Divergencija trbušnih mišića nakon poroda: što učiniti? Dijastaza rektus abdominis mišića: Tko je kriv i što učiniti

Svi znaju da su tijekom trudnoće trbušni mišići jako rastegnuti, podupirući maternicu koja se stalno povećava. Da je potrebno vrijeme i trud da se tijelo dovede u red nakon poroda. Ali često oporavak prirodno ne događa se. Razlog tome je dijastaza. Što učiniti? Stvarno, sad rastegnuto zauvijek? Što je dijastaza nakon poroda? S medicinskog gledišta, ovo je divergencija rektus abdominis mišića zbog slabljenja ligamenta koji ih povezuje.

Da biste razumjeli što se događa s tijelom žene kojoj je dijagnosticirana postporođajna dijastaza, morate znati anatomska građa i položaj trbušnih mišića.

Press se sastoji od 2 mišića povezana tetivama. Spoj se naziva bijela linija. Fetalni pritisak vrši pritisak na mišiće rectus i uzrokuje rastezanje ovog vezivnog tkiva, stvarajući dijastazu trbušnih mišića, koja se manifestira nakon poroda. Sada kada je postalo jasno što je dijastaza, ostaje utvrditi što učiniti ako je dijastaza već nastala ili ako postoji velika vjerojatnost njezine pojave.

Prije svega, morate shvatiti da se dijastaza nakon poroda različitog stupnja javlja u gotovo svima. Zdravlje i dijastaza su prilično kompatibilni. Lakše uganuće se ispravlja i ne smatra se bolešću. U ovom slučaju, tkanina se zateže bez ikakvog napora sa strane žene. Druga stvar su teške ozljede, istegnuće ligamenata s velikim puknućem mišića nakon poroda. U ovom slučaju može biti teško nositi se s dijastazom rektusnih trbušnih mišića žene nakon poroda.

Glavni alat koji može dovesti do oporavka normalno stanje smatrati vježbom. Ali oni su također glavna pošast razdoblja oporavka. Tjelesne vježbe mogu značajno poboljšati i pogoršati situaciju. Ali ne mogu se svi slučajevi ispraviti obukom. Ponekad se divergencija rektusnih trbušnih mišića nakon poroda može ispraviti samo kontaktiranjem Plastični kirurg.

Nije teško otkriti izraženu dijastazu. Ako ispod pupka na trbuhu postoji rupa, tada se dijastaza jednog ili drugog stupnja već pojavila. Ponekad je prisutna udubina na mjestu samog pupka.

Razlozi za razvoj dijastaze nakon poroda

Problem dijastaze kod žena može se pojaviti iz nekoliko razloga:

1. Kongenitalna slabost ligamenta koji povezuje uparene mišiće. Ne ovisi o porodu, načinu života, posjetima teretani. Stoga žene koje ne razumiju razloge zašto je problem nastao često se uzalud optužuju.
2. Slab tonus mišića. Razlog može biti nedovoljan tjelesna aktivnost ili drastično mršavljenje.
3. Povreda tehnike izvođenja tjelesnih vježbi.
4. Dizanje utega. Vjerojatnost komplikacija je veća, što je tijelo manje pripremljeno za intenzivan fizički napor. Ako vas bole leđa nakon dizanja teškog, to ne mora nužno značiti problem s kralježnicom. Dijastaza je zajednički uzrok bol u donjem dijelu leđa.
5. Pretjerano naprezanje tijekom kašlja.
6. Kongenitalna predispozicija za nastanak i razvoj.

Osim toga, sama trudnoća je značajno opterećenje. Stoga se najmanje 40% majki novorođenčadi suočava s ovim problemom. S blagim oblicima dijastaze moguće je brzo se nositi. U nekim slučajevima samo je operacija učinkovita.

Kako odrediti dijastazu nakon poroda

Mnoge žene, nakon što su čule i pročitale strašne priče o problemu gotovo svih trudnoća - dijastazi, pokušavaju same pronaći znakove divergencije mišića. U većini slučajeva to je moguće. Dakle, nakon poroda, kako odrediti dijastazu?

1. Pretjerano konveksan ili, naprotiv, smješten u fosi pupka.
2. Veliki trbuh. Pogotovo nakon veliki broj vrijeme nakon rođenja djeteta. Ako je žena bila debeljuškasta prije poroda, onda ispupčen trbuh možda ne ukazuje na dijastazu.
3. Čest .
4. Lumbalna bol također je čest simptom dijastaze.

