Terapeutski post. Značajke, koristi i štete trodnevnog posta na vodi

Kada vam sport i dijete ne pomažu u mršavljenju, možete isprobati ovaj način da se riješite višak kilograma poput vodenog posta. Ne bojte se, nećete umrijeti od gladi čak i ako dugo ništa ne jedete. Osoba može živjeti bez hrane oko mjesec dana, ali bez vode - samo nekoliko dana.

Klasično terapeutsko gladovanje uvijek uključuje pijenje puno vode i to se razlikuje od ekstremnog suhog posta. Ovaj članak predstavlja korisne informacije za ljude koji žele postiti u ime dobitka vitka figura. Što se događa u ljudskom tijelu tijekom gladi, kako postiti na vodi, recenzije o ovoj metodi - pročitajte sve upravo sada.

Koliko kilograma možete izgubiti dok postite na vodi?

Ne treba misliti da se odricanjem od hrane na dan-dva možete radikalno riješiti višak masnoće. Kratak post pomoći će vam da se riješite samo nekoliko kilograma (oko jedan kg dnevno). U tom će slučaju glavninu izgubljene težine preuzeti višak tekućine, kojega u tijelu pretilih osoba uvijek ima u izobilju.

Dulji post (7-10 dana ili čak nekoliko tjedana) omogućuje vam mnogo učinkovitije mršavljenje. Prvih dana kilogrami će brže padati, tada će se tijelo moći prilagoditi novim uvjetima i ekonomičnije će koristiti zalihe masti. Nemoguće je navesti točnu brojku koja karakterizira koliko težine možete izgubiti tijekom posta, mnogo će ovisiti o vašim individualnim karakteristikama i trajanju štrajka glađu.

Koliko vode piti za vrijeme posta?

Kao što je ranije spomenuto, post na vodi za mršavljenje zahtijeva pridržavanje posebnog režima pijenja. Koliko vode treba piti tijekom takve dijete? Autoritativni izvori preporučuju pridržavanje norme od 1,5-2 litre dnevno. Ova količina vode omogućuje tijelu da se nosi s opijanjem i održava dobrobit na odgovarajućoj razini.

U isto vrijeme, nema potrebe za nasilnim pijenjem vode. Morate slušati svoje tijelo i njegove potrebe.

Može li se tokom posta piti nešto osim vode?

Ne! Možete piti samo čistu vodu, po mogućnosti izvorsku. Bez čajeva, sokova, ljekovitog bilja itd., ma koliko oni bili korisni! Sve druge tekućine osim vode ometat će procese čišćenja koji se odvijaju u tijelu tijekom posta. Za vrućeg ljetnog vremena možete se snaći samo s hladnom vodom. Ali u hladnoj sezoni bolje je ako je toplo ili čak malo vruće. Činjenica je da tijekom posta koji traje više od 2-3 dana, tijelo počinje osjećati hladnoću, a ulazak hladne tekućine u tijelo može pojačati hladnoću.

Jednodnevni post

Jednodnevni posti na vodi praktički nisu opasni za zdravlje, pa se mogu prakticirati barem svaki tjedan. Odaberite dan koji vam najviše odgovara, poput srijede ili petka, i tada svom tijelu redovito dajte odmor od jela.

Time se rasterećuje probavni sustav i daje mu mogućnost da se obnovi. Može li se smršavjeti takvim kratkotrajnim postom? Ovo će u potpunosti ovisiti o vama. Ako nakon gladnog dana pohlepno navalite na hranu i ne poštujete umjerenost, malo je vjerojatno da ćete na ovaj način moći značajno smršaviti.

Što se događa u tijelu tijekom posta

Ljudsko tijelo je vrlo pametan i savršen sustav. Kada mu se dulje vrijeme ne dostavlja hrana, pokreću se mnogi složeni procesi usmjereni na čišćenje i ozdravljenje. Jeste li zainteresirani pobliže proučiti post na vodi?

Već drugog ili trećeg dana gladovanja lučenje se kvalitativno mijenja gastrointestinalni trakt. Prestaje lučenje želučanog soka, želudac iznutra ispunjavaju proteini i nezasićene masne kiseline koje aktiviraju neurohormon kolecistokinin koji suzbija osjećaj gladi.

Od drugog dana iz usta počinje izlaziti prilično jak miris acetona, što ukazuje na početak faze rastuće ketoacidoze, koja traje od 6 do 8 dana. U tom razdoblju osoba može biti zabrinuta jaka slabost, glavobolja, poremećaji spavanja, ponekad mučnina, pa čak i povraćanje. U to vrijeme dolazi do aktivne razgradnje masti. Šestog-osmog dana gladovanja nastaje takozvana acidozna kriza, nakon koje organizam potpuno prelazi na unutarnju ishranu.

Zdravstveno stanje se poboljšava, javlja se nalet snage, nestaje miris acetona, urin postaje svjetliji, glavobolja i vrtoglavica nestaju. Nakon prolaska acidozne krize gubitak tjelesne težine je 500-300 g dnevno i taj se tempo održava gotovo do kraja gladovanja. Ovo je post na vodi. Recenzije ljudi koji su isprobali ovu metodu mršavljenja kažu da je vrlo učinkovita.

