Zašto se mladi parovi razvode? Sergej Bezrukov objasnio je zašto je prekinuo s bivšom ženom. Razočaravajuća statistika u zemljama kao što su

Zdravlje cijele obitelji izravno ovisi o tome što jede za doručak, ručak i večeru. Iz tog razloga svaka domaćica unaprijed promišlja svoju prehranu, ali ne vodi uvijek računa koliko je hrana koju priprema zdrava i kakav učinak ima na organizam. Kako biste sebe i svoje ukućane uvijek održavali u dobroj formi, dobrom raspoloženju i stalnoj energiji, prijeđite na pravilnu prehranu i izradite tjedni jelovnik za svoju obitelj, u skladu s njegovim pravilima i principima.

Dobro osmišljena dnevna prehrana pomoći će ne samo poboljšati zdravlje vašeg tijela i izbjeći mnoge neugodne bolesti, već i riješiti problem monotonije i stresa. Svakako će cijela obitelj biti zadovoljna.

Kako bi PP "djelovao" i dao željeni učinak, važno je slijediti njegova osnovna pravila pri izradi dijete za svaki dan:

• potpuno uravnotežen. Jela moraju sadržavati pravu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata, vitamina, minerala i elemenata u tragovima. BZHU izračunavamo unaprijed i pazimo da vrijednosti ne prelaze utvrđene granice.
• Odbijamo tri obroka dnevno. U prosjeku bi trebalo biti 5-6 obroka dnevno. Jedemo male porcije svaka 3-4 sata.
• Jedemo složene ugljikohidrate. Moraju biti prisutni u ispravan jelovnik. Hranu sa složenim ugljikohidratima jedemo samo tijekom doručka. Zasićuje tijelo energijom mnogo sati i čini da dugo zaboravite na glad i nezdrave zalogaje.
• Drugi doručak je obavezan uvjet za PP. Fermentirani mliječni proizvodi, salate od povrća i voća izvrsni su za ručak. Ovisno o formiranom obiteljskom jelovniku, možete grickati orašaste plodove i sušeno voće.
• Na ručku - proteinska hrana. Obavezno se oslanjajte na perad, nemasno meso u kombinaciji sa složenim ugljikohidratima i povrćem.
• Popodnevni snack – još jedan međuobrok. Tijekom njega možete jesti istu hranu i jela kao tijekom drugog doručka. Također nije zabranjeno popiti šalicu čaja, kakaa ili sendvič od kruha od cjelovitih žitarica.
• Večera 4 sata prije spavanja. Tijekom ovog obroka jedemo samo lagana jela koja se najbrže probavljaju i ne stvaraju težinu u želucu.
• Potpuno odbijamo masnu, slanu i dimljenu hranu. Nutricionisti kao načine kuhanja preporučuju kuhanje, pirjanje ili pečenje bez ulja.
• Pijemo najmanje 2-2,5 litre vode dnevno. Pijemo pola sata prije ili poslije jela. Jutro biste također trebali započeti čašom svježeg piti vodu. Dovoljno je 200 mililitara da "pokrenete" tijelo i pripremite ga za nadolazeći dan.

Uravnotežena prehrana nužno uključuje pet skupina, kombiniranih u sastavu. Za formiranje zajedničke obitelji od 4 osobe važno ih je pravilno međusobno kombinirati:

• Povrće i grah.
• Voće.
• Nemasno meso i perad, jaja, riba i orasi.
• Žitarice i žitarice.

Također se pobrinemo da uključimo mliječne proizvode, fermentirane mliječne proizvode, začine i bilje (oni također igraju ulogu važna uloga u sustavu PP) i drugi korisni proizvodi.

U početku se domaćica suočava s prilično teškim zadatkom - pravilno ga sastaviti, skuhati zdravo i ukusno. Ali, čim se dijeta formira barem jedan dan, nema daljnjih problema. Lako je razumjeti sustav, a rezultat je zdravlje i uvijek dobro raspoloženje svi članovi obitelji.

