Stroge dijete za brzo mršavljenje u tjedan dana. Dijete za snažno mršavljenje. Stroga dijeta za brzo mršavljenje kod kuće

Svaka se osoba barem jednom u životu suoči s problemom višak kilograma i odabir načina mršavljenja. Najjednostavniji i učinkovit način oslobađanje od viška kilograma je dijeta, koja je posebna dijeta koja dopušta vrlo ograničen raspon niskokaloričnih namirnica. Nisu sve dijete učinkovite. Individualne karakteristike tijela objašnjavaju široku paletu dijeta koje su danas dostupne. Kako odabrati najbolju dijetu koja će vam omogućiti da brzo izgubite višak kilograma uz najmanje stresa za tijelo?

Najbolja dijeta: koji se princip mršavljenja smatra najboljim?

Prvo morate jasno formulirati svoj cilj mršavljenja. Da biste to učinili, trebali biste odrediti svoj indeks tjelesne mase i njegovo odstupanje od norme. Također, da biste odabrali optimalnu prehranu, morate se osloniti na početne podatke:

• Bolesti koje mogu odrediti raspon proizvoda (alergije, gastrointestinalne bolesti, dijabetes);
• Stil života (učenje, raspored rada);
• Dob;
• Spol;
• Broj kilograma viška.

Također, prije nego započnete bilo koju dijetu, trebali biste se posavjetovati s terapeutom ili nutricionistom o dva pitanja:

• Uklanjanje kontraindikacija za dijetu;
• Uzroci prekomjerne tjelesne težine (osobito u slučajevima naglog debljanja koje može biti posljedica hormonalni poremećaji u tijelu, a također i razlog neučinkovitosti čak i same dijete).

Dijete se razlikuju po sljedećim parametrima:

• Trajanje;
• Princip mršavljenja je osnova dijete;
• Odabir proizvoda dopuštenih za konzumaciju.

Na temelju osobnih podataka i mogućnosti iznimno je lako odabrati najprikladniju dijetu. Osnovni principi same dijete su:

• Dostupnost proizvoda odobrenih za potrošnju;
• Prikladna dijeta, usklađena s rasporedom rada / učenja osobe;
• Učinkovito mršavljenje za svaki pojedini slučaj. Tako, brze dijete najučinkovitije su kada je potrebno riješiti se nekoliko kilograma viška nakupljenih u relativno kratkom razdoblju, dok će dugotrajne dijete biti učinkovitije u borbi protiv problema viška kilograma koji postoji dosta dugo u životu pacijenta;
• Konsolidacija postignutih rezultata;
• Nedostatak psihološkog i fiziološkog stresa za tijelo.

Dijeta bez debljanja: mit ili stvarnost?

Povratak na težinu glavni je problem s kojim se mnogi pacijenti suočavaju odmah nakon prestanka dijete. Zašto se ovo događa? Sve je to zbog pogrešnog izlaska iz dijete, odnosno povratka na uobičajenu prehranu i prehranu. Što se događa tijekom najučinkovitije dijete?

Tijekom dijete tijelo prelazi na ograničenu prehranu: manje hrane, niskokalorične namirnice, što aktivira procese sagorijevanja masnih naslaga. Tijelo se čisti od otpada i toksina. Nakon završetka dijete, osoba se vraća na normalnu prehranu, ponovno prebacujući tijelo na prekomjernu prehranu, što doprinosi debljanju.

Postoji li dijeta bez debljanja? Zapravo, svaka dijeta može vam pomoći da učinkovito i trajno smršavite. Da biste to učinili potrebno vam je:

• Odaberite pravilna prehrana, koji odgovara stilu života;
• Strogo se pridržavati preporuka prehrane;
• Pregledajte svoju uobičajenu prehranu, izbacite nezdravu hranu i nepotrebne obroke.

Dijeta bez debljanja trebala bi dati tijelu dovoljno vremena za prijelaz između ograničene i redovne prehrane. Stoga mnoge dijete bez debljanja preporučuju postupno uvođenje namirnica iz redovne prehrane u malim količinama tijekom tjedan dana. Međutim, treba imati na umu da, ako se potpuno vratite na prijašnji režim i način prehrane, postoji veliki rizik od ponovnog dobivanja na težini.

Najjednostavnija dijeta

Jednostavnost dijete određena je lakoćom njezina pridržavanja, dostupnošću namirnica odobrenih za konzumaciju i velikim izborom proizvoda. Jedna od najjednostavnijih opcija prehrane je mono-dijeta.

Monodijeta je posebna dijeta koja omogućuje konzumaciju jednog proizvoda tijekom određenog vremenskog razdoblja, što potiče gubitak težine. Primjer najjednostavnije dijete bila bi monodijeta koja se temelji na konzumiranju kuhane heljdine kaše bez soli i ulja. Potrošnja heljde nije ograničena. Jedina dozvoljena tekućina tijekom dijete je voda (prokuhana, pročišćena, negazirana mineralna voda).

Mono-dijete dopuštaju konzumaciju riže, heljde, kuhanog krumpira, peradi bez kože, nemasnog crvenog mesa, voća i povrća. Trajanje najjednostavnije dijete kreće se od 24 sata do 5 dana. U pravilu se takve dijete prilično lako podnose i ne uzrokuju nuspojave iz gastrointestinalnog trakta. Međutim, najčešća pritužba pacijenata koji slijede najjednostavniju dijetu je razdražljivost. Učinkovitost dijete je do 5 kg u 5 dana, ali konačni rezultat uvijek ovisi o početnim parametrima.

Najrestriktivnija dijeta

Najrestriktivnije dijete obično su najučinkovitije. Mnogi ljudi, u želji da se riješe suvišnih kilograma, spremni su isprobati i najstrožu dijetu i stvarno gladovanje. Najstrože dijete temelje se na zadovoljavanju minimalnih potreba tijela za hranom i vodom, tjerajući ga da aktivno sagorijeva vlastite masne naslage. Najrestriktivnije dijete moraju se pridržavati s velikim oprezom, jer postoji visok rizik od razvoja komplikacija u radu glavnih tjelesnih sustava. Post, kao najteža dijeta, nikada ne ostavlja traga na tijelu:

• Mentalni poremećaji (depresija, apatija, neuroze);
• Gastrointestinalna disfunkcija (mučnina, bulimija, zatvor);
• Hormonska neravnoteža;
• Menstrualni poremećaji kod žena.

Najstroža i najteža dijeta omogućit će vam učinkovito smanjenje težine, ali također zahtijeva pravi izlaz za konsolidaciju rezultata. Ovu dijetu početnicima se ne preporučuje duže od 3 dana, kao ni duže od 7 dana onima koji su već isprobali najstrože dijete.

Najsigurnija dijeta

Čovjek je neprestano u potrazi za idealnim rješenjima. No, već je znanstveno dokazano da sama dijeta ne postoji. Prilikom odabira učinkovite dijete za mršavljenje, prednost treba dati najsigurnijoj dostupnoj dijeti. Koja je najsigurnija dijeta?

Sigurna dijeta je posebna dijeta koja vam omogućuje učinkovito mršavljenje dok potpuna odsutnost fiziološki i psihološki stres za tijelo. Najjednostavnija opcija za sigurnu prehranu je uravnotežena prehrana koja tijelo opskrbljuje dovoljnom količinom bjelančevina, masti, ugljikohidrata, te vitamina i mikroelemenata. Uravnotežena prehrana pomoći će normalizirati težinu, kao i održati zdravo stanje tijela i funkcioniranje njegovih sustava.

Najbolja dijeta individualna je odluka svake osobe. Dijeta koja je učinkovita u jednom slučaju može biti potpuno neučinkovita u drugom. Odabir najučinkovitije dijete mora se provoditi ne samo prema recenzijama korisnika, već i prema pojedinačnim parametrima.

Stroge dijete su popularne među ženama koje žele imati idealan oblik, jer vam omogućuju da izgubite do 0,5-1 kg u 1 danu.

Liječnici kažu da ove dijete mogu uzrokovati veliku štetu tijelu. Stroge dijete uzrokuju golem stres za tijelo. Jelovnik gotovo svake dijete je neuravnotežen u sastavu vitamina i minerala, tako da tijelo ne prima mnogo bitnih tvari. To dovodi do pogoršanja funkcioniranja cijelog tijela. Stoga, prije korištenja strogih dijeta, ipak se morate posavjetovati s liječnikom.