Ako odlučite da ujutro sljedećeg dana počnete postiti, tada navečer provedite poseban postupak čišćenja crijeva - klistir. Neki stručnjaci preporučuju čišćenje jetre, zglobova, bubrega i krvnih žila prije dužeg posta. To će vam pomoći da prethodno oslobodite tijelo od toksina i time ćete se osjećati bolje tijekom gladi. Ali takvim se mjerama mora pribjeći ako se doista usuđujete krenuti na vrlo "dugu plovidbu" (30-40 dana posta); jednotjedni štrajk glađu može se lako provesti bez takvog dodatnog napora. Međutim, na vama je da odlučite.

Kako pravilno pobijediti glad

Ispravan izlaz iz posta je vrlo važan. Opće načelo evo ga: postupni povratak na normalnu prehranu trebao bi trajati otprilike onoliko dana koliko je trajala sama glad. Oni. ako ste odbili hranu tjedan dana, tada bi izlaz trebao trajati 7 dana. Prvog dana možete piti samo prirodni sok, i to razrijeđen s vodom u omjeru 1:1.

Drugi dan prije ručka opet možete piti samo sok, ali ovaj put čisti, bez vode, a poslije ručka pojesti pasirano povrće ili voće. Trećeg dana u pire od voća i povrća dopušteno je dodati kašu s vodom, malu količinu kruha i suhog voća. Četvrti dan je još raznovrsniji: dopuštene su vegetarijanske juhe i biljno ulje. Petog dana već možete jesti kefir, fermentirano pečeno mlijeko i maslac(Malo). Šesti dan: dijeta je obogaćena kiselim vrhnjem, sirom i soli. Ali sedmog dana već možete jesti jaja i svježi sir. Nakon sedam dana razdoblje oporavka možete postupno početi jesti ribu, piletinu itd.

Pravila ponašanja za vrijeme posta

Zdravi ljudi prilično dobro podnose post na vodi. Uz promatranje režima pijenja, osobi koja posti preporučuje se svakodnevno čišćenje klistira. To pomaže u uklanjanju otpadnih tvari iz rektuma. Ako se klistiri ne rade, toksini će se apsorbirati u krv, što može izazvati ozbiljno samootrovanje organizma. Također ste obavezni tuširati se svaki dan.

Dobro je ako gladan vodi aktivna slikaživot i provodi mnogo vremena na svježi zrak, a ne samo ležanje na krevetu. Mora se reći da se tijekom posta tijelo može jako ohladiti, pa se morate toplo obući. Treba izbjegavati stresne situacije.

Trebate li postiti duže od 7 dana?

Je li jednotjedno gladovanje učinkovito za mršavljenje? Prošlo je 7 dana, doživjeli ste puni teret ketoacidoze, prebrodili ste tegobe acidozne krize i da je tako, vjerojatno biste mogli nastaviti štrajkati glađu. Zašto ne pokušati uzeti veća visina, pogotovo ako ste dobro pripremljeni i savršeno poznajete teoriju. Ali ipak, ako je ovo vaš prvi tjedan dana gladovanja, bolje je stati, napraviti pravi izbor i procijeniti učinak. Koliko ste kilograma uspjeli skinuti, jeste li zadovoljni svojim rezultatom? Nakon nekog vremena, moći ćete se odvažiti na veće visine, na temelju vlastitog iskustva.

Zdravstveni učinak

Poboljšanje imuniteta, pomlađivanje, poboljšanje crijevne mikroflore, oslobađanje od mnogih kronična bolest itd. - sve to može dati osoba koja posti na vodi. Rezultati nakon prekida posta mogu biti doista zapanjujući! Ali to je samo ako se sve radi po pravilima i amaterizam nije dopušten. Poboljšano zdravlje i opće blagostanje će lijep bonus do izgubljenih kilograma i nagrade za pokazanu snagu volje i strpljenje tijekom potpunog odbijanja hrane.

Kontraindikacije

Vodeni post, ako se provodi samostalno kod kuće, preporučuje se prakticirati samo zdravi ljudi. I nije toliko važno u koju svrhu postite, da biste smršavjeli ili radi poboljšanje općeg zdravlja. Apsolutne kontraindikacije su:

• teške bolesti srca;
• aktivna tuberkuloza;
• teške bolesti krvi;
• maligni tumori;
• dijabetes melitus tipa I;
• bronhiektazije;
• tireotoksikoza;
• tromboflebitis;
• nedostatak tjelesne težine;
• razdoblje nakon infarkta;
• trudnoća i razdoblje laktacije.

Postoje i relativne kontraindikacije za post na vodi. Ovaj:

• dijabetes melitus tipa II;
• giht;
• kolelitijaza;
• hipotenzija;
• peptički ulkus;
• kronična venska insuficijencija;
• djetinjstvo ili starost;
• febrilna stanja.