Kako inteligentno razmisliti o dnevnoj prehrani za tjedan dana? Ovaj proces zahtijeva značajno ulaganje vremena, ali utrošeni sati se isplati. Od samog početka svakako gledajte na sezonalnost, koji su proizvodi dostupni u neko doba godine, vodite računa o proizvodima koji su već u hladnjaku i na policama u ormaru. Prilikom sastavljanja zapamtite sljedeće točke:

• Uzimamo u obzir želje svih ukućana, ne zaboravljajući obiteljski proračun– Možete pravilno jesti i uštedjeti novac.
• Izrađujemo popis proizvoda koji su na skladištu.
• Uzimamo u obzir da jednog dana gosti mogu neočekivano doći kući - razmišljamo o jelima, hrani koju ćemo poslužiti tijekom druženja s prijateljima i rodbinom.
• Proučite promotivne ponude u trgovinama i supermarketima. Postoji velika šansa, šansa da po sniženoj cijeni kupite skupi proizvod koji je savršen za pravilnu prehranu, pristupačna cijena. Kao rezultat toga, lista moguća jela svakodnevno će se nadopunjavati, a jelovnik će postati mnogo zanimljiviji i raznovrsniji.

Gotov jelovnik možete zapisati elektronički ili na A4 papir.

Koja su jela najbolja na jelovniku za četveročlanu obitelj? Kako bi trebala izgledati gotova dijeta? Nudimo vam nekoliko opcija koje će vam pomoći da stvorite svoj jedinstveni.

Najbolji PP recepti za jela za cijelu obitelj: složenac od povrća

Za sebe i svoje najmilije pripremajte samo ukusna zdrava jela. Razrijedite svoju prehranu žitaricama, juhama, omletima originalni recepti za svaki dan, čija će priprema isporučiti nevjerojatno zadovoljstvo i neće zahtijevati velike financijske izdatke.

Tepsija od povrća - neobična interpretacija klasični recept. Za pripremu su vam potrebni sljedeći sastojci:

• Tikvice - 300 grama.
• Rajčice - 1 komad.
• Mrkva - 1 komad.
• Luk – 1 komad.
• Sir - 50 grama.
• Kopar - 10 grama.
• Pileća jaja - 2 komada.
• Mlijeko s niskim udjelom masti - 100 mililitara.
• Sol i začini - po ukusu.

• Uklonite kožu s tikvica i narežite na pola kolutiće.
• Rajčicu, mrkvu i luk nasjeckajte na tanke kolutove.
• Povrće poslažite u slojevima u pripremljenu posudu za pečenje, malo posolite i stavite u pećnicu na 15 minuta (temperatura 180 stupnjeva).
• Umutiti jaja s mlijekom dok ne postane glatko, dodati sol i začine.
• Povrće prelijte pripremljenom mliječnom smjesom, po vrhu pospite naribani sir i začinsko bilje te vratite u pećnicu na još desetak minuta.
• Poslužite na stol. Dobar tek.

Imate li u obitelji malu djecu koja vole slatko? Za doručak pripremite ukusne sirnice iz pećnice. Za kuhanje pripremite sljedeće proizvode:

• Nemasni svježi sir - 200 grama.
• Žumanjak - 1 komad.
• Rižino brašno - 25 grama.
• Prašak za pecivo - 1/3 žličice.
• Med - po ukusu.

• Pomiješajte sve sastojke i dobro umijesite tijesto.
• Oblikujemo sirnice. Unutra možete staviti smrznute jagode, trešnje i maline.
• Pogačice od sira stavite na lim za pečenje prekriven papirom za pečenje i stavite u pećnicu na 180 stupnjeva dok se ne ispeku, oko 20 minuta.

Poslužite sa svježim voćem i nemasnim kiselim vrhnjem.

