Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje djece. Teorija

"Utjecaj vježbanje na zdravlje adolescenata

Sažetak završen

Učenik 9. razreda

Voitenkov Igor

MBOU Aleksandrovskaja srednja škola

U kontekstu razvoja tehnološkog napretka pojavom računala, pametnih telefona koji olakšavaju rad i svakidašnjica ljudi, tjelesna aktivnost ljudi naglo je opala čak i u usporedbi s najbližim prošlim desetljećem.

Jedan od glavnih uzroka visokog morbiditeta djece u Ruska Federacija je niska razina tjelesne aktivnosti. Stanovništvo Rusije kao cjeline "osigurano" je tjelesnom kulturom i sportom samo 30-40% potrebne, "fiziološki opravdane količine tjelesne aktivnosti za normalan razvoj tijela" (N.M. Amosov).

Uz sjedilački način života koji vodi većina suvremenih tinejdžera, smanjuje se volumen i snaga mišića, povećava se količina masnog tkiva, kosti se osiromašuju kalcijem i postaju manje izdržljive. Tjelesna neaktivnost također negativno utječe na emocionalno i psihičko stanje adolescenata, oni postaju razdražljivi i nekomunikativni, a zatim letargični i ravnodušni prema onome što je prije izazivalo radosne emocije.

Znanstveno je dokazano da igre na otvorenom i tjelesne vježbe pozitivno utječu na normalan rast i razvoj djeteta. Pravilno provedene tjelesne vježbe pridonose razvoju takvih pozitivnih osobina kao što su neovisnost i samokontrola, pozornost i sposobnost koncentracije, snalažljivost i hrabrost, izdržljivost i druge.

Tjelesni odgoj i sport ne samo da pomažu biti obučeni, fit, ne samo da pomažu u smanjenju incidencije djece i adolescenata, već i pridonose vedrijoj percepciji svijeta oko nas, otpornosti na stres. Djeca koja su prijatelji sa sportom ili se bave tjelesnom kulturom imaju veće samopoštovanje, samopoštovanje i veće samopouzdanje.

Tjelesna kultura i sport ponekad postaju jedini oblici motoričke aktivnosti dostupni čovjeku, uz pomoć kojih se zadovoljavaju njegove prirodne potrebe za kretanjem i opterećenjem.

Kretanje i sport dobri su za zdravlje iz sljedećih razloga:

Jača mišićno-koštani sustav: povećanje volumena i snage mišića, kosti kostura postaju otpornije na stres.

Jača i razvija živčani sustav. To je zbog povećane agilnosti, brzine i poboljšane koordinacije pokreta.

Poboljšava rad srca i krvnih žila. Utjecaj sporta na ljudski organizam čini srce i krvne žile otpornijima.

Poboljšava funkcioniranje dišnog sustava. Tijekom tjelesnog napora, zbog povećanja potreba za kisikom u tkivima i organima, disanje postaje dublje i intenzivnije.

Imunitet se povećava i sastav krvi se poboljšava. Kod ljudi koji redovito vježbaju, broj crvenih krvnih stanica raste s 5 milijuna u jednom kubičnom mm na 6 milijuna.

Odnos prema životu se mijenja. Tjelesno aktivni ljudi veseliji, manje sklon nagle promjene raspoloženje, razdražljivost, depresija i neuroze.

Utjecaj sporta na tijelo koje raste

Medicinska statistika pokazuje koliko su sport i zdravlje djece povezani. Prema liječnicima, 70% često bolesne djece i adolescenata ne bavi se sportom i često preskače satove tjelesnog odgoja. Mentalni stres u školi, stalno sjedenje za računalom ili gledanje televizije kod kuće dovode do činjenice da tijelo ne prima fizičko opuštanje.

To pridonosi funkcionalnom oštećenju i pretvara školsku djecu u najpodložnije "mlade starce". razne bolesti, koji su ranije bili češće dijagnosticirani kod starijih ljudi (patologije koštanog sustava, vaskularne i srčane bolesti).

Utjecaj tjelesnog odgoja i sporta na organizam školaraca je neprocjenjiv - mladi i rastući ljudi trebaju stalno vježbanje i kretanje. Sjedilački način života suvremene djece iznimno je zabrinjavajući liječnike i odgojitelje.

Sa sportom se treba baviti razuman pristup i umjerenost: preopterećenje tijekom treninga je neprihvatljivo. Također postoji rizik od ozljeda, stoga ne zaboravite poduzeti mjere opreza

Tjelesni odmor koji aktivira cirkulaciju krvi kod nogu

Stojeći na osloncu, podignite se visoko na prste 8-10 puta, gležnjevi su čvrsto spojeni. Zatim svaku nogu, savijanje u koljenu, tresti opušteno. Ponoviti 2-3 puta. Dišite ritmički. Tempo je prosječan.

Minute tjelesnog odgoja normalizacija cerebralne cirkulacije

Početni položaj - glavni stav 1-3 - ruke iza glave, laktovi van, sagnuti se, udahnuti, zadržati napetost - 3-5 s; spojite laktove, nagnite glavu prema naprijed i otpustite ruke, ispravite ramena, izdahnite. 4-6 puta.

Početni položaj - noge u širini ramena, ruke - desno iznad, lijevo iza, ruke u šaci. 1-10 puta brzo promijenite položaj ruku. Ne zadržavaj dah.

Početni položaj - stojeći, držeći se za jedan oslonac ili sjedeći, glava ravno 1- zabacite glavu unazad; 2- nagnite ga natrag; 3- ispravite glavu; 4- ispravite bradu snažno naprijed. 4-6 puta. Disanje je ravnomjerno.

Pauza za fizičku kulturu

Hodanje na mjestu, stiskanje i otpuštanje četkica. 20-39 str.

Početni položaj - oko. S. 1-2 - ruke gore u stranu, glava natrag, sagnuti se, udahnuti; 3-4 - ruke dolje, opustite ramena, lagano se savijte, glava na prsima, izdahnite. 4-6 puta.

Početni položaj - noge u širini ramena. 1- ruke ispred prsa, udah; 2- trzaj sa savijenim rukama unatrag, udah; 3- trzaj s ravnim rukama unatrag, udah; 4- početni položaj, opustite ramena, izdahnite. 6-8 puta.

Početni položaj - razmaknuti noge. 1- okrenite tijelo udesno, ruke gore, gledajte u ruke, udahnite; 2-3 - opružni nagib prema naprijed, ruke dolje, ne spuštajte glavu, izdahnite u dijelovima; 4- početni položaj. Isto lijevo. 3-4 puta.

Početni položaj – glavni stav Trčanje u mjestu 30-40 s. s prijelazom na sporo hodanje. 15-20 s. Ne zadržavaj dah.

Početni položaj - glavni stav 1 - lijeva noga za širok iskorak u stranu, ruke u stranu, udah; 2-3 - savijanje lijeve noge, opružni nagib udesno, ruke iza leđa, udah u razmjerima; 4- početni položaj. Isto s desna noga. 3-4 puta.

