Kako smršaviti u trudnoći. Kako smršaviti tijekom trudnoće? Kada ne smijete smršaviti tijekom trudnoće

Nekada su trudnici govorili da treba jesti za dvoje. Prema liječničkim izjavama, debljanje ne smije biti preveliko. Prekomjerna tjelesna težina stvara zdravstvene probleme tijekom rađanja i smanjuje šanse za gubitak prenatalne težine. Da biste smršavili tijekom trudnoće, trebate odabrati ispravnu prehranu i dnevnu rutinu koja kombinira tjelesnu aktivnost i odmor.

Prekomjerna težina i trudnoća

Težina buduće majke raste zbog povećanja mase fetusa, posteljice, amnionske tekućine. Osim toga, kako bi se bebi pružilo sve što je potrebno, povećava se volumen krvi, povećavaju se rezerve masti. Mliječne žlijezde se pripremaju za proizvodnju mlijeka, također se povećavaju.

Ginekolog koji nadzire trudnoću dužan je pratiti težinu žene. Prilikom planiranog posjeta liječniku, vrši se vaganje, rezultat se bilježi u karticu. To vam omogućuje praćenje dinamike promjena težine. Ako proces ide s odstupanjem od norme, liječnik daje preporuke kako zaustaviti ili smanjiti debljanje.

Indikacije za mršavljenje u trudnoći

Prekomjerna težina dodatno opterećuje noge. Ako žena ima tendenciju proširenih vena, a bolest se pogoršava tijekom trudnoće, tada se težina mora smanjiti. Može se povećati ili razviti ravna stopala. Prekomjerna prehrana dovodi do prekomjerne težine ne samo kod majke, već i kod djeteta. Velika težina u kombinaciji s podacima iz metričkih mjerenja abdomena i ultrazvučnih očitanja pomaže u prepoznavanju prekomjernog rasta fetusa. Velika beba stvarat će probleme tijekom poroda.

Povećanje tjelesne težine prati povećanje veličine tijela, a to je ispunjeno pojavom strija na trbuhu, bokovima, bokovima i stražnjici. Nakon toga ih se gotovo nemoguće riješiti. Težina također stvara probleme s pritiskom i radom srca, izaziva pojavu edema, remeti rad svih tjelesnih sustava.

Kako se riješiti viška kilograma i ne naštetiti bebi?

Gubitak težine tijekom trudnoće utječe na zdravlje majke i bebe, pa se ovaj problem treba rješavati samo s liječnikom. Trebali biste odabrati prehranu koja je zasićena potrebnim korisnim komponentama u dovoljnim količinama, ali ima nizak sadržaj kalorija. Samo na taj način majka može smršaviti bez štete za bebu. Važan je uravnotežen režim naizmjeničnog rada, aktivnog i pasivnog odmora te tjelesnih vježbi. Ponekad se u prenatalnim klinikama održavaju satovi na kojima se žene podučavaju pristupačnim vježbama i pravilnom ponašanju u prehrani.

Što možete jesti?

Već u ranim fazama trudnoće buduća majka treba steći naviku da jede često, svaka 3-4 sata, ali u malim obrocima. Korisno je zadržati ovakav pristup prehrani tijekom cijelog života.

Možete ostaviti u prehrani neke slastice od povrća (marmelada, halva). Kruh je bolje odabrati raženi. Oni koji imaju kućni aparat za kruh trebali bi isprobati recept za kruh od mljevenih zobenih pahuljica.

Proteina bi trebalo biti dovoljno. Treba ih dobiti od nemasne ribe i mesa, kuhane na pari ili u pećnici. Posebno je važno u prvom tromjesečju jesti proteinsku hranu, a u posljednjem je smanjiti. Korištenje orašastih plodova je moguće, ali ga je bolje ograničiti, jer je ovaj proizvod vrlo kaloričan. Obavezno jedite jela s kalcijem: svježi sir, sir, mlijeko, bademe, suhe šljive. U jelovnik je važno uvrstiti namirnice bogate vlaknima: žitarice, svježe voće i povrće, integralni kruh.

Najobilniji obrok je na ručku (40%). Međuobrok i večera trebaju biti 10% dnevne prehrane.

Što treba isključiti kako ne biste dobili višak kilograma?

Da biste izgubili težinu, trebali biste ograničiti upotrebu čokolade, slatkiša, peciva, slastica, šećera. Zašećerena gazirana pića su vrlo štetna. Nemojte zloupotrijebiti grožđe, grožđice, smokve. Luk, češnjak i začini pojačavaju lučenje želuca, što povećava apetit i potiče prejedanje. Preslana hrana zadržava vodu u tijelu i izaziva pojavu edema. Masne sorte mesa i ribe, kobasice, dimljeno meso su nepoželjne. Od načina kuhanja treba dati prednost prženju nego na pari i u pećnici, kao i kuhanju.

