Выйти из депрессии в домашних условиях. Как самостоятельно выйти из депрессии. К стрессовым ситуациям относятся

• Ошибочно считать его врачом. Психолог не выписывает лекарства, не советует пить какие-либо антидепрессанты.
• Помощь его заключается в преодолении собственных фобий, комплексов, давящих на душевное состояние.
• Депрессию может спровоцировать комплекс неполноценности (недовольство собственным внешним видом, одиночество), неудовлетворенность, зависть и другие.

• успокаивающие;
• активизирующие.

Могут появиться следующие побочные действия:

• запоры;
• тошнота;
• сонливость;
• слабость всего организма.

К антидепрессантам относятся ИМАО, использующиеся для лечения нетрадиционных случаев. Они имеют ряд побочных действий: эректильная дисфункция, отеки, головокружения, нарушение обмена веществ и прочие. Сочетать ИМАО с продуктами, содержащими тирозин или тирамин, нельзя.

• Отличается от первого большей эффективностью и более узким кругом побочных эффектов.
• Эти препараты используются для лечения конкретной патологии.
• В их состав входят ТЦА и ИМАО, только усовершенствованные.
• Действие их стало более медленным, но сами по себе они перестали вызывать зависимость, уровень содержания токсинов тоже снизился.

• Наибольшей популярностью пользуется у психиатров – именно эти препараты они назначают для лечения психических расстройств.
• У третьей группы почти отсутствуют противопоказания, а эффект от их применения стал длительнее, чем у предшественников.
• Употребление этих антидепрессантов возможно дома под наблюдением врача.
• Терапевтический эффект снизился по сравнению с трицикликами первой группы, но вырос в сравнении со вторым поколением.

• Часто используют для лечения депрессий.
• Их действие направлено на патологические участки организма.
• Преимуществом является безопасность, высокая эффективность, хорошая переносимость.
• Происходит устранение причин появления депрессивного состояния на биохимическом уровне.

• Чаще всего именно эти препараты используют для борьбы с депрессией. Это стимуляторы позитивного настроя.
• При передозировке или неправильном использовании есть вероятность летального исхода.
• Применять трициклики во время депрессии с суицидальной предрасположенностью или биполярной депрессии строго запрещено.

• При их использовании нужно придерживаться диеты и не употреблять алкоголь.
• Нельзя пить кофе, чай, есть шоколад.
• Действие этих препаратов становится заметным через несколько недель после начала приема.

В рационе должна быть преимущественно растительная пища, она содержит меньше токсинов, чем любое мясо. Есть фастфуд нельзя совсем. Для улучшения настроения лучше питаться:

• яркими фруктами или овощами (например, банан, морковь, апельсин);
• орехами;
• морской рыбой, богатой жирами (такую как скумбрия или форель);
• сыром;
• морской капустой;
• шоколадом.

Увлекаться сладким не стоит. Увеличение веса может вызвать новую волну депрессии.

Способов избавиться от депрессии множество. Каждый из них может помочь, если следовать всем правилам и рекомендациям.

Важно найти тот метод, который будет действительно понятен и близок. Справиться с апатией легче, используя комплексный подход.

Так, вечерние прогулки, молоко с медом на ночь, физические нагрузки и позитивное отношение вернут желание жить, радоваться каждому моменту.

Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость - еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия - другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит - вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою. Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов. И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии - не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

Что думают врачи

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов - веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина - и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья». А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек - депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, - от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения - подростковые, послеродовые, климактерические. Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание. Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие - от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон. Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает. Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде , зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок. В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно

Депрессивные состояния - это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства - не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина - переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально - и так, пока не упадет.

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина - это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих - они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе - пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение. Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом. Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние - это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Умри, тоска!

Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

• Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го - не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум - легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.
• Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.
• Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.
• Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе - не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно - делать простую физическую работу, преодолевая себя.
• Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка - упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс - это тоже замечательная зарядка.
• Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, - и радуемся при этом.
• Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это - шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.
• Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.
• Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией - процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» - и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.
• Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится - да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

