Prekrasna figura u tjedan dana. Kućne vježbe i prehrana za lijepu figuru. Skup vježbi za lijepu figuru

Sport

Proljeće nije samo vrijeme za promjenu garderobe. Ovo je još uvijek razdoblje aktivne pripreme tijela za ljetnu sezonu.

U borbi za savršeno tijelo svatko slijedi svoje ciljeve: netko želi poboljšati svoje zdravlje, dok drugi žele sezonu na plaži dočekati vitki i fit kako bi bez oklijevanja mogli obući novi bikini ili omiljene kratke hlače.

Evo 5 gotovo čarobnih vježbi, na ispravna izvedbašto će vaše tijelo uskoro biti transformirano.

Samo 10 minuta svaki dan, i za mjesec dana ga nećete prepoznati.

Vježbe za idealnu figuru

1. Daska

Plank je statična vježba.

To znači da se tijekom vježbe ne trebate pomicati, samo držite tijelo u pravilnom položaju. Plank se smatra osnovnom vježbom.

Da biste to ispravno izveli, slijedite primjer prikazan na gornjoj slici.

Oslonite se na laktove, podlaktice i prednji dio stopala. Vrlo je važno držati leđa potpuno ravno. Pokušajte ne spuštati struk tako da linija kukova bude paralelna s podom.

Ako vam nije teško raditi plank, u najmanju je ruku čudno. Trebali biste osjetiti napetost u gotovo svim dijelovima tijela: mišićima leđa, trbuha, prednje strane bedara i mišićima ruku.

2. Sklekovi (vježba sklekova)

Sklekovi su još jedna vježba koja doslovno radi na svakom većem mišiću.

Zahvaljujući ovoj vježbi jačate svoje tijelo.

Izvedite ga na ravnom podu.

Popravite položaj tijela: n i s ispruženim ravnim rukama nekoliko sekundi držite tijelo uz isto tako podupiranje ravna linija nogu, leđa i stražnjice.

Polako spustite tijelo, savijajući laktove. Zatim se, ispravljajući ruke, također polako vratite u početni položaj. Najvažnije je uvijek držati leđa, stražnjicu i noge ravno.

Trebao bi osjetiti kako se napinju trbušni mišići, mišići ruku i prednji mišići bedara.

Skup vježbi za lijepu figuru

3. Čučnjevi

Čučnjevi će vam pomoći u jačanju mišića bedra, mišića potkoljenice, a također će ispraviti vaše držanje. Osim toga, ova vježba će poboljšati ukupni tonus tijela i potaknuti sagorijevanje masti.

Stopala postavite u širinu ramena ili malo šire. Ispružite ruke ispred sebe i zatim nastavite izravno na čučnjeve, držeći glavu ravno.

Vježbu pokušajte izvesti sa što ravnijim leđima. Spustite zdjelicu dok vam bedra ne budu paralelna s podom (što je više moguće).

4. Stav lovačkog psa

Zauzmite početni položaj kao za izvođenje planka.

Uvucite trbuh i istovremeno ispružite jednu nogu i suprotnu ruku, održavajući savršenu ravnotežu.

Zadržite ovaj položaj najmanje minutu. Zatim polako spustite ruku i nogu i ponovite ovu vježbu s drugom nogom i rukom.

Takozvani stav lovačkog psa razvija glutealne mišiće, trbušne mišiće i mišiće u lumbalnoj regiji.

5. Vježbe ležećeg podizanja kukova

Podizanje kukova iz ležećeg položaja je idealna vježba za tijelo.

Zahvaljujući njemu, možete razvijte glutealne mišiće, tetive te ojačajte trbušne, leđne i bedrene mišiće.

Lezite na leđa, savijte koljena. Stopalo treba biti potpuno na podu, ruke ispružene u stranu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.

Uvucite stražnjicu i podignite kukove što je više moguće. Fiksirajte tijelo u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim polako spustite zdjelicu i ponovno ponovite vježbu.

Ovaj program uključuje 5 osnovne vježbe, sastoji se od dva treninga. Radite vježbe 4 tjedna na sljedeći niz, vodeći računa o vremenu za svaku vrstu vježbe:

Vježba 1:

1 minuta planka

1 minuta - sklekovi

2 minute - čučnjevi

1 minuta – stav lovačkog psa

1 minuta - podizanje kukova iz ležećeg položaja

1 minuta planka

1 minuta - sklekovi

2 minute – čučnjevi

*Pauza između vježbi trebala bi biti 10 sekundi.

