Ljudsko zdravlje ne ovisi o. "Zdrav stil života". O tome kako živimo

Zdrav stil života– složen koncept koji se sastoji od mnogo komponenti. Uključuje sva područja ljudskog postojanja – od prehrane do emocionalnog stanja.

Zdrav način života je način koji podrazumijeva potpuno napuštanje dosadašnjih navika u pogledu odmora, tjelesne aktivnosti i prehrane.

Da bismo bolje razumjeli što je to zdrava slikaživota, morate razmotriti sve komponente i razumjeti što ometa psiho-emocionalnu ravnotežu i zdravlje osobe.

Zašto u posljednjih godina Govori li se sve više o zdravom načinu života? Pa, prije svega, to je zbog činjenice da opterećenja djeluju na ljudsko tijelo, povećali i promijenili, što je povezano s povećanim rizikom ekološke i tehnogene prirode, kao i složenijim socijalna struktura. U takvim uvjetima, da bi preživio, svaki pojedinac mora brinuti o svojoj dobrobiti. U na globalnoj razini to znači očuvanje ljudi kao vrste.

Teško je ukratko objasniti što znači zdrav način života. Prema službenoj definiciji, njezina je bit sprječavanje bolesti i poboljšanje zdravlja. Pristaše zdravog načina života ovaj koncept smatraju filozofskim i sociološkim smjerom, kao

komponenta javni život I globalni problem. Ali postoje i drugi aspekti ovog koncepta: medicinsko-biološki i psihološko-pedagoški. No, budući da su svi usmjereni na rješavanje jednog problema - jačanja zdravlja pojedinca, nema oštre razlike među njima.

Liječnici vjeruju da 50% zdravlja čovjeka ovisi o načinu života, a ostali čimbenici utječu na njega u sljedećem postotnom omjeru: 20% - genetska osnova, 20% - okoliš, 10% - razina zdravstvene zaštite.

Zdrav način života je preduvjet i nužan uvjet Za:

• puni razvoj svih aspekata ljudskog života;
• postizanje aktivne dugovječnosti;
• sudjelovanje u radnim, društvenim i obiteljske aktivnosti osoba bilo koje dobi.

Ova se tema prvi put pokrenula 70-ih godina prošlog stoljeća. To je bilo povezano s povećanim utjecajem na zdravlje okolišni čimbenici, globalna promjenačovjekovu okolinu, mijenjajući njegov stil života, povećavajući njegovo trajanje.

Moderni čovjek počeo je konzumirati više hrane, dok je vodio manje aktivan način života. Istodobno se povećala brzina života, što je dovelo do povećanja broja faktora stresa. To utječe na porast broja nasljednih bolesti, čiji se broj iz godine u godinu povećava. U takvoj situaciji više nije moguće ne razmišljati o tome kako ostati zdrav fizički i duhovno, vodeći aktivna slikaživot.

Da biste ostali zdravi, morate preispitati svoju dnevnu rutinu. Tome ne doprinosi kasno lijeganje (iza ponoći) i rano buđenje (u 4 ujutro). Ako nemate dovoljno vremena obaviti sve zadatke u jednom danu, onda morate ili smanjiti njihov broj ili naučiti to raditi brže, tj. morate naučiti kako pravilno upravljati vremenom.

Racionalni režim je, prije svega, izmjena rada i odmora, tj. razdoblja psihičkog i tjelesnog stresa te razdoblja potpunog opuštanja. Drugim riječima, za pravilan san odrasla osoba treba izdvojiti 7-8 sati dnevno, uključujući i vikende.

Potreba za uravnoteženom prehranom

Ne manje važno Uravnotežena prehrana. Ovaj koncept je prilično širok i njemu su posvećena mnoga opsežna djela.

