Snažna volja je glavna tajna “postignuća”. Lako i jednostavno razvijamo snagu volje: savjet psihologa

Postoji rečenica koju ljudi vole ponavljati: “Ima snage, ima volje, ali nema volje.” I smiju se, vjerujući da su rekli da je to nevjerojatno smiješna šala. I zapravo, na ovom mjestu trebaju plakati. Osoba koja nema snagu volje neće postići 100% uspjeh u životu, neće se popeti na ljestvici karijere, neće postati zdrava, neće se obrazovati, žalit će se cijeli život na svoju nesavršenu figuru itd. Te stvari može postići samo onaj tko to ima. Čak i ako je u povojima.

Snaga volje je snaga duha. Dok treniramo svoje tijelo, vježbajući do iznemoglosti u teretani, jačamo svoju unutarnju "jezgru". Kako trenirati snaga volje, uz vrlo malo truda, reći ću vam sada.

Kaizen

Prva i, mislim, najvažnija vježba koju nije teško izvoditi, a rezultati će biti vidljivi vrlo brzo je kaizen.

Kaizen metoda došla nam je iz Japana, razvijena je za zaposlenike velikih korporacija kako bi poboljšali svoj rad. Ali pokazalo se da je ovo načelo primjenjivo na apsolutno sve sfere našeg života, a za razvoj snage volje naredio je sam Bog.

Osnova ove metode je da svaki dan (ovo je važno!), bez preskakanja, poboljšate nešto u svom životu. Ne mnogo. Što je više moguće, tako da ne uzrokuje nelagodu.

Ako čitate 10 stranica dnevno, danas čitajte 11, sutra - 12. Ako vam treba 40 minuta da stignete na posao, razmislite o svojoj ruti tako da je skratite i smanjite vrijeme putovanja za najmanje 2 minute . Ovo je osnova metode.

Također, ovo načelo kaže: samo jednu minutu dnevno učinite nešto za svoj razvoj – fizički ili duhovni. Nije teško, samo jedna minuta - i nećete se umoriti i završit ćete vježbe. Pokušajte samo jednu minutu dnevno raditi vježbe za oči, ili trbušnjake, ili naučite jedan redak iz pjesme. Rezultat neće biti odmah vidljiv, ali svakako hoće. Neki su tako proučavali nekoliko godina strani jezik, naučila svirati gitaru i riješila se bora na licu.

I dok svakodnevno radite kaizen, vaša snaga volje počinje jačati. početak!

Lijenost

Elementarna lijenost sprječava nas da postanemo osoba snažne volje. Osim toga, skloni smo udovoljavati svojim hirovima i željama. Uostalom, puno je ugodnije ležati na kauču nego skakati po užetu. Ili pojedite pečenu piletinu umjesto deserta od svježeg sira. jer se u ovom slučaju borite sa svojom podsviješću. Vaš zadatak je da ga pretvorite u svog saveznika. Mentalno, iako možete naglas, recite sebi: "Ležat ću na kauču i gledati ovu divnu seriju za 10 minuta, ali za sada ću skočiti da napunim svoje tijelo energijom." Podsvijest će čuti glavnu stvar - "leći ću" i smiriti se. Dakle u ostalom - obećajte si da ćete učiniti što želite, ali doslovno za nekoliko minuta, nakon ... Ovo je još jedna vježba za treniranje snage volje.

Početak

Najteža stvar u bilo čemu je započeti. Tako je i s treningom snage volje. Kako bi vam bilo malo lakše, navečer ili ujutro napravite popis onoga što morate učiniti. Prvo učinite loše stvari. Najteži korak je natjerati se da to počnete činiti. Opet prevarite svoju podsvijest, recite da ćete tu neugodnu stvar raditi samo pet minuta, a zatim otiđite popiti kavu. I počni. Kada se radnja pokrene, proces se automatski nastavlja. A nakon što ste se navikli na obavljanje neugodnih zadataka, možete sa sigurnošću reći da imate izvanrednu snagu volje.

Nedovršeni posao

Kladim se da imate puno nedovršenih poslova. Netko još ima školski album koji nije dovršen, iako su nedavno proslavili 20. obljetnicu izlaska. Netko je počeo pisati memoare, ali je to napustio, smatrajući ovo zanimanje beznačajnom stvari. Svatko od nas ima "u zalihi" takve stvari koje "ruke ne dosežu" nikako da dovrše. Dakle, ovo je ono što radite.

