Tjelesni trening gimnastičara. Katalog članaka o sportu i zdravom načinu života. Vježbe za razvoj izdržljivosti

Škola ritmičke gimnastike Ira Chashchina poziva djevojke na satove za poboljšanje zdravlja fizička kultura ili opće tjelesne spremnosti.

Sat opće tjelesne spremnosti na trening kampu ritmičke gimnastike u Kazanu "Dynamo-2016"

Moderna djeca vode sjedeći način života, što značajno utječe na njihovu dobrobit. Zdravlje bebe je ključ mira za roditelje. Dobra odluka za tvoj dijete, zdravstveno je tjelesna kultura! Nastava će vam pomoći da poboljšate ne samo fizičko zdravlje, ali promijenite svoje razmišljanje. Razvijte pozitivan pogled na svijet oko nas.

Za djecu smo razvili poseban program. usmjeren na rad kralježnice, jačanje mišićnog korzeta, poboljšanje plastičnosti i fleksibilnosti koordinacije pokreta. Što će pomoći djetetu da se formira pravilno držanje. Izvođenjem skupa vježbi dijete dobiva "unutarnju masažu", koja poboljšava opskrbu unutarnjih organa krvlju. Pomaže u uklanjanju štetnih tvari iz tijela, poboljšava probavu i metabolizam. Bebina težina je normalizirana.

Osim toga, razvijen zdravstveni kompleks - prekrasan pogled motoričke aktivnosti, također je usmjerena na trening koncentracije. Promiče odmor i opuštanje nakon intelektualnog stresa.

Što lekcija sadrži?

Lekcija je usmjerena na razvoj fleksibilnosti, plastičnosti, snaga izdržljivost, vježbanje glavnih mišića tijela, razvijanje kreativnih sposobnosti, osjećaj glazbenog sluha.

Nastava odmah sadrži nekoliko područja kao što su:

Zdravstvena gimnastika Koreografija Ritmičko ravnanje (istezanje) Opće fizički trening Respiratorni gimnastika Akupresura Razvoj sitne motorike I novi smjer Dječja joga!

Što je dječja joga i za koje je svrhe potrebna?

Joga # 8212; Ovo je univerzalni sustav koji će odgovarati svima. Ovdje nema konvencija, tako da nije važno koje je dobi, karaktera ili razine obuke vaše dijete. Joga može biti divna igra koju vaše dijete može igrati s vama!

Joga je stari sustav usmjeren ne samo na liječenje i jačanje tijela, već i na pronalaženje mira, duševni mir. To je zdravo tijelo i zdrav duh, također metoda samospoznaje, samousavršavanja, otkrivanja vlastitih mogućnosti i sagledavanja svijeta oko nas.

Baby fitness grupa (od 2 godine)

Razvoj fine motorike Formiranje osjećaja za glazbeni tempo Vježbe regulacije mišićnog tonusa, aktiviranje pažnje Zdravstvena gimnastika Koreografija Ritmika Fitness aerobik Istezanje (istezanje) Općenito fizički trening Respiratorni gimnastika Akupresura Korekcija držanja, prevencija ravnih stopala I novi smjer - dječja joga.

Unatoč dobroj osjetljivosti, djeca su vrlo aktivna i može im biti teško dugo se koncentrirati na ponavljanje bilo kojeg pokreta. Stoga se satovi joge za njih odvijaju tijekom igre. Izvođenje asana temelji se na oponašanju, a kako bi djeca lakše razumjela njihova imena koriste se poznate riječi: „žaba“, „luk“, „skakavac“, „mačka“. To dodatno izaziva entuzijazam za nastavu. Također poboljšava pamćenje, razvija promatranje i maštu bebe.

Joga je posebno korisna za studente mlađi razredi. Potvrđuje se da zdravstvena baza dijete, formiraju se prije dobi od 8 godina. Joga pomaže u borbi protiv iskrivljenja kralježnice i povećava otpornost organizma na razne bolesti. Omogućuje bebi da oslobodi svoje prirodne aktivnosti, stoga se posebno preporučuje nemirnoj djeci s izraženom hiperaktivnošću. Školarci koji se bave jogom postaju discipliniraniji, manje umorni i bolje uče!

