоти (кислоти лінолева та ліноленова) життєві для організму людини. Жирні кислоти - важливі засоби проти старіння, знижують ризик серцево-судинних хвороб, покращують кровообіг, стимулюють імунну систему, збільшують рівень HDL холестерину або "хорошого" холестерину.
Кислота лінолева і ліноленова, ефективна для спортсменів.
Жирна морська риба та морепродукти, чудові продукти харчування, багаті на жирні кислоти.
Сіль, прихований ворог
Сіль (хлорид натрію) знаходиться в достатній формі в продуктах харчування, отже немає необхідності використовувати сільничку, надлишок солі шкідливий для організму, сіль накопичується в артеріях, формуючи атеросклероз, призводить до гіпертензії, тромбозу та серцево-судинних хвороб.
Звикай обходитися без солі. Ти перестанеш помічати, що їжа несмачна.
Заміни сіль якими-небудь прянощами, нададуть смак їжі, ти покращиш своє здоров'я.
Йога ідеальна для всіх спортсменів та для сидячих людей особливо. Покращує гнучкість, сприяє зв'язку нервово-м'язової системи, покращує концентрацію, збільшує силу. Йога допомагає розслаблятись, знімати стреси. Більш врівноважене життя означає довге життя.
Йога координує тіло, розвиває розумову концентрацію через усвідомлення дихання, зміцнює м'язи та кістки, знімає напругу, розширює амплітуду рухів.
Протягом 20 хвилин на день, сідай у темній кімнаті і сконцентруйся на диханні. Розслабь м'язи та очисти розум.
Уникай смогу
Чи не новина, забруднення середовища пов'язане зі зменшенням середньої тривалості життя. Частинки забруднень збільшують ризик інфаркту чи легеневих хвороб.
Якщо живеш у місті з найвищим ступенем забруднення, спробуй проводити спекотні дні в будинках з кондиціонером. Якщо займаєшся фізичними вправами на вулиці, роби вправи переважно вранці або вночі, уникаючи багатолюдні вулиці. Можна виїхати жити на дачу.
Вибери собі улюблену тварину
Домашній улюбленець зменшує стрес. Більш конкретно, мати собаку, значить, хтось чекає на тебе з радістю, коли ти прийдеш додому. Мати собаку, з якої треба гуляти, збільшує час на свіжому повітрі, можна робити вправи на свіжому повітрі.
Вихованець не залишить тебе, подруга/або друг можуть так вчинити.
Одружися
Одружені чоловіки живуть довше, відповідно до проведених досліджень. Дві можливі причини: перша, підтримувати щасливі стосунки, благотворно для тіла та розуму. Друга, шлюб, допомагає чоловікам упорядкувати життя, корисна їжа і відвикання від поганих звичок... пити зайве, гуляти допізна, тощо.
Не дивись на невдачі у шлюбі твоїх друзів.
Насолоджуйся своїм сексуальним життям
Секс збільшує середню тривалість життя, аргумент, щоб примножити сексуальне життя.
Зараз більше досліджень, що підтверджують, що ознаки старості обумовлені способом життя. Можна погодитися, спадковість і везіння відіграють важливу роль, але те, як довго живе людина, впливає сам.
Найцікавіше, дотримуючись порад немає необхідності, "жити в темній кімнаті і харчуватися лише рисом", дотримання порад сприяє тому, що ви вставатимете щодня з більшою енергією і рідше відчувати себе хворим або пригніченим.
Наскільки корисною є риба?
Риба – гарне джерело високоякісних протеїнів, найкраще джерело жирних кислот, омега 3, важливого компонента для підтримки правильної діяльності мозку та серця, вживання річкової чи морської риби кілька разів на тиждень, довгостроково підтримує жвавість розуму та допомагає жити довго.
Смачна риба тунець або лосось найкорисніша.
Можна приймати капсулу екстракту риб'ячого жиру щодня.
Вибирай цілісні продукти харчування
Щоб довго жити їж хліб грубого помелу, 100 разів краще, ніж булка, і 100 разів корисніше. Слід їсти цілісні зернові замість очищених, підтримує рівень глюкози в крові в нормі, знижує ризик ожиріння та збільшує вміст харчових волокон у їжі.
Цілісне зерно дасть більше почуття насичення, отже, з'їж менше кількість інших продуктів харчування.