Vježba 2:

3 minute - plank

3 minute - stav lovačkog psa

3 minute - podizanje kukova iz ležećeg položaja

1 minuta - sklekovi

*Pauza između vježbi trebala bi biti 15 sekundi.

Izvodite set ovih vježbi 6 puta tjedno u sljedećem redoslijedu:

*Sedmi dan neka bude slobodan dan.

1. tjedan:

1. dan: vježbanje 1

2. dan: vježbanje 2

dan 3: vježbanje 1

4. dan: vježbanje 2

5. dan: vježbanje 1

6. dan: vježbanje 2

7. dan: slobodan dan

2. tjedan:

1. dan: vježbanje 2

2. dan: vježbanje 1

dan 3: vježbanje 2

4. dan: vježbanje 1

5. dan: vježbanje 2

6. dan: vježbanje 1

7. dan: slobodan dan

Nakon što završite 2. tjedan, vratite se rotirajućim vježbama 1. tjedna.

Rezultati neće dugo stići. Nakon samo 4 tjedna nećete prepoznati svoje tijelo.

*Vrijedi dodati da će se učinkovitost ovih vježbi znatno povećati ako se izvode u kombinaciji s pravilnom prehranom.

Možete postići vitku, zategnutu figuru u tjedan dana pribjegavanjem nekim ekspresnim metodama mršavljenja. Metode brzo zbrinjavanje od prekomjerne težine će vam jako dobro doći tijekom ljetni praznici. Do sezona plaže Da biste bili potpuno spremni, morate unaprijed odabrati pravu, i što je najvažnije sigurnu opciju.

Vrlo je važno mudro pristupiti ekspresnom mršavljenju, izbjegavajući nasilje nad vlastitim tijelom u obliku štrajkova glađu u kombinaciji s iscrpljujućim vježbama na vrućini. Također biste trebali zapamtiti da nakon što ste postigli lijepu figuru u tjedan dana, morate je održavati u budućnosti, jer će se inače svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti.

Psihološki aspekt

Živčana napetost i stres imaju štetan učinak ne samo na emocionalno stanje, ali i na zdravlje organizma u cjelini. Stres ima tendenciju potaknuti tjelesnu proizvodnju hormona kortizola, što pridonosi pojavi masnih naslaga na području trbuha. Istovremeno, možete postiti koliko god želite, ali ipak nećete postići željeni učinak. Osim toga, iako će živčano prenaprezanje dovesti do gubitka kilograma, to neće učiniti vašu figuru lijepom i fit. Stoga se ne biste trebali opterećivati ​​napornim radom i problemima, već uronite u ugodne misli o tome kako ćete doslovno za tjedan dana šetati plažom, pokazujući svoju nevjerojatnu figuru.

Tjelesne vježbe ključ su lijepe figure u tjedan dana

Plivanje je jedno od najbržih i učinkovite načine zbaciti pretežak. Zategnutu figuru možete postići u tjedan dana ako posjetite bazen tri ili četiri puta. Dovoljan je jedan sat aktivni trening, a nakon sedam dana vaša će koža postati osjetno čvršća i sjajnija. Osim toga, moderni bazeni opremljeni su raznim hidromasažnim jedinicama koje pružaju neprocjenjivu pomoć u borbi protiv celulita.

Trčanje je još jedan odličan način za brzo mršavljenje. Jutarnje ili večernje trčanje ne samo da će dovesti vaše tijelo u red, već će ga i ispuniti vitalnom energijom i nabojem snage.

Dijeta koja vam omogućuje postizanje zategnute figure u 2 tjedna

Napraviti lijepu figuru u 2 tjedna ili čak tjedan dana sasvim je moguće. A za to nije potrebno pribjegavati metodama opasnim po zdravlje. Zaliha Imajte dobro raspoloženje, redovito psihička vježba, i ispravan način rada prehrana će pomoći u postizanju željeni rezultat V čim prije. Nudimo vam jednu od opcija za učinkovitu, i što je najvažnije sigurnu, ekspresnu dijetu koja će vam omogućiti postizanje zategnute figure u 2 tjedna.

