Здоровье человека не зависит от. "здоровый образ жизни". О том, как мы живем

Здоровый образ жизни – понятие комплексное, состоящее из множества составляющих. Входят в него все сферы существования человека — от питания до эмоционального настроя.

Здоровый образ жизни – это способ, который подразумевает полный отказ от прежних привычек, касающихся отдыха, физической активности и питания.

Чтобы лучше понять, что такое здоровый образ жизни, нужно рассмотреть все составляющие и понять, что мешает психоэмоциональному равновесию человека и его здоровью.

Почему в последние годы все чаще говорят о здоровом образе жизни? Ну, прежде всего, это связано с тем, что нагрузки, действующие на человеческий организм, увеличились и видоизменились, что связано с возросшим риском экологического и техногенного характера, а также с усложнившейся социальной структурой. В таких условиях для того, чтобы выжить, каждый индивидуум должен позаботиться о самочувствии. В глобальном масштабе это означает сохранение человека как вида.

В двух словах сложно объяснить, что означает ЗОЖ. По официальному определению, суть его в том, чтобы предупредить заболевания и укрепить здоровье. Данное понятие рассматривается сторонниками ЗОЖ как философско-социологического направления, как

составная часть общественной жизни и глобальная проблема. Но есть и другие аспекты этого понятия: медико-биологический и психолого-педагогический. Но, поскольку они все направлены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума, то между ними нет резкого разграничения.

Медики склонны считать, что от образа жизни на 50% зависит здоровье человека, а остальные факторы на него влияют в таком процентном соотношении: 20% — генетическая база, 20% — окружающая среда, 10% — уровень здравоохранения.

ЗОЖ является предпосылкой и необходимым условием для:

• полноценного развития всех сторон жизнедеятельности человека;
• достижения активного долголетия;
• участие в трудовой, социальной и семейной деятельности человека любого возраста.

Впервые эта тема была поднята в 70-х годах минувшего столетия. Связано это было с возросшим влиянием на здоровье экологических факторов, глобальным изменением среды обитания человека, изменением его образа жизни, увеличением ее продолжительности.

Современный человек стал употреблять больше пищи, при этом, ведет он менее подвижный образ жизни. При этом скорость жизни увеличилась, что привело к росту количества стрессовых факторов. Это влияет на рост числа наследственных заболеваний, число которых увеличивается год от года. В такой ситуации уже невозможно не задумываться над тем, как остаться здоровым физически и духовно, ведя активный образ жизни.

Чтобы оставаться здоровым, нужно пересмотреть режим дня. Никак не способствует этому поздний отход ко сну (после полуночи) и раннее пробуждение (в 4 часа ночи). Если времени на выполнение всех дел в сутках вам недостаточно, то нужно либо сократить их количество, либо научиться выполнять быстрее, т.е. нужно научиться, правильно распределять время.

Рациональный режим это, прежде всего, чередование труда и отдыха, т.е. периодов умственного и физического напряжения и периодов полного расслабления. Иными словами, для полноценного сна взрослый человек должен выделять 7-8 часов в сутки, в том числе и в выходные дни.

Необходимость рационального питания

Не менее важно рациональное питание. Понятие это достаточно обширное и ему посвящено немало объемных трудов.

Однако, в этом многообразии прослеживаются основные принципы:

• нужно ограничить прием животных жиров;
• ограничить прием пищи, богатой белком (в первую очередь, жирных сортов мяса);
• включить в меню повышенное количество продуктов растительных;
• полностью исключить потребление «быстрых» углеводов – сдобы, сладостей, фастфудовской пищи, газированных напитков, сухариков и чипсов;
• перейти на дробное питание, т.е. многократный (до 6 раз в день) прием пищи, но значительно сократив ее количество на один прием;
• забыть о позднем ужине;
• включить в рацион только свежие продукты;
• придерживаться оптимально питьевого режима;
• исключить алкоголь, ограничить крепкий чай и кофе;
• оптимизировать количество еды, придерживаясь, правила, что количество получаемых калорий не должно превышать затрат энергии.

Потребляемые в пищу продукты должны быть исключительно натуральными, содержащими необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Очень хорошо, если составление режима питание проходит под руководством врача-диетолога.