Napišite sebi plan za 2 mjeseca, tjedno. I učini to. Na primjer, ne možete nikako počistiti garažu. Vaš popis će izgledati ovako:

1. tjedan: pažljivo pogledajte cijeli ovaj nered.

2. tjedan: Zamislite kako će garaža izgledati nakon čišćenja.

3. tjedan: izbacite 5 nepotrebnih stvari.

4. tjedan: Bacite još 5 nepotrebnih stvari.

5 tjedana - 7 tjedana: isto kao 3-4 tjedna.

8 tjedan. Rasporedite preostalih 5 stvari na policu.

To je sve. I nisu puno radili, a i garaža je uredna. I to za samo 2 mjeseca.

Općenito, završetak nedovršenog posla vrlo je dobar u razvoju volje. Započnite.

promocija

Osoba se dresira na potpuno isti način kao i životinja (bez uvrede Homo sapiens!). Nakon što nešto učinite, svakako se nagradite. Odradili smo tjedan kaizena - pojedi prozračni kolač, ili si kupi kacigu za motor ili nešto drugo što već jako dugo želiš. I tijelo će se popraviti: izvedba donosi zadovoljstvo. I počet će vam pomagati u vašim nastojanjima.

Samo ovdje glavna stvar je ne "pretjerati". Ne morate se nagrađivati ​​svaki tjedan. Razdoblja između dodjela trebaju se stalno povećavati. Prva promocija za tjedan dana, druga - za dva, treća - za tri itd. Tako ćete postupno razviti snagu volje.

Zapamtite da samo svakodnevne vježbe mogu ojačati snagu volje. Nemojte prestati raditi na sebi, ojačajte ne samo tijelo, već i unutarnji duh, a onda će pitanja o tome kako trenirati snagu volje nestati sama od sebe - već ste postali snažna osoba snažne volje.

Što je volja?

Volja je psihička energija osobe koja joj omogućuje da poduzme akcije u situacijama u kojima „ne želi, ali treba“ da postigne svoje ciljeve.

Što je potrebno za odgoj volje?

Prije svega, to je odlučnost i želja za djelovanjem. Morate jasno razumjeti zašto trebate trenirati svoju volju? Koje ciljeve želite time postići?

Prisiljavanje sebe ili druge osobe da treniraju volju bez želje je gubljenje vremena. Ljudi koji prestanu piti ili pušiti pod pritiskom prijatelja ili rodbine, u većini slučajeva se slome kada taj pritisak nestane. Ali oni ljudi koji to rade na temelju vlastitu želju vjerojatnije je da će biti uspješni u ovom nastojanju.

Također zahtijeva spremnost na pad. Isprobate li nekoliko vježbi snage volje jednom ili dvaput i time dovršite proces treninga, onda je malo vjerojatno da ćete ikada u životu postići sjajne rezultate. Za uspjeh u bilo čemu potreban je napor. Bez treninga volje nema kud.

Morate se postaviti tako da može doći do sloma, možda nećete uspjeti, možda ćete poželjeti prestati više puta, ali morate nastaviti s tim procesom.

Hoće li trening.

Prije nego počnemo, želim reći da treningu snage volje treba pristupiti kao sportskom treningu. Odnosno, sve morate raditi postupno, uz zagrijavanje, stalno povećavajući opterećenje. Štoviše, ne biste trebali odmah uzeti sve vježbe s popisa. Najbolje je uzeti jednu od najjednostavnijih vježbi i izvesti je. U ranoj fazi važno je steći iskustvo, ono što dobijete.

Važno je početi raditi vježbu volje čim je pročitate. Zašto je to važno objašnjeno je u videu ispod.