Ne možete se držati mono-dijeta - kefir, kikiriki itd. Treba izbjegavati i programe prehrane koji se temelje na maksimalnom isključivanju ugljikohidrata. Prehrana treba biti cjelovita i uravnotežena.

Vježbe za buduće majke: joga, plivanje, vježbe

Da biste smršavili, nije dovoljno ograničiti unos kalorija, potrebno je potrošiti kalorije. Danas je zdrav način života vrlo popularan, a u mnogim gradovima sportski centri i klubovi stvaraju posebne sportske skupine za trudnice.

Primjer skupa vježbi koje mogu izvoditi trudnice:

Broj ponavljanja u svakoj vježbi treba raditi prema dobrobiti, možete započeti s 5-8, postupno povećavajući na 15-20. Tempo treba odabrati umjeren, izvoditi kompleks bez naglih pokreta.

Joga će vam pomoći da odaberete nježne, ali učinkovite vježbe. Joga grupe za trudnoću trenutno su vrlo popularne i pristupačne. Joga se temelji na različitim načinima disanja. Pomažu u sagorijevanju masti bez intenzivnih pokreta. Vježbe disanja također su korisne za fetus, opskrbljuju ga kisikom.

Važno je pronaći kompetentnog instruktora joge koji zna kako izvući maksimum iz sata bez nanošenja štete. Ako je tehnika izvođenja svladana, možete to učiniti sami kod kuće uz dopuštenje instruktora i liječnika.

Ako postoje grupe za trudnice u bazenima u mjestu prebivališta buduće majke, tada je njihova posjeta idealna za mršavljenje. U takvim grupama nudit će ne samo plivanje, već i vježbe u vodi pod nadzorom stručnjaka.
Plivanje osigurava ujednačeno i ispravno opterećenje svih mišićnih skupina, dovodeći u red strane, leđa, ruke, perineum. Zadržavanje daha tijekom ronjenja također potiče sagorijevanje masti. Vodeni aerobik je najbolja opcija za trudnicu.

Posjet bazenu još uvijek vrijedi uskladiti s liječnikom. Uz prijetnju pobačaja, prisutnost mrlja je neprihvatljiva. U slučaju usvajanja vodnih postupaka u prirodnim akumulacijama potrebno je obratiti posebnu pažnju - izbjegavati brze rijeke, valove na moru, akumulacije sa kamenitim dnom, mjesta s nepoznatim ili nepovoljnim sanitarnim stanjem. Trudnica postaje manje pokretna i osjetljivija na infekcije, to se mora uzeti u obzir.

Koja se težina smatra normalnom za trudnicu?

Sposobnost probave i asimilacije hrane i nakupljanja tjelesne masti razlikuje se od žene do žene. Brzina metabolizma kod svih je različita. Težina može biti prekomjerna već na početku trudnoće. Specijalisti-ginekolozi vođeni su određenim normama debljanja u različitim fazama trudnoće.

Dakle, u prvom tromjesečju stopa povećanja ne bi trebala biti visoka - 2-3 kg dovoljno je za cijelo razdoblje. U drugom i trećem tromjesečju standard dopušta tjedno povećanje od 300-500 g. Za cijelu trudnoću dopušteno je povećanje tjelesne težine od 10-15 kg. Ako je početna težina odgovarala normi (visina u centimetrima minus 100), a redovito povećanje ne prelazi standarde, onda nema indikacija za gubitak težine. Ako žena ima prekomjernu težinu i ima rezerve masti za hranjenje fetusa, tada je dopušteno povećanje donje vrijednosti norme.

Prije nego počnete gubiti težinu, morate stvarno procijeniti figuru. Važno je uzeti u obzir da ćete nakon poroda izgubiti oko 12 kg., To uključuje posteljicu, amnionsku tekućinu, određeni postotak protoka krvi i novorođenče. Kada definitivno odlučite da je višak kilograma prisutan, promijenite prehranu. Inače postoji opasnost od hipoksije fetusa, povećanja tjelesne težine djeteta, povećanja krvnog tlaka i prekomjernog oticanja ekstremiteta. Gubitak težine mora biti ispravan kako ne bi naštetio bebi.