Test

Očito, mnogi simptomi ne dopuštaju samodijagnozu. Štoviše, mnogo ovisi o fazi divergencije mišića. Od toga koliko je rastegnuto vezivno tkivo srednje (bijele) linije. Stoga je za samodijagnozu najbolje pribjeći jednostavnom testu.

Za test vam je potrebno:

1. Lezite na pod ili drugu ravnu površinu. Kauč ​​ili krevet s mekanim, jako spuštenim madracem nije prikladan za tu svrhu.
2. Savijte noge, pomičući pete prema stražnjici.
3. Stavite 1 ruku iza glave.
4. Post desna ruka na trbuhu blizu pupka. Mentalno podijelite želudac na 2 polovice - desnu i lijevu. Prođite točno po sredini. U području pupka trebala bi biti vidljiva udubina. Čak i ako ništa nije jasno vidljivo, opipajte kožu, trebali biste osjetiti udubljenje. Divergencija ligamenta obično se javlja na dnu. Oni. fossa bi trebala biti vidljiva na mjestu samog pupka ili malo ispod njega.

Ako je odstupanje jasno izraženo, dijagnoza se može provesti s obje ruke. Jednostavno, ležeći na leđima, spustite ruke na trbuh i postupno ih počnite povlačiti duž središnje linije trbuha u području pupka.

Kao što znate, bijela linija trbuha nema mišića. Sastoji se od vezivnog tkiva. Kada se rasteže, stvaraju se mjesta kroz koja se povlačenjem kože obično mogu provući prsti 1-2 cm duboko. Oni. možete osjetiti divergenciju srednje fascije abdomena (bijela linija).

Provocirajući čimbenici

Samo po sebi, nosivost fetusa, kao što je gore spomenuto, faktor je koji izaziva dijastazu. Budući da se opterećenje tiska ozbiljno povećava tijekom trudnoće. Velika trudnoća nosi veći rizik. Baš kao imati blizance. Što je veće opterećenje mišića i što su manje spremni za to, to je veća vjerojatnost neugodnih posljedica.

Displazija (slabo vezivno tkivo) često je kongenitalna. I obično ovaj problem manifestira se ne samo na ovom mjestu, već u cijelom tijelu. Ljudi sa slabim vezivnim tkivom često pate i od proširenih vena, hemoroida i kila.

Kako liječiti dijastazu

Prije nego što nastavite s entuzijazmom za liječenje, morate postpartum. Ovo razdoblje ne uključuje vježbe i druge aktivnosti, ali uključuje niz zabrana:

1. Ograničite podizanje bilo kakvih predmeta težih od 5 kg.
2. Nemojte podizati predmete od 2-3 kg s ispruženim rukama.
3. Koristite zavoj, posebno kada trebate podići bebu.
4. Ograničite svako opterećenje trbušnih mišića. Lagano ustanite iz kreveta, nemojte se previše naprezati, kašljati.
5. Nemojte spavati na trbuhu.
6. Nemoj se pogrbiti. Pratite svoje držanje.

Glavna stvar je ne samo-liječiti. O planiranom skupu vježbi također treba razgovarati s liječnikom. Budući da čak i mala pogreška tijekom vježbe (kršenje tehnike) može dovesti do pogoršanja.

Značajke eliminacije

Metode liječenja ovise o stadiju:

1. U prvoj fazi odstupanje ne prelazi 7 cm, što nije mnogo. Stoga se pitanja o temi eliminacije (kako popraviti, eliminirati dijastazu) uopće ne bi trebala pojaviti. Tjelesni trening sigurno neće škoditi. Ali općenito se takva dijastaza smatra normom i prolazi bez puno napora.
2. U 2. fazi odstupanje može doseći i do 10 cm, a ton tiska je osjetno oslabljen. Ovdje će biti potrebno posvetiti veću pozornost razdoblju oporavka.
3. U trećoj fazi odstupanje prelazi 10 cm, teško je raditi s takvim problemom. Moguće su komplikacije.

Moto "riješimo se dijastaze" i upiti "kako se riješiti dijastaze" u pretrazi neće puno pomoći. U tom slučaju svaki korak mora biti usklađen s liječnikom.

Liječenje dijastaze rektusa abdominisa nakon poroda

Sredstva tradicionalne medicine slaba su pred ovom bolešću. Ali to ne znači da se s tim ne može nositi. Dijastaza se može liječiti kirurški ako je bolest dosegla 3. stupanj. U drugim slučajevima indicirana je terapija vježbanjem. Liječenje dijastaze ograničeno je na ove dvije metode. Tablete i injekcije, unatoč opasnosti od bolesti, nemoćne su kod ove bolesti.