U početku će vam biti teško razviti volju, no s vremenom će vam taj proces početi polaziti za rukom. Odnosno, ako u početku nećete imati dovoljno volje da se probudite u 6 ujutro, onda ćete uz trening lako ustati u ovo vrijeme.
Will vježbe.
1) Konstantnost.
Morate si dati jednostavan zadatak koji ćete svakodnevno izvršavati. Na primjer, popijte čašu vode svako jutro. Ili lagana tjelovježba ujutro. Zatim u roku od 1-2 mjeseca morate dovršiti ovaj zadatak. Prvih nekoliko dana bit će vam lako, no onda će vas i najelementarnija vježba početi ljutiti i izazivati ​​nespremnost.
Svojedobno sam si zadao zadatak da na kraju dana uvijek očistim desktop. Prvih nekoliko dana bilo je lako, ali onda su se počeli pojavljivati ​​dani kada mi se uopće nije dalo. To mi je postala vježba dobre volje.
2) Suzdrži ono što voliš.
Uzmi bilo koju igru ​​koju voliš. Na primjer, japanske križaljke, sapper, šah, bilo koje računalna igra. Odredite točno vrijeme u kojem možete igrati ovu igru ​​(ne više od 5 minuta). Nadalje, vaš će zadatak u roku od 60 dana biti početi igrati ovu igru ​​svaki dan točno određeno vrijeme i zatim prestati.
Što će se dogoditi? Čim uđete u okus, morat ćete se zaustaviti. To će vam izazvati snažnu psihičku agoniju, koja će odgajati vašu volju.
Ako se ne volite igrati, umjesto igrica možete koristiti orašaste plodove ili sjemenke. Kupite orašaste plodove koje volite i izazovite sebe da pojedete 3 oraha ili 3 sjemenke svaki dan u određeno vrijeme i tamo stanete.
3) Redoviti odmori.
Postavite si zadatak raditi redovite pauze tijekom radnog dana koristeći bilo koju od tehnika iz videa

Ovu vježbu treba prakticirati najmanje 3-4 mjeseca.
4) Gimnastika
Odredite skup fizičkih vježbi koje ćete redovito izvoditi. Na primjer, učim po metodi Vladimira Vukste (Goltis). Treniram 30-40 minuta dnevno. Za njihovo ispunjavanje nema uvijek vremena i želje, pa morate educirati sebe i svoju volju.
5) Hrana
Hrana je snažan mehanizam koji uništava volju čovjeka. Pazite na sebe dok jedete. Uspiješ li se uvijek kontrolirati. Zato je za vježbanje volje korisno učiniti sljedeće:
- Ograničite količinu hrane koju jedete odjednom.
- Uvijek obavite ritual prije jela (npr. molitva u sebi ili naglas)
- Žvačite hranu temeljito i polako.
Povezao sam se s posljednjim principom smiješna priča. Također u studentskih godina Jako sam voljela kiflice. Obično smo prijatelji i ja kupovali peciva i dok smo hodali od dućana do hostela pojeli smo 5-6 peciva. Tada sam prvi put saznao da se hrana mora temeljito žvakati. Kao rezultat toga, uzeo sam pecivo i počeo gristi male komadiće i temeljito ih žvakati. Dok je moj prijatelj pojeo svoju normu, ja nisam mogao izdržati ni jednu kiflicu. Osjećao sam se kao da sam se prejeo. Kao rezultat toga, peciva umjesto jednog dana jeli su se tjedan dana.
Ovu vježbu treba stalno vježbati.
6) Red.
Morate sve dovesti u red i stalno održavati ovaj red. Ovo je detaljnije objašnjeno u videu -

7) Planiranje.
Većina ljudi ne voli planirati, iako je odavno dokazano da nekoliko minuta dnevnog planiranja može uštedjeti sate. U tom smislu, počnite redovito planirati svoj dan.
8) Prihvaćanje
U svakoj situaciji, kada nešto pođe po zlu i počnete biti nervozni. Treba staviti ruku na prsa, početi pratiti svoje disanje i smireno reći sebi: “Ako se ovo događa, onda tako treba biti.” Ponovite ovaj postupak nekoliko puta dok ne osjetite da ste se smirili. Ovu vježbu treba prakticirati najmanje 3 mjeseca.

Odaberite bilo koju od ovih vježbi i počnite trenirati svoju volju.

Ako želite saznati više o treningu snage volje, preporučujem da pogledate poseban video na ovu temu.

Snaga volje je vrlo važna, posebno u samousavršavanju. U ovom ćete članku naučiti o 10 korisne vježbe koji će ojačati snagu volje.

Ali prije nego prijeđemo na opis treninga snage volje, moramo detaljnije govoriti o tome zašto je potrebno ovladati metodama treninga snage volje.