Ograničenja određenih namirnica

1. Potpuno isključite paprena, dimljena i slana jela.
2. Hrana na pari. Nije zabranjeno pržiti meso ili jaja, ali je to potrebno učiniti u teflonskoj tavi bez upotrebe biljnog ulja.
3. Odbijte gazirana pića, pakirane sokove nepoznatog sastava. Svježe sokove treba razrijediti mineralnom vodom bez plina u omjeru 1:1. Crna kava preferira cikoriju, koja ne povećava krvni tlak.
4. Od kobasica možete jesti samo slaninu u ograničenim količinama.
5. Slatka i škrobna hrana je dopuštena, ali u razumnim granicama. Za deserte se odlučite za domaće kolače od jogurta, tamnu čokoladu i voćnu salatu s malo vrhnja. Možete piti milkshake, ali samo s prirodnim zaslađivačem ("Stevia"). Što se tiče pečenja, ono bi trebalo sadržavati maksimalnu količinu žitarica.
6. Strogo je zabranjeno jesti masno meso. Ako baš želite, odaberite pulpu od svinjetine ili janjetine.
7. Od prirodnih ulja, za trudnice su prikladne maslinovo i kukuruzno. Mogu se začiniti salatama ili tavu pri prženju namazati tankim slojem.
8. Broj žumanjaka u prehrani ne smije prelaziti dopuštene norme. Optimalna količina je 2 kom. dnevno, dok upotreba proteina nije ograničena.
9. Odustanite od domaćih "delicija" kao što su kiseli krastavci i rajčice, adjika, džem i ostalo.
10. Nemojte jesti mesne umake, koji su popraćeni prženjem ili upotrebom paste od rajčice.
11. Strogo je zabranjeno grickati grickalice (krekeri, slani orašasti plodovi, čips, kolačići i sl.). Izbacite brzu hranu (brzu hranu), gotovu hranu i konzerviranu hranu.

Na koje biste se proizvode trebali usredotočiti?

1. U tom razdoblju morate jesti više hrane bogate vlaknima. To uključuje smokve, bademe, cjelovitu pšenicu, sušeno voće, sezam, raž i pšenične mekinje. Ne zaboravite na žitarice i mahunarke, raž, kruh od cjelovitih žitarica, mrkvu, špinat, krumpir, smeđu rižu, leću, brokulu, jabuke i agrume.
2. Što se tiče proteina, oni se nalaze u bijelom mesu, nemasnoj ribi, mliječnim proizvodima, algama, jajima, tvrdom siru, goveđem i svinjskom mesu. Važno! Udio masti u mliječnim proizvodima ne smije biti veći od 1% za kefir, 1,8% za svježi sir, 1,5% za mlijeko, 20% za svježi sir.
3. Ispravni ugljikohidrati koji ne štete trudnici su: crni kruh od cjelovitih žitarica, rajčica, kupus, zelje, tikvice, grožđe, suho voće, žitarice, paprika i grah.
4. Pijte najmanje 3 litre tekućine dnevno, od čega 2 litre čiste mineralne vode. Nemojte zloupotrijebiti zeleni čaj, on izvlači kalcij iz kostiju. Od komponenti za svježe cijeđeni sok, dajte prednost jabukama s celerom, kruškama s breskvama, marelicama, grejpfrutima, narančama, grožđem. U svježe je poželjno dodati zelje (peršin, kopar).
5. Pobrinite se da uvijek imate pri ruci svježe povrće i voće. Stavite ih u košaricu i stavite na vidno mjesto. Uklonite kolačiće, slatkiše i kupljene kolače s pogleda na gornju policu ormarića.

Osnovna pravila za mršavljenje

1. Kuhajte jela u vlastitom soku tako što ćete ih premazati s malo limunovog soka ili jabučnog octa. Uzmite rukav, foliju ili vrećice za pečenje, koristite pećnicu. Pa, ako postoji spori štednjak, omogućuje vam kuhanje hrane bez upotrebe ulja i zadržava korisna svojstva proizvoda.
2. Posjetite liječnika koji će vas voditi tijekom trudnoće. Upozorite da ćete ići na dijetu, zatražite tečaj multivitamina.
3. Vjerojatno znate, ali vrijedi vas podsjetiti: nemojte piti alkohol ni pod kakvim izgovorom. Mnogi ne zaziru od ispijanja čaše crnog vina, to si ne možete priuštiti kad mršavite.
4. Pridržavajte se higijene hrane. Nakon jela nemojte ležati da se odmorite, zauzmite sjedeći položaj ili idite u šetnju. Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
5. Dok jedete, usredotočite se na pokrete jezika, nepca i jagodičnih kostiju. Pažljivo žvačite, ne žurite. Jedite djelomično svaka 2,5-3 sata. Porcija ne smije biti veća od 450 gr.
6. Trudnice moraju poduzeti sveobuhvatan pristup gubitku kilograma, budući da je dijeta prilično besplatna. Prijavite se za posebnu gimnastiku za trudnice, pohađajte nastavu 2-3 puta tjedno. Idite na jogu, pilates, istezanje, aerobik u vodi ili jednostavno počnite plivati ​​u bazenu.

Ne možete ići na dijetu tjednima ili mjesecima, jer tijelo nije spremno za to. Stručnjaci su razvili tehniku ​​koja se sastoji od dvodnevnog intervala istovara. Svaki tjedan ponedjeljkom i četvrtkom prijeđite na dijetu u nastavku.

