Kako se spasiti od vrućine? Kako podnijeti vrućinu? Kako lako podnijeti vrućinu: jednostavna pravila za preživljavanje Kako izdržati vrućinu

Toplinačesto dovodi do pogoršanja dobrobiti i općeg stanja. Posebno je teško starijim i bolesnim osobama. Dugotrajno povećanje temperature okoline smanjuje imunitet i pogoršava kronične bolesti.

Prema riječima voditelja kardiološkog centra okruga Pervomaisky, kardiolog najviše kategorije Natalia Doroshevich, sljedeći savjeti bi trebali pomoći s vrućinom:

1. Nosite odjeću i donje rublje od prirodnih tkanina. Gornja odjeća treba biti svijetle boje, labava. Sintetička i pripijena odjeća stvara efekt staklenika i pridonosi pregrijavanju tijela te otežava disanje.

3. Obvezna pokrivala za glavu od prirodnih tkanina - lan, pamuk, chintz - svijetle boje i besplatno.

4. Koliko god je to moguće smanjiti izlaganje suncu, na otvorenom danju. Ne možete naporno raditi fizički, trebali biste se privremeno prestati baviti sportom. Najbolje je ne koristiti javni prijevoz ako je moguće.

5. Neophodan piti više tekućine, nosi vodu. Popijte ga i povremeno navlažite lice i ruke. Za normalizaciju metabolizma elektrolita preporučljivo je piti mineralnu vodu, svježe cijeđene sokove, vodu s limunom, zeleni čaj - hladno ili na sobnoj temperaturi. Hladna tekućina izaziva bolesti grla, a također doprinosi pregrijavanju tijela. Hlađenje želuca uzrokuje navalu krvi u vanjsku kožu i dovodi do pregrijavanja. Strogo je zabranjeno piti alkohol, kavu, slatka gazirana pića, jer doprinose dehidraciji, povišenom krvnom tlaku, glukozi u krvi.

6. Preporuča se uključiti u prehranu više svježeg povrća i voća. Potrebno je odbiti hranu slanu, prženu, dimljenu, masnu. Masnoća doprinosi pregrijavanju tijela. Najbolji načini kuhanja su kuhanje, dinstanje ili pečenje.

7. U stanu se preporuča motati tepihe, vunene prekrivače. Slijedi svaki dan obaviti mokro čišćenje. Posude s vodom možete rasporediti po sobama, jer prašina doprinosi povećanju temperature u prostoriji za 2-3 stupnja. Prozore je bolje objesiti svjetlosnim zavjesama.

9. Izbjegavajte pretjeranu upotrebu kozmetike i kreme, jer ometaju normalno funkcioniranje kože.

10. Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa trebaju redoviti unos lijekova koje vam je propisao liječnik.

Visoke temperature okoline u kombinaciji s visokom vlagom mogu uzrokovati pregrijavanje ili toplinski udar. Toplinski udar- ovo je akutno bolno stanje uzrokovano pregrijavanjem tijela kao posljedica dugotrajnog izlaganja visokim temperaturama okoline. Pregrijavanje može nastati kao posljedica izravnog izlaganja sunčevoj svjetlosti na glavi. To se zove sunčanica.

Posebno sklon pregrijavanju osobe koje boluju od kardiovaskularnih bolesti, ateroskleroze, hipertenzije, bolesti srca, pretilosti, endokrinih poremećaja, vegetovaskularne distonije.

Blagi toplotni udar: opća slabost, glavobolja, mučnina, ubrzan rad srca i disanje, proširene zjenice.

Prosječni stupanj toplinskog udara: jaka adinamija, jaka glavobolja s mučninom i povraćanjem, stupor, nesigurnost pokreta, ponekad nesvjestica, ubrzan rad srca i disanja, povišena temperatura do 39-40 stupnjeva.

Teški oblik toplotnog udara: razvija se naglo, može doći do promjena svijesti od blage do kome, konvulzija, halucinacija, povišena temperatura do 41-42 stupnja. Mogući su slučajevi iznenadne smrti. Smrtnost je 20-30 posto.

Prva pomoć:

• odmah uklonite žrtvu iz područja pregrijavanja
• staviti na otvoreno mjesto u hladu
• neka udahne pare amonijaka iz vate
• bez gornje odjeće
• navlažite lice hladnom vodom, tapšajte prsa mokrim ručnikom
• stavite mjehur hladne vode na glavu
• osigurati umjetnu ventilaciju
• Zovite hitnu pomoć.

Zapravo, isto bi trebalo učiniti i s toplinskim ili sunčanim udarom. kod djece.

Svetlana Borisenko.

Ljeto je u punom jeku! Iako nas veseli toplo, sunčano vrijeme, koje nam toliko nedostaje zimi, sve češće se susrećemo s oštrim temperaturnim kolebanjima i razdobljima vrućine i vrućine. Ljudi koji žive u umjerenim geografskim širinama nisu navikli na tako visoke temperature, pa na toplinu reagiraju gore i teže od onih koji žive u toplim i vrućim predjelima našeg planeta. Mnogi moderni domovi opremljeni su klima-uređajima koji pomažu kontrolirati i održavati unutarnju temperaturu na ugodnoj razini, ali većina ljudi živi bez klima uređaja.

Kako izdržati razdoblja vrućeg vremena uz najmanje štete po zdravlje i najveću udobnost za tijelo? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, otkrijmo zašto su vrućina i visoke temperature okoline opasne? Prije svega, toplina je opasna pregrijavanjem, kada može doći do toplinskog udara. Neki od vas bili su svjedoci kada se netko nakratko onesvijestio pod užarenim zrakama sunca (u redu ili na plaži, na primjer). Ovo stanje se popularno naziva "sunčani udar", što se na drugi način može nazvati i toplinskim udarom ili pregrijavanjem. Najčešće se djeca i stariji ljudi pregrijavaju, jer izmjena temperature njihova tijela ima određene greške u odnosu na razmjenu zdrave odrasle osobe. Međutim, čak i najjači junak može se pregrijati na vrućini i "propasti" na određeno vrijeme. O znakovima pregrijavanja raspravljat ćemo malo kasnije, ali za sada zapamtite sljedeće pravilo:

Pravilo broj 1: Za vrućeg i vrućeg vremena nastojte što manje boraviti na otvorenom suncu, kao i u prostorijama u kojima nema redovite brze izmjene zraka iznutra, a temperatura zraka raste iznad temperature okoline vani.
Mnogi ljudi provode vruće vrijeme u zatvorenom prostoru, stoga je važno da unutarnja cirkulacija zraka bude stalna i redovita.

Pravilo #2: Održavajte dobru cirkulaciju zraka u prostoriji u kojoj provodite vrijeme na vrućini.
Kako biste poboljšali cirkulaciju zraka, koristite sušila za kosu i ventilatore koji se mogu pričvrstiti na strop (često se lusteri prodaju s ventilatorima i primjereno je imati takve lustere ljeti) ili na tronožac na mjestu gdje izmjena zraka nije teška. Pokušajte držati unutarnja vrata otvorena kako bi zrak mogao cirkulirati iz jedne prostorije u drugu. Ne zaboravite da je hladni zrak teži, pa su donji katovi kuće i podrum uvijek hladniji od gornjih. Ako ne koristite podrumske prostorije, onda držite vrata podrumske prostorije čvrsto zatvorena kako biste spriječili izlazak hladnog zraka. Navečer, kada vrućina popusti, otvorite sve prozore ili barem ventilacijske otvore i pokušajte ih držati otvorenim do jutra. Zatvorite prozore dok sunce izlazi, a upotrijebite debele zavjese i rolete kako biste spriječili da se soba iznutra zagrije.

Pravilo #3: Uklonite dodatne izvore topline.
U vašem domu može biti mnogo električnih uređaja i opreme koji, koristeći energiju, dovode do zagrijavanja vanjskog okruženja. To su prije svega žarulje kojima osvjetljavate prostoriju. Pokušajte upaliti svjetlo po potrebi i nemojte koristiti dodatnu rasvjetu osim ako nije prijeko potrebna.
Mnogi električni uređaji zagrijavaju zrak u prostoriji (računalo, TV, električni štednjaci, glačala i sl.), kao i plinski štednjak na kojem kuhate hranu. Koristite ove kućanske aparate s ograničenjem, samo po potrebi. U vrućem vremenu nije potrebno jesti toplu hranu, a svježe povrće i voće donijet će mnogo više koristi i omogućiti vam da izbjegnete dodatno zagrijavanje prostorije.