Satovi joge također pomažu:

Prevladavanje sumnje u sebe. Pronalaženje fizičkog i psihičkog mira. Sprječavanje razvoja skolioze i razvoj dobrog držanja. Postizanje harmonije sa svijetom oko nas. Razumijevanje vlastite jedinstvenosti.

Istraživanja su pokazala da djeca koja često vježbaju jogu poboljšavaju svoje odnose s obitelji i prijateljima. Postaju začinjeniji. Kod takve djece njihov se akademski uspjeh značajno povećava, samopouzdanje i osjećaj svrhe. Odrastanje. oni jednostavno postižu uspjeh u svim područjima svog života.

teze

Opća tjelesna priprema u ritmičkoj gimnastici |. Opća tjelesna priprema u ritmičkoj gimnastici Korak Svjetskog kupa u Minsku u ritmičkoj gimnastici (FOTO. Značajka opće tjelesne pripreme i spp znači na koraku. Značajka opće tjelesne pripreme i spp znači na koraku početne obuke u ritmičkoj gimnastici, tj. Programi za ritmičku gimnastiku.Sustav dugoročnog sportskog treninga u ritmičkoj gimnastici.to u nizu. Opća tjelesna pripravak (GPP - Kosher) u čl. U ovom članku Marina će objasniti što je to opće tjelesne priprema u umjetnosti. Ritmička gimnastika za djecu u Tomsku. Satovi ritmičke gimnastike ŠTO JE gimnastika c. Vježbe i predmeti | Gimnastika. U umjetničkom gimnastikaŠto podrezati u ritmičkoj gimnastici. Vrste skokova u ritmičkoj gimnastici. u fikciji postoji izreka Running in ritmička gimnastika, Za razliku od. Tjelesna i tehnička priprema sportašica. u gimnastici. Konkretno s općom tjelesnom spremom u gimnastici, te u ritmičkoj gimnastici. Pravo rastezanje umjetnički gimnastika U ritmičkoj gimnastici se javljaju ne samo akutne, već i stečene ozljede. Škola umjetnički gimnastika "PUDRA". Što su Champion Master Class? umjetnički gimnastičke grupe u.

A ako uspijete postići isto, onda vam je zategnuto tijelo zajamčeno.

Ove vježbe možete isprintati, objesiti na vidno mjesto i raditi barem nešto s popisa kad god je to moguće. Nemojte se obeshrabriti ako ne možete učiniti sve odmah, najvjerojatnije će se dogoditi. Ali treba pokušati učiniti barem onoliko koliko možete, a vidjet ćete da svaki put dobivate sve više i više. Istina, vraćanje se može dogoditi u drugoj lekciji ako naporno radite u prvoj, jer... mišići nisu navikli na takav rad. Ali ne brinite, malo strpljenja i sigurno ćete vidjeti napredak. Bolje je vježbati 2-3 puta tjedno kako bi tijelo imalo vremena za oporavak. Također, ako se osjećate jako loše, bolje je potpuno prekinuti trening i odgoditi ga za sljedeći put. Slušajte svoje tijelo i ono će vam reći.

Prije početka potrebno je napraviti zagrijavanje ili samo trčati. Sve vježbe u programu rade se u nizu, bez prestanka!!! Sve vježbe ne bi trebale trajati duže od 30 minuta. U tome glavna točka! Tako se povezuju aerobni izvori energije i dolazi do aktivnog sagorijevanja masti!!!

Komentari na vježbe.