Kako ukloniti želudac

Postoji nekoliko načina za uklanjanje dijastaze. Koju odabrati ovisi o diplomi. Ako je odstupanje beznačajno, tada se možete nositi s jednostavnim fizičkim vježbama. Dodatno, poželjno je nositi zavoj. Obično su potrebni mjeseci da se problem potpuno riješi.

Ako je dijastaza izražena i postoji opasnost od komplikacija, radi se operativni zahvat za uklanjanje mišićnog diskrepancije.

Vježbe za dijastazu

Prilikom odabira skupa vježbi morate biti vrlo oprezni, jer aktivnost može samo povećati divergenciju mišića. Osim toga, važno je pravilno izvoditi tjelesne vježbe koje preporučuju stručnjaci. Nijedna gimnastika koja jača mišiće neće imati koristi.

Vježbe za dijastazu nakon poroda treba izvoditi polako, polako. Trebali biste stalno pratiti tehniku. Bolje je ako kompleks odabere kompetentan trener. Ako se odlučite vježbati sami, ili nema načina da odete u teretanu, specijalizirane vježbe možete raditi kod kuće. Dakle, prijeđimo na kompleks koji preporučuju stručnjaci.

Pažnja: nemoguće je preuzeti tisak nakon poroda. Vježbe podizanja nogu također su nepoželjne. Postoje i drugi položaji, vježbe koje su neprihvatljive za dijastazu. Na primjer, sklekovi. Neprihvatljive su bilo kakve poze s naglaskom na dlanove ili laktove.

Nije neuobičajeno vidjeti savjete za jačanje trbušnih mišića poput ovog: lezite na pod, spojite noge i počnite ih pomicati. Strogo se ne preporuča raditi takve vježbe bez savjetovanja s liječnikom.

Vježbe protiv dijastaze

1. Stanite leđima okrenuti zidu i sjednite. Važno je ne odmicati leđa od zida.
2. Iz ležećeg položaja podignite nogu okomito prema gore, odvajajući tijelo. Zatim, ispustite. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
3. Lezite na pod. Savijte koljena. Polako podignite zdjelicu prema gore. Ponovite 10 puta.

Prije početka gimnastike, ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dijastaza i fitness

Postoji mišljenje da se trudnice ne bi trebale baviti fitnessom. Također je neprihvatljivo opteretiti mišiće odmah nakon rođenja djeteta. Ovo nije posve točno. Tijekom trudnoće možete i trebate vježbati. Pravilno odabrane vježbe čine mišić elastičnijim, a time i otpornijim na stres. Opterećenje se odabire na temelju toga je li žena bila zaručena prije nego što je odlučila postati majka.

Nakon poroda stvarno ne možete trenirati neko vrijeme. Razdoblje oporavka svatko je drugačiji. Mnogo ovisi o tome kako je tekla trudnoća, kakav je bio porod. Fizički pripremljene djevojke obično imaju 1-2 mjeseca pauze, nakon čega se postupno vraćaju nastavi. Ali to ne možete učiniti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Je li dijastaza opasna?

Ovisi o stupnju zanemarivanja dijastaze. U ekstremnim slučajevima dijastaza može dovesti do kile. To je prolaps organa u procjep između mišića. Osim toga, život s dijastazom bit će popraćen:

• učestalo;
• otežano disanje
• moguća urinarna inkontinencija.

Također treba imati na umu da žene s takvim problemom ne bi trebale dizati teške stvari kako ne bi pogoršale nesklad.

Ako je problem došao do kirurga

U kirurgiji postoji nekoliko metoda za uklanjanje dijastaze trbušnih mišića nakon poroda. Koja je prikladna za određenog pacijenta ovisi o indikacijama i tehnikama koje određeni stručnjak posjeduje. Među najčešćima su laparoskopija i abdominoplastika.

Iz medicinskih razloga, kirurško uklanjanje dijastaze pribjegava se samo u ekstremnim slučajevima - kada se dijagnosticira 3. stupanj bolesti. U tom slučaju postoji rizik da će dijastaza negativno utjecati na funkcioniranje unutarnji organi. Ali ponekad žene idu na to zbog kozmetičkog učinka. Nemaju svi volje, organizacije i strpljenja.

Operacija dijastaze

Metode korekcije dijastaze svode se na 2:

1. Šivanje, kada se raspršeni mišići spajaju bez upotrebe proteza. Višak kože se izrezuje.
2. Korekcija pomoću umjetnih materijala - mrežice, koja s vremenom postaje obrasla vezivnim tkivom.

