Dvotjedna dijeta vrlo je vrlo učinkovita. Učinkovite dijete - izbornik za mršavljenje za dan, za tjedan. Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

Dijete za mršavljenje dizajnirane za dva tjedna obično su manje stroge od ekspresnih dijeta za 7 dana. Na isti način, zajamčeno vam je minus 7 - 10 kg, ali u isto vrijeme nećete doživjeti akutna nestašica vjeverica, koža ti neće posijedjeti, kosa ti se neće ugasiti.

Ali svejedno će biti jako teško održati takav jelovnik. Jednostavno zato što učinkovita dijeta od 2 tjedna traje dvostruko duže i trebat će vam dvostruko više strpljenja da izgubite istih 10 kg.

Minus 10 kg u 2 tjedna daje oštro ograničenje broja kalorija. Postoji mnogo opcija jelovnika koji se temelje na ovom principu, ali najsigurniji su oni koji dopuštaju jesti nemasno meso i jaja, voće i povrće. Vrlo je važno da čak i tijekom mršavljenja vaše tijelo dobije barem minimum potrebnih vitamina, mikroelemenata i esencijalnih aminokiselina.

Ne možete dugo zaboraviti na meso, čak i ako vam u dva tjedna donese minus 10 kg, bez njega će vam mišići postati mlohavi, a koža i kosa će vam postati bez sjaja. Ekstremni post ne vodi baš ničemu dobrom.

Malo, ali raznoliko

Jedenje pomalo, ali raznoliko u hrani omogućuje, primjerice, tzv dijeta s jajima. Nazvana je tako jer ćete svih 14 dana za doručak pojesti par jaja i par grejpa. Međutim, broj jaja može se smanjiti na jedno ako se bojite kolesterolskih naslaga.

Uz ovaj jelovnik, koji zapravo daje minus 10 kg u dva tjedna, možete jesti razno voće u neograničenim količinama i dopušteno je jesti malo nemasnog mesa ili ribe, vaša dnevna tablica može izgledati ovako:

1. Voće za ručak, mogu biti naranče, jabuke, kruške, šljive ili lubenica. Štoviše, lubenicu doista možete jesti, kako kažu, koliko vam je volja. Ovaj velika bobica Vrlo se često uključuje u jelovnik za mršavljenje, može se konzumirati u neograničenim količinama i dovodi do dugo očekivanog minusa na vagi. Dok previše šljiva može izazvati želučane tegobe, a previše naranči može izazvati alergijsku reakciju.
2. Do 200 grama kuhano ili kuhano na pari pileći file možete jesti za večeru. Samo imajte na umu da ako na kraju želite izgubiti minus 10 kg, ne smijete jesti meso noću, što znači da večera treba biti najkasnije do 18 sati.

Što još možete poslužiti? Salate od povrća, posebno od rajčice, krastavaca, paprike, koje sadrže puno vode. Upalit će i tikvice. Mogu se pržiti bez ulja ili na pari. Nemasni sir. Može se dodati u salatu. Možete skuhati grah i mrkvu. Ima zelenog graška.

Vlakna sadržana u povrću dobro izbacuju sav višak iz organizma, tako da ćete minus 10 kg biti osigurani. Ne zaboravite na bilans vode. Dok mršavite, morate piti više, najmanje dvije do dvije i pol litre tekućine dnevno. Obična i mineralna voda, zeleni čaj, nezaslađeni sokovi. Bolje je ako je svježi voćni sok.

Kontraindikacije

Značajan nedostatak takvog jelovnika, kao i svake ekspresne dijete za mršavljenje, je nagli gubitak težine. Iznenadna glad uvijek je stres za tijelo. Čak iu ovako relativno nježnoj varijanti kakva je ovdje predstavljena, ne može svako zdravlje izdržati takav jelovnik. Prije nego počnete, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Ako patite od slabokrvnosti ili slabokrvnosti, ili imate nizak krvni tlak, takva ograničena prehrana može dramatično pogoršati vaše stanje, čak do te mjere da padnete u nesvijest od gladi. Slušajte pažljivo sebe dok mršavite i prestanite s dijetom čim se osjećate loše.

