Je li moguće vježbati fitness tijekom prehlade. Trening snage tijekom prehlade

ljubavnici aktivna slikaživot ne mogu sebi uskratiti zadovoljstvo bavljenja sportom čak ni s ARVI-om. Vrijedno je shvatiti je li moguće baviti se sportom s prehladom? Mogu li u tom periodu ići u teretanu, mogu li trčati po stadionu ili se trebam suzdržati od fizičke aktivnosti?

Oni koji se redovito bave sportom jačaju svoje zdravlje, jer su te aktivnosti prevencija mnogih bolesti. Stoga moramo paziti da tjelesna aktivnost pomaže, a ne šteti našem tijelu. Da biste to učinili, morate znati možete li se nositi s treninzima tijekom bolesti, hoće li vam oni pomoći da se oporavite.

Svatko zna da je tijekom bolesti potreban odmor, a ponekad i ležanje u krevetu. Ako bolest nije prešla u tešku fazu, praćenu groznicom i lošim zdravljem, tada se sa zadovoljstvom bavite sportom. Ali ako postoji i najmanja bolest, tada treba napustiti fizičke vježbe, jer mogu pogoršati vaše stanje.

Naravno, sport ima pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, poboljšava imunitet, ali to se odnosi na zdravi ljudi. Iako se nakon aktivnog tjelesnog napora možete prehladiti. Ako se osoba jako znoji tijekom treninga, a zatim izađe na hladnoću bez presvlačenja, onda se, naravno, može razboljeti zbog hipotermije.

To je zbog činjenice da su unutar nekoliko sati nakon vježbanja tjelesni sustavi oslabljeni, stoga se preporučuje ne prekomjerno hlađenje, kao i suzdržavanje od boravka na prepunim mjestima.

Ako se pridržavate svih pravila prije, tijekom i nakon treninga, a također ne opterećujete svoje tijelo neopterećenim zadacima, onda čak i kod blage prehlade, kada se smiri, sport je prikazan. Poboljšat će cirkulaciju krvi, aktivirati snage, razveseliti, što će pomoći u oporavku.

Međutim, u ovom trenutku ne biste trebali ići u posebne prostorije gdje različite vrste sport: ne samo da bi se izbjegli zdravstveni rizici, već i da bi se izbjegla zaraza drugih.

Možete smisliti mnogo načina za bavljenje sportom: vježbanje, joga kod kuće, aerobik, istezanje, brze šetnje šumom ili parkom, lagano trčanje.

Sve lekcije na svježi zrakčak i redovito hodanje pomaže u jačanju imunološkog sustava. Stoga se možete baviti sportom s prehladom, ali ne zaboravite na upozorenje protiv povećanog stresa na tijelu.

Opasnosti vježbanja tijekom prehlade

Kada je sport kontraindiciran za prehladu?

Vrijedno je otkazati trčanje na sportskom terenu, satove fitnessa i teretanu u sljedećim slučajevima:

• Ako je tjelesna temperatura porasla na 38 stupnjeva i više. Međutim, ako je temperatura pala nakon uzimanja antipiretika, ne biste trebali ići u teretanu.
• Za bilo koju zaraznu bolest.
• Bolestan od gripe.
• Boluje od angine.
• S SARS-om, ako primijetite povećanje limfnih čvorova.
• Uz pojavu bolova i bolova u mišićima, zglobovima, kostima.
• U slučaju kada se promatra slabost, umor, slabost.

Opasno je trenirati u takvim situacijama, jer to može izazvati pojavu ozbiljnih problema sa zdravljem. Dokazano je da oni ljudi koji su aktivno trenirali s virusnim ili bakterijska infekcija, sami su pogoršali tijek bolesti, izazivajući razne komplikacije.

Bilo je primjera kada je to dovelo do miokarditisa, a doveli su do upalnih procesa u srčanom mišiću smrtonosni ishod. Da biste izbjegli takve posljedice, vrijedi pratiti svoje zdravlje, ne dopuštajući čak ni običnoj prehladi.

Iako nema kontraindikacija za vježbanje s curenjem iz nosa, opterećenja moraju biti blaga kako trening ne bi doveo do komplikacija u vidu upale grla, bronhitisa i upale pluća.

Postoje ljudi koji se profesionalno bave sportom i ne mogu se odmoriti od svojih aktivnosti kako ne bi izgubili formu za natjecanja. Ako ne postoji način da odgodite svoje treninge "za kasnije", trebate razviti blagi režim treninga s trenerom. Ovisno o sportu, treba odabrati poseban skup vježbi koji neće naštetiti sportašu u ovom stanju.

Čekaj ili ne

Naravno, ako ima vremena, bolje je pričekati dok se ne povuku. akutni simptomi, a tek onda prijeđite na tjelesnu aktivnost. Doista, u slučaju bolesti, trening ne može dati željenu učinkovitost i biti koristan zbog utjecaja hormona kortizola koji se aktivira tijekom prehlade.

Kortizol uništava mišićne proteine, tako da mišiće neće biti moguće održati u formi, a od opterećenja snage ne treba očekivati ​​nikakav rezultat. Osim toga, može utjecati na povećanje razine glukoze u krvi, što će također nepovoljno utjecati na zdravlje.

Postoje također pozitivne strane u akciji treninga: na primjer, disanje postaje lakše kod začepljenog nosa. Stoga, ako se radi samo o curenju nosa, onda to nije razlog da sportaši preskaču trening.

