Dijeta s povrćem. Kefir i salata dijeta: prednosti, jelovnik i rezultati

Smršavite do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 460 kcal.

Salata dijeta je tehnika u kojoj, dok jedete ukusnu hranu, možete izgubiti višak kilograma. Proljeće i ljeto pravo su vrijeme da modernizirate svoju figuru na ovaj način, budući da su glavni sastojci prehrane povrće i voće. Ne bojte se, nećete morati žvakati samo travu. Pozivamo vas da se upoznate s popularnim opcijama prehrane na bazi salata za 3 i 7 dana.

Dijetalni zahtjevi za salate

Obratimo pozornost na važna pravila bilo koja varijacija tehnike transformacije salate.

• Jedite polako, jer sitost dolazi 20-25 minuta nakon što počnete jesti.
• Pijte dovoljno čiste vode. U prehranu možete uvesti i razne čajeve bez šećera (najbolji su biljni).
• Prije spavanja dopušteno je počastiti se kiselim mlijekom s niskim udjelom masti. To potiče bolju probavu, mirniji san i daje koži svjež, zdrav izgled.
• Dopušteno je začiniti salate s malom količinom biljnog ulja, koje se preporučuje razrijediti svježe iscijeđenim sokom od limuna i raznim prirodnim začinima.
• Preporuča se temeljiti prehranu na svježem voću i povrću (po mogućnosti neškrobnom), nemasnom mesu, ribi i plodovima mora, nemasnom svježem siru i drugim fermentiranim mliječnim namirnicama, kao i mlijeku.
• Tijekom razdoblja dijete recite NE bilo kakvoj prženoj hrani, dimljenom mesu, konzerviranoj hrani, šećeru i svim proizvodima koji ga sadrže, mahunarkama, alkoholnim pićima, majonezi, kiselom vrhnju, kečapu i drugim kupovnim umacima, brašnu i kobasicama.

Prva verzija dijete sa salatama je dizajnirana za 7 dana. Prema njegovim pravilima, svaki dan morate jesti određene namirnice. Prvi dan jedite voće, drugi povrće, treći dan posvetite nemasnom mesu, a četvrti ribi. Peti dan opet uključuje voće, šesti povrće, a sedmi mesne prerađevine. Ali svaku dijetu treba nadopuniti povrćem bez škroba, a na mesni dan možete pojesti i par kokošjih jaja. Preporuča se jesti tri puta dnevno. Ako osjetite glad, možete grickati dopuštene namirnice u malim količinama. U pravilu se opisanom metodom gubi do 4-5 kilograma viška težine.

Trebate li samo malo prilagoditi svoje tijelo i izgubiti 2-3 kilograma, potražite pomoć u ekspresnoj dijeti na salate. Njegovo trajanje je 3 dana. Ovo je dobar način da dovedete svoju figuru u red, na primjer, nakon praznika, popraćenih obilnim gozbama, zbog kojih vam se oblik malo proširio.

Cijelo vrijeme možete jesti samo povrće (osobito ciklu, mrkvu i zelje), njihova količina je do 1-1,5 kg dnevno. Sada je bolje jesti 6-7 puta dnevno u malim obrocima. To će vam pomoći da ne osjetite akutni osjećaj gladi, što je posebno važno u ovoj verziji dijete, koja nije osobito puna.

Na dijeti koja se temelji na konzumaciji voćnih salata i samog voća možete izgubiti 3-4 kg u istom vremenskom razdoblju. Jelovnik se može nadopuniti malom količinom proteinskih proizvoda. Preporuča se jesti četiri puta dnevno.

Kako se višak kilograma ne bi vratio nakon završetka dijete sa salatama, važno je pažljivo se oprostiti od njega i ne baciti se na ono što ne biste trebali konzumirati. Inače možete birati više velika količina kilograma nego što je izgubljeno. U idealnom slučaju, držite se dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i soli, temeljeći svoju prehranu na mlijeku s niskim udjelom masnoće, nemasnom mesu, ribi i plodovima mora, povrću, voću i miješanim salatama.

Dijeta meni na salate

Primjer dijete sa salatama za 7 dana

ponedjeljak
Doručak: salata od naranče i jabuke, koja se može dodati malom količinom grožđica.
Ručak: kruška i kivi s nekoliko vaših omiljenih orašastih plodova.
Večera: 2 jabuke i čaj s prirodnim medom (1 žličica).

utorak
Doručak: salata od ribane repe.
Ručak: par mrkvi i slatke paprike.
Večera: salata od krastavaca i rajčice sa začinskim biljem.

srijeda
Doručak: salata od kuhane govedine u količini od oko 100 g i špinata.
Ručak: 100 g kuhanih ili pečenih pilećih prsa i kuhana jaje.
Večera: 1 kuhano kokošje jaje (ili 2-3 prepelice) sa začinskim biljem i svježim krastavcem.

četvrtak
Doručak: 100 g kuhanog lososa i listovi zelene salate.
Ručak: 100 g kuhanih škampa i svježi krastavac.
Večera: 200 g morske trave, kojoj možete dodati 1 nasjeckano kokošje jaje.

petak- Ponavljanje u ponedjeljak.

subota- repriza u utorak.

nedjelja- Ponavljanje u srijedu.

Ekspresna dijeta na salate za 3 dana

1. dan: mrkva, kuhana ili sirova (može se kombinirati).

2. dan: začinsko bilje (peršin, bosiljak, kopar, zelena salata) koje se može začiniti s malo maslinova ulja.

dan 3: kuhana cikla.

Dijeta na voćnim salatama 3 dana

Prvi dan Doručak: pola dinje srednje veličine, koju možete preliti s malom količinom prirodnog jogurta ili kefira. Ručak: salata od jagode i naranče s kriškama kivija, začinjena čistim jogurtom. Popodnevni snack: par šljiva. Večera: 150-200 g nemasnog Pileće meso kuhano ili pečeno; mali dio salate od povrća bez škroba, začinjen sokom od limuna; pola grejpa.

Drugi dan Doručak: mješavina 150 g bobičastog voća i 100 g žitarica. Ručak: par kriški svježeg ananasa. Popodnevni međuobrok: 1 breskva (može se zamijeniti nektarinom). Večera: do 180 g kuhane ili pečene puretine uz prilog listovima zelene salate; 1 naranča.

Treći dan Doručak: 2 kriške lubenice i prirodni jogurt (100 g). Ručak: salata od jagoda (oko 100 g) i mala banana. Popodnevni snack: šalica bilo kojeg svježeg bobičastog voća. Večera: do 180 g kuhane nemasne ribe i prokulice (100 g).

Kontraindikacije za dijetu na salatu

• Trudnice i dojilje te tinejdžeri ne bi trebali biti na salatnoj dijeti.
• Također, prehrana voćem i povrćem, prema preporukama stručnjaka, kontraindicirana je osobama koje pate od hipertenzije, bolesti bubrega, ateroskleroze i teške pretilosti.

