Диетическое питание на 14 дней. Пример самого простого меню белковой диеты
4.4 из 5Существует множество диет на 14 дней, позволяющих сбросить за этот период от 2 до 10-12 кг . Однако врачи считают слишком резкое похудение вредным для здоровья. К тому же, строгая диетаможет привести к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, выбить из привычной колеи. Поэтому представляются наиболее предпочтительными такие диеты на 14 дней, отзывы о которых утверждают, что самочувствие в период соблюдении диеты остаётся нормальным и отсутствует раздражающее чувство голода.
Сбалансированная белковая диета на 14 дней
В основе рациона белковой диеты преимущественно белковая пища. Жиры и углеводы сведены к разумному минимуму. Углеводы в меню диеты на 14 дней присутствуют, но только те, что имеют низкий гликемический индекс .
Предлагаемая диета на 14 дней имеет достаточно сбалансированный рацион и предполагает дробное питание: небольшими порциями, 5-6 раз в течение дня. Частое питание не позволяет надолго оставаться желудку пустым, и это предупреждает развитие чувства голода. К тому же, белковая пища, составляющая основу рациона, переваривается довольно долго, что тоже обеспечивает чувство сытости при относительно невысокой калорийности питания.
В период соблюдения диеты на 14 дней из рациона исключаются :
- сладкие газированные напитки и соки, в частности банановый, виноградный;
- сладкие фрукты (инжир, бананы, виноград, черешня);
- выпечка, кондитерские изделия;
- резко ограничиваются рис, манка, картофель, макаронные изделия;
- консервы, маринованные и солёные продукты;
- копчёности, колбасы и сосиски, жареная пища;
- любые жирные продукты;
- алкогольные напитки. Ведь они подавляют выработку организмом фермента пепсина – основного фермента, расщепляющего животный белок. А именно животный белок при белковой диете на 14 дней составляет основу рациона . Употребление во время диеты алкоголя чревато несварением желудка.
На протяжении всей диеты необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Впрочем, это нормальный питьевой режим, который рекомендуется соблюдать постоянно.
Меню диеты на 14 дней
День 1. Завтрак – омлет (100 г). Ленч – салат из листовых овощей с 1 ч. л. льняного масла. Обед – суп-пюре из брокколи, запечённые с сыром фета кабачки. Полдник – 100 мл обезжиренного несладкого йогурта. Ужин – 150 г отварной или приготовленной на гриле говядины, салат из зелени и свежих овощей.
День 2. Завтрак – творог с жирностью не выше 4,5% (100 г). Второй завтрак – 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца. Обед – окрошка с мясом курицы, телятины или индейки, 150 г приготовленной на пару морской рыбы. Полдник – полстакана нежирного кефира. Ужин – запечённое филе индейки с брусничным или клюквенным соусом.
День 3. Завтрак – белое варёное куриное мясо (100 г). Ленч – салат из 1 свежего огурца и 100 г варёного рыбного филе. Обед – овощной суп или суп-пюре, приготовленный без картофеля. На полдник – салат из болгарского перца и томатов, без соли, с оливковым или льняным маслом. Разрешаетсядля приготовления салатов использовать также и нерафинированное подсолнечное масло. Ужин – 150 г запечённой с чесноком говядины, порция печёных овощей (исключая картофель).
День 4. Завтрак – нежирный творог со смородиной, брусникой или клюквой (100 г). Ленч – 1 яйцо, 1-2 киви. Обед – 200 г фаршированного болгарского перца, причём в фарш вместо риса следует добавить измельчённые кабачки, тыкву или брокколи. Полдник – салат из белокочанной капусты и огурцов с соком лимона и льняным маслом. Ужин – около 200 г тушёной с овощами крольчатины.
День 5. Завтрак – каша из овсяных или ржаных хлопьев на воде. Диета на 14 дней полностью не исключает соль, но ограничивает её потребление . Ленч – 100-150 г смородины, вишни, крыжовника или малины. Обед – порция отварной или запечённой в духовке рыбы (150 г), икра из печёных баклажанов (100 г). Полдник – 1 грейпфрут или полстакана кефира. Ужин – 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с 1 чайной ложкой льняного или оливкового масла.