1. Ako postoji uže, penjite se i spuštajte jednom rukom. Noge u kutu. Nešto kao u poznatom crtiću "Pa, čekaj malo", samo s razmaknutim nogama. Ako, naravno, ovo još ne uspije, onda samo ustanite i spustite se. Ako nema užeta, onda radimo samo sklekove.
2. Stolice za ljuljanje, ležanje na leđima. Ruke su vam ravne iza glave, sklopljene, noge blago podignute. Rezultat je figura koja podsjeća na "čamac". Naizmjenično počinjemo podizati gornji dio tijelo, zatim noge. Ne računa se za svaki put, već za jedan puni ciklus, odnosno tijelo + noge.
3. Nasrtaji se izvode na bilo kojoj tvrdoj podlozi, što je viša, to je teža. Na ulici, na primjer, na nekoj betonskoj kocki, klupi i sl. Odgurnemo se od poda objema nogama, skočimo na površinu, a također se odgurnemo od podloge spojenim nogama, spustimo se na pod i odmah skočimo natrag.
4. isto kao 1.
5. Spichak je kompliciran gimnastička vježba. Izvodi se iz sjedećeg položaja (položaj u kutu s ravnim rukama) do stava na rukama. Može potrajati dosta vremena da ga naučite, pa se predlaže da ga zamijenite jednostavnim držanjem ugla ravnih ruku. Pogodnije je to učiniti, na primjer, na stolici.
6. Podizanje nogu na švedskom zidu ili na prečki. Ravne noge se podižu što je više moguće, u originalu se to radi na čelu (to jest, nožni prsti dodiruju šipku ili zid iznad glave). Predlaže se podići noge barem do pravi kut ili, u nedostatku prečke, ležanje na 2 stolca pomaknuta zajedno tako da su stražnjice na samom rubu.
7. Lakše je u početku raditi pištolje držeći se za stolicu ili bilo koju drugu površinu. Stojeći na jednoj nozi, ravnoj i blago podignutoj naprijed, čučnemo na potpornoj nozi i vratimo se u početni položaj. Druga noga cijelo vrijeme ostaje u visećem položaju i ne dodiruje pod.
8. isto kao 5.
9. Naglasak u ležećem položaju, poput sklekova. Rukama se odgurnemo tako da imamo vremena za pljesak i povratak u početni položaj.
10. Isto kao 6.
11. Sjednemo u puni čučanj, odgurnemo se i poskočimo tako da se stopala odmaknu od poda. Ruke rade odozdo prema gore.
12. Knjige se izvode iz ležećeg položaja. Istovremeno se ruke i noge podižu dodirujući se u gornjem položaju.
13. Vježbe ljuljanja na trbuhu i bokovima izvode se po istom principu kao u točki 2 (na leđima).
14. isto kao 5.
15. Ležeći na trbuhu, noge osigurane (na primjer, ispod sofe), podignite tijelo.

Kretanje je život. Zato se više krećite i osjetit ćete koliko ćete energije imati. Sve u tvojim rukama!

Danas svaki školarac zna što je opći fizički trening. Satovi tjelesnog odgoja, osim nastave zabavni sportske igre, osmišljeni su za razvoj sposobnosti djece. U tu svrhu koristi se opći fizički trening. To nije samo dio školskog programa. Opća tjelesna priprema obavezna je za profesionalne sportaše. Također je nezamjenjiv za pristaše zdravog načina života. Upoznajmo se s ciljevima, glavnim skupom vježbi tjelesne spremnosti i dobnim standardima.

Ciljevi

Opći tjelesni trening usmjeren je na razvoj ljudske snage, izdržljivosti, gipkosti, okretnosti i brzine. Osim toga, ne zaboravite da bilo koji tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje. Opća tjelesna spremnost pozitivno utječe na tijelo na molekularnoj razini. Značajno poboljšava fiziološke i biokemijske procese. Tijelo postaje otpornije na negativni utjecaji, imunitet se povećava, procesi starenja usporavaju.

Kad se pitaju što je opća tjelesna priprema, mnogi je doživljavaju kao sport. Ali to nije posve točno. Osiguravajući sveobuhvatan razvoj osobe, opći tjelesni trening je osnova za poseban tjelesni trening.

Ruffier-Dixonov test

Prije nastave tjelesne spremnosti potrebno je pravilno procijeniti fizičke kvalitete osobe. Ruffier-Dixonov test (ili test) poseban je kompleks opterećenja dizajniran za određivanje performansi srca na različitim razinama tjelesne aktivnosti.

Postoje izravne i neizravne metode ocjenjivanja. Njihova suština je mjerenje otkucaja srca tijekom razdoblja oporavka nakon tjelesna aktivnost. Broj otkucaja srca se određuje u ležećem položaju 15 sekundi prije i poslije vježbe (obično čučnjeva). Tijekom minutne pauze dva puta se mjere kontrakcije srca. Zatim se tri pokazatelja zbroje, pomnože s 4 i oduzmu s 200. Dobiveni broj se podijeli s 10. Ako je vrijednost indeksa manja od 3, to ukazuje na dobru izvedbu osobe. Prosječni rezultat kreće se od 3 do 6. Raspon 7-9 označava zadovoljavajuću izvedbu. Ali pokazatelji od 10 i više ukazuju na zatajenje srca.