Prednosti salatne dijete

1. Glavna prednost dijete sa salatama može se smatrati njezinom brzinom i učinkovitosti.
2. Osim toga, voće i povrće, koji su glavne komponente metode, izvrsni su čistači organizma od toksina, otpada i raznih štetnih tvari.
3. Prilično raznolik jelovnik salata osigurava da tijelo prima razne vitamine, mikroelemente i aminokiseline.
4. Obratimo pozornost na sljedeće glavne korisna svojstva voće, bobice i povrće za naše tijelo:
   - normalizacija metabolizma masti;
   - povećati imunološka svojstva tijelo;
   - opskrba tijela ugljikohidratima, odnosno potrebnom energijom, ali ne i štetnim masnoćama;
   - poboljšana probava;
   - snižavanje razine lošeg kolesterola;
   - pomlađivanje tijela zbog obnove njegovih stanica;
   - pozitivan utjecaj na intelektualne sposobnosti, poboljšanje pamćenja i povećanje koncentracije.

Nedostaci salatne dijete

• Dijeta na salatu ima i nedostatke. To uključuje sezonalnost. Ako želite da tehnika ne uzrokuje štetu tijelu, možete je se pridržavati samo u razdoblju kada je lako nabaviti potrebne svježe proizvode. Štoviše, poželjno je da raste u vašem području.
• Također je moguće da nuspojave razne prirode. Mogu se pojaviti funkcionalni poremećaji gastrointestinalni trakt(proljev, mučnina, nadutost), alergijske reakcije (kožni osip). Ako naiđete na takve manifestacije, zaustavite tehniku.
• Također je vrijedno napomenuti da ne možete značajno izgubiti težinu uz pomoć dijete sa salatama. Stoga je prikladniji za manje konturiranje tijela nego za veću transformaciju tijela, što može biti potrebno ako imate velik broj višak kilograma.

Ponovljena dijeta na salatama

Po želji možete prijeći na dijetu sa salatama mjesec dana nakon njenog završetka. Ali ako odlučite to učiniti redovitom praksom, trebali biste izgubiti težinu uključivanjem barem neke količine nemasnih proteinskih proizvoda u svoju prehranu kako ne biste doveli tijelo u stresno stanje.

Koristeći nevjerojatno piće - kefir. Ljekovita svojstva kefir je nevjerojatan. Nudimo vam izbor kefir dijete ovisno o dobu godine, vašim ciljevima i preferencijama.

Kefir dijeta za ljeto

Doručak - svježa zelena salata s natopljenim sirom, svježe pripremljeni voćni sok

Drugi doručak - kefir, kriška kruha, jabuka

Ručak - vegetarijanski boršč, pečena piletina, složenac od mrkve, salata od rajčice i krastavaca

Popodnevni snack - voće

Večera - svježi sir s bobicama, čaj

Prije spavanja - čaša kefira

Kefir dijeta za zimu

Zimi ima manje vitamina, a samim tim i potrebnih Posebna pažnja obratite pozornost na racionalnu prehranu. Što je prehrana raznovrsnija, to je skup esencijalnih minerala bogatiji.

Kefir dijeta za zimu

Doručak - omlet, kava s mlijekom, salata od kiselog kupusa

Drugi doručak - čaša kefira

Ručak - vinaigrette, pileća juha, pirjana mrkva, kriška kruha

Popodnevni snack - pečene jabuke

Večera - riba pržena u biljnom ulju, pečeni krumpir, čaj

Druga varijanta kefir dijeta:

Doručak - jaje griz, čaj s medom, kruh s maslacem

Drugi doručak - jabuka, komad sira

Ručak - juha od gljiva, gulaš s kupusom

Popodnevni snack - čaša koktela od kefira

Večera - složenac od mrkve sa suhim šljivama, čaj s medom

Prije odlaska u krevet - čaša kefira ili jogurta

Ako vaša težina nije puno veća od normalne, tada uopće ne morate koristiti strogu dijetu. Za normalizaciju metaboličkih procesa najbolje je povećati tjelesnu aktivnost i donekle ograničiti količinu hrane bogate ugljikohidratima. Prije svega to se odnosi na šećer i kruh. Također smanjite količinu masne hrane.

Primjer kefir dijete:

Doručak - salata od svježeg kupusa, kuhana riba, kava, kriška kruha

Drugi doručak - čaša kefira, jabuka

Ručak - juha od kupusa, kuhano meso sa grašak, ribana mrkva, komad kruha

Popodnevni snack - svježi sir poškropljen fermentiranim pečenim mlijekom ili kefirom, izvarak od šipka

Večera - riblji aspik, vinaigrette s biljnim uljem, čaj ili biljna infuzija

Noću - čaša kefira Tijekom dana ne jedite više od 100 g kruha.

Doručak - salata od paradajza i krastavaca, kajgana, kava, šnita kruha

Drugi doručak - kuhana i pržena cvjetača, kefir

Ručak - Boršč ili rassolnik, pecivo s mesom, salata od povrća

Popodnevni snack - ribana mrkva, izvarak šipka

Večera - kuhana riba, pirjane tikvice ili pirjana bundeva, čaj

Prije spavanja - čaša kefira

Racionalna, donekle ograničena prehrana uz tjelesne vježbe, hodanje i lagano trčanje pomoći će vam da se ne udebljate i očuvate svoje zdravlje. normalna težina tijelo, poboljšati izgled, povećati učinkovitost i poboljšati metaboličke procese. Racionalnost prehrane, aktivna slikaživot i tradicionalni kefir noću donijet će zdravlje i zaustaviti proces nakupljanja viška kilograma.

Kefir dijeta nakon teških obroka

Pojedinačno prejedanje neće donijeti višak kilograma. Stalna proždrljivost donosi štetu i debljinu. Ako se prejedete svečani stol, važno je ne nastaviti tradiciju. Tjelesni enzimski sustavi se ne prilagođavaju tako brzo na primanje i preradu povećanih količina hrane. Stoga će jednokratna povećana konzumacija samo dovesti do povećanja fekalne mase koja će vas napustiti sljedeći dan.

No, upravo je taj drugi dan opasan u smislu mogućeg debljanja. Nakon praznika primijetite da imate pohlepu za hranom i apetit vam raste. A cijela je stvar u tome da se tijelo već počelo obnavljati. Upravo to treba malo pretrpjeti i izdržati. Sjetite se kako ste ugodno jeli jučer. A ovo će nadoknaditi vaš današnji loši stol. Gozba i mamurluk. Moramo naučiti ispravno doživjeti ovaj gastronomski diminuendo.

Kako se ponašati dan nakon zabave na kojoj su s apetitom uništeni pomfrit, pita od borovnica, torta mravinjak i nekoliko čaša martinija?

Dijeta posta kefir dijeta

Brojna pojedena hrana neće utjecati na vašu figuru ako sljedeći dan ograničite kalorijski sadržaj hrane:

Doručak - čaša kefira, komad suhog kruha

Drugi doručak - 2 jabuke, čaša kefira

Ručak - salata od povrća, vinaigrette ili kiseli kupus

Popodnevni snack - čaša kefira

Večera - komad sira, jabuke

Prije spavanja - čaša kefira ili mlijeka

Još jedna opcija za kefir dijetu:

Doručak - kefir

Drugi doručak - sok

Ručak - kuhana riba

Popodnevni snack - voće, po mogućnosti jabuke

Večera - složenac od mrkve, komad kruha

Prije spavanja - čaša kefira

Proteinsko-kefir dijeta

Doručak na ovaj dan trebao bi se sastojati samo od kefira. Ali za vrijeme ručka, ili kako se u narodu kaže - za vrijeme 2. doručka, razveselite svoju dušu s dva komada sira i šalicom tople crne kave. Ako ste jako skloni kavi, kavu možete lako zamijeniti dobrim indijskim čajem.

