Otklanjanje odstupanja u mentalnim i fiziološkim reakcijama tijekom qigong treninga. Praktični aspekti qigonga treninga

Koja su to "odstupanja" koja se javljaju kod praktikanata Qigonga? Glavni cilj qigonga je prevencija i liječenje bolesti te poboljšanje zdravlja. Neki početnici, ne svladavši osnovne principe i vještine, pokazuju pretjeranu žurbu u prelasku na složenije vježbe i nestrpljenje u postizanju rezultata. To može dovesti do raznih neugodnih osjeta u tijelu, kao što su težina u glavi, pritisak u čelu, utrnulost u nogama, širenje u donjem dijelu trbuha, hladnoća ili toplina u prsima, leđima i drugim dijelovima tijela itd. Ovo je očekivano nazovite "odstupanja". Qigong praktikant ih mora eliminirati sam ili uz pomoć Qigong majstora (liječnika). U protivnom može doći do oštećenja fizičkog i mentalnog zdravlja.

Treba napomenuti da za pojavu “devijacija” nije kriv sam qigong, već onaj koji krši temeljna načela i qigong instalacije.

Razlozi za pojavu "odstupanja" su različiti. Glavni su sljedeći:

1. Odabir tehnike bez uzimanja u obzir karakteristika tijela, zdravstvenog stanja, prirode bolesti, ravnoteže yina i yanga.
2. Nedostatak dosljednosti u nastavi, česte promjene metoda.
3. Nedostatak opuštenosti, "stezaljke" u različite dijelove tijelo, pretjerana psihička napetost.
4. Pogreške u upravljanju qi-em uz pomoć svijesti, dovode do poremećaja cirkulacije qi-ja u sustavu kanala i kolaterala.
5. Strah kada se pojave halucinacije (figure ljudi, razne slike, predmeti, boje).
6. Preplašiti se kada "padnete u stanje mirovanja" uzrokovano glasnim zvukom, neočekivanim vriskom itd. To može dovesti do smetnji brzina otkucaja srca, pojava tjeskobe, nemira.
7. Neočekivana iritacija, ljutnja uzrokovana nekim razlogom tijekom izvođenja qigong vježbi.
8. Kršenje načela qigonga i zabrana utvrđenih za praktikante qigonga. Na primjer, ako se znojite nakon vježbanja i tuširanja hladnom vodom, možete se osjećati jako loše, pa čak i razboljeti se.

Što trebam učiniti ako dođe do "odstupanja" tijekom vježbe Qigonga?

“Odstupanja” obično ne nastaju ako se slijede osnovna načela qigonga i zahtjevi za praktičare da pravilno izvode vježbe. No, ako se ipak pojave odstupanja poput vrtoglavice, punoće u glavi, stiskanja u čelu, osjećaja težine u tjemenu, nadutosti i napetosti u donjem dijelu trbuha, stezanja u prsima, osjećaja nemira, tjeskobe, au blizini nema stručnjaka koji bi mogao pružiti pomoć, tada možete sami sebi pružiti prvu pomoć.

1. Prestanite s izvođenjem vježbe, pokušajte pronaći razlog koji je doveo do „odstupanja“, izvršite djelomičnu ili potpunu relaksaciju i nastavite s izvođenjem Tai Chi, Shiduan Jin ili drugih dinamičkih vježbi.
2. Izvodite tapkanje objema rukama od glave do stopala u kombinaciji s opuštanjem. Dosljedno opuštajte one dijelove tijela gdje dolazi do tapšanja.
3. Protrljajte tabane dlanovima i mentalno spustite qi u tabane. Učinite 300 pokreta trljanja dnevno.
4. Za otklanjanje “devijacija” potrebne su i korisne kulturno-zabavne aktivnosti te izvediv fizički rad. Psiha mora primiti pozitivne emocije. Korisno je slušati ugodnu laganu glazbu i izbjegavati psihičku napetost. Ni pod kojim okolnostima se ne vraćajte vježbama koje zahtijevaju koncentraciju ili pažnju. Nakon nekog vremena, "odstupanja" koja su nastala postupno će oslabiti ili nestati.

Što učiniti ako tijekom izvođenja qigong vježbe osjetite težinu u gornjem dijelu glave?

Neki praktičari imaju osjećaj da se qi skupio na tjemenu i pritišće glavu osobe, uzrokujući "prskajuću" bol. Ovo “odstupanje” naziva se “Planina Taishan pritišće krunu.” Uzrokovano je pretjerano intenzivnom koncentracijom. U tom slučaju potrebno je izvesti “relaksaciju u tri linije”, relaksaciju pojedinih dijelova tijela ili relaksaciju cijelog tijela. Obično je to dovoljno.Ali nakon opuštanja možete također lagano pritisnuti sljepoočnice srednjim prstima obje ruke, a zatim ovdje napraviti stotinu kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga srednjim prstima lagano pritisnite fengchi točke (ispod okcipitalne kosti iznad stražnje granice rasta dlake za 1 cun) i masirajte ih pokretima u smjeru kazaljke na satu (100 puta).
Eliminacija uz pomoć liječnika: savjet liječnika palac dodirne točku baihui (na središnjoj liniji glave, 7 cun iznad stražnje granice rasta dlake i 5 cun od prednje granice rasta dlake), emitira "vanjski" qi, usmjeravajući ga prema dolje i čineći brze polukružne rotacijske pokrete s vrh prsta.

Što trebate učiniti ako tijekom izvođenja qigonga osjetite "bockanje" u čelu?

Ponekad neki praktičari imaju osjećaj da se qi nakupio u čelu. Osjećaj je kao da vam je flaster zalijepljen na čelo. Vrlo neugodno. U takvim slučajevima potrebno je izvesti “trolinijsku relaksaciju”. Obično je to dovoljno za uklanjanje "odstupanja".
Metoda eliminacije uz pomoć liječnika: liječnik vrhovima palčeva dotakne točku Yintang (u sredini razmaka između početka obrva iznad hrpta nosa), položi dlanove i ostale prste na čelo s obje strane. Zatim pomiče palčeve duž obrva do sljepoočnica, emitira "vanjski" qi, napravi 10 kružnih rotacijskih pokreta s vrhovima palca koji dodiruju sljepoočnice i vraća ih u točku yintang. Sve ponoviti 10 puta. Nakon toga palčevima lagano trljajte područje ispod očnih jabučica 1 minutu.

Što trebate učiniti ako tijekom izvođenja qigonga doživite osjećaj punoće u dantian području?

Neki praktikanti Qigonga imaju osjećaj da se qi nakupio u donjem dijelu trbuha. Dok izdišete, u području dantiana stvara se udubina, a dok udišete, trbuh se napuhuje poput lopte. Ovo može trajati cijeli dan. Izuzetno neugodan osjećaj.
Može se ukloniti na sljedeći način: vrhom srednjeg prsta desne ruke lagano pritisnite na trbuh (1,3 cun ispod pupka). Pokreti prsta trebaju biti usmjereni prema dolje, uzrokujući da se qi također pomiče prema dolje. Nakon nekoliko minuta pojavit će se osjećaj da se qi kreće prema dolje. Ublažit će se nadutost i širenje u trbuhu. Još nekoliko minuta ove masaže i svi neugodni osjećaji će potpuno nestati.
Način eliminacije uz pomoć liječnika: liječnik palčevima i kažiprstima obje ruke uštipne trbušni mišić u njegovom središnjem dijelu s obje strane pupka na udaljenosti od 5 cuna (duljina mišića je oko 4 cuns, divergira duž nagnute linije, tvoreći obrnuti trapezoid), proizvodi zračenje iz "vanjskog" qi-ja. Zatim se prsti pomaknu u stranu, istežući mišić. Nakon što se čuje zvuk (tutnjava), oteklina će oslabjeti i stanje će se vratiti u normalu.

Što učiniti ako postoji osjećaj "napuhanosti" u kralježnici?

Ponekad se čini kao da se qi skupio u području “velikog kralješka” (sedmog vratnog kralješka) formirajući tumor veličine teniske loptice. Lijek: Uspravite se, potpuno se opustite, lagano protresite cijelim tijelom. Nakon nekoliko minuta, "tumor" će početi nestajati.
Metoda eliminacije uz pomoć liječnika: liječnik pokazuje srednjim prstom na pršljen (točka dazhui) i prema gore, emitira "vanjski" qi, zatim, uhvativši "tumor" kažiprstom i srednjim prstom, gura ga prema gore i dolje. Ponovite nekoliko puta.

Što trebate učiniti ako osjetite peckanje u cijelom tijelu dok vježbate qigong?

Ponekad se javlja osjećaj kao da se “vatrena kugla obavija oko tijela”, vatra se širi cijelim tijelom Način otklanjanja: nakon pojave ovog osjeta potrebno je odmah prestati koncentrirati se, ne pokušavati izazvati bilo kakve osjete, idite na opuštanje i zdravstvena gimnastika. Vatrena lopta trebala bi postupno nestati.
Metoda eliminacije uz pomoć liječnika: liječnik dodiruje "veliki kralježak" (područje točke dazhui) vrhovima srednjeg i kažiprsta, zatim, emitirajući "vanjski" qi, prelazi prstima prema dolje kralježnice.Ponovite 8-10 puta zaredom.

Što učiniti ako tijekom vježbi qigonga dođe do pritiska u prsima i otežanog disanja?

Neki praktičari pri “regulaciji disanja” doživljavaju “odstupanja” poput vrtoglavice, sjaja u očima, pritiska i boli u predjelu prsa, isprekidanosti i otežanog disanja. U tom slučaju trebate prestati "regulirati svoje disanje" i početi raditi "prirodno disanje" i "disanje u hodu".

Što trebate učiniti ako osjetite utrnulost u nogama dok izvodite qigong vježbu u sjedećem položaju prekriženih nogu?

Utrnulost u nogama pri izvođenju vježbi u ovoj pozi uobičajena je "odstupanja" za početnike. Ponekad utrnu ne samo noge, nego cijelo tijelo. Nekoliko minuta može biti nemoguće ustati. Bilo kojem ozbiljne posljedice Nema utrnulosti, ali ti su osjećaji prilično neugodni.
Lijek: pomozite rukama da ispravite noge, sjednite s obješenim nogama; Obavite masažu stopala s obje ruke, počevši od nogu prema stopalima.Nakon 2-3 minute utrnulost bi trebala nestati.

Što trebate učiniti ako osjetite tjeskobu dok radite qigong vježbe?

Stanje tjeskobe, zbunjenosti i straha često nastaje pod utjecajem neočekivanih vanjskih smetnji kod onih koji još nisu dovoljno ovladali tehnikom koncentracije i uranjanja u stanje mira i pokušavaju to učiniti s pretjeranom napetošću.
Način da se to eliminira je izvođenje "stajanja na stupu", ne fokusirajući se ni na jedan dio tijela, već evocirajući ugodne slike u sjećanju. Na primjer, možete zamisliti cvijeće, more, prekrasna stabla, šumu, sjetiti se ugodnih životnih epizoda itd. Nakon nekog vremena neugodni osjećaji će oslabiti ili potpuno nestati.

Što trebate učiniti ako vam se jezik ukoči tijekom izvođenja vježbe Qigonga?

Neki praktičari pokazuju domišljatost, kršeći načela qigonga, što dovodi do nepovoljnih posljedica. Na primjer, jedan od praktikanata, pročitavši u knjizi o qigongu da se dodirivanjem gornjeg nepca vrškom jezika spajaju "čudesni" ren i du meridijani, počeo je neprestano držati vrh jezika na gornje nepce. Kao rezultat toga, njegov jezični živac je "otupio" i postalo je teško govoriti.
Lijek: srednjim prstima obje ruke lagano masirajte točku jiache (sprijeda i prema gore od kuta donje čeljusti, gdje se palpira udubljenje) 3 minute. Nakon otprilike 15 seansi takve masaže, jezik će se postupno "odmrznuti".
Način eliminacije uz pomoć liječnika: liječnik lagano masira (nekoliko desetaka pokreta) chengqi točaka (ispod zjenice na sredini donjeg ruba orbite), ditsang (1 cm prema van od kuta orbite). usta, u okomitoj liniji od zjenice), jiache i xinshu (na razini razmaka između spinoznih nastavaka V i VI torakalnog kralješka, u stranu za 1,5 cun), istovremeno zračeći "vanjski qi".