Početni položaj - glavni stav, ruke na pojasu. 1-3 - dizanje na nožni prst desne noge, zamah lijevom opuštenom nogom naprijed, nazad, naprijed; 4 - početni položaj. Isto na lijevoj nozi. 3-4 puta. Ne zadržavaj dah.

Trudim se više baviti sportom. Osjećam se puno bolje i s više energije. Kad sam u školi počeo ići u sportski klub, čak sam se prestao jako umarati nakon treninga. Punjenje ujutro je stvarno dobro. I češće morate hodati. Na primjer, pumpam tisak, treniram noge na simulatoru, čučim, trčim, skačem, volim voziti bicikl, igrati se sportske igre.

Zaključak: vježbanje dovodi do koristan učinak u tijelu. Svakodnevna opterećenja povećavaju sve mogućnosti i sposobnosti tijela, pa tako i psihičke. Minute tjelesnog odgoja blagotvorno utječu na obnavljanje tjelesne i mentalne sposobnosti djece, sprječavaju rast umora, poboljšavaju raspoloženje učenika i ublažavaju statička opterećenja mišića.

Tjelesni trening potiče procese rasta koji su važni za tijelo, te aktivira rad unutarnjih organa. Blagotvorni učinak sporta na čovjeka nema granica. Stoga je čak i malo aktivnosti bolje od sjedilačkog načina života. Utjecaj fizičke kulture na neosporna je činjenica.

Tjelesni odgoj i zdravlje u životu čovjeka

Tjelesna kultura je namijenjena razvoju i jačanju tijela, njegovih zaštitne funkcije. Baveći se sportom, osoba je u stanju izdržati mnoge negativni faktori. Vježbanje i trening neraskidivo su povezani s organizacijom. Time se jača imunitet, kao i otpornost organizma.

Važnost tjelesne aktivnosti u životu čovjeka

Izgled tehnički uređaji O: Pametni telefoni, računala uvelike su utjecali na našu modernost. Postalo je lakše organizirati svoj posao. Iako su mnogi skrenuli pozornost na činjenicu da je tjelesna aktivnost smanjena. Dopusti li se takva situacija, oslabit će funkcije tijela, mišića i kostura. Organi će raditi drugačije. Daleko od uvijek, takve promjene poboljšavaju dobrobit i stanje, čine ono što se obično manifestira.

Minimum pokreta smanjuje izdržljivost mišića, srca, krvnih žila, izaziva prekide u radu dišnog sustava. U budućnosti, ovo stanje stvari postaje plodno tlo za razvoj bolesti. Značenje fizički čovjek- u uklanjanju nepovoljnih aspekata načina života s niskom pokretljivošću. Sport je kompenzacija za nedostatak aktivnosti.

Tjelesna kultura kao sastavni dio zdravog načina života

Tjelesna aktivnost i zdravlje usko su povezani pojmovi. Sport se širi u mase, mnogo se radi na njegovoj popularnosti. Kako bi javnost razvila pozitivan stav prema njemu, obrazovne ustanove daju besplatne pretplate na bazene i dvorane za vježbanje, ističući važan utjecaj tjelesnog vježbanja na ljudsko zdravlje. Čimbenici fizičko zdravlje detaljno su prikazani u .

Broj ljudi koji zanemaruju sportske aktivnosti i dalje je velik, unatoč takvim mjerama popularizacije. Tjelesna aktivnost i zdravlje važna su područja života od kojih jedno bez drugoga često nije moguće. Glavna stvar kada se bavite sportom je zadržati osjećaj proporcije kako ne biste bili skloni preopterećenju. Potrebno je imati na umu čimbenik traumatizma koji se u ovom slučaju može pojaviti. Važno je ni u kojem slučaju zanemariti sigurnost tijekom treninga.

Kako spriječiti komplikacije tijekom vježbanja?

Utjecaj tjelesne aktivnosti na ljudsko zdravlje također može imati negativan rezultat uz nepismen pristup. Moguće je izbjeći probleme koji izazivaju zabrinutost kod povećanja opterećenja ako se uključite pod liječnički nadzor. Preporuča se započeti s posjetom stručnjaku. Na konzultacijama se utvrđuje postoje li kontraindikacije. Zdravstvene prednosti tjelesnog vježbanja postižu se ako se najprije prouči pacijentova povijest i tegobe. Odabir sporta ili skupa vježbi moguć je nakon pregleda, analize i dobivanja rezultata kardiograma. A također je ovo fluorografija ultrazvuka, preporuke uskih stručnjaka.

Dopuštena razina opterećenja

Na pitanja: što točno realizirati i koji intenzitet odabrati kako biste bili zdravi. Posljednji parametar trebao bi proizaći iz izračuna otkucaja srca. Odabrat će se optimalna postavka. Dakle, maksimalni broj otkucaja srca uzima se prema formuli: 220 - dob osobe. Na primjer, ako postoji umjerena hipertenzija, tada se opterećenje povećava s 55% na 70. A samo godinu dana kasnije povećava se na 85% maksimalno dopuštene stope.

Kako tjelesna kultura i sport utječu na ljudsko zdravlje? Njegova prisutnost je potreba ljudi, koja određuje sposobnost djelovanja i. Ona je usko povezana s motoričkom aktivnošću kao biološkom funkcijom.

Tjelesne vježbe, igre na otvorenom i onda sportski poštujući načelo dosljednosti i postupnosti pridonose tjelesnom razvoju djece i adolescenata. Tjelesne vježbe ne utječu niti na jedan organ ili sustav zasebno, već na cijeli organizam u cjelini. Uzrokuju promjene ne samo u mišićima, zglobovima, ligamentima, već iu unutarnji organi i njihove funkcije.

Pod utjecajem fizičkog rada i pojedinačnih tjelesnih vježbi, potrošnja kisika u tkivima naglo se povećava (8-10 puta u usporedbi sa stanjem mirovanja). Povećana potreba tkiva za kisikom tijekom mišićnog rada refleksno uzrokuje značajne promjene u aktivnosti dišnog i kardiovaskularnog sustava; brzina disanja se povećava za 2-2,5 puta, puls - za 2-3 puta. Oslobađanje ugljičnog dioksida s izdahnutim zrakom i metaboličkim produktima s znojem i urinom naglo se povećava.

Međutim, ljekoviti učinak na tijelo ne ostvaruje se jednokratnim, već ponovljenim ponavljanjem tjelesnih vježbi. Utvrđeno je da svakodnevne pravilno izvođene tjelesne vježbe pogoduju tjelesni razvoj djece i tinejdžeri. Imaju nešto veći godišnji prirast u težini, dužini tijela, opsegu i ekskurziji prsnog koša, vitalnom kapacitetu pluća i mišićnoj snazi ​​od svojstvenog ovoj dobi. Prosječni pokazatelji tjelesnog razvoja mladih sportaša viši su od onih njihovih vršnjaka koji se ne bave sportom. Mladi sportaši imaju 5-6 cm više visine, 7-9,5 kg tjelesne težine, 5,7-6,1 cm prsnog koša i 1100 ml vitalnog kapaciteta.