Prvog dana za doručak pojedite dva do tri jaja, a nakon toga možete jesti neograničene količine tijekom dana. svježe voće i povrće.

Drugog dana trebate pojesti 450-550 g nemasnog svježeg sira s niskokaloričnim kiselim vrhnjem i popiti oko litre kefira.

Tijekom trećeg dana dijete treba popiti jednu litru kefira i litru soka. Sirovo povrće i voće mogu se konzumirati u neograničenim količinama.

Četvrti dan trebate pojesti 500 g pileća prsa ili ribu, a također popijte litru kefira.

Tijekom petog dana možete jesti samo voće i povrće, opet u neograničenim količinama.

Dijeta šestog dana uključuje 400-500 g svježeg sira s kiselim vrhnjem i jednu litru kefira, kao i drugog dana.

Sedmi dan: voće i povrće.

Osmi dan dijete treba pojesti 300 g piletine i jedno jaje. Možete napraviti salatu od povrća.

Deveti dan smijete pojesti 150 g govedine, kao i salatu od rajčice i krastavaca, začinjenu maslinovim uljem. Deveti dan možete jesti voće u neograničenim količinama.

Tijekom desetog dana trebali biste pojesti 150 g ribe i dvije kriške raženi kruh. Salata od rajčica i krastavaca može se jesti u neograničenim količinama. Istog dana trebate popiti 0,5 litara kefira.

Jedanaestog dana trebate pojesti četiri kriške raženog kruha, 150 g govedine, dva jaja i salatu od povrća. Tijekom dana morate popiti 0,5 litara kefira.

Dvanaesti dan - jedna litra kefira, kao i povrće i voće.

Svi znaju za dobrobiti kretanja za zdravlje i ljepotu ljudskog tijela. Kako se kretati svačiji je osobni izbor. Apsolutno sve je prikladno: trčanje, plivanje, tenis, biciklizam, ali možda najpopularnija među ženama je gimnastika. Postoje vrste gimnastike veliki broj, no po svojim ljekovitim i zdravstvenim svojstvima ne razlikuju se previše jedna od druge. Što izabrati? To uvelike ovisi o vašem temperamentu i fizičkoj spremnosti.

Program koji je razvio američki fitness trener Jeff Reynolds pomoći će vam da se riješite viška kilograma i centimetara, kao i da mišiće prsa, nogu i stražnjice učinite elastičnijim, a trbuh ravnim. Sastoji se od pet blokova, od kojih je svaki podijeljen u intervale tijekom kojih morate izvoditi određene vježbe: 3 minute kardio vježbe, 2 minute vježbe snage i minuta vježbe za trbušne mišiće.

Svaki blok se izvodi uzastopno, bez odmora ili pauze između vježbi - to je tajna učinkovitosti opsežan program Reynolds, zahvaljujući kojem ćete svoju figuru dovesti do ideala mnogo brže u usporedbi s drugim fitness kompleksima. Da biste postigli maksimalne rezultate, morate savjesno vježbati 2-3 puta tjedno.

Ako imate niska razina pripreme birajte vježbe prema snazi ​​– niska aktivnost. To uključuje: hodanje u mjestu i naprijed-natrag, bočne korake s jedne na drugu stranu, niske zamahe nogu prema naprijed, podizanje koljena, pomicanje nogu unazad. U početku treninzi ne bi trebali trajati duže od 30 minuta, a zatim postupno uvodite vježbe visokog intenziteta i povećavajte vrijeme vježbanja.

Ako imate visoka razina pripreme izvoditi aerobne vježbe visokog intenziteta: trčanje u mjestu, trčanje naprijed-natrag, poskoci s boka na bok, zamah nogama prema naprijed s poskokom na osloncu, preskakanje užeta, podizanje koljena s poskokom na oslonac.

Prije početka vježbanja ne zaboravite se zagrijati, odnosno zagrijati mišiće i pripremiti tijelo za aktivno kretanje. Ne zanemarujte istezanje, važna točka svaka gimnastika, kao i ljepota i "nezačepljenost" mišića, u određenoj mjeri sprječavanje njihovog pretjeranog pumpanja.

Kada se pripremate za nastavu, zapamtite da nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje dva sata. A prema američkim stručnjacima za fitness, gimnastiku treba raditi sat i pol do dva prije večere.