Zapamtite da izlaz ne smije biti nagao, već postupan. Za 3-4 dana povećajte količinu mesa u prehrani, uključite ga u doručak zobena kaša, a za ručak ili večeru - tjestenina od durum pšenice. Vaš se jelovnik ne bi trebao previše dramatično mijenjati.

Većina nutricionista slaže se da je optimalno razdoblje za brzo mršavljenje- 14 dana. Zato ljudi traže učinkovitu dijetu za 2 tjedna kako bi se riješili mrskih kilograma i centimetara. Tijekom ovog vremenskog razdoblja ljudsko tijelo uspijeva se oporaviti od stresa uzrokovanog prehrambenim ograničenjima i prilagoditi se novoj prehrani.

Do danas nije pronađena najučinkovitija dijeta za 2 tjedna, jer ih ima mnogo. Svaka dijeta je dobra na svoj način, ali mora se odabrati uzimajući u obzir sve karakteristike tijela.

Prije nego što počnete provoditi učinkovitu dijetu tijekom 2 tjedna, morate naučiti neka pravila koja će vam pomoći da postignete brže rezultate. željeni rezultat. Ove se točke nikada ne smiju zanemariti jer su jako važne za mršavljenje.

Vjeruje se da ne treba jesti nakon 18 sati. Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da radnoj osobi nije tako lako bez večere. Možete imati vremena za grickanje na poslu u vrijeme ručka, ali puna večera najčešće ostaje upitna. Osim toga, morate zapamtiti da je jesti neposredno prije spavanja mnogo štetnije. Stoga biste trebali održavati razmak od 3 sata između zadnjeg obroka i noćnog sna.

Što ne jesti navečer

Da biste dobili pozitivan rezultat nakon učinkovite dijete u trajanju od 2 tjedna, trebali biste ukloniti neke namirnice iz prehrane. Ne preporučuje se jesti voće prije spavanja, jer povećava razinu inzulina u krvi, tjerajući gušteraču da radi cijelu noć. Sve to utječe na metabolizam koji će se jednostavno poremetiti, kao i na osjećaj gladi koji će osoba stalno osjećati.

Što možete jesti prije spavanja

Tijekom učinkovite dijete u trajanju od 2 tjedna, dopušteno je jesti niskokaloričnu hranu navečer ako je tijelu teško tolerirati glad u prvim danima. Najviše najbolja opcija je čaša obične vode, popijena pola sata prije spavanja. Ali ako osjećaj gladi i dalje obuzima, dopušteno je popiti čašu kefira ili obranog mlijeka pomiješanog s 50 g svježeg sira. Ali pravljenje ovog napitka dopušteno je samo u prvim danima dijete, dok se tijelo ne navikne na restrukturiranje prehrane.

Najbolje dijete

Ispod su najčešće i učinkovite dijete za mršavljenje u trajanju od 2 tjedna. Među njima će svaka osoba moći pronaći najprikladniju opciju i postići savršena figura u kratkom vremenskom periodu.

Učinkovita i zadovoljavajuća opcija

Pridržavajte se pravila učinkovite dijete 2 tjedna, a minus 10 kg zajamčeno će nestati. Ova je opcija savršena za djevojke koje su nakon niza praznika s užasom shvatile da ne mogu stati u svoje omiljene traperice. Za njih je to prava katastrofa, pa je većina spremna sabrati se i krenuti u korekciju vlastitog tijela.

Dijeta je prilično jednostavna, ne zahtijeva posebne pripreme. Nema ograničenja u količini porcija, jer svaka djevojka mora sama odlučiti kada je zadovoljna hranom.

Za doručak morate jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Heljda, zobena kaša, tjestenina, riža, proso - sve to možete sigurno konzumirati u prvoj polovici dana. Glavna stvar je zapamtiti da se ugljikohidrati ne smiju miješati s proteinskom hranom. Odnosno, bilo koju kašu ili tjesteninu ne treba kombinirati s mlijekom ili maslac. Osim toga, uobičajenu jutarnju kavu s mlijekom morat ćete zamijeniti crnom kavom ili zelenim čajem. Kao desert najbolje je pojesti voće, ali nikako bananu.

U prvoj polovici dana trebate jesti dva puta. Razmak između njih trebao bi biti 3 sata. 20-30 minuta prije svakog obroka morate popiti čašu čista voda bez plina, ovo se odnosi na sve obroke tijekom dana.