Тест на депрессию

1. У вас на тарелке - любимое лакомство. Вам хочется его съесть?
   (Да, и двойную порцию - 0 баллов; да, но без удовольствия - 1 балл; нет аппетита - 0 баллов).
2. Друг жалуется на бессонницу. Вы:
   (не понимаете, в чем проблема - 0; жалуетесь в ответ - 1; делитесь арсеналом снотворных - 2).
3. Отключили горячую воду. Вы:
   (дважды в день бегаете к маме помыться - 0; с отвращением поливаетесь из ковшика по утрам - 1; перестаете мыться вообще - 2).
4. Вы прочли в новостях, что обанкротившийся банкир застрелился. Вы думаете:
   («Какой глупец» - 0; «Довели бедолагу» - 1; «Неплохой выход» - 2).
5. Вы случается плакать над фильмом или романом?
   (Никогда - 0; редко - 1; всегда есть, над чем поплакать - 2).
6. Вам тяжело поутру встать с постели?
   (Нет - 0; да - 1; не встаю до вечера - 2).
7. Вас окружают дурные, завистливые и неприятные люди?
   (Ни в коем случае - 0; встречаются - 1; да, конечно - 2)
8. Коллега говорит, что вы одеты как чучело. Вы:
   (советуете ему посмотреть на себя - 0; огорчаетесь или злитесь - 1; искренне соглашаетесь - 2).
9. В качестве средства от депрессии вам подарили билет на концерт любимой группы. Вы пойдете?
   (Да, конечно - 0; зависит от настроения - 1; зачем? - 2).
10. За последнюю неделю с вами случалось что-то хорошее?
    (Да, и не один раз - 0; да, но уже не помню что - 1; нет, конечно - 2).
11. У вас внеплановый выходной. Чем предпочтете заняться?
    (Пойду развлекаться - 0; сяду за комп или к телевизору - 1; лягу в постель - 2).
12. Кто говорит, что у вас депрессия?
    (Вы сами - 0; ваши друзья и близкие - 1; пусть говорят - 2).

• 0 баллов. - Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может.
• Меньше 10 баллов. - Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал.
• 10–16 баллов. - Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения.
• Больше 16 баллов. - Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают - лучше сходить к врачу.

Современного человека. И тот факт, что зачастую страдающий ею человек не замечает, насколько далеко депрессия его завела, невозможность выбраться из неё самостоятельно, заставляет психологов поднимать эту тему снова и снова: как выйти из депрессии?

Депрессия характеризуется пониженным настроением, безразличием, пессимистическими мыслями, неспособностью адекватно реагировать, делать выводы, общаться. Сопровождается такое состояние и быстрым утомлением, нежеланием действовать, активизироваться.

Рассматривая вопрос, нельзя не сказать о её признаках, нельзя не обратиться к статистике и причинам её возникновения. А уж их у современного человека предостаточно.

Не будем брать в расчёт людей, которым это состояние нравится, доставляет удовольствие страдать. Таким способом некоторые просто привлекают к себе внимание, потому что им одиноко. Поговорим о тех случаях, когда дельный совет, вовремя сказанный действительно поможет исправить ситуацию и научить человека в депрессии снова жить полной жизнью, заботиться о себе и радоваться всему хорошему, что у него есть.

Первопричины

Депрессия у женщин и мужчин проходит одинаково, но её глубина зависит от первопричины. А их великое множество. Важный признак события, способного вызвать это состояние у конкретного человека, - его значимость. Например, для одного человека смерть близкого может стать катастрофой, если он был психологически привязан к умершему. Для другого - станет неприятным событием, которое он быстро переживет. И не зря для примера была взята проблема смерти близких людей. Среди самых распространённых причин именно она способна вызвать депрессию, как ни какое другое событие. На вторых местах потеря работы, резкое понижение уровня жизни, разрыв долгих отношений.

Немного статистики

Не секрет, что женщины больше подвержены депрессии, ведь причин для её возникновения гораздо больше у прекрасного пола, в силу того, что женщинам свойственно переживать из-за всего. Мужчины относятся к трудностям иначе: их мало что может они воспринимают каждую мелочь как задачу, а не как «конец света». А задачи принято решать, а не переживать. Но, будь то женская депрессия или мужская, не стоит относиться к ней пренебрежительно.

О последствиях

Помимо того, что депрессия влияет на жизнь нашу и наших близких, портит отношения и рушит привычный уклад вещей, она может затянуться и привести к серьезным заболеваниям. Поэтому не стоит закрывать глаза на проблему и ждать, когда пессимизм сам собой растает.