Ručak - komad nemasnog mesa kuhanog ili prženog u suhoj tavi, povrtna salata u neograničenim količinama i jedan kuhano jaje. Ako imate dovoljno mesa sa salatom, ne biste trebali trpati jaje u sebe. Možete ga jesti popodne, kada popijete čašu kefira s bifidflorom. Večera – čaj s mentom i gospinom travom. I dva komada sira. Noću, čašu kefira s bifid florom.

Kefir dijeta od voća i povrća

Kefir dijeta od voća i povrća još je jedna opcija za ljetni post. Tada, kada stol bude pun svježih, tek ubranih i ubranih plodova, bit će vrlo korisno koristiti ih u prehrani. Da biste proveli takav dan, vaš hladnjak bi trebao imati svježe mrkve, jabuke, rajčice, krastavci, kupus, feta sir i, naravno, kefir.

Za doručak pripremite šik salatu od sitno naribane sirove mrkve, začinjene biljnim uljem i čašom kefira.

Ručak se sastoji od samo jedne ili dvije zrele i sočne jabuke. Ručak je još veličanstveniji - salata od rajčice, krastavaca, kupusa, sitno nasjeckanog ili naribanog, začinjena feta sirom i čašom kefira. Popodnevni snack - jabuke. Večera - salata od rajčice s ukiseljenim ili lagano slanim krastavcima. Suha kriška kruha. Noću - čašu kefira. Sve je to korisno i za višak kilograma, i za urolitijazu, i za hipertenziju, i za aterosklerozu.

Kefir dijeta za vegetarijance

Kefir-povrtna dijeta, kefir-voćna dijeta, kefir-sok i druge kefirne dijete, jednom riječju, sve one koje isključuju ribu i meso, prihvatljive su za vegetarijance koji ne jedu hranu za klanje, ali su vrlo korisne i za oboljele od ateroskleroze. i oni koje muči zatvor

S biljne hrane tijelo dobiva vitamine, mineralne soli, organske kiseline, vlakna, pektin i ugljikohidrate. A kefir poboljšava crijevnu mikrofloru, unosi lako probavljive bjelančevine, određenu količinu lako probavljivih masti i kalcija...

Isključivanjem mesa, ribe i drugih namirnica bogatih životinjskim bjelančevinama iz prehrane sprječava se pojava niza bolesti, uključujući smanjenje razine kolesterola, a posljedično i rizik od razvoja ateroskleroze. Vegetarijanci tvrde da smanjenje ili potpuna zamjena mesnih proizvoda u prehrani na neko vrijeme voćem, povrćem i kefirom poboljšava pamćenje, izoštrava um i donosi duševni mir.

Tijelo se "odmara" od masne hrane, dimljenog mesa, mesa i slane ribe. Osim toga, u ovom trenutku, osoba je prisiljena pažljivo razmisliti o tome kako proširiti svoj jelovnik asortimanom povrća, bobičastog voća, voća, gljiva i začinskog bilja... Dakle, slijedi put raznolikosti prehrane, što je vrlo korisno , kako kažu znanstvenici, poboljšati i vratiti normalan metabolizam.

Ali i ovdje je važna postupnost. Ako ste navikli jesti meso tri puta dnevno, onda prvo, kako savjetuju vegetarijanci, pokušajte prijeći na prehranu u kojoj se mesni proizvodi konzumiraju samo jednom dnevno.

Navečer popijte čašu kefira. Morate provesti najmanje dva tjedna u ovom načinu rada. I tek nakon takvog početka možete započeti postne kefir-povrtne ili voćno-kefirne dane. A nakon dva mjeseca možete pokušati uvesti dan posta na čistom kefiru ili 18-satni post:

Doručak - preskočiti Ručak - preskočiti

Večera - salata od povrća s biljnim uljem, komad prepečenog kruha.

Prije spavanja - čaša kefira. Pijte tekućinu (po mogućnosti mineralnu ili izvorsku vodu) u bilo kojoj količini.

Ako vam je stalo do vašeg dragocjenog zdravlja, onda je jedna od najvažnijih točaka u ovom pitanju kontrola tjelesne težine. Nije tajna da višak kilograma negativno utječe na opće stanje tijelo. Ponekad svom tijelu morate dati preventivu posni dani ili kratkotrajne dijete, čiji je cilj riješiti se nekoliko kilograma viška i očistiti crijeva. Lagana dijeta s kefirom i povrćem pomoći će vam da se nosite s ovim netrivijalnim zadatkom.

Ovu ekspresnu dijetu samouvjereno uzdižemo u rang brze i učinkovite. Njezina dijeta sastoji se od sasvim običnih proizvoda koji se nalaze u mnogim hladnjacima: kefir, uz koji postoji povrće u bilo kojem obliku, osim prženog. Ako ste strastveni sladokusac, možete koristiti drugu opciju dijetalnog izbornika. Nije zabranjeno maziti se omiljenim voćem. Prema brojnim recenzijama na internetu, poznata kefir dijeta je često korištena dijeta za brzo mršavljenje.

Sve o kefir-povrtnoj dijeti

Kefir dijeta s povrćem više je puta pokazala gotovo trenutačni učinak, čak i nakon tri dana. Strelica na vagi ima tendenciju smanjenja nakon kefir dijete, a višak volumena i masnoća sa strane nestaju. Međutim, ovaj učinak uvelike ovisi o jelovniku koji odaberete. Koji jelovnik odabrati kako biste izgubili oko kilogram dnevno, reći ćemo vam u ovom članku.

Ali nije samo borba protiv viška kilograma cilj kefir-povrtne dijete. Također pomaže u poboljšanju zdravlja tijela čišćenjem i zasićenjem raznim vitaminima i mikroelementima. Ovo je važan cilj prehrane kefirom i povrćem. Jelovnik sastavljen od namirnica bogatih bifidobakterijama, hranjivim povrćem i zdravim voćem blagotvorno djeluje na normalizaciju svih procesa u probavnom traktu i povećava ukupni tonus. Sigurno ćete osjetiti osjećaj neke lakoće i vedrine. Kako postići sličan učinak, pogledajte u izborniku prehrane.

Izrada jelovnika za dijetu kefir-povrće

Varijabilnost jelovnika neka je prednost kefir-povrtne dijete u odnosu na druge vrste.

• Opcija prehrane za kefir dijetu s povrćem br. 1

Svaki dan popijemo 5 velikih čaša kefira. Dakle 7 dana. Dodatno, prehrana se obogaćuje mješavinom povrća, ali ne više od 1-1,5 kg. Salata, varivo, lešo - po vašem ukusu, što se kaže. Postoji mnogo opcija za hranu, sve ovisi o vašim gastronomskim sposobnostima i mašti. Glavno pravilo su odvojeni obroci. Prije svega dolazi kefir, a nakon 30-60 minuta jela od povrća.