Umorni ste od klasičnih jela za ručak? Juha od sira s piletinom odličan je način da unesete raznolikost u svakodnevni život i iznenadite svoje ukućane. izvorni okus. Za njega će vam trebati:

• Pileći file - 400 grama.
• Krompir - 1 komad.
• Mrkva - 1 komad.
• Topljeni sir - 180 grama.
• Kopar / peršin, začini i sol - po ukusu.

• File dobro operite, osušite ručnicima i narežite na manje komade.
• Krompir ogulite i narežite na kockice.
• Nasjeckajte mrkvu na pola kolutiće.
• Piletinu malo popržiti u tavi.
• Zakuhajte vodu ili juhu (dvije litre), dodajte lovorov list, začine i poprženo meso. Smanjite vatru i kuhajte oko 10 minuta.
• U juhu dodajte pripremljeno povrće i pirjajte još 15 minuta.
• Ubacite sir u tavu i miješajte dok se ne otopi.
• Nasjeckajte zelje i stavite ga u lonac. Po potrebi dosoliti.
• Sve dobro izmiješajte i maknite s vatre.
• Poslužite na stolu, lijepo servirano na tanjure. Dobar tek.

Svaka domaćica svojoj obitelji želi samo najbolje, a dobro osmišljen jelovnik prava je briga za zdravlje i dobrobit ukućana. Naučite osnove pravilna prehrana, izbacite nezdravu hranu iz prehrane i dodajte više zdrave hrane. Svaki dan pripremite ukusna, hranjiva jela koja će vam pružiti nevjerojatan užitak i zasititi vas. korisne tvari mnogo sati.

S nama ćete naučiti kako pravilno izraditi jelovnik i napuniti svoju kutiju s receptima originalnim opcijama.

Kolege

Pravilna prehrana ključ je zdravog i bezbrižnog života. Uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge zdravstvene tegobe. Neki ljudi vjeruju da zdrava hrana nije nužno i ukusna. Naravno, ovo je mišljenje pogrešno, uz pravilno planiranje možete smisliti različite kombinacije ne samo zdravih, već i ukusnih jela. Kako planirati zdrav obrok, tjedni jelovnik za obitelj, pogledat ćemo u našem članku.

Osnovne greške

Prije nego počnete jesti isključivo zdravu hranu, pogledajmo glavne pogreške koje osoba čini u ponašanju u ishrani:

• Nema doručka.
• Prvi obrok će se održati za vrijeme ručka, a sastoji se od poluproizvoda.
• Tijekom depresije javlja se pojačano jedenje.
• Pretjerano konzumiranje brze hrane.
• Hrana u pokretu.
• Iscrpljujuće dijete, čak i gladovanje.
• Nedovoljna potrošnja vode za piće.

Ako je cilj vaše obitelji smršaviti, puno ćete izgubiti jedući zdrave obroke. više težine nego od posta, koji je prepun slomova.

Osnova pravilne prehrane

Prije sastavljanja rasporeda obroka za tjedan, pročitajte osnovna pravila:

• Da biste razvili naviku, preporučljivo je doručkovati u isto vrijeme.
• Složeni ugljikohidrati su nužno prisutni u hrani. Preporuča se uzimati ih ujutro. Takva hrana uključuje razne žitarice.
• Ne opterećujte želudac tijekom popodnevne užine. Dajte prednost niskokaloričnoj hrani.
• Jedan od važna pravila- raznolikost, hranu treba imati različitog porijekla(životinje i biljke)
• Maksimalni unos kalorija je vrijeme ručka.
• Ako se dogodi da ste pali s režima, nemojte ni pod kojim uvjetima odustati, nastavite jesti zdravu hranu kao da se ništa nije dogodilo.
• Učestalo jedenje pomoći će poboljšanju metabolizma, najbolja opcija je pet obroka, s vremenskom razlikom od 3 - 4 sata.
• Ne započinjite ručak u umornom stanju, morate jesti polako, ostavljajući po strani suvišne misli.
• Nakon završetka obroka dopušteno je piti vodu ili čaj 30 - 40 minuta.
• Šećer i slatkiše zamijenite medom.
• Zamijeniti obična sol na jodirano, smanjite njegovu potrošnju.
• Izbjegavajte kavu, možete je zamijeniti cikorijom.