Zajedno s poboljšanjem performansi tjelesni razvoj poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. U adolescenata koji sustavno provode tjelesne vježbe i bave se sportom, kako u mirovanju, tako i tijekom tjelesne aktivnosti, povećava se udarni volumen srca iu manjoj mjeri broj otkucaja srca, te se povećava vaskularni tonus. Rad dišnih organa postaje ekonomičniji. Potreba organizma za kisikom, koja se povećava u procesu mišićnog rada, u treniranih se osoba u većoj mjeri osigurava povećanjem dubine disanja, dok u netreniranih osoba - povećanjem učestalosti disanja.

U metabolizmu se događaju značajne promjene. Uvježbane ljude tkiva bolje apsorbiraju hranjivim tvarima, oksidativni procesi se odvijaju dublje, uslijed čega štetnih proizvoda raspada ulaze u krv u manjim količinama.

Kretanje djece također se povoljno odražava na višu živčanu aktivnost. Pod utjecajem sustavnog tjelesnog odgoja i sporta povećava se snaga, poboljšava se pokretljivost i ravnoteža. živčani procesi u moždanoj kori. Živčani sustav postaje plastičniji; stječe sposobnost brze prilagodbe novim vrstama rada i okoline.

Književnost

1. Vysochin Yu. V., Shaposhnikova V. I. Tjelesni razvoj i zdravlje djece // Tjelesna kultura u školi. 1999. br.1.
2. Dergach A. A., Isaev A. A. Pedagogija i psihologija aktivnosti organizatora dječjeg sporta. Moskva: Prosvjetljenje, 1985.
3. Kachashkin V. M. Metodologija tjelesna i zdravstvena kultura. Moskva: Obrazovanje, 1980.
4. Kachashkin V. M. Tjelesni odgoj u osnovnoj školi. M.: Prosvjetljenje, 1983.
5. Kolesov DV Tjelesni odgoj i zdravlje školske djece. – M.: Znanje, 1983.
6. Likhachev B. T. Uobičajeni problemi obrazovanje školaraca. Moskva: Obrazovanje, 1979.
7. Salnikova G. P. Tjelesni razvoj školske djece. - M .: Obrazovanje, 1968.
8. Kharitonov V. I. Odnos između parametara tjelesnog razvoja školske djece niže razrede(6-7 godina) // Teorija i praksa fizičke kulture. 1997. br. 9.

IVANOVSKI OKRUG

OPĆINSKA SAMOSTALNA OPĆE OBRAZOVNA USTANOVA

SREDNJA OBRAZOVNA ŠKOLA S. SREDNEBELOE

ISTRAŽIVAČKI RAD:

"UTJECAJ TJELESNIH VJEŽBI NA TIJELO TINEJDŽERA".

2., 10. razred.

Nadglednik:

Poglavlje I. Teorijski.

1. Uvod________________________________________________ 1-4 str.

Poglavlje I. Glavni dio.

1. Eksperimentalno-pokusni ______________________ 4-7 str.

2. Tijek rada ________________________________________________ str. 7-27

poglavlje III. Završni dio.

1. Zaključci ________________________________________________ str. 28-29

3. Književnost _________________________________________________ 31 str.

Poglavlje ja : Teorijski dio.

Uvod:

Dobrobiti tjelesne kulture poznate su oduvijek. Pisali su o njoj, posvetili joj rasprave. Mnogi veliki ljudi govorili su o pozitivnom utjecaju pokreta. Francuski liječnik Simon-André Tissot (XVIII. stoljeće) je izjavio: "Kretanje kao takvo može zamijeniti bilo koji lijek, ali svi lijekovi ne mogu zamijeniti djelovanje kretanja."

Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo ne samo za svaku osobu, već i za cijelo društvo. U skladu sa Zakonom Ruske Federacije "O obrazovanju", ljudsko zdravlje je klasificirano kao prioritetno područje državne politike u području obrazovanja.

Znanstveni dokazi pokazuju da većina ljudi, ako se pridržava pravila higijene, ima priliku živjeti do 100 godina ili više.

Podaci liječničkih pregleda obavljenih učenika

pokazuju smanjenje vida u više od 20% srednjoškolaca, probavne smetnje se povećavaju za 7% do starije školske dobi, poremećaj držanja u 26% učenika.

Proučavajući znanstvenu literaturu koja govori o smanjenju broja zdrave djece za 4-5 puta tijekom školovanja, da se samo 6-8% maturanata može smatrati zdravim, 50% maturanata ima morfološku patologiju. , 42% diplomiranih kroničnih bolesti.

Velika mentalna i statistička opterećenja u školi, nedostatak dodatne tjelesne aktivnosti, sjedilački način života Uravnotežena prehrana, dovode do činjenice da se većini školaraca pogoršava vid, rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, metabolizam je poremećen, smanjuje se otpornost tijela na razne bolesti, što dovodi do pogoršanja njihovog zdravlja.

Dolazi do degradacije mlade generacije zemlje, što najnepovoljnije utječe na sigurnost države, njezinu obrambenu sposobnost, produktivnost rada u nacionalno gospodarstvo, intelektualni potencijal. Stoga smatramo potrebnim među adolescentima promovirati važnost Zdrav stil životaživot u

3- općenito i važnost tjelovježbe posebno.

Najopravdaniji način povećanja adaptivne sposobnosti tijela, očuvanje zdravlja, priprema pojedinca za plodan rad, društveno važne aktivnosti - redovita tjelovježba.

Relevantnost teme koju smo odabrali leži iu činjenici da se, nažalost, mnogi ljudi ne pridržavaju najjednostavnijih, znanstveno utemeljenih normi zdravog načina života. Jedni postaju žrtve sjedilačkog načina života (tjelesne neaktivnosti) koji uzrokuje prerano starenje, drugi se prejedaju s razvojem vaskularne skleroze, koja je u tim slučajevima gotovo neizbježna, a neki - dijabetes, drugi se ne znaju odmoriti, odvratiti se od industrijskih i kućnih briga, uvijek su nemirni, nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti unutarnjih organa.

Neki ljudi, podliježući ovisnosti o pušenju i alkoholu, aktivno skraćuju svoj život.

Odlučili smo provesti istraživanje među srednjoškolcima u dobi od 15-16 godina, odnosno među našim razrednicima učenika 10. razreda.

Tema: "Utjecaj tjelesnih vježbi na pokazatelje tjelesnog razvoja tinejdžera."

Cilj: Proučiti individualni tjelesni razvoj tinejdžera 10. razreda.

Zadaci:

1. Oblik u učenika životna pozicija za zdrav način života.

Poglavlje II : Glavni dio.