Pozitivne i negativne kritike o postu

Dobrobiti posta na vodi poznate su ljudima od davnina. Liječnici su dugo proučavali mehanizme ove metode, a skupljeno je veliko iskustvo u korištenju gladi za rješavanje mnogih bolesti i normalizaciju tjelesne težine. Na internetu možete pročitati mnoge recenzije ljudi koji su isprobali svu moć ljekovitog posta i bili zadovoljni rezultatima.

Ali, nažalost, ne postoji samo pozitivne kritike o postu, ali i negativno. Uglavnom ih izražavaju ljudi koji su pogriješili, na primjer, neispravno su prekinuli post, što je dovelo do zdravstvenih problema. Prije nego što isprobate metodu na sebi, preporučuje se bolje proučiti teoriju - to će vam pomoći da izbjegnete najčešće pogreške.

Postoje 2 vrste posta - suhi post i post na vodi. Možete postiti ili jedan dan u tjednu ili mjesecu, ili dulje razdoblje. U prvoj i drugoj opciji važno je to učiniti ispravno kako ne biste naštetili svom zdravlju. Suhi post je vrlo radikalan, pa ćemo u ovom članku govoriti o postu na vodi.

Post jednom tjedno na vodi: prednosti

Post na vodi - odbijanje hrane (čvrste i tekuće). Jednostavnim riječima- Ne jedemo ništa, pijemo samo čistu vodu bez plina na sobnoj temperaturi. Dnevna norma je najmanje 1,5 l - 2 l. Važno je znati da količina vode koju pijete tijekom normalne prehrane neće biti dovoljna, stoga povećavamo dozu pijenja.

Post na vodi: pravila i mjere opreza

Odbijanje jesti može biti opasno za zdravlje, stoga to treba učiniti u skladu s pravilima. Uz određenu opasnost, post na vodi može imati i pročišćavajući i ljekoviti učinak. Prije nego počnete s postom, OBAVEZNO SE POSVJETUJTE SA LIJEČNIKOM.

Shutterstock.com

Post na vodi može trajati jedan dan ili trajati nekoliko mjeseci. Koliko dana post traje ovisi o:

• Princip rada post ili koji se procesi događaju u tijelu;
• Proizlaziti,što se želi postići postom - mršavljenje, čišćenje, ozdravljenje;
• rizici- važno je poduzeti mjere opreza;
• ulaz i izlaz iz posta na vodi – treba ispravno izlaziti i ulaziti bez obzira koliko dana postili.

Vrste posta:

• Pauza za hranu (do 24 sata);
• Jednodnevni post na vodi;
• 2 i 3 dana posta;
• Post na vodi do acidozne krize;
• Post na vodi nakon acidozne krize;

Što se događa s tijelom tijekom različitih vrsta posta:

1. Pauza za hranu do 24 sata - ne posti.

Shutterstock.com

2. Jednodnevni post na vodi.Posljedica:

• imunitet se povećava;
• tijelo se čisti;
• tijelo se pomlađuje;
• poboljšava se crijevna mikroflora;
• probavni sustav se odmara;
• truležna crijevna mikroflora umire;
• flora fermentiranog mlijeka se liječi;
• poboljšava se sinteza biološki aktivnih tvari u crijevima.

Naravno, najveći rezultati postižu se redovitim postom, npr. jednom tjedno, ali već nakon prvog posta učinak je vidljiv.

3. Redoviti post na vodi, koji se provode tijekom 1-3 mjeseca, bit će dobra priprema za pribjegavanje duljem razdoblju.

Kako pripremiti tijelo za jednodnevni post na vodi

Korak 1. Za tjedan dana ili barem nekoliko dana prije posta odreći se životinjskih proizvoda (meso, jaja, mliječni proizvodi). Konzumirajte više vode, odreći se alkohola i slatkih gaziranih pića.

Korak 2. Prije posta, jedan dan, u potpunosti se odreknite bilo kakve nemasne hrane, krenite vegetarijanstvom – vaš izbor je voće, povrće, žitarice.

Korak 3. Na dan posta pokušajte ne sjediti kod kuće kako ne biste došli u iskušenje da se oslobodite. Najbolje je raditi nešto ugodno i korisno.

Korak 4. Tijekom perioda posta Za čišćenje crijeva možete napraviti klistir. Pluća psihička vježba svjež zrak će također biti koristan.

Shutterstock.com

Što možete očekivati ​​tijekom razdoblja posta?

Možete doživjeti osjećaje poput:

• slabost;
• vrtoglavica;
• glavobolja;
• mučnina;
• naslaga na jeziku ili loš miris iz usta;
• Loše raspoloženje.

S vremenom, uz redoviti post, neugodni osjećaji ne bi trebali smetati.

Kako pravilno prekinuti post

Najbolje je post završiti navečer. Pokušajte rano otići u krevet kako vas prije spavanja ne bi preplavile misli o ukusna večera. Sutradan nakon posta na vodi konzumirajte svježe povrće, voće, povrće i voćni sokovi. Možete pripremiti salatu od metlice - od kaputa, mrkve, jabuke, sa žlicom maslinova ulja. Prikladno je i kuhano i pirjano povrće. Izbjegavajte meso, jaja, mlijeko i mliječne proizvode barem 1-2 dana. Nakon posta pokušajte se suzdržati i ne prepuštati se hrani, nemojte se prejedati. Da, teško je, ali to je tajna uspjeha i konsolidacije rezultata. Nastavite piti puno vode.