Ali ako su uzrok grčevi mišića, bolovi u prsima, groznica, razni upalni procesi, tada je čak i zagrijavanje zabranjeno.

Tijelo se u takvim slučajevima mora u potpunosti oporaviti prije ponovnog početka. U svakom slučaju, oni koji se profesionalno bave sportom pod nadzorom su educiranog medicinskog osoblja koje će nakon pregleda sportaša reći može li se nastaviti baviti sportom.

Faze oporavka nakon bolesti

Nakon oporavka možete nastaviti s treningom, ovisno o vrsti i složenosti tijeka bolesti. Ako je prehlada bila dugotrajna, pauza nakon oporavka trebala bi biti najmanje tjedan dana.

Tek nakon ove pauze možete započeti s tjelesnom aktivnošću. Čak i uz nestanak simptoma bolesti nakon uzimanja odgovarajućih lijekova, imunološki sustav je i dalje oslabljen i ne vrijedi preopteretiti tijelo. Stoga je vrijedno započeti s malim opterećenjima izdržljivosti.

To ne znači da morate odmah trčati na velike udaljenosti - morate znati mjeru u svemu i usredotočiti se na svoje tijelo, s kojim se opterećenjima može nositi.

Ako je trčanje bilo dopušteno s prehladom, onda će nakon oporavka, odnosno, imati samo koristi. Ne smijete odmah nakon bolesti započeti s vježbama snage, jer to može dovesti do komplikacije bolesti, iako se čini da je prehlada već prošla.

Vježbanje s prehladom

Ako vam zdravlje dopušta, a ipak ste odlučili ne prestati se baviti sportom, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:

1. Racionalno bi bilo smanjiti trajanje nastave s 30% na 50%. Ako ste prije naporno radili 2 sata, trebali biste taj iznos smanjiti na barem jedan sat.
2. Smanjenje intenziteta treninga za pola. Smanjite broj pristupa na svakom simulatoru ili vježbama za 50%, odnosno učinite 2 puta manje. Ili smanjite opterećenje pravilnom raspodjelom snaga. Vrijedno je podsjetiti da su s prehladom isključena opterećenja snage.
3. Sa znojem ne izlazi samo bolest, već i tekućina iz tijela, tako da morate piti čistu vodu svakih 15 minuta između treninga.
4. Nakon nastave, vrijedi dati tijelu odmor i oporavak; možda je najbolji lijek u ovom slučaju san.

Također postupno vraćaju željeno opterećenje nakon oporavka. U prvom tjednu povećajte opterećenje za najviše 60%. U drugom tjednu - od 70 do 85%. I tek u trećem tjednu možete se vratiti na izvorni način treninga.

Tako postaje jasan odgovor na pitanja: je li moguće baviti se sportom s prehladom i je li moguće trenirati u teretani? Uz blagu prehladu bez temperature, kašlja, grlobolje dopušten je sportski trening.

Ali u svemu morate znati mjeru, tako da ne biste trebali pretjerivati ​​i eksperimentirati s opterećenjima u ovom razdoblju, kako ne biste sebi naštetili kada je tijelo oslabljeno i najosjetljivije na infekcije.

Prehlada može smanjiti razinu vaše energije, pa je veća vjerojatnost da ćete se osjećati slabo u tijelu. Ali čak i 20 minuta hodanja može poboljšati vaše stanje i ublažiti simptome prehlade.

Ako su vam sinusi začepljeni, hodanje će vas potaknuti da duboko udahnete i pomoći vam da ih otvorite. Naravno, ako ustanovite da hodanje ili bilo koja fizička aktivnost pogoršava vaše stanje umjesto da ga poboljšava, prestanite i fokusirajte se na odmor. Iako je bilo malo istraživanja o tome kako tjelovježba može utjecati na trajanje prehlade, studije su pokazale da ljudi koji redovito vježbaju općenito manje obolijevaju.

Najbolje: Trčanje

Možete li trčati prehlađeni? Odgovor je da. Sve dok je trčanje dio vašeg Svakidašnjica nema razloga zašto biste ga preskočili samo zbog laganog curenja nosa. “Trkači kažu da im trčanje pomaže da se osjećaju bolje kada su bolesni”, kaže Andrea Hals, osteopat, obiteljski liječnik (i trkač). "Trčanje je prirodni dekongestiv koji vam može pomoći da razbistrite glavu i ponovno se osjećate normalno."

Možete smanjiti intenzitet redovnog vježbanja, kaže Hughes, budući da je vaše tijelo već preopterećeno u borbi protiv infekcije. Stručnjaci preporučuju potpuni prestanak trčanja ako osjetite simptome slične gripi ili simptome u donjem dijelu vrata kao što su mučnina ili povraćanje.

Najbolji: Qigong

Ova vrsta sporog, svjesnog pokreta križa se s borilačkim vještinama i meditacijom. Ove vježbe niskog intenziteta korištene su tisućama godina za smanjenje stresa i tjeskobe, poboljšanje cirkulacije i povećanje razine energije. U kineskoj medicini to se naziva reguliranje tjelesnog "Qi" ili energetske sile.

Postoje moderni dokazi da qigong ima sposobnost jačanja imuniteta: studija iz 2011. Sveučilište Virginije pokazalo je da su sveučilišni plivači koji su radili u grupama koje su prakticirali qigong barem jednom tjedno imali 70% manju učestalost respiratornih infekcija, u usporedbi s njihovim kolegama koji su rjeđe prakticirali qigong.