Eksperimentalni rad:

Jedan od pokazatelja zdravlja je fizički razvoj osobe. Tjelesni razvoj odvija se prema objektivnim zakonitostima: jedinstvu organizma i životnih uvjeta, uvjetima nasljednosti i varijabilnosti, međusobnoj povezanosti funkcionalnih i morfoloških obilježja, dobnoj promjeni faza i razdoblja razvoja.

Za procjenu tjelesnog razvoja koriste se rezultati ljudskih mjerenja, koja se obično nazivaju antropometrijskim. Bilježe se: visina, (dužina), težina (težina) tijela, vitalni kapacitet (VC), podaci dinamometrije ruke itd. To nam omogućuje procjenu individualni razvoj učenika, njihovu usklađenost s dobnim normama.

1. Izvođenje antropometrijskih mjerenja:

1. Tjelesna težina. Mjerenja su obavljena ujutro. Pregledani su bez gornje odjeće i obuće. Tjelesna težina se utvrđuje medicinskom (elektronskom) vagom.

2. Rast. Pri mjerenju visine ispitanik stoji na platformi stadiometra, uspravlja se i dodiruje okomito postolje petama, stražnjicom, interskapularnim područjem i stražnjim dijelom glave.

3. Vitalni kapacitet pluća. Vitalni kapacitet mjeri se zračnim spirometrom. Subjekt udahne, zatim izdahne. Ponovno duboko udahnuvši, uzima vrh spirometra u usta i polako izdiše zrak u cijev dok se ne zaustavi.

2. Funkcionalni testovi:

1. Test čučnjeva. Prvo morate izmjeriti puls u mirovanju, zatim napraviti 20 čučnjeva u 30 sekundi i odrediti vrijeme oporavka pulsa.

2. Testirajte s maksimalnim zadržavanjem daha. Karakterizira otpornost tijela na hipoksiju (gladovanje kisikom). Provodi se u dvije verzije: zadržavanje daha pri udisaju (Stangeov test) i zadržavanje daha pri izdisaju (Gencheov test). U obje opcije procjenjuje se trajanje zadržavanja daha i pokazatelj reakcije kardiovaskularnog sustava. (ETC).

3. Test disanja (Stangeov test). Prije testa izmjerite (izračunajte) puls 30 sekundi. u stojećem položaju i dovedite dobivenu vrijednost na minutu (pomnožite s 2). U sjedećem položaju smireno tri puta duboko udahnite i potpuno izdahnite, zatim ponovno duboko udahnite, a zatim zadržite dah koliko god je to moguće (pritom zatvorite usta i stisnite nos prstima ili štipaljkom za nos). Vrijeme zadržavanja daha bilježi se štopericom. Nakon nastavka disanja, izračunajte puls za 30 sekundi i dovedite rezultat na minutu (pomnožite rezultat s Izračunajte indeks reakcije ( ITD) kardio - vaskularni sustav za zadržavanje daha prema formuli:

PR = Puls nakon testa

Puls prije testa

Pokazatelj reakcije kardiovaskularnog sustava ne bi trebao

prelazi vrijednost jednaku 1,2. Ako postanete viši

vrijednosti, to ukazuje na neželjenu reakciju

kardiovaskularni sustav zbog nedostatka kisika.

4. Test zadržavanja daha pri izdisaju (Genchi test). Prije testa izmjerite (izračunajte) puls 30 sekundi. u stojećem položaju i dovedite dobivenu vrijednost na minutu (pomnožite s 2). Smireno tri puta relativno duboko udahnite - izdahnite, zatim zadržite dah dok izdišete, stavljajući stezaljku na nos ili ga pridržavajući prstima.

U djece i adolescenata, trajanje zadržavanja daha na izdisaju je u prosjeku 12-13 sekundi, u odraslih - 25-30 sekundi, u sportaša - 40-60 sekundi ili više. Nakon nastavka disanja, brojite puls 30 sekundi i dovedite rezultat na minutu (pomnožite rezultat s 2). Izračunajte brzinu odgovora kardiovaskularnog sustava pomoću gornje formule. Indeks reakcije kardiovaskularnog sustava ne smije prelaziti vrijednost jednaku 1,2. Ako se dobiju veće vrijednosti, to ukazuje na neželjenu reakciju kardiovaskularnog sustava na nedostatak kisika.

5. Indeks Skibinskog. Karakterizira funkcionalne sposobnosti dišnog sustava, otpornost tijela na hipoksiju. Prvo izmjerite puls na radijalnoj arteriji u mirovanju, u sjedećem položaju. Zatim tri puta duboko udahnite i potpuno izdahnite, zatim ponovno duboko udahnite i zatim zadržite dah maksimalno moguće vrijeme. Vrijeme zadržavanja daha je fiksno. Zatim se određuje vitalni kapacitet pluća (ŽELJA).

Indeks Skibinskog (IP) izračunava se formulom:

VC x

IP= ------------, gdje VC- vitalni kapacitet pluća (ml);

brzina otkucaja srca t - vrijeme zadržavanja daha (s);

brzina otkucaja srca- broj otkucaja srca u

u mirovanju u sjedećem položaju (bpm).

6. Test s tjelesnom aktivnošću (Ruffierov test).

NIPC i KRO

Odjel za fizičku kulturu i sport

PLAN

1. Uvod

2. Utjecaj zdravstvene tjelesne kulture na organizam

3. Tjelesne vježbe i ritam života školaraca

3.1. O dnevnoj rutini

3.2. Higijena umnog rada

3.3. Pravila prehrane

3.4. O lošim i dobrim navikama

4. Motorička aktivnost

5. Zaključak

6. Popis korištene literature

UVOD

Danas je problem održavanja i poboljšanja zdravlje suvremenog školskog uzrasta. Svima je poznato da o tome izravno ovisi akademski uspjeh i kvaliteta rada u školi dobrobit učenika

od njegovog zdravstvenog stanja.

Danas je malo vjerojatno da ćemo pronaći obrazovanu osobu koja je poricala

veliku ulogu tjelesne kulture i sporta u moderno društvo. U sportskim klubovima, bez obzira na dob, milijuni ljudi bave se tjelesnim odgojem. Tjelesni trening "postaje katalizator vitalne aktivnosti, alat za proboj u području intelektualnog potencijala i dugovječnosti."

U današnje vrijeme sve više i više vrsta radna aktivnost umjesto grubih fizičkih napora, zahtijevaju precizno proračunate i precizno usklađene mišićne napore. Neke profesije postavljaju povećane zahtjeve na psihološke sposobnosti osobe, senzorne sposobnosti i neke druge. fizičke kvalitete. Jedan od glavnih uvjeta je visoka ukupna razina izvedbe, skladan razvoj profesionalnih, fizičkih kvaliteta. Koncepti fizičkih kvaliteta koji se koriste u teoriji i metodologiji fizičke kulture vrlo su prikladni za klasifikaciju različitih sredstava za trening i, u biti, kriterij su kvalitativne procjene motoričke funkcije osobe. Postoje četiri glavne motoričke kvalitete: snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost. Svaka od ovih osobina osobe ima svoje vlastite strukture i značajke, koje općenito karakteriziraju njezine fizičke osobine.