Переконайтеся, що на етикетках, продуктах харчування зі злаків, хліба та хлібопродуктах є написи: "нерафінований" або "цілісний".
Що б жити довго, їж добре, але не надавайся "ненажерливості"
Рясна їжа, збільшує ризик серцевого нападу через годину після їжі, отже, переважно, щоб їжа була легшою і частішою.
Щоб довго жити, їсти слід кілька разів на день, легко замість трьох традиційних прийомів їжі підтримає стабільний рівень глюкози в крові і додасть більше енергії.
Вибирай салати як першу страву, фрукти на десерт, другі страви намагайся готувати без соусів і смаженого.
Рушайся!
Численні дослідження, доводять, у людини фізично активної протягом життя, отже, більш витривалої, зменшується показник смертності від різних хвороб, включаючи рак та хвороби серця.
Фізичні вправи дозволяють почуватися краще, розкутіше та щасливіше, достатня причина, щоб жити довго та вести активний спосіб життя? Буде гарне та атлетичне тіло.
Немає часу, для тренувань, не важливо, якщо тренуєшся щодня та регулярно.
Чи не "окисляйся"
Вживай продукти харчування багаті антиоксидантами, з низьким вмістом жирів, запобігатиме збільшення окисненості організму, що безпосередньо впливає на довгожительство. Це відбувається через зменшення в процесі метаболізму окислення продуктів харчування.
Не потрібно їсти менше продуктів, щоб споживати менше калорій, достатньо вибирати нежирні продукти, фрукти та овочі
Їж більше продуктів, що містять антиоксиданти: вітамін C, вітамін A, вітамін E, цинк, селен і глютен.
Будь щасливим!
Щасливі люди живуть довше, ніж пригнічені. Багато досліджень, що доводять, щастя дозволяє довго жити.
Психологи вважають, щастя не залежить яке у тебе життя, від позитивної чи негативної позиції до життя.
Спробуй усміхатися частіше, побачиш, це змусить тебе дивитися на речі позитивним чином, стимулюватиме розум, почуватиметься щасливішим.
Спи достатньо
Нестача тривалості сну може викликати фізичні, психічні та гормональні зміни (змінюється виділення гормонів, що вивільняються під час сну). Відбивається негативно на організмі, старіючи шкіру і збільшуючи ризик діабету. Більшість дорослих сплять менше часу, ніж мають.
Спати більше – найкраще рішення, щоб довго жити.
Лягай і вставай у той же час. Підтримуй темряву в спальні та температуру не більше 20 ºС.
Тобі не подобається брокколі?
Речовина, що дає гіркий смак цвітній капусті, брокколі або брюссельської капусти – робить брокколі корисними – сульфурофан. Речовина – сульфурофан, хімічна сполука із сіркою, захищає від деяких типів раку. Привчися їсти ці продукти кілька разів на тиждень, і ти житимеш набагато довше.
Брокколі – містить більшу кількість сульфурофану. Вперше сульфорафан (ізотіоціанат) виділили в 1959 з кресу (Carddria draba), в якому він міститься у величезних кількостях].
На щастя, існують екстракти брокколі у капсулах.
Одна з причин, чому середземноморська іспанська кухня є цілющою, широке використання оливкової олії. Оливкова олія – потужний антиоксидант, що захищає шкіру та судини. Знижує рівень холестерину та артеріальний тиск. Підтверджено, що люди, які споживають оливкову олію протягом життя, мають менший показник серцево-судинних хвороб, деяких типів раку та артриту. Нерафінована оливкова олія – найкорисніша, допоможе довго жити.
У оливкової олії чудовий смак, який покращує їжу.
Стеж за вагою, скинь кілька кілограмів
Відповідно до інформації ВООЗ, головні 10 причин смертей відбуваються через хвороби, пов'язані з зайвою вагою. Багато досліджень, доводять, більшість дорослих має, хоч і трохи, вагу, що перевищує норму.
Скидання зайвих кілограм покращить життя та здоров'я взагалі.
Роблячи вправи, втратиш калорії та продовжиш життя.
Сміх, найкращі ліки
Сміх вивільняє ендогенні хімічні речовини, що розслаблюють кровоносні судини. Сміх стимулює імунну систему, допомагає відновлюватися після хвороб та жити довше.
Сміх заразний. Оточи себе радісними людьми!