Blok 1

Idealna figura za tri tjedna - možete vi to!

3 minute kardio

Izvodite vježbe po svom izboru od onih koje odgovaraju vašoj razini treniranosti.

2 minute treninga snage (za jačanje mišića i stražnjice)

Stopala postavite na razmak od oko 10 cm, ruke držite uz tijelo. Polako savijajući koljena, spustite zdjelicu prema dolje i podignite ruke naprijed. Pazite da vam koljena ne prelaze razinu stopala. Kada su vam bedra gotovo paralelna s podom, podignite se s poda lijeva noga. Održavajući ravnotežu na desnoj strani, ispravite lijevu nogu podižući je prema naprijed, a zatim ispravite tijelo ispravljajući koljeno desna noga. Spustite lijevu nogu i ponovite vježbu, održavajući ravnotežu na drugoj nozi. Samo tako nastavi.

Stavite stopala zajedno i podignite ruke. Zategnite trbušne mišiće i podignite se desno koljeno, spuštajući prema sebi ruke savijene u laktovima. Spustite nogu, podignite ruke prema gore. Ponovite isto s lijevom nogom. Nastavite ovako minutu.

Blok 2

3 minute kardio

Izvodite vježbe po izboru s popisa aerobnih.

2 minute treninga snage (za jačanje prsnih mišića)

Zauzmite ležeći položaj s osloncem na koljena, ruke stavite malo šire od razine ramena, tijelo vam je ravna linija od glave do koljena. Savijte laktove u stranu, spustite prsa prema podu, a zatim ispravite ruke. Ispružite desnu ruku ispred sebe, zadržite se u tom položaju sekundu, a zatim je spustite. Ponovite vježbu istežući se naprijed lijeva ruka. Nastavite to raditi na ovaj način.

Lakša verzija: izvodite samo prvi dio vježbe, bez podizanja ruku prema naprijed. Nakon što se naviknete na opterećenje, pokušajte vježbu dovršiti u potpunosti.

1 minutu za jačanje trbušnih mišića

Lezite na leđa, stopala spojena, koljena razmaknuta, ruke iza glave. Otrgni ga s poda gornji dio torzo, zadržite sekundu, zatim polako spustite.

Blok 3

Idealna figura za tri tjedna – možete vi to!

3 minute kardio

Od aerobnih vježbi radite vježbe po izboru.

2 minute vježbi snage (za jačanje leđnih mišića)

U ruke uzmite bučice težine 1-1,5 kg, noge razmaknite u širinu ramena, tijelo nagnite prema naprijed. Okrećući ruke i spajajući lopatice, savijte laktove tako da bučice budu točno ispod ramena, uz prsa. Zadržite sekundu, a zatim spustite ruke.

1 minutu za jačanje trbušnih mišića

Zauzmite ležeći položaj s osloncem na dlanove i stopala, tijelo ispruženo u ravnoj liniji. Savijte desnu nogu u koljenu, usmjerite je prema desnom ramenu. Zadržite sekundu i ponovite na lijevoj nozi. Nastaviti.

Blok 4

3 minute kardio

Izvodite vježbe po svom izboru s popisa aerobnih vježbi.

2 minute vježbi snage (za jačanje mišića ruku)

Stopala postavite u širinu ramena, ruke držite s bučicama težine 1-1,5 kg s hvatom prema gore uz tijelo. Savijte desnu ruku u laktu i prinesite bučicu lijevom ramenu. Zadržite sekundu, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite isto s drugom rukom. Polako nastavite s izvođenjem vježbe.

1 minutu za jačanje trbušnih mišića

Lezite na leđa s podignutim nogama, blago savijenim koljenima, rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela od poda, okrećući tijelo ulijevo i privlačeći desno rame prema lijevom koljenu. Istodobno spustite desnu nogu prema podu, ali je ne dodirujte. Zadržite se u tom položaju, a zatim, bez spuštanja glave i ramena, okrenite tijelo udesno i promijenite položaj nogu, privlačeći lijevo rame desnom koljenu. Nastavite bez spuštanja glave i ramena na pod tijekom cijele vježbe.

blok 5

3 minute kardio

Radite aerobne vježbe po svom izboru.