Međutim, u ovoj raznolikosti mogu se pronaći osnovni principi:

• morate ograničiti unos životinjskih masti;
• ograničiti unos hrane bogate proteinima (prvenstveno masnog mesa);
• uključiti u jelovnik povećan iznos biljni proizvodi;
• potpuno eliminirati konzumaciju "brzih" ugljikohidrata - peciva, slatkiša, brze hrane, gaziranih pića, krekera i čipsa;
• Ići frakcijski obroci, tj. više (do 6 puta dnevno) obroka, ali značajno smanjujući količinu po obroku;
• zaboravite na kasnu večeru;
• uključite samo svježu hranu u svoju prehranu;
• pridržavati se optimalnog režima pijenja;
• isključiti alkohol, ograničiti jak čaj i kavu;
• optimizirajte količinu hrane, pridržavajući se pravila da broj primljenih kalorija ne smije premašiti potrošnju energije.

Proizvodi koji se konzumiraju moraju biti isključivo prirodni, sadržavati esencijalni vitamini, mikro- i makroelementi. Vrlo je dobro ako se priprema dijete provodi pod vodstvom nutricionista.

Zdrav način života je također tjelesna aktivnost. Život modernog čovjeka postao lakši i udobniji nego što je bio s njegovim pretkom. Za to moramo zahvaliti dostignućima znanosti i tehnologije. Istovremeno, upravo zbog toga osoba se počela manje kretati. Sada ne morate ići u trgovinu, jer se namirnice mogu naručiti za kućnu dostavu, kao i kupiti stvari, namještaj i elektroničku opremu.

Ali da bi se održao funkcionalni status osobe, mora se kretati. Početnici bi trebali posvetiti barem 30 minuta dnevno prakticiranju zdravog načina života psihička vježba. Koji sport odabrati, svatko mora odlučiti za sebe. Odabire se ovisno o temperamentu, mogućnostima, dobi i, eventualno, postojećim vještinama.

Neki će preferirati treninge u teretani, trkačko hodanje ili trčanje, dok će drugi uživati ​​u vožnji bicikla, posjeti bazenu ili vježbanju joge, gimnastike, qigonga.

Mnogo je mogućnosti da ostvarite svoj motorički potencijal. Čak će i hodanje biti vrlo korisno na početno stanje. Jasno je da će se s vremenom opterećenje nužno povećati. Posebno mjesto zauzimaju vježbe za kralježnicu. Ovaj dio mišićno-koštanog sustava odgovoran je za mladenački izgled vašeg tijela. Život je kretanje! To znači da kralježnica mora ostati pokretna i fleksibilna.

Odbacivanje loših navika

Svatko je mnogo puta čuo da je tijelo uništeno: ovisnosti o hrani(čips, krekeri, gazirana pića, slana hrana), loše navike (alkohol, pušenje). Sve ovo treba napustiti u korist zdravijih opcija. Prakticiranje ZOH-a treba započeti odricanjem od loših navika.

(videografikon)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/videografikon)

Video: “Kako početi voditi zdrav način života”

Prevencija bolesti i jačanje organizma

Postupci za otvrdnjavanje i jačanje tijela nužno su uključeni u popis čimbenika koji doprinose poboljšanju zdravlja. Postoji nekoliko metoda koje će pomoći u jačanju imunološkog sustava: korištenje farmaceutskih lijekova (tinktura ginsenga, Eleutherococcus, itd.) I otvrdnjavanje.

Ne moraš odmah skočiti u rupu. U početku će poslužiti kontrastni tuš. Štoviše, temperaturna razlika bi trebala biti mala u početku, ali postupno je treba povećavati. To će ojačati krvožilni sustav, imunitet, podići opći tonus tijela i biti dobar stimulator za autonomni sustav. živčani sustav.

Neophodno je pratiti živčani sustav i psihičko stanje, jer su stres, razdražljivost i nervoza izravni uzroci brzog starenja. Nervoza negativno utječe na stanice i tkiva tijela, što dovodi do njihovih patoloških promjena. Još jedan savjet: ako ste nervozni i ljuti, onda barem ne gomilajte negativnost u sebi, otvoreno pokažite svoje emocije.

Potrebno je spomenuti još jedan faktor koji ima važnu ulogu u prevenciji zdravlja - tjelesnu težinu. Treba ga kontrolirati jer pretežak dodatni je rizik za razvoj krvožilnih, srčanih, endokrinih, karcinoma i drugih bolesti.