3 sata nakon drugog doručka trebao bi biti ručak. Ovaj obrok sastoji se od povrća bez škroba, kuhanog u bilo kojem obliku (kuhano, pirjano, pečeno, sirovo, ali nikako ukiseljeno). Za ručak možete jesti bilo koju vrstu kupusa, peršina, repe, celera, zelene salate, tikvica, bundeve, mrkve.

Zaboravljeno, ali nevjerojatno zdravo povrće- repa. Za ručak će neizostavno jelo biti salata od naribane svježe repe sa začinima. Osim toga, za ovaj prilog može se pripremiti bilo koje meso, ali bez masnoće. Može se peći u foliji ili na pari. Sezona jelo od mesa Možete koristiti sok od naranče ili limuna.

Prije večere svakako mali međuobrok. Kao i kod ostalih obroka, između popodnevnog čaja i večere treba proći 3 sata. Možete uzeti bilo koju hranu, ali samo u mono obliku. Odnosno, ako želite jesti kašu, onda vam je potrebna samo ona, bez dodavanja drugih proizvoda, ako je meso, onda samo meso, i tako dalje. Kako jelovnik ne bi izgledao dosadan, voće se može konzumirati ne samo svježe, već i pečeno.

Za večeru trebate jesti bilo koju laganu proteinsku hranu, osim mesa. Možete uzeti ribu, plodove mora, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir, grah ili leću. Glavna stvar je zapamtiti da svaki drugi dan morate naizmjenično uzimati ribu i mliječne proizvode.

Mliječni maraton

Mliječna verzija može se smatrati najučinkovitijom dijetom za 2 tjedna. 10 kg će nestati vrlo lako ako se pridržavate svih pravila. Njegova osnova su mliječni proizvodi, ali stručnjaci za fermentirano mlijeko odobravaju više, jer oni mogu normalizirati mikrofloru u crijevima. Suština dijete je da je podijeljena na dane različitog kalorijskog sadržaja.

U prva dva dana potrebno je popiti litru kefira i pojesti 4 komada crnog kruha (svaki po 50 g). Hranu treba podijeliti u 4 obroka. Ti se dani smatraju najkritičnijima, ali zahvaljujući njima ostatak vremena nećete morati stalno osjećati glad.

Treći dan jelovnik je sljedeći:

• doručak - šalica kave sa šećerom i 50 g malo sušenog crnog kruha;
• ručak - juha u bilo kojoj količini i 100 g nemasnog mesa;
• večera - čaša kefira, fermentiranog pečenog mlijeka ili obranog mlijeka.

Četvrti i peti dan treba jesti ovako:

• doručak i večera su isti kao i trećeg dana;
• ručak - par kuhanih jaja, 100 g sira i pečenog mesa, kriška (40-50 g) sušenog crnog kruha i čaša kefira.

Ova tri dana ručak se sastoji od dovoljne količine hrane. Nutricionisti preporučuju da ih ne jedete sve odjednom, već da cijeli obrok rastegnete tijekom vremena. Najprofitabilnija opcija je pojesti prvu porciju u 12 sati, a drugu nakon 3-4 sata.

Šesti dan hrana je sljedeća:

• doručak - naranča i jabuka;
• ručak - juha od povrća u bilo kojoj količini i 50 g kruha;
• večera - isto što i doručak.

Sedmi dan jelovnik je strukturiran na sljedeći način:

• doručak - par jabuka;
• trebali biste jesti tijekom dana salate od povrća u bilo kojoj količini, ali bez ulja i majoneze;
• večera - šalica mljevene kave.

U drugom tjednu ponavlja se cijeli sedmodnevni ciklus. U početku će biti primjetno smanjenje opsega struka, a prema kraju će masnoća početi nestajati s ruku i bokova.

Proteinska dijeta

Ova dijeta za 2 tjedna je učinkovita, ali nesigurna. Njena dijeta je vrlo jednostavna - potrebno je ostaviti samo proteinske namirnice (nemasno meso, jaja, riba), a kao prilog dodati povrće i začinsko bilje. Ostali prehrambeni proizvodi su zabranjeni.

