Kako pobijediti strah. Kako pobijediti strah: rad na sebi otvorit će vam put do slobode. Navikavanje na strah

Prijatelji, svi poznajemo strah. Razgovarajmo o ovom neugodnom stanju i pokušajmo shvatiti kako ga prevladati.

Prvo morate razumjeti što je to uopće, saznati, kako kažu, s čime se jede i kakva je to životinja.

Što je strah i kako ga prevladati

Ovo je emocija. Ovo je NAJJAČA negativna emocija u čovjeku. Jači od svih ostalih zajedno. Ali odakle dolazi? Uostalom, svi znaju da djeca praktički ne poznaju strah od rođenja. Jedino se boje pada s visine i glasnih zvukova. Svi. Ali to je prirodni strah koji se temelji na instinktu samoodržanja.

Sve ostale fobije stječemo kasnije, što se kaže, usput. Kao reakcija na određene događaje. A korijen svega su naša negativna uvjerenja da se sami nismo u stanju nositi sa životom.

Ukratko, uvelike se miješa u naše živote. Posebno postizanje svojih ciljeva. Čak i oni najmanji, a da ne govorimo o postizanju značajnog uspjeha ili činjenju nečeg izvanrednog. Strah je ubojica snova!Postoji samo jedna stvar koja čini ispunjenje vašeg sna nemogućim - strah od neuspjeha. .

Paolo Coelho

Možete i trebate to prevladati u sebi.

Metoda broj 1 o tome kako pobijediti strah. ISPITIVANJE

Ovdje se morate pripremiti. Priprema se sastoji od 2 faze

1. Detaljna analiza
2. Vizualizacija

U prvoj fazi najvažnije je nositi se sa strahom i shvatiti čega se bojite. Da biste to učinili, odgovorite sebi na sljedeća pitanja:

1. Čega se bojim?
2. Zašto se bojim?
3. Ima li strah realnu osnovu?
4. Čega se više bojim: učiniti ovo ili ne moći učiniti?

Čini detaljna analiza svoje strahove i nositi se sa svojima brige. To će biti vaše logične akcije. I premda su ljudske emocije jače od logike i nije uvijek moguće "uvjeriti se", ipak, "debriefing" je dobra "topnička priprema" prije borbe s ovom snažnom emocijom.

Nakon što smo strah razvrstali u dijelove, prelazimo na drugu fazu – predstavljanje situacije. Ovdje ćemo pobijediti strah njegovim vlastitim oružjem – emocijama. Emocije će nam pomoći da to prevladamo

Ovdje će doći u pomoć. Glavno je da sada već znate čega se bojite. Sjednite i počnite puno puta prelistajte slike svojih strahova na unutarnjem ekranu, gdje ste ga uspjeli prevladati, na primjer, kako radite ono čega se bojite. Um ne razlikuje fikciju od stvarnosti i sve će uzeti zdravo za gotovo! I slika će vam se utisnuti u podsvijest strah svladan mnogo puta!

Metoda je vrlo učinkovita! Čak i jednokratna petominutna vizualizacija može dramatično smanjiti vašu razinu straha.

Metoda broj 2 o tome kako postati neustrašiv. ODLUČITI!

Ponekad vas samo donošenje ODLUKE može natjerati da učinite ono čega se bojite. Kada ste odlučni nešto učiniti, strah će odmah nestati. Kao i sumnje. Sumnje stvaraju strah, a odluka o djelovanju otklanja sumnju, što znači neutralizira je. Bez sumnje - bez straha! Donio sam odluku - sumnje nestaju!

Oči se boje, ali ruke plaše

Strah u nama izaziva negativne emocije, a ODLUČNOST stvara pozitivan stav i uključuje pozitivne. Pozitivne emocije istiskuju strah i daju nam samopouzdanje i snagu!

Priđite ogledalu, pogledajte se u oči i odlučno recite: “Iako se bojim, učinit ću to!” Kroz dobro i slabo!"

Metoda broj 3 o tome kako prevladati svoj strah. UČINI TO!

Navikni se djelovati unatoč strahu! Zapamtite da je strah samo uobičajena reakcija na vaš pokušaj učiniti nešto neobično. Nešto što nikada prije niste radili. Nisu, na primjer, javno govorili.

Strah se također može pojaviti ako idete protiv svojih uvjerenja. Tijekom cijelog života razvijamo vlastite koncepte, vlastiti pogled na svijet. A kada pokušamo nešto promijeniti u svom životu, okrenuti ga u drugom smjeru, moramo izaći iz “zone komfora”, a to automatski izaziva strah, sumnju i neizvjesnost.

Nitko od nas nije rođen uspješan. I nitko me nije učio kako to biti od djetinjstva. Stoga ćemo morati pobijediti strah kako bismo ostvarili svoje snove i ostvarili svoje ciljeve. Morat ćete naučiti djelovati unatoč svom strahu. Akcija i još više akcije!

Ideš naprijed - strah te ne nosi

Da biste pobijedili strah, morate se prestati boriti protiv njega. Prepoznajte to i prihvatite. Uostalom, mi nismo superheroji. Recite sebi: “Da, bojim se. stvarno se bojim. Ali svejedno ću to učiniti!”

Kada sami sebi priznamo svoje strahove, ubijamo dvije muhe jednim udarcem. Prvo, na taj se način oslobađamo unutarnje napetosti i prihvaćamo sebe onakvima kakvi jesmo. Drugo Kada to sami sebi priznamo, strah počinje slaviti svoju pobjedu i prestaje utjecati na nas. Sve je slabiji! I tu morate početi djelovati. I to odmah!

Metoda broj 4 o tome kako prevladati strah. PRIHVATITE NAJGORIJU OPCIJA

Ovdje je sve vrlo jednostavno. Zamislite najgori mogući scenarij.

Zapitajte se: "Što je najgore što bi mi se moglo dogoditi ako to učinim?" I zamislite ovu sliku. Živite i budite ispunjeni emocijama. Prihvatite ovu opciju i naviknite se na nju.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta i osjetit ćete kako postaje lakše. Strah nestaje i tjeskoba nestaje. Prestat ćete brinuti, smirit ćete se i početi trezveno razmišljati. I najvjerojatnije ćete shvatiti da je vaš strah bio pretjeran i da nije sve tako tužno. Tako se pojavljuje neustrašivost.

Vrag nije tako strašan kao što ga slikaju

Pa, ako se bojite da ne učinite ništa i još uvijek se bojite, onda su vaši strahovi najvjerojatnije opravdani i trebali biste razmisliti hoćete li poduzeti ovaj korak. Uostalom, strah je naša obrambena reakcija koja se temelji na osjećaju samoodržanja.

Kako ćete znati je li vaš strah opravdan?

Navest ću dva primjera.

• Već imate više od 30 godina i još niste u braku. Imate djevojku s kojom hodate i želite je zaprositi. Ali bojite se to učiniti jer nikada prije niste dali ponudu. Postavljamo čarobno pitanje: "Što je najgore što može izaći iz ovoga?" Odgovor je da ćete dobiti odbijenicu. Razvijajmo temu dalje - to znači da ovo nije moja srodna duša, ali Svemir mi priprema sastanak s mojom osobom, samo još nije došlo vrijeme. To je sve, bez straha.