Poseban učinak zdravstvenog treninga povezan je s povećanjem funkcionalnosti kardiovaskularnog sustava. Sastoji se u ekonomiziranju rada srca u mirovanju i povećan rezervni kapacitet krvožilni aparat tijekom mišićne aktivnosti. Jedan od najvažnijih učinaka tjelesnog treninga je smanjenje frekvencije srca u mirovanju kao manifestacija ekonomizacije srčane aktivnosti i niže potrebe miokarda za kisikom.

Osim izrazitog povećanja rezervnih kapaciteta organizma pod utjecajem zdravstvenog treninga, iznimno je važno i preventivni učinak povezan s neizravnim učinkom na čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti.

U bilo kojoj dobi, a posebno u razdoblju intenzivnog rasta, uz pomoć treninga možete povećati aerobni kapacitet i razinu izdržljivosti - pokazatelje vitalnosti tijela. Brojna istraživanja liječnika i znanstvenika svjedoče o neprocjenjivo pozitivnom utjecaju zdravstvene tjelesne kulture na ljudski organizam.

UTJECAJ NA ZDRAVLJE

TJELESNA KULTURA NA ORGANIZAM.

Zdravstveni i preventivni učinak masovne tjelesne kulture neraskidivo je povezan s povećanjem tjelesna aktivnost , jačanje funkcija mišićno-koštanog sustava, aktiviranje metabolizma. Za normalan rad ljudsko tijelo i očuvanja zdravlja nužna je određena „doza“ tjelesne aktivnosti. S tim u vezi, postavlja se pitanje tzv. habitualne motoričke aktivnosti, odnosno aktivnosti koje se obavljaju u procesu svakodnevnog profesionalnog rada iu svakodnevnom životu. Najadekvatniji izraz količine proizvedenog mišićnog rada je količina utroška energije, plastični metabolizam (prvenstveno u mišićnom sustavu).

razlikovati Općenito i poseban učinak vježbanja, kao i njihov neizravan učinak na čimbenike rizika. Najčešći učinak treninga je utrošak energije koji je izravno proporcionalan trajanju i intenzitetu mišićne aktivnosti, što omogućuje nadoknaditi energetski deficit. Također je važno povećati otpornost tijela na djelovanje. nepovoljni faktori vanjsko okruženje: stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija. Kao rezultat povećanja nespecifičnog imuniteta, povećava se i otpornost na prehladu. Međutim, primjena ekstremnih trenažnih opterećenja potrebnih u profesionalnom sportu za postizanje „vrhunca“ sportske forme često dovodi do suprotnog učinka - potiskivanja imuniteta i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Sličan negativan učinak može se dobiti i pri masovnoj tjelesnoj kulturi s pretjeranim povećanjem opterećenja.

OSNOVE ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA

ŠKOLSKA DJECA.

Nepravilno organiziran rad školske djece može biti štetan za zdravlje, stoga je uspostavljanje racionalnog načina života od velike važnosti.

Osoba koja zna kako pravilno organizirati režim svog rada i odmora od školskog vremena, zadržat će vedrinu i kreativnu aktivnost dugo vremena u budućnosti.

3.1. O dnevnoj rutini.

Precizno provođenje barem nekoliko tjedana unaprijed osmišljene i razumno sastavljene dnevne rutine pomoći će učeniku u razvoju dinamički stereotip. Njegova fiziološka osnova je formiranje u cerebralnom korteksu određenog slijeda procesa pobuđivanja i inhibicije potrebnih za učinkovitu aktivnost.

ukorijenjen redovite navike vježbanja, do dobro organizirana dnevna rutina pomoć za podršku Školska godina dobra izvedba.

Organizacija racionalnog režima dana treba se provoditi uzimajući u obzir osobitosti rada određene obrazovne ustanove (raspored nastave), optimalno korištenje postojećih uvjeta, razumijevanje individualnih karakteristika, uključujući bioritmove.

Svatko od nas ima neku vrstu biološkog sata - brojača vremena, prema kojem tijelo povremeno iu određenim parametrima mijenja svoju vitalnu aktivnost. Svi se bioritmovi svrstavaju u nekoliko skupina. Posebno značenje među njima imaju dnevni džeparac, ili cirkadijalni, ritmovi.

Poznato je da prijelaz iz dana u noć prati niz fizičkih promjena. Temperatura zraka pada, povećava se njegova vlažnost, mijenja se atmosferski tlak, mijenja se intenzitet kozmičkog zračenja. Ovi prirodni fenomeni u procesu ljudske evolucije pridonijeli su razvoju odgovarajućih adaptivnih promjena u fiziološkim funkcijama. Za većinu tjelesnih funkcija razina aktivnosti raste tijekom dana, dosežući maksimum do 16-20 sati, a noću se smanjuje.

Na primjer, kod većine ljudi najniža bioelektrična aktivnost mozga zabilježena je u 2-4 sata ujutro. To je jedan od razloga povećanja broja pogrešaka tijekom mentalnog rada u kasnim večernjim satima, a posebno noću, oštrog pogoršanja percepcije i asimilacije informacija tijekom tih sati.

Performanse srčanog mišića tijekom dana mijenjaju se dva puta, obično se smanjuju u 13 i 21 sat. Stoga je u takvom trenutku nepoželjno izlagati svoje tijelo velikom fizičkom naporu. Kapilare su najviše proširene u 18 sati (u ovom trenutku osoba ima visoku fizičku sposobnost), a sužene - u 2 sata ujutro.

Dnevni bioritmovi odražavaju se na rad probavnog sustava, endokrinih žlijezda, sastav krvi i metabolizam. Dakle najviše niske temperature tijelo kod ljudi se promatra u ranim jutarnjim satima, najviši - u 17-18 sati. Dnevni ritmovi su vrlo stabilni. Poznavajući razmatrane obrasce, osoba može ispravnije izgraditi svoju dnevnu rutinu.

Također treba imati na umu da nemaju svi ljudi dnevne bioritmove u istim vremenskim parametrima. Međutim, uz pomoć voljnih napora, osoba je u stanju donekle postupno obnoviti svoj dnevni bioritam. Ovo je neophodno kod promjene promjene studija, promjene vremenske zone. U takvim slučajevima aktiviraju se snažni adaptivni mehanizmi tijela.

Za svakoga od nas od najveće je važnosti prisutnost određenih ciljeva, potreba, zanimljivih i korisnih aktivnosti za društvo, sposobnost uspostavljanja ispravne, racionalne dnevne rutine. Uz razumnu dnevnu rutinu, izdvajamo sljedeće sastavnice racionalnog načina života učenika, o čijem poštivanju ovisi akademski uspjeh i dobro zdravlje: mentalno zdravlje, pravilna prehrana, san, optimalna tjelesna aktivnost, odvikavanje od loših navika.