Stroge dijete treba koristiti kada morate hitno izgubiti težinu do određenog datuma. Neće puno škoditi ako ga koristite 2-3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 2-3 kg.

Postoji sigurniji, pa čak, prema liječnicima, korisna opcija stroga dijeta - dan posta.

Najpopularnije stroge dijete

Ova stroga dijeta značajno smanjuje unos kalorija. Ali, ipak, od strogih dijeta, ovo je najlakša.

Jelovnik:
Doručak – 30 g sira, 1 grejp, mali komad crnog kruha, nezaslađeni čaj ili kava.
Ručak - grah, 200 g nemasnog svježeg sira, mali komad crnog kruha, nezaslađeni čaj ili kava.
Večera – 100 g ribe ili nemasnog mesa s povrćem, nezaslađeni čaj.

Tijekom dijete morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Nemojte konzumirati alkohol, voće ili voćni sokovi. Jedino voće na dijetnom jelovniku je grejp.

2. Stroga dijeta modela

Ovom dijetom ćete u 3 dana izgubiti 3-5 kilograma viška. Dijeta je učinkovita, ali vrlo teška jer ne uključuje večeru. Između obroka treba proći 3 sata.

Jelovnik:
Doručak - 1 meko kuhano jaje.
Ručak – 175 g nemasni svježi sir, nezaslađeni čaj.
Popodnevni snack - 175 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni čaj.
U hranu ne treba dodavati šećer i sol.

3. Jockey crash dijeta

Ova dijeta može biti korisna za one koji hitno moraju izgubiti težinu.

Jelovnik:
1. dan – pečena piletina podijeljena u 3 doze.
2. dan – 300 g teletine podijeliti u 3 doze.
3. dan - 3-5 šalica prirodne kave.
Kako biste poboljšali učinkovitost dijete, preporučljivo ju je kombinirati s masažom i odlaskom u saunu.

4. Stroga proteinsko-ugljikohidratna dijeta

1 dan – 1 kuhani krumpiri, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
2. dan – 100 g mesa, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
Dan 3 – 1 jabuka, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
Dan 4 – 100 g svježeg sira, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
5. dan – 100 g sušenih marelica, 100 ml kefira 5 puta dnevno.
Dan 6 – 100 g kiselog vrhnja, 100 ml kefira, 5 puta dnevno.
7. dan – 500 ml kefira 3 puta dnevno.

Ako se odlučite za stroge dijete, nemojte se zanositi, zapamtite da je sve dobro umjereno. Također imajte na umu da stroge dijete imaju mnoge kontraindikacije. To su bolesti srca, čir na želucu, pa čak i obični

Mnoge žene su upoznate s efektom bumeranga. U 80% slučajeva izgubljeni kilogrami se vraćaju, često noseći sa sobom i dodatne kilograme, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći valjanu, sigurnu i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje pomoći će ne samo izgubiti težinu, već i zadržati rezultate, u idealan- poboljšati svoje zdravlje. Koju odabrati, svatko mora odlučiti za sebe.

Sadržaj:

Učinkovita dijeta ne znači brza

Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete u kojima kilogrami ne samo da “odlaze”, nego čak i “bježe”. Čovjek gubi na težini i volumenu, ali tijelo to ne prati nagle promjene. Kao rezultat toga, zdravlje je potkopano, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutarnji organi. Najviše učinkovita dijeta za mršavljenje je tehnika koja vam pomaže izgubiti težinu bez štete za vaše zdravlje.

Uobičajene pogreške ljudi koji mršave:

1. Smanjenje kalorija na kritične razine. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada dnevno prima 600-800 kcal. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali ako postoji nedostatak energije, uskoro se očekuje stagnacija, a tijelo će početi raditi u režimu uštede energije.
2. Eliminacija masti. Možete jesti kupus sam ili piti nemasni kefir. Težina će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi ispadati, nokti će se pogoršati, pojavit će se problemi s kožom i doći će do kvara. ženski ciklus. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
3. Odbijanje ukusne hrane. Potpuna restrikcija vaše omiljene hrane dovodi do slomova. Uspijete li dijetu izdržati do kraja, bit će teško ostati nakon nje. Morate promijeniti svoje prehrambene navike i pripremati ukusna jela od namirnica koje sustav dopušta.

Mnogi su sputani moralnom torturom. Ni najučinkovitija dijeta nije dovoljna za mršavljenje. Raspoloženje žena se pogoršava, pojavljuju se glavobolje i slabost. Dijetu ne treba doživljavati kao tragediju ili uskraćenost. Neka vam to bude radostan put do vitkosti i figure iz snova, lagan i poželjan.

Dijeta Kim Protasov ili Protasovka

Ovo je jedna od učinkovitih i vremenski testiranih dijeta koja ne samo da vam omogućuje mršavljenje, već ima i puno prednosti. Nakon "Shufflea" lako je prijeći na pravilnu prehranu, vaša težina će se nastaviti smanjivati, a vaši pogledi na hranu i ukuse će se promijeniti. Na ovom sustavu konzumira se mnogo sirovog povrća, što dovodi do čišćenja crijeva, poboljšava se stanje kože i uklanja voda iz tijela.

Suština dijete Kim Protasov:

1. Prva 2 tjedna dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentiranih mliječnih proizvoda, približno 5% masti.
2. Od 3. do 5. tjedna umjesto 300 g mliječnih proizvoda konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili plodova mora. Biraju se nježne metode kuhanja bez ulja.
3. Tijekom cijele dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati učinak biljnih vlakana i pomoći u čišćenju organizma i smanjenju tjelesne težine.
4. Shuffle traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da napravite "izlaz", koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svaki tjedan dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, sušeno voće, kuhano povrće. Tijekom ovih 5 tjedana, gubitak težine se nastavlja.

Ukupno dijetom možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve ovisi o početnim podacima. Volumeni izlaze vrlo dobro. Ne možete koristiti tehniku ​​više od jednom svakih 6 mjeseci, bolje je uzeti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, menstruacija dojenje.

Zanimljiv: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionist ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog stoljeća, koji je objavio tehniku ​​koja je još uvijek popularna.

Dijeta za lijene

Ovo je najučinkovitija i sigurna dijeta koja je postala popularna u posljednje vrijeme. Mnogi ljudi znaju da ne smiju piti nakon jela. Tekućina razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivih tvari. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Pravilnim pristupom unosu tekućine kilogrami će brzo pasti, bez ikakvog napora i štete tijelu.

1. Sva voda se pije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja obavezno popijte 400 ml tekućine.
2. Nakon jela, prema pravilima, ne smijete piti 2 sata, odnosno najmanje sat vremena ako ste jeli lagane obroke. Za to vrijeme treba ih probaviti.
3. Za učinkovito mršavljenje Preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzavanju probave hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni unos kalorija. Također postaje nemoguće jesti slanu i slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Tijekom dijete zaboravite na šalicu kave uz slatkiš ili kolač. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremena.

Dijeta od heljde

Još jedna najučinkovitija dijeta, čije se trajanje može samostalno prilagoditi, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane je heljdina kaša, kuhana u vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Glavni proizvod je pristupačan, zdrav, pomaže u čišćenju organizma, dobro zasićuje i suzbija glad. Ali samo oni ljudi koji stvarno vole heljdu trebali bi odabrati ovaj sustav.

1. Sustav za 1-3 dana. U suštini, ovo je dijeta za post. Kaša bez soli konzumira se tijekom cijelog razdoblja. Tijelo se oslobađa viška tekućine, volumeni se smanjuju, crijeva se čiste, a stolica se normalizira.
2. Tjedna dijeta. Postoji mnogo opcija. U heljdu možete dodati zelene jabuke, kefir i svježe povrće s niskim udjelom škroba. Ovaj sustav se lakše podnosi.
3. Dijeta od heljde 14 dana. Osim čišćenja i izbacivanja viška tekućine, ovaj sustav smanjuje količinu masti u tijelu. Povrće se dodaje u kašu uz fermentirane mliječne proizvode i jabuke, u nekim verzijama se nalazi pileća prsa.

Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane metode. Riješite ga se za 1-3 dana višak masnoće neće uspjeti, samo će voda otići, ali može postati dobar početak za mršavljenje ili provjeru je li sustav prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg u 2 tjedna. S pravilnim povratkom na normalnu prehranu, neće se vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja vam pomaže izgubiti veliku količinu kilograma u kratkom vremenu. Ovaj sustav je prikladan samo zdravi ljudi koji su spremni poštovati sve propise i ne odstupati od pravila. Tehnika se temelji na biokemijskim procesima u tijelu. Svako manje kršenje može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak težine i uzrokovati štetu.

U sustavu postoje 4 faze s jasno definiranim slijedom i trajanjem. Svi izračuni mogu se izvršiti na službenoj web stranici. Obavezan sastojak prehrane tijekom cijele dijete su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dopuštenim standardima.

Suština faza Dukanove dijete:

1. Napad. Kratka etapa u trajanju do 7 dana obračunava se pojedinačno. Dijeta se temelji na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i povećanu motivaciju; može se izgubiti do 3-5 kg ​​viška težine.
2. Alternacija. Glavna faza dijete u kojoj dolazi do sagorijevanja masti. U proteine ​​se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba, dani se izmjenjuju. Trajanje ovog razdoblja može biti od nekoliko tjedana do godinu dana ili čak više dok se ne postigne željena težina.
3. Konsolidacija. Kruh, voće i sir dodaju se osnovnoj prehrani. Ovo razdoblje omogućuje vam prijelaz na normalnu prehranu. Trajanje se određuje formulom: 10 dana po 1 kg težine.
4. Stabilizacija. Jedan dan u tjednu je proteinski četvrtak. Pridržava se prve faze dijete. Osim toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.

Tijekom cijele dijete morate uzimati vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetskog sastava. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja dopušta konzumaciju kobasica, štapići od rakova, konzervirana hrana, ali svi proizvodi moraju ispunjavati prehrambene zahtjeve, ne smiju sadržavati zabranjene začine, šećer i prelaziti određeni prag udjela masti.

Važno! U prehrani postoji mnogo suptilnosti i nijansi, sustav zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige koja će donijeti jasnoću. Također se možete upoznati sa sustavom na službenim stranicama.

Kontraindikacije: sve kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, netolerancija na laktozu, hormonske neravnoteže, djetinjstvo i starost. Ova dijeta zahtijeva savjetovanje s liječnikom.

Video: Nutricionist na Dukanovoj dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da vrlo brzo izgubite kilograme, koriste je mnoge poznate osobe. U samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvijek možete "isprobati" dijetu tako što ćete dan posta na kefiru.

Suština kefir dijeta:

1. Osnova prehrane je kefir niske ili srednje masnoće, ali ne više od 2%. Potrebno je konzumirati od 1 do 2 litre dnevno.
2. Obroci su frakcijski, ne možete piti 0,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda odjednom, preporučljivo je piti čašu svaka 2-2,5 sata.
3. Važno je piti vodu jer kefir djeluje diuretski i izbacuje višak tekućine čije zalihe je potrebno nadoknaditi.

Osim klasične kefir dijete, postoje i druge mogućnosti s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili raznog voća. Svi imaju svoja pravila i razlikuju se po trajanju. Dugoročni sustavi uključuju više namirnica u prehrani nego kratkoročne metode do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselost želuca i bilo koje bolesti probavni sustav, rahitis, reumatizam, giht, intolerancija na kefir, djetinjstvo, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako izgubiti težinu za 1 tjedan

Prilikom promjene prehrane prema zdrava prehrana, povećanje konzumacije hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, mogu se pojaviti gastrointestinalne tegobe: nadutost (nadutost). To je zbog činjenice da su žitarice, mahunarke i povrće - osnova zdrave prehrane - bogate teško probavljivim oligosaharidima. Kako bi se otklonila nelagoda bez odustajanja pravilna prehrana, unos takvih proizvoda možete nadopuniti Orlixom®. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razgrađuje složene ugljikohidrate u lako probavljive monosaharide. Doziranje ovisi o količini konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave i tijekom međuobroka i tijekom glavnog obroka.

Tajne lagane dijete

Svaka dijeta bit će lakša i zanimljivija ako joj pronađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Velika važnost ima motivaciju. Ako je tu i stvarno jaka, osjećaj gladi će popustiti, neće biti iskušenja da se prekine dijeta, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomoćnici i tajne:

1. Voda. Ako želite jesti, pijte vodu. Mnogi ljudi su to čuli, ali samo rijetki to koriste. To je tekućina koja pomaže u borbi protiv gladi, ubrzava i olakšava mršavljenje.
2. Vitamini. Oni su potrebni ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako tijelu nešto nedostaje, tražit će hranu.
3. Pokret. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Prvi put kada želite "zgriješiti", morate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili preskačite uže 5 minuta.

Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji obilno ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu specifičnu za dijetu, neugodan okus u ustima, probleme s crijevima, tupost kože te pojavu prištića i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Prihvatimo ga za duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitkosti može biti težak ili lak. Čovjek sam određuje svoj put, puno ovisi samo o nama.

Čemu dodatne komplikacije ako možete smršaviti bez gladi, strogih jelovnika i brojanja kalorija? Doznajte koje vam namirnice najčešće pomažu riješiti se viška kilograma, kako ih ukusno skuhati i kako obična četkica za zube ubrzava taj proces!

Mit da je dijeta stroga restrikcija hrane potpuno je razotkriven. Moderni nutricionisti smatraju da je učinkovita dijeta za mršavljenje ona koja ne uzrokuje nelagodu i koju je lako slijediti. Proizvodi koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek se mogu pronaći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavne dijete– od 3 do 7 dana. Tijekom tog razdoblja možete postati 3-9 kg lakši, održavajući dobro raspoloženje i snagu.

Ne gaziranim pićima!

Znanstveno je dokazano da svakodnevno korištenje slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava vaše šanse za povećanje tjelesne težine za 65%. Zabranjeni su i proizvodi s oznakom "dijetetski" jer je to samo marketinški trik. Štoviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima pobuđuju apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, prvo možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pozornost na detalje.

Veliki supermarketi stavljaju hranu začinjenu šećerom, transmasnoćama i solju na mjesta koja su najvidljivija ljudskom oku. Ono što ga čini privlačnim nije samo šareno pakiranje, već i obećanje brzog zasićenja. Kako biste izbjegli iskušenja i povezano debljanje, bolje je izbjegavati police u vidnom polju. Red u hladnjaku treba biti organiziran po istom principu: prije svega oko treba pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zubi je jednostavan i učinkovit način da svaku dijetu učinite lakšom i učinkovitijom. Što je tekućina za ispiranje usta? Znanstvenici odgovaraju: signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo, jer pomaže zaustaviti želju za žvakanjem.

Najjednostavnija dijeta

Najlakši način da smršavite je da se riješite loših prehrambenih navika. Dajući prednost samo zdravoj hrani svaki dan, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost preporučuje se niz drugih pravila:

1. Jedite do 18:00. Sve što nakon toga uđe u tijelo automatski se pohranjuje kao masne rezerve.
2. Organizirajte četiri obroka dnevno. Kada hrana dolazi često iu malim obrocima, tijelu je puno lakše nositi se s njezinom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
3. Sjednite za stol tek kada osjetite glad. U isto vrijeme, greška je naslanjati se na hranu čim želudac odgovori kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
4. Nemojte se prejedati. Kada se osjećate siti, bolje je tanjur s hranom ostaviti sa strane, čak i ako se porcija čini malom.
5. Kuhati korisne načine. To znači da je zabranjeno prženje hrane u biljnom ulju ili maslacu. Kuhanje, dinstanje i kuhanje na pari pomoći će u očuvanju korisnih svojstava namirnica.
6. Normalizirajte režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporuča se isključiti sve žitarice iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Zaboravite na alkohol i namirnice koje potiču apetit (prvenstveno ljuta jela).

Režim brzog mršavljenja

Trajanje i dijeta dijete određuje se neovisno. Predložene opcije za doručak, ručak i večeru uzimaju se kao osnova. Vi samo trebate odabrati one koji su najbolji za vas i početi gubiti težinu.