Pravilo broj 4: Stalno se selite u stanu ili kući iz toplijih u hladnije kutke.
Kao što sam već spomenuo, hladni slojevi zraka su teži, pa su podrum i donji katovi hladniji od gornjih katova. Ako živite na razini jednog kata, koristite pod. Položite prostirku ili deku na pod i na njemu provedite najtopliji dio dana. Noću možete spavati i na podu.

Pravilo #5: Napravite vlastiti "sustav hlađenja".
U nedostatku prijenosnog ili centralnog klima uređaja, unutarnji zrak se može hladiti pomoću "kućanskih aparata". Na primjer, postavite prijenosni ventilator koji radi ispred zdjele, lonca ili kutije ispunjene kockicama leda. Budući da hladnjak u vašem domu funkcionira na ovaj ili onaj način, koristite zamrzivač za pravljenje leda. Ako nema leda, koristite hladnu vodu iz slavine.
Suhu toplinu, kada je vlažnost niska, lakše je podnijeti nego toplinu kada je vlaga visoka. Međutim, preniska vlažnost zraka dovodi do suhe kože, lošeg prijenosa topline tijela i oštećenja gornjih dišnih puteva. Moderni klima uređaji, posebno centralizirani, opremljeni su automatskim sustavom ovlaživanja zraka koji vam omogućuje održavanje vlažnosti u zatvorenom prostoru u ugodnoj zoni. Prijenosni ovlaživači zraka mogu pomoći ljudima koji nemaju klima uređaje ili starije klima uređaje u svom domu.

Pravilo #6: Po vrućem vremenu nosite što manje odjeće.
Ako ste kod kuće, možete se skinuti, otići u donjem rublju ili goli. Ako ste vani, pokušajte nositi laganu, široku odjeću, po mogućnosti u svijetlim bojama. Glava također treba biti prekrivena maramom, panama šeširom, šeširom, po mogućnosti s velikim, širokim obodom. Kada ste na otvorenom, pokušajte biti u hladu. Izbjegavajte nošenje sintetičke odjeće i uskog donjeg rublja. Zaštitite lice od opeklina i uvijek nosite sunčane naočale.

Pravilo broj 7: Održavajte ravnotežu vode i soli na normalnoj razini, ili drugim riječima, održavajte svoje tijelo hidriranom.
Ljudsko tijelo ima jedinstvenu sposobnost da održava ravnotežu vode i soli na dobroj, stabilnoj razini tijekom dugog vremenskog razdoblja. Iznimka su djeca, osobito mlađa od 10 godina, čiji je metabolizam pojačan pa lako gube tekućinu iz organizma, te starije i starije osobe kod kojih je, naprotiv, metabolizam spor, a zasićenje tijelo s vodom je sporije. Ove kategorije ljudi češće su izložene pregrijavanju i dehidraciji od zdravih odraslih osoba. Često bolesni ljudi, posebice oni koji boluju od kardiovaskularnih, plućnih i bubrežnih bolesti, imaju ozbiljan rizik od toplinskog udara i gubitka velikih količina vode.
Kad je vruće, manje mokrimo, ali se više znojimo. Tako funkcionira mehanizam samoobrane, kada koža preuzima važnu funkciju prijenosa topline i oslobađanjem znoja štiti tijelo od pregrijavanja. Stoga je izuzetno važno održavati kožu čistom! Pokušajte se što češće tuširati toplom vodom. Dovoljno je isprati tijelo toplom ili hladnom vodom bez česte upotrebe sapuna i drugih sredstava za čišćenje. Često korištenje sapuna može oštetiti kožu.

Koliko tekućine treba uzeti na vrućini? O ovom pitanju ima puno kontroverzi i u različitim izvorima možete pronaći različite količine litara ili čaša koje preporučuju različiti ljudi. Neki zagovornici pijenja puno vode tvrde da životinje troše puno vode, da se naše tijelo sastoji od 60% vode, a mozak sadrži 85% vode.
Prvo, životinje piju vodu samo kada osjete žeđ, budući da su u životinjskom svijetu mnogi procesi vrlo racionalni i usko povezani s instinktima samoodržanja, koji su kod mnogih ljudi "otupljeni" svojim razmišljanjem. Isto se može reći i za biljni svijet: napunite posudu za cvijeće vodom, radije ćete je ubiti nego pomoći, jer će biljka upiti samo onoliko vode koja joj je potrebna. Osjećaj žeđi najbolji je pokazatelj da li je osobi potrebna tekućina ili ne. Čak i na vrućini potrebno je unositi onoliko tekućine koliko tijelo zahtijeva.
Drugo, voda, tekućina, koja ulazi u tijelo, ne apsorbira se odmah, odnosno, čak i uz jaku dehidraciju tijela, neće se dogoditi njegovo zasićenje vodom za nekoliko minuta, pa čak i sati. Voda u ljudskom tijelu sudjeluje na prvom mjestu (prva karika njezine upotrebe) u temperaturnom metabolizmu tijela. Ako se tijelo pregrije, procesom znojenja oslobađa se višak energije i tijelo se hladi. Stoga, kada se bavite tjelesnom aktivnošću ili imate pojačan metabolizam (na primjer, kod preaktivne štitnjače), počinjete se znojiti, a gubite tjelesne tekućine. Kada se znojite, rijetko mokrite jer vaše tijelo već gubi vodu kroz kožu.
Apsorpcija vode u gastrointestinalnom traktu, uglavnom u debelom crijevu, odvija se određenom brzinom, u određenom volumenu, pa se višak vode izlučuje kroz crijeva, bubrege i kožu. Navedeno znači da je za vrućeg vremena, ako se bavite fizičkim radom ili bolujete od jedne ili više metaboličkih bolesti, potreban dodatni unos tekućine. Djeca i starije osobe također bi trebali unositi više tekućine po vrućem vremenu. Budući da je debelo crijevo kod starijih osoba otežano i te osobe često pate od zatvora, važno je uzimati više hrane koja sadrži vlakna, jer povećavaju pokretljivost crijeva i poboljšavaju čišćenje debelog crijeva od toksina.
U nekim izvorima naći ćete tvrdnju da je za održavanje zdravlja potrebno popiti najmanje 8 čaša vode (do 2 litre vode) dnevno, međutim, takva se tvrdnja temelji samo na teoretskim pretpostavkama, a ne na znanstvenim činjenicama . Uz hranu dobijete i do 1 litru vode. Vaše tijelo proizvodi 600-700 ml vode kao rezultat kemijskih reakcija. Tijelo može na različite načine izlučiti do 2-2,5 litara vode. Izlučivanje vode kroz kožu (znojenje) i dišni sustav (disanje) uvelike ovisi o vašoj tjelesnoj aktivnosti. Što se manje krećete, gubite manje tekućine. Stoga dodatno opterećenje tijela vodom tijekom sjedilačkog načina života (od kojeg pate mnogi stariji ljudi) može dovesti do negativne reakcije – velikog opterećenja mokraćnog i kardiovaskularnog sustava. Trovanje vodom je sasvim moguće, o tome malo tko priča.