Koje su opasnosti posta na vodi?

Jednodnevni post praktički ne predstavlja nikakvu štetu bilo kojoj osobi. No, kako bismo izbjegli neočekivane i neugodne posljedice - obratite se svom liječniku.

Dvodnevni i trodnevni post

Ako nakon jedan dan posta, osjećate se dobro i imate želju produžiti čišćenje - možete nastaviti. Možete odbiti hranu 3 dana - usredotočite se na svoje osjećaje. Međutim, ako imate malo iskustva s postom, ipak se zaustavite na jednom danu. Ubuduće slobodno postite 3 dana zaredom. Ako se počnete osjećati loše, odmah izaći iz posta. Još jedan znak da eksperiment treba prekinuti- vrlo mutna ili tamna mokraća.

Shutterstock.com

Tijekom posta od 2-3 dana, povećava se imunitet, tijelo se čisti i pomlađuje, poboljšava se crijevna mikroflora. Koža počinje izgledati bolje, poprima zdrav ton i svjež izgled. Trodnevni post Također će vam pomoći da se riješite ovisnosti – droga, duhan, alkohol.

Drugog i trećeg dana posta, prestaje oslobađanje proteina i nezasićenih tvari masne kiseline, potiskuje se osjećaj gladi, usporava probava i aktivira se potrošnja vlastitih masnoća.

Pripremite se za trodnevni post košta isto kao i jednodnevna karta.

Prekid posta je dugotrajan proces koji zahtijeva pripremu i određeno znanje, jer ljekoviti učinak posta u potpunosti ovisi o pravi izlaz iz njega.

Učinak posta u potpunosti ovisi o pravilnom izlasku iz njega

Razmotrimo glavne faze vraćanja svih funkcija tijela.

Evo nekoliko korisni savjeti Kako pravilno izaći iz posta:

• jesti u malim obrocima;
• malo po malo povećavajte količinu hrane koju konzumirate;
• proces oporavka nakon posta traje isto koliko i proces čišćenja;
• odmah nakon prekida posta trebali biste se odreći proteinske hrane, soli i svih vrsta ulja;
• morate početi jesti sokovima razrijeđenim vodom;
• u prvim tjednima nemojte jesti tešku hranu;
• Izlaz iz posta na vodi je drugačiji po tome što prvi dan trebate započeti pijenjem vode. Piće kuhana voda, zagrijan na sobnu temperaturu, 200-300 ml 5-6 puta dnevno. A od drugog dana radite sve kao da izlazite iz trodnevnog posta.

• obnova probavnog procesa, prestanak mučnine, povećano stvaranje plina;
• čišćenje sluznice;
• smanjenje alergijskih reakcija;
• prestanak glavobolja i vrtoglavica povezanih s lošom prehranom;
• stabilizacija krvni tlak i razine šećera u krvi;
• smanjenje bolova u zglobovima i kralježnici;
• poboljšan san;
• povećanje tjelesne aktivnosti.

Poznati američki nutricionist Paul Breg smatra da je glavni cilj procesa oporavka nakon posta poboljšati kvalitetu života općenito, uz prijelaz na uravnoteženiju i zdraviju prehranu.

Ako ovaj proces doživljavate samo kao privremeni štrajk glađu, on neće donijeti željeni rezultat.

O čemu ovisi oporavak organizma?

Za prelazak na unutarnju prehranu potrebno je najmanje 4 dana. Ovaj proces traje do 7 dana. Početna faza oporavka nakon čišćenja traje tri do šest dana.

Proces prelaska na unutarnju prehranu traje do 7 dana

Nakon dugog čišćenja potrebna su dva do četiri tjedna za oporavak. Proces oporavka traje najmanje polovicu razdoblja čišćenja organizma ili jednako tome.

Pogledajmo kako ispravno izaći iz posta:

• Jedite u malim obrocima, najmanje pet puta. Pijte prokuhanu vodu zagrijanu na sobnu temperaturu. Ne soliti hranu, ne jesti ulje. Na jelovniku su samo sitno nasjeckana mrkva i kupus. Za ručak možete jesti pečeni krumpir i salatu, nakon ručka - povrće i voće.
• Jedite tekuću kašu bez dodavanja ulja, a pijte i svježe cijeđene sokove, povrće i voće.
• Možete si priuštiti žličicu maslinovog ulja, sušeni kruh, med, orasi. Dopuštena je i konzumacija mliječnih proizvoda. U tom razdoblju možete prijeći na normalnu prehranu.

Kako brzo i učinkovito vratiti vid kod kuće

Wellness tretmani

• Obavezno šetajte i udišite svjež zrak.
• Čišćenje usne šupljine otopina sode u prva tri dana.
• Klistir, ako ne dođe do pražnjenja prirodno 2. dan nakon prekida posta.

Koliko je vremena potrebno za prelazak na novi režim?

Kako izaći iz posta? Ovisi o broju dana utrošenih na čišćenje organizma.