Prednosti zdrave prehrane

Pravilna prehrana i tjedni jelovnik za obitelj donijet će sljedeće prednosti:

• Čestim jedenjem tijelo će prestati osjećati glad. Odsutnost ovog fenomena pomaže u poboljšanju metabolizma. U slučaju eventualne potrebe za hranom, osigurani su optimalni međuobroci.
• Unatoč nekim savjetima i pravilima, zdrava prehrana ne ograničava okusne preferencije osobe. Ako baš želite porciju prženog šiška, sendvič s kobasicom ili pizzu, jednom tjedno možete se počastiti “junk” hranom bez ugrožavanja zdravlja.
• Ako ste navikli posjećivati ​​restorane, često posjećujete, uvijek možete odabrati za svakog člana obitelji optimalne opcije posuđe.

Zašto vam je potreban tjedni plan obroka?

• Ako unaprijed napravite plan obroka, ne morate svaki dan razmišljati što kuhati za doručak, ručak i večeru.
• Planiranje obroka pomaže u raspodjeli slobodno vrijeme: u danima s puno posla možete skuhati nešto “na brzo rješenje“, a vikendom počastite svoju obitelj delicijama.
• Znatno lakše kuhanje.
• Prilikom planiranja zdrave prehrane za tjedan, svi proizvodi za pripremu raznih jela kupuju se odmah, u pravu količinu bez nepotrebnih proizvoda. Na taj način možete uštedjeti nešto novca bez kupnje nepotrebnih proizvoda.

Svakodnevni meni za cijelu obitelj

Jelovnik je osmišljen za jednu osobu, ovisno o broju članova obitelji, te se sukladno tome povećava količina proizvoda. Proizvodi bez navedene težine ili količine jednaki su jednoj porciji. Posluživanje = 1 čaša. Pogledajmo jelovnik za tjedan za domaća jela.

Prvi dan u tjednu.

Doručak. Porcija zobene kaše s komadićima bobica (svježih ili smrznutih), svježi sir s nemasnim kiselim vrhnjem.

Ponovljeni doručak. 250 ml. ryazhenka, 1 jabuka.

Vrijeme za ručak. Jedna porcija heljdine kaše pileći kotlet za par. Zeleni čaj+ 1 agrum.

Popodnevni snack. Šaka grožđica i nekoliko indijskih oraščića.

Vrijeme za večeru. 200 ml bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda za piće, kuhanog ili pečenog pileća prsa(250 grama), dva svježa krastavca.

Drugi dan u tjednu.

Doručak. Čaša kukuruznih pahuljica s nemasnim mlijekom, složenac od svježeg sira, 2 kuhana jaja.

Ponovljeni doručak. Bilo koje svježe voće, dva komada nemasni sir.

Vrijeme za ručak. Juha od povrća, porcija durum tjestenine sa sirom, 1 rajčica.

Popodnevni snack. Zeleni čaj, 1 žitna pločica.

Vrijeme za večeru. Riba kuhana na pari (250 grama gotov proizvod), pirjani kupus.

Treći dan u tjednu.

Vrijeme doručka. Porcija zobena kaša s bobicama, dio svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem, dva jaja.

Ponovljeni doručak. Dvije jabuke.

Vrijeme za ručak. Kuhana riža, perad. Nekoliko kriški nemasnog sira, 1 agrum.

Popodnevni snack. Jedna žitna pločica.

Vrijeme za večeru. Pirjano povrće, pečena riba.

Četvrti dan u tjednu.

Vrijeme doručka. Rižina kaša kuhana u mlijeku, sa šakom bilo kojih orašastih plodova, dvije svježe kruške.

Ponovljeni doručak. Čaša prirodnog jogurta.