Kompletan edukacijski program o dijastazi

Otkrivši dijastazu u sebi, važno je ne uzrujati se, ne odustati. Sve u našim rukama. Redoviti treninzi pomozite, to se jednostavno ne događa brzo. Čak i ako trenirate s trenerom u teretani, to će trajati više od mjesec dana. Nema potrebe žuriti s procesom. Bolje je, naravno, s vježbanjem početi prije nego što se problem pojavi, pa čak i prije trudnoće.

Glavni pomoćnik žene nakon rođenja djeteta trebao bi biti vježba disanja vakuum. Sigurno je i sigurno će pomoći. Najprikladnije je izvesti vježbe disanja iz položaja “Mačka” (stojeći na sve četiri).

Ali morate shvatiti da sve ovisi o stupnju dijastaze. Ako je odstupanje od 10 cm, tada je samo operacija učinkovita.

U polovici slučajeva dijastaza je izražena samo na kasni termin trudnoće, a nakon poroda gotovo potpuno nestaje prirodnim putem. Neko vrijeme još uvijek se mogu bilježiti odstupanja od norme, ali će također proći.

Mitovi o rastezanju i odvajanju trbušnih mišića nakon poroda

1. Nikad se nećete moći potpuno oporaviti. To nije istina.
2. Ako nema boli, nema problema. Također netočno.
3. Jedini način da ga se u potpunosti riješite je operacija. Zabluda.

Kao što vidite, dijastaza nije tako strašna. Osim u rijetkim slučajevima, to se može riješiti ako se potrudite. Problem će potpuno nestati, ne ostavljajući traga.

Mnoge žene marljivo dovode svoju tjelesnu formu u red nakon poroda i ne slute da problem okruglog trbuha koji nikamo ne ide može biti dijastaza. Zapravo, pričamo o takvom problemu kao što je dijastaza mišića rektusa abdominisa. Potpuno je rješiv, pa ne treba brinuti da ćete zauvijek ostati u ovom obliku.

Što je

Dijastaza je fiziološka modifikacija mišića rektusa abdominisa, divergencija bijele linije mišića smještene vrlo blizu kože. Jedina linija trbušnih mišića podijeljena je na dvije polovice, za što postoji nekoliko razloga:

• Dijastaza nastaje zbog pritiska na vezivno tkivo koje veže mišiće – to se događa tijekom trudnoće.
• Drugi razlog je nasljedni faktor.
• Pretilost, oslabljeni trbušni mišići također su faktori rizika kod ove bolesti.

Ova se patologija javlja kod mnogih žena koje su rodile, ali i muškarci i djeca spadaju u ovu kategoriju, tako da dijastaza rektus mišića sada nije neuobičajena. Učinak dijastaze neizbježno je poznat ženama koje su imale carski rez. U slučaju dijastaze rektusnih mišića, oni su oslabljeni i neoperabilni. Zbog nepravilno raspoređenog opterećenja na druge mišiće dolazi do izostavljanja ili pomicanja unutarnjih organa, pojave pupčane kile, probavnih smetnji i pojave bolova u kralježnici.

Znakovi dijastaze rektus abdominis mišića

Klinički tijek dijastaze rektus mišića može biti različit. Nekim pacijentima ništa ne smeta, oni nastavljaju živjeti svoj život. uobicajen život, čak se baviti fizičkim radom ili tjelesnim odgojem, fitnessom. Dijastaza se u takvim slučajevima razvija neprimjetno, postupno i također potpuno bez boli. Ali žene, osobito mlade žene, u većini slučajeva (bez obzira na veličinu izbočenog trbuha) primjećuju kozmetički nedostatak povezan s dijastazom.

U drugim slučajevima vidi se nešto drugačija situacija, jer se pacijenti žale na:

• osjećaj nelagode, težine u abdomenu;
• otežano hodanje;
• zatvor;
• podrigivanje
• bol u području izbočine u mirovanju i tijekom fizičkog napora.

Osjećaji boli su različiti po svojoj prirodi, po snazi, a također i po trajanju napadaja boli. Često postoji bol nakon intenzivnog vježbanja, dizanja utega i dugog hodanja. Prikazani znakovi također se mogu primijetiti kod muškaraca i djece. Velika dijastaza može dovesti do izraženih funkcionalnih promjena:

• prolaps organa trbušne šupljine,
• stvaranje atrofije mišića trbušnog zida, kao i smanjenje njihove kontraktilnosti,
• rastezanje i stanjivanje aponeuroze, što rezultira smanjenjem funkcije trbušnog tiska.