Što trebate učiniti ako doživite "gubitak kontrole" tijekom izvođenja Qigong vježbe?

Neki praktičari osjećaju lagano drhtanje glave, pa čak i cijelog tijela kada izvode statičke vježbe qigonga. Ovo je normalno. Međutim, ponekad podrhtavanje postane vrlo snažno i nekontrolirano. Ovo je "devijacija".
Lijek: ako ne možete zaustaviti drhtanje, prestanite s vježbom, bavite se lakšim fizičkim radom ili nekom drugom korisnom i ugodnom aktivnošću. Nakon nekog vremena nastavite s vježbom.
Lijek uz pomoć liječnika: napravite laganu masažu točaka Dazhui (između spinoznih nastavaka VII. vratnog i I. prsnog kralješka), Qiuchi (na sredini udaljenosti između lateralnog epikondila i radijalnog kraja lakta). nabor), Hegu (između I i II metakarpalne kosti, bliže sredini druge metakarpalne kosti u fosi) i jianjing (na sredini udaljenosti od središnje linije leđa, u razini jaza između spinoznih nastavaka VII. vratnog i prvog prsnog kralješka do kvržice nadlaktične kosti), stvarajući emisiju "vanjskog" Qi-ja.

Što učiniti ako osjećate pospanost tijekom izvođenja vježbe?

Neki ljudi koji vježbaju sjedeći ili ležeći padaju u pospano stanje, zaspu pa čak i hrču. Nema potrebe da se bojite ili brinete oko toga.
Lijek: 1) mirno zaspati, a nakon buđenja, ojačavši, nastaviti s vježbom; 2) tijekom izvođenja vježbe nemojte potpuno zatvoriti oči, održavajte kontakt s vanjskim svijetom; 3) izvesti “stoj na stupu”.

Što trebate učiniti ako dođe do iznenadnog pomicanja Qija tijekom vježbe Qigonga?

Neki vježbači, dok izvode qigong vježbe u sjedećem položaju, osjećaju kao da se "qi ubrzano diže prema gore"; pri izdisaju protok Qi-ja izlazi kroz usta; pri udisaju juri u dantian područje (donji dio trbuha). To uzrokuje palpitacije, tjeskobu i nelagodu.
Lijek: prestanite s vježbom, sjednite normalno, dišite prirodno, slobodno. Postupno se stanje vraća u normalu.
Metoda eliminacije uz pomoć liječnika: liječnik 36 puta s obje ruke pritišće točke jianjing. Zatim stavlja desni dlan na točku dazhui i pomiče ga niz kralježnicu, emitirajući "vanjski" qi.

Što trebate učiniti ako osjetite hladnoću i vrućinu u leđima i prsima tijekom izvođenja vježbe Qigonga?

Mali broj praktikanata osjeća intenzivnu toplinu ili ekstremnu hladnoću u leđima i prsima dok izvode qigong vježbe u sjedećem položaju.
Lijek: ako vam je hladno, odmah prestanite s vježbom i operite se Vruća voda. Potopite ruke i noge neko vrijeme u vruću vodu. Ako se pojavi povišena tjelesna temperatura, podignite ruke s dlanovima do razine obrva, zatim okrećući dlanove spustite ruke uz izdisaj izgovarajući slog "ha".

Što učiniti ako tijekom izvođenja Qigong vježbe osjetite snažnu seksualnu želju?

Neki muškarci osjećaju snažnu seksualnu želju kada se koncentriraju na dantian područje. Neki vjeruju da je to dobra pojava i čak je nastoje potaknuti. Međutim, to je potpuno lažno. Poticanje ove vrste osjeta može biti štetno za zdravlje.
Lijek: kada osjetite pojavu seksualnog nagona, morate odmah prestati s vježbom, zauzeti slobodan sjedeći položaj i koncentrirati se na točke yongquan (u središtu tabana, u udubini između II i III metatarzalne kosti na razina 2/5 udaljenosti od kraja drugog nožnog prsta do stražnjeg dijela pete).
Način eliminacije uz pomoć liječnika: liječnik palčevima i srednjim prstima obje ruke pritišće laogong točke (na sredini dlana između III i IV metakarpalne kosti dlana) i hegu, zatim otpušta “vanjski ” qi.

Qigong i život N 3 (1991.)

"Odstupanja" tijekom nastave qigonga

I. DEFINICIJA POJMA "ODSTUPANJA"

„Devijacije“ su pojave koje dovode do gubitka samokontrole, psihičke i tjelesne nelagode te ometaju normalne životne aktivnosti.

„Odstupanja“ su problem s kojim se praktikanti Qigonga prvenstveno susreću tijekom treninga, pa čak i prije njegovog početka, i koji ih najviše brine. U mnogim slučajevima to se objašnjava činjenicom da su od drugih čuli razne priče o tome kako, kao posljedica pogrešaka pri izvođenju određenih vježbi, mogu nastati određeni problemi, izraženi, na primjer, u pojavi osjećaja gušenje, nadutost, glavobolje, nekontrolirani pokreti tijela pa čak i živčani poremećaji. Takvi se fenomeni događaju u qigongu, ali ne često, a živčani poremećaji ("ludilo") vrlo su rijetki. Prije početka nastave dovoljno je razumjeti bit vježbe ili kompleksa, a zatim trenirati, slijedeći pravila i ne zaboravljajući na postupnost. Tada će mogućnost čak i najmanjih "odstupanja" biti svedena na minimum. Mnogi se ljudi pitaju: “Budući da svi više ljudi naiđe na „devijacije" tijekom nastave, zar me to neće čekati i u budućnosti?" Kao rezultat toga, ubrzo doista dožive "devijacije". Zašto se to događa? Razlog je što gotovo svi kreću na nastavu s osjećajem strah od mogućeg „odstupanja“, koji tijekom nastave onemogućuje opuštanje i uranjanje u „stanje mira“, a kad se suoče s neobičnim osjećajima, odmah se uplaše i izgube, uvjereni (ponekad i uz „pomoć“ drugih) da to su „devijacije". Gube san i apetit, u stalnoj su napetosti, što često dovodi do pojave pravih „devijacija". Ljudi s takvim psihičkim stavom moraju se prije svega osloboditi straha, prožeti uvjerenjem da u qigongu nema “devijacija”, a ako se i pojave, onda u tome nema ništa opasno.Takve se pojave lako otklanjaju, što daje još veću sigurnost u mogućnost svladavanja qigonga, samopouzdanje, koje je važno jamstvo uspjeha Stoga smatram da barem određeni dio „odstupanja" nastaje upravo u vezi s psihološkim čimbenicima i, strogo govoreći, ne mogu se klasificirati kao „odstupanja".

II. GLAVNI RAZLOZI "ODSTUPANJA"

1) Izbor metodologije bez uzimanja u obzir individualnih karakteristika tijela, fizičko stanje osoba.

2) Konstantna smjena tehnike, nedostatak iskusnog mentora.

3) Nedostatak odgovarajuće pripreme za lekciju (zagrijavanje tijela), nepravilno držanje.

4) Proizvoljni pokušaji da se "vodi qi" uz pomoć "misli", kršeći obrasce kretanja qi-ja duž energetskih kanala.

5) Osjećaj straha i zbunjenosti koji se javlja kada se tijekom vježbi pojave različite vizije: siluete ljudi, čudna bića, predmeti, slike, mrlje u boji. Takva reakcija može dovesti do vrste "devijacije" kao što je "ludilo".

6) Nepravilno izvođenje tehnike "koncentracije misli", nepoštivanje načela "kao da se koncentrira i kao da ne." Zbog pretjerane koncentracije mogu se pojaviti “devijacije” poput glavobolje, vrtoglavice, “naticanja” glave i spontanog oslobađanja “unutarnjeg qija”.

7) Vanjske smetnje. Kao posljedica straha, uzrokovanog, na primjer, neočekivanim oštrim zvukom, može doći do poremećaja cirkulacije Qi-ja i srčanog ritma.

8) Povjerljiv stav prema mišljenjima ljudi koji nemaju iskustva u qigongu, kada se "odstupanja" uzimaju kao pozitivne manifestacije i nastoje ih razviti. To dovodi do pogoršanja "odstupanja".

9) Kršenje zabrana, nepoštivanje načela izvođenja vježbi i nepažnja na bilješke najčešći su razlozi.

10) Osjećaj straha od „devijacija“, koji se najčešće javlja kod onih koji s tim osjećajem započinju nastavu.

Općenito govoreći, do pojave "odstupanja" uvijek dolazi zbog površnog razumijevanja principa izvođenja vježbi i ignoriranja napomena uz njih. Stoga, tijekom nastave, nemojte izgubiti iz vida nijedan od razloga koji mogu uzrokovati pojavu "odstupanja". Osjećaj straha od pojave "devijacija" ne bi trebao biti prepreka za prakticiranje qigonga, kao što ne biste trebali odbiti postizanje bilo kojeg cilja zbog slučajnog neuspjeha.

III. PREVENCIJA I KOREKCIJA "ODSTUPANJA"

1. Načini sprječavanja "odstupanja"

a) praktikant mora imati prilično točno i potpuno razumijevanje qigonga, ovladati njime na temelju znanstvenog pristupa, temeljito proučiti teoretski aspekt odabrane tehnike, a ne pokušavati djelovati ishitreno,

b) Ne biste trebali pokušavati provoditi nevješte eksperimente kako biste razjasnili nejasna pitanja, a još manje ne biste trebali davati neozbiljne savjete drugima.

c) Pridržavati se načela postupnosti, kretati se korak po korak u skladu s načelima odabrane metodologije, izbjegavajući pretjerivanje i prekidanje niza.

d) Nemojte forsirati pojavu "osjećaja qija". Nemojte se bojati nekih specifičnih senzacija.

e) Održavajte dobro raspoloženje, nemojte vježbati u stanju pretjerane radosti, izrazite tuge, depresije ili straha.

f) Učvrstiti mišljenje da je usklađenost s metodološkim zahtjevima pouzdano jamstvo protiv pojave „odstupanja“.

2. Metode za ispravljanje "odstupanja"

a) Način opuštanja. Sjednite mirno ili legnite na krevet ili klupu, opustite sve mišiće i istovremeno izdahnite. Zatim polako prebacite svoju "misao" na bilo koji vanjski objekt: dizalicu, životinju, automobil, prolaznike. Ako se stanje ne poboljša, ponovite postupak nekoliko puta.

b) Metoda tapšanja. Kako biste uklonili stagnaciju Qi-ja, “očistili” energetske kanale i uspostavili ravnotežu yina i yanga, pljesnite dlanovima odozgo prema dolje od glave do bokova ili duž energetskih kanala.

c) Način masiranja. Masirajte (pritisnite) prstima točke Bai Hui, Taiyang, Dazhui, Shanzhong, Minmen, Huiyin, Yongquan, Hegu, Neiguan, Jian Jing i druge.

d) Dinamička Daoyin metoda. Stanite slobodno, ruke uz tijelo. Opustite cijelo tijelo, a zatim ispružite ruke ispred sebe i izbacite noge prema naprijed. Možete raditi neke gimnastičke vježbe ili plesati.

d) Metoda lijekova. Uzmite odgovarajuće kineske ili europske lijekove.