Спробуй дивитися щовечора гумористичний фільм чи серіал.
Контролюй себе
Дослідження, проведене на 800 суб'єктах, показало, хто контролює себе життям, має велику тривалість життя. Наприклад, підтримувати трудове життя під контролем, зменшує стрес, особливо якщо робота відповідальна.
Твій начальник захоче знизити твій стресовий стан, якщо хороший стан дозволяє краще працювати.
Почни тренуватися, допоможе підтримувати твою фізичну та психічну рівновагу.
Вибирай червоний колір
Червоні продукти харчування - помідори, перці, багаті на каротиноїд, так званий лікопеном, знижує ризик раку простати, принаймні в 50% і покращує серцеву систему.
Помідор, приготовлений з невеликою кількістю оливкової олії (утворюючи чудовий томатний соус), є ефективним для продовження життя.
Існує лікопен у капсулах: вибери кращий комплекс каротиноїдів.
Найважливіші жирні кислоти
Жирні кислоти (кислоти лінолева та ліноленова) життєві для організму людини. Жирні кислоти - важливі засоби проти старіння, знижують ризик серцево-судинних хвороб, покращують кровообіг, стимулюють імунну систему, збільшують рівень HDL холестерину або "хорошого" холестерину.
Кислота лінолева і ліноленова, ефективна для спортсменів.
Жирна морська риба та морепродукти, чудові продукти харчування, багаті на жирні кислоти.
Сіль, прихований ворог
Сіль (хлорид натрію) знаходиться в достатній формі в продуктах харчування, отже немає необхідності використовувати сільничку, надлишок солі шкідливий для організму, сіль накопичується в артеріях, формуючи атеросклероз, призводить до гіпертензії, тромбозу та серцево-судинних хвороб.
Звикай обходитися без солі. Ти перестанеш помічати, що їжа несмачна.
Заміни сіль якими-небудь прянощами, нададуть смак їжі, ти покращиш своє здоров'я.
Йога ідеальна для всіх спортсменів та для сидячих людей особливо. Покращує гнучкість, сприяє зв'язку нервово-м'язової системи, покращує концентрацію, збільшує силу. Йога допомагає розслаблятись, знімати стреси. Більш врівноважене життя означає довге життя.
Йога координує тіло, розвиває розумову концентрацію через усвідомлення дихання, зміцнює м'язи та кістки, знімає напругу, розширює амплітуду рухів.
Протягом 20 хвилин на день, сідай у темній кімнаті і сконцентруйся на диханні. Розслабь м'язи та очисти розум.
Уникай смогу
Чи не новина, забруднення середовища пов'язане зі зменшенням середньої тривалості життя. Частинки забруднень збільшують ризик інфаркту чи легеневих хвороб.
Якщо живеш у місті з найвищим ступенем забруднення, спробуй проводити спекотні дні в будинках з кондиціонером. Якщо займаєшся фізичними вправами на вулиці, роби вправи переважно вранці або вночі, уникаючи багатолюдні вулиці. Можна виїхати жити на дачу.
Вибери собі улюблену тварину
Домашній улюбленець зменшує стрес. Більш конкретно, мати собаку, значить, хтось чекає на тебе з радістю, коли ти прийдеш додому. Мати собаку, з якої треба гуляти, збільшує час на свіжому повітрі, можна робити вправи на свіжому повітрі.
Вихованець не залишить тебе, подруга/або друг можуть так вчинити.
Одружися
Одружені чоловіки живуть довше, відповідно до проведених досліджень. Дві можливі причини: перша, підтримувати щасливі стосунки, благотворно для тіла та розуму. Друга, шлюб, допомагає чоловікам упорядкувати життя, корисна їжа і відвикання від поганих звичок... пити зайве, гуляти допізна, тощо.
Не дивись на невдачі у шлюбі твоїх друзів.
Насолоджуйся своїм сексуальним життям
Секс збільшує середню тривалість життя, аргумент, щоб примножити сексуальне життя.
Як довго прожити? Упевнений, що це питання стоїть у більшості людей не на останньому місці у їхньому житті. Для багатьох людей генетика чи обставини грають величезну роль тому, як прожити довге життя. Проте, попри це, щастя немає нічого спільного з обмеженнями людського життя.
Всі ми маємо потенціал, щоб жити довго, якщо ми робитимемо правильні речі. У цій статті ми розглянемо, як прожити довго шляхом покращення вашого здоров'я та профілактики захворювань за допомогою харчування та виконання фізичних вправ.