Dijagnostika

Za postavljanje točne dijagnoze potrebno je potražiti pomoć liječnika koji će na temelju pregleda i postojećih znakova bolesti moći točno postaviti dijagnozu. Odredite težinu dijastaze rektusnih mišića na trbuhu na sredini udaljenosti između xiphoidnog procesa prsne kosti i pupka, jer je to najšira i najslabija točka bijele linije trbuha. Realno je odrediti stupanj divergencije mišića na trbuhu pomoću sljedećeg testa:

1. Zauzmite početni položaj ležeći na leđima i savijte noge u koljenima, a stopala pritisnite na pod.
2. Jedna ruka bi trebala biti ispod glave, a druga na trbuhu tako da položaj svih vrhova prstiju bude okomit na bijelu crtu negdje u razini pupka.
3. Potpuno opustite trbuh i zatim lagano zaronite prste u trbuh.
4. Nakon podizanja prsa i ramena od poda, kao kada radite vježbu za tisak.
5. Pomicanjem vrhova prstiju duž bijele linije trbuha, dodirom pronađite medijalne rubove rektusnih mišića, a također odredite stupanj njihove divergencije, izmjerite njegovu širinu.

Nekirurški tretmani

Dijastaza rektus abdominis mišića ne nestaje sama od sebe, već se s vremenom samo povećava. Kako se riješiti okruglog trbuha? Izvrstan učinak postiže se izvođenjem posebnih vježbanje, čija je svrha jačanje trbušnih mišića. Ako postoji 1 stupanj dijastaze, onda je stvarno moguće raditi samo vježbe, ako 3 - liječenje se odvija samo uz pomoć kirurške intervencije.

Dijastaza mišića rektusa abdominisa uklanja se ako se trbuh uvuče. Potrebno je uvući trbuh i zadržati ovaj položaj 30 sekundi. Da biste izvršili drugu vježbu, trebali biste leći na leđa i podići glavu i ramena, držati se u tom položaju 25-30 sekundi. Broj ponavljanja je 25 puta. Ostale vježbe uključuju jačanje dubokog poprečnog trbušnog mišića. Njegovim jačanjem moći će se održati trbušni zid od izbočenja. O učinkovitosti vježbi svjedoče recenzije djevojaka koje su ih izvodile i sljedeća fotografija.

Realno je smanjiti dijastazu rektus abdominisa uz pomoć učinkovitog i jednostavnog kompleksa temeljenog na pilatesu. ? Zamjenjuje poseban sustav vježbi, čije je djelovanje usmjereno na istezanje i jačanje mišića tijela bez upotrebe udarnog opterećenja. Pilates je posebno potreban ženama koje imaju problema s leđima. Tijekom izvođenja vježbe potrebno je držati trbuh uvučen, a disati prsima bez sudjelovanja trbuha.

Operacija dijastaze rektus mišića

1. Uklanjanje dijastaze uz pomoć endoproteze. Obturacijska hernioplastika smatra se najučinkovitijom kirurškom metodom za uklanjanje dijastaze. Tijekom operacije defekt se zatvara i rastegnuta bijela linija trbuha učvršćuje se posebnom višeslojnom mrežicom. Korištenje mrežaste endoproteze štiti područje šava od napetosti i pruža 3 glavne prednosti u usporedbi s tradicionalnom kirurškom tehnikom:

• Vrlo blagi bolni sindrom.
• Kratko vrijeme oporavka. Sljedeći dan nakon operacije pacijent već može sam otići kući, a mjesec dana nakon operacije može se baviti sportom i dizati utege.
• Minimalni rizik od recidiva.

Unutar mjesec dana nakon operacije mrežica počinje prorastati vezivnim tkivom i endoproteza se potpuno usađuje. Kao rezultat, formira se anatomski jedinstveni kompleks koji pouzdano zatvara defekt prednjeg trbušnog zida i štiti tkiva od ponovnog rastezanja. Ugradnja endoproteze izvodi se otvorenom metodom kroz mali rez na pupku ili endoskopski kroz male ubode.

2. Endoskopska hernioplastika. Ova metoda je moderna i nije opasna. Endoskopska metoda za uklanjanje dijastaze ima niz neporecivih prednosti:

• bez vidljivih ožiljaka
• bez boli,
• kratko razdoblje za oporavak (počnite izvoditi psihička vježba nakon nekoliko dana)
• kratko razdoblje rehabilitacije (100% povratak aktivnom životu nakon 10 dana)
• minimalan broj recidiva (manje od 1%).