3. Neka tipična "odstupanja" i načini njihovog ispravljanja

1) Nepravilno kretanje Qija u dantianu (donji dio trbuha)

Simptomi "odstupanja". Područje dantiana naglo nabrekne, "unutarnji qi" u dantianu pomiče se nasumično i oštro u vertikalnoj ravnini, s "koncentracijom misli" na dantian simptomi se pojačavaju, javlja se osjećaj stezanja u prsima, a trbuh čak i nadima više. Metode korekcije

a) Tijekom 5 minuta čestim udarcima prstima utjecajte na točku shanzhong, zatim je vrškom prsta pritisnite i izvedite tri rotacijski pokreti oko ove točke u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega. Pokreti trebaju biti intenzivni i brzi.

b) Djelujte na obje yongquan točke na gore opisani način.

c) Pritisnite palac na točku shanzhong i pomaknite ga 9 puta od točke shanzhong do dantiana (do stidne kosti).

d) Palčevima i kažiprstima obje ruke stisnite srednji dio mišića koji se nalazi bliže bokovima ispod pupka. Snažno ih povucite u stranu i odmah otpustite, što bi trebalo izazvati tupi zvuk grgljanja.

e) Ispravite svoj stav kako biste brzo svladali tehniku.

2) "Curenje" Qija kroz anus i uretru

Simptomi "odstupanja". Postoji postojan osjećaj qi-ja koji izlazi kroz anus ili uretru. U prvom slučaju to nalikuje ispuštanju plinova, u drugom se manifestira spontanom ejakulacijom. Ovu vrstu “devijacije” ne treba brkati s mogućim pojačanim oslobađanjem crijevnih plinova i spontanom ejakulacijom kod početnika.

Metode korekcije

a) Ako se pojave opisani simptomi, osoba koja provodi postupak korekcije mora stisnuti područje žrtvine Huiyin točke.

b) Zatim jednim prstom pritisnite točku Huiyin, pustite komavdu da opusti međicu i napravite tri rotacijska pokreta prstom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

c) Točka Shenque se masira na isti način,

d) Osoba koja izvodi proceduru, skupljajući qi u dlan, nanosi ga na područje žrtvine weiliu točke i izvodi 36 rotacija masaže u smjeru kazaljke na satu i 36 rotacija u suprotnom smjeru.

e) Palčevima i srednjim prstima obje ruke naizmjence štipkajte hegu točke jednu minutu, a zatim isto vrijeme laogong točke na pacijentovim rukama.

3) Nekontrolirani pokreti tijela

Simptomi "odstupanja". Cijelo tijelo ili njegov dio počinje se njihati naprijed-natrag ili lijevo-desno. Osim toga, može se pojaviti kontinuirano drhtanje u rukama i nogama. Metode korekcije

a) Mentalno izgovorite formulu: "Završavam nastavu, moram stati." U isto vrijeme, zamislite kako se "unutarnji qi" iz dantiana kreće niz prednje površine nogu do yongquan točaka. Zadržite pozornost na ovim točkama 1 minutu.

b) Dodirnite točku jianjing prstom 3 puta, a jednom je stisnite palcem i kažiprstom.

c) Lagano dodirnite baihui točku na tijelu žrtve svojim prstom. Dajte mu naredbu da se usredotoči na ovu točku.

d) Drhtanje se također može eliminirati lupkanjem prsta tri puta po točkama dazhui, quchi i hegu na tijelu žrtve.

4) "Otok" glave

(Simptomi „devijacije“. Prvo se javlja osjećaj napetosti u leđima, koji prelazi u bolnu „oteklinu“ glave, a ponekad i u trajni otok i obamrlost lica. Metode korekcije

a) Zamislite kako se qi iz dijela lica kreće niz prednji dio tijela i vraća u dantian. Glava bi trebala biti "prazna". Također se možete lagano fokusirati na središnje dijelove stopala.

b) Za vrijeme glavobolje trljajte lice objema rukama. Pokreti ruku trebaju biti usmjereni odozgo prema dolje.

c) Zamolite nekoga da dodirne prstom Dazhui, Baihui, Shan Zhong i obje Yongquan točke.

5) Pretjerano jačanje yanga

(Simptomi „devijacije“. Tijekom „koncentracije misli“ na dantian (ispod pupka) osjeća se toplina i nadutost, posebno izražena u donjem dijelu. Uz to dolazi do jake, postojane erekcije penisa i snažnog može se pojaviti nagon za ejakulacijom.

Metode korekcije

a) Fokusirajte se na perineum, opustite anus.

b) Pritisnite palcem točku zhongchun.

c) Mentalno usmjerite Qi prema središnjem dijelu stopala.

6) Drhtavica, osjećaj hladnoće

(Simptomi "odstupanja". Nakon nastave, pojavljuju se jake zimice u cijelom tijelu, popraćene neprestanim drhtanjem. Metode korekcije

a) Mentalno izazovite toplinu u dlanovima (ako to ne možete učiniti, možete protrljati dlanove). Dlanom desne ruke izvodi se 160 tapšanja na području točke neiguan na lijevoj ruci (nalazi se otprilike 7 cm iznad horizontalnih linija na dnu šake, na liniji između dviju tetiva. ). Zatim promijenite ruke.

b) Nakon toga trljajućim pokretima dlanova 360 puta protrljajte zusanli točke (nalaze se otprilike 10 cm ispod čašica koljena na sredini vanjske strane listova).

c) Usredotočite se na točku Mingmen 30 minuta.

7) "Ludilo"

Simptomi "odstupanja". Tijekom nastave počinju se pojavljivati ​​čudna bića i čudovišta. Javlja se zamućenje svijesti, javljaju se izbijanja bjesnoće; stanje je prepuno razvoja u mentalnu bolest.

Metode korekcije

a) Prekinite aktivnost, potapšajte udove, točke Mingmen i Qi-men rukama i pritisnite prste na točke Yongquan, ShenQue, Neiguan.

b) Akupunktura i masaža.

c) Kada se pojave vizije, recite sebi sljedeću rečenicu: "Nisam vidio ništa strašno, ova vizija nestaje sama od sebe."

d) Izdahnite i ispružite vrh jezika prema naprijed – vizije će nestati.

e) Ako izgubite sposobnost samokontrole, trebate se obratiti kvalificiranom medicinskom stručnjaku.

Simptome "ludila" tijekom prakticiranja qigonga ni u kojem slučaju ne treba brkati sa stanjem koje prethodi manifestaciji "posebnih sposobnosti".

Qigong i život N 2 (1994.)

Često podsjećam svoje učenike da se svaka radnja mora izvršiti kroz razumijevanje njezine suštine. Naravno, kada osoba tek počinje učiti qigong za početnike, sasvim je prihvatljivo ako se koncentrira samo na tehniku ​​izvođenja vježbi. Tijekom vježbanja treba naučiti kako se pravilno kretati i disati.

Qigong je namjerna praksa

Ali qigong nije samo gimnastika, već i rad s vašim unutarnjim svijetom. Rezultati se mogu postići samo svjesnim pristupom praksi. Uz pomoć ispravnih psiholoških stavova možete pojačati učinak qigonga treninga za početnike.

Ne pokušavajte naučiti previše pokreta odjednom

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju u to više vježbanja uče, brže će dosegnuti visine u qigongu. Ali pokušavajući zapamtiti što više poveznica, propuštaju važne nijanse. Nije bitan broj vježbi, već dubina osjeta, doživljaj vlastitog "ja" tijekom vježbanja.

Svaki pokret moramo ispuniti sobom, biti prisutni “ovdje i sada”. Ovako možete osjetiti kretanje qi energije po cijelom tijelu. Kada osjetite qi u sebi, mnogi će se pokreti početi događati sami od sebe, a slijed vježbi će se zapamtiti bez većih poteškoća. Stoga nemojte pokušavati zapamtiti puno odjednom, već se koncentrirajte na svoje osjećaje tijekom vježbanja. Qigong za početnike bit će koristan, čak i ako uspijete shvatiti i osjetiti samo dva ili tri pokreta iz niza. Naučite slušati sebe, svoje srce.

Qigong je ključ uspjeha u dosljednosti!

“U redu je ako propustim tjedan, nadoknadit ću kasnije”, misle mnogi početnici. Ali upozoravam sve na takve misli, jer qigong ne daje učinak ako ga radite kad god želite. U savladavanju bilo koje prakse vrlo je važna unutarnja organizacija i disciplina, a qigong gimnastika nije iznimka. Nema potrebe da se samosažaljevate i prepuštate lijenosti. Ako odlučite vježbati svaki dan, onda svakako vježbajte svaki dan. Ako ste si obećali vježbati qigong za početnike dva puta tjedno, održite ovo obećanje.

U početku će biti vrlo teško disciplinirati se. Ne odustaj! Savladajte se i počnite učiti u dogovoreno vrijeme. Više sam puta primijetio kako vrlo zaposleni ljudi s redovitom praksom imaju više slobodnog vremena. To se događa jer unutarnja disciplina počinje djelovati u svakodnevnom životu, čineći ga urednijim.

Kako vježbati qigong koristeći online video lekcije?

Treningom nekoliko puta tjedno s instruktorom možete postići dobre rezultate. Qigong gimnastika nije fitnes. Qigong je učinkovit samo ako samostalno radite na svom tijelu i unutarnjem svijetu. Naravno, instruktor je neophodan, ali svakako ponovite slijed ili vježbu koju ste naučili na satu sami. Na sljedećem satu možete učvrstiti naučeno i ispraviti pogreške.

Ovaj savjet vrijedi i za one koji... Preporučam da naučite pokret koji instruktor pokazuje, pauzirate video, sami ponovite pokret, a zatim ponovno pogledate isto mjesto u videu kako biste poradili na pogreškama.

Gettyimages/Thinkstock.com

Ne opuštajte se zbog svojih godina

Mnogi ljudi se boje početi vježbati qigong za početnike zbog svoje dobi: „Za mene je prekasno. Da bi nešto postigao, morao si početi mlad.” Izbjegavajte takve misli. Možda neke fitness discipline nisu za vas, ali ne i qigong. Ove vježbe mogu poboljšati vaše zdravlje, pa čak i produžiti život.

Također, neki stariji ljudi odbijaju prakticirati qigong jer vjeruju da je za njih prekasno raditi sa svojom sviješću i dušom. Ali savjetovao bih vam da napustite te misli. Uostalom, nikad nije kasno da počnete tražiti svoj put, a, kako reče Carlos Castaneda, nema kraja misteriji čije je ime čovjek, kao ni misteriji čije je ime svijet.