Як відомо, середня тривалість життя для розвинених країн перебуває у діапазоні 75-85 років. Цей рівень, однак, враховує всі негативні звички, які має людина і які зменшують тривалість її життя, викликаючи різні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, рак, діабет.
Але, чесно кажучи, багатьох стереотипних проблем «старості» можна взагалі уникнути або значно зменшити рівень їхнього прояву шляхом вживання простих заходів профілактики та використовуючи перевірені здорові методи анти-. Просте обмеження своїх пороків та негативних звичок – ймовірно, все, що потрібно, щоб забезпечити вам попадання на верхню частину діапазону людського довголіття.
Взагалі кажучи, жити довго - це хороша річ, якщо ви перебуваєте в досить хорошому здоров'ї, щоб насолодитися цим довгим життям. У наші дні медицина так просунулася, що вона може підтримувати життя людей на землі набагато довше, ніж багато хто реально б сам міг це зробити. Це збільшує витрати на охорону здоров'я і змушує людей нервувати і турбуватися про свою старість.
Я говорю вам - забудьте це все, тому що жити довго - не повинно бути такою драматичною (тільки за допомогою медицини), але це може бути приємною подорожжю. Дізнаємось компоненти того, як прожити довго і щасливо наше життя.
Порада №1: навчитеся бути щасливими та позитивно ставитися до життя
Дослідження як клінічні, так і «неофіційні» показують нам, що люди, які мають позитивний характер і позитивно ставляться до життя, живуть довше за інших.
Знайдіть спосіб прожити життя як щаслива людина. Допомагайте іншим - адже, роблячи щасливими за інших, ви зробите щасливими і самого себе. Зрештою, ви почнете відчувати на собі все те, що ви зробили іншим людям, і кому ви допомогли по дорозі. Не забувайте про золоте правило: ставтеся до інших так, як хотіли б, щоб ставилися особисто до вас.
Інший простий спосіб бути щасливим і позитивним – надавати великого значення своїй сім'ї. Хоча іноді сім'я може бути стресовим фактором, але, як правило, люди, які цінують і дуже близькі до їхніх родин, живуть довше.
Порада №2: ведіть здоровий та безпечний спосіб життя
Це найбільш очевидний компонент довговічності і, водночас – одна з основних причин, чому люди не живуть довше. Людина просто не хоче міняти свою чи свої звички. Йому ліньки чи вже й так «зручно».
Наприклад, у середньому куріння «вбиває» людей на 14 років раніше, ніж вони могли б прожити. Куріння призводить до раку легень, хронічної обструктивної хвороби легень, емфіземі та ін. Куріння також є основною причиною серцевих захворювань та діабету, які є одними з провідних причин смерті. Тільки одне усунення або відмова від куріння дозволить вам довше прожити.
Алкоголь – це ще один очевидний фактор ризику, який не веде до продовження життя. Надлишок алкоголю призводить до аварій, хвороб серця, раку, і в цілому шкодить тілу. Скільки ви бачите алкоголіків, які молодо виглядають? Задумайтесь про цей фактор, відмовтеся або скоротите прийом алкоголю - і ви житимете довше.
Також, дотримуйтесь елементарних заходів безпеки в різних ситуаціях. Паски безпеки є одними з них. Ви повинні використовувати їх. Також будьте обережні, беручи участь у авральних заходах. Нещасні випадки, поряд із хворобами, залишаються однією з провідних причин смерті, і якщо ви уникаєте їх, ви, швидше за все, житимете довше.
Протягом останніх десяти років стає очевидним, що ваш раціон харчування має багато спільного із довголіттям. Було доведено, що миші житимуть довше приблизно на 30%, якщо отримуватимуть на 30 відсотків менше калорій у своєму харчуванні порівняно із звичайним раціоном. Ті ж висновки довголіття було зроблено й у великих приматів.
Як багато дуже старих людей з ожирінням ви бачите? Небагато. Якщо ви хочете жити довше – скоротите ваші калорії. Чи не змушуйте себе голодувати, просто тримайте калорійність на низькому рівні. Нормальне щоденне споживання калорій знаходиться в діапазоні 2000. 30% скороченням буде 600 калорій, в результаті залишаючи вас із щоденним споживанням 1400 калорій. Якщо ви хочете прожити довго, ймовірно, це добрий початок. Якщо ж вам це дуже екстремально - спробуйте скоротити лише 15%. Це не зашкодить.