Za razliku od klasičnog otvorenog načina rada, kirurška intervencija ne događa se kroz jedan rez, već kroz 3 mala uboda u pupku i iznad pubisa. Tu se uvode posebni endoskopski manipulatori s malom video kamerom koja šalje sliku na monitor. Zahvaljujući njoj, liječnik prati tijek operacije. Ova operacija omogućuje:

• vratiti normalan položaj i funkciju trbušnih mišića;
• eliminirati izbočenje u središnjoj liniji;
• poboljšati izgled trbuščić, oblikujte liniju struka;
• dijastaza mišića rektusa abdominisa stvarno se može eliminirati zajedno s plastičnom kilom bijele linije trbuha.

3. Abdominoplastika. Kada postoje strije na trbuhu, višak kože i potkožnog masnog tkiva, tada uklanjanje dijastaze treba kombinirati s abdominoplastikom. Zahvaljujući tome moguće je eliminirati kožno-masnu “pregaču” istovremeno s korekcijom dijastaze, ukloniti opuštenu kožu i strije te napraviti vitak trbuh i tanak struk Nakon operacije pacijenti moraju obavezno nositi zavoj.

Skup vježbi za zatezanje trbuha

1. Zauzmite položaj: ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke uz tijelo. Polako podignite zdjelicu od poda, počevši od trtične kosti. Svi pokreti trebaju biti glatki, doslovno "pršljen po pršljen". Trtičnu kost treba povući prema gore, vrh glave naprijed. Ne smijemo zaboraviti da morate disati samo prsima. Kada su zdjelica, koljeno i rame u liniji, potrebno je stati i udahnuti. Počnite spuštati kralježnicu prema podu. Ova vježba savršeno isteže kralježnicu, jača mišiće bedara i tiska. Broj ponavljanja je 4 puta.
2. Zauzmite isti početni položaj. Pri izdisaju savijte desnu nogu pod pravim kutom, a pri udisaju podignite ruke (dlanovi usmjereni prema podu) i izvedite 5 aktivnih pokreta koji podsjećaju na udaranje po vodi. Dok izdišete, izvedite 5 aktivnih pokreta s dlanovima prema gore. Ponovite vježbu za svaku nogu 10 puta. Kao rezultat zagrijavaju se mišići trbuha i ruku, a jača se i poprečni trbušni mišić. Da biste zakomplicirali vježbu, trebali biste odmah podići 2 noge savijene pod pravim kutom. Zatim se noge dopuštaju držati ravno, a između njih se stisne mala lopta.
3. Zauzmite početni položaj. Pritisnuti donji dio leđa na pod treba biti što je moguće čvršći. Podići do pravi kut desna potkoljenica (koljeno savijeno), dok izdišete, ispravite cijelu nogu, ali uvucite trbuh što je više moguće. Povucite krunu prema gore, a zdjelica je u ravnini. Na udisaj se vratite u početni položaj i promijenite nogu. Broj ponavljanja je 10 puta za svaku nogu. Sve vježbe se izvode polako i glatko, kao kod usporenog snimanja. Stalno kontrolirajte svoje disanje i rad mišića.
4. Zauzmite drugu početnu poziciju - na sve četiri, stavite dlanove strogo ispod ramena. Trbuh treba biti uvučen, tijelo ravno. Polako ispravite lijevu nogu na izlazu dok ne dođe u položaj paralelan s podom. Na inspiraciji, trebali biste se vratiti u početni položaj. Nemojte savijati donji dio leđa, već ispružite tjeme prema naprijed, nožni prst podignute noge je unutra suprotna strana. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu. Vježbu će biti moguće zakomplicirati ako, istodobno s podizanjem noge, podignete ruku sa suprotne strane.

Video

Pojava dijastaze rektus abdominisa javlja se u gotovo 25% žena koje su rodile. Obično nakon poroda žene primjećuju da im se u središtu trbuha u vodoravnom položaju stvorila mala udubina, a kada postoji napetost tiska, pojavljuje se izbočina.

Rectus abdominis mišići međusobno su povezani uskom pločom, koja nastaje isprepletanjem svijetlih tetivnih vlakana - otuda i naziv "bijela" linija trbuha. Dijastazom se naziva njegovo širenje kao posljedica pritiska, dok postoji divergencija rektus abdominis mišića. Bolest se manifestira kao izbočina duž središnje linije trbuha, koja ima oblik valjka koji se pojavljuje s napetošću. Ova patologija je prilično česta i dijagnosticira se u 0,5-1% pacijenata.