Ovaj test treba raditi svakih osam tjedana. Promjene u izvedbi ukazuju na poboljšanje ili pogoršanje kondicije (tj. pretreniranost).

Kako sastaviti setove vježbi?

Osnova općeg tjelesnog treninga može biti bilo koji sport ( Atletika, plivanje, borilačke vještine, igre na otvorenom itd.). Važno je imati na umu da je kod konstruiranja skupova vježbi opće tjelesne spremnosti ova vrsta programa usmjerena na skladan razvoj fizičke vještine. Uska specijalizacija se mora eliminirati. Na primjer, ne možete intenzivno razvijati snagu nauštrb fleksibilnosti ili brzinu nauštrb snage.

Vježbe opće tjelesne spremnosti razlikuju se po kategoriji, načinu izvođenja i području utjecaja. Razumnije je započeti s jednostavnima i postupno prijeći na složenije. Za početak, možete uzeti po jedan iz svake kategorije jednostavna vježba. I tijekom prvog mjeseca povećajte broj ponavljanja i pristupa. To će vam omogućiti da glatko i pravilno promijenite vektor opterećenja na tijelu i pripremite se za sljedeću razinu.

Raspored sati

Kako bi treninzi opće tjelesne spremnosti bili što korisniji, a ne štetni za tijelo početnika, njihov broj ne bi trebao prelaziti tri dana u tjednu. Obično se nastava održava ponedjeljkom, srijedom i petkom. Svaki dan treninga uključuje izvođenje vježbi iz jedne kategorije ili njihove kombinacije. Napredni stupanj treninga omogućuje vam češće vježbanje, s jednom ili dvije pauze tjedno.

Prije početka treninga opće tjelesne spremnosti preporuča se napraviti test maksimalne tjelesne izdržljivosti. Da biste to učinili, morate se zagrijati i izvesti cijeli set vježbi (prema planu, jednu za drugom) s pauzom od dvije minute. Važno je dati 100% napora za što više ponavljanja. Ovaj test također treba provoditi prilikom prelaska na sljedeću razinu obuke.

Zagrijati se

Svaki fizički trening trebao bi započeti zagrijavanjem. Uključuje zagrijavanje tjelesnih mišića, mobilizaciju zglobova, lagano istezanje i ubrzanje otkucaja srca. Ovaj dio programa obično ne traje više od pet minuta. Istina, ako je opći kompleks tjelesne spremnosti osnova za profesionalne sportaše, tada zagrijavanje može dodatno uključivati ​​vježbe s užetom za preskakanje (ne više od minute) i dvije ili tri vježbe iz glavnog kompleksa (svaka tri do četiri ponavljanja). ).

Vježbe snage

Jedan od ciljeva programi opće tjelesne obuke je razvoj snage. A vježbe kao što su sklekovi, zgibovi, potisak u stojećem položaju, trbušni zamasi, čučnjevi i plankovi pomažu u tome. Ovo je glavni kompleks. Treba ga izvesti u jasnom slijedu.

Obratimo pozornost na tehniku ​​izvođenja pojedinih vježbi.

Za početnike je bolje raditi sklekove na koljenima. Broj ponavljanja kreće se od 1 do 15 u 3-4 serije. U budućnosti se možete prebaciti na ležeći položaj s istim numeričkim pokazateljima učinka.

Povlačenja se rade na niskoj šipki uskim i obrnutim hvatom. Broj ponavljanja kreće se od 1 do 15 puta.

Početnici izvode čučnjeve na dvije noge od 1 do 30 puta. Profesionalni sportaši i osobe s visoka razina pripreme otežavaju ovu vježbu radeći je na jednoj nozi. Broj ponavljanja je isti na svakoj nozi.

Plank se drži na podu 60 do 90 sekundi. Kut između poda i ruku je 45 stupnjeva. Početnici ovu vježbu mogu izvoditi koristeći laktove. Vrijeme zadržavanja mora biti najmanje 30 sekundi.

Profesionalci općem kompleksu treninga snage dodaju red iza glave dok sjedi na podu (s amortizerom), bočnu dasku i glutealni most (s dvije ili jednu nogu).