• Imate cilj - naučiti skijati. Ali odvedeni ste na vrlo strmu planinu i zamoljeni ste da siđete. Naravno, vi ste uplašeni. Najgori mogući scenarij je da nešto slomite. Štoviše, opcija je sasvim stvarna. Možete primijeniti gore navedene metode i započeti spuštanje. Odmah ćete se prestati bojati. Ali možda ima smisla započeti vožnju s nižeg mjesta, gdje nije tako opasno?

Strah ima velike oči

Procijenite opravdanost svojih strahova. Ako su dovoljno stvarni i imaju “čvrsto tlo” iza sebe, onda ih je bolje poslušati i ne upadati u probleme. Pa što ako najgora opcija ne izaziva jake negativne emocije u vama i možete se pomiriti s tim, onda, kako se kaže, samo naprijed i pjevajte!

Metoda broj 5 o tome kako prevladati strah. TRENING BEZ STRAHA

Kako biste osigurali da vam strah nikada ne stane na put, morate shvatiti da on nije problem, već OBJEKT STRAHA. Strah sam po sebi ne znači ništa i ne treba ga se bojati! Ljudi ga se toliko boje da iz svog života isključuju gotovo sve situacije u kojima bi se on mogao pojaviti. Umjesto da ga jednom uzmete i prevladate, a time si osiromašite život i učinite ga nezanimljivim! Ali ovo je ravan put u nesreću.

Dakle, prvo odlučujemo o objektu straha.

Zatim počinjemo s treningom neustrašivosti.

Tko je hrabriji taj je i bistriji

Neustrašivost (hrabrost, hrabrost) se može trenirati. Baš kao mišići u teretani. Prvo uzmete mali uteg, radite s njim, a zatim prijeđete na veći. Isto je i sa strahom.

Kako prevladati npr. strah javni govor? Započnite razgovorom sa samim sobom. Zatim pred roditeljima ili djecom. Zatim okupite svoje prijatelje i tamo "gurajte govor". Govoriti pred 10 ljudi nije tako strašno kao govoriti pred tisuću ljudi. Nakon što se savladate jednu fazu, prijeđite na sljedeću. Sve dok se ne osjećate ugodno.

Ili ste, na primjer, sramežljiva osoba i imate problema s komunikacijom stranci. Idemo istim putem. Da biste prevladali ovu vrstu straha u sebi, počnite tako što ćete se jednostavno NASMIJEŠITI prolaznicima. Vidjet ćete da će vam ljudi uzvratiti osmijeh. Zatim pokušajte reći zdravo, prvo samo kimnuvši glavom, a zatim samo recite "Zdravo!" ili "Zdravo!" Ne boj se, nitko te neće pojesti! Zatim pokušajte započeti lagani razgovor, na primjer, sa susjedom u javnom prijevozu ili u redu za nešto. Postupno ćete, korak po korak, prevladati strah od komunikacije s nepoznatim osobama. Polako, ali sigurno će nestati, a vi ćete se pretvoriti u super društvenu osobu!

U komprimiranom obliku sve izgleda ovako:

1. Pronađite predmet straha.
2. Podijelite ga na 5 malih strahova.
3. Vježbajte prevladati i najmanji strah.
4. Ako ga ne možete prevladati, podijelite ga na još nekoliko.Kako razviti intuiciju?

ZNATE LI VEĆ GLAVNU TAJNU ISPUNJENJA SVOJIH ŽELJA?

Strah je najjača i najstarija ljudska emocija. Upozorava nas na moguću opasnost, zbog čega je strah imao presudnu ulogu u opstanku naših predaka. Ali danas ta emocija, koja se ne može nazvati ugodnom, još uvijek postoji, iako više ne igra posebnu ulogu u očuvanju čovječanstva. I ne samo da postoji, nego ponekad stvarno brine ovu ili onu osobu. Kako pobijediti strah ako već prelazi granice razuma?

Psihologija straha

Koja je opća priroda straha? Može se podijeliti u dvije vrste: strah, koji je biokemijski odgovor našeg tijela na određenu situaciju, i strah, koji je emocionalna reakcija. Biokemijski odgovor je univerzalan, dok je emocionalni odgovor uvijek individualiziran.

Biokemijska reakcija

Kada se susrećemo s potencijalnom prijetnjom, naše tijelo reagira na određeni način. Fizičke reakcije uključuju znojenje, ubrzan rad srca i visoka razina adrenalin u krvi. Upravo je ta reakcija bila potrebna našim precima, jer je pripremala njihovo tijelo ili za brz bijeg ili za ulazak u borbu s neprijateljem. Biokemijska reakcija tijela automatski je odgovor na opasnu situaciju, a to je bio automatizam velika vrijednost za preživljavanje.

Emocionalna reakcija

Emocionalni odgovor na strah, kao što smo već rekli, je personaliziran. Kod nekih ljudi do ispuštanja adrenalina u krv dolazi pri bavljenju, primjerice, ekstremnim sportovima, kod drugih strah izaziva govor pred velikom publikom, a nekoga može nasmrt preplašiti mali pauk koji , zajedno s paučinom, vjetar je otpuhao na rukav njihove odjeće.

Neki ljudi će dati sve od sebe da izbjegnu situacije koje im izazivaju napade straha, drugi su, naprotiv, željni uzbuđenja i pokušavaju što češće zagolicati svoje živce. I premda će svi imati istu tjelesnu reakciju na opasnu situaciju, s emocionalnog gledišta neki će strah doživjeti kao negativnu emociju, dok će ga drugi doživjeti kao pozitivnu emociju. Sve ovisi o pojedincu.

Navikavanje na strah

Ponovljeno izlaganje istim zastrašujućim situacijama dovodi do toga da strah počinje otupljivati. Ljudski mozak stječe određeno "iskustvo": ova situacija ne dovodi do opasnosti. Biokemijska reakcija prestaje biti tako burna, a osoba se prestaje bojati. To gura ljubitelje adrenalina do te mjere da počinju tražiti sve više i više uzbudljivih senzacija. Isti mehanizam ovisnosti je u podlozi liječenja nekih fobija. O ovome ćemo malo kasnije.

Psihologija fobija

Jedan aspekt anksioznog poremećaja može biti sklonost razvoju straha od ponovnog doživljavanja straha. Dok je većina ljudi sklona doživjeti strah samo u situaciji koja dolazi iznenada i čini im se zastrašujućom, osobe s anksioznim poremećajem unaprijed se boje da će se bojati. Možete reći da znaju da će biti uplašeni, čak i kada se strašna situacija još nije dogodila. I izbjegavat će je na sve moguće načine.

Fobija je iskrivljenje normalnog odgovora na strah. Ovdje je strah usmjeren prema objektu ili situaciji koja ne predstavlja stvarnu opasnost. Oboljeli priznaje da je njegov strah potpuno neutemeljen, ali ne može nadvladati svoju reakciju. S vremenom se fobija pogoršava ako se ništa ne poduzme.

Što su fobije?

Vjerojatno je jako teško nabrojati sve fobije. Upravo je to slučaj kada možemo govoriti o personalizaciji straha – sve ovisi o pojedinoj osobi. Postoji strah od smrti, strah od pogleda na krv, pa čak i strah od razvoja fobije (fobofobija). Najčešće fobije su:

• Socijalna fobija - strah od interakcije s drugim ljudima;
• Klaustrofobija - strah od zatvorenih prostora;
• Agorafobija - strah od velikih ljudi otvoreni prostori i gomile ljudi;
• Eritrofobija - strah od crvenila;
• Hipohondrija - strah od bolesti;
• Autofobija - strah od vožnje;
• Aerofobija - strah od letenja;
• Arahnofobija - strah od pauka;
• Zoofobija je strah od životinja.