• Opcija prehrane za kefir dijetu s povrćem br. 2

Prema drugoj verziji ove kefir dijete vaša će prehrana biti još raznovrsnija. Fermentirani mliječni proizvodi dopušteni za konzumaciju: prirodni nemasni jogurt bez aroma, fermentirano pečeno mlijeko, 2,5% mlijeka i, naravno, kefir. Povrću možete slobodno dodati svoje omiljeno voće (osim grožđa i citrusa). Za doručak je prikladan i tučeni svježi sir s nemasnim kiselim vrhnjem. Piće: čaj, kava, voda (sve bez šećera). Za ručak se počastite juhom od povrća ili okroshkom. Sjećamo se i čaše svježeg kefira. Za večeru jedite povrće pirjano u kotlu. I možete piti puno kefira, čak pola litre.

Uz ovu dijetu možete se počastiti pečenim jabukama posutim cimetom za okus. Jedite obje bobice i različiti tipovi sušeno voće (potonje u ograničenim obrocima zbog sadržaja kalorija). Ako ne možete živjeti bez svakodnevnog jedenja slatkiša, onda bi ovo moglo biti pravo za vas.

Dijeta broj 1 je stroga, ali će dati primjetan gubitak mrskih kilograma. Ali mogućnost da se ne možete nositi s osjećajem gladi ipak je moguća. Isto se ne može reći za vrstu hrane broj 2 s raznolikim jelovnikom. Druga dijeta nedvojbeno je ugodnija, ali ćete također izgubiti manje kilograma. Općenito, na vama je da odaberete. Općenito, postoji mnogo vrsta dijeta s povrćem i kefirom, na primjer, mogu vas spasiti od dodatnih 5-7 kg.

Kefir-biljna dijeta: koje su prednosti i mane?

Prednosti sustava mršavljenja "kefir" su očite. Prvo, opipljivo poboljšanje vašeg blagostanja. Drugo, normalizacija rada crijeva, što će imati blagotvoran učinak na izgled koža. Možete redovito provoditi trodnevnu ili jednodnevnu kefir-povrtnu dijetu. Učestalost: jednom svaka 3-4 mjeseca. Ovakvi dani posta trebali bi vas održati u dobroj formi.

Kefir-povrtna dijeta ima nekoliko nedostataka.

• Neuravnotežen izbornik;
• Učinak ne traje dugo.

Ako želite stabilizirati svoju postignutu težinu, morate mudro izaći iz "kefirskog" sustava mršavljenja.

Jelovnik potpuno isključuje proizvode od žitarica i životinjske masti, baš kao i svi ostali. Dodajte meso, žitarice i proizvode od pamuka u svoju prehranu malo po malo i nemojte na kraju pretjerati s porcijama. Ograničite sve slatkiše (osim voća) i alkohol.

Kome je kontraindicirana kefir-povrtna dijeta?

Nije preporučljivo isprobavati takav sustav mršavljenja djevojkama i ženama koje ih imaju ozbiljnih problema sa zdravljem, uključujući posao unutarnji organi. Dijabetes je također na listi kontraindikacija. Dijeta je zabranjena i trudnicama i dojiljama. Tinejdžeri također trebaju izbjegavati kefir-povrtnu dijetu. Zapamtiti! Prije svake dijete, bolje je unaprijed konzultirati svog liječnika.

Odnesite ga na svoj zid:

Tri glavne opcije za kefir dijetu su čista monodijeta, dani posta i kefir dijeta uz neke dopuštene namirnice. Sve ćemo detaljno pogledati, usmjeravajući zainteresirane zdrava prehrana bez štete za tijelo.

Bez iznimke, svi fermentirani mliječni proizvodi su inferiorni u svojstvima obični kefir. Ovo je najbolji dijetalni proizvod koji se propisuje:

• Sa smanjenim hemoglobinom.
• Patologije gastrointestinalnog trakta (prema preporuci liječnika).
• Za disbakteriozu i crijevne infekcije.
• Za jačanje imuniteta.
• Za sindrom kroničnog umora.
• Nesanica.
• Depresija i neuroze.

Prednosti kefir dijete:

• brz učinak;
• nema ograničenja u pogledu uobičajenog načina života;
• jeftinoća;
• zasićenje tijela korisnim laktobacilima i prebioticima koji poboljšavaju probavu i jačaju imunitet;
• diuretski učinak, smanjenje oteklina.

minusi:

• vjerojatnost razvoja probavnih smetnji;
• kratki rok trajanja kefira;
• brzo propadanje kefira kada se ne čuva u hladnjaku;
• kontraindikacije za određene gastrointestinalne bolesti.

Tri vrste sustava prehrane kefirom

• – mono-dijeta;
• - 3 dana;
• - 7 dana;

Čista monokefir dijeta. Trajanje - tri dana

Ako hitno morate izgubiti težinu za bilo koji događaj, kefir dijeta za 3 dana će doći u pomoć. Omogućit će vam da izgubite do 4 kilograma i poboljšate svoje blagostanje. Zbog svoje težine i značajnog ograničenja u unosu hrane nije ga lako izdržati, ali rezultati su vrijedni toga.

Tijekom dana popijte od jedne do jedne i pol litre svježeg kefira (oko šest doza). Dijelovi se konzumiraju u pravilnim intervalima, u malim gutljajima.

Porcije kefira mogu se izmjenjivati ​​sa salatom od povrća od celera, kupusa, rajčice, mrkve, krastavaca i začinskog bilja. Tijelo će izgubiti kilograme bez nedostatka vitamina.

Što je mono-dijeta?

Stručnjaci vjeruju da što je elektroenergetski sustav jednostavniji, to učinkovitije radi.

Nema potrebe smišljati neka jela s kefirom dok ste na multidijeti, samo postavite cilj - gubitak težine.

Kako provoditi kefir mono-dijetu?

Takav sustav prehrane veliki je stres za tijelo, stoga se svakako trebate posavjetovati s liječnikom i po mogućnosti preliminarno, sveobuhvatno ispitivanje tijela.

Ako nema kontraindikacija, tada:

Preporučljivije je prvo isprobati SAMO dane posta na kefiru.

Vrsta prehrane za mono-dijetu

Obroci se javljaju kao i obično, u isto vrijeme. Neugodni osjećaji bilo koje vrste ne bi trebali biti dopušteni za tijelo.

Ako je teško tolerirati, dopušten je međuobrok - na primjer, popodne, nakon što popijete neplaniranu porciju kefira.

Najbolje je ne koristiti kefir s niskim udjelom masnoće, jer sadrži gotovo nimalo korisne tvari, minerali i proteini. Optimalna opcija je 1% ili 2,5% masti.

Ako se ne osjećate dobro, preporučljivo je uz kefir konzumirati i neke druge vrste hrane, ali samo u tekućem obliku. Tijekom tog razdoblja tijelo se prilagodilo na apsorpciju tekuće hrane, na primjer, jedenje tvrde jabuke može štetiti probavi. Možete piti malo zaslađeni čaj ili nemasni jogurt.

Kefir mono-dijeta nije za svakoga, tako da ne morate forsirati svoje tijelo.

Dani posta na nemasnom kefiru

Dopušteno je jesti svježe voće i povrće i piti kefir. Povrće i voće (bilo koja količina), kefir - do dvije litre.

Kefir dijeta za 7 dana

Izrađen je jelovnik kojeg se treba pridržavati, izgubiti najmanje pet kilograma. Sedmodnevna dijeta može se provoditi samo jednom u dva do tri mjeseca.