1. Glavna tajna uspjeha u prakticiranju Qigonga je marljivost i redovitost, pa je bolje vježbati malo, ali svaki dan - narodna mudrost kaže "kapljica briše kamen".
2. Povećajte trajanje nastave postupno i pažljivo. QIGUNG nije sport - nemojte ga prakticirati da biste postigli rekorde; drugo, pola sata vježbanja s uronjenjem u stanje odmora bolje je nego 3 sata stajanja uzalud.
3. Opasno je učiti bez učitelja koristeći se knjigama - vježbanje Qigonga je poput putovanja na kojem vam je potreban vodič. Također, adept treba učitelja koji je i sam prošao ovu stazu i može ga voditi kroz labirinte teškog puta. Knjige su od velike pomoći, ali tek nakon što uz pomoć učitelja naučite osnove Qigonga.
4. Najpovoljnije doba dana za vježbanje Qigonga je od 5 do 7 sati ujutro, od 11 do 13 sati, od 17 do 19 sati te od 23 do 01 sat ujutro. Ako nije moguće snimati u ovom trenutku, onda bilo kada 20-40 minuta. prije jela i 1-2 sata nakon jela.
5. Trebate vježbati rano ujutro - okrenuti prema istoku, u podne - okrenuti prema jugu, u zalasku sunca - okrenuti prema zapadu, u ponoć - okrenuti prema sjeveru.
6. Vježbati možete bilo gdje, ali najpovoljnije je na svježem zraku. Dobar učinak postiže se ako se lekcija odvija u šumi, parku, planinama, javnom vrtu itd.
7. Prikladna je svaka odjeća koja ne ograničava kretanje, bez uskih pojaseva. Po mogućnosti od prirodnih materijala: pamuk, vuna, lan, svila, itd. Za hladnog vremena, trebali biste se toplo obući. U isto vrijeme, otvrdnjavanje nije važno - hladnoća vas sprječava da se opustite i uđete u Qigong stanje.
8. Qigong je način života - stoga bi stanje mira, opuštenosti i spokoja trebalo biti prisutno u svakodnevnom životu, a ne samo tijekom vježbanja. Vježbanje Qigonga ne bi nas trebalo izolirati, već, naprotiv, pomoći nam da postanemo komunikativniji u svakodnevnom životu.
9. Izbjegavajte ekstreme u prehrani – jer jedno od načela TAOIZMA kaže: “Ne dopuštaj pretjeranost i ne dopuštaj manjak.” Svaki ekstrem je opasan - ne možete se iscrpljivati ​​dijetama gladovanja, ne možete se prejedati i zagađivati ​​tijelo. Hrana treba biti uravnotežena; Također morate uzeti u obzir čimbenike kao što su klima, priroda posla, životni uvjeti.
10. Gore navedeni princip TAOIZMA odnosi se na bilo koje područje života praktikanta, uključujući i njegov spolni život. Poteškoća ovog pitanja je u tome što je ovdje nemoguće konstruirati bilo kakav okvir ili standarde. I, po mom mišljenju, optimalan koncept bi mogao biti "ZIZHAN" - PRIRODNOST.
11. Nije dopušteno upustiti se u spolni odnos odmah nakon spolnog odnosa. Stare tradicije preporučuju stanku od jednog dana nakon snošaja.
12. Tijekom prakticiranja Qigonga, cijelo tijelo je zasićeno vitalnom energijom Qi, a tom energijom su zasićeni i svi tjelesni sokovi, kao što su urin, slina, sperma itd. Stoga, tijekom i nakon vježbe ne treba pljuvati niti ići na zahod. Preporuča se isprazniti prije vježbanja mjehur a po potrebi i crijeva. Na WC možete ići tek pola sata nakon nastave.
13. Pravila Qigonga ne preporučuju prakticiranje Qigonga nakon teškog fizičkog rada - ako ste umorni, možete se odmoriti, čak i naspavati, nešto prezalogajiti i nakon pola sata možete započeti sat.
14. I kod psihoemocionalnih poremećaja, kada ste ljuti, uzrujani ili u šoku, potrebno je vrijeme da se smirite.
15. Ne biste trebali vježbati za vrijeme grmljavinske oluje, uragana ili kada se vrijeme dramatično mijenja. Vjeruje se da tada "nemiran Qi" prodire u tijelo.
16. Ne možete vježbati ako je osoba gladna; u takvim slučajevima preporuča se popiti šalicu mlijeka, kefira, sojinog mlijeka ili čaja s datuljama ili grožđicama. Jednom riječju, lagano prezalogajite, a zatim krenite s učenjem. Očito, ne biste trebali vježbati ni s punim želucem. Prije nastave, praktikant bi trebao biti u sljedećem stanju: s jedne strane, ne osjećati glad, s druge strane, ne osjećati težinu u želucu.
17. “Tko puno spava neće postati jogi, a tko ne spava uopće neće postati jogi”, kaže stara indijska poslovica. Pretjerano spavanje povećava toplinu u tijelu, nedostatak sna iscrpljuje tijelo. Qigong vježbanje vas smiruje živčani sustav, opušta tijelo; a jedan od znakova uspješnog vježbanja bit će da se lako razbudite, ustanete odmorni i svježi.
18. Tijekom menstruacije žene se odmaraju ili vježbaju bez vježbi za donje centre.

Azijska gimnastika za unutarnji sklad
Osloboditi se stresa i vratiti vitalnu energiju u pokret ciljevi su azijske gimnastike. Kombinacijom pokreta, disanja i snagom mašte ne samo da se možete osloboditi stresa, već i uskladiti tijelo i dušu.

Život u ravnoteži

Azijska gimnastika koncept je za radne ljude koji uključuje elemente tradicionalne kineske medicine nadređene modernom profesionalnom životu ljudi. Što čovjek ima više životne energije, to je zdraviji, uravnoteženiji i sretniji. Samo ako imamo dovoljno energije možemo jasno razmišljati i ispravno djelovati.
Probajte ovu gimnastiku. Uvedite Qigong i tradicionalnu kinesku prehranu u svoj svakodnevni život. Brzo ćete primijetiti da će se vaše blagostanje znatno poboljšati.

Qigong: dalekoistočni način opuštanja

Stresna svakodnevica obično nam ostavlja malo vremena da obnovimo snagu i energiju. Tim je važnije pronaći otok opuštanja za sebe kako bismo ojačali svoju energiju i uspostavili unutarnju ravnotežu.
Što možete učiniti da se pravilno opustite? Kako možete poboljšati svoju tjelesnu kondiciju bez potpunog mijenjanja načina života?
Qigong je kombinacija meditativnog opuštanja, vježbi i tehnika disanja te je dokazana metoda koja dovodi u sklad um i tijelo. Qigong u prijevodu znači "rad na vitalnoj energiji" ili "briga za vitalnu energiju". Proces kretanja tijekom vježbanja uključuje unaprijed određene, glatke pokrete ruku i nogu koji nisu povezani s mišićnim naporima. Vježbe potiču unutarnju koncentraciju, vraćaju tjelesnu energiju i dovode do harmonije u ljudskom tijelu. Qigong vam omogućuje nježno oslobađanje od stresa i aktivira tjelesne moći samoiscjeljenja. Ustajala vitalna energija Chi ponovno dolazi u pokret.

Chi - životna sila

Chi je višeznačan pojam koji može imati različita značenja: zrak, para, dah, vjetar, sila i životna energija. U kineskoj medicini i filozofiji, Chi označava kozmičke sile koje su prisutne u svima prirodni fenomen. Chi se nalazi u svemu prirodnom, kao iu zraku koji udišemo (nebeski Chi) i hrani koju jedemo (zemaljski Chi). Osoba ima vlastitu Chi energiju. Ova vitalna energija teče kroz ljudsko tijelo duž određenih meridijana. Stimulacijom određenih područja, tzv. akupunkturnih točaka, moguće je osigurati pozitivan utjecaj na energetskim meridijanima i organima ljudskog tijela. Bolesti se javljaju kada u ljudskom tijelu dođe do neravnoteže Chi energije. Qigong vježbe koje promiču zdravlje reguliraju protok Chi energije i mogu pomoći u njezinoj ciljanoj promjeni, kao i uklanjanju unutarnjih blokada.

Qigong – snaga iz centra

Chi energija je koncentrirana u određenim centrima u tijelu, iz kojih se hrane ljudski organi. Tri glavna Chi energetska centra (također nazvana danitan) nalaze se u različitim dijelovima tijela: gornji danitan nalazi se između obrva, srednji danitan nalazi se u prsima u visini srca, a donji danitan se nalazi dva centimetra ispod pupka u trbuhu.

Qigong djeluje na ljudsko tijelo na tri razine: fizičkoj, energetskoj i duhovnoj.
Tjelesna razina: Kružnim, polaganim pokretima treniraju se mišići, zglobovi i tetive, ali i opća fleksibilnost. Mirno disanje i kretanje dovode do opuštanja i uspostavljanja harmonije u cijelom tijelu. Osim toga, Qigong poboljšava koordinaciju, osjet vlastito tijelo a također poboljšava držanje.
Razina energije: Kontrolom protoka Chi energije možete nježno ukloniti blokade u tijelu. Chi stimulira meridijane i oslobađa novu vitalnu energiju.
Duhovna razina: Qigong pomaže u poboljšanju koncentracije, pažnje i jasnoće misli. Poboljšava se duhovno djelovanje, čovjek se smiruje i postaje otvoren za nova razmišljanja i iskustva.

Podrijetlo i razvoj Qigonga

Qigong je temeljna tradicionalna kineska medicina koja se u Kini prakticira više od 2000 godina. Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, sklad duše i tijela potiče pravilan protok Chi energije, što blagotvorno djeluje na ljudsko zdravlje i dobrobit.
Kako je Qigong nastao još nije jasno. Qigong je povezan kako s tradicionalnim borilačkim vještinama (Wushu), koje su se prakticirale u samostanima za jačanje duha i poboljšanje zdravlja tijela, tako i s kineskom medicinom. Prvi spomen vježbi koje blagotvorno djeluju na ljudsko zdravlje nalazimo u knjizi žutog kralja Hua G Di, prvoj kineskoj knjizi medicine. Napisana je 500-300 tisuća godina prije Krista.
Prije nekoliko desetljeća u Njemačkoj je Qigong bio poznat samo nekolicini, ali sada ove vježbe postaju sve popularnije, koja svake godine raste. Ovaj fenomen također je posljedica činjenice da se tradicionalna kineska medicina počela koristiti kao pomoćna terapija u klasičnoj europskoj medicini. Qigong liječnici prepoznaju kao metodu za oslobađanje od stresa.

Osnove i priprema: kritična pitanja

Za koga je Qigong?

Ako zbog posla imate vrlo malo slobodnog vremena, uz pomoć Qigonga možete napraviti pauze za sebe aktivni odmor– bilo da je pauza za ručak, tijekom posla ili na putu na pregovore. Qigong je idealan za brzo vraćanje energije, jačanje tjelesne snage i povećanje performansi pravilnim vježbama.

Kako se pripremiti za vježbanje?

Pronađite prostoriju ili mjesto gdje možete mirno vježbati. Ne bi trebao biti ometen. Pobrinite se da u prostoriji ima svježeg zraka ako ne vježbate vani. Nekoliko puta smireno udahnite i izdahnite. Pronađite svoj unutarnji mir, riješite se negativnih misli, iznutra bi se trebali nasmijati. Vježbe radite polako, pustite energiju da teče.Nakon izvođenja vježbi koncentrirajte svoju Chi energiju. Zauzmite prirodan, ispravan položaj.
Vaša kralježnica bi trebala biti izdužena.
Lagano savijte koljena kada stojite.
Držite glavu ravno.
Lagano uvucite bradu.
Vrh jezika dodiruje gornje nepce.
Ramena ne smiju biti napeta niti podignuta.
Usredotočite se na točku Lao Gong u sredini dlana i točku Yong Quan na tabanima.
Dišite duboko, smireno i ravnomjerno.
Vježbe biste trebali izvoditi glatko i polako. Prilikom izvođenja vježbi pazite da su pravilne, držanje treba biti ravno.

Trebam li puštati glazbu dok radim vježbe?
Po vlastitom nahođenju možete vježbati sa ili bez glazbe. Ako vježbate vani, neka vaša glazba budu prirodni zvuci jer je izuzetno važno slušati ju. Nekima je zgodnije izvoditi vježbe u potpunoj tišini, potpuno isključeni iz vanjskog svijeta. Međutim, lagana pozadinska glazba može potaknuti mentalno opuštanje, osobito ako prakticirate Feng Shui elemente koji aktiviraju tokove energije.
U koje je doba dana najbolje vježbati Qigong?
O ovom pitanju postoje različita mišljenja. No, najbolje je Qigong vježbati rano ujutro (6.30), kada je zrak svjež, a ulica još relativno tiha, ili navečer (od 17 sati). Kada vježbati Qigong ovisi o vama, ovisno o vašem radnom opterećenju. Zaposleni ljudi, kao što je spomenuto, mogu prakticirati Qigong ujutro ili navečer ili tijekom pauze na poslu. Iznimno je važno da vježbanje bude redovito. Redoviti trening povećava njegovu učinkovitost.
Koliko bi trebao trajati jedan ciklus vježbi?
Trajanje jedne vježbe ovisi o vašim potrebama. Usredotočite se na preporuke dane za određenu vježbu. Qigong vježbe mogu biti učinkovite čak i ako vježbate samo deset minuta dnevno.

Možete li osjetiti Chi energiju?

Osjećaj Chi energije je dvosmislen i teško ga je opisati. Neki ljudi osjećaju toplinu ili trnce u vrhovima prstiju. Drugi osjećaju magnetsko polje ili strujanje zraka između ruku. Pokušajte to sami osjetiti i pristupite testu osjetila energije Chi.
Je li moguće međusobno kombinirati različite vježbe?
Postoji niz vježbi koje treba izvoditi u određenom slijedu. Vježbe predstavljene u ovom članku odabrane su tako da ih možete izvoditi bilo kojim redoslijedom i kombinirati po vlastitom nahođenju.

U kojoj dobi je najbolje vježbati Qigong?