Najgore: trčanje izdržljivosti

Ako trčite maraton, trebali biste odgoditi svoju utrku ako ste bolesni ili čak i ako se oporavljate. Redovito trčanje stimulira imunološki sustav i pomaže u održavanju dobra razina zdravlje, ali previše redovite tjelovježbe visokog intenziteta može imati suprotan učinak.

Najbolje: joga

Je li moguće vježbati jogu s prehladom? Kada ste prehlađeni, vaše tijelo oslobađa kortizol (hormon stresa). Studije pokazuju da metode oslobađanja od stresa kroz jogu i vježbe disanja može pomoći u jačanju imuniteta. Osim toga, lagano istezanje može pomoći u ublažavanju bolova povezanih s prehladama i infekcijama sinusa.

Tijekom bolesti dajte prednost sporijem stilu vježbanja kao što je Hatha Yoga ili Iyengar Yoga. Ili se usredotočite na regenerativne poze kao što su poza djeteta i stopala na zidu dok to radite kod kuće. I ne zaboravite reći "Om": švedska studija je pokazala da je "hum". dobar način otvoriti začepljene sinuse.

Najgore: Vježbanje u teretani

Osim načina vježbanja kada ste prehlađeni, važno je razmisliti i o tome gdje vježbate. Ako vaš trening uključuje odlazak u teretanu i druženje s drugim ljudima, morate se zapitati želite li da netko drugi ima vašu infekciju.

Vjerojatno vam se ne bi svidjelo da osoba koja pored vas vježba na traci za trčanje ili eliptičnoj spravi kiše i kašlje dok briše nos. Stoga je najbolje ne posjećivati ​​teretanu tijekom prehlade kako ne biste zarazili druge ljude – umjesto toga odradite lagani trening kod kuće. Klice se lako mogu širiti na spravama iu svlačionici, pa je najbolje da se klonite dok ste zarazni.

Najbolji: Ples

Pohađanje plesne škole zumbe ili plesnog kardio tečaja, ili čak samo plesanje uz omiljene pjesme dok čistite kuću može poslužiti kao alat za smanjenje stresa. Zapravo, jedna je studija otkrila da su ljudi koji su jednostavno slušali 50 minuta plesne glazbe imali manje kortizola i više antimikrobnih antitijela, što jasno ukazuje na jačanje njihovog imunološkog sustava.

Uz ples se dobro oznojite bez previše opterećivanja zglobova (ili pogoršanja glavobolje uzrokovane prehladom). Također se možete kretati vlastitim tempom: opustite se danima kada se ne osjećate 100 posto i pokušajte samo uživati ​​u pokretu.

Najgore: dizanje utega

Mogu li vježbati kad sam prehlađen? Vaša snaga i izvedba vjerojatno će biti smanjeni dok se vaše tijelo bori protiv prehlade. To je osobito istinito ako ne spavate dovoljno, što također povećava rizik od ozljeda tijekom treninga snage (bodybuilding, powerlifting ili trening s utezima). Osim toga, napetost mišića potrebna za dizanje utega može uzrokovati pritisak na sinuse i glavobolju, zbog čega se možete osjećati još gore.

Još uvijek ne želite propustiti trening snage? Hladne treninge tada treba raditi kod kuće gdje nećete širiti klice i dijeliti svoju bolest s drugim dizačima, a odmorite se koristeći lakše bučice nego inače. Povećajte broj ponavljanja, a ne težinu, ako želite prkositi bolesti.

Najbolji ili najgori: plivanje i vožnja bicikla

Je li moguće baviti se sportom s curenjem nosa i kašljem? Definitivno da, ali neće svi sportovi poslužiti. Poput hodanja i trčanja, drugi oblici umjerene kardio vježbe mogu pomoći u ublažavanju začepljenosti nosa i podići razinu energije, ali te aktivnosti neće djelovati jednako za sve.

Plivanje, na primjer, može biti prilično osvježavajuće i može vam pomoći otvoriti dišne ​​putove. Za osobe s alergijama može pomoći i ispiranjem peludi i prašine. Ali nekim ljudima može biti teško disati ako imaju začepljeni nos ili klorirana voda može biti iritirajuća. Vožnja bicikla također može biti ugodna, umjerena vježba, ali može isušiti nosne prolaze i pojačati simptome kao što su grlobolja i curenje nosa.

Najgori: Timski sport

Baš kao i korištenje sprava u teretani, sportovi koji uključuju fizički kontakt mogu pomoći širenju bolesti. Ako ste profesionalni sportaš, vaši treneri i suigrači mogu očekivati ​​da ćete biti prisutni bez obzira na sve. Ali zapravo će vam zahvaliti što se pokušavate brže oporaviti dok sjedite kod kuće, jer je rizik od zaraze drugih vrlo visok.

Prehlade i gripe prenose se kapljičnim putem (kihanje, kašljanje), kao i rukovanjem. Ako obrišete nos i zatim dodate loptu, možete zaraziti druge. Studija provedena 2011 centar za kontrolu i prevenciju bolesti pokazalo je da su sportski timovi podvrgnuti visokog rizika izbijanja želučane gripe među članovima.

Najgore: Bilo koji sport na otvorenom po hladnom vremenu

Sport tijekom prehlade niske temperature (zimsko vrijeme) može biti štetan za neke ljude. Suprotno uvriježenom mišljenju, hladno vrijeme sam po sebi neće smanjiti imunitet niti pospješiti bolest - čak i ako izađete bez kaputa ili se znojite toliko da vam se kosa smoči.