ЗОЖ – это еще и физическая активность. Жизнь современного человека стала легче и комфортнее, чем была у него предком. За это спасибо нужно сказать достижениям науки и техники. В то же время, именно из-за этого человек стал меньше двигаться. Теперь не нужно идти в магазин, поскольку продукты можно заказать с доставкой на дом, как и покупку вещей, мебели, электронной техники.

Но, чтобы функциональный статус человека сохранялся, ему необходимо двигаться. Начинающим практиковать здоровый образ жизни в день нужно хотя бы 30 минут уделять физическим упражнениям. Какой вид спорта выбрать, каждый должен решить самостоятельно. Его выбирают в зависимости от темперамента, возможностей, возраста и, возможно, уже имеющихся навыков.

Кто-то предпочтет занятия в тренировочном зале, спортивную ходьбу или бег, а кому-то понравится совершать велосипедные прогулки, посещать бассейн или заниматься йогой, гимнастикой, цигун.

Для реализации двигательного потенциала существует масса возможностей. Даже пешие прогулки будут весьма полезными на начальном этапе. Понятно, что со временем нагрузку обязательно увеличивают. Особое место занимают упражнения для позвоночника. Этот отдел опорно-двигательной системы отвечает за то, насколько ваше тело выглядит молодо. Жизнь – это движение! Значит, позвоночник должен оставаться подвижным и гибким.

Отказ от вредных привычек

Каждый много раз слышал о том, что организм разрушают: пищевые пристрастия (чипсы, сухарики, газировка, соленая пища), вредные привычки (алкоголь, курение). От этого всего нужно отказаться в пользу вариантов более здоровых. Практику ЗОХ нужно начинать с отказа от вредных привычек.

{videochart}63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a{/videochart}

Видео: «Как начать вести здоровый образ жизни»

Профилактика заболеваний и укрепление организма

Процедуры по закаливанию и укреплению организма обязательно входят в список факторов, которые здоровья способствуют укреплению здоровья. Есть несколько методов, которые помогут укрепить иммунную систему: с помощью аптечных препаратов (настойка женьшеня, элеутерококк и пр.) и закаливание.

Не обязательно сразу лезть в прорубь. На первых порах подойдет контрастный душ. Причем, перепад температур для начала должен быть небольшой, но постепенно его следует увеличивать. Это укрепить сосудистую систему, иммунитет, поднимет общий тонус организма и будет хорошим стимулятором для вегетативной нервной системы.

За нервной системой и состоянием психики нужно следить обязательно, поскольку именно стрессы, раздражительность и нервозность являются прямыми причинами быстрого старения. Нервозность негативно отражается на клетках и тканях организма, приводит к их патологическим изменениям. Еще один совет: если вы нервничаете и злитесь, то хотя бы не копите в себе негатив, проявляйте эмоции открыто.

Нужно сказать и еще об одном факторе, который не последнюю роль играет в профилактике здоровья – масса тела. Ее нужно контролировать, потому что избыточный вес является дополнительным риском развития сосудистых, сердечных, эндокринных, онкологических и других заболеваний.

С возрастом этот риск увеличивается, поэтому после 45 лет всем необходимо хотя бы раз в год проходить полноценное обследование, чтобы предупредить или выявить на ранних стадиях такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, гипертензия и пр. Выявление недугов на ранней стадии – залог успешной терапии.

Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.

Факторы, обусловливающие здоровье

Многочисленные исследования показали, что факторами, обусловливающими здоровье, являются:

1. Биологические (наследственность, тип высшей нервной деятельности, конституция, темперамент и т. п.): заслуживает особого внимания то обстоятельство, что в структуре наследственной патологии, свойственной почти двум процентам населения Земли, преимущественное место принадлежит заболеваниям, связанным с образом жизни и со здоровьем будущих родителей и матери в периоде беременности.
2. Природные (климат, ландшафт, флора, фауна и т. д.);
3. Состояние окружающей среды: глобальные преобразования экологической обстановки усугубляются локальными изменениями, связанными не столько с географическими и климатическими условиями региона, сколько с преобладающими здесь отраслями производства. Так, в центрах металлургии гораздо выше заболеваемость дыхательного аппарата, аллергиями, злокачественными болезнями. В крупных промышленных центрах, где загрязнение воздушной и водной среды превышает санитарно предельно допустимые величины в 10 и более раз, заболеваемость бронхиальной астмой, бронхитами и нарушения психики в 2 - 2,5 раза выше, чем в сельской местности.
4. Уровень развития здравоохранения: по мере развития цивилизации и более широкого распространения заболеваний медицина все в большей степени стала специализироваться на лечении болезней и все меньше внимания уделять здоровью.