Ne preskačite obroke kako tijelo ne bi dva puta nadoknadilo gubitke. Dani istovara prikladni su za djevojčice tijekom cijele trudnoće, s izuzetkom zadnja 2 mjeseca.

ponedjeljak

1. Započnite dan omletom od 3 jaja (2 žumanjka, 3 bjelanjka), 300 ml. punomasno mlijeko i voćna salata (jabuka, kivi, grejp).
2. Nakon 3 sata popijte svježe cijeđeni sok od 1 jabuke, 1 kruške i celera. Pojedite salatu od povrća uz dodatak 300 gr. kuhana pileća prsa.
3. Za ručak skuhajte laganu juhu, mesne okruglice s heljdom. Napunite svoja jela kiselim vrhnjem. Napravite salatu od 1 kuhanog krumpira, paprike, kupusa i mrkve.
4. Nakon 2 sata pojedite 250 gr. riba pečena u pećnici, 300 gr. nemasni prirodni jogurt, piti biljni čaj.
5. Navečer skuhajte pirjano povrće s mesom (tikvice ili patlidžani, rajčice, kupus, krumpir, luk, mrkva, začinsko bilje, piletina ili puretina). 20 minuta nakon jela popijte 200 ml. kefir ili ryazhenka.
6. Nekoliko sati prije spavanja napravite sok od mrkve ili kupusa s koprom. Popijte 200 ml.

četvrtak

1. Nakon jutarnjeg buđenja pripremite 170 gr. kaša od lanenog sjemena s dodatkom 20 gr. zobene mekinje. Pojedite 1 muesli ili sendvič s lososom s maslacem i sirom. Isperite voćnim sokom razrijeđenim 50:50 s vodom.
2. Nakon nekoliko sati pojedite 200 gr. nemasni svježi sir sa sjemenkama sezama i sušenim voćem (grožđice, suhe banana, kivi, suhe marelice). Nakon 25 minuta nakon jela popijte uvarak divlje ruže.
3. 1 sat prije ručka pripremite milkshake od jagoda, ribizla i kupina, zasladite ga stevijom.
4. Za ručak skuhajte juhu s mesnim okruglicama, krumpirom i tjesteninom od durum pšenice. Kao glavno jelo jedite smeđu rižu s 1 kriškom slanine i kriškom kruha od cjelovitih žitarica, 300 gr. vinaigrette, čaj od limuna bez zaslađivača.
5. Nakon 1,5 sat pojesti masu od sira s jednom šakom badema. Popijte 300 ml. odvar od šipka.
6. Za večeru pojedite salatu od raznog povrća, dodajte joj 3 kuhana jaja, 100 gr. kuhane govedine i 10 ml. sok od limuna. Popijte 270 ml. sok od grejpa.
7. 2 sata prije spavanja pripremite smjesu od 300 ml. kefir i nasjeckani kopar. Pijte u nekoliko doza s razmakom od 10 minuta.

Pridržavajte se higijene hrane, ne preskačite obroke. Zamijenite proizvode sa sličnim omjerima. Presložite komponente na mjesta ili ih kombinirajte jedna s drugom, svaki tjedan izmjenjujte dane drugačijim redoslijedom. Izbjegavajte zabranjenu hranu.

Video: kako se ne udebljati tijekom trudnoće

Trudnoća je jedna od najljepših i najtežih životnih faza za ženu. Tijekom 9 mjeseci tijelo buduće majke se mijenja, ako je na samom početku bilo bez suvišnih kilograma i strija, onda se do kraja 8 mjeseci sve mijenja. Stoga je glavno pitanje koje zabrinjava buduće majke kako smršaviti tijekom trudnoće kako ne bi naštetili vlastitom tijelu i bebi u maternici.

Za i protiv gubitka težine tijekom trudnoće

Glavne prednosti zbog kojih biste trebali nastojati izgubiti težinu dok čekate dijete su:

• Riješiti se kilograma dobivenih u kombinaciji s fizičkim vježbama može poboljšati dobrobit trudnice, normalizirati njezin san i dati joj snagu.
• Vježbanje može pomoći u prevenciji gestacijskog dijabetesa. U takvom stanju razina šećera u krvi raste do opasno visoke, što ugrožava život žene, ali i fetusa. U nekim slučajevima visoka razina šećera može uzrokovati komplikacije tijekom poroda.
• Ako se pridržavate načela pravilne prehrane, jedete veliku količinu svježeg povrća i voća, tada će se težina postupno smanjivati.

Nedostaci mršavljenja tijekom trudnoće uključuju:

• Otežano nošenje ako je početna težina trudnice bila nedovoljna ili u granicama normale.
• Prehrana ili gladovanje mogu dovesti do nedostatka korisnih mikronutrijenata, zbog čega će dijete u maternici zaostajati u razvoju.

Uzroci debljanja tijekom trudnoće

Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće formira se iz sljedećih pokazatelja:

• Na početku trudnoće tijelo stvara rezerve u obliku tjelesne masti čija je masa 1,5 kg. To se događa tako da buduća beba bude zaštićena od raznih vanjskih utjecaja.
• Amnionska tekućina doseže težinu od 1 kg.
• Pri rođenju, težina bebe je oko 3,5 kg.
• Težina posteljice je 0,7 kg.
• Povećanje mliječnih žlijezda, volumena krvi i maternice je ekvivalentno 2 kg.