Djeca, tinejdžeri i starije osobe mogu vježbati Qigong. Načelo Qigonga je da se vježbe trebaju raditi polako. Koncept vježbi je osmišljen tako da ne opterećuju pretjerano mišiće i zglobove. Ne brinite ako ne možete duboko čučnuti s prekriženim koljenima, samo mislite da to možete.

U kojim slučajevima treba odustati od Qigonga?

Qigong nije prikladan za osobe s velikim ograničenjima u kretanju. Nakon toga ne biste trebali vježbati Qigong kirurške intervencije, tijekom trudnoće, kada uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak, kada ste jako umorni, kada se ne osjećate dobro ili kada imate visoku temperaturu. Ako niste sigurni trebate li vježbati Qigong, obratite se svom liječniku.

Trebate li pratiti svoje disanje?

Trebate disati prirodno, udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta. Dišite mirno, glatko i ravnomjerno. Disanje treba biti glatko, poput toka. Pri disanju trbuhom trbušna stijenka treba se podići, strujanje zraka treba mirno i koncentrirano strujati u trbušnu šupljinu.

Sadržaj [Prikaži]

Qigong je učinkovita metoda jačanja i ozdravljenja organizma, uključujući posebne tehnike disanja, psihička vježba i meditacija. Drevna kineska praksa usmjerena je na buđenje i reguliranje energije qi – vitalne sile koja usklađuje psihofiziološko stanje čovjeka. Qigong ne samo da pomaže poboljšati dobrobit i liječiti razne bolesti, ali je i jedna od metoda borbe protiv viška kilograma. Trenutno se drevna kineska tehnika aktivno koristi za mršavljenje.

Redoviti qigong trening za mršavljenje omogućuje vam postizanje usklađenog rada unutarnjih organa, dobru cirkulaciju krvi i stabilno emocionalno stanje. Sve zajedno, to vam omogućuje brzi gubitak suvišnih kilograma. Koje su prednosti qigonga za mršavljenje:

1. Obogaćivanje krvi kisikom. To dovodi do prigušenog osjećaja gladi i čistog stanja uma.
2. Ublažavanje emocionalnog stresa. Qigong zdravstveni sustav učinkovito je sredstvo u borbi protiv stresa koji često uzrokuje prejedanje. Osim toga, redovita tjelovježba pomaže u razvoju otpornosti na stres.
3. Opuštanje. Moderna osoba koja se ne bavi sportom često ima napete mišiće i blokade u tijelu. Sve to dovodi do stagnacije u tijelu i bolesti. Riješite ih se poboljšava vaše blagostanje, omogućuje vam da dobijete više zadovoljstva od života, što također pomaže smanjiti vaš apetit i omogućuje prebacivanje na druge stvari.
4. Regulacija metabolizma. Stres vježbanja povećava cirkulaciju krvi, potiče apsorpciju korisnih tvari iz hrane u organima. Sve to poboljšava metabolizam i dovodi do gubitka težine.
5. Izgled tona. Qigong pomaže vratiti snagu, daje poticaj energije i poboljšava raspoloženje, što je potrebno za brzo i pravilno mršavljenje.

Qigong majstori preporučuju samomasažu u kombinaciji s vježbama disanja za mršavljenje, što aktivira rad stanica, ubrzava metabolizam i dovodi do poboljšanja tonusa kože. Tehnička strana masaža se sastoji od snažnog i energičnog "tapkanja" tijela - počevši od ramena do stopala. Tako, prema kineskoj filozofiji, qi energija prodire i u najudaljenije “dijelove” tijela.

U qigongu postoje mnoge vrste disanja koje se koriste za rješavanje raznih tjelesnih problema i liječenje bolesti. Zauzima središnje mjesto u vježbama drevne kineske prakse. Da biste se riješili viška kilograma, početnicima je važno naučiti kako pravilno i duboko disati iz trbuha, jer o tome ovisi učinak mršavljenja. Morate vježbati tehnike disanja ne samo tijekom vježbanja, već iu kombinaciji s jelom:

Prije obroka(na nekoliko minuta). Prvo se morate usredotočiti na duboko trbušno disanje - to će ublažiti napetost, a unutarnji organi će dobiti laganu masažu. Stavite ruke na trbuh, polako, smireno udahnite i izdahnite, osjetite kako su vam se mišići opušteni i napeti. Dišite jednu i pol minutu. Zatim počnite s brzim qigong disanjem – oštro izdahnite, pokušavajući istisnuti sav zrak iz trbuha. Ubrzajte što je više moguće. Ne razmišljajte o udisanju, to će se dogoditi samo od sebe. Trajanje takvog disanja za mršavljenje je pola minute. Qigong disanje prije jela ubrzava metabolizam, zasićuje želučane mišiće kisikom, što potiče bolju probavu hrane.

Nakon jela(za par minuta). Stavite dlanove na trbuh u razini trbuha. Mirno dišući, pogladite ga u smjeru kazaljke na satu 50 do 100 puta. Mala samomasaža olakšat će proces probave, što će pospješiti gubitak težine.

Rezultat prakticiranja qigonga za mršavljenje nije samo vitka i lijepa figura, već i mnoge druge stvari. korisne promjene koji se javljaju na tjelesnom i emocionalne razine. Praktičari mršavljenja pomoću vježbi drevne kineske metode primjećuju da se nakon vježbanja tonus povećava, snaga se obnavlja, tjelesni mišići se opuštaju, a zdravlje se poboljšava. Osim toga, qigong pomaže u smanjenju stresa, stjecanju smirenosti i samopouzdanja.

Gubitak težine uz pomoć qigonga provodi se kroz set od tri vježbe pod nazivom “jianfei”, što u doslovnom prijevodu znači “gubi masno tkivo”. Korištenje ovih tehnika ne samo tijekom razdoblja uklanjanja suvišnih kilograma, već i nakon toga, omogućuje vam održavanje zdravog tijela i vitke figure dugi niz godina. Vrlo je važno pratiti ispravna izvedba Qigong vježbe za mršavljenje da biste vidjeli dobar učinak.

Vježba žaba za mršavljenje pomaže smanjiti apetit i poboljšava tonus tijela. Tehnika: sjednite na stolicu s nogama savijenim pod pravim kutom, raširite koljena u širini ramena (ili zauzmite položaj lotosa). Žene trebaju stisnuti lijevu ruku u šaku i uhvatiti je desnim dlanom. Za muškarce je suprotno. Stavite laktove na koljena, pritisnite čelo na šaku i opustite glavu. Opustite trbušne mišiće što je više moguće. Dišite polako i duboko 15 minuta. Vježbu trebate ponoviti 3 puta dnevno.

1. Pronađite tiho i mirno mjesto za vježbanje vježbe žaba za mršavljenje;
2. Održavajte opušten i prirodan položaj tijela tijekom vježbe qigonga;
3. Koristite isključivo trbušno disanje, nemojte stezati ili širiti prsa;
4. Prozračite sobu prije prakticiranja qigonga za mršavljenje;
5. Stručnjaci ne preporučuju kinesku gimnastiku tijekom menstruacije.

Qigong val vježbe smanjuje osjećaj gladi, pomaže aktivnije sagorijevanje masti i riješiti se negativne posljedice smanjenje kalorija u prehrani (slabost, vrtoglavica). Gimnastika valova izvodi se ležeći, stopala pritisnuta na pod, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Jedan dlan počiva na trbuhu, drugi na prsima. Kada duboko udahnete, proširite prsa i uvucite trbuh, a kada izdišete, učinite suprotno.

U početku ova vježba možda neće funkcionirati ispravno, pa je trebate izvoditi što je moguće svjesnije. Ponovite barem 20 puta.

1. Nemojte namjerno ubrzavati ili usporavati disanje, dišite što prirodnije;
2. Ako se tijekom vježbe pojavi nelagoda ili stezanje, prekinite qigong gimnastiku i napravite pauzu od nekoliko dana;
3. Ograničite unos hrane kako biste imali koristi od tehnike valova.

Lotus vježba za mršavljenje pomaže u borbi protiv umora, stresa, depresije i normalizira metabolizam. Izvodeći ovu qigong tehniku ​​u večernjim satima, možete postići dobro zdravo i Dobar san. Za početak sjednite u položaj lotosa, pazeći da vam je tijelo udobno. Zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Počnite disati mirno, duboko i odmjereno dok ne osjetite blagu pospanost. Za početnike će biti dovoljno 5 minuta vježbanja, ali postupno je preporučljivo povećati vrijeme na četvrt sata.

1. Pazite da položaj bude opušten i prirodan;
2. Kontrolirajte svoje disanje;
3. Ako ne možete sjediti u položaju lotosa, izvedite tehniku ​​lotos qigonga na stolici bez podupiranja leđa;
4. Unesite svježi zrak u sobu tako što ćete je dobro prozračiti prije vježbe mršavljenja.

Qigong program je savršen za mršavljenje za ljude bilo koje dobi, osim ako nema kontraindikacija. Nivo nije bitan. fizički trening, većina vježbi se može raditi u pojednostavljenoj verziji.

Glavne faze qigong programa:

1. Formiranje pravilnog dubokog disanja, aktivacija probave, poboljšanje metabolizma.
2. Razvoj trbušnih mišića zahvaljujući posebne vježbe vježbe disanja.
3. Jačanje mišića, povećanje fleksibilnosti, aktiviranje konstantnog aktivnog metabolizma.

• ozbiljno stanje u kojem obavljanje bilo koje radnje dovodi do pogoršanja stanja;
• granična mentalna stanja;
• mišićno-koštane infekcije;
• bolesti krvi;
• ozbiljni mentalni poremećaji;
• traumatske ozljede mozga;
• organske lezije srca;
• neuroinfekcije;
• kršenja dijagrama tijela.

Privremene zabrane bavljenja gimnastikom:

• redovito uzimanje lijekova;
• teški fizički umor;
• povećana i smanjena tjelesna temperatura;
• razdoblje nakon operacije;
• unutarnje krvarenje;
• hipotermija, pregrijavanje;
• teški fizički stres u sportu ili na poslu;
• sauna (preporuča se vježbanje 4 sata prije ili 8 sati poslije);
• pun želudac.

Qigong kao metoda mršavljenja neće dati dobar učinak ako ne prilagodite svoju prehranu. U razdoblju redovite gimnastike poželjno je odreći se kave, alkohola i cigareta. Sva pića treba zamijeniti filtriranom ili izvorskom vodom. Qigong majstori preporučuju vegetarijansku prehranu, odricanje od mesa u korist drugih namirnica koje sadrže proteine. Drevna kineska učenja predlažu zdravu prehranu s ravnotežom pet okusa – slatko, gorko, slano, ljuto, kiselo.

Posljednji obrok treba uzeti 4 sata prije spavanja, a niz vježbi treba provesti najranije 40 minuta nakon jela. Ne postoje stroga pravila prehrane u qigongu, ali bi bilo poželjno izbjegavati previše slanu, prženu, masnu hranu ili proizvode od brašna. Masiranje ušne školjke nekoliko minuta pomoći će vam u kontroli apetita, a pritom ćete smanjiti sadržaj kalorija u obrocima.

Za početnike je iznimno važno pravilno izvoditi gimnastičke pokrete i ponavljati statične qigong poze. Ovaj video pomaže u lekcijama koje jasno pokazuju položaje tijela tijekom vježbanja i pravilno disanje. Mnogi treneri besplatno objavljuju videozapise s uputama. U nastavku pogledajte 15-minutni qigong kompleks za dugovječnost i zdravlje, kao i pravilnu tehniku ​​disanja gimnastike Lane Anatole.

Prednost qigonga je u tome što možete raditi samo 15 minuta dnevno i osjećati se odlično. Video tutorial detaljno opisuje svaki korak vježbe i objašnjava kako pravilno disati. Jutarnjim vježbanjem qigonga dobit ćete energiju za cijeli dan, poboljšati svoje raspoloženje, a nakon razdoblja redovite svakodnevne tjelovježbe dobit ćete samopouzdanje i osjetiti pozitivne promjene na svom tijelu.