Socijalna fobija može početi kao sramežljivost, koja zatim postane prejaka i može vam uništiti cijeli život. Agorafobija se često povezuje s napadajima panike, a ljudi koji pate od nje pokušavaju na svaki način izbjeći mjesta koja bi kod njih mogla izazvati paniku. Mora se reći da je sa specifičnim fobijama puno lakše živjeti nego s generaliziranijim fobijama. Uostalom, puno je lakše izbjeći kontakt s, recimo, paucima nego s njima velika grupa od ljudi.

Simptomi koji se javljaju kod fobija

Osoba s fobijom može osjetiti simptome kada je u blizini predmeta koji izaziva paniku ili čak kada razmišlja o tom objektu. Opći simptomi uključuju:

• dispneja;
• palpitacije;
• Mučnina;
• Vrtoglavica;
• Zamračenje u očima;
• Intenzivan strah od smrti.

U nekim slučajevima simptomi fobije mogu se razviti u potpuni napadaj panike. Da bi izbjegao takve osjećaje, osoba počinje težiti izolaciji, što može ozbiljno poremetiti normalan tijek njegova života.

Kako se nositi s fobijama i strahovima

Strah postaje fobija kada morate promijeniti način života, ozbiljno se ograničavajući. Ali ne morate živjeti s fobijom. Sve vrste opsesivnih strahova su izlječive. Neke fobije, poput straha od zmija, obično ne utječu na svakodnevni život. Ali neke fobije prisiljavaju osobu da radikalno promijeni način života. Počinju odbijati raditi jer se boje putovati javnim prijevozom ili prestaju izlaziti iz kuće kako bi izbjegli susrete s ljudima. Za takve oboljele nema druge mogućnosti prevladavanja straha osim potražiti pomoć stručnjaka.

Liječenje fobija

Glavna metoda liječenja fobija je sustavna desenzibilizacija, koja uzrokuje navikavanje na strah (ili na objekt izazivanje straha). Ova metoda radi s fiziološkim i emocionalnim reakcijama kako bi se smanjio osjećaj straha. Klijenta se postupno vodi kroz niz situacija koje su na neki način povezane s objektom njegova straha.

Na primjer, klijent sa strahom od zmija prvo prolazi kroz proceduru razgovora o zmijama. U narednim seansama gledat će slike i fotografije zmija, igrati se s igračkom zmijom i na kraju će doći u bliski kontakt sa zmijom - na primjer, gledajući zmiju kroz staklo terarija ili čak držeći zmiju zmija u rukama.

Vrlo je važno da se sve ove sesije provode samo pod vodstvom stručnjaka! Ovo je potencijalno traumatična metoda, ali ima izvrsne šanse za uspjeh.

Deset načina da sami prevladate strah

Ako još nije dosegla točku fobije, onda ne biste trebali čekati. Bez obzira što vas plaši, možete si pomoći ako točno znate kako pobijediti strah. Evo što trebate učiniti:

1. Odmori se

   Osjećate li se kao da ne možete jasno razmišljati kada vas počne obuzimati strah? Prvo što trebate učiniti je skrenuti misli sa svega i pokušati se opustiti kako biste se smirili i prestali osjećati lupanje srca, vrtoglavicu i druge simptome fiziološki odgovor za strah. Ne razmišljajte o tome što vas uzbuđuje. Skuhajte si šalicu čaja, okupajte se ili idite u petnaestominutnu šetnju. Kada se fizički smirite i osjećate bolje, bit će vam lakše donositi odluke kako se nositi sa situacijom.

2. Što je najgore što se može dogoditi?

   Kada ste pod velikim stresom zbog nečega (kao što je ishod pregovora na poslu ili briga oko ispita), pokušajte zamisliti što bi se dogodilo u najgorem slučaju. Slažem se, svijet se vjerojatno neće srušiti! Ponekad je najgora stvar koja se može dogoditi taj napadaj panike koji vas trenutno obuzima. Zato se pokušajte smiriti. Stavite ruke na trbuh, zatvorite oči i počnite polako, duboko disati. Ovo stvarno pomaže u prevladavanju napadaja panike!

3. Trenirajte svoju otpornost namjernim izlaganjem strahu.

   Ako uvijek pokušavate izbjeći situacije koje vas plaše, vaš strah će se samo pojačati, a kao rezultat toga "razviti" ćete fobiju. O načinu navikavanja na strah već smo pisali. Pokušajte poraditi na svojim strahovima koristeći isti princip. Ako vas, primjerice, kontakt s uličnim psima plaši, pokušajte komunicirati s psom nekoga koga poznajete. Najprije samo otiđite u kuću u kojoj se pas nalazi, zatim ga pomazite dok ga vlasnici drže za ogrlicu, a zatim pokušajte s psom komunicirati jedan na jedan.

4. Smijeh

   Smijeh može potpuno uništiti strah. Ako osjetite da počinjete biti nervozni, pokušajte smisliti nešto što će vam izmamiti osmijeh. Uključite smiješnu glazbu, pogledajte komediju.

5. Ne pogoršavajte situaciju nategnutim strahovima

   Na primjer, djevojka koju je netko prestrašio na pustoj večernjoj ulici jako se boji ponovno izaći navečer. Čini joj se da će je sigurno opet gnjaviti. Ali vjerojatnost ponavljanja neugodnih događaja je zanemariva, pa se ne biste trebali namjerno plašiti. Strahovi su obično puno gori od stvarnosti.

6. Ne zahtijevajte savršenstvo od sebe

   Odavno je uočeno da su perfekcionisti puno podložniji stresu, a time i napadajima panike od ostalih ljudi. Ako mislite da DVD-ovi koji nisu okrenuti prema gore znače da ste gubitnik, samo sebi stvarate tjeskobu. Život je već pun stresa i nema potrebe tražiti da bude savršen. Apsolutno svi ljudi imaju loše dane i neuspjehe u poslu i ne treba paničariti jer vam slijedi loš niz. Nakon toga, kao što znate, slijede bijele pruge u životu!

7. Vizualizirajte

   Odvojite trenutak da zatvorite oči i zamislite sigurno mjesto gdje se možete osjećati posebno smireno. Ovo bi mogla biti slika morska obala I prekrasna plaža, gdje ste se prošlog ljeta sunčali i bili sretni što ste si mogli priuštiti dolazak na jug; ili trenuci kada navečer sjednete u svoju omiljenu stolicu, umotani u dekicu i u naručju držite mačku koja prede, i gledate dobar film. Pozitivne emocije koje ćete doživjeti će vas umiriti dok se osjećate opušteno.

8. Razgovarajte o svojim strahovima s nekim kome posebno vjerujete

   Dijeljenje emocija može značajno smanjiti snagu negativnih osjećaja. Osim toga, vaš će sugovornik najvjerojatnije moći pronaći uvjerljive argumente koji će vas uvjeriti da su vaši strahovi neutemeljeni. Ili će vas jednostavno podržavati i tješiti. Najteže osjećate usamljenost kada se nečega bojite, a sugovornik će vas osloboditi tog osjećaja.