Za koje razdoblje je dizajnirana dijeta?

Na tjedan dana.

Kako pripremiti tijelo?

Što možete jesti?

Samo oni proizvodi koji su dostupni. Izbacite šećer i kuhinjsku sol.

Kako ide vaše mršavljenje?

Idealno bi bilo da “ode” barem pet kilograma.

Primjer:
Prvi dan. Nekoliko kuhanih krumpira u ljusci i 1,5 litara kefira.
Drugi dan. Oko sto grama kuhanog pilećeg mesa i isto toliko kefira.
Treći dan. Oko sto grama kefira kuhanog goveđeg mesa.

Četvrti dan. Ista količina kuhane ribe i kefira.

Peti dan. Bilo koje voće i povrće osim grožđa i banana i kefira.

Šesti dan. 1,5 litara kefira.

Sedmi dan. Mineralna voda.

• Konzumirajte samo nemasne i niskokalorične namirnice od navedenih (meso i riba).
• Potpuno eliminirati pekarski proizvodi, šećer i sol.
• Kefir bi trebao biti niske masnoće.
• Jedite voće i povrće koje ne sadrži škrob.

Mješovita prehrana

Ovo je raznovrsnija prehrana, pa je moguće i dulje razdoblje, umjesto tri ili četiri dana - sedam ili više.

• Aktivacija funkcija gastrointestinalnog trakta.
• Zasićenje tijela vitaminima konzumiranjem povrća i voća u velikim količinama.

Recepti za kefir. Kako diverzificirati jelovnik?

Kada odlučite konzumirati više kefira dnevno nego inače, ima smisla diverzificirati svoja jela:

• začinite salate kefirom;
• pripremiti okroshku;
• jesti niskokalorične muesle s kefirom itd.;
• eksperimentirajte dodavanjem kefira, na primjer, plodovima mora.

Što ne ide uz kefir?

Zabranjeno:

• masno meso i riba;
• pekarski proizvodi, kolačići, kolači.

Kefir. Raznolikost opcija za ciljane dijete

Ljetna dijeta i kefir

Ljeti je dobro konzumirati više kefira, čak i ako ga nema planirano poseban tečaj dijete, budući da kefir dobro gasi žeđ, pomaže aktivirati metabolizam i ima diuretička svojstva.

Ljetni meni:

Jutro. Salata od svježe povrće, zelje, komadić sira (feta sir), voće (poželjno je svježe pripremljeno) sokovi.

Za sat i pol. Ručak. Kruh (kriška) ili kreker, dvije jabuke, čaša kefira.

Za ručak. Vegetarijanska juha od boršča od povrća, komad kuhane piletine, porcija složenca od mrkve, salata od povrća (rajčice i krastavci).

Popodnevni snack. Bilo koje voće.

Večera. Obrni sir, svježe bobice, čaj.

Za noć. Čaša kefira s niskim udjelom masti.

Kefir dijeta zimi

Zimi ima manje vitamina, pa biste trebali uvesti raznovrsnu hranu u svoju prehranu koja će zasititi tijelo nizom vitalnih hranjivih tvari.

Zimski meni:

Doručak. Salata od kiselog kupusa i omlet svježa jaja. Kava s mlijekom.

Ručak. Kefir niske masnoće.

Večera. Goveđa juha. Mrkva pirjana s maslacem, komad kruha. Kompot.

Popodnevni snack. Pečena jabuka.

Večera. Kuhana riba, nekoliko pečenih krumpira. Čaša čaja.

Za noć. Kefir niske masnoće.

Primjer izvansezonske dijete s kefir dijetom:

Doručak. Kaša od žitarica, kuhano jaje, čaj.

Ručak. Svježi sir ili par komadića sira, jabuka.

Za ručak. Juha od povrća, varivo, kupus salata. Kompot (od bobica i voća ili sušenog voća).

Popodnevni snack. Kefir. Voće, svježe sezonsko ili sušeno voće.

Za večeru. Soufflé od mrkve, suhe šljive, čaj, žlica meda.

Prije spavanja. Kefir.

Ako ste se nedavno udebljali. Je li moguće pomoći s Kefir dijetom?

Uz lagano i "svježe" povećanje tjelesne težine, prema liječnicima, nema potrebe koristiti nikakvu "strogu" dijetu, uključujući monokefir, ili koristiti više dana posta.

Kako normalizirati težinu ako je prekoračena za samo nekoliko kilograma?

Potrebno je normalizirati procese razmjene:

• povećanje tjelesne aktivnosti;
• donekle ograničavanje potrošnje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata;
• ograničiti masnu hranu.

Takve jednostavne mjere su sasvim dovoljne!

Primjer kefir dijete:

Doručak. Porcija bilo koje salate, riba kuhana na pari, kava s mlijekom, kruh s komadićem maslaca.

Za dva sata. Kefir, jabuke.

Večera. Boršč, goveđi gulaš s povrćem, salata od mrkve, kruh, kompot.

Za popodnevni čaj. Svježi sir s jogurtom, kompot od šipka.

Večera. Riblji lonac s povrćem ili vinaigrette s biljnim uljem, biljni čaj.

Prije spavanja. Kefir.

Dnevna količina kruha nije veća od 150 grama

Druga varijanta:

Doručak. Salata od povrća (rajčica i krastavac), omlet, kava, kruh.

Za dva sata. Kuhana cvjetača, kefir.

Za ručak. Boršč, varivo od povrća, komad kuhane govedine ili jezika, salata od povrća. Kompot.

Za popodnevni čaj. Ribana mrkva, kompot od šipka.

Za večeru. Sufle od tikvica, komad kuhane ribe, čaj.

Za noć. Kefir.

Blago ograničena prehrana, koja vodi računa o unosu svih potrebnih tvari u tijelo, vratit će težinu u normalu, tjelesna aktivnost, hodanje, trčanje, plivanje, racionalna dnevna rutina.

Nakon teških gozbi. Kako vratiti težinu u normalu pomoću kefira?

Uz rijetko prejedanje, težina se ne može povećati. Stalna zloupotreba hrane, posebno nezdrave hrane, dovodi do pretilosti. Jednokratni "kvar" ne bi trebao postati pravilo.

Često, na dogovoru s nutricionistom, pacijenti priznaju da se nakon ukusne gozbe s obiljem raznolikih jela teško suzdržati od prejedanja sljedeći dan.

Postoji povećan apetit, želja za ukusnom i obilnom hranom. Stoga ima smisla uzeti dan posta sljedeći dan nakon blagdana.

Posna dijeta kratka kefir blitz dijeta

Ogledni jelovnik:

Za doručak. Kefir i par krekera.

Za dva sata. Kefir i jabuke, pečene ili svježe.

Za ručak. Povrće u obliku salate ili kuhano.

Za dva-tri sata. Kefir.

Za večeru. Svježi sir i jabuke.

Prije spavanja. Kefir i krekeri.

Druga varijantaizabrati od:

Jutro. Keksi na kefir.

Za dva sata. Čaša soka od povrća.

Za ručak. Pirjana riba ili soufflé.

Za dva-tri sata. Bobičasto voće i voće.

Za večeru. Sufle od tikvica i krekeri.

Prije spavanja. Jabuka.

Što je proteinsko-kefirni dan?