U qigong videu s Lanom Anatol ne samo da ćete naučiti pravilnu tehniku ​​disanja za mršavljenje, već i teorijska osnova učenja. Iskusni instruktor otkriva tajne svojih vještina, pokazuje ispravne položaje tijela i detaljno opisuje osjećaje koji se trebaju osjetiti pri izvođenju vježbi. Vježbajte qigong vježbe disanja za mršavljenje s Lanom Anatol i pridružite se umijeću drevne kineske prakse.

Elizaveta, 29 godina: “Nisam mislio da je moguće smršavjeti s pravilno disanje i mala restrikcija u prehrani, ali stvarno je! Naučio sam o tehnici na svom omiljenom forumu, zatim sam pročitao recenzije o kineskoj Qigong gimnastici i odlučio je isprobati. Radio sam vježbe 4 puta tjedno mjesec dana - i stvarno je bilo rezultata, iako malog. Uspio sam izgubiti 3 kilograma bez posebnog naprezanja i gotovo bez ograničenja u hrani.”

Inna, 36 godina: “Odavno me zanimaju istočnjački pokreti i prakse. O qigongu sam naučio gledajući predavanje Alexa Anatolea, zatim sam pronašao informacije o nizu vježbi za mršavljenje. Zanimalo me to jer sam u godinu dana dobio nekoliko kilograma viška. U ishrani nisam ništa mijenjao, jer sam već dugi niz godina vegetarijanac. Vježbao sam qigong za mršavljenje svaki dan, nakon mjesec dana primijetio sam poboljšanje u svom blagostanju, lakoću, nešto unutarnji mir. Izgubio sam 8 kg u tom razdoblju i nastavljam vježbati do danas.”

Elena, 32 godine: “Nakon poroda sam se jako udebljala i nisam mogla naći mjesta za sebe. Nije bilo moguće ići u teretanu s djetetom, a ne možete skakati s aktivnim video lekcijama kod kuće. Onda sam saznao za jednostavne vježbe qigong za mršavljenje i, naravno, pao na činjenicu da ne morate učiniti gotovo ništa - samo sjediti i disati. Prema preporuci, smanjio sam broj kalorija, svakodnevno vježbao i pažljivo pratio pravilno izvođenje. Bio sam zadovoljan učinkom - minus 5 kilograma u 2 tjedna.”

Što je Qigong

Qigong je kineska tehnika disanja u kombinaciji s određenim vježbama kretanja, a temelji se na kontroli i distribuciji čovjekove unutarnje bioenergije (qi). Kinezi vjeruju da su sve bolesti i problemi tijela (uključujući i višak kilograma) posljedica činjenice da qi nepravilno teče tijelom. Poboljšajte svoje zdravlje, dobrobit i emocionalno stanje, a problema s viškom kilograma možete se riješiti i reguliranjem qija. Usmjerivši ga na pravi put, ispunit ćete životvornom energijom onaj dio tijela kojem je potrebno liječenje, ukloniti iz njega „prljavu“ energiju i ispuniti ga životvornom energijom. Ovo je bit qigonga – to je upravljanje tjelesnom energijom.

Relativno nedavno počeli su koristiti qigong za mršavljenje– uostalom, višak kilograma je koncentracija loše energije, a ako ga skinete sa zahvaćenog dijela tijela, on će se očistiti uz pomoć qi energije. Prema recenzijama qigonga za mršavljenje, ova gimnastika stvarno pomaže, ali zahtijeva puno koncentracije i vrlo ozbiljan stav prema sebi: ovo nije fitness, koji možete raditi dva puta tjedno, a zatim uzeti stanku mjesec dana i ponovno počnite ići u teretanu; Qigong zahtijeva svjesnost i dosljednost. Dobiti željeni rezultat– lijepa vitka figura – svaki dan radite qigong gimnastiku za mršavljenje. Tijekom nastave koncentrirajte se na ono što se događa u vama i na svoje osjećaje, eliminirajte sve vanjske podražaje - TV, radio. Glazba je prikladna, spora, bez riječi, tiha.

Prema recenzijama qigonga za mršavljenje, ne biste trebali žuriti: u istočnjačkoj filozofiji uopće nema mjesta za žurbu, a ova tehnika mršavljenja također vam ne obećava brz gubitak težine. Kilogrami će nestati postupno, a samo višak - to jest, ako je vaš cilj anoreksična figura s izbočenim kostima, ovaj sustav nije za tebe. Qigong dovodi tijelo i um u sklad, a sklad nema nikakve veze s nedostatkom tjelesne težine.

Danas postoje mnoge vrste i škole qigonga. Sve imaju svoje karakteristike i različitosti, ali neki osnovni postulati za sva područja ove istočnjačke tehnike su isti - to su pravilno disanje i osnovna pravila izvođenja vježbi. Bit pravilnog qigong disanja za mršavljenje je da duboko udahnete kroz nos, dok napuhujete trbuh – na taj način pomažete dijafragmi da se otvori i puštate zrak u pluća, omogućujući im da se potpuno ispune. Izdahnite - brzo, oštro, kroz usta.

Sve qigong vježbe za mršavljenje izvode se srednjim tempom. Izbjegavajte trzanje, ravnomjerno rasporedite teret.

Kakva je veza između posebnog disanja, sporih pokreta i mršavljenja? Djeluje li nevidljiva energija doista ili postoji neko praktičnije objašnjenje učinkovitosti qigong gimnastike za mršavljenje?

To svakako postoji. Dok radite vježbe, radite izravno sa svojim unutarnji procesi. Stoga je učinkovitost qigonga za mršavljenje u ubrzavanju metabolizma i aktiviranju oksidativnih procesa u masnom tkivu, poboljšanju probave zasićenjem krvi kisikom, smanjenju apetita i poboljšanju probavljivosti konzumirane hrane. Ublažava grčeve i napetost u ljudskom tijelu, stoga se poboljšava prokrvljenost svih organa, olakšava se kretanje hrane kroz probavni trakt i zahvaljujući opuštanju tijekom izvođenja qigong vježbi za mršavljenje smanjuje se stres i poboljšava san, emocionalno stanje se stabilizira.

Prema recenzijama qigonga za mršavljenje, kao rezultat redovite vježbe, smanjuje se želja za hranom, posebno za slatkom, masnom i nezdravom hranom, poboljšava se raspoloženje, povećava se pažnja i koncentracija, nestaju problemi s pražnjenjem crijeva.

Sam sustav je podijeljen u tri 3 stupnja. Prvo, formirate pravilno disanje, zagrijavate tijelo, normalizirate emocionalno stanje i aktivirate rad probavnih organa, ubrzavate metabolizam. Zatim poboljšavate crijevnu pokretljivost i na kraju još više ubrzavate metaboličke procese.

Postoji mnogo vježbi za ovu vježbu disanja. Na početno stanje Sve što trebate učiniti je savladati tehniku ​​izvođenja deset osnovnih qigong vježbi za mršavljenje. Svaku vježbu ponovite 10-15 puta. Izbjegavajte trzanje i ubrzanje - sve pokrete treba izvoditi glatko, ravnomjerno, istim tempom. Za bolju koncentraciju možete zatvoriti oči.

1. Stanite uspravno, opustite ramena, stavite ruke na trbuh. Trbuhom duboko udahnite kroz nos, osjetite kako su vam pluća napunjena zrakom, prvo na dnu, a zatim na vrhu. Trbuh se napuhuje tijekom udisaja. Zatim izdahnite kroz napete usne, ispuštajući zrak iz pluća i uvlačeći trbuh.
2. 2 minute prije jela probudite želudac pravilnim disanjem - ova qigong vježba za mršavljenje potiče dotok krvi u probavne organe. Uspravite se, stavite ruke na trbuh i dišite duboko i ravnomjerno u trbuh 2 minute.
3. Zatim počnite brzo, oštro i duboko disati. Dok izdišete, potpuno ispraznite pluća od zraka i uvucite trbuh što je više moguće.
4. Nakon jela ponovno polako udišite i izdišite 2 minute, dok istovremeno radite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu s rukama na trbuhu - to će poboljšati rad želuca i crijeva.
5. Kako biste uklonili žudnju za hranom, počnite raditi qigong vježbe disanja za mršavljenje dok prstima masirate ušne školjke i ušne resice. Ova akupresurna masaža pomoći će u suzbijanju gladi – i ne samo: može smanjiti želju za alkoholom i nikotinom, kavom i drugim stimulansima, te okrijepiti i povećati koncentraciju.
6. Sjednite na stolicu. Noge postavite u širinu ramena, sa stopalima ispod zglobova koljena. Muškarci stežu desnu ruku, žene lijevu; Stavite drugu ruku na nju. Laktove stavite na koljena, tijelo oslonite na podlaktice, glavu spustite. Počnite disati kao što je gore opisano. Vježbu izvodite 10-15 minuta.
7. Također, dok sjedite na stolici, postavite ruke s dlanovima prema gore (za muškarce se ispostavlja da su na vrhu). desna ruka, za žene - lijevo), nagnite tijelo od naslona stolice, leđa su ravna. Počni disati. Dišite 10-15 minuta.
8. Sljedeća Qigong vježba za mršavljenje izvodi se ležeći na leđima. Noge savijene u koljenima pod pravim kutom, stopala na podu. Jedna ruka leži na prsima, druga na trbuhu. Počnite disati, pokušavajući spriječiti dizanje i spuštanje prsnog koša – kada udišete i izdišete, radi samo vaš želudac. Dišite 10-15 minuta.
9. Sljedeće dvije vježbe izvode se iz stojećeg položaja ravno, stopala u širini ramena. Podignite jednu nogu i povucite je prema prsima, obuhvativši je rukama dok udišete. Dok izdišete, spustite se. Napravite 5 ponavljanja na svakoj nozi.
10. Vježba se izvodi kao i prethodna, ali je prilikom podizanja noge pomaknite u stranu, a kod spuštanja je prvo vratite u položaj ispred prsa, a zatim je stavite na pod. Izvedite 5 ponavljanja ove vježbe na svakoj nozi.

Qigong za mršavljenje 8 4.6

U U zadnje vrijeme Za mršavljenje se sve više predlaže korištenje qigonga - drevne kineske vježbe disanja. Riječ se prevodi kao “rad s “qi”” - osnovni koncept mnogih istočnjačkih praksi iscjeljivanja, što znači vitalna energija. Vjeruje se da ovaj sustav također uključuje tehnike jianfei i taijiquan, čije se vježbe često mogu naći u njegovim kompleksima. Iako moderna znanost klasificira ovu doktrinu kao alternativnu medicinu, postala je široko korištena u različitim područjima, posebno - preporučuje se kao učinkovita metoda gubitak težine.

Kako djeluju Qigong vježbe disanja? Ona stvarno pokreće vitalno važne procese koji polako ali sigurno dovode do gubitka težine:

• blagotvorno djelovanje na živčani sustav: smanjenje hormona stresa otklanja sindrom kompulzivnog prejedanja;
• naboj živahnosti i energije;
• intenzivno sagorijevanje kalorija;
• kontrola apetita;
• normalizacija protoka limfe, zbog čega se uklanjaju otpad i toksini;
• obogaćivanje kisikom, koji je poznat kao snažan antioksidans i sagorjevač masti;
• jačanje mišića, posebno trbušnog područja, zahvaljujući tehnici dijafragmalnog disanja, koja se pokazala vrlo učinkovitom za mršavljenje u trbuhu, bokovima i struku;
• poboljšana probava.

Sve se to može doživjeti ako se redovito izvode vježbe qigong disanja, koje su vrlo jednostavne i dostupne čak i starijima. Međutim, malo ljudi zna da je ova istočnjačka praksa mnogo šira od obične gimnastike. A ako ga temeljito razumijete, proučavajući same osnove, možete otkriti cijeli sustav koji u konačnici može znatno ubrzati mršavljenje.