2 minute vježbi snage (za jačanje mišića ramena i ruku)

Legnite na pod sa savijenim koljenima, stopala ravna na podu, ruke s bučicama podignute ispred prsa, nožni prsti okrenuti prema stopalima. Savijte laktove i polako spustite ruke prema prsima tako da vam lijeva bučica bude uz lice. Zastanite na sekundu i ispravite ruke. Ponovite vježbu, približavajući desnu bučicu licu. Nastavite dalje, izmjenjujući ruke.

1 minutu za jačanje trbušnih mišića

Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopalima na podu i rukama ispred prsa. Podignite bradu i polako odignite gornji dio tijela od poda, kralježak po kralježak, dok ne dođete u sjedeći položaj. Zastanite, zatim okrenite tijelo ulijevo i primijenite desna ruka udarite zamišljenog protivnika, savijte lijevu ruku - šaka vam je uz desno rame. Sada okrenite tijelo udesno i udarite drugom rukom u desnu stranu. Polako se vratite u početni položaj. Nastavite s vježbom, izmjenjujući položaje tijela.

...Unutar dva tjedna nakon početka nastave prema sustavu Jeffa Reynoldsa, trebali biste osjetiti ugodne promjene u konturama vaše figure. Ipak, nemojte se previše oslanjati na brze rezultate; što je najvažnije, nemojte stati na pola puta, već postupno idite prema svom cilju - biti lijepi i zdravi. A onda će volumetrijska ogledala postati vaš omiljeni predmet.

Inna ININA

Svaka predstavnica ljepšeg spola u bilo kojoj dobi sanja savršeno tijelo I vitka figura. Doista, san svake žene je imati izvrsne vanjske podatke, ali kako postići takav rezultat ako su vaši vlastiti parametri toliko daleko od savršenih. U moderna dijetetika Postoji ogroman broj metoda za mršavljenje, koje zauzvrat omogućuju brzo mršavljenje i postupno uklanjanje viška kilograma uz visokokvalitetno čišćenje tijela.

U ovom slučaju, važno je razumjeti da nijedna dijeta neće dati željeni rezultat ako se ne kombinira s pravilna prehrana, tjelesna aktivnost te redovito čišćenje gastrointestinalnog trakta. Samo ovako Kompleksan pristup omogućuje vam da promijenite svoju siluetu u prilično kratkom vremenu, ali prvo na redu.

Dakle, prije odlaska na bilo koju dijetu, preporuča se individualno konzultirati s nutricionistom i lokalnim liječnikom kako bi se isključile sve postojeće kontraindikacije. Ako nema zdravstvenih ograničenja, onda mudro odaberite učinkovit lijek za mršavljenje. Da biste to učinili, odredite popis prihvatljivih prehrambenih proizvoda, željenu dijetu i izračunajte broj dodatnih kilograma kojih se trebate riješiti. Osim toga, postavite si rok, nakon kojeg odraz u ogledalu ne bi trebao odbiti oko, već samo zadovoljiti oko. Ako postoji potreba za smršavljenjem u tjedan dana, onda je poželjno koristiti tekuću dijetu, koja osim kozmetičke ima i terapeutsku funkciju u mršavljenju.

Značajke tekuće dijete

Jedna od najučinkovitijih je tekuća dijeta koju su svojedobno koristile slavne osobe kao što su Angelina Jolie i Valeria Lukyanova, postižući vrtoglave rezultate u mršavljenju. Što je bit ove tehnike? Traje sedam dana, a za to vrijeme tijelo treba primati isključivo tekuću hranu. Zašto? Činjenica je da se tekuća hrana brzo probavlja i ne uzrokuje nakupljanje nepotrebne masnoće ispod kože.

Jedna od značajnih prednosti ove dijete je mogućnost održavanja dobivenog učinka mršavljenja što je duže moguće. To se objašnjava činjenicom da oskudna prehrana značajno sužava stijenke želuca, pa su čovjeku i nakon povratka na uobičajenu prehranu potrebne manje porcije kako bi se osjećao sit. Dakle, ako se strogo pridržavate ove tehnike, uživat ćete u idealnoj figuri još mnogo godina, a potreba za korekcijom težine nestat će sama od sebe.