Підвищіть споживання всіх фруктів та овочів. Не забувайте харчуватися рибою. Рибне харчування призводить до більш тривалого життя, тому що риба містить високий рівень жирних кислот Омега-3. Як було показано, кислоти Омега-3 сприяють захисту від захворювань, начебто, всіх видів.
Фізична активність допоможе вам довго прожити. Про це не всі хочуть чути, але це дуже важливо. Ви повинні залишатися активними, якщо хочете жити довше. Люди, які частіше ходять і займаються помірною фізичною роботою щодня, зазвичай живуть довше.
Вам не обов'язково ходити в тренажерний зал щодня, але ви повинні встати та рухатися. Навіть ті з нас, хто вважають себе «робітниками», часто фізично не працюють. Ми сидимо за столами з години на годину, ми їздимо всюди на автомобілях і ми «божеволіємо», коли повинні пройти більше, ніж один проліт сходів, а про думку пройти пішки один квартал не може бути й мови.
Лінь є нашим ворогом номер один. Якщо ваша мета - прожити довго, то у вас більше шансів досягти її, якщо ви припините скаржитися і почнете шукати можливості, щоб залишатися активними у повсякденному буденному житті.
- Ходіть магазином з торговим кошиком у руці, а не з возом.
- Паркуйте машину подалі.
- Ідіть пішки до найближчого магазину, а не проїжджайте 100 метрів на автомобілі.
- Гуляйте навколо будинку/офісу у перервах між справами.
- Ходіть сходами, а не їздіть весь час на ліфті.
- Гуляйте із собакою (якщо вона у вас є) довше і далі, ніж зазвичай.
Є так багато сфер у вашому повсякденному житті, де ви можете додати фізичну активність. Більше життя приходить не до тих, хто сидить і чекає на старості. Більше життя приходить, коли ви використовуєте ваше тіло та тримаєте його у формі.
Ніхто не може сказати вам, як довго ви житимете, але якщо ви виконуватимете перераховані поради довголіття, то ви значно збільшите шанси прожити довго і щасливо.
Людина іноді живе довго, здається, всупереч усім правилам, але ви тепер маєте сили, щоб це сталося за допомогою ваших власних «невеликих» дій. Тепер ідіть і живіть довго!
А які ви знаєте поради про те, як прожити довге життя?
Медичні фахівці склали список найбільш корисних речей, які ви можете зробити для того, щоб прожити довше і зберігати здоров'я до останніх днів. Якщо у вас з'являться такі добрі звички, ви швидко почнете почуватися краще.
Вирушайте на пробіжку
Спорт — це найдієвіший спосіб продовжити собі життя. Біг допомагає активізувати роботу серця. Кожна годинна пробіжка додає сім годин до вашого життя! Люди, які бігають, знижують ризик передчасної смерті та живуть у середньому на три роки довше. Крім того, вони більш здорові загалом. 
Їжте рослинний білок
Нещодавні дослідження показали, що вживання м'ясних напівфабрикатів підвищує можливість передчасної загибелі. Люди, які їдять білок рослинного походження, куди рідше стикаються із серцево-судинними захворюваннями. 
Бувайте на сонці, але не дуже часто
Доведено, що вітамін D допомагає справлятися із хворобами, зміцнює здоров'я кісток та відганяє депресію. Дослідження показали, що він продовжує життя. Тільки не проводьте на сонці надто довгий час. 
Пийте каву
На радість всіх поціновувачів кави, підбадьорливий напій може продовжувати життя. Помірне вживання кави захищає від діабету другого типу і може навіть знижувати ймовірність старечого недоумства та хвороб серця. 
Їжте горіхи
Не варто думати, що вони шкідливі через велику калорійність, горіхи можуть продовжити ваше життя. Це було підтверджено дослідженнями. 
Використовуйте спеції
Є спеції, які надзвичайно корисні для організму, наприклад, у куркуми дивовижні протизапальні властивості. Запалення прискорює процес старіння, тому боротися з ним може бути дуже корисним. 
Не паліть
Ви, напевно, і так про це знаєте. Відмова від куріння це найважливіше рішення, яке ви можете прийняти для продовження свого життя. Сигарети пов'язані практично з кожним серйозним захворюванням від раку до серцево-судинних хвороб. 