В медицинской профилактике заболеваемости выделяют три уровня:

1) профилактика первого уровня ориентирована на весь контингент детей и взрослых, ее задачей является улучшение состояния их здоровья на протяжении всего жизненного цикла. Базой первичной профилактики является опыт формирования средств профилактики, разработка рекомендаций по здоровому образу жизни, народные традиции и способы поддержания здоровья и т. д.;

2) медицинская профилактика второго уровня вид профилактики ориентирован не на лечение конкретных болезней, а на их вторичную профилактику;

3) профилактика третьего уровня , или профилактика болезней, ставит своей основной задачей предупреждение рецидивов заболеваний у больных в общепопуляционном масштабе.

1. Условия и образ жизни: болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний.

Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Составляющие ЗОЖ:

Старайтесь правильно питаться, вести здоровый образ жизни и не нервничать. От этого, ваша продолжительность жизни возрастет на много лет. Будьте здоровы!

Все хотят быть здоровыми. Но в наше время на здоровье человека влияет множество негативных факторов, таких как окружающая среда, и продукты питания с большим количеством консервантов и других химических элементов. Поэтому чтобы всегда чувствовать себя отлично нужно вести здоровый образ жизни, кушать только натуральную и полезную пищу.

Здоровье человека

1. Спорт
2. Правильное питание
3. Режим дня
4. Витамины

Спорт

Необходимо систематически заниматься спортом. Организм человека нуждается в постоянном движении. Так, например если в молодости не делать каждый день зарядку, то к пятидесяти годам могут болеть суставы, прыгать давление, болеть сердце и голова. Физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердечнососудистую систему, укрепляют суставы. Также спорт улучшает иммунную систему. Таким образом, люди, которые делают зарядку, болеют намного реже, или не болеют вовсе.

Правильное питание

К выбору продуктов питания следует относиться более серьезно и ответственно. Овощи лучше покупать свежие прямо с огорода на базаре, так как в магазине очень часто продают те, которые обработаны не совсем полезными веществами. Вместо майонеза лучше брать сметану. От жирной и жареной пищи нужно отказаться раз и навсегда, так как такая еда очень часто становится причиной многих заболеваний связанных с печенью, желудком и кишечником. Также нужно ограничить количество потребления мяса, а вместо молока больше есть кисломолочные продукты, так как они лучше перевариваются. Промежуток между приемами пищи не должен превышать трех часов. В течении дня, рекомендуется пить не меньше двух литров воды. Вместо сладких кондитерских изделий лучше употреблять орехи и сухофрукты. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, или ограничиваться одним бутербродом с чашечкой кофе. Утренняя трапеза должна быть полноценной, включая в себя кисломолочные продукты, медленные углеводы и овощи.

Режим дня

Специалисты рекомендуют придерживаться определенного режима дня. Это существенно облегчает работу организма, и помогает сохранить большую часть энергии. Таким образом, если ложиться спать в одно и то же время, и кушать по расписанию, то в конце дня вместо привычной усталости вы будете чувствовать себя бодро и энергично. Распределять свое время лучше всего в соответствии с биологическим ритмом. Так, например, заниматься спортом лучше всего с восьми до десяти утра. А вот уход за кожей лица лучше отложить до 19.00. Согласно биоритмам, наивысшая работоспособность человека проявляется с 8.00 до 13.00, и с 16.00 до 19.00. Составляя режим дня, следует выделить время для сна, для работы, отдыха, прогулок на свежем воздухе и для основных приемов пищи.

Витамины

Наше здоровье во многом зависит от того, насколько наш организм получает все необходимые витамины и полезные вещества. Но в наше время очень сложно получить все необходимое с пищей. Поэтому целесообразным будет прием поливитаминных комплексов на основе натуральных ингредиентов. Витамины можно пить неделю через неделю. В разное время суток разная потребность в витаминах. Гипервитаминоз не страшен, если параллельно с приемом витаминов пить большое количество воды, так как жидкость всегда выводит лишние витамины с организма. Женщинам в обязательном порядке следует пить витамины В6, В12, D, кальций и конечно же фолиевая кислота, которая нормализует работу сердечно сосудистой системы. Для нервной системы полезно принимать витамины группы В. Чаще делайте диагностику, так как любую проблему со здоровьем лучше решать раньше, чем позже. Старайтесь раз в год делать флюорографию.