День 6. Завтрак – 100-150 г творога с жирностью не выше 4,5%. Второй завтрак – 1 персик. Обед – уха из свежей рыбы и салат из помидоров и болгарского перца с большим количеством зелени, заправить лимонным соком (диета на 14 дней допускает использовать и натуральный яблочный уксус ) и льняным маслом. Полдник – 100 г натурального нежирного йогурта. Ужин – индейка, тушёная с овощами (цветная капуста или брокколи).
День 7. Завтрак – пшённая каша с кусочками яблока и чернослива. Ленч – салат из помидоров и тунца с оливковым маслом и лимонным соком. Обед – приготовленные в пароварке рыбные котлеты (200 г), салат из зелени и любых свежих овощей. Полдник – яблоко. Ужин – куриная грудка отварная (150 г), листья салата.
День 8. Завтрак – маложирный творог (150 г). Рекомендуется употреблять именно натуральный творог. Творожные продукты и десерты при диете на 14 дней лучше исключить из рациона . Второй завтрак – 1 киви, 1 яйцо. Обед – 150 г курятины без кожи, приготовленной на гриле, 2 помидора, зелень. Полдник – нежирный натуральный йогурт (100-150 г). Ужин – 100 г отварной стручковой фасоли, 150 г варёных креветок.
День 9. Завтрак – омлет со шпинатом (200 г). Ленч – 1 апельсин. Обед – отварная телятина (150-200 г), салат из свежих овощей (200 г). Полдник – 30 г адыгейского сыра или сыра тофу. Ужин – 150 г куриных котлет, приготовленных на пару, листья салата.
День 10. Завтрак – нежирный творог с мелко порезанным болгарским перцем и зеленью (150 г). Второй завтрак – свежий огурец и сваренное вкрутую яйцо. Обед – 150-200 г приготовленной на пару горбуши, 200 мл томатного сока без соли. Полдник – горсть ядер кедровых орехов. Ужин – отварное мясо индейки (150 г), листья салата, огурцы.
День11. Завтрак – 2 яйца, 100 г натурального йогурта. Ленч – салат из помидоров с брынзой. Обед – уха с помидорами и луком без картофеля и пшена, 100 г отварной рыбы. Полдник – салат из капусты и моркови. Ужин – 100-150 г отварной телятины, 200 мл томатного сока.
День 12. Завтрак – творог со смородиной. Второй завтрак – 1 киви, 1 яйцо. Обед – щи из свежей капусты на курином бульоне. Полдник – сыр тофу (75 г). Ужин – отварная курятина (150 г), салат из свежих овощей.
День 13. Завтрак – каша из овсяных хлопьев на воде с курагой.Второй завтрак – 1 киви, 1 яйцо. Обед – суп-крем из цветной капусты со сливками, тушёная крольчатина (150 г). Полдник – стакан нежирного кефира. Ужин – 200 г отварных кальмаров, 100 г варёной стручковой фасоли.
День 14. Завтрак – гречневая каша (150 г). Второй завтрак – 5-7 ядер грецких орехов. Обед – 200 г приготовленного на пару или запечённого в духовке рыбного филе, порция овощного салата (до 300 г). Полдник – 1 яблоко. Ужин – 100 г тушёной телятины, 200 г кабачковой икры.
Одной из самых популярных и «неголодных» является белковая диета: меню на 14 дней включает большое количество мясных и молочных продуктов, сыров и т.д. Такой рацион рассчитан на сброс веса в 10 кг.
Суть и особенности белковых диет
Белок относится к числу строительных питательных веществ, которые отвечают за мышечную массу. Он дольше усваивается организмом, благодаря чему человек практически не испытывает чувства голода. Эффективная диета на 2 недели обеспечит худеющего растительным и животным протеином. Во время похудения теряется большое количество мышечной массы, за счет такой диеты эти потери будут быстро восполняться.