Međutim, često se događa da hladan, suh zrak ograniči ili iritira dišne ​​putove, uzrokujući curenje nosa, kašalj ili simptome slične astmi. Ako ste osjetljivi na ove uvjete, zimski sportovi kao što su skijanje, snowboarding ili hodanje na krpljama mogu biti još teži kada se prehladite.

Plus: Što je s alergijama?

Ponekad je ono što ljudi pogrešno smatraju ponavljajućim simptomima blage prehlade (kihanje, glavobolja, začepljenost nosa) zapravo alergija. Ako ustanovite da se ovi simptomi pojavljuju u isto doba godine, možete zatražiti od svog liječnika uputnicu za alergotestiranje.

Alergija na pelud i ambroziju može natjerati sport na otvorenom teško u proljeće i jesen, dok će se alergije na prašinu, plijesan ili sredstva za čišćenje javiti tijekom treninga u teretani ili na drugim mjestima. zatvoreni prostori. Ako možete utvrditi uzrok svojih simptoma, antihistaminici ili drugi tretmani vjerojatno će vam pomoći da se vratite normalnom životu – i redovnoj rutini vježbanja.

Može li se baviti sportom na temperaturi od 37 - 38°C?

Bavljenje sportom s prehladom može biti prihvatljivo, ali ako imate temperaturu, svaku tjelesnu aktivnost morate odgoditi. Povišena tjelesna temperatura je ograničavajući faktor, kaže Lewis G. Maharam, dr. med medicinske znanosti, specijalist sportske medicine. “Opasnost je u tome što kada vježbate podižete unutarnju temperaturu, ali budući da već imate temperaturu, to vas može još više boljeti”, kaže on. Ako vam je tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva, trebate prestati vježbati dok vam ne bude bolje.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom? Kao što vidite, moguće je, ali nisu svi sportovi prikladni i ne u svim slučajevima. Ako se ne osjećate dobro, povišena vam je tjelesna temperatura, drhtite - odgodite trening, više se odmarajte i potrudite se

Pozdrav svima, svima i svuda! Danas ćemo se odmaknuti od "tehničkih" tema na koje smo navikli u razvoju našeg tijela i razgovarati o takvoj vrsti aktivnosti kao što je trening nakon bolesti. Detaljno ćemo analizirati i odgovoriti na takva pitanja: isplati li se uopće pokazivati ​​nos u teretani, kako što učinkovitije ući u trenažni proces, kako smanjiti vrijeme provedeno u "nestojećem" stanju i druga iz serije "kako".

Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti gomilu simbola (Uf, konačno :)) i neke super-neobične tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali ukusno. Dakle, pripremite šalicu Theraflua i deku, počinjemo.

Gripa i prehlada: trening nakon bolesti

U prvim redovima ovog članka želim reći da to dugujemo jednom od naših čitatelja, koji je, koristeći čarobne alate - tipkovnicu računala, postavio pitanje koje ga je zanimalo o treningu nakon bolesti. Zapravo, ovo je pismo.

Ovaj post je odgovor.

Nikada nisam skrivao svoje univerzalno poštovanje prema svojim čitateljima – ljudima koje zanima sport u svim njegovim pojavnim oblicima. Ovaj put sam odlučio otići još dalje, a kako ne bih "prljao" mail, odlučio sam ovaj materijal posvijetliti na odgovor. Osim toga, tema pisma - trening nakon bolesti, učinila mi se vrlo živom, zanimljivom i relevantnom, tim više što je vani sezona godišnjih odmora, gripe, akutnih respiratornih infekcija i druge kolere :). Pa od tada ove nedaće obično obaraju u najnepovoljnijem trenutku, tada se morate znati kako se učinkovito nositi s njima i, općenito, kako nakon njih ući u trenažni proces ako se bavite fitnesom ili dižete željezo. Nakon što pročitate ovu bilješku, razvit ćete snažan imunitet na sve infekcije i saznati kako trebate započeti s treningom i je li uopće moguće preokrenuti se kada vas je bolest prekrila bakrenim bazenom.

Pa, idemo saznati...

Trening nakon bolesti: teorija problema

Kašalj, curenje nosa, glavobolja, mislim da sve te simptome bolesti znate iz prve ruke. Ali ako si svjetovna osoba može priuštiti da uzme listić na poslu i pokosi nekoliko dana (tako reći, odmoriti se od vlasti), tada za režimsku osobu (što su uglavnom svi sportski ljudi, bodybuilderi, )- ovo je najnepoželjniji i gadniji napad. Zašto? Sve je vrlo jednostavno.

U teretani imaš točno određene ciljeve, provodiš nastavu u skladu sa svojima, pravilno se hraniš, odmoriš prema očekivanju i onda bam, pao si u jednoj minuti i cijeli režim je propao :). No, nije to najuvredljivije, najviše je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treniranosti (snaga, izdržljivost, itd.) a u nekim slučajevima čak i uvjetovan oblik tijela. dugotrajna bolest ( 3-4 tjedana) može vas baciti daleko unatrag i morate početi ispočetka.

Zato gotovo svi sportaši pokušavaju uložiti sve napore da izbjegnu razne "kućne" infekcije, a još više da ne grmljaju s njim u bolničkom krevetu. No, ne živimo u inkubatoru, nego u društvu i koliko god bili “napuhani”, ponekad se dogodi da se zarazite od nekog drugog. Također, osoba sama može malo oslabiti kontrolu, a već sljedeći dan će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije siguran od toga.