U rječnicima se može pronaći mnogo definicija snage volje, samo je svaka od njih nerazumljiva i često zastrašujuća. Ali prije svega, snaga volje je želja. Želja za poboljšanjem sebe mentalno zdravlje doći do određenog cilja.

Volja je uvijek prisutna u životu i utječe na sve sfere života. Psiholozi razlikuju tri aspekta utjecaja:

1. Snaga volje - pomaže u usmjeravanju pravi put ljudskom djelatnošću i ne dopušta skrenuti s zacrtanog puta.
2. Snaga volje čini osobu aktivnijom u svim manifestacijama života.
3. Snaga volje pridonosi razvoju sposobnosti prevladavanja poteškoća koje se javljaju na putu do krajnjeg cilja.

Snaga volje doprinosi samorazvoju i uspjehu. Uvježbana snaga volje pomaže razviti sljedeće kvalitete:

• Svrhovitost;
• neovisnost;
• Odlučnost;
• Samo kontrola;
• Izvod;
• upornost;
• Disciplina
• Hrabrost;
• Hrabrost.

Svatko od nas može posjedovati te kvalitete u ovoj ili onoj mjeri, ali da biste sve okupili, morate početi trenirati svoju snagu volje, naučiti se motivirati i razvijati svoju osobnost.

Diljem svijeta psiholozi razvijaju tehnike usmjerene na treniranje snage volje. Postoje seminari i majstorske tečajeve na kojima pokazuju vještine samousavršavanja. U ovom ćete članku naučiti o 10 jednostavne vježbe koji će pomoći u treniranju i jačanju volje.

10 vježbi snage volje

• Recite NE lošim navikama. Analizirajte sve svoje navike i napravite popis koji će naznačiti one navike kojih se morate riješiti. I počnite se postupno rješavati, prvo jednog, a zatim drugog. Da bi učinak bio što veći i da bi vam bilo lakše, počnite s najlakšim (npr. ako se odlučite odreći kofeina, prvo možete piti cikoriju i postupno prijeći na čaj). Za učinkovitost, možete smisliti sustav kazni koji će vas značajno pogoditi ako prekršite.
• Test iskušenja. Ovo je teška vježba, ali vrlo učinkovita. Ako odlučite odustati od čokolade, uvijek imajte pri ruci malu čokoladicu. No, ni u kojem slučaju se ne smije jesti. Ova vježba je usmjerena na jačanje volje.
• Prebacivanje pažnje. Suština vježbe je da čim osjetite žudnju za zabranjenim, trebate prebaciti pažnju na drugu stvar. Na primjer, kada poželite čokoladu, možete odraditi nekoliko tjelesnih vježbi ili pročitati knjigu. Samo usmjerite pažnju na druge stvari.
• Nove navike. Kada se odreknete starih i loših navika, svakako morate razviti nove i dobre navike. Umjesto šalice kave ujutro - vježbajte. Umjesto nezdrave hrane - povrće i riba. I sve ostalo što vam padne na pamet. Glavno je ponavljati te stvari dok vam ne pređu u naviku. Znanstvenici su dokazali da je za razvoj nove navike potreban 21 dan.
• milosrđe. Američki znanstvenici došli su do zaključka da dajući nešto svoje u dobrotvorne svrhe - novac, stvari, hranu, vrijeme - treniramo snagu volje. Dobra i ljubazna djela učinjena za nekoga daju poticaj za razvoj i štite od pogrešnih postupaka.
• Napeti mišići. U trenutku kada se želite vratiti lošoj navici, potrebno je stegnuti mišiće (stisnuti šake, zategnuti trbušne mišiće i sl.). To pomaže odvratiti pozornost i pronaći snagu za preusmjeravanje pozornosti na nešto drugo. Već je dokazano da napetost mišića izravno utječe na aktivaciju snage volje.
• Zdrav stil života. Već smo saznali da je snaga volje usmjerena na samousavršavanje pojedinca. Stoga je vrlo važno započeti Zdrav stil životaživota, ali nije potrebno dovoditi ga do fanatizma. Dovoljno je odustati od masne hrane i dodati povrće u prehranu. Idite u teretanu barem jednom tjedno. Počnite zagrijavati. Stvrdnjavanje pozitivno djeluje na cijeli organizam i aktivira snagu volje.
• Kontrola emocija. Da biste trenirali snagu volje, morate naučiti kako kontrolirati svoje emocije, posebno u odnosima s drugima. Morate naučiti kako prijeći s emocionalne rasprave gotovo trenutno na smirenu i odmjerenu. Ovo je teška vježba i trebat će vam nešto ili bilješka koja će vas podsjetiti da imate kontrolu.
• Recite NE lijenosti! Vrlo je važno riješiti se ove kvalitete. Čim postoji želja da nešto odgodite za kasnije, tada morate odmah otići i to učiniti. Ako ne želite čistiti svoju kuću, morate je ići čistiti, nema želje za pranjem suđa - idite i operite ga. I tako u svemu. Ova vježba je najučinkovitija u treniranju snage volje. Osim toga, ako se odmah prisilite na neugodne stvari, uštedjet ćete puno vremena i povećati svoju produktivnost.
• Strogi raspored spavanja. Zdrav i čvrst san jača tijelo, daje snagu za borbu protiv loše navike i ojačati snagu volje. Uvijek treba ići u krevet i ustati u isto vrijeme i spavati najmanje 7-8 sati.