U vrućini se važno što manje kretati i baviti se tjelesnom aktivnošću. Nije uzalud da se u mnogim zemljama, nakon što jedu popodne, ljudi tradicionalno opuštaju, uživajući u dnevnom snu (siesta). Probava, iako zahtijeva dodatnu energiju od tijela, ipak dovodi do aktiviranja mnogih unutarnjih organa, a za vrućeg vremena tjelesna aktivnost neposredno nakon jela može dovesti do pregrijavanja organizma, zbog čega je malo odmora, pa čak i sna. preporučeno.
Voda je neophodna za ljudski organizam. Neki nutricionisti savjetuju da se ne čeka osjećaj žeđi, jer to navodno može čekati do ozbiljne dehidracije. Ovo nije sasvim točna izjava. Osjećaj žeđi javlja se gubitkom od 0 do 2% ukupnog volumena tjelesne vode, a pri 2% želite puno piti! Simptomi dehidracije (slabost, umor, apatija, gubitak apetita, poteškoće u obavljanju tjelesne aktivnosti) javljaju se gubitkom od 4% ili više tjelesne vode. Dakle, osjećaj žeđi (a ne ekstremna žeđ) je doista jedan od najboljih pokazatelja da je našem tijelu potrebna tekućina (ne samo voda).
Zašto je bolje dati prednost vodi od ostalih pića? Mnoga pića sadrže puno šećera, prehrambenih boja, natrija i drugih sastojaka koji izazivaju apsorpciju još veće količine tekućine, a također nisu sigurni za zdravlje. Na primjer, jedna mala limenka Coca-Cole sadrži 39 g šećera (gotovo 8 žličica od 5 g šećera), jedna boca (250 ml) energetskih napitaka koji su postali modni izraz među mladima sadrži 68 g šećera ( 14 žličica), jedna staklenka Fante - 34 g šećera (7 žličica) itd. Gotovo sva slatka i osvježavajuća pića koja se prodaju u kioscima i supermarketima sadrže 30 do 50 grama šećera po porciji (250 ml) pića. Ako popijete 2-3 takve porcije dnevno, kao i nekoliko šalica čaja i kave sa šećerom, tada nećete dobiti samo veliku dozu nekvalitetnih, lako probavljivih ugljikohidrata, što će utjecati na gušteraču, već i na dodatnu dozu energije, koja se pohranjuje u masnom tkivu kao nove masne naslage.
Mnogo je kontroverzi o kvaliteti primljene vode. Koja je voda bolja: iz slavine, flaširana, izvorska, filtrirana, destilirana? Od svih zala biramo manje, pa je filtrirana voda najbolja opcija za apsorpciju u suvremenim životnim uvjetima. Sve druge i vrste vode mogu sadržavati tvari opasne po zdravlje ili njihovo dugotrajno korištenje može imati negativne posljedice po ljudski organizam.
Također morate biti oprezni sa sokovima, jer se većina njih proizvodi od koncentrata, sadrže puno šećera, pa stoga nisu najbolji izbor za vašu uravnoteženu prehranu.
Za vrućeg vremena potrebno je ograničiti unos soli, slane i konzervirane hrane, začina, pržene i pečene hrane.

Pravilo #8: Nemojte preopteretiti svoj probavni sustav velikim količinama hrane.
Mnogi se ljudi žale na slab apetit po vrućem vremenu, a ipak konzumiraju ogromne količine hrane, uključujući meso i masnoće. Važno je zapamtiti da se pri probavljanju masti i bjelančevina proizvodi više energije, što može dovesti do tzv. „metaboličkog šoka“ u uvjetima povišene temperature okoline. Poželjno je dati prednost povrću i voću, po mogućnosti sirovom. Vrućina može biti dobar period dana posta i gubitka nekoliko kilograma viška. Glavna stvar je da se ovaj gubitak ne pretvori u "bolest" i ne ide dalje od zdravog gubitka težine (ne više od 3-4% tjelesne težine mjesečno). Pokušajte jesti hladnu hranu, u malim porcijama, dakle češće. Treba ograničiti prijem brašna i slatkih proizvoda.
Mršave osobe puno lakše podnose toplinu od debelih, stoga se unaprijed pobrinite za zdravu, normalnu tjelesnu težinu. Što je osoba punija, to je manji omjer površine kože i njegove težine, pa se prijenos topline usporava i remeti.
Neki lijekovi mogu povećati ili smanjiti toleranciju na toplinu, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom o promjeni lijekova, promjeni doze ili prestanku uzimanja lijekova osim ako to ne naškodi cjelokupnom zdravlju ili pogorša vaše zdravstveno stanje.

Pravilo broj 9: Ne pijte alkoholna pića i alkohol po vrućem vremenu.
Važno je ograničiti unos proizvoda koji sadrže kofein, kao i onih koji izazivaju veliku proizvodnju urina (diuretici, prirodni i sintetski) i imaju dehidrirajuća svojstva. Primjerice, jabučni ocat, brojne ljekovite biljke mogu dovesti do brze dehidracije.

Pravilo #10: Iskoristite snagu hlađenja vode.
Osim što pijete dovoljno vode iznutra, iskoristite rashladna svojstva vode tako što ćete se tuširati hladnom vodom. Čak i kupka za stopala u hladnoj vodi može značajno ublažiti stres i stvoriti osjećaj svježine u vrućem vremenu. Dovoljno je u posudu ili lavor uliti malo hladne (ali ne hladne) vode i u njoj držati stopala 5-10 minuta. Koristite mokre ručnike i plahte koje vam mogu pokriti ramena, leđa i cijelo tijelo po vrućem vremenu.
Budući da je zrak u prostoriji često suh na vrućini, koristite posebne prijenosne ovlaživače zraka. Također možete staviti kantu ili zdjelu s vodom u prostoriju ili možete napuniti bocu s vodom i povremeno prskati vodu kako biste na taj način ovlažili zrak.

Pravilo br. 11: Ako imate priliku pobjeći od vrućine u javnim ustanovama koje imaju sustave hlađenja zraka (klima uređaji), provedite određeno vrijeme u tim ustanovama. To mogu biti trgovine, knjižnice, kina, restorani i niz drugih mjesta gdje možete provesti nekoliko sati topline i izbjeći pregrijavanje.

Pravilo broj 12: Naučite na vrijeme prepoznati znakove pregrijavanja (toplinskog udara) i dehidracije.
Prvi znakovi ovih stanja su sljedeći:

opća slabost,
glavobolja,
vrtoglavica umor,
apatija (ravnodušnost),
gubitak apetita,
mučnina i povračanje,
poteškoće u obavljanju tjelesne aktivnosti,
nesanica.

Postoje mnogi drugi znakovi pregrijavanja i dehidracije koji mogu oponašati niz bolesti. Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, najbolje je nazvati hitnu kod kuće ili posjetiti liječnika u zdravstvenoj ustanovi.

Pravilo broj 13: Uvijek se sjetite onih oko sebe, a također se pobrinite za djecu, rodbinu i prijatelje tijekom vrućina.
Djeca i stariji ljudi ne reagiraju uvijek adekvatno na visoke temperature okoliša, stoga pokušajte pratiti stanje onih koji su vam blizu, bilo da je to član vaše obitelji, poznanik, kolega ili susjed. Pitajte imaju li dovoljno vode, kako se osjećaju, treba li im pomoć. Ne ostavljajte malu djecu bez nadzora u automobilima i zatvorenim prostorima. Pratiti stanje bolesnih osoba koje boluju od kroničnih bolesti.

Pravilo #14: Zapamtite da vaši voljeni ljubimci također pate na vrućini.
Ako u vašem domu žive kućni ljubimci, pobrinite se i za njih tako što ćete osigurati potrebnu količinu svježe vode. Životinje se, kao i ljudi, također mogu pregrijati, a simptomi pregrijavanja i dehidracije vrlo su slični onima koje doživljavaju ljudi. Stoga pratite stanje svojih ljubimaca i poduzmite mjere kako biste ih na vrijeme spasili od vrućine.
Svaka osoba ima individualnu toleranciju na visoke temperature okoliša (vrućinu) i ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući prisutnost bolesti. Stoga je vrlo važno održavati dobro zdravlje i stalno se brinuti o njemu unaprijed. Ako morate raditi po vrućem vremenu, osobito na otvorenom ili u uvjetima u kojima nema dobre cirkulacije zraka, pokušajte raditi česte pauze i odmoriti se te piti dovoljno tekućine.
I za kraj, važan savjet za one koji koriste klima uređaje. Redovito mijenjajte filtere u klima-uređajima, a za vrućeg vremena i češće nego što je navedeno u uputama za korištenje ovog kućanskog aparata. Problem je što se u filterima nakupljaju štetni mikroorganizmi, uključujući i one koji mogu uzrokovati ozbiljne bolesti dišnog sustava čovjeka (aktinomicete i druge). Kada klima uređaj radi, ti se mikroorganizmi mogu mlazom zraka proširiti po prostoriji i ući u ljudsko tijelo, nanijeti mu određenu štetu. Ako vaš dom ima centralizirani klima uređaj, pitajte svog kućnog upravitelja kada su filteri zadnji put promijenjeni. Bit će to za vaše dobro!