Količina jela nije ograničena. Osoba može samostalno odlučiti koju će hranu, kada i u kojim količinama jesti. Važno ih je samo podijeliti u šest doza i ne zaboraviti piti 2 litre čiste vode dnevno.

Pridržavanje ove dijete se ne preporučuje osobama sa srčanim problemima, jer svaka mono-prehrana može brzo izazvati pogoršanje. Ako želite izgubiti koji kilogram viška, najbolje je konzultirati se s liječnikom koji će vam napraviti individualni jelovnik za nekoliko tjedana.

Morate hitno dovesti svoju težinu u normalu prije važan događaj ili skori odlazak na more pa te zanima najučinkovitija dijeta za 2 tjedna? Pa, izgubiti 10 ili čak 15 kg u tako kratkom vremenu je sasvim moguće, danas se nudi mnogo različitih dijeta, dizajniranih za 14 dana. Međutim, sve ove dijete imaju značajan nedostatak: do gubitka težine dolazi zbog gubitka tekućine i mišićne mase. I nakon završetka 15-dnevnog tečaja, težina se brzo vraća.

To su uglavnom dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, u kojima prevladavaju proteinske namirnice. Neki obećavaju brzi gubitak težine do 12 ili čak 15 kg, što nije baš dobro, jer... Takav ekstremni gubitak težine u relativno kratkom vremenskom razdoblju može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.

Pogledajmo neke dijete, ali prvo ćemo dati nekoliko pravila koja će vam ne samo omogućiti da izgubite višak kilograma, već će vam pomoći i da ih ne vratite

Pravila za učinkovito mršavljenje

Bez obzira jeste li na dijeti ili ne, steknite naviku da dan uvijek započinjete čašom vode. Prvo, vrlo je dobra za zdravlje: voda čisti želudac od nakupljene sluzi, uklanja soli i toksine. I drugo, ovo jednostavno pravilo djeluje vrlo učinkovito za mršavljenje. Općenito, uz svaku dijetu uvijek morate piti puno (2-2,5 litre dnevno).

Jedite što manje masne hrane, koja je glavni izvor viška kalorija - bilo koja ulja, biljna i životinjska, dimljena jela, majoneza itd.

Ograničite se na visokokaloričnu hranu koja sadrži takozvane loše ugljikohidrate. Oni ne donose nikakvu korist tijelu, već samo doprinose prekomjernom taloženju masti. Ovo nije samo kruh i tjestenina, već i vaši omiljeni kolači, slatkiši i drugo. slasticarnica. Pa, za dobrobit vitka figura morat ćete se odreći svojih omiljenih poslastica. Tu spadaju i krumpir, riža, kuhana mrkva i cikla, kao i gazirana pića.

Recite zbogom nezdravoj hrani bez žaljenja

Sa svog jelovnika potpuno izbacite brzu hranu, čips, pomfrit, meso i ribu prženu u tijestu. Kombinacije namirnica poput kruha i maslaca vrlo su nepoželjne.

Ne gladujte! Prvo, to je vrlo štetno, a drugo, beskorisno je i nimalo učinkovito. Vaše tijelo će “zapamtiti” štrajk glađu, a nakon njegovog završetka će pojedenu hranu spremiti u rezervu i umjesto 10 kg, ubrzo će vratiti 12 ili čak 15 kilograma. Bolje je jesti često, ali malo, i napustiti stol s osjećajem da ste malo siti.

Nemojte preopteretiti želudac prije spavanja. Gotovo sva hrana pojedena noću pretvara se u mast, pa posljednji put jesti pet sati prije spavanja.

Koje vam dijete omogućuju najučinkovitije mršavljenje u dva tjedna?

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta je najučinkovitija dijeta za 2 tjedna, pomoći će vam da izgubite 5-7 kg, a ako je početna težina veća od 100 kg, tada će vam proteinska dijeta pomoći da izgubite 5-7 kg. tjednu dijetu omogućit će vam da skinete 10 ili 12 kg.

Štoviše, gubitak težine događa se u načinu koji je prilično ugodan za tijelo, a istovremeno čisti crijeva od toksina. Osnova prehrane, kao što naziv implicira, je proteinska hrana: govedina, teletina, piletina, nemasna riba (smuđ, pastrva, bakalar itd.), Plodovi mora, jaja, gljive, grah. Jelovnik također uključuje mliječnu i povrtnu komponentu: nemasni kefir, svježi sir, povrće, voće.