Izvođenjem ovih vježbi trenirat ćete snagu volje i mnoge stvari će vam se početi davati lako i prirodno. Glavna stvar na putu do cilja je NIKADA ne odustati. Ako nešto ne uspije, odmah pokušajte ponoviti. Tek tada ćeš postati osoba za koju će reći: "osoba željezne volje".

Sposobnost upravljanja drugim ljudima usko je povezana s osobne kvalitete. Jedan od njih je snažna volja. Praćenici teško da će slijediti muškarca iz "krpa", imaju malo prijatelja i nisu uspješni sa ženama.

Čak i ako se sve navedeno ne tiče vas (a ako se tiče vas, onda još više), sljedeće vježbe pomoći da se razvijete snažna volja.

Vježba 1. Potraga za skrivenom moći.

Ovo je početna vježba. Njegova je svrha definirati i osjetiti što je "mišić volje". Morate razumjeti kakva je to voljna napetost i kako pokazati napor po volji.

Razvijamo lak zadatak za sebe. Bilo kakav, ali koristan. Na primjer, ujutro, kada umijete lice, složite ručnik i stavite ga na određeno mjesto. Navečer, u isto vrijeme točno vrijeme vraćate predmet.

Ovu vježbu radimo mjesec dana. Čak i ako ova radnja postane navika, to će biti dobra navika.

Vježba 2. Razumijevanje snage.

Odaberite aktivnost koja vas zanima sportska igra. Na primjer, kovanje lopte. Sada je moderan i ne zahtijeva puno prostora. Lopticu možete zamijeniti reketom i ping pong lopticom. Kuvamo dva puta dnevno po 30 udaraca. Osnovno pravilo, ako se odlučite za određeni broj udaraca, onda ih treba biti točno onoliko, a ne jedan više ili manje. Bit je u tome da se možete kontrolirati. Radimo 30 dana.

Vježba 3. Normalizacija.

Svrha ove vježbe je kontrolirati obrasce spavanja. Naučite se ići u krevet u isto vrijeme, brzo zaspati, spavati najmanje 8 sati i ne više od 10.

Vježba 4. Rad i odmor.

Cilj je kontrolirati način odmora i aktivnosti. Svaku aktivnost podijelite na jednake intervale, kao u školi, oko 45 minuta. Pravite redovite pauze za odmor od 10 minuta Promijenite vrstu aktivnosti. Poželjno je da ova vježba ostane ne samo trening, već i postane navika.

Vježba 5. Voljna komunikacija.

Dok razgovarate i govorite, kontrolirajte svoje riječi i emocije. Zamislite kako izgledate izvana, kontrolirajte svoje geste i izraze lica. Zapamtiti dobro pravilo: misao - djelovanje. Svaki postupak i riječ moraju biti podložni razumu.

Vježba 6. Voljni obrok.

Jednostavno je: potpuna kontrola procesa apsorpcije hrane. Mirno, polako, promišljeno. Osjećamo okus i miris, zamišljamo i ugađamo kako se punimo energijom i postajemo jači. Ne punimo trbuh do kosti, jedemo samo kad smo gladni.