Da biste postigli bilo koji cilj, prema qigongu, trebate proći kroz sljedeće faze:

• dinamičke - dnevne vježbe (jianfei i taijiquan);
• statičnost - kontrola vlastitih emocija, sklad duše i tijela;
• meditativno - fokusiranje na određene zadatke, uključujući obrasce disanja;
• korištenje vanjskih sredstava: uzimanje diuretičkih biljaka, kineska akupresura, akupunktura i čak bliska komunikacija sa životinjama i prirodom.

Ako savladate sve 4 faze i učinite ih dijelom svog života, problem viška kilograma će nestati zauvijek.

Da biste učinkovito izgubili težinu u najkraćem mogućem vremenu, nije dovoljno redovito izvoditi vježbe koje predlaže kineski sustav. Važno je uspostaviti pravilno dijafragmalno disanje za sebe - i od toga morate početi. Svatko ovo može naučiti.

1. Pripremite tvrdu površinu (pod - savršena opcija). Nema kreveta, sofe, madraca.
2. Lezite joj na leđa.
3. Stavite jednu ruku, dlanom prema dolje, na sredinu prsa. Drugi je u istom položaju - na trbuhu.
4. Zatvori oči. Opustite se što je više moguće.
5. Zatvorite usta, držite usne čvrsto zatvorene.
6. Polako udahnite kroz nos. Glavni zadatak u ovom trenutku je držati prsa rukom tako da ostanu u statičnom stanju i da se ne pomiču.
7. Trbuh bi trebao lagano stršati i podići ruku koja leži na njemu.
8. Polako izdahnite kroz mali otvor na usnama. Ruka na trbuhu spustit će se s prednjim trbušnim zidom.

Tako se izvodi dijafragmalno (trbušno) disanje koje je osnova kineske qigong gimnastike. Kao trening korisno je izvoditi jianfei vježbu koja se zove "val". Nakon što ste savladali tehniku ​​ležanja, prijeđite u sjedeći položaj. Nauka o akrobatskom letenju- koristite ga dok se krećete.

Kako se ne biste razočarali u qigong i što brže svladali sve njegove tehnike disanja i vježbe, slijedite sljedeće preporuke.

1. Kako ranije ujutro Ako se probudite i počnete vježbati gimnastiku, brže ćete postići željeni rezultat. Dnevna nastava manje je učinkovita od jutarnje.
2. Želudac treba biti prazan.
3. Za trening vam nisu potrebne posebno opremljene prostorije niti bilo kakva posebna oprema.
4. Trebate vježbati u širokoj odjeći od prirodnih materijala. Sportska obuća je isključena: idealna je bosa, po potrebi u “prozračnim” čarapama.
5. Vježbe možete izvoditi bilo gdje (kod kuće, na poslu, na otvorenom). Međutim, najučinkovitija opcija je na otvorenom. Možete to učiniti čak i na balkonu.
6. Preporučene vježbe za početnike - jianfei: "žaba", "lotos", "val". Oni su jednostavni, omogućuju vam da u potpunosti svladate tehniku ​​pravilnog disanja i pomažu vam da smršavite za 1 kg tjedno.
7. Neki skupovi vježbi u qigong sustavu razvijeni su odvojeno za mršavljenje za muškarce i žene (osobito se to odnosi i na jianfei gimnastiku).
8. Za ovu metodu mršavljenja nisu potrebni naporni treninzi u teretani. Međutim, dobrodošli su mirni sportovi poput plivanja, finskog hodanja, vožnje bicikla. Što je tjelesna aktivnost intenzivnija, to će brže doći do dugo očekivanog gubitka težine.
9. Unatoč činjenici da qigong, kao i sve kineske prakse, promovira vegetarijanstvo, malo je ljudi spremno pridružiti mu se. Ako se ne možete pridržavati ove dijete, pokušajte barem prijeći na pravilna prehrana(minimalni plan) ili jedite uravnoteženu prehranu (maksimalni plan).

Ako nemate priliku učiti s majstorom, u početku će biti teško. Da biste izbjegli pogreške, preporuča se proučavanje video tutorijala, razgovor sa upućeni ljudi na forumima. Sam rezultat ovisit će o pravilnom disanju i izvedbi vježbi.

Da biste izgubili težinu uz pomoć qigong gimnastike bez štete po zdravlje, morate se pridržavati niza kontraindikacija:

• aritmija, akutni tromboflebitis, zatajenje srca;
• astma;
• hiperfunkcija štitnjače;
• glaukom, miopija, odvajanje retine;
• krvarenje;
• vrućica;
• slabost;
• pogoršanje zaraznih i kroničnih bolesti;
• tumori (uključujući benigne);
• osteohondroza, kile, ozljede, implantati, operacije na kralježnici;
• visoki krvni tlak - očni, arterijski, intrakranijalni;
• postoperativno razdoblje rehabilitacije;
• problemi s bubrezima;
• endokrini poremećaji.

Ove kontraindikacije su relativne, tj. u nekim slučajevima možete izvoditi vježbe čak i ako imate takve bolesti. Ali konačnu odluku ipak donosi liječnik. Stoga bi bilo dobro prvo obaviti liječnički pregled.

Postoji nekoliko škola qigonga, a svaka od njih daje svoj doprinos procesu mršavljenja, pa prvo odlučite kojoj je bolje pridružiti se:

• medicinski - najstariji, usmjeren na poboljšanje zdravlja;
• Taoist - traži sklad između unutarnjeg stanja osobe i njegovog fizičkog zdravlja;
• Budistički qigong (drugi naziv je konfucijanski) usredotočuje se prvenstveno na unutarnji mir i kontrolu svih emocija;
• Wushu - razvija snagu, izdržljivost, brzinu.

Sukladno tome, svaka škola ima svoj sustav vježbi za mršavljenje. Ali da biste ih svladali, prvo ćete morati razumjeti osnove ovih smjerova i upoznati se s njihovom istočnjačkom mudrošću. Ovo je dug put, ali vrlo učinkovit. Neće vam samo omogućiti da se oprostite od pretežak, ali i radikalno promijeniti svoj život. Ima još prečac- koristiti lagane, prilagođene, univerzalne komplekse.

Kad se udubite u qigong, postoje dvije opasnosti: uroniti u njega toliko duboko da možete zaboraviti na izvornu svrhu njegovog upoznavanja (gubljenje težine), ili se zbuniti, ne razumjeti ništa i ostaviti sve na pola puta. Kako biste izbjegli takve pogreške, počnite s pojednostavljenim skupovima vježbi.

Stanite ravno, spojite noge. Polako se savijte, spustite ruke u opuštenom stanju. Ispravite se, podignite ruke i udišući ih prebacite iznad glave. Uzmite zamišljeni Mjesec vrhovima prstiju. Savijte se unatrag s njim, pomaknite ga iza glave i zaključajte se u tom položaju nekoliko sekundi. Dok izdišete, vratite se natrag.

• Zmaj koji pleše

Stanite ravno, spojite noge. Dok udišete, čučnite i naslonite dlanove na koljena. Dok izdišete, ispravite koljena. Ponovite 10 puta, svaki put čučnite sve dublje i dublje.

• Ždral izlazi iz vode

Stanite ravno, stopala malo šire od širine ramena. Dok udišete, podignite desna noga, pritisnite je rukama. Dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 5 ponavljanja za svaku nogu.

• Uspon zmaja

Stanite ravno, stopala malo šire od širine ramena. Dok udišete, izvucite ramena što je više moguće naprijed. Zategnite ih, vodite ih gore. Dok izdišete, polako se povucite unatrag i spustite. Izvedite u suprotnom smjeru. Preporučeni broj ponavljanja je 10.

Iste tri vježbe koje se smatraju osnovom za mršavljenje u qigong sustavu.

• Val

Lezite na leđa, koljena polusavijena, stopala pritisnuta na pod. Stavite dlanove na tijelo na sljedeći način: prvi - u sredini na prsima, drugi - na trbušne mišiće, pokrivajući pupak. Dok udišete, uvucite trbuh što je više moguće, istovremeno podižući prsa. Dok izdišete, učinite suprotno: uvucite prsa, ali napuhnite stomak što je više moguće.

• Žaba

Sjednite na stolicu, noge razmaknite u širini ramena. Oslonite laktove na koljena, pokrijte čvrsto stisnutu lijevu šaku otvorenim desnim dlanom. Lezite s čelom na njemu. Opustite se što je više moguće. Zatvori oči. Usredotočite se na disanje. Dok duboko udišete kroz nos, osjetite kako su vam ne pluća, već želudac, ispunjena zrakom. Zaključati u. Polako izdahnite kroz usta, uvlačeći trbuh. Takve udisaje i izdisaje izmjenjujte 15 minuta.

• Lotos

Sjednite u pozu Bude. Prekrižite noge ispred trbuha, položite dlanove na njih tako da lijevi pokriva desni. Ispravite se, opustite ramena, spustite bradu. Pokrij oči. Usredotočite se na disanje 5 minuta: pokušajte disati ravnomjerno tako da je uspon prsnog koša i trbuha praktički nevidljiv. Sljedećih 5 minuta opustite se, prepustite se i dišite prirodno. Još 10 minuta da se oslobodite svih misli i meditirate.

Još jedan 15-minutni kompleks za mršavljenje postao je vrlo popularan. Sadrži malo više vježbi usmjerenih na duboko i ravnomjerno disanje i rad s unutarnjom energijom "qi".

1. Stavite ruke na donji dio trbuha. Dok udišete, lagano ga napuhujte. Dok izdišete, uvucite što je više moguće.
2. Savijte laktove, ruke stavite na ramena. Dok udišete, podignite glavu, pogledajte gore, raširite ruke tako da otvorite prsa, ali stisnite lopatice. Dok izdišete, zaokružite leđa, spustite trtičnu kost i približite bradu prsima.
3. Lupkajte ruke jednu po jednu, počevši od ramena do zgloba. Dok udišete, idemo gore po ruci, dok izdišete, spuštamo se.
4. Ispružite ruke sa strane, dlanovima prema dolje. Raširite prste, spustite ramena. Polako nagnite glavu ulijevo, dok udišete, okrećite je naprijed-natrag. Disanje je glatko i duboko.
5. Ispružite ruke naprijed, dlanovima prema gore i lagano tapkajte zapešća.
6. Ispružite ruke ispred sebe, raširite ih u stranu, podignite dlanove prema gore. Otvorite prsa što je više moguće. Ponovno skupite ruke ispred sebe.
7. Ispružite ruke ispred sebe, kao da držite loptu promjera 10 centimetara.Zatvorite oči, osjetite energiju između ruku. Dok udišete, polako spojite dlanove, a dok izdišete raširite ih.
8. Dok udišete, podignite ruke sa strane, a dok izdišete spustite ih ispred lica.
9. Završite kompleks vježbom s kojom ste započeli.

Sve vježbe qigonga moraju se izvoditi redovito iu jednom kompleksu. Jedino tako mogu pridonijeti brzom i kvalitetnom mršavljenju. Ne smijemo zaboraviti da je to sustav u kojem svaki element mora djelovati: disanje, prehrana, stanje duha, tjelesna aktivnost. Za kineske zdravstvene prakse, gimnastika će biti apsolutno beskorisna ako nije podržana ovim dodatnim točkama.

Spore, otegnute pokrete brojnih istočnjačkih tehnika - joge, tai chija, qigonga - teško je u glavama zapadnjaka povezati s mršavljenjem. Navikli smo da kalorije trebamo trošiti aktivnim skakanjem, plesom... Boksom, na kraju! Kakav je ovo trening ako se ne možete ni dobro oznojiti?! Međutim, mudri stanovnici istoka sigurni su: nema smisla žurno osvajati vrh ako se to može učiniti polako, ugodno i zdravo. Oni radije gube višak kilograma uz pomoć vježbi disanja i jednostavne gimnastike.

Naravno, gimnastika, stvorena na temelju rasprava kineskih filozofa, nije mogla ne slijediti mnogo globalnije ciljeve od jednostavnog gubitka težine. Qigong ili Jianfei, kako se još naziva, prvenstveno je razvijen za:

• normalizirati funkcioniranje ljudskog tijela;
• pokrenuti procese samoizlječenja i samopomlađivanja u njemu;
• ojačati imunološki sustav;
• naučiti osobu čuti i razumjeti potrebe svog tijela;
• i idealno, pomoći u postizanju mentalne ugode.