Pa zamislimo situaciju u kojoj mi (odlazak u teretanu tri puta tjedno) iznenada se probudimo ujutro i shvatimo da je ovdje - došla nam je "navijačica". Što učiniti, dalje ćemo analizirati.

Kako se razbolimo?

Najčešći virusi (posebno tijekom hladne jeseni) su one koje se prenose spolnim putem kapljicama u zraku, a uključuju:

• gripa;
• ARVI/ORZ;
• hladno:
• angina;
• zaušnjaci.

Mnogi ne razumiju koja je razlika između ARI (akutna respiratorna bolest), SARS (akutne respiratorne virusne infekcije) od gripe, i da li ona uopće postoji. Da, jest, a sljedeća slika pomoći će vam da to jasno shvatite (može se kliknuti).

Prehlada je prekomjerna proizvodnja virusa koji izvorno žive u samoj osobi, a koja je uzrokovana hipotermijom tijela. (hladno piće, propuh itd.). Vrlo ga je lako zgrabiti, pogotovo nakon treninga, kad ste se vrući otuširali, dobro se osušili i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio rashladiti pod klimom i na vama – prehladio se.

Angina - upala krajnika i ždrijelnog prstena, najčešće uzrokovana virusima i razne bakterije. Gripa je teška virusna infekcija koja istovremeno zahvaća nos, grlo i pluća osobe.

Bilješka:

SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što je prvi uzrokovan virusima različitih obitelji (gripa, parainfluenca) izvana, druga je najčešće bolest dišnog trakta.

Sve te "bolesti" su međusobno povezane i mogu slobodno teći iz lakšeg u složeniji stadij i dati ozbiljne komplikacije, povećavajući trajanje ležanja osobe. Obično prvo što ga uhvati je gripa, onda sve ostalo :).

Simptomi svih bolesti su približno isti, a jednom riječju mogu se opisati kao – „ništa nije palo na smokvu“. Konkretno, tijekom sezone gripe možete imati:

• toplina (39 i više);
• glavobolja;
• bol u mišićima;
• bolovi u zglobovima;
• curenje nosa (nos pun šmrkava);
• suhi kašalj i grlobolja.

Evo takvu bolesnu gomilu gripa donosi sa sobom.

Pa, mislim da se s takvom aktivnošću kao što je razboljevanje možeš sasvim dobro snaći i bez mene, ali što raditi već je mnogo zanimljivije, a tu ću ti rado pomoći.

Dakle, probudili ste se i shvatili da “letite”, a na kalendaru je samo ubitačan trening snage i težak rad. Može postojati nekoliko opcija za razvoj događaja.

Opcija broj 1. Nemojte preokrenuti

Podrazumijeva potpuni nedostatak tjelesne aktivnosti, tj. ne idemo u teretanu, ne vježbamo ni kod kuće, sve kućne pokrete svedemo na minimum.

Što ne raditi: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobati Skype / telefon, ići u kino, uključiti glazbu.

Što možete učiniti: spavati 8-9 sati, trpati hranu (minimum 4 puta dnevno), pravilno tretiran (više o tome kasnije), pročitajte, razmislite o daljnjoj strategiji treninga - vodite dnevnik treninga.

Vrijeme oporavka: 5-7 dana.

Opcija broj 2. kućni fitness

Ako mozak adekvatno percipira dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i uopće ne želite ležati u kladi, onda intenzivne treninge u teretani možete zamijeniti laganom aktivnošću kod kuće.

Što ne raditi: trčati/skakati, izvoditi intenzivne vježbe.

Što se može učiniti: izvesti zglobna gimnastika, lagana istezanja, trzanja, radite vježbe vlastitom težinom - trbušnjaci, sklekovi i sl. Sve je polako i mirno.

Vrijeme oporavka: 7-9 dana.

Opcija broj 3. Pokušat ću otići

Odmah ću reći da ova opcija nije za svakoga. Odgovarat će revnim obožavateljima koji ne mogu zamisliti ni minutu bez teretane i profesionalca (uključujući zvučnike) sportaši. Da budem iskren, i sam sam nekoliko puta prakticirao upravo takvu opciju, nije tajna da vam trening značajno podiže emocionalnoj razini, i zaborave sve nedaće i probleme svjetovni život. Čini se da vaše bolno stanje blijedi u pozadini, a vi ne razmišljate o aspirinu i jastučiću za grijanje, već o tome koliko je pristupa ostalo za izvršiti. To odvlači pažnju i u nekim slučajevima pomaže da se bolest još brže "izliječi" :).

Što ne raditi: raditi sa standardnim utezima, povećavati intraabdominalni tlak na sve moguće načine, izvoditi vježbe uobičajenim intenzitetom, slušati igrača.

Što možete učiniti: uključite lagane kardio vježbe (bicikl, elipsoid) na 5-7 minuta, rad sa smanjenim 50-60% opterećenje, izvesti zagrijavanje / trzanje.

Vrijeme oporavka: varira (prosječno 10 -15 dana).

Također je vrijedno razumjeti da u borbi protiv infekcije tijelo mobilizira svoj imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje snage na uklanjanje zlonamjernog softvera. Ako prije sebe niste primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese od bolesti, već se, naprotiv, ponaša tromo i nevoljko, tada biste trebali štedjeti snagu i ne trošiti je sa strane, tj. u sobi. Trening je energetski vrlo zahtjevan proces i ako je tijelo slabo (stalno bolestan, lako se zaraziti), onda je bolje ne trošiti ponovno njegove rezerve i koristiti ih za oporavak.