Vježba 7. Kontrola životnog prostora.

Ova vježba bi trebala postati navika. Održavajte svoj radni i životni prostor u svakom trenutku urednim. Znati što je gdje. Postoji dobro pravilo: uklonite sve što boli oko. Tada će postupno sve biti u obliku kako zamislite.

Vježba 8. Voljno planiranje.

Napravite plan za dan, mjesec i godinu. Što je precizniji, to bolji. Slijedite svoj raspored.

Vježba 9. Traženje lijenosti.

Poanta je da ako imate stvari koje uopće ne želite raditi, onda ih trebate, naprotiv, učiniti odmah. Ne želim rano ustati - skočimo iz kreveta, ne želim pospremiti sobu - zgrabili su kantu, metlu i učinili to, i tako dalje.

Vježba 10. Jačanje snažne volje.

Poanta je vježbati svaki dan. vježbanje. To može biti i obično trčanje, i kućni fitness i cool odjeljak. Glavno je da uđe u tvoj život i promijeni te.

Zapamtite još jedno dobro pravilo:
prvo ojačaj svoju volju,
onda volja radi za vas.

Kako trenirati snagu volje - 4 najbolji način to će te učiniti boljim i jačim!

Siguran sam da su se mnogi susreli s činjenicom da ima snage, ima volje – ali nema volje!

Ali tko je ta snaga volje i kako utvrditi imate li je ili ne?

Sve je vrlo jednostavno!

Recite mi jeste li ikada bili u situaciji u kojoj:

• odgodili ste važnu stvar - otišli ste voziti čaj i uživati ​​u raznim tračevima;
• nadali ste se prilici i niste učinili ništa od plana;
• sjedi s vama na porodiljnom dopustu, a na sam spomen nekakvog putovanja zaokružite oči i izjavite: "Luda ​​sam, imam dijete!";
• odustali ste od važnog slučaja samo zato što vaši kolege s posla ostavljaju “važne” trenutke i dojmove o španjolskoj TV seriji “O José Antoniju”;
• idete na dijetu, nakon nekoliko sati jeli ste kolače ili peciva;
• odgodili ste proučavanje važnih treninga ili tečajeva iz vama nepoznatih razloga na nepoznato vrijeme: "Sve sutra, sve sutra" - uvjerili ste se.

Dakle, ako ste se složili s većinom izjava, onda vam nećete zavidjeti, jer je vaša snaga volje slaba i hroma konkretno.

Ali postoji izlaz!

početak vježbati snagu volje i onda ćeš se za par mjeseci, za najviše šest mjeseci, pretvoriti u visoko organiziranu osobu koja slijedi svoje ciljeve.

“Fi! Samo šest mjeseci kasnije? I zašto to traje toliko dugo? ”- I što ste htjeli?

Pa da ti sam ljubazni čiča dođe u posjet, mahnuo je svojim čarobni štapić a ujutro biste postali visoko organizirana i snažna osoba?

Jao, to se ne događa!

Živjeli ste 20-30-40 godina u neredu, nadajući se šansi, razbacujući svoje stvari po kutovima i ganjajući čajeve s Vasjom (naglasak na i) umjesto posla.

I ako sada, nakon toliko godina, budete trenirali svoju volju, onda vas N-ti broj godina provedenih u kaosu neće pustiti tek tako.

Dakle, ako niste spremni raditi na sebi, zatvorite moj članak i bolje lezite na kauč s kiflicama u rukama dok gledate seriju "O Jose Antoniju" (kako biste imali nešto pametno za reći kolegama na poslu), nazovite najbolji prijatelj i pjevaj u slušalicu o svom "teškom životu-egzistenciji", možda ti na vrata pokuca stvarno ljubazan striček!

Pa s onima koji su stvarno spremni raditi na sebi i trenirati volju, idemo dalje!

Kako trenirati snagu volje: zašto je to potrebno?

Dakle prije kako početi trenirati snagu volje, da vidimo što je to.

Snaga volje je vrsta unutarnje ljudske snage koja vam omogućuje da učinite određene stvari u određenom trenutku.

Drugim riječima, ta nepoznata sila, umjesto da bacate stvari iza sofe, tjera vas da ih smotate i pospremite u ormar.

Također, snaga volje vam pomaže da vas ne omesti pisanje važnog pisma kada vam kolega jedva čeka reći vam drugi bicikl.