Na temelju ovih pokazatelja, optimalno povećanje tijekom trudnoće je 10 kg. Ako je prije poroda povećanje trudnice znatno niže, onda to ukazuje da je tijekom 9 mjeseci trudnoće došlo do postupnog gubitka težine.

Gubitak težine može biti iz sljedećih razloga:

• Toksikoza.
• Gladovanje, stroge dijete, namjerno uskraćivanje prehrane.
• Depresija, stres, nepovoljna financijska situacija, zbog kojih trudnica nije mogla u potpunosti jesti.
• Bolesti.

Video: Kako smršaviti tijekom trudnoće

Kako smršaviti tijekom trudnoće bez štete

Da biste izgubili težinu tijekom trudnoće bez štete po zdravlje, slijedite ove preporuke:

• Jedite zdravu hranu, isključite iz prehrane alkohol, brašno, slatke, masne, dimljene proizvode.
• U prehranu uključite hranu bogatu vitaminima i važnim elementima u tragovima.
• Jedite malo.
• Pridržavajte se posebne prehrane osmišljene za posljednje mjesece trudnoće.

Koncept zdrave, žive hrane uključuje sljedeće definicije:

• Svako jutro prije jela morate popiti sok od povrća ili voća. Najbolje je piti sok od mrkve i limuna ako niste alergični na ove proizvode, a poželjno ih je razrijediti vodom.
• Prije spavanja neće biti suvišno koristiti med uz kiseli sok.
• Pijte običnu vodu, ali u malim količinama kako ne bi izazvala oticanje.
• Dodajte cjelovitu hranu u svoju redovitu prehranu.
• Nemojte jesti velike količine mesnih proizvoda i samog mesa. Proteine ​​možete pronaći u ribi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima. Pokušajte da vaša prehrana bude raznolika.
• Pokušajte smanjiti količinu konzumirane soli, jer ona zadržava tekućinu u tijelu i izaziva pojačanu žeđ.
• Preporučljivo je smanjiti količinu toplinske obrade vaše hrane. Hranu kuhajte na pari, pecite u pećnici, odustanite od prženja u korist kuhane hrane i variva.

Kada uzimate vitamine, treba imati na umu da njihova prekomjerna količina, kao i njihov nedostatak, može negativno utjecati na tijelo. Pokušajte dobiti važne elemente u tragovima ne iz složenih vitamina, već iz svježeg povrća i voća. Odlučite se za svježe napravljene sokove od onih iz trgovine.

Mnoge trudnice pate od nedostatka kalcija pa liječnici ustrajno propisuju razne tablete koje povećavaju razinu kalcija u tijelu. U posljednjim mjesecima trudnoće, to je ispunjeno činjenicom da će kosti djeteta biti kalcificirane, što će bebi otežati prolazak kroz porođajni kanal.

3 tjedna prije poroda potrebno je izbaciti iz prehrane mliječne proizvode koji su izvor kalcija. Neće biti suvišno odbiti proizvode od brašna, slatkiše, koji uzrokuju debljanje, dok tijelu ne donose nikakvu korist.

Ako trudnica vodi računa o svojoj težini i slijedi sve gore navedene savjete, tada će njezin porast tijekom rađanja djeteta biti u granicama normale, a beba će se roditi snažno i zdravo. Ako zanemarite sve savjete, to će u budućnosti dovesti do raznih komplikacija, kao i problema s gubitkom težine nakon poroda.

Trudnice mogu izgubiti višak kilograma samo iz medicinskih razloga. Sve dijete se temelje na ravnoteži. Nekontrolirani gubitak težine prijeti ozbiljnim problemima s fetusom, sve do smrti.

Gubitak težine tijekom trudnoće: glavne indikacije, rizici, dijeta

Brzo debljanje često dovodi trudnice u depresiju. Nekoliko kilograma viška nije razlog za zabrinutost, dok naglo povećanje centimetara ne samo u trbuhu ukazuje na probleme s prehranom.

Dugo se vjerovalo da trudnica treba jesti za dvoje, ali sada je ovo mišljenje opovrgnuto. Zdrava prehrana, a kao rezultat, gubitak težine, omogućit će vam da kontrolirate težinu tijekom trudnoće, brzo se vratite u izvorne oblike nakon poroda.

Za i protiv

Ako je težina žene prije začeća djeteta bila normalna, tada su prirodne stope rasta do 15 kilograma do 9 mjeseci. U slučaju kada je pokazatelj prekoračen već u 4-5 mjeseci, trebali biste razmišljati o gubitku težine. Višak kilograma prijeti zakompliciranjem porođaja. Također je potrebno pridržavati se prehrane za one koji su prije trudnoće imali blagi stupanj pretilosti. Argumenti "za" dijetu tijekom rađanja:

• poboljšanje šansi za rođenje zdravog djeteta (ako fetus dobije više od 4 kilograma zbog obilne prehrane majke, to dovodi do slabljenja kontrakcija);
• smanjenje rizika od komplikacija tijekom poroda;
• poboljšanje zdravstvenog stanja (uravnotežena prehrana omogućuje ulazak proteina, masti, ugljikohidrata, kao i esencijalnih vitamina i mikroelemenata u tijelo);
• lako mršavljenje nakon poroda.