Суть такого способа сброса веса на 14 дней заключается в большом потреблении белковой пищи и сокращении потребляемых углеводов. Особенность рациона заключается в том, что организму приходится расходовать половину калорийности продукта, в котором большую часть составляют белки. За счет этого можно достигнуть быстрых результатов, которые сохранятся на долгое время. Из-за поступления растительной клетчатки у худеющего не будет возникать проблем со стулом.
Благодаря сниженному поступлению углеводной пищи организму приходится расходовать жировые запасы и запасы углеводов. Происходит избавление от лишней жидкости, которую задерживали жирные, соленые и сладкие продукты. Т.к. белок — это строительный материал, мышцы останутся в тонусе, фигура подтянется, «уйдут» бока. Благодаря такому рациону отсутствуют перепады настроения, чувство усталости и слабости, которые есть при соблюдении других диет.
Белковая 10-тидневная диета
Меню диеты гречневой «14 дней — минус 10 кг» включает в себя большое потребление гречневой крупы, яиц и кефира. Такое питание относится к разряду монодиет.
Крупу нельзя солить. Рекомендованный способ приготовления — запаривание. Нужно насыпать в глубокую миску 130-150 г гречки и залить ее 250-300 г кипятка. Миску необходимо закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь. Получившуюся кашу следует разделить на 5 приемов. Можно разбавлять ее кефиром жирностью 2,5% (меньше брать не рекомендуется, т.к. в продуктах с пониженной жирностью увеличено количество сахара) и добавлять яйца (не более 3 штук в день). В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко или свежий огурец.
Диета Прана — это система питания, разработанная группой диетологов. Она относится к белковым программам похудения и считается наиболее мягкой для организма. 10-дневный рацион состоит из следующих приемов пищи:
Необходимо подсчитывать количество потребляемых микроэлементов. Число белков не должно превышать 110 г в сутки, количество углеводов — 90 г и жиров — 65 г. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну.
Диета на две недели
Во время соблюдения белковой диеты на 14 дней необходимо потреблять большое количество чистой воды. Суточная норма высчитывается по формуле:
- для женщин — масса тела * 31;
- для мужчин — вес * 35.
Например, вес женщины составляет 80 кг, значит, нужно 80*31 = 2480 мл (около 2,5 л).
Диета 14 суток предполагает дробное питание. Завтракать следует в период с 08:30 до 09:30; перекус — в 11:00, обед — с 13:00 до 14:00; второй перекус — в 17:00; ужин — с 19:00 до 20:00.
В первый день на завтрак можно съесть 3 кусочка нежирного сыра, 2 отварных яйца. Для первого перекуса подойдет стакан теплого молока с добавлением 10 г лимонного сока. Обед должен состоять из отварной куриной грудки и кабачка, приготовленного на пару. На полдник можно съесть грейпфрут. Ужинать рекомендуется салатом из свежих овощей.
Второй день включает в себя 1 отварное яйцо, небольшой кусок черного цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, 150-200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты и огурца, тушеные овощи.
Рацион на третий день: 100 г творога 5% жирности, вареное яйцо, 2 киви, зеленое яблоко, отварная курица (150-200 г), свежие овощи, салат из отварной моркови и творожного сыра, огурец и рыба, приготовленная на пару.
В четвертый день можно выпить кружку черного кофе без сахара, приготовить салат из свежей моркови и капусты с добавлением яйца, съесть 80 г коричневого риса и курицы, 100 г творога, отварную рыбу и салат из огурца и зеленого перца.
Пятый день состоит из творога, разбавленного молоком, ломтика черного хлеба с сыром, 100 г отварной гречки и куриной грудки, овощного рагу из баклажана, помидора и моркови и двух яиц.
Рацион шестого дня включает в себя рисовую кашу, сваренную на молоке, салат из свежей капусты, томатов и огурцов, 1 ломтик хлеба с отрубями, отварное мясо индейки, тунец в банке, яйцо и яблоко.