Želim vam ugodno ljeto i izdržati vrućine bez ugrožavanja vlastitog zdravlja.

Djeca, grijanje, voda, klima

Izraz "toplina kostiju se ne lomi" djelomično je točna, toplinu je lakše preživjeti od jakih mrazova. Ali, kako izdržati vrućinu ljeti, ako je nenormalna ili ako ste tip ljudi koji to teško podnosi bez slabosti i pospanosti. Ovakvo stanje stvari se može objasniti vrlo jednostavno. Normalna temperatura ljudskog tijela je 36,6°C, a površine kože 32-34°C. Stoga, kada vanjska temperatura prijeđe temperaturu od 32 °C, tijelo se ne može ohladiti i uključuje vlastiti “klima uređaj”, odnosno počinje se znojiti. Zajedno s znojem tijelo gubi vitamine i mikroelemente topive u vodi, kao što su B1, B2, B6, C, PP itd. Zbog toga dolazi do slabljenja imuniteta i javlja se osjećaj letargije. Tijelo treba puno vlage, inače će se pregrijati. Pojavit će se glavobolja, nedostatak daha, ubrzan puls, osjećaj slabosti.

Nedostatak kisika u zraku također pogoršava zdravstveno stanje. Taj se fenomen naziva vremenska hipoksija i često se opaža u vrućem vremenu. Svi, čak i apsolutno zdravi ljudi, teško se nose s visokom temperaturom i nedostatkom zraka. No, posebno po takvom vremenu, trudnice, kao i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom s kardiovaskularnim bolestima, trebale bi se pobrinuti za sebe.

Kako biste nekako ublažili svoje stanje tijekom zagušljivih dana, trebali biste se pridržavati općih preporuka kako podnijeti vrućinu ljeti:

1. Ne smijete biti pod suncem od 10 do 17 sati. U ovom trenutku postoji velika vjerojatnost dobivanja toplinskog udara ili opeklina od sunca.
2. Morate puno piti. U vrućem vremenu, 40 ml vode po 1 kg težine smatra se normom. Dobro gasi žeđ zeleni čaj i sok od celera. Ali ne biste trebali piti puno tekućine za osobe koje pate od pretilosti, hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i bolesti bubrega.

Ako se na nogama pojavi oteklina, onda pijete previše tekućine. Pokušajte sljedeći dan piti manje. Dobro je piti vodu s limunom. Kisela pića uzrokuju lučenje sline, čime se ublažavaju suha usta. Ne piju baš često. Slatki soda i mlijeko potiču žeđ. Kava dehidrira tijelo, a alkoholna pića (čak i pivo) izazivaju navalu vrućine.

1. Za vrućeg vremena nema apetita, a nakon jela osjeća se težina. Stoga je potrebno pridržavati se prehrane i prebaciti obroke u hladno doba dana. Bolje je doručkovati u 6-7 ujutro, ručati u 11-12 sati, prije nego što zavladaju podnevne vrućine, a večerati u 6 sati navečer. Oni koji dugo ne mogu zaspati mogu grickati prije spavanja. Ugljikohidrate je najbolje konzumirati za ručak. Povrće, voće, nemasne juhe, heljda neće stvarati težinu u želucu, jedite ih i ujutro i sredinom dana. Mesna ili riblja jela obično se pripremaju za doručak ili večeru, jer će u hladno doba dana želucu lakše probaviti takvu hranu. Utolite glad kasno navečer s nemasnim mliječnim proizvodima.

Bilo bi ispravno odbiti masnu i slatku hranu (oddaju puno topline tijekom probave), kao i slanu hranu (izaziva žeđ). Za vrućeg dana bolje je ostati kod kuće ili na drugom hladnom mjestu. Međutim, događa se da to nije moguće (ako radite na ulici ili iz drugih razloga). Kako prenijeti toplinu ljeti u ovom slučaju? Zatim, naprotiv, trebate pojesti nešto slano ili popiti mineralnu vodu kako biste normalizirali ravnotežu vode i soli u tijelu. Prednost dajte hladnim juhama, bijelom i zelenom povrću, hurmašima i bananama. Srčani bolesnici trebaju jesti više suhih marelica, grožđica, marelica, jagoda i meda.

1. Kako biste lakše podnosili vrućinu ljeti, odjeća bi trebala biti lagana i samo od prirodnih materijala. Ne treba zanemariti šešire i sunčane naočale. To se posebno odnosi na ljude s plavim očima. Imaju najosjetljiviju šarenicu oka, a ako nije zaštićena, kasnije se može razviti glaukom. Izložena mjesta treba namazati kremom za sunčanje.
2. Kupanje uz dodatak 1 litre piva dugo će zadržati osjećaj hladnoće. Kontrastni tuš također pomaže. A ako se želite ohladiti iznutra, posudama morate osigurati hladnoću. Da biste to učinili, samo trebate nanijeti hladnu grijaću podlogu na mjesto gdje su blizu: na vrat, zapešća ili gležnjeve. Pomakanjem stopala u lavor s hladnom vodom, cijelo tijelo će se postupno ohladiti.
3. Ako bježite od vrućine uz pomoć klima-uređaja, onda ne trebate činiti zrak previše hladnim. Tako se prehladiš. Ugodnom temperaturom za osobu smatra se 21 ° C.
4. Kap mentolnog ulja utrljana u ljuskice pomoći će vratiti svježinu i hladnoću.

• Ako žarulje sa žarnom niti zamijenite LED ili fluorescentnim, tada će svjetlo doći do 80% manje topline.
• Otvorite li dva prozora u različitim prostorijama, pod uvjetom da se nalaze na istoj strani, i u jedan od njih usmjerite ventilator, zrak će se destilirati. To će stvoriti lagani propuh i sobe će postati hladnije.
• Ako je zbog vrućine teško zaspati, posteljinu možete saviti u vrećicu i poslati je u hladnjak na par sati. Naravno, hladno rublje će se tada zagrijati, ali, najvjerojatnije, do tada ćete već spavati. Isti učinak može se postići stavljanjem nekoliko plastičnih boca smrznute vode ili ledenih vrećica ispod pokrivača prije spavanja.
• Ako u prostoriji stalno prskate vodu iz boce s raspršivačem, zrak će se ovlažiti, a temperatura će pasti za 1-1,5 °C. Slično, možete sniziti temperaturu tako da objesite vlažni ručnik u svaku prostoriju ili stavite posudu s vodom,
• Sunčeva svjetlost koja ulazi u prostoriju povećava temperaturu u stanu za 3-10°C. Stoga je vrijedno zatvoriti prozore debelim zavjesama.
• Sunc rolete na usisnim čašama smanjuju temperaturu u unutrašnjosti automobila za 5-7 stupnjeva.
• Stavite li boce ili jastučiće za grijanje sa smrznutom vodom na stražnje sjedalo automobila, zrak će biti nešto hladniji.

Slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta kako podnijeti vrućinu ljeti, na vrućini ćete se osjećati bolje. Ljeto je sjajno vrijeme za uživanje u svakom njegovom trenutku. Tako je lijepo provesti ljetne dane lagano i ugodno!

Niti jedno ljeto u Bjelorusiji ne prolazi bez barem par tjedana vrućina koje donose neprospavane noći, toplinske udare i opekline od sunca. Stoga je važno znati kako je lakše podnijeti visoke temperature. U savjetima u nastavku životno iskustvo spojeno je sa znanošću, što ih čini gotovo bez problema.

Hladimo se

Ljudsko tijelo mijenja temperaturu na dva načina: ili zagrijavanjem na različite načine, ili hlađenjem i odavanjem topline u okolinu.