Kardio satovi

Kardio vježbe uključuju jumping jacks, sprint, trčanje na duge staze i preskakanje užeta. U ovom kompleksu ne zaboravite na tempo. Na primjer, broj skokova s ​​promjenom nogu u minuti je otprilike 45-50. A kod skakanja užeta optimalni pokazatelj je 100 puta u minuti.

Profesionalni sportaši ponekad kombiniraju ovaj kompleks s vježbama snage. Vremenski ne smije trajati duže od 10 minuta.

Kako bi vježbe bile lakše i bez dodatnog opterećenja srca, ne zaboravite disati. Treba ga držati u određenom ritmu udisaja i izdisaja.

Trzaj

Ako je zagrijavanje potrebno za zagrijavanje tijela prije treninga opće tjelesne spremnosti, onda se nakon njega preporuča dobro “ohladiti”. Tome služi hlađenje. Intenzitet vježbi ubrzava disanje i otkucaje srca. Ako naglo prestanete nakon završetka vježbanja, mogli biste osjetiti mučninu i vrtoglavicu. To je zbog činjenice da krv u velike količine u mišićima, nema vremena doći unutarnji organi. Hlađenje vam omogućuje da izgladite prijelaz na odmor nakon općeg fizičkog treninga.

Kakvo je opterećenje srčanog mišića može se osjetiti upravo ignoriranjem ove komponente programa. Uostalom, u procesu se normalizira arterijski tlak i smanjuje se opća temperatura tijela. Hlađenje također pomaže u smanjenju boli i bolova nakon vježbanja te pomaže u boljem vraćanju snage.

Ovaj dio programa opće tjelesne pripreme uključuje dvije faze. U prvoj fazi sportaš treba postupno vratiti puls i disanje u normalu. Da biste to učinili, preporuča se postupno zaustavljanje vježbi i smanjenje ritma.

U drugoj fazi dolazi do istezanja mišića čije je treniranje bilo usmjereno skupom vježbi općeg tjelesnog treninga. To pomaže ukloniti metaboličke proizvode i normalizirati lokalni protok krvi. Također, rastezanje vrućih mišića čini ih fleksibilnijim i elastičnijim.

Bolje je hlađenje raditi glatko, bez trzanja ili boli. Preporuča se zadržati napetost mišića 20-40 sekundi.

Vježbe za hlađenje uključuju glatko povlačenje glave u različitim smjerovima rukama, naizmjenično savijanje nogu (dok stojite, peta dodiruje stražnjicu), pregib (savijanje prema nogama dok sjedite na podu), uvijanje kralježnice dok ležanje na podu, istezanje ramenih zglobova i sl. .

Standardi

Vrhunac umjetnosti fizičke kvalitete osoba se procjenjuje prema općim standardima tjelesne spremnosti. Školski program ima jasnu tablicu pokazatelja koji variraju ovisno o dobi i spolu djeteta. Standardi omogućuju certificiranje učenika na nastavi tjelesnog odgoja.

Predstavimo glavni kompleks opće tjelesne obuke u školi i kvantitativne pokazatelje u tablici.

Školski program opće tjelesne obuke uključuje i trčanje protiv vremena. Distance su od 60 do 1000 metara, kao i shuttle trčanje (3 x 10 m).

Za učenike su pokazatelji veći, a raspon vježbi širi. To se može vidjeti u sljedećoj tablici.

Što se tiče profesionalnih sportaša, ovdje standardi uvelike ovise o vrsti sporta i razini obuke. Ljudima koji se jednostavno žele održati u dobroj formi savjetuje se da se usredotoče na standarde namijenjene certificiranju studenata 1.-3.

Promicanje ritmičke gimnastike u tjelesno odgojnim i sportskim klubovima djece i mladeži, centrima i društvenim udrugama, srednjim školama i obrazovnim ustanovama;
- jačanje zdravlja djece i mladeži, uključivanje u redovitu tjelesnu kulturu i sport;
- jačanje sportskih veza sa specijaliziranim centrima ritmičke gimnastike Ruska Federacija;
- podizanje razine sportskog duha gimnastičara i stjecanje natjecateljskog iskustva.