Doručak:

• Jabuka, musli ili zobena kaša sa svježim bobicama. Kava s minimalnim šećerom.
• Jabuka, mješavina voća (banane su zabranjene) s dodatkom nekoliko žlica nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, čaj od lipe ili kamilice.
• Jabuka, nemasni svježi sir s dodatkom voća (osim banane) i soka od limuna.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

• pileća juha, kriška kruha od cjelovitog zrna;
• juha od povrća(tikvice, bijeli kupus, mrkva, brokula, zeleni grašak).

Druga jela

• pirjana riba;
• nemasno meso;
• kuhano jaje.

• pirjana mrkva s češnjakom i limunovim sokom;
• pirjana brokula s limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon ručka morate popiti čašu negazirane mineralne vode.

Popodnevni snack:

• kompot;
• voće;
• čaj sa suhim šljivama.

Nakon sat vremena trebate popiti čašu čiste vode.

Večera:

• jedan kivi ili naranča;
• čašu nemasnog kefira.

Za najbolje rezultate važno je zadnji obrok imati 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dopušteno je popiti čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja prehrane. Naprotiv, pridržavajući se navedenog režima, svoju ljubav prema svemu štetnom možete prenijeti na zdrava jela. Od toga će imati koristi ne samo lik, već i tijelo u cjelini.

Jednostavan, učinkovit program

Nema potrebe jesti strogo na vrijeme i brojati kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovnog i posta. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u prehrani, dok masna hrana i slana hrana ostaju. Kečap i majoneza su strogo kontraindicirani.

Normalan dnevni meni:

• Doručak: meko kuhana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
• Ručak: prženi pileći but bez kože, kriška šunke, salata od kupusa.
• Popodnevni međuobrok: kriška sira, šaka orašastih plodova.
• Večera: varivo (200 g), kajgana s rajčicom.
• Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Dnevni jelovnik posta:

• Doručak: pečena piletina, riža, smoothie od voća i povrća.
• Ručak: makaroni sa sirom, miješano povrće, sok.
• Večera: heljda, kuhana riba, jogurt.
• Prije spavanja: naranča, nemasni svježi sir.

Dane je potrebno izmjenjivati. U tjedan dana moći ćete izgubiti najmanje 3 kg. Po želji, program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz dijete, jer je raznolika i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne prehrambene potrebe organizma. Njegova je tajna u strogom održavanju ravnoteže između energije unesene hranom i potrošene energije. U tom slučaju brzo i prirodno se smanjuje težina zahvaljujući čišćenju organizma.

Dijetni jelovnik od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne aktivnosti.

Dopušteno za upotrebu:

• mliječni proizvodi;
• žitarice (riža, pšenica, heljda);
• svježe voće, uključujući banane;
• meso (puretina, govedina, piletina);
• riba;
• povrće, uključujući krumpir;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Sljedeće je predmet iznimke:

• brašno;
• mast;
• slatko.

Jelovnik za 7 dana

• Z-to: prosena kaša na mlijeku s dodatkom meda, zelena jabuka, šaka suhog voća, zeleni čaj.
• Ps: kefir, šnita sira, šnita kruha od cjelovitog zrna.
• O-d: juha od kupusa, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, salata od krastavaca s jogurtom, zeleni čaj.
• Ps: šaka suhih marelica, nemasni svježi sir.
• U-n: paprike punjene rižom i Pileće meso, salata od rajčice.

• Sastav: kaša od heljdinog brašna, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
• Ps: voćna salata sa jogurtom.
• O-d: juha od cikle, riža s pilećim prsima, kompot bez šećera.
• P.s: zelena jabuka, fermentirano pečeno mlijeko s niskim udjelom masti.
• U-n: salata od rajčice i krastavaca sa žlicom biljnog ulja.

• Z-k: mljekar rolana zobena kaša s medom, jabukom, čajem.
• Ps: kefir i banana.
• O-d: pureći file, mješavina paprike i rajčice, heljda, kriška kruha od cjelovitih žitarica, čaša soka od rajčice.
• Ps: lagana salata s biljnim uljem.
• U-n: riba s povrćem.

• Z-k: kukuruzne pahuljice s medom i mlijekom, jabuka.
• Ps: sušeno voće i svježi sir.
• O-d: paprike punjene junetinom i krumpirom, dijetalna salata s krastavcima, čaj.
• Ps: banana i fermentirano pečeno mlijeko.
• U-n: riba pirjana s povrćem, biljni uvarak.

• Recept: rižina mliječna kaša s grožđicama, sok od rajčice, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Ps: jabuka pečena sa medom.
• O-d: dijetalna juha, kriška kruha, mješavina krastavaca i rajčice, topla voda.
• Ps: kriška sira i kefir.
• U-n: povrtna salata, kuhani losos.

• Z-to: mlijeko sa suhim voćem, kriška sira, kriška kruha od cjelovitih žitarica, biljni čaj.
• Ps: banana.
• O-d: pileća juha s krumpirom, 2 kriške kruha, salata od kupusa i mrkve, kuhano jaje.
• Ps: šaka suhog voća.
• U-n: krastavac, pečena riba.

• Z-k: šnita sira, šnita kruha od cjelovitih žitarica, kefir.
• Ps: svježi sir sa mrkvom i jogurtom.
• O-d: puretina pirjana s rižom i kupusom, sok od rajčice.
• Ps: kriške voća.
• U-n: fermentirano pečeno mlijeko i sušeno voće.

Osmog dana ne biste trebali nabacivati ​​nezdravu hranu. Predloženu dijetu možete malo modificirati dodavanjem svoje omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi dodavati med u svoj čaj. Smijete popiti šalicu jutarnje kave.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da brzo osjetite sitost i vratite snagu. Isključena je ugljikohidratna hrana i ona koja sadrži masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite rezerve energije.

Prednosti tehnike su očite:

• brzo zasićenje;
• raznolika prehrana;
• nema potrebe za brojanjem kalorija;
• visoka efikasnost;
• dugoročno održavanje težine.

Postoje neki nedostaci:

• odbijanje slatkiša;
• apstinencija od masne hrane;
• nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći slijedeći pravila prehrane:

1. Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
2. Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• nemasna riba;
• nemasno meso bez kože;
• plodovi mora;
• iznutrice;
• bjelanjci;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

Zabranjeno:

• poluproizvodi;
• konzervirana hrana;
• pekara;
• slatkiši;
• masni mliječni proizvodi;
• šećer i njegove zamjene;
• škrobno povrće;
• pakirani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuhati, peći, pirjati. Prženje je zabranjeno. Zabrana je upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneze.

Prije nego što "sjednete" na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti svoje tijelo. Nekoliko dana prije početka preporuča se očistiti svoju prehranu od previše kalorične hrane. Idealno jelo za konzumiranje je detox juha.

Dijeta za tjedan dana

Prvi dan

• Doručak: šalica čaja bez šećera.
• Međuobrok: kuhana govedina (ne više od 120 grama).
• Ručak: riba kuhana na pari 170 grama, riža 110 grama.
• Popodnevni međuobrok: pola zelene jabuke.
• Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
• Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i mrkve.

Drugi dan

• Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
• Međuobrok: rižina kaša s vodom (porcija oko 220 g).
• Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
• Popodnevni snack: jabuka.
• Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
• Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

• Doručak: nezaslađeni biljni izvarak.
• Međuobrok: nekoliko kriški kruha od cjelovitih žitarica, bjelanjke od dva kuhana jaja.
• Ručak: nemasna govedina i riža (po 120 g).
• Popodnevni snack: nekoliko kivija.
• Večera: kuhana smeđa riža i riba kuhana na pari (porcija oko 200 g).
• Prije spavanja: sok od naranče.

Četvrti dan

• Međuobrok: nemasni svježi sir.
• Ručak: kuhana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, mrkva i kupus.
• Popodnevni međuobrok: pola jabuke.
• Večera: salata od rajčice i začinskog bilja (ne više od 180 g).
• Prije spavanja: sok od rajčice bez soli.