Važno je razumjeti da tekuća hrana nije voda ili druga pića, ni u ovom slučaju govorimo o te o mljevenoj hrani predstavljenoj u obliku pirea, juha i smoothieja. Osim toga, svi sastojci hrane su mudro odabrani, odnosno obogaćuju tijelo vitaminima i esencijalni mikroelementi kako bi se izbjegao krajnje neželjeni nedostatak vitamina i drugi zdravstveni problemi.

Dakle, kao što je već spomenuto, tekuća dijeta traje sedam dana, a za to vrijeme osoba ima ogromnu priliku da postane lakša za 2-3 kilograma. Ako postoji potreba da se riješite još nekoliko dodatnih centimetara u struku ili bokovima, tada se ova metoda mršavljenja može produljiti do dva tjedna, ali će se uobičajena prehrana morati malo modificirati. Dakle, počevši od osmog dana, preporučljivo je ući u jelovnik salate od povrća i kefir. Na primjer, za večeru se možete počastiti sa 200 grama salate od svježeg kupusa, nasjeckane mrkve, suhih marelica, orašastih plodova i kuhane riže. Ovo jelo bit će vam ne samo vrlo ukusno, već i prilično zasitno.

Ispod je približan jelovnik tekuće dijete, čije će vam strogo pridržavanje omogućiti da izgubite tri kilograma viška na kraju tjedna i osjetite unutarnji val snage i energije.

9 ujutro – 200 grama zobene juhe, kava bez zaslađivača;

10:00 – 200 grama juhe od povrća;

11:00 – 200 grama zagrijane vode;

podne – čaša nekoncentriranog voćnog soka;

Jedan sat poslijepodne - čaša mlijeka s niskim udjelom masti;

Dva sata poslijepodne - opet čaša zagrijane vode;

Tri sata poslijepodne - čaša voćnog kompota;

Četiri sata poslijepodne - 200 grama juhe od nemasnog mesa;

Pet sati navečer – staklo Vruća voda;

Sedam sati navečer - čaša razrijeđenog soka od povrća;

Osam sati navečer - čaša juhe od povrća;

Devet sati navečer - čaša zagrijane vode;

Prije spavanja možete popiti šalicu kefira s niskim postotkom.

Tjelesna aktivnost tijekom mršavljenja

Na prvi pogled ovaj se jelovnik može činiti prestrog, ali sve žene koje su ga se striktno pridržavale jednoglasno tvrde da uopće nisu osjećale glad, već su se višak kilograma topili kao pred njihovim očima. Ali opet, zapamtite da sama dijeta nije dovoljna za mršavljenje. Uz pravilnu prehranu potrebno je dodatno opteretiti mišićni sustav.

U ovom slučaju uopće ne govorimo o vježbama snage, dovoljno je u svoju dnevnu rutinu uključiti set aerobnih vježbi koje ne samo da aktiviraju sve mišićne skupine, već i poboljšavaju rad srca i dišnih organa. Osim toga, kardio vježbe, koje predstavljaju trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, ples, plivanje i aerobik, značajno povećavaju izdržljivost organizma i njegovu otpornost na vanjske nadražaje, jačaju imunitet, učinkovitost i energetske resurse.

Možete vježbati do tri puta tjedno, trošeći do 40 minuta slobodnog vremena za svaki trening. Na ovaj ili onaj način, najprikladniji program treninga treba razviti trener pojedinačno, na temelju karakteristika tijela koje gubi težinu i željenog rezultata.

Postupni izlazak iz dijete

Idealna brojka u tjednu je stvarna, no nakon sedam dana važno je posebnu pozornost posvetiti polaganom vraćanju uobičajenoj prehrani. Ne preporučuje se odmah uvesti krutu hranu, inače možete izazvati ozbiljnih problema s probavom.

Kako biste izbjegli sličnu sudbinu i postupno rastegnuli trbuh, preporučljivo je sjesti na posebna dijeta. Dakle, uključite ribani kuhano povrće, griz i rižina kaša s mlijekom, voćne salate, nemasni kefir, sir, kruh s mekinjama. Trebate jesti do pet puta dnevno, a ne zaboravite popiti do tri čaše tople vode između obroka. Nakon tri dana možete se prisjetiti svojih omiljenih jela i počastiti se pravim remek-djelima domaće kuhinje.