Naš glavni zadatak u vrućini je zagrijati se na minimum i dati maksimalnu toplinu. Osim svijetle odjeće, pijenja puno vode i hladnih kupki, postoje mnogi drugi, puno manje očiti, načini za bijeg od vrućine.

Jedite manje kalorične i teške hrane: što se hrana dulje probavlja, tijelo proizvodi više topline. Isti štetan učinak u vrućini daju energetski i metabolički stimulansi, u koje spada i kava. Kretanje (a time i zagrijavanje) na vrućini također košta manje.

Prijeđimo na drugi dio plana – „distribuirati“ što više topline. Toplina se prenosi s toplog na hladno, a čim temperatura okolnog zraka prijeđe temperaturu vašeg tijela, počet ćete se zagrijavati. Istodobno, prosječna temperatura površine kože uopće nije 36,6 ° C, već 32-34 stupnja. Dakle, kritična temperatura, nakon koje se više ne možete sami ohladiti, može se smatrati toplinom od 32 °C.

Pri ovoj temperaturi preostaju samo dva načina hlađenja: isparavanje i kontakt s predmetima hladnijim od tijela. Zato je znoj, jedan od glavnih iritansa u vrućini, ujedno i glavni spasitelj tijela od pregrijavanja.

Voda, isparavajući s površine kože, hladi je, pa je bolje ne brisati znoj. Korisno je i obrisati se vodom, umotati se u mokru krpu i obući mokru odjeću (pazite da ne sjedite na propuhu). Mokra kosa dobro hladi glavu.

Za hlađenje iznutra osigurajte hladan pristup krvnim žilama gdje su blizu površine kože: na vratu, zapešćima, gležnjevima. Primjerice, uranjanjem stopala u lavor s hladnom vodom postupno ćete ohladiti cijelo tijelo kroz cirkulaciju krvi.

I, suprotno stereotipima, u vrućini je bolje piti ne ledenu vodu, već vrući čaj. Toplina čaja potaknut će tijelo da pokrene "aktivni način rada" sustava hlađenja i pojača znojenje. Osim toga, nećete trošiti energiju na zagrijavanje hladne vode u želucu.

Za razliku od teških jela, možete se prepustiti začinjenim jelima: poput čaja, oni potiču znojenje, podržavaju borbu protiv vrućine, a također pokreću proizvodnju endorfina kako bi borba bila zabavnija.

Hlađenje zraka

Intenzivna toplina pomoći će u prijenosu ne samo klima uređaja, već i konvencionalnog ventilatora. Da biste stvarno ohladili sobu, zamrznite nekoliko boca vode, a zatim stavite led ispred ventilatora. Struja hladnoće koja daje život bit će osigurana najmanje sat vremena.

Foto: starik-pahabich.livejournal.com

Kako biste lakše disali u zatvorenom prostoru na vrućini, ovlažite zrak. Najlakši način je organizirati otvorene posude s vodom u sobi. Također možete posvuda objesiti mokre ručnike i obnavljati ih kako voda isparava. Ali bolje je otvoriti prozore radi ventilacije samo noću, a danju ih držati zatvorene i zavjese - u prostoriji će biti hladnije.

Ako sjedenje tijekom dana sa zatvorenim prozorima nije opcija, onda otvorite dva prozora na različitim krajevima prostorije i usmjerite ventilator ne prema vama, već kroz prozor: destilirati će zrak i sniziti temperaturu. Prozore na južnoj strani kuće ima smisla zatvoriti bijelim papirom ili tkaninom: izravna sunčeva svjetlost neće ući u prostoriju i manje podići temperaturu.

Što je više moguće, smanjite korištenje električnih uređaja: čak i televizor zagrijava zrak na minimum, a da ne spominjemo žarulje sa žarnom niti i računala. Stoga ima smisla isključiti vrući zavojnik u kupaonici ako ga ne koristite.

Za one koji su imali sreće da vruće dane i noći provedu uz klima uređaj, podsjećamo: kako ne bi naštetili svom zdravlju, razlika između sobne temperature i one postavljene na klima-uređaju ne smije biti veća od 5-7 stupnjeva. Čak i ako se tijekom dana u uredu nalazi "kupka" na 30 ° C i postoji veliko iskušenje uključiti "punu hladnoću" - bolje je postaviti na oko 20-25 ° C, ali ne uhvatiti prehlada.

Vodu ohladimo

Nisu svi spremni piti čaj i znojiti se, a teško je uskratiti si bezalkoholna pića na vrućini. Boca vode kupljena na kiosku morat će stajati najmanje pola sata u zamrzivaču da postane ledena, a puno više vremena u običnom hladnjaku.

Problem je što i tamo i tamo boca vode ili limenka s pićem izravno dolazi u dodir samo s hladnim zrakom koji ima vrlo nisku toplinsku vodljivost, što znači da sporije izmjenjuje temperaturu s limenkom.

Ali voda ima izvrsnu toplinsku vodljivost. Kako biste za nekoliko minuta snizili temperaturu pića u staklenki s 20-25 °C na 5-10 °C, ostavite ga u posudi napunjenoj slanom vodom s ledom. Tako će led uz pomoć vode puno brže mijenjati temperaturu sa staklenkom, a sol će sniziti ledište vode ispod nule.

Pažnja! JavaScript vam je onemogućen, vaš preglednik ne podržava HTML5 ili je instalirana starija verzija Adobe Flash Playera.

Ako nije moguće organizirati takve pokuse, možete to učiniti lakše: zamotajte bocu ili staklenku mokrim papirnatim ručnikom (krpa, ubrus) i ostavite u hladnjaku ili zamrzivaču 10-15 minuta. Temperatura će pasti gotovo jednako brzo kao u prethodnom primjeru, opet zahvaljujući vodi.

Ako na poslu nemate hladnjak, kod kuće uzmite nešto manje od pola boce vode i ostavite da se zamrzne u zamrzivaču na boku, a ujutro dodajte vode i ponesite sa sobom. Led u boci ohladit će tekućinu nekoliko sati.

Olakšajte san

Spavajte što je moguće niže: najhladniji zrak se akumulira bliže podu. Za hlađenje posteljine stavite je u uske vrećice u zamrzivač i izvadite neposredno prije spavanja, tada je ugodna hladnoća taman dovoljna da zaspite.

Mokra plahta umjesto deke također može pomoći u hlađenju kože isparavanjem. A ako ste lijeni svaku večer ponovno pospremiti krevet, samo ostavite boce ili grijač s ledom ispod pokrivača (što je najvažnije, ne zaboravite ga izvaditi i upozoriti ukućane).

Veći dio godine radujemo se početku tople sezone, a sada, konačno, dolazi dugo očekivano ljeto i ujedno vrućina ... Zrak postaje gust i gust, a mi se topimo pod vodom. užarenog sunca poput sladoleda, i postaje nemoguće pobjeći od stalne žeđi. U takvim se danima mnogi ljudi sjećaju sljedećih Puškinovih redaka: „Oh, crveno ljeto! Volio bih te, Da nije vrućine, prašine, komaraca i muha...". Puno je lakše podnijeti vrućinu ako ste na godišnjem odmoru - možete se kupati u rijeci ili provesti vruće ljetne dane u hladu šume ili parka, ili se jednostavno možete opustiti pod klima uređajem ili ventilatorom. Najgore je onima koji su prisiljeni raditi po takvom vremenu - uostalom, vrućina deprimira sve funkcije tijela, a ono jednostavno odbija raditi. Pokušajte primijeniti donje preporuke kako lakše podnijeti vrućinu, a dugo očekivano olakšanje sigurno će doći. U ovom članku ćemo govoriti o kako se spasiti od vrućine kod kuće, u autu i uredu .

Koji je najbolji način da se nosite s vrućinom kod kuće?
U posljednje vrijeme sve češće se može čuti negativno mišljenje o korištenju klima uređaja: osim što su sami klima uređaji skupi, troše i previše struje, a i štetni su po zdravlje - isušuju zrak, nakupljaju puno patogenih bakterija i prašine itd. Hoće li koristiti klimu kod kuće ili ne, neka svatko odluči sam, međutim, bez klime je sasvim moguće živjeti. Čovječanstvo je tisućama godina prolazilo bez klima uređaja, a mnogi ljudi to rade i danas. Zamijenite klima uređaj sasvim je sposoban konvencionalni ventilator. Nasuprot ili ispod ventilatora stavite tanjur leda ili boce s vodom zamrznute u hladnjak. Usmjerite struju zraka iz propelera ventilatora pod takvim kutom da taj zrak puše preko leda. Tako ćete dobiti potpunu zamjenu klima uređaja - soba će se početi hladiti strujom hladnog zraka.