Как выйти из депрессии? Медицинские препараты, в том числе из натуральных компонентов, психотерапия, самостоятельный поиск внутренних ресурсов для преодоления трудностей, для переосмысления сложившейся ситуации - вот основные средства, доступные каждому. Особенно эффективно взаимодействие с психологом и собственные усилия для выхода из депрессивного состояния. Лекарства требуются, чтобы облегчить этот процесс.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Не многие люди готовы обратиться за помощью. Можно пытаться решить свои проблемы и самостоятельно. Иногда это работает. В первую очередь, следует настроить себя так: потребуется немало времени, чтобы выйти из депрессии. Медленно, но верно следуйте цели: стать снова активным и жизнерадостным. Только с таким настроем организм сможет вернуться к прежнему ритму жизни. Во-вторых, прислушивайтесь к себе. Психика «умеет» выбираться из любого состояния, у каждого человека есть внутренние ресурсы к преодолению трудностей. Нужно только почувствовать их в себе. Силы могут придти откуда угодно: от приятной музыки, летнего оживляющего дождя, от позитивного кинофильма, от общения с детьми.

Не стоит пытаться сразу избавиться от печали, сопровождающей ваше состояние. Печаль иногда играет позитивную роль, позволяет переосмыслить свою жизнь и найти способы её улучшить, не смотря на боль и разочарование.

Постепенно отстраняйтесь от вашей проблемы, но не закрывайте на неё глаза, просто переключите внимание на другие важные сферы вашей жизни.

Чтобы облегчить этот процесс уделите внимание своему отдыху, возможно, стоит уйти от привычной обстановки, чтобы набраться сил и подготовить себя к возвращению в жизнь в ином качестве: сильным человеком, готовым к преодолению трудностей и с позитивным настроем на свое будущее. Занятия спортом, хобби - то, что нужно, чтобы вернуть тягу к жизни.

Так постепенно вернутся в вашу жизнь, а вы навсегда запомните старую истину: то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Депрессия считается достаточно серьезным психологическим расстройством, возникающим по разным причинам. Однако многие люди, столкнувшиеся с этим, пытаются найти способ, как выйти из депрессии самостоятельно. Зачастую возникшая апатия, безразличие ко всему происходящему проходит при небольших вложениях и стараниях самого человека.

Прежде, чем искать варианты как победить депрессию, уныние и тоску, следует запомнить важное правило - если самостоятельные попытки не приводят к результату, состояние ухудшается или появляется отчаяние по поводу зря потраченных сил, следует обратиться за помощью к опытному психологу. На профессиональном уровне специалист подскажет, как вести себя, дополнит лечение медикаментозными средствами и научит, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Способы

Как снять депрессию? Это состояние похоже на длительное безразличие - пациент будто пребывает во сне, в процессе восстановления могут наблюдаться как подъемы настроения, так и спады. Возможно, с первого раза выбранная методика не поможет - но впадать в отчаяние не надо. Человек в состоянии оказать помощь себе при депрессии, просто надо понимать, что депрессия будет пытаться поглотить снова, поэтому придется проявить определенные усилия.

Существуют различные методы борьбы, но какой бы из них ни был выбран, следует начинать с малых шагов, постепенно приближаясь к цели. Выбирайся любыми возможностями - каждый спасающий способ помогает оставаться самими собой и преодолевать трудности, но на это необходимо время.

Выход из депрессии путем поиска причин - наиболее правильный и важный шаг на пути к исцелению. Прежде, чем искать способ, как быстро избавиться от подавляемых эмоций, задайте себе вопрос, почему именно с вами произошли подобные расстройства, что привело к тому состоянию, когда не хочется даже голову с подушки поднимать. К сожалению, апатию и уныние, возникающие из-за сторонних факторов зачастую путают с банальной ленью. Если депрессия развилась из-за нее, следует не вылечиваться, а искать в себе силы, справляясь с хлопотами и обязанностями.

Многие люди слишком большое значение придают собственным трудовым вложениям, они считают, что работают больше, чем коллега, в дом и семью вкладывают больше сил, чем остальные члены семьи. Постепенно развивается обида, лень, человек перестает желать вечерние прогулки или простые беседы в конце дня, а сам себе придумывает, что у него началась депрессия. В таком случае психологи рекомендуют проще смотреть на вещи. Как бы просто и легко не звучал данный совет, но зачастую мы сами себя угнетаем, завидуя соседу, обращая внимания на чужие успехи или устраивая целый скандал из-за сущего пустяка. А потом мучаемся в поисках средства как выйти из депрессии.