Proteinski kefir (post) dan se provodi jednom svakih 6-10 dana kako bi se konsolidirao rezultat, kada je već bilo moguće izgubiti određenu količinu kilograma.

Na takav dan možete popiti samo kefir za doručak, a dva sata kasnije pojesti sir i popiti šalicu kave ili čaja.

Za ručak pojedite pareni mesni narezak ili komad kuhanog mesa, neograničeno povrće u salati ili pirjano i kuhano jaje.

Za popodnevni međuobrok popijte kefir.

Za večeru - biljni čaj i 50 g. svježi sir ili par komada tvrdog sira.

Noću - kefir.

Kefir dijeta s povrćem i voćem

Ljeti je to posebno zgodan i optimalan sustav prehrane sa svih točaka gledišta. Zahtijeva vrlo malo - raznolikost ljetno voće i bobičasto voće, povrće i tvrdi sir ili feta sir.

Za doručak. Bilo koje salate od povrća. Kefir.

Za dva sata. Jabuke.

Za ručak. Salate od povrća, komad sira ili feta sira, kefir.

Za dva sata. Par jabuka.

Za večeru. Salata od povrća, krutoni.

Prije spavanja - kefir.

Kefir i “vegani”

Vegetarijanci mogu dobro koristiti razvoj sljedbenika kefir dijete s prilagodbama za sebe.

Biljna hrana daje tijelu:

• kompleks vitamina;
• set mineralnih soli;
• velika količina organskih kiselina;
• prirodna vlakna;
• pektini;
• zdravi ugljikohidrati.

Kefir, koji aktivno pomaže u poboljšanju crijevne mikroflore, zasićuje tijelo lako probavljivim proteinima, malom količinom masti i kalcijem.

Je li moguće na neko vrijeme odreći se mesa kako biste poboljšali svoje zdravlje na kefir dijeti?

Moguće je, jer će se tijelo odmoriti ne samo od masnih mesnih jela, ne baš zdravih kobasica i kobasica, već i od nemasnog mesa i ribe. Korisno je koristiti takvu prehranu za rješavanje niza zadataka, na primjer, normalizaciju metabolizma.

Pažnja! Nema potrebe da se odjednom odreknete mesa ako se prije dijete stalno konzumiralo. Potrebno ga je postupno ograničavati, a onda, tko zna, možda je upravo vegetarijanstvo vaš put.

Koji god način prehrane odabrali, kefir noću je pravilo. Nakon nekoliko tjedana, možete početi prakticirati sve vrste kefir dijeta, koje su gore opisane.

Mišljenje liječnika. Ne možete oštro ograničiti kalorije, osobito s povećanjem fizičkog stresa na tijelu, jer će tijelo početi živjeti u stanju stresa i početi funkcionirati u načinu strogih ograničenja.

Težina će se početi smanjivati, ali ne samo zbog masnog tkiva ispod kože, već i mišića, o čemu malo tko razmišlja. Polugladna prehrana, uključujući mono-kefir, predstavlja opasnost za stanje unutarnjih organa.

Zašto?

Kila se gubi, ali problemi u funkcioniranju organizma su neizbježni i Krvožilni sustav, često se javljaju i psihički poremećaji.

Provodi li dijeta doista detoksikaciju kao što neki tvrde?

Čišćenje toksina provodi se samo uz pomoć posebnih pripravaka u posebnim slučajevima (ovisnost o drogama i alkoholizam). Potpuno čišćenje putem prehrane nije ništa više od komercijalnog projekta.

Što osobu čini lijepom?

Zategnutost mišića i elastičnost kože postiže se unošenjem u organizam kompleksa potrebnih tvari, čije strogo i nepismeno ograničavanje dovodi do gubitka ljepote tijela.

Kako biti zdrav i lijep?

Ne možete se prebaciti na režim deficita, morate unijeti onoliko kalorija koliko je vašem tijelu potrebno – ni više, ni manje.

Mršavljenje i zdravlje. Vrijedno pravilo koje djeluje i ne šteti

Unosite potrebnu količinu kalorija, povećavajte kalorije s povećanjem tjelesne aktivnosti.

Kako organizirati proces mršavljenja?

Glatkoća procesa je glavno pravilo!

S oštrim ograničenjem masti i ugljikohidrata, gubitak težine prestaje, tjelesna težina se često povećava, a ne smanjuje!

Što ako baš želite nešto slatko?

Potpuna zabrana slatkiša je greška. Mozak će početi mahnito tražiti zamjenu za stimulans. Postupna i djelomična ograničenja su razumno rješenje.

Koja superhrana će topiti salo?

Ne postoji ništa što može čudesno zasititi tijelo sa svime što mu je potrebno i pritom ukloniti masnoću. Proizvodi koji su nam poznati mogu biti i korisni i štetni, ovisno o tome razni faktori, primjerice o načinu pripreme i konzumacije te količini.

Jesu li prirodna fruktoza i vlakna zdravi?

Višak fruktoze dovodi do hormonske neravnoteže, višak

vlakna oštećuju stijenke crijeva i doprinose kroničnom zatvoru.

Medicinska istraživanja o dijetama

Proučili smo materijale koji su slobodno dostupni (izvori na engleskom jeziku):

• Annals of Internal Medicine
• Lanceta
• Annals of Internal Medicine
• American Journal of Clinical Nutrition
• Časopis Američkog fakulteta za prehranu
• Časopis Američke akademije za neurologiju
• Časopis dječje neurologije
• Časopis Američkog medicinskog udruženja
• Annals of Internal Medicine
• Dnevnik prehrane
• Američki časopis za epidemiologiju
• Časopis za prehranu i metabolizam
• New England Journal of Medicine
• Međunarodni časopis o raku.

Zaključak: Unatoč ogromnoj količini prikupljenog materijala (velike studije o dijetama provedene su od 1956. do danas i traju do danas, prva publikacija o dijetama datira iz 1926.), učinkovitost i potpuna sigurnost za tijelo u svim slučajevima mogla bi ne biti dokazano. Znanstvene rasprave još uvijek traju i nema jasnog odgovora.

Neki rezultati. izborno:

1. 1956 (znanstvenici Pavan i Kekwick). Rezultat: Konzumiranje zasićenih masti rezultiralo je boljim gubitkom težine u usporedbi s konzumacijom bogata proteinima. Debljanje je uzrokovano prekomjernom konzumacijom ugljikohidrata.
2. 1965. (SAD, Kalifornija, klinika Oakland). Rezultat: korištenje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata daje veliki gubitak težina. Izmišljen je izraz "metabolička prednost". 1997. (istraživački tim, voditelj Holt), Rezultati: inzulinski odgovor nije proporcionalan odgovoru na šećer, kako se dosad mislilo, druge tvari također utječu na razinu inzulinemije. druge tvari također utječu, a ne samo ugljikohidrati, kako se prije pretpostavljalo.
3. 2000 (podaci iz Andersona, proučavanje korištenih računalnih modela). Rezultat: popularna visokomasna dijeta uključuje više kolesterola i masnoća nego što stručnjaci preporučuju, te stoga dovodi do razvoja kardiovaskularnih patologija; ograničavanjem unosa ugljikohidrata smanjuje se kolesterol, što znači da je ova mjera prevencija koronarnih patologija u budućnosti. Prehrana bogata vlaknima i ugljikohidratima te siromašna masnoćama aktivno smanjuje razinu kolesterola. Rezultati su opovrgli mišljenje da je smanjenje šećera u prehrani korisno, a velike količine masnoća sigurno.
4. 2003 (Časopis NEJM). Rezultati: dijeta sa smanjenim udjelom ugljikohidrata može se preporučiti tek nakon medicinsko istraživanje bolesnika kako bi se dugoročni ishodi mogli procijeniti u odnosu na rizik od razvoja kardiovaskularnih patologija.
5. 2005 (Yancey). Rezultat: bolesnicima se može preporučiti katogena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata šećerna bolest drugi tip (poboljšana kontrola glikemije), budući da nema potrebe za uzimanjem lijekova, što je bilo prije dijete. Međutim, to je moguće samo uz pažljiv liječnički nadzor.
6. 2006 (Hrabri istraživač). Rezultati: postoji izravna povezanost s rizikom od zloćudnih novotvorina i prekomjerne količine kruha (do 94%!!!) u dnevnom jelovniku. Rizik je manji s velikom konzumacijom tjestenine i riže, manji s povećana količina mliječni proizvodi.