Peti dan

• Doručak: nezaslađeni uvarak od šipka.
• Međuobrok: kuhana govedina 100 grama.
• Ručak: juha od povrća.
• Popodnevni snack: kuhana smeđa riža (porcija oko 170 g).
• Večera: salata od mrkve i kupusa, kuhana teletina ili pileća prsa 100 grama.
• Prije spavanja: sok od naranče i jabuke.

Dan šesti

• Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
• Međuobrok: krekeri i kuhano meso 70 grama.
• Ručak: kuhana riža i narezano povrće (100 i 150 grama).
• Popodnevna užina: salata od bijelog kupusa, krastavca i mrkve 120 grama.
• Večera: kuhana piletina (150 g).
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Dan sedmi

• Doručak: krekeri, šalica mlijeka.
• Međuobrok: salata od mrkve 100 grama.
• Ručak: pečena riba (porcija od 170 g), dva kuhana krumpira.
• Popodnevni snack: salata od povrća.
• Večera: kuhana ili pirjana mlada janjetina (100-120 g).
• Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Ako se pridržavate ispravnog režima svih sedam dana, neće doći do povećanja tjelesne težine nakon gubitka težine. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, imajući na umu veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkiša i škrobne hrane je dobrodošlo. Prehrana bi trebala biti bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem te nemasnim mesom.

Kontraindikacije

1. Kardiovaskularne patologije.
2. Poremećaji jetre i bubrega.
3. Bolesti zglobova.
4. Patologije probavnih organa.
5. Trudnoća i dojenje.
6. Starija dob.

Heljda

Heljdina dijeta je jednostavna i učinkovita. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg u tjednu. Vidljivi gubitak težine tijekom dijete kombiniran je s poboljšanjem izgled i blagostanje. Heljda sadrži veliku količinu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na tijelo:

1. Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
2. Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
3. Vitamin PP otporan je na stres.
4. Folna kiselina jača stijenke krvnih žila.
5. Vlakna uklanjaju toksine.

Bit programa mršavljenja je pokrenuti aktivne mehanizme sagorijevanja masti. To se događa četvrtog dana, čim se višak tekućine ukloni iz tijela. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

1. Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
2. Posljednji obrok ne bi trebao biti kasnije od 19 sati.
3. Dnevna potreba za tekućinom je 1,5 litara (to uključuje vodu i čaj).
4. Na kraju tečaja možete uvesti u prehranu poznatih proizvoda, malo smanjujući porcije i ne naslanjajući se na masnu hranu.

Za dijetu je bolje kuhati žitarice na pari. 250 grama heljde stavi se u termos bocu i prelije s 0,5 litara kipuće vode. Sljedeće jutro kaša je spremna za jelo.

Jelovnik za 3 dana

Klasična trodnevna heljdina dijeta uključuje jedenje kaše i ništa više. Čim glad prevlada, morate jesti heljdu. Dozvoljena su samo pića čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali se može činiti previše oskudnom, posebno za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Lagane dijete, uključujući skromne dodatke, razvijene su posebno za takve ljude.

Heljda + kefir

Dodavanjem fermentiranog mliječnog proizvoda povećava se korist dijete. Kefir služi kao izvor proteina i bogat je vitaminima. Normalizira rad gastrointestinalni trakt.

Pri heljdino-kefirnoj dijeti potrebno je jesti dovoljno žitarica za zasićenje i piti litru kefira s 1% masti dnevno.

Heljda + suho voće

Konzumiranje sušenog voća obećava porast energije i bolje performanse. Oni ne samo da diverzificiraju prehranu, već i daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, trebali biste jesti heljdu i dodati u jelovnik ne više od 10 komada suhih marelica, suhih šljiva ili grožđica.

Heljda+povrće

Ovako kombiniranu dijetu vrlo je lako održavati. Monodijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavno je prestati jesti krumpir. Dobre su salate od mrkve, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže s brokulom i celerom. Dijeta može uključivati ​​svježe začinsko bilje koje je prikladno kao alternativa začinima.

Dijeta za tjedan dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućuje vam da postanete lakši za 6-7 kg.

• Z-k: kefir i kaša.
• Ps: jabuka.
• O-d: heljda, kuhana riba, mješavina krastavaca i rajčice.
• P-k: fermentirani mliječni proizvod.
• U-n: kaša, kefir.

• Sastojci: heljda, biljni čaj.
• Ps: napitak od fermentiranog mlijeka.
• O-d: pileći file kuhan na pari, povrće i začinsko bilje.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Sastojci: heljda, jogurt bez aditiva.
• Ps: narančasto.
• O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
• P-k: napitak od fermentiranog mlijeka.
• U-n: heljda, fermentirano pečeno mlijeko.

• Z-k: kuhano jaje, heljda.
• Ps: grejpfrut.
• O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, jogurt.

• Z-k: heljda, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Ps: kuhana cikla.
• O-d: parni pileći kotlet, heljda, rajčica.
• P-k: rjaženka.
• U-n: heljda, piće od fermentiranog mlijeka.

• Recept: heljda, 1 bjelanjak, svježi sir.
• Ps: kivi.
• O-d: kaša, salata od kupusa i mrkve, riblji file.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-k: heljda, fermentirani mliječni proizvod.
• Ps: fermentirani mliječni proizvod.
• O-d: heljda, mahune, kuhana pileća prsa.
• P-k: kefir.
• U-n: kaša, fermentirano pečeno mlijeko.

Izlaz

Slično je potrebno i za izlazak iz jednostavne trodnevne dijete, nastavak konzumacije heljde i postupno uvođenje mesa, mahunarki i ribe.

Trebali biste temeljitije izaći iz sedmodnevnog režima. Sljedećih tjedan dana ne biste se trebali prepustiti junk foodu. Za doručak su poželjna kuhana jaja ili svježi sir, preko dana juha od cikle ili lagana juha, za večeru varivo od povrća i komad kuhane ribe. Posljednji obrok je 2,5-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

1. Hipertenzija.
2. Duodenalni ulkus.
3. Dijabetes.
4. Trudnoća.
5. Razdoblje laktacije.

Zobena kaša

Dijeta bez neželjenih posljedica po zdravlje, jednostavna i bez egzotičnih proizvoda je zobena kaša. Pozitivno utječe na vašu figuru i dobrobit, te liječi tijelo u cjelini.

Zob sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Također sadrži multivitaminski kompleks koji povećava imunitet i poboljšava rad endokrinog sustava. Zobena kaša se bori protiv lošeg kolesterola, obnavlja crijevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Režim zobene kaše:

• raznolik;
• ne zahtijeva stroga ograničenja;
• opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
• Prikladno za osobe s gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

Zove se istovar. Za 3 dana uspostavlja se ravnoteža u tijelu, čiste se toksini i otpad. Vrlo je lako tolerirati dijetu, unatoč oskudnom jelovniku. Za doručak, ručak i večeru dopušteno je jesti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaša, žitarice, kolačići domaća izrada. Od tekućine možete piti čaj i vodu.

Za sedam dana

• Doručak: porcija zobenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
• Međuobrok: Smoothie od borovnice, ribizle i maline.
• Ručak: zobena kaša, banana, jogurt.
• Popodnevni snack: porcija sirovog povrća.
• Večera: pileća prsa kuhana na pari (100 g), zelena salata, porcija zobenih pahuljica, kefir.

• Doručak: porcija kaše, fermentirani mliječni napitak, kriška sira, žličica lanenih sjemenki.
• Međuobrok: porcija zobene kaše, šaka suhih marelica, kompot.
• Ručak: kuhana riba (100 g), mješavina mrkve i kupusa, kriška kruha od cjelovitog zrna, čaj.
• Popodnevni snack: jabuka.
• Večera: piletina kuhana na pari, zobene pahuljice, sok od naranče.

• Doručak: zobene pahuljice, sok od jabuke i mrkve.
• Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
• Ručak: pirjana pileća prsa s povrćem, kriška sira, zobene pahuljice, kava s mlijekom.
• Popodnevni snack: kivi.
• Večera: pileći batak, zobene pahuljice s naribanim sirom, salata od špinata i krastavaca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Dan 7 uključuje sljedeće obroke:

• Doručak: zobene pahuljice s kriškom kruha od cjelovitih žitarica, sok od jabuke.
• Međuobrok: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
• Ručak: tjestenina, pileća prsa, salata od zelenog povrća s biljnim uljem.
• Popodnevni snack: svježi sir i čaj.
• Večera: zobena kaša sa suhim šljivama, fermentirani mliječni napitak.