Пийте алкоголь у міру
Зловживання алкоголем небезпечне для здоров'я, але пити в міру, особливо червоне вино, може бути корисним, якщо ви хочете прожити довше. 
Вживайте більше перцю
Нещодавні дослідження показали, що люди, які регулярно вживають перець, на тринадцять відсотків знижують ймовірність передчасної смерті. Перець знижує кров'яний тиск завдяки вмісту капсаїцину. 
Менше нервуйте
Вплив стресу на організм дуже серйозний, так що постарайтеся знизити напругу. Дослідження показали, що у людей з хронічним стресом значно більше гормонів, що викликають старіння. 
Робіть силові вправи
Не варто думати, що вам потрібні лише кардіотренування, для продовження життя будуть потрібні й силові. Нещодавні дослідження показали, що люди, які двічі на тиждень тренуються у залі, серйозно зміцнюють здоров'я. 
Їжте більше фруктів та овочів
Дослідники впевнені: той, хто хоче прожити довше, має їсти якомога більше фруктів та овочів. Люди, які з'їдають близько десяти порцій овочів та фруктів на день, вирізняються неймовірним здоров'ям. 
Будьте ласкаві та щедрі
Налагоджувати стосунки з іншими людьми дуже важливо, якщо хочете зберегти здоров'я в подальшій перспективі. Найкращий спосіб зміцнити своє здоров'я — фокусуватися не лише на собі, а й на інших. 
Їжте рибу
Вживання корисних сортів риби є важливим для тих, хто хоче продовжити своє життя. Вживайте жирну рибу, наприклад лосось, двічі на тиждень. 
Висипайтеся як слід
Всі ми постійно зайняті, тому сон нерідко страждає. Якщо ви хочете прожити якомога довше, зробіть відпочинок своїм пріоритетом і спіть від сьомої до восьмої години щодня. 
Будьте молоді серцем
Вам стільки років, наскільки ви почуваєтеся. Ті, хто почувається молодше, живуть довше. Можливо, річ у тому, що ставлення до життя пов'язане з активністю та здоров'ям. 
Не сидіть цілий день
Навіть якщо ви не впевнені, що готові стати спортивнішими, вам потрібні хоча б мінімальні рухи. Намагайтеся гуляти хоча б десять хвилин — таке зусилля все одно зменшить небезпеку смерті. 
Їжте ягоди
Відомо, що ягоди - це одне з найкращих джерел антиоксидантів. Антиоксиданти запобігають руйнуванню клітин у процесі старіння. Крім того, ягід мають і протизапальний ефект. 
Напружуйте мозок
Тренування потрібні і вашому мозку. Стимуляція мозкової діяльності дозволяє уникнути старечого недоумства надалі. 
Спілкуйтеся з друзями
Люди, які мають зв'язок з оточуючими, частіше доживають до похилого віку. Наявність міцних дружніх зв'язків збільшує шанс на довготривале проживання на п'ятдесят відсотків. 
Харчуйте як японці
Вам потрібно не тільки їсти овочі та рибу, але й перестати об'їдатися. Японці їдять маленькими порціями, і вони найвища тривалість життя світі. 
Робіть розтяжку
Згідно з даними досліджень, розтяжка допомагає покращити стан артерій, а отже, запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Регулярно працюйте над гнучкістю та балансом, наприклад, на курсах йоги або на танцях. 
Знайдіть ціль у житті
Якщо у вас є ціль, ви проживете трохи довше. Це було підтверджено дослідниками з Лондона. 
Позитивний погляд життя продовжує роки. Дослідження показали, що оптимізм допомагає долати різноманітні проблеми зі здоров'ям досить ефективно. 
Гуляйте
Якщо вам не подобається бігати, вирушайте на прогулянку, це захистить вас від серцево-судинних захворювань, діабету та раку. 
Стати волонтером
Корисно допомагати не лише знайомим – робота волонтера теж добре впливає на здоров'я. Дослідження показали, що у волонтерів більша тривалість життя, але тільки тоді, коли вони допомагають безкорисливо. 
Займіться сексом
З віком сексуальне життя згасає, і це проблема. Ті, хто підтримує сексуальну активність, живуть довше. 