Tko dobiva dijastazu?

Češće se ova bolest dijagnosticira kod žena, u pravilu, ekspanzija - dijastaza mišića rektusa abdominisa - razvija se tijekom trudnoće, 2-3 mjeseca nakon poroda. Vezivno tkivo tijekom trudnoće pod utjecajem promijenjene normalne pozadine postaje labavije - to se događa kako bi se osigurala normalna radna aktivnost. Struktura tkiva se obnavlja tek nakon 8-12 mjeseci. Ali, ako je žena rano počela trenirati teretana da biste ispravili trbuh, pojavljuje se dijastaza rektus mišića. Dakle, intenzivna tjelesna aktivnost u postporođajnom razdoblju može dovesti do stvaranja dijastaze. Muškarci također pate od ove patologije, koja se javlja tijekom teškog tjelesnog napora ili pretilosti.

Uzroci

Dakle, kao rezultat stanjivanja i rastezanja bijele linije trbuha, dolazi do istezanja i divergencije mišića. Ovo stanje može biti uzrokovano:

• trudnoća i porođaj;
• neopravdani fizički stres, kronični zatvor, dugotrajni i naporni kašalj itd. - stanja koja dovode do povećanja intraabdominalnog tlaka;
• pretilost ili brz gubitak težine, što dovodi do smanjenja tonusa mišića;
• slabost vezivnog tkiva urođene prirode; često je ovo stanje popraćeno kilama prednjeg trbušnog zida različite lokalizacije.

Treba napomenuti da se u većini slučajeva, kod žena nakon rođenja djeteta, mišići rektusa abdominisa kontrahiraju unutar 2 mjeseca i konvergiraju natrag u središte. Međutim, početno stanje nije uvijek postignuto, npr. kod oslabljenih trbušnih mišića, kod velikog stupnja istezanja, s ponovljene trudnoće ili kongenitalna displazija vezivnog tkiva.

Kako odrediti dijastazu

Za provjeru dijastaze bijele linije trbuha potrebno je napraviti jednostavan test. Pacijent, ležeći na leđima, treba saviti koljena i staviti stopala na pod. Zatim savijte vrat i lagano zategnite trbušne mišiće; da biste to učinili, dovoljno je malo ustati. Prstima istražite pupak i središnju liniju. Izbočina u obliku valjka duž središnje linije trbuha s ravnim konturama ukazuje na patologiju. Malo je teže utvrditi bolest kod pretilih osoba. Točnije informacije mogu se dobiti pomoću ultrazvuka prednjeg trbušnog zida.

Da biste odredili stadij dijastaze i indikacije za operaciju, kao i da odaberete pravu taktiku kirurškog liječenja, trebate mi poslati osobni e-mail [e-mail zaštićen] [e-mail zaštićen] kopirati fotografija trbuha u direktnoj i bočnoj projekciji u napuhanom i mirnom stanju (može se slikati telefonom). Optimalno potpuni opis ultrazvuka trbušne šupljine i prednjeg trbušnog zida, poželjno je pregledati kirurga, navesti dob i glavne pritužbe. Tada mogu dati točniji odgovor za vašu situaciju.

I faza- proširenje bijele linije u pupku do 3 cm.

II faza- odstupanje doseže 3-6 cm.

III faza- karakteriziran dijastazom većom od 6 cm.

Faze bolesti

Razmak između rektus mišića obično je samo 0,5-2 cm. Ozbiljnost bolesti (njen stadij) naznačena je veličinom divergencije rektusnih mišića, mjereno u sredini između pupka i xiphoidnog procesa prsne kosti. Postoje tri stadija bolesti:

• Stadij I - proširenje bijele linije u pupku do 3 cm.Takav nedostatak ne utječe na oblik trbuha. Obično se javlja kod žena nakon prvog poroda. Znakovi dijastaze rektusa abdominisa u ovoj fazi su tupa, neintenzivna epigastrična bol, mučnina, zatvor i nadutost. Često pacijent teško hoda.
• II stadij - odstupanje doseže 3-6 cm, u ovoj fazi se primjećuje opuštanje bočnih mišićnih skupina i stvaranje pupčane kile.
• Faza III - ovu fazu bolesti karakterizira dijastaza veća od 6 cm.U ovoj fazi kile (pupčane i bijele linije trbuha) nisu neuobičajene. Osim opuštenog trbuha, pacijenta zabrinjavaju i ozbiljniji poremećaji. Razvija se atrofija mišića i splanhnoptoza - pomicanje trbušnih organa, praćeno različitim poremećajima. Radna sposobnost takvih pacijenata je ograničena.