Ovaj rizik raste s godinama, pa se nakon 45 godina svatko treba podvrgnuti potpunom pregledu barem jednom godišnje kako bi se spriječile ili otkrile bolesti kao što su ishemijska bolest srca, dijabetes, hipertenzija itd. Otkrivanje bolesti na ranoj fazi– ključ uspješne terapije.

zdravlje - jedan od bitne komponente ljudske sreće i jedan od vodećih uvjeta za uspješnu društvenu i ekonomski razvoj. Ostvarenje intelektualnog, moralnog, duhovnog, tjelesnog i reproduktivnog potencijala moguće je samo u zdravom društvu.

Čimbenici koji određuju zdravlje

Brojna istraživanja su pokazala da čimbenici koji određuju zdravlje su:

1. Biološki(nasljedstvo, tip višeg živčana aktivnost, konstitucija, temperament itd.): zaslužuje posebna pažnjačinjenica da u strukturi nasljedne patologije, karakteristične za gotovo dva posto svjetske populacije, dominantno mjesto imaju bolesti povezane s načinom života i zdravljem budućih roditelja i majke tijekom trudnoće.
2. Prirodno(klima, krajolik, flora, fauna itd.);
3. Okoliš: globalne transformacije situacije u okolišu pogoršavaju lokalne promjene koje se ne odnose toliko na zemljopisne i klimatskim uvjetima regiji, koliko s industrijama koje ovdje prevladavaju. Tako je u metalurškim centrima znatno veća učestalost bolesti dišnog sustava, alergija i malignih bolesti. U velikim industrijskim centrima, gdje zrak i vodeni okoliš premašuje sanitarno najveće dopuštene vrijednosti za 10 ili više puta, učestalost Bronhijalna astma, bronhitis i psihički poremećaji su 2 - 2,5 puta veći nego u ruralnim područjima.
4. Razina razvoja zdravstva: Kako se civilizacija razvijala, a bolesti postajale sve raširenije, medicina se počela sve više specijalizirati za liječenje bolesti, a sve manje pažnje posvećivati ​​zdravlju.

Postoje tri razine medicinske prevencije morbiditeta:

1) prva razina prevencije je usmjerena na cjelokupni kontingent djece i odraslih, a ima zadaću unaprijediti njihovo zdravlje u cijelosti životni ciklus. Temelj primarne prevencije je iskustvo razvoja preventivnih sredstava, razvijanje preporuka za zdrav stil života, narodne tradicije i načini očuvanja zdravlja itd.;

2) druga razina medicinske prevencije vrsta prevencije nije usmjerena na liječenje specifičnih bolesti, već na njihovu sekundarnu prevenciju;

3) prevencija treće razine, odnosno prevencija bolesti, kao glavni cilj postavlja prevenciju recidiva bolesti kod pacijenata na razini cijele populacije.

1. Uvjeti i stil života: Bolesti suvremenog čovjeka uzrokovane su prije svega njegovim načinom života i svakodnevnim ponašanjem. Trenutno se zdrav način života smatra temeljem prevencije bolesti.

Zdrav stil života– način života pojedinca s ciljem sprječavanja bolesti i promicanja zdravlja. Zdrav način života je koncept ljudskog života usmjeren na unapređenje i očuvanje zdravlja primjerenom prehranom, fizički trening, moral i odricanje od loših navika.

Zdrav stil života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpuno obavljanje društvenih funkcija.

Značaj zdravog načina života uzrokovano povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, povećanja rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene u zdravlju.

Komponente zdravog načina života:

Pokušajte pravilno jesti, voditi zdrav način života i ne biti nervozni. Zbog toga će se vaš životni vijek produžiti za mnogo godina. Budi zdrav!

Svatko želi biti zdrav. Ali u današnje vrijeme na ljudsko zdravlje utječu mnogi negativni faktori, kao što su okoliš i hrana sa veliki iznos konzervansi i drugi kemijski elementi. Stoga, kako biste se uvijek osjećali izvrsno, morate voditi zdrav način života, jesti samo prirodnu i zdravu hranu.