Что делать в депрессии? Проводя самоанализ, важно честно ответить себе на вопрос - что плохого случилось в вашей жизни? Почему вам ничего не хочется? Ведь если оглянуться, есть люди, у которых гораздо больше проблем, при этом они не отчаиваются и стараются изменить жизнь. Считаете, что это бесполезно? Так говорит каждый депрессивный пациент, преувеличивая собственные сложности. Если в числе знакомых нет людей, столкнувшихся с реальными бедами, таковых легко найти на форумах в интернете. Просто ознакомьтесь с их судьбами, и ощущение, будто все плохо, быстро покинет вас.

Вторая часть самоанализа должна быть посвящена найденным причинам - здесь надо задаться вопросом, кто виноват в этом? Есть обстоятельства, зависящие не от пациента, а есть ситуации, в которых он является главным героем. Например, если произошла ошибка на работе по вашей вине, значит надо пройти дополнительное обучение, повысив квалификацию, и больше не допускать оплошностей. Справиться с депрессией - значит сделать шаг вперед, повысив уровень знаний, как профессиональных, так и психологических. Сидение без дела и страдания не приведут к хорошим результатам.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни без вмешательства специалистов? Проанализировав причины и их виновников, человек сам придет к ответу. Но в большинстве случаев пациенты обходятся без помощи психологов.

Ищем новый образ

Как избавиться от депрессии навсегда? Обретя новый образ - с депрессивным настроем сталкивались практически все знаменитые люди, медийные лица или просто обычные граждане нашей и других стран. Сходите в библиотеку, почитайте истории в интернете и зарядитесь настроем тех, кто сумел поставить новые, достижимые цели, начал к ним идти, забыв о расстройстве. Избавление от депрессии как похудение - найдя единомышленников, столкнувшихся с такими же проблемами, но успешно победивших их, легко повторить путь к успеху.

На этом этапе копировать чужие цели неправильно - новый смысл должен соответствовать вашим желаниям. Преодолевайте себя, старайтесь подавить в себе уныние, заменив его активностью. При этом всегда помните, что другой такой же простой человек справился сам, вы так же сможете! Повторяйте про себя словно молитву: «Ты не побежден, начинаются новые успехи». Отчетливо нарисовав себе новый образ, себя будущего, надо ежедневно трудиться, чтобы поскорее начать соответствовать ему.

Полюбите себя

Как выйти из депрессии самостоятельно? Просто научиться любить себя - надо понять, что мы не идеальны. Нет ни одного человека на Земле, кто никогда не познал неудач, не был опозоренным, не совершал ошибок. Важно перестать заниматься самобичеванием, ругая себя за невозможность достичь каких-то заоблачных успехов. Это не значит, что надо быть ленивым - каждый добивается определенных целей, надо радоваться и хвалить себя на всех преодоленных этапах. Научившись себя любить легче идти вперед и, возможно, однажды добиться желаемой цели, которая и загнала в депрессию.

Дневник

Что делать, если у тебя депрессия? Многим помогает ведение личного дневника, в котором необходимо фиксировать все негативные, а также положительные мысли. Эти записи будут соответствовать попыткам вывести себя из депрессии. Каждый раз при возникновении плохого настроения возвращайтесь к прочтению достигнутого, вспоминайте, как было хорошо в тот момент, когда вы заполняли страницы дневника. Анализируя собственные мысли легко понять, какой путь уже совершен, и сколько осталось сделать.

Физические и эмоциональные перемены

Сложно заметить, когда начинается депрессия, но всегда она действует на трех взаимосвязанных между собой уровнях - тело, ум, дух. Поэтому эффективнее будет сочетание практик, направленных сразу на все. Самоанализ, ведение дневника, поиск себя, другие вышеописанные способы борьбы с депрессией действуют на ум. Осталось задействовать тело и дух - в этом хорошо помогают йога, танцы, фитнес и другие спортивные направления.

Двигаясь в танце, катаясь на велосипеде, становясь в асаны или повторяя несложную связку на степе в аэробном зале, человек получает положительные эмоции. Происходит то самое взаимодействие тела и духа, выплескивается весь негатив, уходят страдания, а улыбка сама по себе возникает на лице. После регулярных занятий вопрос «как победить депрессию и вернуться к жизни» отпадет сам собой. Главное - соблюдать регулярность. Не стоит врываться в активную жизнь, иначе силы быстро закончатся. Достаточно 2-3 раза в неделю посещать фитнес или танцевальные залы, где всегда царит позитивная атмосфера.