9. Težite zdravom načinu života

   Dobar, pun san, zdrava i redovita hrana stres vježbanja uvijek su bili najbolji lijek za liječenje tjeskobe. Najlakši način da brzo zaspite ako vam se misli počnu vrtjeti u krug je da pokušate prestati razmišljati o brigama dana. Sutra ćete rješavati probleme, ali danas se morate odmoriti. Mnogi ljudi se okreću alkoholu kako bi ublažili tjeskobu, očekujući olakšanje. Ali alkohol samo pogoršava problem, čineći osobu još nervoznijom. Štoviše, dodaje se problem alkoholizma... Bolje je potražiti pomoć liječnika ako osjećate da se ne možete sami nositi sa svojim strahovima.

10. Ohrabrite se

    Priuštite sebi zadovoljstvo, dopustite sebi da radite nešto što bi Vam bilo posebno ugodno. Jeste li uspjeli savladati sebe i pokupiti pauka? Poklonite sebi kakav poklon - kupite tortu, otiđite na masažu, izlet... nikad ne znate čime se još može razveseliti pametna djevojka poput vas!

Nikada ne krivi sebe što se nečega bojiš. Osvrnite se oko sebe - svi se s vremena na vrijeme nečega boje. Najviše uspješni ljudi ovladali sposobnošću pozivanja hrabrosti u pomoć i naučili ići naprijed, ne dopuštajući da ih strahovi i tjeskobe ometaju u postizanju ciljeva. Odlučite danas preuzeti kontrolu nad barem jednim svojim strahom. Pokušajte učiniti upravo ono čega ste se oduvijek bojali. Kada hrabro pogledate svom strahu ravno u lice, vidjet ćete da će vas napustiti puno brže nego što možete i zamisliti.

Kada otpustite strah, ustupate mjesto slobodi i sreći koja će omogućiti da vaši snovi postanu stvarnost. I onda dobar životće vam postati jednostavno neizbježna!

Rasprava 0

Slični materijali

Svatko se od nas s vremena na vrijeme suoči sa strahom, au nekim slučajevima upravo je strah taj koji nam pruža sigurnost. Ali ponekad nas strah sprječava u tome Svakidašnjica. Ako želite pobijediti strah, ovaj je članak upravo za vas.

Koraci

1. dio

Važno je nešto poduzeti na vrijeme ako strah prijeđe u opsesiju ili fobiju. Sasvim je normalno nečega se bojati. Vjerojatno ste se bojali voziti bicikl kad ste prvi put sjeli na bicikl, možda ste se bojali otići na razgovor za posao. novi posao. Međutim, kada strahovi počnu kontrolirati cijeli vaš život i negativno utjecati na vas, to postaje pravi problem. Ako osjećate da se vaš strah pretvara u fobiju, počinje izazivati ​​jak stres, što utječe na vaše funkcioniranje, možete se osjećati tjeskobno i nervozno. Usredotočite se na svoje strahove i pokušajte razumjeti koliko oni utječu na vaš život. Ne možete ići naprijed prema ostvarenju svojih ciljeva zbog svojih strahova? Evo nekoliko znakova da se vaš strah razvija u ozbiljniji problem:

• strah vas čini tjeskobnim i paničnim;
• shvaćate da je vaš strah neutemeljen;
• počinjete izbjegavati određena mjesta i situacije;
• pokušaj ignoriranja ovog straha uzrokuje stres i sprječava vas da živite mirno;
• ovaj strah postoji šest mjeseci (ili duže).

1. Razumjeti simptome straha. Strahovi se često manifestiraju u obliku fobija, koje mogu uključivati ​​fobije od određenih situacija (primjerice, strah od javnog nastupa), strah od određenih životinja (zmija ili pauka), strah od krvi, igala i sl. Kada doživite strah, javljaju se različite fiziološke, mentalne i emocionalne reakcije koje mogu uključivati:

   • povećan broj otkucaja srca;
   • otežano disanje;
   • vrtoglavica;
   • jako znojenje;
   • neodoljiva panika i tjeskoba;
   • potreba za nestankom;
   • osjećaj odvojenosti;
   • osjećaj da biste se mogli onesvijestiti ili umrijeti;
   • osjećaj nemoći nad svojim strahom, čak i ako znate da je iracionalan.

2. Razmislite o svim traumatičnim događajima. Ako ste sudjelovali u prometnoj nesreći, vožnja može biti strašno i zastrašujuće iskustvo koje ćete pokušati izbjeći. Možda ste jednog dana bili opljačkani na putu kući, a pomisao na povratak kući nakon posla automatski izaziva paniku. Postoji mnogo načina za rješavanje strahova, a to naravno uključuje izbjegavanje bilo kakvih traumatičnih događaja.

   • Iako je strah adekvatan odgovor tijela na različite traumatične događaje i situacije, neke od njih su jednostavno neizbježne. Shvatite da je vaš strah stvaran i da se problemom treba pozabaviti.

3. Razmislite koliko strahova dolazi iz djetinjstva. Možda se jako bojite zmija, ali ne možete ni shvatiti odakle dolazi taj strah. Neka istraživanja sugeriraju da strahovi mogu nastati u djetinjstvu, a djeca ih mogu usvojiti od roditelja posebnom “biološkom” vezom. Drugi podaci upućuju na to da djeca "obrađuju" informacije o svijetu oko sebe te razvijaju određene strahove i brige jer promatraju različite događaje i može predstavljati prijetnju. Promatrajući interakciju odraslih s nekim predmetom ili situacijom, dijete uči stvarati asocijacije među kojima je i asocijacija “strašno” ili “potencijalno opasno” (bez obzira na stvarni rizik).

   Shvatite da je normalno nečega se bojati. Strah je adaptivno svojstvo našeg tijela, koje nam na neki način produljuje život. Osjećate li strah kada se približite rubu litice? Ovo je adaptivni strah i kao da vam govori: “Ovo je vrlo opasno i može vas koštati života! Budi oprezan!" Strah je taj koji uzrokuje reakciju "bori se ili bježi" u našem tijelu, a ta reakcija priprema naše tijelo za radnje potrebne da se zaštiti.

   • Shvatite da strah može biti vrlo koristan, sjetite se pozitivne zaštitne uloge koju ima.

   2. dio

   Naučite se nositi sa svojim strahom

   1. Priznajte svoje specifične strahove. Lako je ignorirati ili zanijekati svoje strahove, čak i sebi. Ali ne možete uključiti hrabrost dok se ne suočite sa svojim strahom. Priznavanje svojih osjećaja prvi je korak u preuzimanju kontrole nad situacijom.

      • Imenuj svoj strah. Ponekad se strah odmah i vrlo jasno daje do znanja, no ponekad je teško razumjeti tjeskobne osjećaje koji su skriveni u dubinama našeg uma. Pokušajte "izvući" svoj strah i imenovati ga. To može biti specifičan strah (na primjer, strah od mačaka) ili situacijski (na primjer, strah od pozivanja na ploču).
      • Ne osuđujte svoje strahove. Priznajte svoje osjećaje ne dijeleći ih na “dobre” i “loše”.

   2. Razumijevanje okidača. Je li to nešto očito, kao zmija na cesti? Možda se, kada prođete pokraj vrata svog savjetnika na poslu, odmah sjetite hodanja hodnicima u srednjoj školi? Saznajte što točno uzrokuje vaš strah. Što bolje razumijete i priznate svoj strah, lakše ćete se s njime boriti.