Izlaz

Tjedan nakon programa mršavljenja trebao bi ostati dijetetski. Hrana je lagana, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Ne preporučuje se masna hrana i začinjena jela. Morate jesti više voća i povrća, au prehranu uvesti slabu juhu. Brašno je dozvoljeno samo u 2. tjednu (prije samo keks). Ako osjećate glad, trebali biste piti fermentirane mliječne napitke srednjeg udjela masti.

Kontraindikacije

1. Zatajenja bubrega.
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
3. Individualna netrpeljivost.
4. Trudnoća i razdoblje dojenja.

Modovi za lijene

Naziv takvih dijeta potpuno je opravdan: ne sadrže složena pravila niti strana jela. U isto vrijeme, učinak mršavljenja je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih za mršavljenje. U tjedan dana možete postati 3-5 kg ​​lakši bez previše naprezanja. Uvjeti dijete su jednostavni:

1. 20 minuta prije jela popijte čašu negazirane vode.
2. Nemojte piti vodu dva sata nakon jela.

Vodu ne biste trebali piti u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da produžavate zadovoljstvo.

Dopušteno je jesti na uobičajeni način, lagano smanjujući porcije i isključujući slatkiše i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban jelovnik, sjedeći na kojem postoji mogućnost poboljšanja rezultata:

• Doručak: kuhano jaje, kriška raženi kruh, voćne kriške.
• Ručak: pirjani pileći file, salata od povrća, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća s nemasnim jogurtom, jabuka.

Kao međuobroci prikladni su orašasti plodovi, suho voće i svježe voće.

Nije potrebno posebno odstupanje od prehrane zbog nepostojanja strogih ograničenja u prehrani. Glavna stvar je postupno smanjivati ​​količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Režim je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

1. Voda uklanja otpad i toksine iz tijela, potiče metaboličke procese i obnavlja fiziološke tekućine.
2. Pijenje vode prije jela pospješuje izlučivanje želučanog soka, što ima bolji učinak na proces probave hrane.
3. Zahvaljujući vodi tijelo se navikava na manje porcije hrane.
4. Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Salo jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije za dijetu su minimalne:

• bubrežne patologije;
• smetnje u gastrointestinalnom traktu;
• problemi s jetrom.

S medom

Med - “ostava” korisna svojstva i odlična alternativa šećeru. Veliki plus mednog režima za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se pridržavati sustava 3 do 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini.

Mora biti meda Visoka kvaliteta. Idealan izbor dobiva se sakupljanjem iz različite boje. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "iz ruke". Ovaj med se smatra najprirodnijim i najzdravijim.

Pravila režima meda:

1. Izbjegavajte masnu, prženu, brašnu i slatku hranu (osim meda).
2. Popijte čašu ujutro na prazan želudac i sat vremena prije spavanja. Topla voda sa žlicom meda i kriškom limuna.
3. Prije svakog obroka pojedite žličicu meda.

Dnevna prehrana:

• Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa žlicom meda, čaj s limunom.
• Doručak: čaša svježeg voća i povrća, jogurt bez aditiva.
• Ručak: brokula kuhana na pari, jabuka, čaj s medom.
• Popodnevni snack: naranča ili jabuka.
• Večera: kefir sa žlicom meda ili juha od povrća i med.

Medna dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je opasno pridržavati se dulje od tjedan dana. Osmi dan u jelovnik možete uključiti kruh od cjelovitih žitarica, tvrdi sir i zobene pahuljice. Nemasno meso i ribu treba postupno uvoditi u prehranu.

Na jabučnom octu

Režim, karakteriziran lakoćom provedbe, popularan je i to s dobrim razlogom: njegovo poštivanje oslobađa vas potrebe za promjenom uobičajenog načina života. Po učinkovitosti mršavljenje octom uspoređuje se s intenzivnim treninzima u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: izbjegavanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkoholne hrane. Možete održavati gubitak težine na octu 3 dana ili više ako sami prilagodite svoju prehranu.

Octena dijeta ne postoji. Pritom mislimo na uključivanje prirodnog jabučnog octa u prehranu, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravom jabučnom octu pripisuju se mnoga korisna svojstva:

• smanjuje apetit;
• normalizira metaboličke procese;
• poboljšava metabolizam;
• ubrzava probavu hrane.

Također ne može bez "mušice u masti". Jabučni ocat je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno za bolesti gastrointestinalnog trakta i probavnog sustava.

Važno! Octena kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Spriječiti neugodne posljedice Octeni napitak popijte brzo, a odmah nakon toga isperite usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti ocat iz trgovine, no bolje ga je pripremiti sami. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

1. Oprane i sitno nasjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju vrućom vodom (60 stupnjeva). Voda treba prekriti jabuke 4 cm.
2. Dodajte šećer (100 g na 1 kg jabuka).
3. Spremnik se stavlja na toplo mjesto nekoliko tjedana, temeljito miješajući jabuke dva puta dnevno.
4. Nakon isteka roka, jabuke se filtriraju. Infuzija se ulije u staklene boce i ostavi 2 tjedna na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotov jabučni ocat čuvajte na hladnom i tamnom mjestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Režim uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

1. Nakon buđenja popijte čašu tople vode u kojoj je prethodno otopljena žlica jabučnog octa i pola žličice meda.
2. Za doručak se uzima čaša vode u koju se dodaju 2 žlice jabučnog octa. Ponovite postupak tijekom dana. Prije spavanja ponovno popijte čašu vode s octom.

Jelovnik za 3 dana može biti ovakav:

• Doručak: zobena kaša i jabuka.
• Ručak: pureći file kuhan na pari, varivo od povrća.
• Večera: mješavina špinata, kupusa i mrkve.

• Doručak: rižina kaša, mješavina maline i jagode.
• Ručak: kuhani file smuđa, salata od špinata, rajčice i mrkve.
• Večera: pileća prsa kuhana na pari, kefir.

• Doručak: jabuka.
• Ručak: jabuka.
• Večera: jabuka pečena s medom.

Posljednji dan dijete je dan posta, tako da četvrti dan hranu treba uzimati s velikim oprezom. Za doručak treba uzeti laganu kašu s obranim mlijekom, za ručak je prikladna lagana juha ili varivo od povrća, za večeru uzmite salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produžiti režim, predloženi jelovnik možete koristiti kao osnovu za izradu daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se temelji na unosu velikih količina sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe i maslinova ulja. Isključite iz prehrane:

• jaja;
• crveno meso;
• slatkiši i peciva.

Tijekom dana trebali biste piti infuziju šipka, čaj od đumbira i izvarak gloga.

Potiču se male porcije i dovoljan režim pijenja. Zabranjeno je jesti nakon 19 sati. Jela treba pripremati na zdrave načine: pirjanjem, kuhanjem, kuhanjem na pari iu sporom kuhalu. U tjedan dana možete smršavjeti i postati najmanje 3 kg lakši.

Unutar tjedan dana nakon završetka režima ne biste trebali uključiti štetnu hranu u jelovnik. Ograničene treba uvoditi postupno: ne više od 1 jajeta svaka 2 dana, crveno meso - jednom svaka 4 dana.

Voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tijekom kojih ćete jesti isključivo voće i povrće (jedite 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća morate se usredotočiti na svoj tip kože. Za masno voće odgovara kiselo i nezrelo voće, za suho slatko i potpuno zrelo voće. Obje opcije su prikladne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine tjedno - od 6 kg.

Ne preporuča se prakticirati dijetu za osobe s povećanom želučanom sekrecijom i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebali biste postupno izlaziti, postupno uvodeći hranu bogatu proteinima u svoju prehranu. Jutro osmog dana možete započeti s kuhanim jajetom i žlicom zobenih pahuljica, poslijepodne pojesti komad pečene ribe, a za večeru popiti fermentirani mliječni proizvod.

Jednostavni recepti

Detox juha

Sastojci:

• rukola (hrpa);
• brokula (3 glave);
• tikvice (četvrtina);
• luk (pola);
• korijen đumbira (komad);
• režanj češnjaka;
• maslinovo ulje (žlica);
• sok od pola limuna;
• nije gazirana mineralna voda(2 čaše);
• mljeveni crni papar;
• morska sol.