Подбайте про зуби
Стан ваших зубів може бути відображенням стану вашого здоров'я в цілому, тому чистіть зуби і користуйтеся ниткою. 
Відмовтеся від газування
Немає нічого дивного в тому, що солодкі напої скорочують життя, вони шкодять метаболізму та викликають діабет. 
Створіть сім'ю
Люди, які мають партнер, зазвичай проживають довше. Щасливий шлюб – ключ до успіху. 
Випробовуйте подяку
Ви повинні бути вдячні своєму організму, це допомагає продовжити ваше життя. 
Пийте більше
В людини дуже багато води, так що слід пити частіше, щоб підтримати його. 
Захоплюйтесь
Якщо ви регулярно відчуваєте позитивні емоції, ви знижуєте ризик діабету, серцевих захворювань і навіть хвороб Альцгеймера. 
Їдьте у відпустку
У подорожах найпростіше знайти моменти, які піднімають настрій. Виявляється, відпустка може бути способом продовжити життя! 
Харчуйте правильно
Постарайтеся вживати якомога більше натуральних, цілісних продуктів, а також свіжих трав та прянощів. 
Заведіть вихованця
Дослідники встановили, що вихованці роблять людей щасливішими, що знижує рівень стресу. 
Відео з кішками чудово піднімають настрій, а значить, ви відчуватимете менше негативних емоцій. 
Заведіть дітей
Діти позитивно впливають на тривалість життя, це підтверджують шведські дослідження. 
Проведіть час із онуками
Онуки також продовжують життя. Ті, хто проводить з ними час, живуть набагато довше. 
Запобігайте хворобам
Ніхто не любить ходити до лікаря, але регулярні обстеження допоможуть вам запобігти хворобам. 
Гуляйте на природі
Контакт із природою позитивно впливає на психіку та продовжує життя. 
Підтримуйте здорову вагу
Ожиріння серйозно скорочує тривалість життя, викликаючи діабет та хвороби серця. 
Вживайте кальцій
З віком кістки стають більш крихкими. Запобігти цьому за допомогою кальцію. 
Їжте темний шоколад
Цей десерт допоможе вам продовжити життя. Він захищає серце та знижує рівень холестерину. 
Медитуйте
Медитації дуже корисні у боротьбі з руйнуванням клітин та старінням. 
Співайте
Розслабтеся та співайте, це зміцнює імунітет та стабілізує серцевий ритм. 
Користуйтесь соціальними мережами
Спілкування з близькими допомагає продовжити життя, тому виходьте в інтернет. 
Смійтеся
Сміх - це найкращі ліки. Вчені знайшли цьому безліч підтверджень. 
Заведіть рослини
Якщо ви не можете поїхати на природу, просто милуйтеся кімнатною рослиною. 
Проведіть час наодинці із собою
Це дозволить вам знизити рівень стресу та розслабитися, продовжуючи ваше життя.
Розповідали про свій спосіб життя, про звички та взаємини з оточуючими. З цих розмов можна вивести такі «правила довгожителя»:
1. Знайти справу, яка приносить користь людям
Незважаючи на властивий багатьом егоїзм, кожен радий допомогти іншому, і більшість людей задоволені собою, якщо справа їхнього життя, їхня робота потрібна іншим людям. Усвідомлення цього піднімає статус людини у власних очах і надає йому сили, імпульсу до довгого та плідного життя.
2. Не турбуватися
Занепокоєння з будь-якого навіть найважливішого приводу призводить до стресу, а він негативно діє на нервову систему - так людина поступово позбавляється захисту своєї вегетативної системи, яка відповідає за тривалість життя. Навіть якщо ви спізнюєтеся на важливу зустріч - прийміть це як даність зі спокоєм Будди. Приймайте будь-яку ситуацію, яку ви не можете змінити. Тому що занепокоєнням ви її все одно не виправите.
3. Їсти здорові плоди
Розберіться з тим, що їсте та виключіть все особливо шкідливе, що давно вже плануєте перестати їсти. Час для цього був ще вчора – так зробіть це хоча б сьогодні. Найбільш шкідливі продукти з використанням пальмової олії та містять ГМО. Почніть із виключення цих продуктів з раціону, і ви помітите покращення самопочуття.