A snaga volje je ta koja vas pokreće kada sjednete umjesto kauča.

Snaga volje nam pomaže promijeniti naše uobičajeno ponašanje.

A do uspjeha nas vodi snaga volje.

Iskreno?

Kako trenirati stranu volje: brzi vodič

Lekcija 1

Početak vježbati snagu volje, Kupite si dnevnik i počnite pisati svoj plan za sutra.

Ako već vodite dnevnik, super!

U tom slučaju svaku večer napravite analizu planiranih i završenih predmeta.

Sve zadatke koji nisu dovršeni tijekom dana prenesite na sljedeći dan. Štoviše, ne 2 slučaja, već barem desetak treba zabilježiti u svoj dnevnik.

Zašto toliko?

Kada imate samo 2 zakazane stvari za dan, 80% vašeg vremena može biti izgubljeno.

Ali s desetak slučajeva, počet ćete djelovati puno brže, osjećat ćete se kao Superman! 🙂

U početku će vođenje dnevnika biti teško, ali nakon 1-2 mjeseca naviknut ćete se i početi provoditi dan produktivnije. Glavna stvar je ne stati i barem se malo potruditi osigurati svoj dnevnik.

Ako vam je preteško voditi osobni dnevnik, počnite voditi dnevnik na nekom blogu, web stranici ili forumu.

Objavite popis obaveza ujutro i izvješće navečer.

Kada to radite u javnosti, puno ćete brže razviti snagu volje.

Lekcija 2

U prvim danima vođenja dnevnika zna vas obuzeti svojevrsna euforija!

Prvog dana ste ispunili 80% planiranog, drugog - 60%, trećeg - 50%, a četvrtog - lijenost je učinila svoje i niste napisali baš ništa.

U ovom slučaju vas može obuzeti krivnja!

Uostalom, zapravo se pokazalo da ste daleko od osobe snažne volje kakvom ste sebe smatrali.

Nakon nekoliko dana ili tjedan dana općenito možete napustiti sve pothvate. trening snage volje i dalje o svojoj i slaboj volji.

Kako se to ne bi dogodilo pokušajte se odmah pomiriti s činjenicom da vam neke stvari neće uspjeti iz prvog puta.

Na primjer, kada sam počela voditi dnevnik, imala sam takve dane kada sam od desetak stvari radila samo jednu.

Ali nisam odustala.

Da, teško je istrenirati volju, ali apsolutno vam ništa nije uspjelo iz prvog puta.

Stoga, nemojte paničariti - ako ste danas zaboravili sastaviti poslovni plan - nije strašno.

Glavna stvar je ne početi planirati.

Lekcija 3

Zamislite situaciju: ujutro ste planirali raditi, popodne otrčati do pošte http://www.tooktook.ru i poslati nešto važno svom ujaku, a navečer nazvati svoju djevojku.

I sada, od samog jutra, prijatelj vas zove i nudi da ne čekate do večeri, već da se nađete u 11 sati (usred vašeg posla).

Osoba sa slabom snagom volje odmah će razmisliti o sljedećoj situaciji:

“Pa, u principu, sutra mogu raditi, pošta će čekati, ali razgovarat ću s djevojkom.”

I to je sve. Koferi su napušteni, pošta također, a vi bezglavo letite svom prijatelju.

Kako biste izbjegli iskliznuće, počnite se nagrađivati ​​za pridržavanje plana.

Na primjer: za plodno radno jutro - komadić čokolade, za odlazak u poštu - dodatna epizoda omiljene serije (dakle, za opuštanje i prebacivanje) itd.

Takve sitnice donekle stimuliraju vašu snagu volje.

Ako vas je želja za ogovaranjem s djevojkom ipak nadjačala, kaznite se bičem.

Pokvaren radni dan - sutra spavanje na klupi na ulazu, ne šalim se..

Štoviše, u svakoj situaciji pošteno se nagradite ili kaznite, inače neće biti smisla od vašeg truda.

Lekcija 4

Ako ste previše lijeni da nešto učinite ili jeste, pribjegnite samohipnozi.

Priđite ogledalu i nekoliko minuta ponavljajte sljedeće rečenice:

“Uporan sam, imam volju, mogu ja to, najpametniji sam.”