3.2. Higijena umnog rada.

Postoje tri vrste mentalne aktivnosti. Prvi pripada lagani mentalni rad: čitanje beletristike, razgovor sa zanimljiv sugovornik. Takva se aktivnost može odvijati dulje vrijeme bez pojave umora, budući da pri njezinom izvođenju psihofiziološki mehanizmi funkcioniraju s niskim stupnjem stresa.

Drugi tip mentalne aktivnosti može se nazvati "operativno razmišljanje", budući da je to tipično za rad operatera, dispečera. Za školarce ovo je ponavljanje obrađenog materijala, rješavanje matematičkih problema pomoću poznatog algoritma, prijevod stranog teksta na ruski. U ovom slučaju, psihofiziološki mehanizmi mozga rade s velikom napetošću. Učinkovito, takva aktivnost može trajati 1,5-2 sata.

Treća vrsta je rad najvećim intenzitetom. Ova probava nove informacije, stvaranje novih pogleda na temelju starih. Tijekom ove vrste aktivnosti događa se najaktivnije funkcioniranje. fizioloških mehanizama koji provode procese mišljenja i pamćenja.

Poznavanje navedene klasifikacije trebalo bi pomoći školarcima da pravilno organiziraju odgojno-obrazovni rad. Mentalni higijeničari vjeruju da je za operativno razmišljanje preporučljivo napraviti pauze nakon 1,5-2 sata, a za treću vrstu mentalne aktivnosti - nakon 40-50 minuta. Treba naglasiti da se procesi mišljenja u mozgu polako gase. Stoga, pauze od 10 minuta rezervirane za odmor, neće poremetiti učinkovitost naknadnog obavljanja mentalnog rada, već će samo pomoći vratiti energiju moždanih neurona.

Tijekom takve pauze, korisno je za tijelo dati tjelesnu aktivnost u obliku šetnje ili malog kompleksa. gimnastičke vježbe. Znanstveno istraživanje dokazano učinkovitost takvog aktivni odmor . Mišići, takoreći, "pune" mozak.

Mnogo se kontroverzi javlja oko pitanja upotrebe glazbe u procesu mentalnog rada. Mađarski znanstvenik M. Almazi kategorički tvrdi da je slušanje čak i tihe glazbe tijekom mentalnog rada neprimjereno. On smatra da utjecaj glazbe doprinosi bržem pražnjenju živčanih centara i povećava potrošnju "psihičke energije".

Glazbu je najbolje koristiti tijekom razdoblja odmora. Osim toga, pri odlučivanju o uključivanju glazbe u proces mentalne aktivnosti, preporučljivo je uzeti u obzir specifičnosti posla koji predstoji. Obavljanje složenog posla zahtijeva tišinu koji vam pomaže da se usredotočite. Ako je mentalna aktivnost jednostavnija, kao što je, na primjer, rješavanje zadataka pomoću poznatog algoritma, prevođenje sa stranog jezika pomoću rječnika, prepisivanje bilježaka i sl., onda to glazba može ubrzati. Također treba napomenuti da utjecaj glazbe na kvalitetu mentalnog rada ovisi o individualnim navikama.

Higijena umnog rada postavlja zahtjeve u pogledu odjeće. Važno je da opušteno prianja uz tijelo, ovratnik košulje ili džempera nije

treba stisnuti žile vrata (uski ovratnik otežava dotok krvi u mozak).

Potrebno je kontrolirati i držanje. Često se mora promatrati kako školarci sjede za stolom savijenih leđa, nisko pognutih glava. U tom položaju pluća i srce lošije funkcioniraju, kralježnica je savijena, karotidne arterije stisnute. Trebali biste sjediti s blago nagnutim trupom (75-80 °) i podignutom glavom, koja bi trebala tvoriti ravnu liniju s leđima. Promatrajte nekoliko dana ispravnost svog držanja i postat će vam poznato.

Na stolu je poželjno imati glazbeni stalak za knjigu. Umjesto stalka možete koristiti hrpu knjiga. To će vam omogućiti manje naginjanje trupa i ublažavanje napetosti u mišićima očne jabučice.

1) Postupno se uključite u posao, i nakon prospavane noći i nakon odmora.

2) Odaberite individualni ritam rada koji vam odgovara. Znanstvenik optimalnim smatra ujednačen, prosječan tempo. Umara me razdražljivost i pretjerana brzina mentalnog rada. U tom slučaju umor nastupa brže.

3) Pridržavajte se uobičajenog slijeda i sustavnog mentalnog rada. Znanstvenik vjeruje da je učinak puno veći ako se pridržavate unaprijed planirane dnevne rutine i mijenjate vrste mentalnog rada.

4) Uspostavite pravilnu, racionalnu izmjenu rada i odmora. To će pomoći bržem vraćanju mentalnih performansi, održavajući ih na optimalnoj razini.

Potrebno je organizirati kratki odmor, aktivno uključiti tjelesne vježbe u dnevnu rutinu.

3.3. Pravilna prehrana.

Čovjek od davnina koristi prehranu kao jedno od najvažnijih sredstava za poboljšanje zdravlja. Nije ni čudo što su starogrčki mudraci tvrdili: čovjek je bit onoga što jede, a Seneka je napisao da umjerena prehrana povećava mentalna sposobnost. Um, rekao je, otupi od sitosti.

Moderna je znanost postigla određeni napredak u proučavanju pitanja racionalna ishrana. Poznato je da se temelji na prehrambenim bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, te vitaminima i mineralima.

Proteini, odnosno bjelančevine, imaju najveća vrijednost za život organizma. Prosječna potreba organizma za bjelančevinama je 1-1,3 g po kilogramu tjelesne težine. Za školarce, koji se aktivno bave tjelesnom kulturom i sportom, zbog povećane potrošnje energije, potreba za bjelančevinama se povećava približno 1,5 puta. Bjelančevine životinjskog i biljnog podrijetla trebaju biti uključene u svakodnevnu prehranu učenika. Od biljnih proteina najveću vrijednost i biološku aktivnost imaju soja, krumpir, zobene pahuljice, heljda, grah i riža.

Masti su najkoncentriraniji izvor energije. Međutim, u tijelu obavljaju druge važne karakteristike: zajedno s proteinima čine strukturnu osnovu stanica, štite tijelo od hipotermije, služe prirodni izvori vitamini A, E, D. Stoga su masti, a posebno njihov glavni sastojak - masne kiseline - neizostavan dio hrane.

Linolna kiselina se uglavnom nalazi u biljnim uljima. Iz ukupno masti uključene u hranu, preporuča se konzumirati 30-40% povrća. Potreba organizma za mastima je otprilike 1-1,2 g po kilogramu težine. Višak masnog tkiva dovodi do pojave prekomjerne tjelesne težine, taloženja masnog tkiva i metaboličkih poremećaja.