Priprema

1. U dubokoj tavi popržite luk i češnjak (dok se ne pojavi ugodna aroma).
2. Nakon par minuta dodajte brokulu, nasjeckani đumbir i tikvicu.
3. Nakon 3 minute dodajte vodu i poklopite poklopcem. Kuhajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
4. Stavite smjesu u zdjelu miksera. Dodajte rikulu, papar, sol i limunov sok.
5. Tucite 3 minute srednjom brzinom.
6. Poslužite na stol.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

• pileći file;
• bundeva (300 gr.);
• brokula (200 gr.);
• paprika (2 kom.);
• češanj češnjaka.

Priprema

1. Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje i stavite peći (180 stupnjeva) 15 minuta.
2. Bundevu narežite na komade, papriku na trakice, a brokulu razdijelite na cvjetove.
3. Dodajte povrće u file, kuhajte 15 minuta.
4. Češnjak nasjeckajte i dodajte mesu i povrću. Kuhajte 2 minute.

Riba s povrćem

Sastojci:

• 2 komada ohlađenog bakalara;
• pola crvenog luka;
• 1 komad crvene paprike;
• 2 rajčice;
• kriška limuna;
• zelje (kopar, peršin, celer).

Priprema

1. Bakalar narežite na porcije.
2. Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola kolutića, zelje nasjeckajte. Stavite na pergament.
3. Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte rajčice i limun.
4. Pokrijte listom papira i stavite u pećnicu (180 stupnjeva) 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

• svježi krastavac;
• svježa rajčica;
• crvena paprika;
• hrpa zelenog luka i rukole;
• sok od limuna;
• maslinovo ulje.

Priprema

1. Zelje isperite i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
2. Nasjeckajte krastavac, rajčicu i papriku i sipajte u posudu.
3. Rikulu i zelje nasjeckajte i dodajte povrću.
4. Salatu poškropite sokom od limuna i dodajte žlicu maslinovog ulja. Miješati.

Detox salata

Sastojci:

• velike mrkve;
• mlada repa;
• pola glavice mladog kupusa;
• pola hrpe kopra i peršina;
• hrpa špinata;
• sok od pola limuna;
• pola žličice maslinovog ulja;
• krupna morska sol.

Priprema

1. Mrkvu i ciklu naribajte na srednje ribež. Kupus nasjeckajte, stavite u zdjelu i dodajte prstohvat morske soli.
2. U kupus dodajte mrkvu i ciklu, nasjeckano zelje. Miješati.
3. Dodati ulje i limunov sok. Miješati.

Lagani varivo od povrća

Sastojci:

• mlade tikvice;
• rajčica;
• 150 grama soka od rajčice;
• glavica luka;
• morska sol na vrhu noža.

Priprema

1. Tikvice operite i ogulite, narežite na male kocke.
2. Rajčice opariti, odstraniti koru i sitno nasjeckati.
3. Luk sitno nasjeckajte. Stavite u tavu zajedno s tikvicama. Pričekajte dok ne pusti sok. Zatim pokrijte poklopcem i pirjajte 7 minuta.
4. Dodajte rajčice. Pirjati dok tekućina ne ispari bez poklopca.
5. Ulijte sok od rajčice, pirjajte 10 minuta dok ne postane gusto.
6. Prilikom posluživanja jelo ukrasite začinskim biljem i malo posolite.

Banana kolačići od zobenih pahuljica

Sastojci:

• 3 banane;
• čaša zobenih pahuljica;
• 50 grama nemasnog maslaca;
• žlica meda.

Priprema

1. Banane ogulite i narežite na male komadiće. Mikserom izraditi pire.
2. Samljeti pola čaše pahuljica u blenderu do sitnih mrvica. Dodati u pasirane banane. Tamo dodajte cijele pahuljice.
3. Ulijte rastopljeni maslac, dodajte med. Miješati.
4. Oblikujte male kuglice, spljoštite dlanom i stavite na pergament.
5. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.

Kefir s kivijem

Sastojci:

• čaša nemasnog fermentiranog mliječnog napitka;
• 2 kivija;
• 40 grama mekinja;
• žlica meda.

Priprema

1. Kivi ogulite i narežite na male kockice. Trećinu stavite na dno čaše.
2. Stavite fermentirani mliječni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
3. Ponovno stavite sloj kivija. Dodajte kefir na vrh. Zadnji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za bolje rezultate

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri mršavljenju, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

1. Uvlačenje abdomena.
2. Stezanje stražnjice.
3. Hodanje uz stepenice.
4. Čučnjevi.

Iskoraci su dobri za iste svrhe: iz položaja "stojeći na podu" (stopala u širini ramena) duboko iskoračite jednom nogom naprijed. Aktivna noga se savija u koljenu. Koljeno druge noge treba dodirivati ​​pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Svaki dan trebate izvesti 20 puta na svakoj nozi.

Vježba "bicikl" pokazuje dobar učinak. Morate leći na pod, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad razine trbuha, lagano savijajući koljena. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar učinak može se postići korištenjem običnog obruča. Pomaže u sagorijevanju masti oko struka i ubrzava metabolizam. Svaki dan morate se vrtjeti najmanje 15 minuta. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, trebali biste ponovno početi brojati vrijeme.

Koliko vremena trošite na odabir i isprobavanje učinkovite dijete na sebi, a želite i primjetno izgubiti težinu, a također konsolidirati rezultat, a također i fizičku aktivnost svesti na minimum. Među brojnim planovima zdrave prehrane i brojnim dijetama postoje i tzv. ekspresne dijete. Mnoge žene ovu dijetu poznaju kao "brza dijeta". Koje dijete spadaju u ovu kategoriju? Učinkovitost strogih dijeta? Njihova opasnost za tijelo i posljedice...

Već iz samog naziva postaje jasno da mnogi ljudi ne mogu dostojanstveno izdržati takvu prehranu. Suština ovog događaja je izgubiti što više kilograma viška u što kraćem vremenu. Takve su dijete vrlo popularne i učinkovite, iako postoje i protivnici takve prehrane, jer su nakon stroge dijete mogući recidivi kroničnih bolesti i pad imuniteta. To se lako može izbjeći, morate se strogo pridržavati prehrambenih preporuka i postupno izlaziti iz dijete. U svojoj srži, stroga dijeta za brzo mršavljenje sastoji se od monotonog i monotonog jelovnika. Vrijedno je shvatiti da je ovakva dijeta jak udarac za sve tjelesne sustave, pa im se trebate pribjeći samo u izoliranim slučajevima. Preporuča se ponoviti dijetu tek nakon šest mjeseci, pa čak i godinu dana.

Također nije preporučljivo smanjivati ​​preporučene porcije hrane ili povećavati trajanje dijete. Vjerujte mi, višak kilograma možete skinuti već striktnim pridržavanjem odabrane dijete. Glavna poanta dijete je značajno smanjenje unosa kalorija i povećanje količine popijene vode. Treba početi postupno, postupno izbacivati ​​masnu i prženu hranu iz prehrane, a kada se naviknete na takvo ograničenje, možete prijeći na aktivnu fazu (strogu dijetu).

Postoji nekoliko različitih programa za mršavljenje pomoću ubrzane dijete. Razlikuju se samo u dopuštenim proizvodima i trajanju. Štoviše, sve opcije predstavljene u nastavku su učinkovite, samo trebate odabrati odgovarajuću.

Dijeta je dizajnirana za tjedan dana, ali po želji je dopušteno produžiti na 14 dana. Sve što se od vas traži je pridržavati se preporučene količine hrane i ne dodavati nepotrebne namirnice u prehranu. Jelovnik je sastavljen uzimajući u obzir fiziološke karakteristike tijela i prilagođen je procesu brzog mršavljenja.