1. Вода (качество и количество)

Всем известно, что мы на 70-80% состоим из воды, а новорожденные на 90%. К старости, этот показатель намного ниже. Старение организма - это его высыхание. Нам нужно задуматься, что мы пьем и в каком количестве? Ведь мы состоим из воды, а не из чая, кофе и тем более, не из сладких газированных напитков.

Каждый день человек должен выпивать 1.5-2.5 литра воды, причем воды чистой. Вода не должна содержать вредных примесей, она должна быть живой, т.е. отрицательно заряженной. Вода должна быть слабощелочной, а в наших кранах вода кислая. Да и не только в кранах, но и в природных источниках. Кислая среда - источник заболеваний в организме. Природная вода должна содержать микроэлементы, отсутствие или пониженное содержание которых, ведет к определенным осложнениям в организме человека.

Загрязнение природных вод различными видами бактерий, грозит возникновением инфекционных заболеваний. А если природные водоемы содержат соли тяжелых металлов и другие вредные примеси, то это может вызвать ряд тяжелых заболеваний, в том числе и рак.

2. Еда

Наше тело состоит из того, что мы едим. Люди умирают от недостатка питательных веществ. Нашему организму нужны витамины, минералы, ферменты, аминокислоты, жирные кислоты и тогда наши клетки будут получать полноценный материал. Но современное питание практически ничего полезного для организма не поставляет. Питание стало больше вредным, чем полезным. В основном наше питание состоит из химических добавок и консервированной пищи. Каждый должен для себя решить, что ему есть и как помочь своему организму, а не навредить. Правильно подобранное питание для нашего организма, продлит нашу жизнь. Выбор за нами.

3. Вирусы, бактерии, грибки и др.

Как мы относимся к своему организму, таким и будет показатель нашего здоровья.

Наше здоровье зависит только от нас самих. Какой образ жизни мы ведем? Как мы питаемся? Сколько часов мы спим? Где работаем?

Все эти факторы влияют на наше здоровье. Если мы не будем заботиться о себе, то тогда кто это сделает?

Факторы влияющие на здоровье

Дело в том, что наша жизнь требует от нас больших вложений своего труда, времени и, главное здоровья, чтобы достичь поставленную перед собой цель. Положение усугубляется плохой экологией, неблагоприятными условиями труда, неполноценной пищей, вредными привычками, а так же многими другими факторами, усугубляющие наше здоровье.

От нашего здоровья так же зависит наш внешний вид. Как мы выглядим, цвет кожи, состояние волос.

Как улучшить состояние здоровья

Нужно следить за собой и уделять чуть больше времени, чем обычно.

1. Правильное питание

Не забывать правильно питаться, не перегружать организм вредной пищей и алкоголем. Постарайтесь включить в свой рацион как можно больше витаминов, есть свежие фрукты и овощи, не забывайте баловать себя орешками, сухофруктами , они так же очень полезны, влияют на состояние кожи и волос. Ежедневно полученный комплекс витаминов укрепит ваш иммунитет.

2. Своевременный отдых и отсутствие стресса.

Давать себе отдыхать и проводить время с пользой. На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Полюбите себя! Не перерабатывайте на работе, постарайтесь высыпаться, утром небольшая зарядка взбодрит вас. Это поможет вам начать новый день с новыми силами и улыбкой. Не забывайте про физические нагрузки. Начните с простого, пройтись с работы пешком. Запишитесь в спортзал. Это не обязательно занятия спортом, можно пойти на кружок вашего любимого танца, время проведете с удовольствием и пользой для себя. Ведь начать здоровый образ жизни не сложно. Нужно поставить перед собой конкретную цель и идти к ней. Не спеша, небольшими шагами, но идти вперед, поверить в себя! Будьте уверенны, у вас все получится, главное не сворачивать с назначенной цели и не забывать, что это наше здоровье, от него зависит многое.