Ipak, ni dijeta u njihovom filistarskom shvaćanju ne bi se trebala zanositi. Konzumiranje jedne vrste proizvoda, takozvanih mono-dijeta, strogo je kontraindicirano. Također, trudnice se ne bi trebale povući od mesnih i ribljih proizvoda, jer tijelo majke i djeteta od njih dobiva proteine.

Kada liječnici preporučuju gubitak težine tijekom trudnoće: medicinski razlozi

Stručnjaci su u više navrata tvrdili da trudnoća i porođaj teku bolje ako je ženina težina normalna. Međutim, za neke indikacije preporuča se mršavljenje tijekom nošenja djeteta. Razlozi su povezani s rizicima po zdravlje fetusa i majke. Dakle, medicinske indikacije za mršavljenje su:

• poboljšanje procesa porođaja;
• rizik od hipertenzije i dijabetesa.

Poticaj za mršavljenje je zdravlje djeteta. Majka koja je počela jesti za dvoje, jede puno slatke, škrobne i masne hrane, misleći da je takva hrana korisna za fetus, vara se. Zdravo dijete može se roditi samo ako je prehrana uravnotežena i cjelovita, sadrži optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Dijeta tijekom trudnoće prvenstveno je usmjerena na to da buduća majka, a s njom i dijete, dobiju maksimum korisnih tvari iz hrane, a ne praznih kalorija.

Kada ne smijete smršaviti tijekom trudnoće

Gubitak težine bez ikakvog razloga nije siguran. Gore su opisane indikacije za mršavljenje, ali postoje i kontraindikacije u kojima ne možete smršaviti:

• problemi s radom gastrointestinalnog trakta;
• bolesti jetre i bubrega;
• problemi sa srcem i krvnim žilama;
• kada debljanje odgovara anatomskim parametrima.

Stroge dijete su strogo zabranjene, jer ne predstavljaju rizik za razvoj. Čak i ako je žena koristila mono-dijetu, vegetarijansku ili sirovu hranu, jelovnik treba diverzificirati. Ne isplati se naglo uključiti u prehranu proizvode koji prije nisu bili na jelovniku. Bolje ih je polako uvoditi u prehranu, do sredine drugog tromjesečja kako bi njihov unos bio normalan.

Koja je opasnost od nekontroliranog mršavljenja tijekom trudnoće za dijete

Gubitak težine, kada u organizam ne ulazi dovoljno hranjivih tvari, opasno je za zdravlje fetusa. Glavni rizici:

• rizik od pobačaja;
• razvoj bolesti u maternici (uključujući bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre);
• pothranjenost mozga i, kao rezultat, bolesti povezane s njim.

Nekontrolirano mršavljenje u svakom slučaju naštetit će djetetu. Tijekom trudnoće majčino tijelo osigurava hranjenje fetusu, a ako on sam prima manje hranjivih tvari, onda i dijete.

Kako gubitak težine može utjecati na placentu i opskrbu krvlju

Posteljica je organ koji se formira u ženi tijekom trudnoće. Ona je odgovorna za prijenos hranjivih tvari do djeteta. Kao posljedica loše prehrane dolazi do placentne insuficijencije, koja se izražava u kršenju funkcionalnosti organa. Posteljica više ne može opskrbljivati ​​fetus potrebnim tvarima, a to može biti čak i kobno. Također, nekontrolirana prehrana utječe na to da je poremećena cirkulacija krvi, a to uzrokuje razvoj nedostatka kisika.

Kada je potrebno iz medicinskih razloga: dijeta bez štete za dijete

Prehrana bez štete za dijete i majku uključuje povrće, voće, mliječne proizvode, nerafiniranu hranu. Potrebna su i biljna ulja, meso i riba. Iz prehrane ne biste trebali potpuno isključiti kobasice, kobasice, maslac, bijeli kruh i druge ne najzdravije namirnice, pogotovo ako ste ih navikli svakodnevno viđati na svom stolu. Ali takve stvari morate uključiti u minimalnom broju, jer osim kalorija sadrže i štetne, kancerogene tvari.

Esencijalni vitamini za pravilan metabolizam

Vitamini se najbolje apsorbiraju iz hrane, a ne vitaminski kompleksi. To se objašnjava činjenicom da tablete, čak i izvrsne kvalitete, utječu na sustav izlučivanja, prisiljavajući ga da radi na granici svojih mogućnosti. Neće raditi tijekom trudnoće. Za razvoj fetusa i pravilan metabolizam neophodni su vitamini skupine A, B, E, C, Omega-3 skupine, kalij i kalcij. Možete ih pronaći u:

• sve vrste morske i riječne ribe;
• zeleno, crveno, narančasto i žuto povrće;
• sve vrste zelenila i zelene salate;
• fermentirani mliječni proizvodi (ali ne bi trebali biti s visokim udjelom masti);
• žitarice;
• sušeno voće i orašasti plodovi;
• voće;
• nemasna piletina i puretina.