1. Dijeta nakon posta od 3 do 5 dana:
   
2. Prehrana nakon posta od 5 dana:
   • Prvi dan – popijte sok od povrća.
   • 2-3 dana – jesti zreli plodovi, piti sok.
   • U 4 – vraćamo se normalnoj prehrani.
3. 1. opcija nakon 7 dana čišćenja:
   • 1. dan – piti svježe pripremljen sok (5 puta po 200 ml), ne zaboravite ga razrijediti vodom.
   • 2. dan – popiti nerazrijeđeni sok 2 puta ujutro. Tijekom dana jedite ribano voće i povrće.
   • 3. dan - trebate jesti tekuću kašu bez ulja, sušeno voće, nasjeckano svježe povrće.
   • Dan 4 – povrće kuhano na pari, juhe od povrća, zrelo voće.
   • 5. dan – koristite izbor kefira, jogurta, nemasnog svježeg sira i malo maslaca.
   • 6. dan – dopušteno je posoliti i jesti tvrdi sir.
   • Dan 7 – Možete jesti meko kuhana jaja.
4. 2. opcija za prekid 7-dnevnog posta:
   • 1. dan – potrebno je započeti sa želeom od zobenih pahuljica, konzumira se ujutro i popodne. Za ručak možete dodati i sok od voća ili povrća razrijeđen s vodom, a za večeru opet sok.
   • 2. dan – piti sokove, samo one koncentriranije, naizmjence sa želeom od zobenih pahuljica.
   • 3. dan – uzeti zrelo voće i sušeno voće popareno kipućom vodom. Tijekom dana jedemo voće i razrijeđeni sok, navečer jedemo salatu od povrća.
   • 4. dan – piti kefir ili jogurt s dodatkom bifidobakterija. Za ručak - salata, malo krumpira sa žličicom maslinovog ulja, navečer - salata ili voće.
   • Petog dana trebate uključiti malu porciju svježeg sira u jelovnik, za ručak - heljdina kaša bez ulja, za večeru - povrtna salata, ribani sir.
   • Šesti dan u prehranu dodajte meko kuhano jaje sa začinskim biljem. Preko dana jedemo voće, pirjano povrće, juhu od povrća, a navečer jedemo ribu pečenu s povrćem.
   • Sedmog dana trebate jesti jogurt ili kefir. Za ručak - salata, 100 g kuhane piletine, za večeru - povrće i voće.

   Nakon sedmodnevnog posta probavni sustav potrebno je više vremena za oporavak nego s manje dana posta. Morate jesti male porcije najmanje pet puta dnevno.

5. Nakon prekida 10-dnevnog posta, prema metodi Paula Bragga, glavna stvar je ne jesti više nego što želite:
   • Deset dana posta se ne razlikuje mnogo od sedam dana. Nakon završetka, 1. dan, pojedite 4-5 komada kuhanih rajčica.
   • Drugi dan započnite ribanom mrkvom i nasjeckanim kupusom, uz nekoliko kapi naranče. Dodajte dio pirjanog zelja, pelate i krišku kruha. Poslijepodne - ribana mrkva sa začinskim biljem i nekoliko kapi soka od naranče, salata od povrća.
   • Trećeg dana pojedite zrelo voće, proklijala zrna pšenice, jednu žlicu meda, salatu od povrća i krišku suhog kruha.
   • Ne zaboravite da ste se za 10 dana odvikli od hrane i stoga ne osjećate posebnu glad.

   Ne biste se trebali bojati čak ni dugog procesa čišćenja. Čuva zdravlje i omogućuje tijelu da se odmori i omogući proces samoizlječenja. Najvažnije je odabrati prave proizvode i konzumirajte ih umjereno.

   

   Za proces samoizlječenja najvažniji je odabir pravih proizvoda

6. G. Sheldon preporučuje da nakon dvadeset dana čišćenja ovako odete:
   • Prvog dana popijte 200 ml soka svaki sat.
   • Tijekom drugog dana morate piti cijelu čašu soka svaka 2 sata. Ako je ova porcija prevelika, možete preskočiti 2 doze.
   • Trećeg dana ujutro trebate pojesti naranču ili rajčicu. Ujutro jedan komad, popodne dva komada, navečer tri komada.
   • Četvrti dan pojedite malo voća, salatu od povrća bez ulja i soli, jedno povrće kuhano na pari, pa opet voće.
   • Petog dana poželjno je prvi obrok jesti agrume, a drugi obrok salate, pečeni krumpir i kuhano povrće. U trećem - voće ili usireno mlijeko.
   • Šesti dan možete jesti ista jela, samo trebate povećati njihovu količinu.
   • Sedmi dan morate jesti uobičajenu količinu hrane. Koje god proizvode možete koristiti, najvažnije je da počnete s malim količinama, a zatim postupno povećavate količinu konzumirane hrane.
7. Nikolaev je razvio sljedeći sustav prehrane nakon 21 dana čišćenja:
   • Prvog dana glavno jelo su razrijeđeni sokovi.
   • Drugi dan sokovi se konzumiraju bez vode.
   • Četvrti i peti dan morate jesti voće i nasjeckanu mrkvu.
   • Šesti i sedmi dan jedite kašu bez ulja.
   • Od desetog do tridesetog dana morate piti kefir, jogurt, zatim jesti nemasni svježi sir.
   • S obzirom na to da se tijelo odmaralo 21 dan, oporavak će trajati najmanje tri ili četiri tjedna.