Ugljikohidrati se smatraju glavnim izvorom energije u tijelu. Osim toga, neophodni su za normalno funkcioniranje živčani sustav, uglavnom mozak. Dokazano je da se uz intenzivnu mentalnu aktivnost povećava potrošnja ugljikohidrata. Ugljikohidrati također igraju ulogu važna uloga u metabolizmu bjelančevina, oksidaciji masti, ali njihov višak u organizmu stvara masne naslage.

Sada malo o vitaminima, koji su također neophodna komponenta prehrane. Vitamini su dio enzima, aktivirati metabolizam, povećati imunitet osobe, njegovu mentalnu i fizičku izvedbu. Većina vitamina se ne sintetizira u tijelu, pa se moraju isporučiti s nišom u potrebnoj količini.

Posebnu ulogu ima vitamin C - askorbinska kiselina. Aktivno sudjeluje u redoks procesima, djeluje na jačanje krvožilnog sustava, povećava otpornost organizma. Vitamin C pojačava hematopoetsku funkciju, pomaže oksidaciju nekih intermedijarnih metaboličkih proizvoda nastalih tijekom vježbanja. tjelesna aktivnost, normalizira metabolizam bjelančevina i ugljikohidrata, poboljšava rad živčanog sustava, jetre, povećava otpornost tijela na temperaturne fluktuacije, ubrzava oporavak nakon fizičkog napora.

Vitamin B (tiamin) neophodan je za normalno funkcioniranje živčanog sustava, aktivno sudjeluje u metabolizmu. Normalizira kiselost želučanog soka, povećava imunitet tijela, pruža najbolja upotreba ugljikohidrata. Prosječna potreba za vitaminom B je 1,6-2 mg dnevno, dovoljno ga ima u integralnom kruhu, prosu, zobenoj i heljdinoj kaši, jajima, mesu.

U tijelu školaraca, redovito vježbanje, kod intenzivnog tjelesnog napora dolazi do gubitka minerala poput cinka, bakra i osobito željeza. Stoga je potrebno povećati njihov unos hranom.

3.4. O dobrim i lošim navikama.

navike - to je oblik našeg ponašanja. Nije ni čudo što je rekao: "Navika odozgo nam je dana, ona je zamjena za sreću."

Dobre navike pomažu formiranje skladno razvijene osobnosti, štetni, - naprotiv, ometaju njegovo formiranje. Navike su izuzetno stabilne.

Čak je i Hegel naglašavao da navike čine čovjeka njihovim robom. Stoga, u školske dobi važno je razvijati korisne navike i odlučno se boriti protiv štetnih koje prijete pretvoriti u poroke.

Dobre navike su želja za redovitim usavršavanjem znanja, za tjelesnim vježbama, kao i za tako divnim oblicima provođenja slobodnog vremena kao što su čitanje, posjećivanje kazališta, kina, slušanje glazbe. Svi ti oblici provođenja slobodnog vremena, naravno u razumnim vremenskim okvirima, obogaćuju čovjeka, čine život zanimljivijim, pridonose samopoboljšanje.

Međutim, u školskim godinama postoji mnogo loših navika. To uključuje neracionalnu dnevnu rutinu, neredovita priprema za nastavu. Ali najštetniji su pušenje i zlouporaba alkohola. Te se navike neprimjetno mogu razviti u porok koji čovjeku može uništiti život.

Među takozvanim čimbenicima rizika koji uzrokuju bolesti kardiovaskularnog sustava, vodeći kardiolozi svijeta pušenje stavljaju na treće ili četvrto mjesto. Povjerenstvo stručnjaka Svjetska organizacija Zdravstvo je na temelju statističkih podataka izradilo tablicu po kojoj se može približno odrediti koliko se nečiji mogući životni vijek skraćuje zbog pušenja. Prema ovoj tablici, osoba od 20-25 godina, koja puši do 9 cigareta dnevno, skraćuje svoj život za 4-6 godina, koja puši 10-19 cigareta - za 5-7 godina.

Nikotin negativno djeluje na endokrine žlijezde, a posebno na nadbubrežne žlijezde. Počinju jače nego inače lučiti hormon adrenalin, čiji višak uzrokuje vazokonstrikciju.

Kod pušača postoji i ranija pojava hipertenzije, angine pektoris. tužna činjenica raširenosti ove navike među školskom djecom.

Pušenje je nespojivo s redovitim tjelesnim odgojem i sportom, budući da opterećenje mišića pojačava negativne učinke pušenja na tijelo. Sportaš koji puši je u opasnosti brz razvoj prenapon, sporiji procesi oporavka nakon treninga. Razvoj novih motoričkih vještina se pogoršava, npr fizička kvaliteta poput brzine. Ovu naviku potrebno je svim silama iskorijeniti kod školaraca.

Još veće zlo donosi korištenje alkohola (etilni alkohol) u bilo kojem njegovom obliku (votka, vino, pivo itd.). Osim negativnog utjecaja na biološka priroda osobu, on pruža snažan utjecaj na njegovu društvenu prirodu. Uz stalnu upotrebu alkoholnih pića dolazi do degradacije osobnosti, gubitka službenog položaja, razaranja obitelji. Razmotrite fiziološke učinke alkohola na tijelo. Ulaskom u krv djeluje na mozak i kod većine ljudi izaziva stanje zabave, povećane želje za komunikacijom, opuštenosti. To je jedan od razloga zašto školarci (češće srednjoškolci) koriste alkoholna pića.

Istodobno dolazi do poremećaja percepcije, aktivnosti motoričkih centara mozga i organa za ravnotežu. Primitivni instinkti su izvan kontrole. To može objasniti neobuzdane izljeve bijesa, povećanu agresivnost.

Tjelesna izvedba i snaga mišića također se smanjuju, motoričke vještine i sposobnosti su narušene. Neki studenti imaju svoje mišljenje da male doze alkoholnih pića poboljšavaju apetit. Ovo mišljenje je pogrešno. Umjesto očekivane koristi od čestog pijenja, razvija se ovisnost o njemu, što dovodi do alkoholizma. Štoviše, osoba može postati kronični alkoholičar, pivopija.

Dolazi do postupnog pada ljudska osobnost. Razlozi za to su ograničeni interesi, slabost volje, kao i ravnodušnost okolnih ljudi. Takvim je ljudima bitno - uključivanje vlastite volje, odlučnu borbu protiv te štetne navike koja nas osakaćuje.

MOTORIČKA AKTIVNOST ŠKOLSKE DJECE.

Dovoljan je nužan uvjet za skladan razvoj učenikove ličnosti tjelesna aktivnost. Zadnjih godina zbog velikog opterećenja učenja u školi i kod kuće i drugih razloga, većina školaraca ima deficit u dnevnoj rutini, nedovoljnu tjelesnu aktivnost, što uzrokuje pojavu hipokinezije, što može uzrokovati niz ozbiljnih promjena u tijelu učenika .