U tom procesu - dok se tijelo i duh slažu - normalizirat će se i težina, jer je njezin značajan višak, po definiciji, nezdravo stanje s kojim se gimnastika treba boriti.

Qigong unosi harmoniju u tijelo i dušu

Kako bi se trebale dogoditi pozitivne promjene?

Stanovnik tajanstvene Azije ili gorljivi obožavatelj istočnjačke kulture objasnio bi vam da je ovdje poanta Qi - vitalna energija koju vas Qigong uči pravilno usmjeravati i kontrolirati. Ali ljudima s pragmatičnim zapadnjačkim načinom razmišljanja ovo objašnjenje nije dovoljno; dajte im konkretne činjenice. Pa bit će i takvih.

1. Qigong je izvrstan način borbe protiv stresa. To znači da neće biti neplaniranih napada na hladnjak, koje tako često izvodimo kada smo uznemireni. I samo tijelo neće se pokušati prebaciti u način nakupljanja, kao što to čini tijekom stresnih razdoblja svog postojanja!
2. Vježbe disanja zasićuju tkiva kisikom, što ubrzava metabolizam i aktivnije sagorijeva masti.
3. Redovito vježbanje jača trbušne mišiće, čineći ih zategnutijima i čvršćima.

Mnogi ljudi koji gube težinu bilježe naglo smanjenje apetita nakon treninga. Odlučite li se na dijetu, bit će vam lakše; Odlučite nastaviti jesti kao i obično, lakše ćete se ne prejesti. U svakom slučaju, sposobnost kontroliranja iznenadne želje da "nešto žvačete" koristit će vašoj figuri.

Podržano dijetom i na aktivan način U životu gimnastika radi brže. Ali upravo je u tome njegova ljepota: qigong ne zahtijeva ozbiljnu promjenu navika. Elementarna kontrola količine i kvalitete konzumirane hrane te redovita tjelovježba - i, pazite, ugodna i ležerna tjelovježba - dovoljni su da se oprostite od 3-4 kg viška u mjesec dana. I uz to dobiti bonus u obliku tijela očišćenog od toksina i osvježenog izgled i poboljšane performanse!

Istina, morat ćete uvesti neke korisne inovacije u svoj jelovnik. O tome ćemo govoriti u nastavku.

Qigong vježbe disanja uključuju cijeli niz vježbi za skidanje viška kilograma. Nećemo ih sve razmatrati kako ne bismo stvarali nepotrebnu zabunu. Usredotočimo se samo na one najučinkovitije.

Sjednite na stolicu sa stopalima u širini ramena. Potkoljenice su strogo okomite na pod, bedra su paralelna, a između bedra i potkoljenice svake noge formira se pravi kut. Stisnite prste lijeve ruke u šaku (ali bez nepotrebne napetosti) i stavite je na dlan desne. Stavite laktove na koljena, stavite čelo na spojene ruke i zatvorite oči. Ne klonuli!

Pokušajte biti pozitivni

Držeći trbuh opušten, polako duboko udahnite i izdahnite kroz usta. U ovom trenutku pokušajte dočarati slike koje su vam ugodne: bistri potok, šumski put, livada okupana suncem. Sada polako udahnite kroz nos, osjećajući kako vam se trbuh nadima, poput žabe koja krekeće na obali rijeke. Zaustavite udisanje dvije sekunde, zatim ponovno kratko udahnite i polako izdahnite. Istodobno, želudac pada.

Postupno povećavajte vrijeme vježbanja na 15 minuta. Stručnjaci tvrde da izvanredno ublažava glad.

Lezite na leđa. Postavite stopala na pod, savijte koljena pod pravim kutom. Jedna ruka leži na trbuhu, druga na prsima. Sada se pokušajte pretvoriti u živi val: dok udišete, prsa bi vam se trebala širiti i podizati, a trbuh uvlačiti; dok izdišete, obrnuto.

Dišite duboko i ravnomjerno

Oni koji su i malo upoznati s jogom vjerojatno će prepoznati ovu pozu. Sjednite na pod, prekrižite noge ispred sebe, stavite ruke na koljena, spojite ruke s dlanovima prema gore. Zatvorite oči i stavite vrh jezika na nepce. Udišite i izdišite duboko i ravnomjerno 15 minuta.

S vremenom će nestati potreba za kontrolom disanja – počet ćete to činiti nesvjesno

Kako raditi kinesku gimnastiku?

Naravno, qigong se ne sastoji od tri ili četiri vježbe. Njegov smjer poboljšanja zdravlja, o kojem sada govorimo, uključuje desetke različitih kompleksa, od gimnastike do poboljšanja imuniteta i završavajući vježbama za mršavljenje koje nas zanimaju. Potonje, usput, možete pronaći na kraju ovog članka. Ali poznavanje redoslijeda vježbi nije dovoljno. Još uvijek moramo smisliti kako, kada i pod kojim uvjetima ih treba prakticirati.

1. Optimalno vrijeme za qigong smatra se: jutro - od 5 do 7 sati; podne - od 11 do 13 sati; večer - od 15 do 19 sati i ponoć - od 23 do 1 sat ujutro.
2. Iz nekog razloga vam niti jedno od navedenih razdoblja ne odgovara? Zatim pokušajte posvetiti nekoliko minuta treningu pola sata prije obroka (ovdje bi posebno prikladni bili "žaba" i "val", koji vam omogućuju kontrolu apetita) ili 1-2 sata nakon njega.
3. Imajte na umu da je početak nastave jednako štetan i s potpuno praznim i s čvrsto punim želucem. Ako ste gladni, popijte šalicu nezaslađenog jogurta, mlijeka ili čaja s 2-3 suhe voćke. Ako ste već jeli, dajte hrani vremena da se djelomično probavi.
4. Delikatna točka: pokušajte posjetiti WC prije početka treninga. Ovo je korisno i sa stajališta kineskih filozofa i prema fiziolozima.
5. Ne biste trebali raditi vježbe u stanju fizičkog umora, ljutnje ili emocionalnog stresa.

   Čist zrak, široka odjeća i mir - sve što vam treba

   Što stručnjaci kažu o čudotvornoj gimnastici? Njihova mišljenja se razlikuju. Mnogi moderni psiholozi i fiziolozi primjećuju pozitivan utjecaj qigonga na fizičko i emocionalno stanje osobe. Mnogi ljudi to opovrgavaju. Obojica daju svoje znanstvene dokaze i iskaze očevidaca. Strogo govoreći, još uvijek nisu provedena potpuna i opsežna istraživanja koja bi definitivno mogla stati na kraj ovom teškom problemu, tako da orijentalna gimnastika i dalje ostaje dio alternativne medicine. Kako ga liječiti, svatko odlučuje za sebe.

   Značajan doprinos popularizaciji qigong gimnastike dala je Lana Anatol, istraživačica taoističkih zdravstvenih praksi, instruktorica i kreatorica vlastite metode mršavljenja pravilnim disanjem. Glavna razlika između sustava treninga koji je predložila Lana je u tome što se prvenstveno fokusira na borbu protiv viška kilograma, a ne na poboljšanje zdravlja općenito, kako su kreatori gimnastike izvorno namjeravali. Vježbe njezine tehnike su mekše, konstruirane na malo drugačiji način i osmišljene su da normaliziraju funkcioniranje triju “žarišta” u našem tijelu. No, o tome će puno bolje pričati sama Lana, srećom, videa njezinih lekcija ima u izobilju na internetu.

   Ne postoji sustav vježbi koji bi imao vidljiv učinak ako između 15-minutnih treninga osoba leži na kauču i jede hrpe hamburgera zalivajući ih Coca-Colom. Htjeli vi to ili ne, morat ćete pokušati učiniti svoj način života zdravijim. I prije svega, to se odnosi na prehranu.

   Zahtjevi qigonga su jednostavni, razumni i općenito ne otkrivaju.

   1. Smanjite unos nezdrave hrane. Manje prerađene hrane, suhomesnatih proizvoda, pržene, masne i hrane koja je teška za želudac.
   2. U svoj jelovnik uvedite više jela koja ne zahtijevaju dugotrajnu toplinsku obradu. Što je kontakt s vatrom kraći, to će jelo zadržati više vitamina i hranjivih tvari. Međutim, to ne znači da morate prijeći na prehranu sirovom hranom. Qigong ne prihvaća krajnosti.
   3. Što se tiče povrća i voća, dajte prednost sezonskom - onom koje raste u vašem kraju. Rumena divlja jabuka, ubrana sa stabla nedaleko od kuće, u tom je pogledu i zdravija i poželjnija od stranog ananasa koji je nepoznato dugo stajao u skladištu prije nego što je stigao na vaš stol.

   Uravnotežena prehrana ubrzat će učinak gimnastike

   Također, pokušajte slijediti "pravilo pet okusa", koje kaže da namirnice iz sljedećih skupina trebaju biti redovito prisutne u prehrani osobe:

   • slatko - voće, povrće, sušeno voće, med;
   • slano - prema učenjima qigonga, soja, proso, grašak, ječam, svinjetina, plodovi mora;
   • gorko - luk, cikorija, brokula, šparoge, janjetina, tamna čokolada;
   • kiselo - grah, poriluk, sir, piletina, šljive, bobičasto voće;
   • začinjeno - začini, repa, kupus, riža i... breskve.

   Također, pokušajte se odreći duhana i alkohola. Ove dvije tvari su nekompatibilne s na zdrav načinživot.

   Ima li kineska gimnastika doista svojih zamki? Zamislite, da.

   1. Iako qigong izgleda prilično bezopasno, prakticiranje tehnika disanja ne preporučuje se osobama s kardiovaskularnim poremećajima, kao ni s problemima s bubrezima i jetrom.
   2. Trudnoća će biti očita kontraindikacija - nitko ne može unaprijed reći kako će vaš trening utjecati na stanje fetusa.
   3. Ne biste trebali započeti nastavu tijekom bolesti ili ako postoje upalni procesi u tijelu.

   Ako vam je muka dok radite vježbe, trebali biste odmah prestati. Ni drevne kineske tehnike nisu prikladne za svakoga, a možda se neće svidjeti ni vašem tijelu.

   Tri jednostavne vježbe pomoći će vam da dođete u formu

   Vježbe su odlične i daju vam energiju i polet. Izvođenjem Žabe možete biti potpuno bez hrane nekoliko dana. Istina, uopće ne mogu jamčiti da nećete dobiti želučane tegobe; ne bih preporučio odricanje od hrane. No, svejedno, uvelike će vam pomoći da ublažite apetit.

   Cure, OVO JE BOMBA! Već četiri dana radim ovaj Jianfei (također se zove Qigong), osjećaj gladi je potpuno nestao! Vjerujte mi, jučer sam skuhao svoje omiljeno pečeno meso i nije bilo nikakve želje da odgrizem komad. Preporučam svima!

   Nakon nastave stvarno “letim”, zdravlje mi se dosta poboljšalo, tijelo mi je ispunjeno energijom, što mi je dovoljno za cijeli radni dan. Ova gimnastika mi omogućuje da se ne udebljam i da održim potrebna težina. Apetit mi se zapravo smanjuje i ne jede mi se puno, a trbušni mišići su mi značajno ojačali i izgleda gotovo ravno i zategnuto. Ali da bi proces mršavljenja bio učinkovit, ne mogu se raditi samo vježbe disanja. Preduvjet u borbi protiv masnih naslaga trebao bi biti Uravnotežena prehrana. Pristup problemu viška kilograma trebao bi biti sveobuhvatan.

   Kada odlučujete vježbati Qigong za mršavljenje ili poboljšanje zdravlja, uzmite u obzir još jedan važan čimbenik: Pozitivan stav, bez kojih će se qigong pretvoriti u niz neartikuliranih i besmislenih pokreta. Pokušajte da vam misli teku mirno i glatko, a da vaša svijest crta samo dobre slike - samo u ovom slučaju možete smatrati da je trening prošao ispravno. I tek tada će vas dovesti do željenog cilja.