Užina za ručak. Kuhana riža s meksičkom mješavinom (grašak, kukuruz, grah), meso kunića (250 grama).

Popodnevni snack. Kompot od sušenog voća, 1 agrum.

Vrijeme za večeru. Dva komada sira kuhano povrće, pureće meso (170 grama).

Peti dan u tjednu.

Doručak. Omlet s mlijekom, tri kriške sira, svježi sir s nemasnim kiselim vrhnjem.

Ponovljeni doručak. Zeleni čaj, žitna pločica.

Vrijeme za ručak. Porcija pileće juhe, pečeni komad crvene ribe, kriška nemasnog sira.

Popodnevni snack. Čaša kefira.

Vrijeme za večeru. Salata od svježe povrće i zelje, kuhana riža, pileća prsa (150 grama).

Šesti dan u tjednu.

Doručak. Čaša žitarica s mlijekom, omlet, komad sira.

Ponovljeni doručak. Jedna naranča.

Vrijeme za ručak. Tjestenina s plodovima mora, pileća juha, zeleni čaj.

Popodnevni snack. Kompot od sušenog voća.

Vrijeme za večeru. Šaka orašastih plodova, čaša kefira, žitna pločica.

Sedmi dan u tjednu.

Doručak. Kolačići od žitarica, čaša nemasnog mlijeka, svježi sir s kiselim vrhnjem.

Ponovljeni doručak. Svježa kruška.

Vrijeme za ručak. Kaša od heljde, komad nemasnog mesa (200 grama).

Popodnevni snack. Čaša domaćeg želea.

Vrijeme za večeru. Komad pečene crvene ribe (250 grama), zelena salata, dva svježa krastavca.

Imajte na umu da je navedeni tjedni jelovnik približan. Ako imate dijete u svojoj obitelji, uzmite u obzir neke značajke prilikom izrade plana obroka:

• Ako se dijete aktivno bavi bilo kojim sportom, dnevna norma kalorija - 2300 kcal.
• Djeca od 7 do 10 godina trebala bi unositi 2000 kcal.
• Potpuno isključite konzumaciju kobasica, kobasica i poluproizvoda.
• Napunite gorivo salate od povrća samo biljno ulje.
• Kada kupujete namirnice za tjedan, provjerite rok trajanja. Zdrava prehrana uključuje kvalitetne i svježe proizvode.
• Meso ili riba prisutni su u prehrani svaki dan.
• Za doručak morate uzeti hranu koja sadrži kalcij: mlijeko, svježi sir, sir, kiselo vrhnje.
• Svakodnevno jesti svježe voće.

Popis korisnih proizvoda

Osim navedene hrane u ogledni jelovnik, pogledajmo proizvode koji su prikladni za pripremu jela za cijelu obitelj.

• jaja.
• Kupus.
• Kruh od cjelovitih žitarica.
• Fermentirani mliječni proizvodi.
• Proso i ječmena krupica.
• Karfiol.
• Kruh sa žitaricama.
• Kiselo vrhnje.
• Šparoga.
• gljive.
• Svježe povrće, voće, bobice.
• Grah.
• Tamna čokolada.
• Pileći file
• Maslinovo ulje (za začinjavanje jela).

Zapamtite tu usklađenost racionalna ishrana Ovo nije dijeta, već norma života. Jelo zdravi proizvodi danas - brinete o svojoj dobrobiti dugi niz godina.

Trebali biste večerati 3 sata prije spavanja. Jelovnik bi se trebao sastojati od velika količina bjelančevine, tako da bi vaša prehrana trebala uključivati ​​jela od mesa ili ribe. Kuhana hrana ne smije biti teška, a treba izbjegavati i prejedanje. Kao prilog prikladni su krumpir, riža, tjestenina. Kao dodatak možete koristiti salate i začiniti bilo kojim biljnim uljima.