Studije higijeničara pokazuju da je do 82 - 85% dana većina učenika u statičnom položaju (sjedeći). Čak mlađi školarci Voljna motorička aktivnost (šetnja, igra) zauzima samo 16-19% vremena u danu, od čega na organizirane oblike tjelesnog odgoja otpada samo 1-3%. Opća motorička aktivnost djece s polaskom u školu pada za gotovo 50%, opadajući od nižih razreda prema starijim. Utvrđeno je da je motorička aktivnost u razredima 9-10 manja nego u razredima 6-7, djevojčice čine manje koraka dnevno od dječaka; više je tjelesne aktivnosti nedjeljom nego školskim danima. Uočena je promjena vrijednosti tjelesne aktivnosti u različitim akademskim četvrtima. Motorička aktivnost učenika posebno mali zimi; povećava se u proljeće i jesen.

Školarci ne samo da moraju ograničiti svoju prirodnu tjelesnu aktivnost, već i zadržati neugodan statički položaj dugo vremena dok sjedite za stolom ili stolom za učenje.

Sjedilački položaj za stolom ili radnim stolom odražava se u funkcioniranje mnogih tjelesnih sustava školskog djeteta posebno kardiovaskularnog i respiratornog. Kod dugotrajnog sjedenja disanje postaje manje duboko, usporava se metabolizam, dolazi do stagnacije krvi u donjim ekstremitetima, što dovodi do smanjenja učinkovitosti cijelog organizma, a posebno mozga: smanjuje se pozornost, slabi pamćenje, poremećena je koordinacija pokreta i povećava se vrijeme mentalnih operacija.

Negativna posljedica hipokinezije također se očituje u otpornosti mladog organizma na prehlade i zarazne bolesti, stvaraju se preduvjeti za stvaranje slabog, neuvježbanog srca i kasniji razvoj insuficijencije kardiovaskularnog sustava. Hipokinezija na pozadini pretjerane prehrane s velikim viškom ugljikohidrata i masti u dnevnoj prehrani može dovesti do pretilosti.

Sjedeća djeca imaju vrlo slabe mišiće . Ne mogu održati tijelo u pravilnom položaju, razvijaju loše držanje, formira se pogrbljenost.

Sustavnim bavljenjem tjelesnim odgojem i sportom dolazi do kontinuiranog usavršavanja organa i sustava u ljudskom tijelu. To je prije svega pozitivan utjecaj tjelesne kulture na promicanje zdravlja.

Mišići čine 40 do 56% tjelesne težine čovjeka, a dobro zdravlje se teško može očekivati ​​ako dobra polovica stanica koje čine tijelo nije adekvatno nahranjena i nemaju dobre performanse.

pod utjecajem mišićne aktivnosti skladan razvoj sve dijelove središnjeg živčanog sustava. Pritom je važno da tjelesna aktivnost bude sustavna, raznolika i da ne uzrokuje prekomjerni rad. Viši dio živčanog sustava prima signale od osjetilnih organa i od skeletnih mišića. Kora velikog mozga obrađuje ogroman protok informacija i vrši preciznu regulaciju tjelesnih aktivnosti.

Tjelesne vježbe blagotvoran učinak na razvoj takvih funkcija živčanog sustava kao što su snaga, pokretljivost i ravnoteža živčanih procesa. Čak je i intenzivna mentalna aktivnost nemoguća bez kretanja.

Dovoljna tjelesna aktivnost je nužan uvjet skladan razvoj osobnosti.

Tjelesne vježbe pomažu dobro funkcioniranje probavnih organa, pomaže probavu i asimilaciju hrane, aktivira rad jetre i bubrega, poboljšava rad endokrinih žlijezda: štitnjače, spolnih organa, nadbubrežnih žlijezda, koje imaju veliku ulogu u rastu i razvoju mladog organizma.

Pod utjecajem tjelesne aktivnosti ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahira srčani mišić, povećava se otpuštanje krvi u glavne krvne žile od strane srca. Konstantno treniranje krvožilnog sustava dovodi do njegovog funkcionalnog poboljšanja. Osim toga, tijekom rada u krvotok ulazi krv koja u mirnom stanju ne cirkulira kroz žile. Uključivanje u cirkulaciju velike mase krvi ne samo da trenira srce i krvne žile, već i potiče hematopoezu.

Tjelesno vježbanje uzrokuje povećane potrebe tijela za kisikom, zbog čega se povećava "vitalni kapacitet" pluća, poboljšava se pokretljivost prsnog koša. Osim toga, potpuna ekspanzija pluća uklanja zagušenja u njima, nakupljanje sluzi i sputuma, odnosno služi kao preventivna mjera. moguće bolesti. Pluća tijekom sustavnog vježbanja povećavaju volumen, disanje postaje rjeđe i dublje, što ima važno za ventilaciju.

Tjelesne vježbe su također uzroci pozitivne emocije, vedrina, stvara dobro raspoloženje. Stoga postaje jasno zašto osoba koja je upoznala “okus” tjelesnih vježbi i sporta teži redovitom vježbanju.

ZAKLJUČAK.

Zaštita vlastitog zdravlja - to je izravna odgovornost svakoga, on nema pravo to prebaciti na druge. Uostalom, često se događa da osoba s nezdravim načinom života, lošim navikama, tjelesnom neaktivnošću, prejedanjem već do 20-30 godina dovede sebe u katastrofalno stanje i tek se tada sjeti lijeka.

Koliko god medicina bila savršena, ne može svakoga riješiti svih bolesti. ljudski - kreator vlastitog zdravlja za koje se boriti. IZ ranoj dobi potrebno je voditi aktivan stil života, otvrdnuti, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila osobne higijene, - jednom riječju, da na razumne načine postigne istinski sklad zdravlja.

Cjelovitost ljudske osobnosti očituje se prvenstveno u odnosu i međudjelovanju psihičkih i fizičkih snaga tijela. Usklađenost psihofizičkih snaga tijela povećava zalihe zdravlja, stvara uvjete za kreativno samoizražavanje u razna polja naš život. Aktivan i zdrav čovjek dugo zadržava mladost, nastavlja kreativnu aktivnost.

Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente: plodan rad, racionalan način rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobna higijena, otvrdnjavanje, racionalna prehrana itd.

Zdravlje- to je prva i najvažnija čovjekova potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj ličnosti. Stoga je važnost tjelesne kulture u razvoju zdravog načina života školske djece ogromna.

POPIS KORIŠTENE LITERATURE.

1. Sovjetski sustav tjelesnog odgoja . ur. . M .: "Fizička kultura i sport", 1975.

2. Priručnik nastavnika fizičke kulture . ur. . M .: "Fizička kultura i sport", 1998.

3. Psihologija . ur. . M .: "Fizička kultura i sport", 1987.

4. L . A. Leshchinsky. Čuvajte svoje zdravlje . M .: "Fizička kultura i sport", 1995.