Ljudsko zdravlje

1. Sport
2. Pravilna prehrana
3. Dnevni režim
4. Vitamini

Sport

Potrebno je redovito se baviti sportom. Ljudsko tijelo treba stalno kretanje. Tako, na primjer, ako u mladosti ne vježbate svaki dan, do pedesete vas mogu boljeti zglobovi, skočiti krvni tlak, boljeti srce i glava. Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sustav i jača zglobove. Sport također jača imunološki sustav. Dakle, ljudi koji se bave vježbanjem mnogo rjeđe obolijevaju ili uopće ne obolijevaju.

Pravilna prehrana

Odabiru hrane treba pristupiti ozbiljnije i odgovornije. Bolje je kupiti svježe povrće izravno iz vrta na tržnici, jer se u trgovini vrlo često prodaje ono koje je tretirano ne baš korisnim tvarima. Umjesto majoneze, bolje je koristiti kiselo vrhnje. Masnu i prženu hranu treba napustiti jednom zauvijek, jer takva hrana vrlo često postaje uzrok mnogih bolesti povezanih s jetrom, želucem i crijevima. Također morate ograničiti količinu mesa koju konzumirate i umjesto toga jesti više mlijeka mliječni proizvodi, jer se bolje probavljaju. Razmak između obroka ne smije biti veći od tri sata. Tijekom dana preporučuje se popiti najmanje dvije litre vode. Umjesto slatkog slasticarnica Bolje je jesti orašaste plodove i sušeno voće. Ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti doručak ili se ograničiti na jedan sendvič uz šalicu kave. Jutarnji obrok treba biti potpun, uključujući fermentirane mliječne proizvode, spore ugljikohidrate i povrće.

Dnevni režim

Stručnjaci preporučuju pridržavanje određene dnevne rutine. To uvelike olakšava funkcioniranje tijela i pomaže u održavanju najviše energije. Dakle, ako idete spavati u isto vrijeme i jedete prema rasporedu, tada ćete se na kraju dana, umjesto uobičajenog umora, osjećati vedro i energično. Najbolje je svoje vrijeme rasporediti u skladu s biološkim ritmom. Primjerice, najbolje je vježbati između osam i deset ujutro. Ali bolje je odgoditi njegu kože lica do 19 sati. Prema bioritmovima, najveći ljudski učinak javlja se od 8.00 do 13.00 sati, te od 16.00 do 19.00 sati. Kada stvarate dnevnu rutinu, trebali biste dodijeliti vrijeme za spavanje, rad, odmor, šetnje svježi zrak i za glavne obroke.

Vitamini

Naše zdravlje uvelike ovisi o tome koliko naše tijelo prima sve potrebne vitamine i koristan materijal. Ali u današnje vrijeme vrlo je teško dobiti sve što vam je potrebno od hrane. Stoga bi bilo poželjno uzimati multivitaminske komplekse na bazi prirodnih sastojaka. Možete uzimati vitamine svaki drugi tjedan. U drugačije vrijeme Svaki dan postoje različite potrebe za vitaminima. Hipervitaminoza nije opasna ako ga pijete paralelno s uzimanjem vitamina veliki broj vode, budući da tekućina uvijek uklanja višak vitamina iz tijela. Žene u obavezna Trebali biste piti vitamine B6, B12, D, kalcij i, naravno, folnu kiselinu, koja normalizira rad kardiovaskularnog sustava. Za živčani sustav korisno je uzimati vitamine B. Često se dijagnosticirajte jer je svaki zdravstveni problem bolje riješiti prije nego kasnije. Pokušajte napraviti fluorografiju jednom godišnje.

1. Voda (kvaliteta i količina)

Svi znaju da smo mi 70-80% voda, a novorođenčad 90%. U starijoj dobi ta je brojka znatno niža. Starenje tijela znači da se ono isušuje. Moramo razmisliti što pijemo i koliko? Uostalom, mi smo sazdani od vode, a ne od čaja, kave, a pogotovo ne od slatkih gaziranih pića.