Što ne smijete jesti nakon posta?

Nakon posta, u razdoblju dovođenja svih sustava (prije svega probavnog) u normalu, strogo je zabranjeno raditi stvari koje mogu štetiti zdravlju, a ponekad i ugroziti život.

• prejedanje je neprihvatljivo - dovodi do mučnine, povraćanja, poremećaja rada crijeva;
• uvođenje slane hrane u prehranu - zadržava vodu u tijelu, što dovodi do oticanja ekstremiteta, pojave vrećica ispod očiju i glavobolje;
• jedenje proteinske hrane može dovesti do stanja opijenosti;
• Tamo je bijeli kruh, drugi proizvodi ugljikohidrata - uzrokuju grč kapilara, slabost, žgaravicu. Jedenje takve hrane može uzrokovati vrtoglavicu;
• pijenje alkohola uzrokuje opijenost, jake bolove u želucu i može dovesti do upale gušterače;
• jesti tešku hranu u velike količine– dovodi do brzog debljanja (oko jednog kilograma tjedno), što je nepoželjno za one koji su skloni pretilosti.

Unatoč činjenici da je tijelo tijekom posta počelo bolje raditi, ne treba zanemariti zdrav pristup prehrani i smanjiti sposobnost svih sustava da se samoizliječe.

Jeste li ikada čuli za dijetu 5:2? Ona sugerira da biste trebali "postiti" dva dana u tjednu. Recimo da u ponedjeljak i četvrtak jedete 25% svoje uobičajene prehrane, a ostalim danima unosite uobičajenu količinu kalorija. To znači da ako vaša uobičajena prehrana sadrži 2000 kalorija dnevno, u danima posta treba smanjiti na 500. Na taj ćete način, kada tjedan završi, unositi isti broj kalorija kao i ljudi koji ne jedu više od 1500. kalorija dnevno, ali u isto vrijeme dijetalna hrana imat ćeš samo dva dana.

Ova metoda "posta" ostala je vrlo popularna u Ujedinjenom Kraljevstvu tijekom posljednjih nekoliko godina. Iako cjelodnevni post zvuči kao puno posla, čini se da to čini polovica stanovnika Engleske. Dakle, ako imate nekoliko kilograma viška i razočarali ste se u tradicionalne dijete, isprobajte opciju 5:2.

Zašto je dijeta postala toliko popularna?

Bez obzira na to što drugi kažu, budimo realni: većinu ljudi zanima mršavljenje. I zato se skoro svaki dan pojavljuju nove dijete. Međutim, post dva dana u tjednu ima koristi jer ne samo da pomaže u mršavljenju. pretežak, ali također može poboljšati rad vašeg mozga, rada srca i potaknuti vaš metabolizam.

Ljepota ove dijete je u tome što ne morate značajno smanjiti svoju prehranu za više od jednog dana. Naravno, ovaj dan će biti težak, ali ne kao na primjer 30-dnevna dijeta, kada se morate pridržavati strogih pravila koja zabranjuju kruh i šećer. I to nije beskrajna dosada brojanja kalorija za dugoročno mršavljenje, gdje morate paziti što jedete mjesecima ili godinama.

Radi?

Dijeta 5:2 nije temeljito proučena, ali njezin bliski rođak, alternativni dnevni post, pruža dokaze koji podupiru tu ideju. Prema istraživanju, alternativni dnevni post djeluje jednako dobro kao i tradicionalne dijete za mršavljenje. Međutim, nekima post djeluje bolje, a istraživači pokušavaju shvatiti zašto. Jedno je istraživanje pokazalo da stariji ljudi, primjerice, mogu postići najbolje rezultate na ovoj dijeti, ali nije uzeo u obzir mnoge čimbenike, poput pristupa nekih ljudi zdravoj hrani. Muškarci i žene imaju jednake šanse na ovoj dijeti.

Dobrobiti posta

Ostale zdravstvene dobrobiti osim mršavljenja nije tako lako zanemariti. Znanstvenici već dugo znaju da miševi koji su pothranjeni žive dulje. Provedene su mnoge studije kako bi se pokušalo otkriti koje se druge koristi mogu dobiti od ograničenja kalorija. Na primjer, post može pomoći vašem tijelu da nauči bolje kontrolirati šećer u krvi. Kada se prejedate, stanice mogu postati otporne na inzulin, što u konačnici dovodi do šećerna bolest druga vrsta. Dijete i psihička vježba, čini se da mogu poništiti ovaj učinak, ali treba znati više o tome kako tijelo kontrolira šećer kad postite kako bi znanstvenici mogli dati potrebne preporuke. Nažalost, još uvijek nema dovoljno dokaza da znamo što se zapravo događa u tijelu tijekom posta.