Biti će korisna biljna ulja koja su bogata vitaminom E. Pomažu poboljšanju metabolizma, boljem funkcioniranju posteljice, održavaju kožu, kosu i nokte žene u izvrsnom stanju. Također, vitamin E pomaže poboljšanju stanja kože, nakon poroda bit će manje strija, koža će biti glatkija i ujednačenija. Možete ga pronaći u ribljem ulju, lanenom ulju, orašastim plodovima.

Količina vode i tekućine

Preporuča se piti čistu vodu najmanje dvije litre dnevno. Ali ako je prisutna oteklina i tjelesna težina raste zbog zadržavanja tekućine, možete smanjiti za pola litre.

Tekućina, koja je uključena u juhe, juhe - u neograničenom volumenu. Treba biti oprezan s voćnim napitcima, milkshakeovima, sokovima – osim korisnih vitamina, sadrže i veliku količinu šećera, što nije dobro za zdravlje djeteta.

Broj porcija dnevno

Količina konzumirane hrane isključivo je individualna. Ne može se reći da bi žena čija je težina prije poroda bila 45 kilograma i ona čija je težina dosegla 100 kg trebala birati porcije iste veličine.

Za ženu čija se težina kreće od 60-70 kg tijekom trudnoće, optimalne su porcije od 200-300 grama, dok bi obroka trebala biti najmanje četiri. Optimalni plan napajanja:

• doručak;
• ručak;
• večera;
• međuobrok;
• večera.

Broj porcija dnevno je četiri do pet. Ne preporučuje se smanjenje učestalosti, jer postoji rizik da dijete ne dobije hranjive tvari na vrijeme za svoj razvoj.

Kako smršaviti u nogama u trudnoći: vježbe i trening snage na mišićnim skupinama

Noge tijekom nošenja djeteta podvrgnute su ozbiljnom stresu. Oni ne podnose samo težinu djeteta u razvoju i povećane majke. U ženskom tijelu dolazi do hormonalnih promjena, što utječe i na udove. Temelj mršavljenja u nogama je pravilna prehrana. Vježbe u bazenu su savršene - tonizirat će ne samo noge, već i leđa, bokove i prsa. Korisne vježbe za noge i stražnjicu:

• bicikl (ležeći na leđima, s podignutim nogama, činite pokrete kao da vozite bicikl);
• hodanje na mjestu (osjećajući mišiće, samo zakoračite na mjesto, podižući koljena na 30-40 stupnjeva);
• leptir (odvojene noge su spojene na stopalima, zatim rašire ruke u stranu).

Lagane vježbe na fitballu pomoći će (osim jačanja nogu, time se smanjuje rizik od rupture međice tijekom poroda), joge (jača ligamente zdjelice, što povećava brzinu porođaja).

Tijekom trudnoće zabranjeno je skakanje užeta, rolanje i klizanje, brzo trčanje, aerobik, povlačenje bučica.

Je li moguće smršaviti u trećem tromjesečju

U posljednjem tromjesečju dolazi do povećanja tjelesne težine zbog rasta fetusa. Neke žene čak i gube na težini tijekom tog razdoblja, jer postupno gube vlastite višak kilograma. U tom razdoblju naglasak se stavlja na salate, voće, zelje, lagane mliječne proizvode i jela od cjelovitih žitarica.

Tri tjedna prije očekivanog datuma poroda preporučljivo je uključiti minimalno hranu bogatu kalcijem, meso i ribu. Neka ograničenja u prehrani ne prijete problemima s fetusom, ali buduća majka će vam omogućiti da počnete gubiti kilograme.

Mršavljenje je pod nadzorom liječnika, a ako za to postoje medicinski pokazatelji. Nemoguće je smršavjeti ako ženi nije psihički ugodno (osjeća se debelo). Preporuke liječnika su:

• samo stručnjak može ispravno sastaviti prehranu;
• pomažu nositi se s prekomjernom težinom i poboljšati metabolizam lagani treninzi;
• ne možete se uključiti u mono-dijete, vegetarijanstvo i prehranu sirovom hranom (u rijetkim slučajevima dopušteno je kao dan posta).

Trudnoća je složen fiziološki proces. Nije moguće predvidjeti kako će gubitak težine utjecati na djetetov organizam u određenom slučaju. Stoga se vrijedi baviti gubitkom težine samo iz medicinskih razloga, u najmanjoj opasnosti, posavjetujte se s liječnikom.