1. Datumi i mjesto natjecanja:

1. Osiguravanje sigurnosti sudionika i gledatelja:

Tjelesni odgoj i sportski događaji održavaju se u sportskim objektima koji ispunjavaju zahtjeve relevantnih regulatornih pravnih akata koji su na snazi ​​na području Ruske Federacije i usmjereni su na osiguranje reda i sigurnosti sudionika i gledatelja, kao i pod uvjetom dostupnosti potvrda o spremnosti sportskih objekata. za održavanje priredbi odobrenih na propisani način.

Sudjelovanje u ovim natječajima provodi se samo uz sklopljen ugovor o životnom i zdravstvenom osiguranju od nesretnog slučaja, koji se dostavlja vjerodajnoj komisiji za svakog sudionika natječaja.

1. Organizatori natjecanja:

Generalno upravljanje organizacijom i provođenjem turnira osigurava ANO "SK Alexandra Ermakova".

Neposredno vođenje natjecanja povjereno je glavnom sudačkom zboru.

Glavni sudac natjecanja: Ermakova A.A.

1. Program natjecanja:

4-5 godina:

1. sklopiti

2.leptir s pretklonom

3.žaba

4.prsten

5.most koljena

6.most stojeći/s poda

7. špaga desno, lijevo

8. ravnoteža na prolazu

9. kolut naprijed

10. skrenite na prolaz

6-7 godina:

1. stojeći most

2. otkotrljati se na prsa s mosta

4. kutovi na podu za 10 sekundi.

6.ravnoteža arabeski

7.ravnotežni stav

8. okrenuti passe

9.rotirati stav

10.okret naprijed

12.preskakanje dvostruko presavijenog užeta za 15 sekundi.

8-9 godina:

1. stojeći most

2. otkotrljati se na prsa s mosta

3.desni izbacivanje, lijevi izbacivanje iz klupe

4. kutovi na podu za 10 sekundi.

5. ravnoteža s nogom u stranu s rukom

7.ravnotežni stav

8.rotirati stav

9.skok dodirujući iz galopa

11.preskakanje užeta za 20 sekundi.

12. eshapé naprijed (3 pokušaja)

13.baciti uzlom, uhvatiti za vrat u kolo

14.spiner s obručem desna i lijeva ruka

15.rotacija na desnu, lijeva ruka naprijed, rotacija na vratu

16. Bacite obruč, salto naprijed, uhvatite dok sjedite na podu u nogama.

10-11 godina:

1. stojeći most

2. otkotrljati se na prsa s mosta

3.desni izbacivanje, lijevi izbacivanje iz klupe

4. kutovi na podu za 10 sekundi.

5. ravnoteža s nogom u stranu s rukom

6. prsten za ravnotežu rukom

7.ravnotežni stav

8.rotirati stav

9.skok dodirujući iz galopa

10.skok dodirujući s potiskom s obje noge

11.spiner s obručem desna i lijeva ruka

12. rotacija na desnu, lijeva ruka naprijed, rotacija na vratu

13.izbačaj obruča, salto naprijed, ulov u kolu na laktovima

14.bacanje obruča s tanjurom, hvatanje u prolazu na kozu

15. kotrljanje lopte preko leđa i leđa

16.tri udarca desnom i lijevom rukom

17. bacanje lopte, hvatanje za noge sjedeći na podu

Izlozi su dobrodošli!!!

Natjecanje počinje u 10:00 na adresi: Mitino, Novotushinsky proezd, zgrada 8, gimnazija 1538 (plava zgrada). Ulaznica 1500 rub. Za sva pitanja nazovite 8-965-377-99-75 Ermakova Alexandra.

1. Određivanje pobjednika:

Pobjednici i drugoplasirani određuju se najvećim brojem bodova.

1. Nagrade:

Gimnastičarke koje su zauzele 1., 2., 3. mjesto u svakoj dobna skupina nagrađuju se medaljama, diplomama i vrijednim nagradama, a gimnastičarkama i gimnastičarima koji su osvojili 4., 5. i 6. mjesto dodjeljuju se diplome i vrijedne nagrade.

Specijalista. nagrada za momčad koja postigne pogodak najveći broj bodovi!!!

1. Financijski rashodi:

Startnina je 1500 rubalja po gimnastičaru.

1. Uvjeti:

Troškove putovanja sudionika, sudaca i predstavnika snose organizacije pošiljateljice.

Troškove povezane s organizacijom, održavanjem natjecanja i nagrađivanjem pobjednika snosi ANO "SK Alexandra Ermakova".