Za doručak proteinsku komponentu predstavlja svježi sir (100 g) ili kuhano jaje, kava ili čaj bez šećera, možete ga nadopuniti krekerima.

Za ručak proteini i mlijeko biljna hrana: kuhana riba, piletina ili jaja, kuhano ili pirjano povrće (kupus, tikvice, mrkva) ili salata od svježeg povrća, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko.

Večera je ista kao i ručak, to jest, nužno uključuje i proteinsku i mliječno-biljnu komponentu: kuhano nemasno meso ili riba, kao prilog - neko jelo od povrća i čašu nemasnog kefira.

Na zadnji dan proteinska dijeta nudi jesti samo svježe povrće i piti sokove.

Mliječno-biljna dijeta

Ova mliječno-vegetarijanska dijeta za dva tjedna je učinkovita i prilično se lako podnosi, iako je popis dopuštenih namirnica vrlo ograničen, a sve su niskokalorične: mliječno-povrtna dijeta za dva tjedna dopušta vam da jedete samo povrće, voće i nemasni ili 1% mliječni proizvodi. ti bez poseban napor i iscrpljujućeg posta, izgubit ćete 5-6 kg, a s početno velika težina vidi se na vagi minus 12 kg.

Ove namirnice pomoći će vam da smršavite

Primjer jelovnika za mliječno-povrtnu dijetu:

• doručak - nezaslađeni čaj, sir i zelena jabuka. Kada ste gladni, možete jesti bilo koje voće (osim banana);
• ručak – pirjano ili svježe povrće. Nakon nekoliko sati možete popiti čašu kefira;
• Za večeru možete pojesti pola pakiranja svježeg sira s jogurtom i čajem.

Dijeta od heljde

Heljda je jedna od najstrožih dijeta, ali vam omogućuje postizanje izvrsnih rezultata: minus 10 ili 12 kg u dva tjedna. Dijeta pruža široke mogućnosti ljubiteljima heljde da u potpunosti uživaju u ovom proizvodu, jer ga možete jesti u neograničenim količinama. Ali svi ostali proizvodi ostaju zabranjeni, s izuzetkom 1% kefira (1 litra dnevno). Heljda se ne može kuhati, mora se preliti kipućom vodom preko noći u omjeru 1:2.

Heljda ima jedinstven sastav, bogata je korisnim vitaminima i mikroelementima, ali unatoč tome, tijekom dijete tijelu nedostaju mnoge tvari koje su mu potrebne, pa je ova dijeta prilično ozbiljan test. Osim toga, važno je 15. dan (nakon završetka dvotjedne kure) ne navaliti na zabranjenu hranu, kako se kilogrami koji su otišli u minus više ne bi vratili.

Provedite dva tjedna u društvu ovih zdravih proizvoda

Narančasta dijeta

Ako volite agrume, onda će vas vjerojatno privući ova ukusna i učinkovita dijeta u trajanju od 2 tjedna, koja će vas spasiti od 5-7 višak kilograma. Što se tiče prehrane, doručak je, kao i večera, uvijek isti. Jutro počinje s narančom i nezaslađenim čajem s krekerima, a navečer pojedete 2 kuhana jaja, dvije rajčice i list zelene salate.

Za ručak postoji nekoliko opcija jelovnika: uz obaveznu naranču, možete birati sljedeće proizvode: 1 - tvrdo kuhano jaje, čaša kefira s krekerima, 2 - 100 grama svježeg sira i 2 čaše kefira s krekerima, 3 - 100 grama kuhane govedine ili ribe i 2 čaše kefira.

Kao što vidite, dijete koje vam omogućuju učinkovito mršavljenje za 5, 12 ili čak 15 kilograma u dva tjedna vrlo su raznolike, a ako ste si postavili zadatak smanjiti težinu za nekoliko kilograma u takvom kratkoročno, jednostavno morate stati na jednom od njih. Ali sve" brze dijete imaju veliki nedostatak - stres su za organizam. Stoga je bolje ne testirati svoje zdravlje, a da biste na vagi vidjeli minus 12 ili 15 kilograma, samo se trebate pridržavati pravila zdrava prehrana navedeno u članku.