      Zapitajte se koliko vas taj strah koči i kontrolira? Zbog straha ste prisiljeni ostati kod kuće umjesto da idete na nastavu kojega se užasno bojite? Ne možete vidjeti svoju rodbinu jer se bojite letjeti? Saznajte koliko je vaš strah jak, koliko kontrolira vaš um i život.

      Vizualizirajte svoj željeni ishod. Sada kada ste svjesniji svog straha, razmislite što biste točno željeli promijeniti. Razmislite kako ćete živjeti bez ovog straha. Kako se osjećaš? Na primjer:

      • Ako vas je strah predanosti, zamislite sretnu vezu s partnerom.
      • Ako se bojite visine, zamislite da idete na planinarenje. Pokušajte osjetiti osjećaj postignuća.
      • Ako se bojite pauka, zamislite da ste vidjeli pauka, ali ste ga uzeli u korak.

   dio 3

   Suočite se direktno sa svojim strahovima

   1. Naučite prepoznati lažna uvjerenja. Mnogi strahovi temelje se upravo na lažnim uvjerenjima ili katastrofičnom razmišljanju. Odnosno, kada vidite pauka, možete odmah pomisliti da će vam ovaj pauk sigurno nauditi, a možda ćete i umrijeti zbog njega. Naučite prepoznati takve obrasce razmišljanja i osporiti ih. Pronaći više informacija o vašem strahu na internetu i shvatite da je stvarni rizik nekoliko puta manji nego što mislite. Shvatite da je čak i najgori scenarij malo vjerojatan. Počnite reorganizirati svoje misli tako da se ne upustite u katastrofalno razmišljanje, počnite komunicirati s tim mislima.

      • Kada se pojavi strah, zastanite i razmislite o stvarnom riziku. Preispitajte svoje negativne misli i lažna uvjerenja i recite: “Prihvaćam činjenicu da su neki psi vrlo agresivni, ali većina pasa su privržena i draga stvorenja. Malo je vjerojatno da će me ugristi.”

   2. Pokušajte prakticirati postupnu interakciju. Nakon što postanete svjesni svojih strahova i lažnih uvjerenja, počnite se namjerno i postupno suočavati s tim strahovima. Često se nečega bojimo jer to jedva da smo doživjeli. “Strah od nepoznatog” često je korišten izraz koji opisuje osjećaje ljudi koji su se upravo susreli s nečim novim.

      • Ako se bojite pasa, počnite s malim: pronađite sliku glupo naslikanog psa u crtanom stilu na internetu. Gledajte u sliku dok ne osjetite strah.
      • Zatim pogledajte fotografiju pravog psa, a zatim učinite isto s videom. Istražiti različite slike psi dok ne osjetite da je strah nestao.
      • Zatim otiđite u park gdje vlasnici često šetaju svoje pse i promatrajte životinje dok vas više ne bude strah.
      • Posjetite prijatelja koji ima psa. Promatrajte njegovu interakciju sa svojim ljubimcem dok se ne smirite.
      • Pitajte prijatelja možete li maziti njegovog psa dok se igra s njim. Mazite životinju dok se više ne bojite.
      • Na kraju, posljednji korak: ostanite sa psom i provedite cijeli dan nasamo sa životinjom.

   3. Pokušajte se sve češće suočavati sa svojim strahom. Moć koju vam daje svijest o svojim emocijama vrlo je važna za razumijevanje sebe i svojih osjećaja i senzacija. Osim toga, izlaganje strahu i namjerno verbaliziranje svojih strahova daje vam ogromnu moć i pomaže vam u borbi protiv straha i kontroli svojih emocija. Bilo je nekoliko studija koje su se bavile strahom od pauka. Sudionici koji su priznali svoje strahove ("Stvarno se bojim ovog pauka") i bili u interakciji s paukom jednom su pokazali mnogo manje straha kad su sljedeći tjedan vidjeli drugog pauka.

      • Bježanje od straha neće vam pomoći da ga se riješite. Sljedeći put kad osjetite strah, pokušajte se udubiti u to, koristeći riječi koje vam pomažu opisati svoj strah i tjeskobu.

   4. Naučite tehnike opuštanja. Kada vaše tijelo doživi strah, mnogi okidači pripremaju vaše tijelo za reakciju borbe ili bijega. Naučite unaprijed predvidjeti ovaj odgovor i suprotstaviti mu se tehnikama opuštanja. Opuštanje vam pomaže da shvatite da ste sigurni i da niste u opasnosti. Osim toga, opuštanje će pomoći u suočavanju s tjeskobom i stresom.

      • Pokušajte s vježbama disanja. Usredotočite se na svoje disanje i počnite brojati svaki udah i izdah: udišite četiri sekunde, zatim izdišite četiri sekunde. Kada se osjećate ugodno, počnite udisati i izdisati 6 sekundi.
      • Ako primijetite da su vam mišići napeti, pokušajte se usredotočiti na njihovo opuštanje. Jedan od načina da to učinite je da napnete sve mišiće u tijelu na tri sekunde, a zatim ih opustite. Učinite ovu vježbu dva ili tri puta kako biste opustili cijelo tijelo.

   dio 4

   Okrenite svoje strahove u svoju korist

   1. Učinite svoj strah izvorom motivacije. Ono čega se bojimo često u nama budi osjećaj uzbuđenja i elana. Upravo iz tog razloga ljudi se bave ekstremnim sportovima, gledaju horor filmove i plivaju u vodi s morskim psima. Pokušajte svoj strah pogledati s druge strane, razmislite kakva vam uzbuđenja može pružiti. Kada počnete vidjeti strah kao izvor motivacije i energije, možda ćete čak početi uživati ​​u njegovoj ulozi u vašem životu.

   2. Smanjite snagu straha. Strah može imati nevjerojatna snaga u raznim situacijama koje se tiču ​​života ili smrti. Ljudi koji su bili podvrgnuti takvom strahu govore o osjećaju “usporavanja vremena”, u takvim trenucima osjećaju poseban nalet energije i instinktivno znaju što im je činiti. Dok drugi fiziološki procesi potrebno samo pola sekunde da izazove reakciju u tijelu, sustav straha radi mnogo brže. Strah također umrtvljuje osjećaj boli.

      • Razumijevanje pozitivni aspekti strah će vam pomoći da ovu emociju iskoristite u svoju korist. Na primjer, mnogi ljudi imaju tremu, ali taj strah može pomoći u poboljšanju vaše produktivnosti i usredotočenosti na ono što radite. ovaj trenutak ispred tebe. Naučite prepoznati i osvijestiti svoj strah, usmjeriti ga tamo gdje će biti najkorisniji.
      • Većina ljudi osjeća strah prije nekog događaja, ali nakon što ga dožive, više ga ne osjećaju. Upamtite da strah pojačava sva vaša osjetila, tako da određeni zadatak možete obaviti učinkovitije i djelotvornije.

Strah je jedna od osnovnih emocija koja se svrstava u negativne. Ali potpuna odsutnost strah je hodanje po rubu ponora zavezanih očiju, jer se temelji na nečemu važnom što pomaže u spašavanju života - instinktu samoodržanja. Ova snažna emocija javlja se kada osoba uoči prijetnju svom zdravlju i dobrobiti. Ali ne upozorava svaki strah na stvarnu opasnost. Često je to samo proizvod pomućenog uma, bez ikakve osnove. Kako i kako prevladati strah koji vas sprječava da živite punim životom?