На седьмой день разрешается съесть 100 г творога с йогуртом, овощной салат с отварной идейкой, льняную кашу, 1 морковь, 3 яйца и стакан кефира.
8, 9, 10, 11, 12, 13 дни повторяются, а последний день должен состоять из рисовой каши с орехами и изюмом (по 10 г), хлебцев с твердым сыром, вареного яйца, тушеной рыбы с овощами, отварной индейки и стакана свежевыжатого сока.
28-дневная белковая диета
Диета на 2 недели — эффективное похудение. Можно подобрать сбалансированное питание и увеличить продолжительность использования такого рациона в 2 раза для достижения большего результата.
Примерное меню на 14 суток, которое нужно продублировать еще на 2 недели:
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | 100 г творога 5% жирности, 2 сваренных вкрутую яйца | Крем-суп из брокколи и шампиньонов; кабачки, запеченные в духовке с творожным сыром | 100-150 г филе индейки, приготовленное в духовке |
| 2 | Омлет, овощной салат | Стакан кефира и отварная рыба | 150 г говядины, приготовленной на гриле без добавления масла; огурец |
| 3 | Творог и яйцо | Фаршированный куриным фаршем перец | Говядина, запеченная с чесноком и имбирем |
| 4 | Отварная куриная грудка | Суп из овощей на мясном бульоне | Йогурт и индейка на пару |
| 5 | Творог и апельсин | Уха и салат из помидора, красного перца и листового салата | Индейка, тушеная с брокколи |
| 6 | Геркулесовая каша | Рыба-гриль с кабачками | Питьевой йогурт и овощной салат |
| 7 | Творог и яйцо | Курица-гриль с двумя помидорами | Отварные креветки и стручковая фасоль |
| 8 | Пшенная каша | Тунец с помидорами | Рыба-гриль с овощами |
| 9 | Творог с добавлением зелени | Отварная говядина и стакан томатного сока | Паровая рыба и 30 г кедровых орехов |
| 10 | Омлет со шпинатом | Отварная индейка, помидор и грейпфрут | Паровые котлеты из говяжьего фарша |
| 11 | Творог | Овощной сала и филе индейки | Небольшой кусок сыра и куриное филе |
| 12 | Йогурт и яйцо | Уха и белокочанная капуста | Стакан томатного сока и кусок вареной говядины |
| 13 | 100 г отварной гречки | Листовой салат и рыба-гриль | Салат из моркови и капусты, паровая телятина |
| 14 | Овсянка | Суп-пюре из цветной капусты, вареное яйцо и стакан томатного сока | Курица, приготовленная на пару, и стакан кефира |
Набрали десяток лишних килограммов? Талия «украсилась» предательскими складками, а лицо – вторым подбородком? Время объявлять тревогу, поскольку истинным красавицам такие «украшения» не к лицу. Есть два пути решения подобной проблемы: заняться спортом или сесть на диету. Второе ближе? Тогда вам нужна проверенная диета на 14 дней – эффективная, но вместе с тем простая, поскольку результат напрямую зависит от того, как точно вы будете соблюдать правила методики.
Видео-советы по правильному питанию от знаменитого тренера – бывшего толстяка
Основные принципы питания для похудения
Чтобы сбросить вес, нужно кушать. Вы удивлены? Напрасно. Ни в коем разе не пытайтесь худеть, голодая, поскольку это – губительный путь, который спровоцирует прирост веса. Можете провести эксперимент: не ешьте неделю, зафиксируйте потери массы тела и вернитесь к обычному питанию. Увидите, что за пару недель ушедшие складки на животе не только вернутся на свои места, но еще и приведут с собой новую «подружку».