Bilješka:

Najoptimalnije rješenje za obične amatere su opcije br. 1 i br. 2. Ne brinite da će vas bolest uznemiriti i uzrokovati značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečni zastoji mogu utjecati na smanjenje mišićna masa sportaš, tako da tjedan dana predaha neće učiniti dobro vrijeme.

Pa prođite kroz ovo ponovno. 3 mogućnosti i razmislite, na temelju trenutnog zdravstvenog stanja i prošlih spoznaja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, gdje stati. Koju god opciju odabrali, učinkovito liječenje Proces zaštite od zlonamjernog softvera može trajati nekoliko tjedana.

Mjere prevencije bolesti

Ovdje je niz mjera koje su usmjerene kako na prevenciju tako i na izravnu kontrolu najčešćih prehlada.

Prevencija:

• Obilno piće (muškarci - do 3 litara čista voda; žene su više 2 litara);
• Vitamin C - utrljati 10 tablete u prah i popiti s čašom vode;
• Uzmite glutamin iz ljekarne;
• Pazite na prekomjerni rad i;
• Oksolinska mast u nosu;
• Jedi ispravno 4-5 jednom dnevno (povrće, mliječni proizvodi uklj.);
• odmor prije 8 sati dnevno;
• Provedite mokro čišćenje i često prozračite sobu;
• Često perite ruke;
• postupci otvrdnjavanja (naizmjenično hladno i toplo tuširanje), posjetite .
• Bacite svoju ambulantu iz klinike :)

• Kapi od luka / češnjaka - iscijediti sok, dodati malo meda i zakopati u nos;
• Jodna mreža je učinkovit lijek za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
• Limunov sok – prerežite limun, širom otvorite usta i iscijedite sok izravno na krajnike. Djelotvorno protiv angine;
• Grgljanje morskom soli (1 žlica na čašu vode);
• Koristite aerosole Cameton i Stopangin za liječenje grla;

Recimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo se riješili bolesti. Sada je sljedeća faza pravilan ulazak u trening nakon bolesti. Evo kako bi to trebalo izgledati:

1. Pusti barem nakon bolesti 3 dan i tek onda idite u dvoranu;
2. Zagrijavajte se duže nego inače – u prosjeku više 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremite ga za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
3. U početku se odreknite svojih uobičajenih - majica i kratkih hlača. Svaki nacrt može unijeti vlastite prilagodbe u vaš proces obuke;
4. Radite polovičnim intenzitetom. Nemate kamo žuriti, stoga se polako približavajte svojim “pretbolnim” pokazateljima. Prepolovite broj serija.
5. Dobivajte zamah postupno, iz treninga u trening: 1 vježbati - 60% težina od uobičajene, 2 – 70% i tako dalje dok se ne vratite u normalan način rada;

I za kraj, mali geg (A od koga je sve? :)). Zanimljiva činjenica- sada više 1,5 Godinama uopće nisam bio bolestan, nisam primijetio iza sebe curenje nosa ili kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i normalne su temperature iznad 30. Dopustite da podijelim kako ja to radim.

Prvo sam napustio svoju zdravstvenu knjižicu, tj. nije u mojoj bolnici, nije kod kuće, nego daleko, čak bih rekao da je gotovo izgubljena. Nemam iskušenja i misli da ako se razbolim moram duvati u kliniku,tj. svi su mostovi spaljeni.

Drugo, stalno se tuširam kontrastom nakon treninga. (1 minuta - vruće; 40 sec - hladno i tako u krug). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, limunov sok - sve se umijesi u 0,6 litara vode). I četvrto, odijevam se toplo, uvijek pokrivam najprozračnije dijelove - vrat i trtičnu kost.

Pokušajte prakticirati ove točke i sve će vas bolesti zaobići! To je sve, rezimiramo svu ovu "boltologiju".

Pogovor

Trening nakon bolesti - je li potreban? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo u tome maksimalno uspjeli. Slušajte svoje tijelo, jer ono je najviše precizni instrument svega stvorenoga, naučite ispravno prepoznavati njegove signale i donositi ispravne odluke. I tada vas nikakve bolesti neće spriječiti u postizanju vaših ciljeva.

Ovim minorom, opraštam se od vas, do novog susreta, suborci!

P.S. Nemojte prolaziti pored pojedinog seljaka - gumba društvene mreže i velikodušno dijelite informacije sa svojim istomišljenicima.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.

Svi koji se bave sportom i ne moraju bodybuilding, suočeni s prehladama, koje se ponekad javljaju u najnepovoljnijem trenutku. Iako je teško zamisliti "pravi trenutak" za bolest. Uostalom, mi to nikad ne planiramo.

I tako, ako se ipak razbolite, ili samo prehladite, isplati li se ići u teretanu? hladni treninzi- ne najviše najbolja opcija, iako mnogo ovisi o stupnju bolesti.

Ako ste se tek počeli razboljeti, na prve simptome prehlade, trebali biste odmah mijenjati intenzitet i radne težine. Ako smanjite radne težine za 50%, to neće negativno utjecati na rast mišića, jer ćete uštedjeti energije boriti se protiv bolesti. U nekim slučajevima vrijedi potpuno odustati od treninga. Ovdje puno ovisi ne samo o simptomima, već io tome kako tolerirate virusne bolesti. Osobno to teško podnosim pa odmah isključujem trening zbog prehlade. Bolje je pričekati dan-dva, a zatim, nakon nestanka simptoma, otići u teretanu. Bit će puno gore ako ne dopustite tijelu da pobijedi bolest trošeći svu energiju u teretani, a vi se još više razbolite, nakon čega morate odustati od teretane barem na tjedan dana. Smršavit ćete i kad ste bolesni.