Knjiga koja objašnjava principe dijete 5:2, The Fast Diet, pomaže rasvijetliti ovo pitanje. Njegov autor je dr. Michael Moseley, koji je isprobao nekoliko dijeta za post. Objašnjava da se odlučio za obrazac 5:2 jer se pokazao kao kompromis između različitih metoda. U biti, njegove preporuke se temelje na osobno iskustvo i instinktivni osjećaji. Dakle, o vama će odlučiti hoćete li se odlučiti na post dva dana u tjednu, s obzirom na nedostatak znanstvenih dokaza. Ali ako ova dijeta djeluje, zašto ne?

Najvjerojatnije se budite razmišljajući o doručku. No s obzirom na to da si dnevno možete priuštiti samo 500 kalorija, bilo bi pametno unositi ih tijekom dana, a ne ujutro. Kako biste izbjegli osjećaj gladi, možete varati i skrenuti pozornost na pića kao što su čista voda, čaj ili kava bez šećera. Gazirana pića i voćni sokovi nisu prikladni jer sadrže puno šećera. Ako ne možete utažiti glad, priuštite si međuobrok s povrćem koji sadrži vrlo malo kalorija.

U svakom slučaju pokušajte ne jesti prije dva sata. Ako imate problema s koncentracijom na poslu, tada si već možete priuštiti pravu hranu. To može biti pažljivo odmjerena porcija gotovo svake hrane, sve dok kalorijski sadržaj ne prelazi 250-300 kalorija. Tako će vam ostati još 100-200 kalorija za večeru, zbog čega nećete otići u krevet gladni. Za večeru možete skuhati jaja, na primjer, i nadopuniti ih povrćem. Naravno, takva večera neće biti previše zasitna, ali uvijek se možete podsjetiti da ćete se sljedeći dan vratiti hranjivoj hrani.

Zapravo, najlakše je samo se kloniti kuhinje i baviti se time da ne morate razmišljati o hrani. Dane posta najbolje je provoditi kada ste zauzeti poslom jer ćete vikendom imati puno slobodnog vremena, što nije dobro za vaše ciljeve.

Je li moguće vježbati u danima posta?

Naravno, najbolje je planirati dane posta i treninga tako da se ne preklapaju. Međutim, neki ljudi kažu da osjećaju više energije kada vježbaju na prazan želudac. Probajte koja vam opcija najviše odgovara i prema tom iskustvu isplanirajte svoj raspored.

Što možete jesti kada niste gladni?

U normalne dane trebali biste jesti "normalno". Naravno, ne biste se trebali prejedati ili jesti slatkiše i brzu hranu. Ako se zalijepite zdrava slikaživota, trebali biste znati da su povrće, proteini i zdrave masti dobar izbor. Naravno, jutro nakon dana posta bit ćete više gladni nego inače, iako je čak i tada vrlo lako preskočiti doručak. No, to vam neće jamčiti da se nećete prejedati. Ispostavilo se da je veća vjerojatnost da će se ljudi prejedati u danima kada preskaču jutarnji prijem hrana.

Trebate li probati?

Naravno, ova dijeta nije prikladna za svakoga. Ako vam odgovara dijeta na kojoj svaki dan malo jedete, vrijedi se pridržavati tog plana.

Ali ako imate poteškoća s tipičnom dijetom s ograničenim unosom kalorija, vjerojatno ćete lakše prihvatiti ideju o postu dva dana u tjednu. Dijeta 5:2 osmišljena je kao oblik posta kojeg je lako slijediti. Možete planirati svoje dane tako da postite tijekom dana s najvećim prometom. Također možete postiti dva dana za redom, ali čak i dr. Moseley priznaje da će ovaj raspored većini ljudi biti teško podnošljiv.

Autori napominju da nema ničeg čarobnog u 500 kalorija (dopuštaju čak i 600 ako je to samo 25% onoga što inače jedete). Isto tako, možete regulirati svoj raspored. Ako održavate svoju težinu i ne pokušavate smršaviti, dovoljan je jedan dan posta tjedno. Ako želite ubrzati mršavljenje, onda možete pokušati postiti tri dana u tjednu.

Hoće li ova dijeta funkcionirati za vas vjerojatno ovisi o tome kako provodite vrijeme (i koliko vam je radno vrijeme zauzeto). Osim toga, važno je kako podnosite osjećaj gladi i imate li volje. Ali dijeta je svakako izvediva i, unatoč svojoj popularnosti, lišena je pseudoznanstvenih tvrdnji. Ako ste spremni isprobati, sjetite se osnovnih pravila, a zatim odaberite naporan dan da se držite podalje od kuhinje.

Prošla su vremena kada su se vodile žestoke rasprave o dobrobitima posta. Sada su se strasti stišale. Smirenju su doprinijeli ne samo zaključci znanstvenika, već i recenzije mnogih, mnogih ljudi koji su iskusili utjecaj dozirane gladi.

Osnova sustava je jednodnevni post, napredniji stupanj je 3 dana. I ako prvi tip rijetko uzrokuje poteškoće, tada početnici imaju poteškoća s drugim.

Shvatimo trodnevnu "dijetu gladovanja" odgovorom trenutni problemi tako da svaki početnik može bezbolno provesti prvi postupak.