Почему голодание приводит к набору веса? Организм, не получая питательных веществ, посылает мозгу сигнал «SOS», тот в свою очередь дает команду всем органам перейти на экономный режим работы. Это значит, что все процессы в организме замедляются, включая метаболизм, который в том числе отвечает за обработку и распределение жира. Теперь вы понимаете, что единожды поголодав всего недельку, провоцируете свой организм откладывать жир с удвоенным усердием, причем уже не только из вредной пищи, но и из вполне здоровых продуктов.
Однако однодневные голодания, напротив, по мнению диетологов, приносят пользу, очищая пищеварительный тракт от шлаков, а нас – от пресыщения. Так что раз в неделю можете себе устраивать разгрузочный день.
Чтобы похудеть, следует много пить, в идеале – 2 литра за сутки. Причем не вредной колы, молочных коктейлей или сладкого кофе, а здоровых напитков. К таковым можно отнести негазированную воду, отвар шиповника, морсы, напитки из цикория, травяной, а также зеленый чай. Безусловно, без сахара. Многие худеющие красавицы, напротив, стараются пить мало. В чем причина такого решения? Элементарное желание снизить массу тела любыми путями. Однако дефицит жидкости губителен, как для процесса сжигания жира, так и для самочувствия в целом. Чем больше вы пьете, тем быстрее худеете.
Безусловно, немаловажно выбрать хорошую методику для коррекции веса. Внимательно ознакомьтесь с правилами каждой из заинтересовавших вас диет. Подумайте, сможете ли придерживаться всех рекомендуемых принципов питания, не сложно ли вам будет кушать в указанные часы, не вызывают ли продукты, на которых базируется система, у вас отвращение. Все это важно, поскольку выбранная методика должна соответствовать особенностям ваших вкусов и распорядку дня. Найти диету, которая обещает потерю веса в 10 кг – не проблема, а вот в точности реализовать ее на практике – это кропотливый труд над собой. Выбирайте такую диету, которой вам лично будет легче придерживаться.
При желании можно добиться идеальности форм всего за 2 недели. Выбирайте одну из описанных ниже диет, «вооружайтесь» весами, и вперед – к фигуре вашей мечты!
Звездная диета на 2 недели от красавицы Николь Кидман
Увлекаетесь кинематографом и в восторге от того, как чудесно выглядят знаменитые актрисы? Не всегда их цветущий вид – подарок природы, порой это – плод неимоверных усилий над собой и борьбы с собственными желаниями. Главный секрет успеха феерической внешности звездной красотки Николь Кидман – это научиться определять, какие желания важнее.
Вы должны отдавать себе отчет в том, чего вам хочется больше – вкусно покушать, сидя перед телевизором, при этом кутаясь в безразмерную кофту, или весело подмигнуть своему восхитительному отражению в зеркале, пусть даже на голодный желудок. Что вам легче терпеть – жир на боках или легкое чувство голода? Каждый волен выбрать свой вариант. А Николь Кидман выбирает великолепную фигуру и превосходное настроение. Присоединяйтесь!
Итак, каким тайным «оружием» кинозвезда борется с лишними кило? Первый раз Николь поправилась после рождения крохи. Тогда она набрала целых 10 кг. Помогла вернуться «в строй» актрисе диета, которую она сама же и придумала. Эффективность методики проверена уже множеством пользователей, поэтому, выбрав эту систему коррекции веса, вы точно не ошибетесь, главное – чтобы все продукты вам подошли, не вызывали отторжения. За первую неделю у вас уйдет порядка 7 кг жира, а во время второй – еще 3. Хороший результат, не так ли?
Согласитесь, у Николь Кидман идеальное тело?! А ведь все благодаря волшебной диете, которую актриса придумала сама
Итак, какое меню подразумевает 14-дневная диета от Николь Кидман?
- Понедельник . Проснуться поможет вам чашка свежезаваренного ароматного кофе, правда, без сахара, сливок и прочих калорийных добавок. На обед полагается салат из томатов со шпинатом, а также пара яиц вкрутую, которые также можете нарезать в полезный салат. На ужин побалуйте себя порцией (200 г) постного мяса (отварного) и парой листов салата.