Video: kako izgubiti 7 kg u 2 tjedna

S jedne strane, dijeta od 2 tjedna smatra se dugotrajnom sa svim posljedicama - i ne može je svatko izdržati, a tijelo može završiti iscrpljeno zbog nedostatka potrebnih tvari.

S druge strane, to pretpostavlja dosta raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nitko vam neće dopustiti da tako dugo jedete isti proizvod. A rezultati za 14 dana bit će puno impresivniji nego u kraćem razdoblju. Dakle, prije nego što počnete gubiti težinu, ima smisla odvagnuti sve prednosti i nedostatke za sebe.

1. Bez soli

Ovo nije samo najučinkovitija, već i najjeftinija dvotjedna dijeta koju možete pronaći. Male veličine porcija i minimalan popis dopuštenih namirnica značajno će uštedjeti vaš proračun.

Suština. Sol ne smijete konzumirati 14 dana. Ne može svatko podnijeti tako bljutavo, neukusno i previše stroga dijeta. Ali oni koji dođu do kraja vidjet će na vagi značajan minus od 10-12 kg. Uostalom, odsutnost "bijele smrti" u prehrani normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu, što u većini slučajeva izaziva pretilost.

Razgovarali smo detaljnije o dijeti bez soli u jednoj od naših prethodni članci, Autor .

Odobreni proizvodi:

• nemasno meso;
• plodovi mora;
• riba (s malo masnoće);
• Raženi kruh;
• povrće;
• nezaslađeno voće;
• jaja;
• mliječni proizvodi (ispod 2% udjela masti).

Zabranjeno:

• sol, šećer;
• masno meso i riba;
• slatkiši;
• tjestenina, žitarice;
• slatko voće;
• brza hrana;
• kiseli krastavci, marinade, konzervirana hrana;
• alkohol, gazirana pića, slatki sokovi.

• gubitak težine vidljiv golim okom;
• normalizacija ravnoteže vode i soli;
• nestanak edema.

• moguća mučnina;
• slabost mišića;
• probavne smetnje;
• smanjenje tlaka;
• opće tegobe.

2. Maggi (skuta)

Vrlo učinkovito i ništa manje popularna dijeta za 2 tjedna - Maggi, ali ne njezina verzija, nego . Prilično je lagan, jer se svježi sir apsorbira u tijelu brže od jaja, a dobro se slaže s drugim proizvodima.

Suština. Svježi sir je svakodnevno prisutan u prehrani. Ovo je nevjerojatan dijetetski proizvod koji dugotrajno utažuje glad, opskrbljuje tijelo energijom i rezervama kalcija te čuva mišićna masa, sprječava Loše raspoloženje i depresije. 2 tjedna štrajka glađu prolete potpuno nezapaženo. Vrsta prehrane – proteinska.

Glavni proizvod:

• zrnasti nemasni svježi sir.

Dodatno:

• ostala proteinska hrana, povrće i voće.

• metabolizam se normalizira;
• tijelo se čisti;
• svjetlo;
• nedostatak gladi;
• nema depresije;
• jačanje kostura i mišićnog okvira.

• diuretski učinak;
• veliki broj kontraindikacija;
• nedostatak ugljikohidrata može dovesti do smanjene učinkovitosti;
• poremećaj želuca zbog intoksikacije proteinima.

3. Kremlj

Skraćena verzija najpoznatije dijete. U obzir se uzima samo faza I. Temelji se na minimalnoj potrošnji ugljikohidrata, što tjera tijelo na aktivno trošenje masnih naslaga. Svi proizvodi imaju svoje bodove (uslovne jedinice) jednake 1 gramu ugljikohidrata u svom sastavu. Navedeni su u .

Suština. Dvotjedna verzija kremljske dijete pretpostavlja dnevni unos ugljikohidrata od najviše 20 grama. To dovodi do ketoze (razgradnje masti), nestanka celulita, normalizacije metabolizma i snižavanja kolesterola. Rezultat je gubitak težine od 10 kg i poboljšanje zdravlja.