Kalorični sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti: doručak - 40%, popodnevni snack -10%, ručak i večera 25%.
Može postojati bilo koji način kuhanja, ali preporučljivo je koristiti alternative: pirjanje, kuhanje i pečenje. Jesti prženu i dimljenu hranu dopušteno je samo u malim količinama i u rijetkim slučajevima.

Kao osnovu možete uzeti približni jelovnik za cijelu obitelj za 7 dana. Ovisno o kulinarskim preferencijama i navikama, jelovnik se može dopuniti i promijeniti.

• Ponedjeljak:

1. Doručak: Heljda, čaj
2. Popodnevni međuobrok: Voćna salata s jogurtom
3. Večera: Juha od gljiva ili juha od sira s kobasicama, palačinke od povrća
4. Večera: Pire krompir s piletinom ili krumpirom zrazy s jetrom
5. Utorak:
6. Doručak: rižina kaša s grožđicama i suhim šljivama
7. Popodnevni snack: Smoothie od bobica i voća ili tost s jajima
8. Ručak: Shchi s gljivama i mesom ili ukrajinski boršč
9. Večera: Tjestenina sa umak od rajčice, pečeni file lososa, salata od svježeg kupusa

• Srijeda:

1. Doručak: kolači od sira ili palačinke od tikvica s vrhnjem
2. Popodnevni međuobrok: Jabuke s jogurtom
3. Ručak: juha od graha, složenac od cvjetače
4. Večera: pareni riblji kotleti s heljdom

• Četvrtak:

1. Doručak: Prosena kaša s mlijekom i maslacem
2. Popodnevni snack: Palačinke s voćem ili muffini od svježeg sira
3. Ručak: Juha s mesnim okruglicama ili mesnim okruglicama
4. Večera: Varivo od tikvica od povrća

• Petak:

1. Doručak: Griz s grožđicama
2. Popodnevni snack: žele od jagoda ili smoothie od povrća
3. Ručak: Rassolnik ili pileća kharcho juha
4. Večera: Pileći kotleti s rižom, salata od povrća

• Subota:

1. Doručak: Tepsija od svježeg sira, voćni smuti
2. Popodnevni snack: Ratatouille od jabuka
3. Večera: Pileća juha s vermicelli ili ribljom juhom
4. Večera: lijeni kupus ili teleće pečenje

• Nedjelja:

1. Doručak: Omlet sa sirom ili kajgana s kobasicama
2. Popodnevni snack: Palačinke u tijestu
3. Ručak: Juha od graška
4. Večera: Pirjani krumpir s mesom, salata od povrća

Ogledni jelovnik je za jednu osobu i četiri obroka dnevno. Ovisno o broju članova obitelji, obroke iz dijete potrebno je pomnožiti s potrebnim brojem.

Prije odlaska u krevet, kao drugi popodnevni međuobrok, svim članovima obitelji može se ponuditi da popiju čašu kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka. Mliječni proizvodi treba svakodnevno biti u prehrani. Sadrže vitamin D koji tijelo lako apsorbira i vitamin D koji pomaže u poboljšanju probave. Prije kupnje svakako obratite pozornost na rok trajanja.

Sekundarnu ulogu u procesu kuhanja igra lijepa prezentacija jela na stolu. Lijepa i ukusna jela utječu na povećanje apetita, a to potiče lučenje želučanog soka. Zahvaljujući tome, hrana se bolje apsorbira. Ovo također ne treba zaboraviti.

Ako se pridržavate pravila uravnotežene prehrane, to će pomoći u očuvanju zdravlja svih članova obitelji i poboljšati kvalitetu života.

Zdrav način života omogućuje ljudima dug život bez bolesti. Zdrava prehrana temelj je dobrog zdravlja čovjeka. Recepti za pripremu zdravih jela nisu teški, jer... Sve sastojke možete kupiti u najbližoj trgovini i za nekoliko minuta pripremiti ukusne i zdravo jelo. U nastavku članka saznat ćete osnovne preporuke i savjete za uravnoteženu prehranu, te recepte za svaki dan.