Svaki dan osoba treba piti 1,5-2,5 litara vode, i to čiste vode. Voda ne smije sadržavati štetne nečistoće, treba biti živa, tj. negativno nabijen. Voda bi trebala biti blago alkalna, ali voda u našim slavinama je kisela. I ne samo u slavinama, nego i u prirodni izvori. Kisela sredina je izvor bolesti u tijelu. Prirodna voda mora sadržavati mikroelemente čiji nedostatak ili smanjen sadržaj dovodi do određenih komplikacija u ljudskom organizmu.

Onečišćenje prirodne vode različite vrste bakterija, predstavlja opasnost od zarazne bolesti. A ako prirodne vodene površine sadrže soli teških metala i druge štetne nečistoće, to može uzrokovati niz ozbiljnih bolesti, uključujući rak.

2. Hrana

Naše tijelo se sastoji od onoga što jedemo. Ljudi umiru od nedostatka hranjivim tvarima. Naš organizam treba vitamine, minerale, enzime, aminokiseline, masna kiselina i tada će naše stanice dobiti kompletan materijal. Ali moderna prehrana ne pruža praktički ništa korisno za tijelo. Prehrana je postala više štetna nego korisna. Naša prehrana uglavnom se sastoji od kemijskih dodataka i konzervirane hrane. Svatko mora sam odlučiti što će jesti i kako pomoći svom tijelu, a ne naškoditi mu. Pravilno odabrana prehrana za naše tijelo produžit će nam život. Izbor je naš.

3. Virusi, bakterije, gljivice itd.

Način na koji se odnosimo prema svom tijelu odredit će naše zdravlje.

Naše zdravlje ovisi samo o nama samima. Kakav život vodimo? Kako se hranimo? Koliko sati spavamo? Gdje radimo?

Svi ovi čimbenici utjecati na naše zdravlje. Ako se mi sami ne brinemo o sebi, tko će?

Čimbenici koji utječu na zdravlje

Činjenica je da naš život zahtijeva da uložimo puno svog rada, vremena i što je najvažnije zdravlja kako bismo ostvarili cilj koji smo si zacrtali. Situaciju pogoršava loša ekologija, nepovoljni uvjeti rad, nezdrava hrana, loše navike, kao i mnogi drugi čimbenici koji pogoršavaju naše zdravlje.

Naše zdravlje također ovisi o našim izgled. Kako izgledamo, boja kože, stanje kose.

Kako poboljšati svoje zdravlje

Morate se brinuti o sebi i provoditi malo više vremena nego inače.

1. Pravilna prehrana

Ne zaboravite pravilno jesti i ne opterećujte svoje tijelo junk hranom i alkoholom. Pokušajte uključiti što više vitamina u svoju prehranu, jedite svježe voće i povrća, ne zaboravite se maziti orašastim plodovima i suhim voćem, oni su također vrlo zdravi i utječu na stanje vaše kože i kose. Dnevni kompleks vitamina ojačat će vaš imunološki sustav.

2. Pravovremeni odmor i nedostatak stresa.

Dajte si vremena za opuštanje i provedite vrijeme produktivno. Na fiziološko stanje osobe veliki utjecaj utječe na njegovo psihoemocionalno stanje. Dakle, zdrav stil života uključuje i sposobnost otpornosti na stres, optimizam, interes za nove stvari, sposobnost uspostavljanja bliskih odnosa, pozitivno razmišljanje, aktivan intelektualna aktivnost, kreativnost i samoostvarenje.

Voli sebe! Ne opterećujte se na poslu, pokušajte dovoljno spavati, malo jutarnje vježbe će vas okrijepiti. To će vam pomoći da s novom snagom i osmijehom započnete novi dan. Ne zaboravite na psihička vježba. Počnite jednostavno, hodajte s posla. Pridružite se teretani. Ovo ne mora biti sport, možete otići na svoj omiljeni tečaj plesa i provesti vrijeme s užitkom i koristima za sebe. Uostalom, započeti zdrav način života nije teško. Morate postaviti konkretan cilj i ići prema njemu. Polako, malim koracima, ali naprijed, vjeruj u sebe! Budite uvjereni da će vam sve uspjeti, najvažnije je ne odstupite od naznačenog cilja i nemojte zaboravite da je to naše zdravlje, puno ovisi o njemu.