- Вторник . Хорошие новости: к кофе добавляется сухарик. Обед – белковый в виде нежирного мяса, которое нужно отварить. Вечером порадуйте свой организм свежим кефиром (желательно обезжиренным) и ломтиком постной ветчины.
- Среда . Утром меню по сценарию вторника. На обед приготовьте овощное рагу. Разрешены томаты, кабачки, баклажан, корень сельдерея. Вечером овощи с белками. Порцию морковного салата можно дополнить яйцом и кусочком (размером с палец) сыра.
- Четверг . Проснуться поможет порция кофе. В обед побалуйте себя рыбой. Отдайте предпочтения нежирному сорту. Готовьте рыбу по своему вкусу, однако избегайте жарки. Вечером – фруктовый пир. Сделайте салат из любимых фруктов/ягод.
- Пятница . Начните пятые сутки с традиционного кофе. На обед съешьте полезный морковный салат, сыр (1 кусок), яйцо вкрутую. На ужин – овощное рагу (картофель запрещен).
- Суббота . Утром снова позволен сухарик к кофе. В обед себя порадуйте порцией отварной курицы, однако кожицу не ешьте, поскольку она в 5 раз калорийнее мяса. Пару листиков салата скрасят однообразность трапезы. Вечером нужно выдержать испытание, ограничивая себя всего парой яиц вкрутую.
- Воскресенье . Как водится, воскресное меню должно быть особым. Поэтому начните утро с чашки зеленого чая. На обед полагается кусок постного мяса, приготовленный на гриле и пара любимых фруктов. Вечер – рыбный. Приготовьте в духовке рыбу, добавив в блюдо немного овощей (как вы помните, за исключением картофеля).
Вторая неделя звездного похудения полностью копирует рацион первой. Помните, что основное правило похудения – кушать и пить, поэтому в точности придерживайтесь рациона и потребляйте достаточно жидкости.
Похудение по-научному – диета медиков
Еще одна эффективная диета на 14 дней придумана медиками. Однако создавалась такая система питания не для борьбы с жиром, а в иных целях – для подготовки больных к сложным операциям. Между тем смекалистые желающие похудеть быстро поняли, что научную методику можно использовать и во благо красоты.
Каких результатов можно ожидать от диеты медиков? Пользователи утверждают, что теряют не менее 10 кило за две недели строгого соблюдения правил питания. Однако эффект напрямую зависит от стартового веса. Если вы начинаете худеть с массой тела, превышающей 100 кг, то вполне вероятно, что вам удастся сжечь больше жира, возможно, и все 13-15 кг.
Если хотите иметь совершенную фигуру, замените конфеты и пирожные на полезные фрукты
Рацион диеты от медиков (номер пункта соответствует дню по счету):
- Минеральная вода (обязательно без газа) – 1 бутылка (1,5 л). Пейте на протяжении дня по стакану жидкости.
- Снова целые сутки вода.
- Овощной салат (морковь, зелень, белокочанная капуста) – литровая банка, разделенная на три приема. Заправить блюдо медики разрешают, как лимонным соком, так и растительным маслом, конечно, желательно отдавать предпочтение оливковому. Также на протяжении дня вы можете порадовать себя парой чашек любимого чая.
- Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л.
- На шестые сутки объявляется пир. На завтрак полагается яйцо вкрутую и половина стакана чая. Обед состоит из овощного бульона на первое и куска (100 г) отварного постного мяса с горстью зеленного горошка на второе. Вечером вы можете порадовать себя тремя яблоками, только ешьте их по одному, с интервалами в час.
- Седьмые сутки проходят под покровительством молока. Распределите на несколько приемов такой набор продуктов: пакет кефира, полбутылки молока, 100 г творога низкой жирности. Вечером разрешается чашка любимого чая.
- Строгий период на воде.
- Молоко (желательно обезжиренное) – 0,8 л. В 21.00 побалуйте себя свежим яблоком.
- Снова сплошная вода.