1. Prijave:

Potvrde sudjelovanja primaju se do 25. studenog 2017. godine.

Prijave na natječaj primaju se:

E-mail: [e-mail zaštićen] tel: +7 965 377 99 75 Ermakova Aleksandra.

Ova Uredba predstavlja izazov konkurenciji.

Tjelesna priprema sportaša, uključujući i mlade, jedan je od gorućih problema moderna teorija i prakse sportskog treninga. Za poboljšanje tehničke spremnosti koriste se i sredstva posebne tjelesne obuke i gimnastičke vježbe povezanog utjecaja.

Uspješna provedba cjelovitog tjelesnog odgoja mladih gimnastičara uvelike ovisi o vještom odabiru sredstava i metoda tjelesnog odgoja tijekom niza godina u godišnjem ciklusu.

Potpuni tjelesni trening uključuje opće i posebni trening, između kojih postoji bliska veza. Ova podjela omogućuje vam da bolje izgradite pedagoški proces koristeći različita sredstva i metode.

Posebna tjelesna priprema izravno je usmjerena na razvoj tjelesnih kvaliteta specifičnih za određeni sport. Sredstva specijalnog tjelesnog treninga su: 1) natjecateljske vježbe, t.j. cjelovite radnje koje se izvode u skladu sa svim zahtjevima utvrđenim za natjecanje; 2) posebne pripremne vježbe

izravno usmjerena na razvoj fizičkih kvaliteta. To su vježbe usmjerene na razvoj mišićne skupine, noseći glavno opterećenje pri izvođenju holističke radnje. Opći tjelesni trening usmjeren je prvenstveno na opće tjelesni razvoj gimnastičari, tj. razvoj tjelesnih kvaliteta, koje su, iako nisu specifične za određeni sport, neophodne sa stajališta svestranog povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela. Opći fizički trening obogaćuje sportaša širokim spektrom vještina. Unatoč različitim specifičnim manifestacijama fizičkih kvaliteta, svi oni imaju opći obrasci zbivanja na temelju kojih se manifestiraju u pojedinom sportu. Opća tjelesna priprema usmjerena je na cjelokupni skladan razvoj cijelog tijela, razvoj svih njegovih mišića, jačanje organa i sustava tijela i povećanje njegove funkcionalnosti, poboljšanje sposobnosti koordinacije pokreta, povećanje brzine, snage, izdržljivosti, okretnosti. , fleksibilnost, ispravljanje nedostataka u tjelesnoj građi i držanju. mladi sportaši. Konkretan izbor sredstava ovisi o sklonostima sudionika, postojećoj tradiciji sportskog tima i raspoloživim mogućnostima. Također treba uzeti u obzir da je povećanje pokazatelja jedne od fizičkih kvaliteta (snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, koordinacijske sposobnosti) nemoguće na određenoj razini razvoja drugih.

Za mlade gimnastičare sredstva opće tjelesne pripreme bit će hodanje, trčanje, penjanje, vježbe za razvijanje osjećaja za ravnotežu, općerazvojne vježbe sa spravama i bez njih te vježbe s utezima. Značajno mjesto u programu svojih aktivnosti treba dati igrama na otvorenom i sportskim igrama, različite vrste atletika, plivanje i ronjenje.

Opći i specijalni tjelesni trening treba biti zastupljen u svim vrstama godišnjeg ciklusa - pripremnom, natjecateljskom (glavnom) i prijelaznom, ali se omjer i zadaci mijenjaju.

U prvim godinama treninga potrebno je veliku pozornost posvetiti općoj tjelesnoj pripremi, koja doprinosi svestranijem razvoju i povećanju funkcionalnih sposobnosti organizma mladih sportaša. Opću tjelesnu obuku treba provoditi tijekom cijele godine, varirajući u opsegu ovisno o razdoblju obuke. Autori programa ističu da je jedan od najvažnijih uvjeta u nastavi s mladim gimnastičarima kombinacija posebne i opće tjelesne pripreme, jer Samo pod tim uvjetom mogu se postići visoki sportski rezultati.

U mnogim se sportovima brzina kretanja mora neko vrijeme održavati na maksimalnoj razini. To zahtijeva posebnu izdržljivost. Brojni podaci ukazuju da je trening snage važan uvjet za razvoj ostalih motoričkih sposobnosti.