Prvo, pravilo: Prvom trodnevnom postu prethode 2-3 mjeseca tjednih jednodnevnih postova. Na taj način tijelo će se pripremiti za nadolazeću pauzu u ishrani, a reakcije osobe koja posti bit će adekvatnije.

Dobro je imati na umu dobrobiti trodnevnog posta:

• uklanjanje metaboličkih proizvoda iz tijela (tzv. "troske");
• nestanak ili smanjenje edema;
• gubitak težine;
• poboljšanje zdravlja, njega ili ublažavanje bolesti;
• povećanje vitalnosti i dobivanje energije.

Postite 3 dana: kako unijeti

1) Postupak je više sličan nego različit od svakodnevnog postupka. Stoga nije potreban poseban "ulaz". Štoviše, teško da ćete uspjeti jako “preplašiti” svoje tijelo odbacivanjem toksina jer su pripremni mjeseci dali svoje.

Druga je stvar ako su pauze između gladi bile posvećene "razvratu hrane". Za takve ljude je potrebno prvo to popravi pravilna prehrana i opet proći kroz tjedna istovara , a tek onda započeti trodnevni štrajk glađu.

2) Postoji mišljenje da postupku treba prethoditi klistir ili laksativ.

U isto vrijeme, klistiri su kontraindicirani za neke, dok drugi odbijaju s estetskog gledišta.

Korištenje laksativa također nije uvijek preporučljivo, osobito ako se osoba već nekoliko mjeseci pravilno i umjereno hrani, redovito posti.

Odluka o potrebi klistira i laksativa donosi se samostalno i uzimajući u obzir vlastito mišljenje, a potom iskustvo. Štoviše, naše tijelo je samoregulirajući i samopodešavajući sustav koji se može sam pobrinuti za svoje čišćenje.

3) Prije izravnog ulaska u terapeutski post jesti dovoljno za jedan dan biljne hrane i/ili s malo masnoće mliječni proizvodi.

4) Jedite posljednji put moguće u bilo koje doba dana. Ako planirate postiti točno 3 dana, bolje je da zadnji obrok imate navečer. Izlaz iz posta bit će usko povezan s ovim.

Gdje potrošiti

Za one koji imaju određenog iskustva i ne primjećuju nelagodu, najbolje je da to čine na poslu, učenju, odnosno bez prekidanja uobičajenih aktivnosti.

Kako provoditi

1) Prvi postupci su samo na vodi. Kako steknete iskustvo, možete dio vremena posvetiti suhom postu.

Primjeri dijagrama:

• prvi i treći dan - na vodi (W), drugi - na suhom (SG);
• prvi - GV, drugi i treći - SG;
• prvi i drugi su SG, treći su GV.

2) Obavezno tjelesna aktivnost , koji "ubija" nekoliko muha jednim udarcem:

• tijelu je dano shvatiti da se mišići ne mogu "jesti";
• Sukladno tome, masnoća i bolesna tkiva bit će "pojedena" uz istovremeno uklanjanje "ugrađenih" metaboličkih proizvoda;
• “ulazak” u glad će se dogoditi brže.

Stoga se bavite lakšom verzijom svog uobičajenog tjelesnog odgoja, opterećujući, ako je moguće, više mišića.

Neće sve ići glatko. Iz navike, teško se prisiliti da se pomaknete drugog, a još više trećeg dana, ali s vremenom će ta poteškoća nestati.

Prekid trodnevnog posta

1) Prvi obrok je u bilo koje doba dana.

Nakon prvog jutarnjeg obroka i odlaska na posao postoji velika vjerojatnost neugodnih trenutaka:

• moguće je da tijelo će reagirati uznemirenim želucem što se može dogoditi na putu do ureda;
• Nije se lako nositi sa željom da "napunite" trbuh , pa je spavanje jedan od učinkovite načine izbjegavajte biti "oči u oči" sa zhorom;
• teško raditi produktivno kad su ti sve misli o hrani.

2) Prvi dan nakon 3. dana posta Preporuča se sirovo povrće i voće. Sljedeći dan u prehranu se dodaje kaša (zobena, ječmena, heljdina), kuhano povrće i orasi. I na trećem - prijelaz na normalnu prehranu. Pod "redovitom" mislimo na pravilnu prehranu.

Ovo je ogledni popis hrane. Možete uključiti fermentirane mliječne proizvode (počevši od prvog dana) i svježi sir (od drugog). Sve ovisi o osobnim preferencijama i karakteristikama tijela, koje ćete vježbom naučiti osjetiti.

Oproštajne primjedbe

1. Ne počinji posni dani bez odgovarajućeg . Napuštanjem utrke nećete naštetiti samo svom tijelu, već i svojoj osobnoj psihologiji. A kvarovi su puni naknadne neumjerenosti u prehrani.
2. Podržite se Pozitivan stav I dobro raspoloženje . Psihičko stanje V u Velikoj mjeri određena unutarnjim raspoloženjem.
3. Nemojte se sažalijevati , čak i kada se osjećate gore nego ikada. U većini slučajeva, loše zdravlje tijekom nekoliko dana posta plod je samohipnoze.

Uspjet ćeš!