Odobreni proizvodi:

• plodovi mora;
• nemasno meso, riba;
• jaja;
• orasi;
• biljno ulje, majoneza, kiselo vrhnje, riblje ulje;
• , kava;
• zaslađivači osim aspartama;
• povrće.

Zabranjeno:

• med, šećer, aspartam;
• škrobno povrće;
• voće, sokovi;
• alkohol;
• masnoće za kuhanje.

• visoka efikasnost;
• nedostatak gladi;
• raznolikost jelovnika;
• oslobađanje od žudnje za slatkišima;
• trajni rezultati.

• počinju se sintetizirati ketonska tijela velike količine, oštetiti stanice, izazvati opijenost;
• Vage i detaljne tablice proizvoda s bodovima trebaju biti pri ruci;
• među nuspojave- stvaranje bubrežnih kamenaca, razvoj gihta;
• nedostatak hranjivih tvari;
• poremećaj crijevne mikroflore.

4. Niska razina ugljikohidrata

Prilično stroga dijeta za 2 tjedna, slična dijeti u Kremlju, ali ovdje vam više neće dopustiti prženje kobasica u biljnom ulju. Tijelo ne dobiva dovoljno ugljikohidrata, a energiju posuđuje iz rezervi glikogena ili masnih rezervi. Usporava se proizvodnja inzulina koji kalorije pretvara u masti.

Suština. Dijeta uključuje samo one namirnice koje sadrže minimum ugljikohidrata. Unos masti je ograničen. Prema tome, ovo je sustav prehrane proteinima. Rezerve masti nestaju, a reljef mišića samo jača (više o mehanizmu gubitka težine na ovaj način).

Glavni proizvodi:

• sve (jaja, nemasno meso i riba, mlijeko).

Dodatno:

• malo povrća i voća.

• nedostatak gladi;
• stabilni rezultati;
• raznolika prehrana;
• gubitak 10 kg u 2 tjedna.

• kronične bolesti se pogoršavaju;
• problemi s probavom;
• nedostatak kalija i natrija;
• dehidracija;
• nuspojave - razdražljivost, nesanica, vrtoglavica;
• Aktivnost mozga se usporava.

5. japanski

Mnogi stručnjaci vjeruju da najbolja dijeta za 2 tjedna -. Također je proteinski i niskokaloričan (kao i prethodna dva). Ali je stroži (veličine porcija i popis dopuštene hrane su manji) i promovira izbjegavanje soli ili barem njezino minimiziranje.

Suština. Minimum kalorija dovodi do potrošnje masnih rezervi. Proteinska hrana ubrzava metabolizam. Ograničenje soli uklanja tekućinu iz tkiva. Male veličine porcija također potiču mršavljenje.

Odobreni proizvodi:

• kava, sok od rajčice, kefir, mlijeko;
• kupus, rotkvica, mrkva, repa, krastavci, paprika, rajčica, tikvice;
• biljno ulje;
• bakalar, bakalar, pollak, plavica, smuđ, bakalar, pastrva, štuka, iverak, oslić;
• kruh od cjelovitog zrna;
• govedina, piletina;
• kruške, naranče, jabuke, kivi, grejp, ananas, šipak.

Zabranjeno:

• alkohol, soda;
• krumpir, kukuruz;
• skuša, haringa, iverak, losos, jesetra, jegulja, lampuga;
• sva peciva;
• sol, šećer;
• svinjetina, janjetina;
• grožđe, banane, mango, kaki.

• smanjenje oteklina;
• primjetan gubitak težine;
• odsutnost opuštenosti i strija nakon gubitka težine;
• trajni rezultati;
• dostupnost proizvoda.

• pristranost prema proteinima;
• vrtoglavica, slabost, smanjena izvedba;
• bez grickanja;
• crna kava ujutro natašte šteti srcu i želucu;
• mnoge kontraindikacije;
• rizik od dehidracije.

Ako trebate smršaviti u 2 tjedna, bilo koja od ovih dijeta pomoći će vam da uspješno postignete taj cilj. 5 kg je minimalna razina gubitaka za svaki od ovih sustava napajanja. Maksimum će ovisiti o vama: što je porcija manja, to se točnije slijede preporuke nutricionista, što više vježbate - rezultati će biti vidljiviji (moguće je izgubiti i do 15 kg).