Priroda straha

Čovjek često ne shvaća stvarni razlozi svoje strahove, jer su skriveni duboko u podsvijesti. To mogu biti neugodne situacije iz prošlosti, neriješeni sukobi, traumatične situacije iz djetinjstva. može se pojaviti u teška razdobljaživota osobe i, upadajući u plodno tlo stresa, rezultiraju ozbiljnim poremećajima i fobijama.

U psihologiji postoje tri glavne vrste straha: biološki, socijalni i egzistencijalni.

Biološki

Takav strah je prirodna reakcija tijela na opasnost koja prijeti životu ili zdravlju. Pomaže mobilizirati sve snage u borbi protiv prijetnje i vjerojatnije je da će pomoći nego obrnuto. Biološki strah je svojstven osobi na genetskoj razini i može se manifestirati kao strah od opasnih životinja, visine, vatre i prirodnih pojava.

Društveni

Ovaj strah nastaje u interakciji s drugim ljudima i posljedica je straha od gubitka položaja u društvu. Formira se u djetinjstvu i adolescenciji. Najčešće socijalne fobije su strah od neuspjeha, šefova, procjenjivanja, usamljenosti i javnog nastupa. Oni koji pate od socijalne anksioznosti često su sramežljivi, introvertirani i nemaju samopouzdanja.

Egzistencijalni

Ova vrsta uključuje strahove povezane s ljudskom sviješću. Najjači od njih je strah od smrti. Svi su ljudi u ovoj ili onoj mjeri podložni egzistencijalnim strahovima i nemoguće ih se u potpunosti riješiti. Ljudi kod kojih su se razvili u patološki oblik doslovno se boje živjeti – boje se budućnosti, ne mogu napustiti svoju zonu udobnosti i boje se bilo kakvih situacija u kojima trebaju napraviti izbor.

Faze rada sa strahovima

Nemoguće je prestati se bojati pukom snagom volje. Stoga je vrlo važno razumjeti kako se pravilno riješiti strahova, kako ih ne biste potisnuli duboko u svoj um, odakle će prije ili kasnije pronaći izlaz. Postoji nekoliko faza rada sa strahovima.

Prihvatiti

Ponekad Najbolji način pobijediti znači izbjeći izravnu borbu. Strahovi su dio našeg životnog iskustva koje se razvijalo godinama pa je besmisleno boriti se s njima, pretvarati se da se uopće ne bojite. Štoviše, osoba ne shvaća uvijek čega se točno boji. Prihvaćajući svoj strah, dajući si pravo na njega, možete proučiti njegovu prirodu i pronaći više učinkovite metode da ga iskorijenimo.

Pronađite glavni uzrok

Anksioznost je najčešće uzrokovana neizvjesnošću u budućnost povezanom s manjkom izvjesnosti, nedostatkom informacija ili je posljedica negativnih iskustava iz prošlosti. Prema tome, da biste odgovorili na pitanje kako se riješiti straha, morate pronaći uzrok svojih iskustava.

Procijenite posljedice

Sljedeći korak je shvatiti koliko je strah racionalan. U korijenu strahova leže lažni stavovi koji nemaju veze sa stvarnošću. Analizirajući primjere iz našeg iskustva, možemo doći do zaključka da se strahovi rijetko ostvaruju, a propuštene prilike se ne mogu vratiti. Svijest o štetnosti koju uzrokuju neutemeljeni strahovi odličan je poticaj za rad na sebi i svojim fobijama.

Idi do cilja

Nakon što ste shvatili koja je prepreka uspjehu strahovi, trebate formulirati svoje ciljeve i ciljeve za budućnost, i to u pisanom obliku. Popis treba sadržavati realne rokove za postizanje ciljeva i ideje za njihovu realizaciju. Strah je uvijek praćen sumnjom u sebe, pa nema potrebe spuštati ljestvicu zbog sumnje u svoje mogućnosti.

Vlak

Ne postoji drugi način da se pobijedi strah osim suočiti se s njim. Naravno, ne biste trebali ići ravno u središte stvari. To može uzrokovati pogoršanje tjeskobe i prekinuti sve prethodne napore. Morate početi raditi ono čega se bojite, malim koracima, pažljivo promatrajući svoje stanje, ohrabrujući se za pobjede i ne okrivljujući se za neuspjehe. Važno je redovito poduzimati ove korake i ne stati na tome.

Svladati prepreke

Prepreke na putu trebate promatrati kao prekretnice na putu do uspjeha, a ne kao potvrdu svojih najgorih strahova. Pogreške i privremeni zastoji normalan su dio svakog procesa. Bez njih je nemoguće postići visine u bilo kojem području djelovanja, jer oni oblikuju iskustvo.

Dok radite na sebi, važno je zapamtiti da je normalno osjećati strah. Nije normalno doživjeti to bez razloga. Iracionalni strahovi truju egzistenciju i ne daju osobi priliku da normalno živi, ​​komunicira s drugima i narušava zdravlje.

Kako se sami nositi sa strahom

U psihološkoj praksi problemi povezani s anksioznošću i napadima panike jedni su od najčešćih uobičajeni razlozi upućivanje pacijenata specijalistima. U nekim slučajevima strahova je nemoguće riješiti se sami, strahove koji su se razvili u ozbiljne fobije i opsesivna stanja liječe psiholozi i psihoterapeuti.

Ali ako stvar nije otišla tako daleko, možete djelovati sami, bez pribjegavanja lijekovima ili pomoći liječnika. U tome će vam pomoći nekoliko učinkovitih savjeta kako se riješiti tjeskobe i negativnih iskustava.

Kako prevladati strahove povezane s nepoznatim

Ostvarite najgori mogući scenarij. Primjer: jedna od uobičajenih fobija našeg vremena je strah od gubitka posla. Zamislite da se ono najgore već dogodilo: dobili ste otkaz. I što? Je li stvarno tako strašno? Razmišljajte o tome kako ćete dalje živjeti, što ćete raditi, kako će vam prolaziti dani, zamislite sve do najsitnijih detalja.

Važan detalj: ne razmišljajte o tome koliko je ova situacija strašna, već o svojim postupcima.

Tako ćete steći korisnu naviku da se ne koncentrirate na loše osjećaje, već na načine rješavanja problema. Napetost će postupno jenjavati, a na njezino mjesto doći će vjera u vlastitu snagu, neovisnost i slobodu u odlučivanju.

Kako se riješiti iracionalnih strahova

Ako se strah ne miješa u vaš život, jednostavno ga nemojte provocirati i osigurajte si ugodnu egzistenciju. Ako se bojite visine, pomaknite se nekoliko katova niže. Ako se bojite gužve, ne idite na skupove. Ako se strah razvio u fobiju, onda je suočavanje s njegovim vanjskim manifestacijama jednako nerazumno kao i liječenje simptoma, a ne same bolesti. Razlozi za takve fobije skriveni su u dubinama podsvijesti. Dakle, strah od zatvorenih prostora može biti posljedica sukoba u obitelji i straha javni prijevoz razgovarati o problemima na poslu. Stoga promijenite svoj život na način da smanjite značaj straha i vjerujete svome mentalno zdravlje specijalista.