4. Цілеспрямованість без припущень
На світі є люди, які знають, для чого вони мешкають кожен свій день. Прокидаючись вранці, вони можуть назвати причину, навіщо їм потрібно зараз вставати та виходити на вулицю, для чого вони живуть цей день та усі наступні. Як правило, ці люди проживають довге і (що дуже важливо) щасливе життя. Так що одне з правил довгожителів – цілеспрямованість у всьому, у тому числі у пошуку сенсу життя. Говорять, що ця якість додає людині зайві 10 років.
5. Знайти собі плацебо
Хтось вірить у абсолютну силу трав, хтось у БАДи чи муміє. Тому кожен може знайти собі плацебо замість пігулок. Якщо ви вірите, що мед містить усі необхідні людині елементи - щоранку з'їдайте ложку меду, приправляючи її вірою в те, що ви продовжуєте собі життя. Хтось приймає червоне вино за обідом, хтось горілку зі олією, а хтось загартується холодними обливаннями. Це і є особисте плацебо людини. Яка вона у вас?
6. Рух – життя
Ця фраза не викликає суперечок ні в кого, залишається лише втілити її у своїй повсякденності, тому що цей пункт був присутній практично у кожного довгожителя. Хтось працював фізично, хтось ходив у гори, хтось робив серйозну ранкову гімнастику. Втім, приклади тут не допоможуть, тому що вибрати вид фізичного навантаження кожному, хто хоче прожити понад 100 років, найкраще самому. Тим більше, що можливостей для цього зараз є чимало.
7. Ми істоти громадські
Не цурайтесь суспільства людей. Навпаки – варто знайти групу однодумців, з ким можна обговорити фізичні навантаження чи відмову від шкідливих звичок. А може, долучитися до мистецтва? Спілкування, за словами Сент-Екзюпері – найбільша розкіш для людини. А вчені кажуть, що людина, яка є частиною якоїсь спільноти, додає собі 10 років життя.
8. Духовність продовжує життя
Духовність - це обов'язково релігійність. Чим чистіший помисли людини, тим він духовніший. Чим сердечніша людина, тим частіше до її порад звертаються люди, тим більше вдячності та любові він отримує у відповідь на свою допомогу. Дослідження кажуть, що людина, яка перебуває у духовному співтоваристві, набагато рідше відчуває стрес, а отже, продовжує своє життя. Якщо немає можливості увійти в таке суспільство, можна потоваришувати з духовною чи езотеричною літературою, обравши її за ознакою «нащо лежить серце». Якщо книга не подобається, читати її не варто, бо силою духовність не прищеплюють – лише любов'ю та вдячністю
9. Навчитися радіти
Багато хто з довгожителів говорив, що вони вміли радіти кожній дрібниці і вміли дякувати за все, що приносить їм життя. Вони зовсім ображалися і не тримали зла на кривдників. Говорячи мовою науки, вони знали, стрес, вміли правильно ставитися до життя. І були дуже. Мабуть, вони розуміли, що образа б'є їх самих, а кривднику не приносить нічого. А ось радість навпаки – наповнює організм позитивними емоціями та допомагає йому жити довше.
10. Цікавість корисна
Коли людині все цікаво – їй ніколи старіти. У житті так багато всього важливого, що ми не встигаємо дізнатися протягом усього життя! Тому можна зайнятися вивченням чого завгодно – іноземної мови, звичок ігуан, історії рідного міста, мережі інтернет та всіх її можливостей тощо. Згадайте свої дитячі захоплення - можливо, це допоможе пробудити забутий інтерес.
11. Не сидіти на місці
Коли людина довго перебуває в тому самому місці, вона як би «застигає» в одних і тих же правилах, інструкціях, звичках. Він може перестати розвиватися, але це перша ознака старіння. Тому візьміть за звичку подорожувати – туди, куди є можливість. До сусіднього села, на природу, до іншої країни. Навіть пройшовши на роботу незвичним шляхом, можна знайти багато нового та цікавого. Змініть цю роботу на іншу. Шукайте змін - будь-яких, і життя буде цікавішим і довшим.
12. Знайти захоплених людей
Якщо ви вирішили прожити більше ста років – шукайте однодумців. У їхньому оточенні буде набагато простіше займатися здоров'ям, шукати нові способи його покращення. Адже якщо довкола ті, хто п'є спиртне та їсть нездорову їжу – ви будете білою вороною. Нехай вас надихають і знаходять натхнення у вас однодумці, і тоді довгожительство стане реальністю.