Koristan video

Nakon što ginekolog potvrdi činjenicu trudnoće, žena s veseljem zamišlja kako će se njezin život promijeniti nakon rođenja željene bebe. Planiranje dječje sobe i stjecanje svašta izguraju svaku brigu iz glave buduće majke. Kasnije, predstavnici slabijeg spola počinju primjećivati ​​kako se njihova figura brzo mijenja. Neke mlade dame su mirne oko debljanja, dok se druge počinju živcirati i broje svaki kilogram. Ali je li moguće smršavjeti tijekom trudnoće na način da ne naškodite malom čovjeku?

Kako jesti u trudnoći da smršate?

Zapravo, sve žene koje očekuju bebu suočavaju se s dramatičnim promjenama u preferencijama okusa. Štoviše, apetit se također povećava. To je sasvim normalno, jer tijelo koje raste zahtijeva puno mikronutrijenata. Ali ako odaberete pravu prehranu, buduća majka neće morati jesti za dvoje. Osim toga, normalnim se smatra povećanje tjelesne težine koje ne prelazi dvanaest kilograma.

Prije svega, žena bi trebala uspostaviti vlastiti način prehrane, jer nekontrolirano jedenje slatkiša definitivno neće koristiti figuri. Preporuča se jesti pet puta dnevno. Na kraju ćete dobiti tri glavna obroka i dva lagana međuobroka koji će vam pomoći da se riješite osjećaja gladi. Vrlo je važno jesti u isto vrijeme. Naravno, u početku će ga biti teško obnoviti, ali rezultat je stvarno vrijedan truda.

Buduća majka svakako mora piti dvije litre obične vode dnevno do početka trećeg tromjesečja. Tekućina ima pozitivan učinak na metaboličke procese, pa će se potkožna mast taložiti u znatno manjim količinama. Žena se svakako mora odreći svoje omiljene brze hrane, paprenih krekera i čipsa, slatkiša s visokim udjelom boja i okusa, gaziranih voćnih napitaka, dimljenog mesa, kobasica i kobasica sumnjivog sastava.

Važno je zapamtiti da određena hrana može izazvati razvoj teških alergija, što ima izrazito negativan učinak na stanje tijela u cjelini. Stoga je iz uobičajenog jelovnika potrebno isključiti agrume, specifične morske plodove, med i čokoladu. Može se činiti da bi se prehrana buduće majke trebala sastojati isključivo od povrća i voća, ali to nije tako.

Trebali biste razmisliti koja će vam hrana pomoći da izgubite težinu tijekom trudnoće bez štete za bebu. Ako je ranije žena preferirala sve vrste mesnih jela, sada se treba ograničiti na pileći file, jer sadrži dovoljnu količinu najvažnijih elemenata u tragovima i nemasno je. Ali treba imati na umu da pticu treba peći, kuhati, pirjati, ali ne pržiti. Ali ribu treba konzumirati s oprezom, dajući prednost vrstama s minimalnim udjelom masti.

Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u dnevnom jelovniku. Buduća majka može dnevno popiti čašu nemasnog kefira ili jogurta, pojesti sto grama svježeg sira ili nekoliko komada sira. Također je poželjno jesti integralni kruh i kiflice, ali, naravno, u malim količinama.

Slatkiše treba zamijeniti raznim sušenim voćem, voćnim desertima i želeima. Ali ako žena stvarno želi pojesti komad čokolade, onda je bolje to učiniti prije dvanaest sati poslijepodne, jer je u to vrijeme hrana dobro obrađena i ne pretvara se u potkožnu masnoću. Što se tiče voća i povrća, može se konzumirati gotovo bez ograničenja. Treba imati na umu da neke namirnice sadrže previše ugljikohidrata (grožđe, ananas, avokado, kruške, banane).

Može li vam vježbanje pomoći da smršate tijekom trudnoće?

U normalnim vremenima, trening donosi iznimne prednosti za tijelo, ali žene u položaju trebale bi biti opreznije. U prisutnosti bilo kakvih komplikacija, opasnosti od pobačaja, anemije, proširenih vena, istmičko-cervikalne insuficijencije, bolje je odbiti bilo kakvu tjelesnu aktivnost. Jedina dostupna aktivnost za sve, bez iznimke, buduće majke je hodanje. Odvojite li svaki dan tridesetak minuta za šetnju, moći ćete ne samo izbjeći debljanje, već i riješiti se neželjenih viška kilograma.

Trudnice također smiju plivati. Preporuča se posjetiti bazen dva ili tri puta tjedno. Ovaj sport pomaže opuštanju kralježnice i venskog sustava, aktivnom sagorijevanju potkožnog masnog tkiva i jačanju mišića trbuha, nogu i ruku. Ako se žena redovito bavi plivanjem, riješit će se viška kilograma i pripremiti tijelo za nadolazeći porod.

U nedostatku kontraindikacija, ljepšem spolu dopušteno je pohađati jogu i gimnastiku za trudnice. Takve vježbe vjerojatno vam neće pomoći u mršavljenju, ali će pomoći u jačanju različitih mišićnih skupina i značajno smanjiti opterećenje kralježnice. Dakle, možete smanjiti težinu tijekom trudnoće uz pomoć pravilne prehrane i lagane tjelovježbe.