- Салат, состоящий из сельдерея с зеленью (петрушка, кинза, укроп), сдобренный каплей масла. Блюдо позволено посолить.
- Молоко (обязательно обезжиренное) – 1 л.
- Утром съешьте яйцо вкрутую, а вечером – пачку творога с низким процентом жирности.
- Только вода.
Диета медиков – самая модная методика похудения этого года. А вы еще не знакомы с этой чудо-системой питания?
Как видите, диета медиков простая, но строгая, однако вместе с тем очень эффективная. Если сможете выстоять, то наградой вам будет преобразившаяся фигура и восхищенные взгляды окружающих.
Хит сезона – яичная диета
Обожаете все новое, обсуждаемое, пребывающее на гребне моды? Являетесь поклонницей глянцевых изданий и любите эксперименты? Тогда вам подойдет новомодная яичная диета, рассчитанная на две недели, в течение которых вы без особых усилий расстанетесь с добрыми десятью ненавистными, мешающими красоте килограммами.
Пусть вас не пугает название системы питания, на самом деле рацион этой диеты включает в себя не только яйца, и голодать или через силу кушать всего один продукт вам не придется. Итак, запоминайте ежедневное меню популярной яичной диеты, которая освободит вашу талию из плена жира.
На протяжении дня вам разрешено потребить следующий набор продуктов (делить еду можете на желаемое количество трапез):
- яйца вкрутую – 4;
- грейпфрут – 1;
- нежирное мясо (отварное) – кусок около 150 г;
- овощной салат – 1 порция.
Не забывайте о том, что организму для сжигания жира необходима жидкость. Можете себя порадовать ароматным травяным или зеленым чаем, полезным отваром шиповника и, конечно, чистой водой.
Яйцо – полезный, богатый белком продукт, готовый стать вашим верным союзником в борьбе с лишними кило
Поклонники яичной диеты советуют все время менять местами указанные продукты, а также готовить из них сложные блюда, к примеру, мясной салат с яйцами и грейпфрутом. В общем, комбинируйте разрешенные продукты по вкусу, худейте и будьте красивыми.
Тройка модных и эффективных диет к вашим услугам! Выбирайте понравившуюся методику похудения и уверенно двигайтесь к заветной цели.
Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:
- Активно заниматься спортом.
- Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
- Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
- Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
- Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.
Как сбросить вес
Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:
- Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
- Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
- Строго следить за балансом жидкости в организме.
- Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
- Ограничить потребление соли до минимума.
- Меньше сидеть, больше двигаться.
Диеты на две недели
2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.
2 кг за 2 недели
Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:
Минус 5 кг
Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан. Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:
- Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
- Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
- Полдник. Кефир (1ст.).
- Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.
Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:
- Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
- Второй завтрак: фрукт (любой).
- Обед: суп, легкий салат, сок.
- Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
- Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.
Минус 7 кг
Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:
| Дни недели | завтрак | обед | ужин |
| Понедельник | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай | 1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г) | Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира |
| 2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок | Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина | 2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды |
|
| 1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.) | Отварная говядина (150 г), грейпфрут | Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа |
|
| Омлет из 2 яиц | Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата | Ужин вторника |
|
| Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана | 1 сырая морковь, сок двух апельсинов | Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды |
|
| 150 г творога низкой жирности, полстакана сока | 2 грейпфрута, 3 яйца | Минеральная вода |
|
| Воскресенье | 1 грейпфрут, цитрусовый сок | 150 г вареной говядины, апельсин | Минеральная вода |
Минус 8 кг
Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.
Минус 10 кг
Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:
| Понедельник | Печеный картофель без соли | Печеный картофель, кефир |
| Творог нежирный | Творог, кисломолочка |
|
| Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты |
||
| Грудка куриная (отварная) | Фрукты (несладкие), кисломолочка |
|
| Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя) | Кисломолочка, фрукты |
|
| 1,5-2 л воды | 1,5-2 л воды |
|
| Воскресенье | Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно) | Кисломолочка, фрукты |
Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.
Видео