Kako biste lakše prenijeli toplinu kod kuće, prije svega morate obratiti pažnju na prozore. Ako na njih objesite zavjese ili rolete, samo to može sniziti temperaturu u prostoriji za tri do deset stupnjeva. Također, reflektirajuća folija prišivena na zavjese ili zalijepljena na prozore tijekom ljetnog razdoblja pomoći će vam da pobjegnete od vrućine. Takav film je jeftin, ali donosi značajne prednosti. Kasno navečer i rano ujutro dobro prozračite prostoriju, a tijekom dana dobro zatvorite sve prozore. Noću je poželjno spavati sa širom otvorenim prozorima i balkonom. Noću možete objesiti balkonska vrata i otvoriti prozore mokrim plahtama. Takva mjera ne samo da će vas zaštititi od muha i komaraca, već će vam omogućiti i dodatno hlađenje zraka u stanu.

Lakše je podnijeti vrućinu redovitim tuširanjem toplom vodom s temperaturom vode od najmanje 20°C. Nakon toplog tuša postoji osjećaj da je temperatura zraka niža nego u stvarnosti. Osim toga, tuširanje vlaži kožu, što je vrlo korisno za vrijeme velikih vrućina. Ako vrućina postane jako teško podnijeti, vlažan ručnik omotan oko vrata ili glave pomoći će da se iz nje pobjegne.
Obično, kada vam je vruće, odnosno ne želite. Ovo je normalna reakcija ljudske fiziologije na toplinu. Možete grickati povrće i voće, ali i hladne zalogaje. Pokušajte ne koristiti pećnicu i štednjak - jedite hranu koja ne zahtijeva kuhanje. Najbolji način da se osvježite je da pijete razna pića s ledom ili samo vodu iz hladnjaka. Samo trebate piti u vrlo malim gutljajima - to će omogućiti, prvo, da ne ohladite grlo i, drugo, da izbjegnete previše znojenja.

Obavezno se riješite starih žarulja sa žarnom niti i zamijenite ih štedljivim – fluorescentnim ili LED. Osim svoje izravne namjene (ušteda električne energije), štedne žarulje proizvode osamdeset posto manje toplinske energije od žarulja sa žarnom niti.

Redovito zalijevajte sobne biljke. Osvježavaju zrak u prostoriji i olakšavaju podnošenje jake vrućine.

Kada vam je zbog začepljenosti i vrućine teško zaspati, onda dva do tri sata prije spavanja sakupite posteljinu u plastičnu vrećicu i stavite ovu vrećicu u hladnjak. Naravno, s vremenom će se krevet i dalje zagrijati, ali proces uspavljivanja postat će mnogo ugodniji. Usput, pri odabiru posteljine za ljetno razdoblje, prednost treba dati predmetima od prirodnih i laganih tkanina.

Noću pored kreveta stavite bocu napunjenu ledenom vodom kako biste mogli popiti gutljaj vode ili smočiti lice bez ustajanja iz kreveta.

Pazite na svoje ljubimce - na vrućini su neaktivni. Od njih trebamo uzeti primjer – glavninu svog posla obavljati kasno navečer, kada vrućina popusti, ili rano ujutro, dok još nije vruće, i ograničiti svoju aktivnost tijekom dana na maksimalnoj temperaturi.

Koji je najbolji način da se nosite s toplinom u automobilu?

Što je vaš automobil čišći, to se užarene sunčeve zrake bolje odbijaju od njega. Stoga je potrebno češće prati i polirati automobil.
Preporučljivo je kupiti poseban zamrzivač dizajniran za automobil. To će vam omogućiti da uvijek imate pri ruci hladnu vodu i kockice leda.

Zavjese za sunce moraju biti pričvršćene na sve prozore automobila na usisne čaše. To će sniziti temperaturu zraka u automobilu za 5-7°C.

Prilikom postavljanja reflektirajućeg zaslona, ​​mora se postaviti izvana (zategnite rubove u vratima). Ako je zaslon ugrađen unutra, tada će toplinska energija koju reflektira ostati u automobilu.

Kako bi automobil bio hladniji, stavite plastične boce ili pakete leda na stražnje sjedalo.

Pobjeći od vrućine u automobilu pomoći će eterična ulja crnogoričnih biljaka koja pri udisanju daju okrepljujući i rashladni učinak.

Kako pobjeći od vrućine na poslu?

Morate se pravilno obući! Toplina se puno lakše podnosi u odjeći od prirodnih tkanina. Odjeća namijenjena vrućini treba biti svijetle boje i dovoljno prostrana. Pokušajte svesti na minimum upotrebu antiperspiranta, krema i šminke.

Ako imate dugo putovanje na posao, unaprijed se opskrbite ohlađenom vodom. Da biste to učinili, stavite bocu vode u zamrzivač preko noći. Kada izvadite bocu iz hladnjaka, voda će se postupno odmrznuti, a hladnu ćete moći piti još dugo, doduše malo po malo. Ne zaboravite ponijeti rupčić i lepezu. Rupčić se može navlažiti vodom i njome vlažiti kožu. A ako se osjećate previše zagušljivo, vaše stanje će vam pomoći da ublažite povjetarac iz ventilatora.

Na poslu pokušajte ponoviti sve najvažnije i najodgovornije poslove na početku dana, sve dok ne dođe vrhunac vrućina. Tada će biti puno teže kretati se i razmišljati.

Za vrijeme ručka odustanite od svake teške hrane, pokušajte se ograničiti na laganu salatu od povrća ili voća. Umjesto kave, bolje je piti zeleni čaj.

Nabavite malu bočicu s raspršivačem i redovito je koristite za vlaženje lica, ruku i zraka oko sebe. Vrlo je dobro ako u uredu postoje biljke s velikim listovima. Raspršujući ih vodom iz boce s raspršivačem, možete dugo uživati ​​u svježini i vlažnom hladnom zraku u prostoriji. Poželjno je staviti mali akvarij na radnu površinu. Voda iz akvarija će ispariti, što će osvježiti zrak oko vašeg radnog mjesta i olakšati vam podnošenje vrućine u uredu. Također možete savjetovati da ispod stola dodatno stavite mali ventilator kako bi puhao preko nogu.

Koji je najbolji način za podnošenje ekstremne vrućine? Opće preporuke.
Normalna temperatura ljudskog tijela je 36,6°C. S početkom intenzivne vrućine, ljudsko tijelo, kako se ne bi pregrijalo, započinje proces znojenja. Prilikom znojenja tekućina isparava i zbog toga se koža hladi. Međutim, ako u tijelu nema dovoljno tekućine, to je ispunjeno njegovim pregrijavanjem. Kao posljedica pregrijavanja tijela mogu se pojaviti takve neugodne posljedice kao: ubrzan rad srca, otežano disanje, suha koža, umor i pospanost. Najveća opasnost od vrućine je za starije osobe, bolesnike, kao i za bolesti bubrega i pluća.

Najvažnije o čemu treba voditi računa tijekom razdoblja ekstremnih vrućina je zaštititi glavu od sunčevog zračenja. Obavezno nosite šešir kako biste izbjegli sunčanicu. Vrlo je poželjno da ljetni pokrivač za glavu bude izrađen od prirodnih materijala. Kako biste se tijekom ljetnih vrućina zaštitili od intenzivnog sunčevog zračenja, uz pokrivalo za glavu morate nositi i tamne naočale, a dijelove kože koji nisu zaštićeni odjećom namažite kremom za sunčanje.