Osnove prehrane:

• 1. i 2. dan. Ovo se vrijeme smatra razdobljem prilagodbe tijela, tijekom kojeg se prilagođava funkcioniranju s minimalnom količinom primljenih kalorija. U to vrijeme možete jesti jabuke u neograničenim količinama i tri kuhana jaja. Povećajte količinu tekućine na 1,5 litara. Možete piti kavu, čaj i sokove (naravno, bez šećera), ali se ne računaju u volumen tekućine;
• dan 3. Ovdje je potrošnja hrane podijeljena u nekoliko obroka, doručak bi se trebao sastojati od dva jaja, to mogu biti ili kuhana jaja ili parni omlet bez soli i začina. Za ručak možete pojesti porciju kuhane ili kuhane govedine s celerom ili špinatom. Za večeru, ali ne neposredno prije spavanja, obrok se sastoji od salate od povrća i kuhanog jajeta. Ne zaboravite na potrebnu količinu vode;
• dan 4. Doručak se sastoji od kuhanog jajeta i raženog kruha. Za ručak morate kuhati niske masnoće morska riba sa salatom od povrća. Za večeru su dopuštena dva jaja i šalica čaja ili kuhane kave. Tijekom dana trebali biste popiti oko 1,7 litara vode;
• dan 5. U biti, peti dan je zrcalna slika prethodnog dana. Dopušteni su isti proizvodi, ali obrnutim redoslijedom. Salata od povrća može se zamijeniti s nekoliko svježih rajčica;
• dan 6. Ovo je dan mesa. Dopušteno je bijelo meso peradi ili nemasni komadi govedine i teletine. Jutro biste trebali započeti s porcijom mesa i par kuhanih jaja. Za ručak opet meso, ali s povrćem. Večera se sastoji od mesa sa celerom ili špinatom;
• dan 7. Glatki prijelaz sa stroge i ograničene prehrane na uobičajenu prehranu. Jutro počinjemo kuhanim jajima i čajem. Popodne - meso i salata. Navečer se uz čaj ili kavu možete prepustiti salati od zelenila i povrća.

Ako kava ili čaj na vas djeluju poticajno i nakon ovih napitaka teško spavate, onda ih navečer možete zamijeniti čašom svježe cijeđenog soka.

Ova dijeta ne bi se trebala nastaviti dulje od tjedan dana. Činjenica je da ako se pridržavate dijete dulje vrijeme, u tijelu se počinju događati nepovratni procesi koji mogu dovesti do ozbiljne posljedice. U tjedan dana možete se riješiti sedam kilograma viška.

Glavni dio prehrane trebao bi biti kefir, do 1,5 litara dnevno. Sadržaj masti u kefiru ne smije biti veći od 1%. prvi dan treba popiti litru kefira i pojesti do 200 grama kuhanog krumpira, raspodijelivši to u nekoliko obroka. Drugog dana - kefir i 350 grama nemasnog kuhanog ili kuhanog mesa na pari. Ako više volite perad, neka to bude bijelo meso. Treći dan uključuje konzumaciju kefira s jabukama, kojih možete pojesti do sedam komada. Jelovnik četvrti dan sastoji se od kefira sa 150 grama svježeg sira, bolje je uzeti nemasne i nezaslađene sorte. Dijeta petog dana sastoji se od kefira i suhog voća (do 150 grama), to mogu biti suhe marelice ili grožđice. Sljedeći dan trebali biste se opskrbiti kefirom i bilo kojim drugim fermentirani mliječni proizvod(150 grama) sa smanjenim udjelom masti. Posljednjeg sedmog dana smijete piti samo kefir.

Kada slijedite dijetu, morate piti dovoljno vode. Čaj, sokovi i kava nisu dopušteni u ovoj dijeti!

Ovakav način prehrane izaziva mnogo kontroverzi i dvojbi među liječnicima. Da, dijeta je stvarno učinkovita i omogućava vam da izgubite oko 10 kilograma. Ali u isto vrijeme, piće ili se smatra najtežim i najštetnijim za tijelo. Stoga ga mnoge žene smatraju hitnom mjerom za brzo postizanje rezultata. Ovo je veliko opterećenje za tijelo i, na temelju toga, vrijedi isključiti tijekom dijete, psihička vježba i izbjegavajte psihički stres.

Tijekom dijete vaša će se prehrana sastojati samo od tekućine. Dakle, prvi dan možete popiti samo 1,5 litara vode. Drugi dan na količinu vode možete dodati litru obranog pasteriziranog mlijeka. Treći dan ne dodajemo nove proizvode. Četvrti dan uključuje dodavanje salate od povrća u jelovnik, od proizvoda koji ne sadrže škrob. Petog dana dijete - mlijeko i voda (ukupno 2 litre). Šesti dan je glatki prijelaz sa stroge dijete na pravilnu prehranu, dopušteno je par jaja, nemasno meso i salata od povrća. Sedmi dan dijete namijenjen je konsolidaciji rezultata, tijekom dana možete popiti 500 ml mlijeka ili kefira.

Ova dijeta je vrlo iscrpljujuća za tijelo i ne preporučuje se ženama koje imaju bolesti gastrointestinalnog trakta, srca ili genitourinarnog sustava. Nekoliko dana prije početka vodene dijete dobro je početi uzimati kompleks vitamina.

Heljda je univerzalni proizvod za mršavljenje. A dijeta, čija je glavna komponenta heljda, smatra se najvjernijom i najsigurnijom za žene. Heljda sadrži puno korisnih vitamina i mikroelemenata koji mogu podržati tijelo tijekom ograničenja hrane. Važno je razumjeti da će dijeta biti učinkovitija i zdravija ako žitarice ne kuhate, već ih jednostavno kuhate kipućom vodom preko noći. Kaše treba pripremati bez dodavanja soli i šećera, a također treba izbjegavati maslac. Dopušteno je jesti heljdu jednom dnevno uz dodatak žlice meda. U prosjeku, dnevni unos heljde je 3-5 obroka. U ovom slučaju, izbornik može diverzificirati sljedeće proizvode:

• voće (prvi obrok);
• jaja;
• salate od svježeg zelenog povrća i bilja;
• niskokalorične vrste jogurta (po mogućnosti domaćeg);
• pića koja ne sadrže šećer ili bojila.

Jednostavnost ove dijete je u tome što od heljde možete pripremiti dosta različitih jela. Ako želite zakomplicirati jelovnik i postići izvrsne rezultate u skidanju suvišnih kilograma, tada cijelu svoju prehranu možete svesti na konzumaciju heljde, kefira i jabuka.

Ova dijeta ne zahtijeva prekid sportskih aktivnosti i može se provoditi do 1,5 mjesec. Glavni dio jelovnika sastoji se proteinski proizvodi, koji se može kombinirati s mahunarkama i svježim povrćem. Na integrirani pristup koji će uključivati dijetalna hrana, redovitom tjelovježbom i tečajem masaže, možete izgubiti do 7 kilograma tjedno. Potrebni proizvodi:

• nemasno meso;
• morska riba;
• svježi sir;
• kokteli od plodova mora;
• bjelanjak (samo bjelanjak! Možete si dopustiti samo jedan žumanjak dnevno na 5-6 bjelanjaka);
• zelje i povrće (bez škroba).

Obroke treba podijeliti na česte obroke u malim obrocima. Večernji prijemi hrana bi se trebala sastojati uglavnom od svježeg povrća. Preporuča se koristiti malu količinu maslinovog ulja kao preljev. Istovremeno je dopuštena konzumacija male količine soli i začina koji ubrzavaju metabolizam. Nekoliko puta tjedno za doručak možete uključiti tost od raženog kruha ili nezaslađeno voće. Trajanje dijete ovisi o vašim ciljevima i višku kilograma na početku programa mršavljenja.

Potrebno je postupno napustiti bilo koju dijetu, postupno povećavajući količinu dnevnih kalorija. To se prvenstveno odnosi na stroge dijete. Dobiveni rezultat možete lako održati u kratkom vremenu; za to se samo trebate pridržavati načela pravilne prehrane i tjedan dana nakon završetka stroge dijete započeti aktivne aktivnosti sportski. Glavna poteškoća za ženu na strogoj dijeti je stalna borba s osjećajem ekstremne gladi. No, unatoč svim negativnim aspektima, pozitivni aspekti još uvijek su svojstvene takvim dijetama. Dakle, uz pomoć stroge dijete možete:

• značajno smanjiti koeficijent masnog tkiva u tijelu;
• dobro očistiti i istovariti crijeva;
• poboljšati metaboličke procese;
• normalizirati metabolizam;
• očistiti tijelo od otpada i toksina.