Indikacije i kontraindikacije za tekuću dijetu

Predložena dijeta omogućuje vam da svoju figuru učinite primjetno vitkijom, a istovremeno obogaćujete tijelo potrebnim vitaminima i mikroelementima. Osim toga, dijeta vam omogućuje normalizaciju stanja kože, čineći kožu elastičnijom i čvršćom. No, sve dijete imaju kontraindikacije, pa ni naša nije iznimka. Stoga je takav gubitak težine zabranjen u slučaju akutnog nedostatka vitamina, kronična bolest gastrointestinalnog trakta, kao iu prisutnosti patologija sustav za izlučivanje. Ograničenja se također odnose na razdoblja trudnoće i dojenja.

Ekspresno mršavljenje je učinkovita stvar, pomoći će vam da se brzo dovedete u red za nadolazeći odmor ili samo sezonu na plaži. Kako odabrati pravu i što je najvažnije - bezbolnu opciju za tijelo - pročitajte u našem materijalu.

U pravilu se na takve metode gleda sa skepsom. Vjeruje se da je brzo smršavila i brzo se ponovno udebljala. Radeći sve pametno, bez štrajkova glađu i padanja u nesvijest, dobit ćete dobar rezultat, ali u isto vrijeme morate biti u stanju održati ovaj rezultat. Dakle, ŽELIM odabrati najoptimalniji program koji će vam pomoći da postignete svoj cilj i održavate težinu točno onoliko koliko želite.

Počnimo s psihološkom korekcijom. Stalni stres i brige ne samo da kvare naše dane i raspoloženje, već štetno utječu na naše zdravlje i figuru. potiče proizvodnju hormona kartizola, koji se nakuplja u području trbuha. Možete se izgladnjivati ​​koliko god želite, ali rezultati će biti minimalni. Stoga izbacite iz glave svo nezadovoljstvo sobom, manje brige na poslu i fokusirajte se na to kako ćete se za nekoliko tjedana svidjeti sebi i moći opušteno šetati plažom.

Drugi korak je tjelesna aktivnost. Svaki trener će vam reći da je najbrže sagorjevanje masti plivanje u bazenu. Tri puta tjedno posvetite jedan sat: plivajte, trčite u vodi, masirajte trbuh i "uši" na struku (dok ste u vodi, spojite ruke i počnite raditi brze pokrete gore-dolje u blizini trbuha i drugih problematičnih područja ).

Sada sama dijeta. Zapamtite: ti proizvodi trebaju biti zdravi, dijetalni i istovremeno hranjivi. Potrebna vam je energija kako biste nastavili s uobičajenim načinom života i vježbanjem.

Započnite prvi dan svog programa ekspresnog mršavljenja s 2-3 jaja za doručak, neograničenim količinama sirovog povrća i voća tijekom dana.

2. dan: 450-550 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem i 1 litrom kefira.

3. dan: 1 l kefira, 1 l soka, voće i povrće u neograničenim količinama.

Dan 4: 500 g pilećih prsa ili ribe, 1 litra kefira.

Peti dan trebao bi se u potpunosti sastojati od povrća i voća.

Dan 6: 400-500 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem i 1 litrom kefira

Dan 7: Neograničeno voće i sirovo povrće

8. dan: 300 g piletine, 1 jaje, salata od povrća u bilo kojoj količini

9. dan: neograničene količine voća, 150 g junetine, neograničene količine salate od rajčice i krastavaca s biljnim uljem.

10. dan: 150 g ribe, 2 kriške raženog kruha, salata od rajčice i krastavaca s neograničenim količinama biljnog ulja i 0,5 l kefira

11. dan: 2 jaja, 150 g govedine, 4 kriške raženog kruha, salata od povrća, 0,5 litara kefira

12. dan: 1 litra kefira, voće i povrće po želji

13. dan: 300 g piletine, salata od povrća u bilo kojoj količini, 2 jaja

14. dan: 4 kuhana krumpira, voće u bilo kojoj količini, 1 litra kefira

Početak takve dijete, naravno, je oštra, ali učinkovita, i ako ste krenuli izgubiti višak kilograma u tako kratkom vremenu, morat ćete se malo strpiti. Pijte puno tijekom dijete mineralna voda I zeleni čaj. Također, dopustite sebi male : jednom u dva dana dopustite si 100 g omiljenog deserta ili drugog jela. To će vam pomoći da lakše podnesete dijetu i nakon završetka nećete proždirati deserte i visokokaloričnu hranu koju volite.