1. Kada jedete, nemojte žuriti, jedite prosječnim tempom ili po mogućnosti polako.
2. Ne grabite hranu u bijegu, već sjednite za stol i jedite u miru.
3. Ne morate odjednom napuniti želudac toliko da ne možete ustati od stola. Znajte kada stati, nemojte rastezati trbuh, ustanite od stola s blagim osjećajem gladi.
4. Svakog dana na vašem jelovniku treba biti povrće (krastavci, rajčice, rotkvice, luk), začinsko bilje itd. Sadrže vlakna, a ona blagotvorno djeluju na probavni trakt.
5. Nemojte kuhati puno odjednom, jer... morat ćete staviti hranu u hladnjak za sutra. Svježa hrana je zdravija za organizam, sadrži više vitamina i drugih hranjivih tvari.
6. Nemojte puniti usta i ne gutajte velike komade hrane. Pomozite svom želucu, bit će vam zahvalan na tome. Zdrava prehrana podrazumijeva gutanje hrane u malim količinama.
7. Ako iznenada pijete vodu tijekom ili nakon jela, razrijedit ćete želučani sok, a to je loše. Piti 15-20 minuta prije jela, 1 čaša vode 200 ml.
8. Zdrava prehrana kaže da se glavni dio dnevnog jelovnika mora pojesti prije ručka. Navečer ili nakon 18 sati pokušajte jesti hranu bogatu proteinima i vlaknima.
9. Pokušajte se ne buniti za stolom, već biti u mirnom, odmjerenom stanju.
10. Ponekad se osjećaj gladi brka sa žeđu. Prvo smo otišli u kuhinju ili ured i popili 150-200 ml vode. Nakon 20 minuta, ako još uvijek osjećate glad, slobodno jedite zdravu hranu.
11. Dajte prednost prirodni proizvodi, a ne bilo kakve kemikalije. Čuvajte sebe i svoje najmilije. Zdrava prehrana svaki dan je vaš izbor.

Slijedite načela zdrava prehrana svaki dan, a poboljšanja ćete primijetiti unutar 5-10 dana. Osjećat ćete se lako, imati puno energije, imati sjajnu figuru i dobro raspoloženje.

Zdrav i uravnotežen jelovnik za tjedan

Zdrava prehrana znači ukusna i zdrava. Pogledajte ogledni jelovnik za tjedan, a zatim slijede recepti za zdrava jela.

ponedjeljak

Doručak: Omlet sa začinskim biljem, zobena kaša, zeleni čaj.

Ručak: Juha od cvjetače. Riža s pilećim fileom. Kompot s crnim kruhom.

Večera: narezano povrće (krastavci, rajčice, rotkvice, luk). Heljda s ribom na pari, čaj s limunom.

Utorak:

Doručak: Pečena riba s povrćem, svježi voćni sok.

Ručak: Salata od povrća, durum tjestenina s piletinom, čaj.

Večera: Heljdina kaša, 1 grejpfrut, obrani sir s kiselim vrhnjem 5-10% masti.

Srijeda:

Doručak: krumpir s gljivama i nemasno meso, kompot.

Ručak: boršč s grahom, pileći file, žele i 1 voće (jabuka, banana, naranča, kruška).

Večera: Pilav, narezano povrće, zeleni čaj s limunom.

Četvrtak:

Doručak: griz kaša s mlijekom, čaj sa zobenim kolačićima.

Ručak: Juha od svježeg kupusa, 2 naranče, pileći file s čajem i limunom.

Večera: Mesni kotleti kuhani na pari (1-2 komada), varivo od povrća, žele.

Petak:

Doručak: zobena kaša, čaša mlijeka, zobeni kolačići.

Ručak: riža s piletinom, 1 krastavac i 1 rajčica, čaj s limunom.

Večera: Palačinka od jabuka, nemasni jogurt, zobeni kolačići.

Subota:

Doručak: kukuruzne pahuljice bez šećera s mlijekom 0,5-1,5% masti, 1 omiljeno voće.