Zaključak. Proučavajući nekoliko vrsta najrazličitijih sustava prehrane i dijeta, došli smo do zaključka da ne postoji i ne može postojati univerzalni sustav koji odgovara svima.

Velika većina, kao što iskustvo pokazuje, vodi se pri odabiru metode mršavljenja i dijete svojim mišljenjem - ako o "ovom" raspravljaju svi i "to" se sviđa mnogima, onda će i meni koristiti.

Inzistiramo na tome da samo individualno odabran sustav prehrane dovodi do dobar rezultat i ne uzrokuje štetu. Budući da ljudi najčešće olako shvaćaju ovo pitanje, ne mogu postići željeni učinak. Pa budi pametan!

Za one koji se žele rastati pretežak brzo i učinkovito nudimo 10 zanimljivih dijete s povrćem, koji će vam pomoći da postignete najbrže rezultate u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

Proteinsko-biljna dijeta u 10 dana omogućit će vam da izgubite do 5 kilograma viška. Postoji nekoliko opcija prehrane, odaberite onu koja vam najviše odgovara i samo naprijed!

Glavna stvar je eliminirati sol iz prehrane, smanjiti količinu masti koju konzumirate, kao i visokokalorična jela i hranu.

opcija 1

Jelovnik je dizajniran za 10 dana. Svaki od njih sličan je prethodnom. U biti, jelovnici za svaki dan jednostavno se međusobno izmjenjuju.

1. dan

Doručkujte 100 g svježe rajčice. Za popodnevnu užinu pripremite 100 g svježih krastavaca. Za ručak uživajte u 200 g kupus salate. U poslijepodne međuobrok od 300 g celera, a za večeru pripremite salatu od povrća s maslinovim uljem.

2. dan

Ujutro - kuhani bjelanjak od 4 jaja, za popodnevni međuobrok - 100 g prirodnog jogurta. Za ručak jedite pileća prsa kuhana bez soli. 30 g orašastih plodova (orasi/pistacije/bademi/kikiriki) prikladni su kao popodnevni međuobrok. Za večeru - 300 g bijele ribe, može se zamijeniti škampima.

Pijte više tekućine. To može biti voda, svježi sok, čaj ili prirodna kava.

Nakon 10 dana morate se pridržavati sljedećeg jelovnika tijekom cijelog tjedna.

Za doručak - vaše omiljeno voće, 200 g niskokaloričnog jogurta s 1 žlicom. l. Herkul. Grickajte kuhano bjelance, slatku papriku i svježu rajčicu. Za ručak pojedite laganu salatu ili juhu od povrća. Večera bi se trebala sastojati od salate od povrća.

opcija 2

Druga opcija predviđa ograničeniji jelovnik, koji se mora pridržavati 10 dana, a nakon završetka, sol se ne smije konzumirati još oko dva tjedna.

Ujutro pojedite 100 g svježeg sira, slatku papriku i popijte topli napitak bez šećera. Prije ručka - 100 g nemasnog jogurta. Za ručak - salata od sočne rajčice i začinskog bilja s maslinovim uljem. Za popodnevnu užinu pripremite par krastavaca i kuhano bijelo meso (može se zamijeniti bijelom ribom). Završite dan škampima ili šalicom kefira.

Dijeta se može pojednostaviti. Namirnice birate sami, ali vodite računa da dnevno ne unosite više od 400 g proteina.

Dijeta voćem i povrćem

Ovu dijetu razvila je jedna popularna američka glumica. Trajanje dijete možete odrediti sami, ali imajte na umu da ne smije biti duže od 3 tjedna.

Tijekom cijele dijete doručak ostaje isti. Trebao bi uključivati ​​jedno od vaših omiljenih voća, po mogućnosti dinju ili kruh od cjelovitih žitarica.

Mogućnosti ručka

1. Dijetalno meso bez naznake masnoće, svježa rajčica, "zelena" salata.
2. Ružičasti losos na žaru, bilo koje povrće, kruh od cjelovitog zrna.
3. Salata od omiljenog voća u bilo kojoj količini.
4. Juha od povrća, par jaja, rajčice, zelena salata, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
5. Domaći sir, kruh, voćna salata.

Mogućnosti večere

1. Dio pollocka, voća, krastavaca i celera, kruha.
2. Dijetalni odrezak, salata od povrća.
3. Goveđi lonac, povrće.
4. Goveđa jetra, može i na žaru, dinstati luk i povrće.
5. Pečena puretina bez kože, svježe zeleno povrće.

Tijekom cijele dijete birajte različite večere i doručke. Nakon dva tjedna možete malo popustiti, ali nemojte pretjerivati. Izbjegavajte suha pića i alkohol (iako ponekad možete popiti čašu dobrog suhog vina). Šećer i slatkiši također su strogo zabranjeni.

Svježi sir - povrće dijeta

Traje 7-10 dana. Za to vrijeme moguće je. Dijeta je indicirana za one koji ne pate od kroničnih i drugih bolesti i imaju "željezno" zdravlje. Tijekom cijele dijete potrebno je svaki dan pojesti najmanje 200 g (5%) svježeg sira i salatu od povrća začinjenu maslinovim uljem. Voće je dozvoljeno, ali ne smije biti preslatko.

Večerajte najkasnije do šest sati. Prestanite se oslanjati na šećer, sol, dimljenu i masnu hranu.

Ogledni jelovnik

Za doručak - voćni miks u obliku salate i 100 g svježeg sira. Za ručak - domaća skuta pripremljena s češnjakom, začinskim biljem i biljnim uljem. Možete jednostavno jesti svježi sir i zasebnu salatu od povrća sa začinskim biljem.

Za večeru pirjajte kupus, tikvice, patlidžan i dobiveno varivo začinite prirodnim svježim sirom. Povrće ne možete dinstati, već jednostavno napravite salatu, ali je i začinite svježim sirom.

Svaki dan pojedite par žlica prirodnog meda i pijte čaj bez šećera ili mineralna voda.