Kako osvijestiti svoj strah

Izgovorite to. Odvojite deset minuta dnevno koje u potpunosti posvetite radu sa svojim strahovima. Usredotočite se na ono čega se bojite, razmislite o tome kako strahovi utječu na vaš život. U tim trenucima izbjegavajte pozitivne misli i ne tražite nikakve prednosti u strahu. Recite sve naglas, koristeći jasne, jednostavne izraze i ne ulazeći u duge rasprave. Nakon 10 minuta dođite k sebi i vratite se svakodnevnim aktivnostima.

Kako se riješiti fobije

Ako doživljavate panični strah prije određenog predmeta, životinje ili radnje isprobajte tehniku ​​čija je suština smanjiti “stupanj” nekontroliranih emocija propuštanjem kroz svijest. Naša psiha ima obrambeni mehanizmi, koji uključuje kako bi se vratio u stanje ravnoteže. Zadatak je aktivirati ih umjetnim izazivanjem osjećaja straha. Da biste to učinili, zamislite što vas obično uzrokuje paniku i pokušajte maksimalno iskoristiti negativne emocije. U početku će vam biti izuzetno neugodno, ali nakon par dana primijetit ćete da će strah početi jenjavati. Vježbu treba izvoditi deset minuta dva puta dnevno deset dana.

Kako smanjiti moć straha

Pusti ga van. Opišite ga riječima na papiru, riječ po riječ, bez zaustavljanja ni sekunde. Napišite sve što vam padne na pamet, svaku riječ, i ne brinite o rukopisu, pravopisu ili ljepoti sloga. Pišite dok ne osjetite da ste napisali sve do posljednjeg slova. Ponovno pročitajte svoje bilješke, istaknite važne misli i spremite ih u memoriju. Spalite ispisane listove i tako uništite sve negativnosti.

Kako se riješiti tjeskobe

Prakse koje se nose s negativnim mislima i povećavaju emocionalna pozadina. Meditacija, vježbe disanja, joga – nezamjenjivi pomagači u borbi protiv opsesivne misli i duševnog nemira.

Zaključak

Bilo koja metoda djeluje ako vjerujete u uspjeh. Naravno, rezultat neće doći odmah, morat ćete biti strpljivi i marljivo raditi na sebi. Isprobajte različite tehnike, odaberite one koje su vam najbliže i redovito ih koristite.

Zapamti to najviše učinkovit način prestanite se bojati i riješite se briga - živite ovdje i sada!

Sprečava li vas strah da živite? Nešto te plaši? Čega se bojiš? Često se bojimo opasnosti koje nas svakodnevno mogu čekati na svakom koraku. Bojimo se ispasti smiješni kada govorimo u javnosti, susresti se s neugodnim insektom, razboljeti se ili naštetiti svom zdravlju. Zapravo, te je strahove moguće prevladati. Nije važno čega se točno bojite i zašto brinete: u ovom ćete članku pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, a otkrit ćete i koji su im uzroci te što nas sprječava da ih pobijedimo. O tome pročitajte u članku psihologinje CogniFita Ainoe Arrans.

Što je strah?

Zašto se javlja strah? Zašto je to potrebno? Strah je primarna emocija koja nas upozorava na nadolazeću opasnost. On nas ispunjava kako ne bismo propustili nadolazeću prijetnju. Strah nas paralizira u zastrašujućoj situaciji. Jeste li ikada doživjeli ovaj osjećaj? Jeste li ikada doživjeli paniku zbog koje ste pobjegli ne razmišljajući o posljedicama? Ovo je apsolutno logična reakcija s obzirom na ovo emocionalno stanje.

Potrebno je razlikovati simptome straha od anksioznosti. Strah se javlja kada konkretna situacija, na primjer, kada vas po praznoj ulici prati stranac za kojeg mislite da vas uhodi. Anksioznost je, naprotiv, prilično općenita, nespecifična emocija koja se javlja u manje specifičnim situacijama. Na primjer, tjeskoba koju osjećamo kada razmišljamo o svojoj budućoj karijeri ili kada nas netko kritizira.

Strah je adaptivni odgovor na prijetnje fizičke ili psihičke prirode. Međutim, ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad može biti uzrokovan kognitivnim poremećajima. Razina intenziteta straha može varirati od gotovo nikakvog straha do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prelazi u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.

Jesti Različite vrste fobije: strah od visine, strah od klaunova ili koulrofobija, strah od starenja, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji uzrokuju takvu reakciju, sve te fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih, negativno utječući na sva područja dnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći vani da su prisiljeni cijelo vrijeme provoditi u kući, zaključani?

No, uopće nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način, ovi psihički poremećaji mogu nas spriječiti u obavljanju čak i najčešćih svakodnevnih zadataka. U ovom članku pronaći ćete preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stupanj i razlog koji izaziva taj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je sasvim uobičajena reakcija koja nas prati cijeli život. Prisiljava vas da brzo djelujete i zaštitite se od svake opasnosti. Povećava našu fiziološku aktivnost, potičući nas na borbu ili bijeg. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako nastaje strah. Prva, klasična, kaže da uspoređujemo li određene elemente (zmije, visine i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (ozljede, tjeskoba i sl.), povezujemo te podražaje jedne s drugima i tako stječemo uvjetovani refleks strah.

S druge strane, prema teoriji socijalnog učenja Alberta Bandure, učimo kroz posredna iskustva. Drugim riječima, promatrajući druge ljude koji su nam modeli (susjed, glumac i sl.), mi internaliziramo njihovo ponašanje i oponašamo ih. Ako ste jednom svjedočili ubodu ose mlađi brat, a vi primijetite njegovu paniku, možda ćete svaki put kad vidite osu pobjeći od straha. Prema ovoj teoriji, sami odlučujemo hoćemo li se ponašati ili ne, iako to nije lako.

Strah također može uzrokovati pozitivne emocije. Uživamo u uzbuđenju drhtanja, lupanja srca, napetosti i ukočenosti kada gledamo horor film iz udobnosti našeg kauča ili kada se vozimo roller coasterom. Čak tražimo te osjete kada smo sigurni da smo sigurni.

Potrebno je naučiti upravljati ovom emocijom od djetinjstva. Međutim, možete početi osjećati strah od nečega u bilo kojoj dobi. Štoviše, neki ljudi imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ovu emociju od drugih. Naša iskustva također uvelike utječu na to kako reagiramo na stvarne događaje. Bez obzira čega se bojimo, važno je zapamtiti da nikada nije kasno pobijediti strah.

20 načina da pobijedite strah

U ovom odjeljku dat ćemo 20 savjeta i trikova koje možete primijeniti svakodnevno. Najvažnije je da morate shvatiti da strah sjedi u vama, nitko i ništa vas ne tjera da ga iskusite. Možda je problematično razmišljati na ovaj način uoči, primjerice, važnog ispita, ali morate zapamtiti da ste vi i samo vi odgovorni za svoj osobni razvoj. Ovaj strah možete pobijediti planiranjem, malo truda i volje.

1. Ne pokušavajte poreći svoje strahove.

Kao što smo ranije naveli, strah je dar koji nam pomaže preživjeti. Možemo ga vidjeti i kod životinja u opasnim situacijama. Srećom, tijelo nas upozorava na prijetnju koja se približava. Možete li zamisliti što će se dogoditi ako se ne sakrijete kad vidite tigra u sobi? Naučiti suživjeti s ovom emocijom je vitalno. Kakve god neugodne trenutke morali proživjeti, strahu trebamo biti zahvalni.