Prilikom izlaska iz kuće ne zaboravite ponijeti kišobran sa sobom. Ova vam stavka može biti korisna u svakom slučaju - na kiši vas neće smočiti, a na vrućini će stvoriti sjenu. Autohtoni stanovnici vrućih zemalja veliki su ljubitelji skrivanja od zraka užarene zvijezde pod kišobranima. Iz nekog razloga, naši sunarodnjaci koriste kišobrane samo da bi se zaštitili od kiše. Stoga, ako ne možete odbiti boravak vani tijekom dnevne najveće vrućine ili ako imate dugu šetnju pod užarenim suncem, ne ustručavajte se koristiti suncobran. Naravno, kišobran ima svoje nedostatke: zauzima ruke, teško ga je koristiti prilikom planinarenja u planinama ili nekim drugim teško dostupnim mjestima, može ometati ako ste u žurbi ili ste u gužvi ... Ipak, u svim ostalim slučajevima odbijte koristiti. Ne vrijedi kišobran, glavno je da ljetni kišobran bude lagan, svijetao i da vas ne opterećuje dok ste vani. Postoje i prilično egzotične opcije za ljetne kišobrane - kada se kišobran drži na glavi poput građevinske kacige. Kažu da je vrlo zgodno. Iako izgleda, blago rečeno, neobično...

Da biste lakše podnijeli vrućinu, žeđ se mora pravilno utažiti. Odrasla osoba s temperaturom većom od 30°C trebala bi konzumirati najmanje tri litre vode dnevno. Ova stopa je minimum koji će omogućiti tijelu da obnovi gubitak tekućine i minerala. Kako bi održali ravnotežu vode, liječnici preporučuju piće prije trenutka kada osjetite žeđ. Preporučljivo je da bocu napunjenu vodom uvijek držite spremnu i stavite je na vidljivo mjesto da ne zaboravite redovito obnavljati zalihe vode. Kada vježbate tijekom razdoblja velikih vrućina, kako biste spriječili dehidraciju, pijte male porcije vode prije, tijekom i neposredno nakon njih.
U vrućini naše tijelo znojem gubi mnogo minerala i elektrolita potrebnih za normalno funkcioniranje. Stoga treba dati prednost tvrdoj vodi, u kojoj su takve tvari sadržane u velikim količinama. Vrlo dobro gasi žeđ, a također ublažava pospanost i letargiju, zalijevati limunovim sokom. Prirodni nezaslađeni sokovi također pomažu pobjeći od žeđi na vrućini. U vrućini, piće poput zelenog vrućeg čaja (bez šećera) zaslužuje posebnu pažnju - savršeno gasi žeđ i donosi neprocjenjive dobrobiti zdravlju općenito. Također u vrućini dobro je piti mineralnu vodu, nezaslađene kompote, kvas.

Kvas. Osim činjenice da kvas savršeno gasi žeđ u vrućini, on je u stanju donekle ublažiti umor. Kvas također ima čitav niz ljekovitih svojstava. Ovo piće sadrži elemente u tragovima i vitamine u velikim količinama, kao i više od 10 aminokiselina, od kojih je 8 esencijalno. Kvass također ima baktericidna svojstva. U vrućini, kada se patogeni mikroorganizmi intenzivno razmnožavaju, ovo svojstvo kvasa posebno je relevantno.

Osim toga, nemojte zaboraviti da jedenje voća i povrća koje sadrži značajan postotak vode (rajčice, krastavci, lubenice) pomaže u obnavljanju tjelesnih zaliha vode. Kakiji, banane, te svo zeleno i bijelo povrće i voće djeluju rashlađujuće. Jedući ih ne samo da ćete se riješiti žeđi, već ćete i napuniti zalihe tijela mineralima i vitaminima.

Ali od kave, drugih pića koja sadrže kofein, alkoholnih pića, ohlađenih slatkih pića (poput fanta, cole, Pepsija, Spritea i slično) na vrućini je bolje suzdržati se. Ne mogu donijeti ništa osim štete: kofein, alkohol i šećer ubrzavaju dehidraciju, stvaraju prekomjerno opterećenje krvnih žila. Ali tijelo je usred ljetnih vrućina teško bez ovog dodatnog opterećenja. Kod alkoholnih pića treba biti posebno oprezan. Kao što znate, alkohol u vrućini vrlo brzo "udara u glavu", a uobičajena doza alkohola pri normalnim temperaturama može dovesti do teške opijenosti. Je li u redu piti alkoholna pića po vrućem vremenu? Liječnici će odgovoriti kategoričnim odbijanjem. Ali njihovo mišljenje vjerojatno neće zaustaviti ljubitelje hladnog piva! Dakle, ako ne možete zamisliti kako preživjeti vrući ljetni dan bez čaše hladnog piva, onda se odlučite za piće ne jače od 5 stupnjeva.

Prehrana osobe ima značajan utjecaj na njihovu sposobnost podnošenja topline. Djelovanje enzima u ljudskom tijelu u toplini je jako usporeno. Ljudi to intuitivno osjete i prestaju jesti tešku, masnu, visoko kaloričnu hranu. Mnogi čak i protiv svoje volje privremeno prelaze na vegetarijanstvo. I doista, gotovo da nema želje za jelom na vrućini! Usred ljetnih vrućina odbijte jesti slanu, masnu i vruću hranu. Obilne vruće juhe u ovom trenutku mogu se uspješno zamijeniti takvim laganim tekućim jelima s niskim udjelom masti kao što su zeleni boršč, cikla, okroška. Za desert jedite više voća i bobičastog voća. Ali sve vrste kolača, kolača i sličnih "slatkiša" bolje je potpuno isključiti iz prehrane za vrijeme ljetnih vrućina i zagušenja. Od raznovrsnosti recepata za ljetnu vegetarijansku kuhinju izdvajaju se tri jela koja su idealna za jelo na vrućini. Svakodnevno uključivanje ovih jela u prehranu omogućit će vam da puno lakše podnesete vrućinu, a istovremeno zasitite svoje tijelo korisnim tvarima. Misli se na sljedeća jela: okroshka, smoothie i ribiz.

Okroška je u biti hladna juha i jedno je od najpoznatijih ruskih jela. Naziv "okroshka" dolazi od riječi "crush". Kažu da su okrošku izmislili tegljači Volge, koji su za vrijeme ručka bez greške dobivali kvas. Tegljači su došli na ideju da ovom kvasu dodaju povrće koje bi se moglo ubrati u vrtovima, kako bi piće koje je trebalo biti hranjivije. Ubrzo je ovo jelo postalo toliko popularno da su ga mnogi restorani uvrstili u svoj jelovnik. Sastav tradicionalne okroshke uključuje zelje i povrće koje se izrezuje na male komadiće i dodaje u kvas. Kao što je već napomenuto, za vrućeg vremena zelje i povrće su prava hrana. Oni zasićuju tijelo vlagom, mineralima i vitaminima, ne ostavljajući osjećaj težine. Povrće namijenjeno izradi okroške svakako mora biti potpuno svježe. Gore su spomenuta i ljekovita svojstva kvasa. Nije preporučljivo svesti prednosti okroške na ništa dodavanjem kobasica ili kobasica. Ako postoji potreba za dodatnim kalorijama i proteinima, u okrošku možete dodati tvrdo kuhano i sitno nasjeckano jaje. Da biste diverzificirali svoju prehranu, ovo jelo možete napraviti ne samo s kvasom, već i s fermentiranim mliječnim proizvodima: sirutka, jogurt, ayran, kefir itd.