Ručak: Boršč, nemasno meso, krastavac, čaj s limunom.

Večera: Heljda s mesom, grejpfrut, sok od kajsije.

Nedjelja:

Doručak: salata od povrća i začinskog bilja, riba kuhana na pari, čaj.

Ručak: 2 voćke (jabuka, naranča), riža s piletinom, čaša mlijeka.

Večera: Varivo od povrća, pileći kotleti, salata, crni čaj s limunom.

Najbolji recepti za zdrava jela

Recept br. 1: Lagana juha od povrća

• Krompir - 260 grama.
• Mrkva - 2 mala komada.
• Cvjetača - 260 grama.
• Grašak (konzervirani) - 110 grama.
• Luk (luk) - 1-2 komada, po ukusu.
• Zelenilo, sol, papar - po ukusu

Recept:

1. Prvo morate početi pripremati povrće. Krompir oguliti i narezati na lijepe kockice. Mrkvu operite i ogulite, pa narežite na hladne ploške ili nasjeckajte. Kupus možete rastaviti na cvatove. Ogulite jednu ili dvije glavice luka.
2. Stavite vodu i pričekajte dok ne zavrije. U vodu stavite nasjeckano povrće (krumpir, mrkvu, kupus). Dodati sol po ukusu i po želji papar (po želji). U vodu stavite cijele glavice luka, a kada je juha kuhana, potrebno ih je izvaditi iz posude. Grašak dodajte u juhu nakon što ste izvadili luk.
3. Skoro gotovo, spremno za posluživanje. Nasjeckajte kopar i peršin i izmrvite ih u juhu za ljepotu.

Recept br. 2: Tepsija sa pilećim fileom i povrćem

Sastojci (za 3 porcije dnevno):

• Mrkva - 1 komad (srednje veličine)
• Pileći file - 220 grama
• Cvjetača - 380 grama
• Brokula, sol po ukusu.
• Za umak: pileća (ili mesna) juha – 150 grama, muškatni oraščić, tvrdi sir, crni mljeveni papar, brašno, mlijeko, nemasno vrhnje, 2 žumanjka.

Recept:

1. Glavicu cvjetače treba oprati, rastaviti na cvatove i malo kuhati dok se ne skuha napola.
2. Kupusnoj juhi dodajte sljedeće sastojke: juhu, mlijeko, vrhnje, zatim papar, sol, dodajte muškatni oraščić, dodajte brašno i kuhajte umak 4-7 minuta uz povremeno miješanje. Umutiti par žumanjaka i dodati u umak pa kuhati da se zgusne u vodenoj kupelji.
3. Uzmite tepsiju i dobro je namastite maslac(ne pretjerujte). Tu stavite kuhani pileći file i narežite na kockice, karfiol, brokula, mrkva za ljepotu, narezana na ploške, sol po ukusu.
4. Sve prelijte umakom i po vrhu pospite sirom.
5. Završni dio. Stavite tepsiju u pećnicu oko 15 minuta i pecite dok lijepo ne porumene.

Recept br. 3: Salata od riže i sardina

Sastojci (za 3 porcije dnevno):

• Riža - 150 grama
• Kukuruz i grašak (konzervirani) - po pola čaše
• Cherry rajčice - 2-5 komada
• Sardine (konzervirane) - 190 grama
• Krastavac, zeleni luk, peršin
• Biber, sol (po ukusu)

Recept:

1. Krastavac narežite na kockice.
2. Srdele razdijelite na komade i pomiješajte s kuhanom rižom.
3. Lijepo i sitno nasjeckajte mladi luk i peršin.
4. Sada trebate sve pomiješati: ribu s rižom, kukuruzom, graškom, začinskim biljem.
5. Cherry rajčice narežite na četvrtine i ukrasite salatu.
6. Dobar tek

Probajte ove ukusne i zdravi recepti i napišite svoju recenziju ispod, zainteresirani smo.