Istraživanje

Znanstvenici s American College of Sports Medicine dokazali su da vježbanje umjerenim tempom uz blage simptome prehlade nije štetno za zdravlje. Dok trening snage(bodybuilding ili powerlifting) pogoršane stope oporavka. Opće je prihvaćeno da tjelovježba može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije bilo jasno kako se istovremeno spajaju sport i prehlada. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da vježba može pogoršati tijek prehlade, čak i ako se osjećate dobro i imate blage simptome.

U pravilu, prehlada pogađa svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, au trajanju može doseći 1-2 ili čak tri tjedna do potpunog ozdravljenja. To pokazuje da čak i blage prehlade mogu ozbiljno spriječiti napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja testirano je oko 50 dobrovoljaca, među kojima su bili studenti dobrovoljci, kojima je ubrizgan zaraženi serum i promatrani 10 uzastopnih dana. Polovica njih nije vježbala tijekom cijele bolesti, dok su ostali nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su izložene svakodnevnom stresu: trčanju i vježbanju na simulatorima. Na kraju studije, istraživači su otkrili da su obje skupine imale slične stope oporavka, što sugerira da umjerena tjelovježba nije utjecala na oporavak, težinu simptoma ili komplikacije. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su bili podvrgnuti visokointenzivnom treningu (koji je zapravo ekvivalent redovnom bodybuilding treningu) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

NA ovu studiju korišten je blaži soj virusa prehlade koji gotovo nikada ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u uobicajen život, osoba je izložena infekciji širokog spektra virusa koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gripu gotovo nemoguće razlikovati od blagog SARS-a. Ako vježbate dok bolujete od gripe, čak i ako se osjećate dobro i nemate gotovo nikakve simptome prehlade, riskirate ozbiljne komplikacije srca, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Tjelesne vježbe dovesti do preopterećenja miokarda, a moguć je razvoj ireverzibilnih komplikacija!

Svaka prehlada (čak i u blagom obliku) dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira lučenje kataboličkog hormona kortizola, koji uništava mišiće. Psihička vježba pogoršati kataboličke procese, a u prisutnosti odgođenog anabolizma, nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, pa čak i obrnuto, trening će vam uništiti mišiće.

Zaključak

Očito je da prehlada i sport nisu spojivi. Nećete dobiti pozitivne rezultate treninga u vršnoj fazi bolesti. Nemojte vježbati ako ste prehlađeni dok svi simptomi bolesti ne nestanu i dok se ne počnete osjećati dobro. Ako je bolest bila teška, potrebno je suzdržati se od treninga dodatna 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegle komplikacije i uništenje mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

• Pijte puno tekućine – do 3 litre dnevno. Dokazano je da pijenje puno vode ubrzava oporavak.
• Jedite sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže fitoncide koji uništavaju elemente koji uzrokuju bolesti.
• Uzimajte vitamin C u dozi od 1000 - 2000 mg dnevno.
• Uzmite složene vitamine.Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa, lijek Cycloferon je vrlo učinkovit (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjerena cijena) mnogo je manje učinkovit. Lijek Anaferon - kako su studije pokazale, općenito je neučinkovit. Preporučljivo je koristiti ove lijekove samo od prvog dana bolesti.
• Grgljajte Rotokan (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i suzbija upalu.
• Ako je kašalj izražen, uzmite ekspektoranse - ACC ili Ambrobene (Ambroksol)
• Tjelesna aktivnost i sport kod prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za ublažavanje simptoma:

• Antipiretici (kompleksni lijek TheraFlu posebno se dobro pokazao kao simptomatski lijek).
• Tablete za suzbijanje kašlja i bolova (Travisil, Strepsils i dr.)
• Ako je kašalj izražen, koristite sirupe Glycodin ili Tussin+.
• Sprejevi za otklanjanje osjećaja grlobolje i iritacije nosa - Kameton

Kako spriječiti razvoj prehlade i ojačati imunološki sustav?

• Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
• Nemojte pretjerano raditi
• Uzmi glutamin
• Uzimajte dodatni vitamin C tijekom epidemije
• Tijekom epidemije uzimajte ekstrakt ehinaceje (biljni imunomodulator).
• Vježbajte otvrdnjavanje

Za mnoge ljude sport je važan dio života. I ako se osoba prehladi, što često niti ne osigurava Zdrav stil životaživotu, tada će za njega biti relevantno pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom prehlade. Pokušajmo otkriti je li bilo kakav trening dopušten tijekom ovog razdoblja.

Stručnjaci kažu da je tijekom prehlade i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo u ovom trenutku bori s patogenima, a dodatni stres na mišiće može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično kategorički zabranjuju pacijentima da posjete TERETANE do potpunog oporavka, inače će tijek liječenja biti dugo odgođen.

Ali postoje i stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da su sportovi s prehladom dopušteni, ali prema laganom programu. Tijelo se bori s patogenima koji su izazvali bolest, a lagana opterećenja mu nikako neće naškoditi. No, ni oni neće pomoći, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, tada je nakon treninga njegovo tijelo još neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena za oporavak. Ako odmah nakon treninga izađete na hladnoću, postoji znatan rizik od prehlade.