Здоровье

Справиться с депрессией самостоятельно, не изменив качество жизни, невозможно. Обратите внимание, сколько вы спите - если продолжительность сна меньше рекомендуемой нормы, то хоть сколько ни старайся, все равно ты не выспишься, соответственно будешь плохо воспринимать происходящее. Необходимо снижать нагрузку, чередовать работу и отдых, использовать выходные для расслабления. Возможно, давно хотелось совершить путешествие - уберите все дела на потом и отправьтесь в поездку, пусть на несколько дней, но вы почувствуете, как душа радуется.

Рекомендовано употребление травяного чая, снижающего волнение и улучшающего сон. Также нельзя забывать о внешности - хорошо выглядящий человек, приложивший усилия, чтобы прийти в чистой, отглаженной одежде, с макияжем и укладкой (если речь идет о женщине), просто не позволит себе раскисать по каждому поводу.

Между нами девочками

Не секрет, что именно женская половина населения страдает от уныния. Как как быстро избавиться от депрессии девушке? Для начала рекомендовано поплакать, только не в присутствии зрителей, а самой - выходить из депрессии, вытаскивать себя из уныния после этого будет гораздо легче. Выбросив наружу эмоции, следует переходить к активным действиям:

• Оценить ситуацию, причины и поставить новые цели.
• Отправиться в магазин с целью обновления гардероба - шоппинг является лучшим антидепрессантом, а покупки снимают весь негатив.
• Посетить салон красоты и изменить прическу или маникюр.
• Поговорить с близким человеком - кто, если не подруга или мама, смогут выслушать, пожалеть и при необходимости дать совет? Не надо откладывать разговор на потом, считая, что у близких не найдется времени слушать нытье. Вовремя излив душу, проще будет происходить борьба с депрессией, потому что она не успеет поглотить вас. Подруга сможет отвлечь, пригласив в кафе или кино - подобные вылазки вылечивают не хуже лекарств.

Можно ли женщинам побороть депрессию в домашних условиях, с депрессией в домашних условиях? Разумеется да, воспользовавшись всеми вышеперечисленными способами. Вспомните Бриджит Джонс - худшей участи врагу не пожелаешь, однако она сказала себе «ты сможешь» и получила в ответ бонус.

Творчество

Как выйти из депрессии самостоятельно? Обратив внимание на любой вид творческой деятельности, легко стать поклонником одного из направлений. Хорошо отвлекают рисование, вязание, шитье - сейчас в моде хэнд-мэйд в любом проявлении, поэтому найти себя будет несложно. Вытащить себя и помочь самому себе может каждый. Сделать уникальную вещь, гордиться собой - разве это не поможет спастись и сменить унылый настрой на позитив?

Групповые занятия

Выход из депрессии при участии группы поддержки и семинаров, проводящихся в их рамках, произойдет быстрее и эффективнее, ведь на встречах легко познакомиться с людьми, узнав истории которых подумаешь: «а ты не так плох». Если избавиться от депрессии самостоятельно не получается, а к психологу идти не хочется, выбраться из депрессивного состояния помогут единомышленники - справятся они, получится у вас.

Чего не стоит делать?

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, при этом, не навредив себе? Существует несколько шагов, которые точно не стоит использовать, когда депрессия убирает весь жизненный позитив и стержень:

• Пытаться запить или заесть переживания - попав в лапы еще одной зависимости, легко стать заложником и тогда самопомощь при депрессии точно не поможет.
• Пытаться выместить злобу, нагрубив или принеся кому-то увечья - способы выхода из депрессии разные, среди них есть крик и сила, но речь идет о том, чтобы покричать где-нибудь на природе, а избив боксерскую грушу или подушку.
• Бездумно поглощать антидепрессанты - надо помнить, что они помогают убрать симптомы, но с причинами и сутью проблемы они не борются.

Вывод

Что такое депрессия и как с ней бороться? Как вылечить депрессию самостоятельно? Как помочь? Подобные вопросы не будут вас беспокоить, пока вы сами не разнообразите свою жизнь, не решите возникшие проблемы и не избавите себя от мысли на тему «Меня никто не любит», «Ты никому не нужна» и прочие - это иллюзия, созданная вами. Ошибки тоже никто за вас не исправит, равно, как и не расставит приоритеты, не пересмотрит цели. Изменив себя, не придется задаваться вопросом «как бороться с депрессией самостоятельно».