Postoji nekoliko verzija o podrijetlu smoothieja. Najljepša i najromantičnija priča tvrdi da su smoothieji izmišljeni ... ( Ne, ne tegljači Volga!) Pacifički surferi. Svidjelo im se što smoothie brzo vraća snagu i daje puno energije, a pritom ne ostavlja nikakvu težinu. Riječ "smoothie" dolazi od engleskog "smooth", što znači "mekan, ugodan, homogen". Smoothie je i piće i hrana. Ovo jelo priprema se od bobičastog voća, voća ili povrća uz dodatak raznih sastojaka: kefir, mlijeko, jogurt, sokovi, sladoled, jaja, svježi sir, kakao, med, šećer, sirupi, orasi, zeleni čaj, mineral voda, razni začini (cimet, menta, đumbir, estragon itd.). Zeleni se često dodaje u smoothie od povrća – kopar, peršin, celer i ostalo. Smutije je moguće pripremati ne samo od svježeg povrća, voća i bobičastog voća, već i od smrznutog. Zatim se svi ovi proizvodi usitnjavaju u blenderu do pirea, zbog čega postaju tako mekani, ugodni i ujednačeni. Smoothie treba jesti odmah nakon pripreme, ne treba ih raditi unaprijed. Nedvojbeno su smoothieji vrlo zdrava hrana: svi vitamini, minerali, vlakna koji su bili u svježim sastojcima u smoothiejima su gotovo nepromijenjeni. Ovo jelo čisti tijelo od otrova i toksina, pomaže normalizirati probavu. Kako biste izvukli maksimum iz ovog obroka, smoothieje treba jesti vrlo polako. Tada se najjači apetit može zadovoljiti samo jednom čašom. Sasvim je moguće u vrućem danu doručak zamijeniti smoothijem od bobičastog voća ili voća, a ručak ili večeru onim od povrća.

Riječ "ribiz" potječe od staroslavenskog "ribiz", što znači "imati jak miris". Ribiz se bez sumnje može uvrstiti među najkorisnije proizvode. Koriste se njegova brojna ljekovita svojstva, uključujući kršenje srčanog ritma, mnoge gastrointestinalne bolesti. U vrućem vremenu, značajna je i opasnost od želučanih i crijevnih poremećaja. Stoga su ljekovita svojstva ribizla vrlo tražena i mogu biti od velike važnosti u prevenciji bolesti uzrokovanih ili izazvanih vrućinom. Strogo se ne preporučuje kupovati zgužvane ribizle - zdravi sok iz ovih bobica već je istjecao, a patogene bakterije mogu prodrijeti unutra. Uzmite u obzir i da ribiz ima kontraindikacije: ribiz se ne smije koristiti za tromboflebitis, hepatitis, gastritis, povišenu kiselost, čir na želucu i dvanaesniku!

Možete li jesti sladoled po vrućem vremenu? Sladoled je desert koji se sastoji od mlijeka, šećera, emulgatora i aroma. Kao aditivi najčešće se koriste vanilija, kakao i razni začini. Sladoled sadrži puno šećera i nikako nije uravnotežen proizvod. S tim u vezi, preporučuje se jesti sladoled nakon glavnog obroka: mozak je već primio signale o sitosti i, sukladno tome, smanjuje se rizik od prejedanja. Za vrućeg vremena sladoled treba konzumirati s oprezom iz raznih razloga. Prvo, sladoled ne može utažiti žeđ, kao što je ni mlijeko ne može. A osim mlijeka, sladoled sadrži i masti te razne koncentrate i bojila. Organizam kojem je potrebna voda sigurno se neće osjećati bolje od korištenja svih ovih tvari! Drugo, upravo zbog zlouporabe sladoleda po vrućem vremenu prehlade se najčešće javljaju usred ljeta. Treće, na vrućini sladoled može ozbiljno oštetiti zube (od temperaturnih promjena), osobito ako ga pijete s toplim napitcima (na primjer, kavom). Četvrto, mnogi proizvođači umjesto mliječne masti dodaju palmino ulje kako bi smanjili cijenu sladoleda. I, kao što znate, vrlo je teško probavljivo i kontraindicirano je za osobe s bolestima žučnog mjehura, gušterače i jetre, pa čak i za malu djecu. Zaključak: ljeti možete i trebate jesti sladoled, ali samo umjereno i isključivo radi užitka, a ne da biste olakšali svoje stanje na vrućini.

Za vrijeme vrućina od velike je važnosti pravi izbor odjeće. Trebao bi biti dovoljno prostran, slobodan i, što je najvažnije, udoban. Prednost treba dati odjeći svijetlih boja od lana ili pamuka. Odustanite barem za ovo vrijeme od odjeće od sintetike. Takva odjeća sprječava prijenos topline i uzrokuje pregrijavanje tijela.

Najvažniji kriterij pri odabiru ljetnih cipela je udobnost. Iako je udobnost cipela najvažnija u svakom godišnjem dobu, u vrućini postaje posebno relevantna. Osim toga, ljeti smo skloni hodati mnogo češće nego u bilo koje drugo vrijeme. Zato pazite na sebe i svoja stopala. Koliko god bile moderne i lijepe vaše cipele s visokim potpeticama, neka “pričekaju” bolnu vrućinu. U vrućim danima treba dati prednost otvorenim cipelama s ravnim potplatom ili s malom petom. Cipele idealne za vruće vrijeme su sandale, sandale, balerinke, lagane mokasine od antilopa ili kože koje se mogu nositi bez čarapa i sl. Tenisice – cipele su praktične i udobne, ali na velikim vrućinama puno ćete se ugodnije osjećati u otvorenim cipelama. Ako apsolutno ne možete zamisliti svoj život bez tenisica, pokušajte odabrati lagane, prozračne opcije. Često ljeti noge trebaju posebnu njegu za sebe. Kod mnogih ljudi često nabubre, postanu "lijevano željezo", nabubre u posebno vrućim danima. Ako ste upoznati s ovim problemom, bit će korisno na kraju dana pola sata koristiti kupke za stopala s morskom soli ili mentom. Ovaj postupak vrlo dobro pomaže ublažiti oticanje nogu i riješiti se umora. Pokušajte češće hodati bosi, kako u kući, tako i po zemlji i travi. Vrlo je koristan za vaše cjelokupno zdravlje, a također vam pomaže da lakše podnosite vrućinu.

Na vrhuncu ljetnih vrućina pokušajte povećati vrijeme noćnog odmora za barem sat vremena. Tijekom dana također pokušajte praviti pauze u radu: ako okolnosti dopuštaju, posao treba podijeliti na dva pristupa: od zore do jedanaest sati i od 17 sati do večeri. U mnogim vrućim zemljama uobičajeno je raditi takozvanu siestu – popodnevni odmor. U žaru trenutka – od jedanaest do sedamnaest sati bolje je uopće ne izlaziti iz kuće. Također u ovom trenutku pokušajte ne koristiti računalo i druge kućanske aparate koji troše puno električne energije. Takvi uređaji zrače previše topline u okolni prostor. - Smanjite težak fizički rad i prekomjerne tjelesne vježbe za vrijeme vrućine, suzdržite se od posjeta kupelji.

Hladan ili kontrastni tuš, pa čak i obično pranje hladnom vodom pomaže u trenutnom ublažavanju umora i vraćanju snage tijekom vrućine. Kada se tuširate tijekom vrućine, suzdržite se od korištenja deterdženata – oni jako isušuju kožu. Za ispiranje znoja i čišćenje organizma dovoljna je obična voda.

Vrućina se uvijek lakše podnosi izvan grada. Tijekom toplinskog vala sadržaj kisika u atmosferi se smanjuje. Mnogi ljudi, uključujući i one sasvim zdrave, fizički osjećaju njegov nedostatak. To je najuočljivije u metropolitanskim područjima. Stoga morate pokušati izaći u prirodu. Odmorite se na selu i klonite se velikih gradova. U blizini prirodnih vodenih tijela (okean, more, jezero, rijeka ili potok) mnogo je lakše podnijeti vrućinu. Pokušajte tamo provesti što više vremena. Međutim, treba imati na umu da se u ekstremnoj vrućini ne preporučuje brzo uranjanje u hladnu vodu. Nagli pad temperature može uzrokovati vazospazam.

Pokušajte ostati u formi i zdravi tijekom cijele godine (ne samo tijekom vrućih ljetnih mjeseci). To će vam omogućiti da se osjećate ugodno u svakom vremenu iu bilo koje doba godine. Ostaje samo dodati da se nema potrebe uzrujavati i pokazivati ​​nezadovoljstvo zbog vrućine. Uostalom, ljeto će tako brzo proletjeti! Cijenimo svaki njegov trenutak i u potpunosti iskoristimo sve radosti koje nam može pružiti! Dobro zdravlje, izvrsno raspoloženje i nezaboravne ljetne dojmove!

Kako se spasiti od vrućine? Kako podnijeti vrućinu?