Tijekom prehlade tijelo proizvodi veliki broj hormon kortizol, koji ima destruktivan učinak na mišićna tkiva i vlakna.

NA velike količine ova tvar se proizvodi u prisutnosti čimbenika kao što su prekomjerni rad (uključujući i nakon treninga), stres, strah, gladovanje i bolest.

Ovaj hormon također ima korisna značajka, što je privući hranjivim tvarima. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal, a to su glikogen i aminokiseline. Kortizol sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoze u glikogen. U ovom slučaju, tijelo pohranjuje Građevinski materijali da će se morati oporaviti.

Jedan od glavnih argumenata zašto je nemoguće baviti se sportom nakon bolesti je da nastava u ovom trenutku neće donijeti nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport najčešće samo pogoršava stanje bolesnika. Osim toga, aktivni učinak kortizola neće imati pozitivan učinak na tijelo prehlađenog sportaša, već može samo pridonijeti uništavanju mišićne mase.

Zagriženi sportaši koji se ne mogu zamisliti bez treninga vjeruju da se sportom možete baviti i kada ste bolesni po takozvanom pravilu “iznad vrata”. Njegova je bit da ako se simptomi bolesti pojavljuju iznad vrata, trening je dopušten. Odnosno, ako osoba ima upaljeno grlo, glavu, zube, začepljen nos, upaljene krajnike, nastava je dopuštena. Nije poznato otkud to pravilo, ali njegovo pridržavanje, prema mišljenju stručnjaka, može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Ispunjeni su limfnom tekućinom koja aktivno sudjeluje u uklanjanju toksina i drugih štetnih komponenti iz tijela. NA normalno stanje ljudski limfni čvorovi su nevidljivi, ali kada tijelo nadvladaju virusi, njihova se veličina povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje na aktivnost patoloških procesa u ljudskom tijelu i da se njegovi leukociti aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju barijeru za viruse, sprječavajući njihovo širenje po tijelu.

Ako se trening tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, tada se infekcija može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da prilikom izvođenja vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa na sve organe i sustave.

I ovo je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično traje tjedan dana), a zatim početi vježbati sa zdravim tijelom, nego se mučiti i raditi neučinkovite vježbe, koje također mogu izazvati komplikacije.

Sportske aktivnosti tijekom bolesti na temperaturi

Prehlada je često praćena visokom temperaturom, a njen pokazatelj je određen složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i uz veliku želju, neće se moći baviti sportom, jer je na takvoj temperaturi tijelo oslabljeno i iscrpljeno. Tu je i jaka hladnoća, a tako visoka temperatura zahtijeva mućkanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, ona je opasnija od 38 i 39, jer ne možeš ga pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Temperatura od 37 stupnjeva može se pojaviti kod bolesti poput hepatitisa, astme, tuberkuloze, raznih poremećaja hormonska pozadina. Riječ je o dosta ozbiljnim stanjima pa je važno utvrditi uzrok takve pojave, a sa sportom je svakako bolje malo pričekati.

Također je vrijedno reći malo o tome mogu li se pacijenti s tuberkulozom baviti sportom. U nekim slučajevima opterećenja ne samo da nisu zabranjena, već se i preporučuju. Međutim, važno je razumjeti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti dobrobit.

U razdobljima pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na pošteđenu, liječenu gimnastičarku, dok aktivni treninzi mogu započeti tek nakon stabilizacije stanja, a po mogućnosti nakon potpunog oporavka. Preporuča se odabir mirnijih aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i sl.

Imajte na umu da do potpunog oporavka bolesnici s tuberkulozom nikada ne smiju dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao ni raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje učinkovitosti svih organa i sustava i jačanje tijela za borbu protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako imate blagu bolest s prehladom, ali ne želite otkazati lekciju, važno je slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje treba prepoloviti. Vrijeme treninga treba smanjiti na četrdeset minuta. Također, tijekom treninga, svakako piti dovoljno tekućine. Ali voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako želiš brzo ozdraviti, bolje je odabrati vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacija, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, bench press, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju velika opterećenja i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje stanja, prekinite vježbanje i obratite se liječniku.

Ako ste se oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana za običnu prehladu), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, preliminarno razmotrite ove točke:

• Stručnjaci ne savjetuju raditi teške vježbe odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjem.
• Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti još nije potpuno ojačalo - za to je potrebno 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše opterećivati, a također poboljšajte imunitet i pijte vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka, možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali činite to postupno kako ne biste poremetili proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, onda obično nije sklona čestim prehladama - ako se pojave, odvijaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava, kao i mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju prehlade izvrsno je rješenje redovito trčanje u trajanju od 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se prilično brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada uz redovitu tjelovježbu također se preporučuje otvrdnuti, pravilno jesti, odreći se loših navika.

Sport može uzrokovati razvoj prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odmori, a tijelo se istroši ili, na primjer, ako je tijelo supercooled. Također izbjegavajte prehladnu tekućinu tijekom sesije.

Dakle, svatko odlučuje hoće li se baviti sportom ili ne. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako se prehladite, morate pustiti tijelo da se oporavi. Odgovor na pitanje može li se prehlađeno baviti sportom može se odrediti individualno. Ali kako ne biste sebi naštetili, bolje je malo pričekati s ozbiljnim opterećenjima, a nakon potpunog oporavka vratiti se uobičajenom režimu treninga.

Video: je li moguće trenirati s prehladom