Dijeta s ribom i povrćem

Traje oko dva tjedna, tijekom kojih možete izgubiti 5-6 kg. Dijeta je prilično stroga i jednolična. Energetska vrijednost onoga što jedete ne smije prelaziti 1500 kcal. Osnova prehrane je nemasna riba (polak, ružičasti losos, oslić, štuka, iverak, karas). Dopušteno je peći, pirjati, kuhati, ali ne pržiti. Ako vam dosadi riba, možete je zamijeniti plodovima mora, ali ne zaboravite na sadržaj kalorija. U drugom tjednu počnite pažljivo dodavati povrće, kruh, voće i meso.

Prvi tjedan

Cijeli tjedan jedite samo ribu, ali ne više od 1500 kcal. Pauze između obroka trebaju biti otprilike 3-4 sata.

Drugi tjedan

• Prvog dana jede se povrće i plodovi mora.
• Drugi dan - riba, kuhani krumpiri, svježe povrće.
• Na trećem - riba, krumpir, žitarice (osim krupice), voće i povrće.
• Četvrti dan karakterizira konzumacija mlijeka, kruha, ribe, krumpira, žitarica, jogurta i svježeg sira.
• Peti dan - riba, krumpir, povrće, sir, mlijeko, kruh.
• Šesti dan uključuje ribu, pileći file, povrće, voće i kruh.
• Dijeta završava govedinom, ribom, povrćem i voćem.

Kao što je ranije spomenuto, dijetni jelovnik je vrlo monoton, ali njegova učinkovitost je visoka.

Dijeta s tekućim povrćem

Suština dijete je da se dijeta sastoji isključivo od tekućih i kašastih namirnica. To može biti pire od povrća, lagane juhe, svježe iscijeđeni sok. U principu, možete jesti sve dijetalno, ali u tekućem obliku. Glavni fokus je, naravno, na povrću.

U nastavku je prikazan približan jelovnik koji možete preuzeti i pratiti.

Izlazak iz dijete treba biti postupan. Prije svega, to je zbog konsolidacije rezultata. Pravi izlaz je jamstvo da se izgubljeni kilogrami neće vratiti u bliskoj budućnosti.

Prvi dan izlaska

Drugi dan izlaska

Treći dan izlaska

Jelovnik je s razlogom raspoređen po satu. Vrijeme je vrlo važno za ovu dijetu. Pokušajte slijediti preporuke što je jasnije moguće, a pozitivan rezultat neće dugo čekati!

Lagana povrtna dijeta

Sustav prehrane može se dizajnirati za 3 dana ili mjesec dana. Sve ovisi o vašoj volji i krajnjem cilju. Naravno, bolje je krenuti na takvu dijetu u ljeto ili jesen, kada počinje sezona prirodnog povrća i voća.

Jelovnik se temelji na povrću i voću. Radi raznolikosti, uključeni su fermentirani mliječni proizvodi, mlijeko, svježi sir, kruh od cjelovitih žitarica i zobene pahuljice. Dnevna “doza” povrća je 1,5 kg. Krompir se ne smije jesti, kao ni slatko voće kao što su grožđe, banane, kajsije i sl.

Od dopuštenih proizvoda možete kuhati bilo što: juhe, salate, pire. Pirjaju se, peku, ali nikako ne prže. U mjesec dana takve dijete možete izgubiti do 10 kg. Veliki broj vlakna ne samo da vas mogu dovesti u dobru tjelesnu formu, već i obnoviti funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, bez otpada i toksina.

Tijekom tog vremena koža će se pročistiti, ten će zablistati, a unutarnja snaga i raspoloženje porast će do neviđenih visina!

Mliječno-biljna dijeta

Također prilično monotona dijeta, dizajnirana za tjedan dana. Kao rezultat toga, obećano je riješiti se 4-5 kg ​​viška težine.

Svako dijetno jutro počinje porcijom zobenih pahuljica. Ukusan je, hranjiv i zdrav u isto vrijeme. Možete mu dodati sušeno voće, poput grožđica.

Dakle, hrana koja je dopuštena tijekom dijete i trebala bi postati osnova za nju.

• Potrebno je jesti najmanje 1,5 kg povrća dnevno, ali je krajnje nepoželjno pretjerivati ​​s krumpirom. Bolje je da je kupus, krastavci, rajčice, tikvice itd.
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi - najmanje 1 litra dnevno. Nije važno što je, kefir, mlijeko ili svježi sir.
• I naravno, kruh od cjelovitih žitarica u količini od dvije kriške. Možete ga zamijeniti dijetalnim kruhom.

Zbog monotonije, dijeta se vrlo lako pamti i slijedi. Jednostavno je nemoguće jesti krivo. Međutim, ne zaboravite na postulat svake dijete: bez šećera, soli, masne ili pržene hrane!

Dijeta s piletinom i povrćem

Hranjivo i vrlo jednostavna dijeta. U praksi možete primijeniti vrlo trivijalnu varijaciju koja se temelji na 4 "stupa": kuhani pileća prsa, pirjano ili kuhano povrće, fermentirani mliječni proizvodi i riža kuhana bez soli i začina.

Poznavajući osnove, možete samostalno razviti najprikladniji jelovnik za sebe, kojeg će se lako pridržavati. Kao i uvijek, ne zaboravite piti više vode, tijekom dijete, ovo je vrlo važan faktor. Izbjegavajte slatku, slanu, škrobnu i drugu nezdravu hranu.

Heljda - povrće dijeta

Važno pravilo prehrane je unos više tekućine. U prvoj polovici dana - čaj bez šećera, u drugoj - mineralna voda. Izbacite sol i šećer, možete pojesti nekoliko žličica meda dnevno.

Ogledni jelovnik

Doručak je uvijek isti: heljda kuhana na pari i porcija salate od povrća.

• Varivo od povrća sa suncokretovim uljem.
• Boršč bez mesa, kuhani ružičasti losos.
• Varivo od povrća, porcija pirjanih pilećih prsa.
• Riblja juha, salata od povrća.
• Posna juha, kuhano jaje.

• Vinaigrette.
• Svježi sir 5%, bilo koje voće (osim kruške, grožđa, dinje).
• Kelj dinstan sa suhim šljivama.
• Pečene jabuke, kefir.
• Voće.

Zadnji dan dijete trebao bi se u potpunosti sastojati od svježe cijeđenih sokova.

Kefir-biljna dijeta

Glavna komponenta dijete je kefir 1,5% masti. Koristiti fermentirani mliječni proizvod po mogućnosti na sobnoj temperaturi. Niskokalorična zbog visokog sadržaja povrća kao što su:

• bijeli kupus (možete ga jesti u neograničenim količinama, čak i stalno tijekom dana);
• svježi krastavci;
• rotkvica;
• grah;
• ljuta zelena paprika;
• rajčice;
• krastavci;
• patlidžan;
• celer.

Pripremite povrće na bilo koji način koji vam odgovara, ali ga nemojte pržiti. Začinite salate sokom od limuna i maslinovim uljem. Sol koristite u malim količinama, a šećer potpuno izbacite. Jedite male obroke, pet puta dnevno. Morate piti najmanje 1,5 litara kefira dnevno. Možete piti čaj, prirodnu kavu bez šećera i vodu bez ograničenja.

Kako smršaviti s maksimalnim rezultatima?

Proći besplatni test i saznajte što vas sprječava da učinkovito smršavite

Iskreno odgovorite na pitanja ;)