2. Upoznajte sebe bolje

Samorefleksija nam pomaže povećati razinu udobnosti. Omogućuje nam da shvatimo kako se osjećamo ili kakvi želimo biti, kako se ponašati. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su korijeni našeg straha od zmija, na primjer. Međutim, razumijevanje koji podražaji u nama izazivaju neugodne emocije može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za suprotstavljanje njima.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek. Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osjećaj straha neće vas učiniti slabijima ili manje poštovanima. Nije važno je li predmet vašeg straha neobičan ili zbunjujući, ipak je razumljiv i postoje ljudi koji vas mogu podržati. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorirate. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevladavanju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo vatru. Međutim, ako svaki put kada palimo električni štednjak pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Morate razmisliti o vjerojatnosti da se nešto dogodi i djelovati u skladu s tim. To će vam pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi bore sa strahom.

Postoje sasvim uobičajene vrste strahova – na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno je li razlog vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija kod svih izaziva slične osjećaje. Jedina razlika je stupanj intenziteta koji možete kontrolirati. Može biti od velike pomoći priznati da je ta emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi s njom nose.

6. Podignite svoje samopoštovanje

Neke vrste strahova, poput straha od komunikacije, vrlo su uznemirujuće za ljude koji ih doživljavaju. To može imati negativan utjecaj na samopoštovanje. “Ja sam gubitnik, nesposoban.” “Nitko ne želi slabića poput mene.” Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje nam mogu značajno zatrovati život.

U nekim slučajevima ta uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat, ozbiljnih psihičkih problema. Strahovi ne bi trebali utjecati na vaše samopoštovanje. Ne zaboravite da smo svi ljudi i da svatko može doživjeti strahove, ali uvijek smo u stanju pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Čuvajte se

Očito je da je briga o tjelesnom i mentalnom zdravlju uvijek korisna. Kad vodimo zdrava slikaživota (naravno, u razumnim granicama, fokus na sport i pravilna prehrana ne isplati se), osjećamo se odlično, naša učinkovitost i učinak se povećavaju. Stoga, kada se osjećamo zdravi i sposobni brinuti se o sebi, strah od bolesti se smanjuje.

8. Ne izbjegavajte objekt svog straha.

Ako odustanemo od letenja zbog straha od letenja ili ako vodimo osrednji život zbog straha od neuspjeha, sami sebi ćemo postaviti barijere. Možda vam čak i pomisao da se morate suočiti s predmetom svog straha izaziva ekstremnu tjeskobu. Moguće je da izbjegavanje strašnih situacija može kratkoročno pomoći, ali dugoročno će samo produžiti vaše strahove. Morate se suočiti sa svojim strahovima.

9. Isprobajte tehnike opuštanja

Kada smo paralizirani strahom od kojeg želimo pobjeći ili se sakriti, možemo koristiti razne tehnike kako bismo ostali mirni, poput tehnika disanja. Možete i početi brojati u glavi dok se ne smirite. Na taj način možete smanjiti simptome straha i odvratiti misli od negativnih misli.

10. Izazovite sebe malo

Za svladavanje straha potrebno je vrijeme i stalni napor s vaše strane. Pokušajte najprije vizualizirati ono čega se bojite. Na primjer, ako se bojite baviti sportom, zamislite sebe kako igrate s loptom. Vizualizacija sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.

U početku će možda biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe čine osnovu terapije izloženosti. Postupno vam se prikazuju podražaji koji izazivaju strah dok se ne naučite nositi sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija može početi gledajući sliku male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.

11. Ne suočavajte se izravno sa svojim najvećim strahom.

Divno je što ste odlučili pobijediti svoj strah, međutim, ne biste to trebali činiti prestrogo. Metoda izlaganja uključuje postupan pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji dramatičnog prevladavanja straha, na primjer, hvatanjem tarantule rukom ili izlaskom na pozornicu pjevati pred višetisućnom publikom, mogu se pokazati potpuno kontraproduktivnima i pogoršati situaciju.

12. Motivirajte se

Razmislite kako se možete nagraditi za svladavanje straha. Na primjer, ako se bojite voziti automobil, zamislite kako će biti sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom u zanimljivo mjesto, o čemu ste dugo sanjali, bez ovisnosti o drugim ljudima. Teško se koncentrirati na ovu pozitivnu misao u trenutku kada sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, odvratit ćemo se od negativnih misli.

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite vožnje dizalom i šokira vas pomisao da ćete zapeti u njemu, nagradite sami sebe za dan kada ste se odvažili na vožnju dizalom. Na primjer, vrećica omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da priznate svoj uspjeh i želite ići dalje.

14. Slavite svoj napredak

Vođenje dnevnika promatranja vrlo je korisno, osobito u situacijama kada iznenada počnete padati u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik i pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da se osjećate ponosno i nastavite ići naprijed te postati još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, ima uspona i padova. Međutim, upornost i odlučnost pomoći će vam da postignete izvrsne rezultate. Osim toga, zapisivanje bilješki pomoći će vam da se ispuhate i smanjite tjeskobu.

15. Dobijte podršku od voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili obitelj ne dijele vaš strah, poznaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje brige o strahu od vožnje po magli ili ako komunicirate sa svojim šefom. Vjerojatno su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i mogu vam dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i sudjelovanje može vam pomoći da se nosite sa svakim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam puno pomoći. Ako mislite da je vaš strah neuobičajen, ili ako se osjećate sramežljivim, neshvaćenim ili vam je teško razgovarati o tome s nekim, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (osobno ili čak online). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva i naučite nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.

17. Ne bojte se kritike

Često, bez obzira koji strah pokušavamo prevladati - biciklizam, pad ili pričanje engleskog, naši koraci prema prevladavanju tih strahova mogu biti kritizirani kada pogriješimo ili ne uspijemo u nečemu.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerojatnije drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kad nas netko kritizira, ne trebamo se obazirati na negativne komentare – puno više gubimo odustajanjem od svojih pokušaja.

18. Iskoristite prednosti novih tehnologija

Znanstveni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti za prevladavanje straha. Već postoje terapije na temelju virtualna stvarnost, koji omogućuju ljudima da se potpuno sigurno suoče sa svojim strahovima. Osim toga, ima ih još jednostavnih načina- na primjer, razne mobilne aplikacije, dizajniran za sličnu svrhu.

Osobito su osmišljeni posebni programi za osobe koje pate od aerofobije (straha od letenja). Te aplikacije pružaju podatke o sigurnosti leta i nude razne vježbe za smanjenje anksioznosti. Razvijeni su i programi za oslobađanje djece od straha od mraka uz pomoć razne igre a drugi, na primjer, pomažu u prevladavanju straha od govora pred publikom.

19. Filtrirajte izvore informacija

Na internetu postoji ogromna količina informacija koje mogu pojačati naše strahove. Na primjer, ako se bojite bolesti ili terorističkih napada, pokušajte ne čitati vijesti. Protok nepotrebnih informacija može nam otežati prevladavanje strahova, a ponekad nas čak natjerati na pogrešne odluke.

20. Po potrebi potražite stručnu pomoć.

Uspjeh u borbi protiv straha ne ovisi uvijek u potpunosti o nama. Ako patite od fobije koja vas onemogućuje da vodite normalan život, preporuča se konzultirati iskusnog stručnjaka.