Treba li liječiti dijastazu?

Klinička slika ovisi o stadiju bolesti. U početnoj fazi često nema pritužbi, osim kozmetičkog nedostatka. Međutim, postupno se mogu pridružiti različiti simptomi koji se pojačavaju nakon tjelesnog napora. U nedostatku liječenja, bolest će napredovati, postupno će se pridružiti respiratorni, probavni, cirkulacijski poremećaji itd. Pojava kila je ozbiljna opasnost.

Kada tjelovježba pomaže

Međutim, u početnoj fazi kod žena nakon poroda (u prvim mjesecima), značajno poboljšanje može se postići bez kirurškog liječenja. Treba napomenuti da nije potrebno propisivati ​​tjelesnu aktivnost na tisku s dijastazom, optimalno - plivanje, hodanje, trčanje. Postoji i skup posebnih vježbi, koji uključuje jednostavne pokrete, koje stručnjak izvodi fizioterapijske vježbe. Treba napomenuti da treba isključiti podizanje nogu i tijela u ležećem položaju. U naprednim slučajevima, kao i godinu dana nakon poroda, vježbe za dijastazu rektus abdominis mišića više neće donijeti očekivani rezultat. U takvoj situaciji neophodna je korekcija istegnute linije trbuha.

Kada ići kirurgu

Treba razumjeti da dijastaza neće nestati sama od sebe, štoviše, tijek bolesti je progresivan. S uznapredovalim oblicima bolesti često se razvijaju prilično opasni poremećaji. Na primjer, u bilo kojem trenutku može nastati kila, čije kršenje može dovesti do razvoja posljedica opasnih po zdravlje. Osim toga, s dijastazom II-III stupnja, područje smetnji je prilično impresivno, što utječe na volumen kirurške intervencije.

Često je dijastaza rektusnih mišića popraćena ptozom prednjeg trbušnog zida i prisutnošću ventralnih kila različite lokalizacije. Mogu postojati dodatni kozmetički problemi: postoperativni ožiljci ili postporođajne strije. Kirurg mora uzeti u obzir sve anatomske promjene u ovom području i kozmetičke želje pacijenta. U takvoj situaciji učinak operacije bit će maksimalan.

Patent. Metoda lipoabdominoplastike s repozicijom pupka

Glavne vrste operacija

Cilj kirurškog liječenja je uklanjanje dijastaze i jačanje ovog područja trbušne stijenke. Rezultat je dobar funkcionalni i kozmetički učinak.

Trenutno postoje:

• tenzijska plastika s lokalnim tkivima- tijekom operacije izrađuju se strukture od tkiva prednjeg trbušnog zida koje trenutno ne koristimo u našoj praksi zbog velika količina recidivi i nedostatak kozmetičkog učinka (rez na trbušnom zidu 16-18 cm);
• netenzijska plastika pomoću mrežaste endoproteze. Mrežica od sintetičkog materijala potpuno prekriva područje dijastaze, pričvršćujući se uz rub. Minus - nedostatak usporedbe rektusnih mišića ne dovodi do dobrog kozmetičkog učinka u rekonstrukciji trbušnog zida.
• tenzijska plastika sa šivanjem dijastaze i dodatnom primjenom mrežaste endoproteze. Dijastaza se zašije, a mjesto plastike dodatno učvrsti mrežastim implantatom. Mrežica od sintetičkog materijala potpuno prekriva područje zašivene dijastaze, a uz rub je dodatno fiksirana šavnim materijalom. Nakon 2 mjeseca, proteza izbija vezivno tkivo, tvoreći jedinstveni anatomski kompleks. U budućnosti se pretvara u jaku strukturu vezivnog tkiva debljine do 2 mm, koja može izdržati prilično teška opterećenja. Ova plastika omogućuje smanjenje recidiva na 1%, umjesto 20% za plastiku s tenzijskim pristupima bez implantata.
• tenzijska plastika sa zatvaranjem dijastaze mesh endoprotezom i abdominoplastika. Ova operacija se izvodi s dijastazom, koja je popraćena ptozom prednjeg trbušnog zida, prisutnošću ventralnih kila različite lokalizacije, kozmetičkim problemima - postoperativnim ožiljcima ili postporođajnim strijama.

Danas različite vrste plastika s mrežastim implantatom za dijastazu rektusnih trbušnih mišića može se izvesti otvorenom metodom ili pomoću endoskopske opreme kroz mali rez u području pupka ili ubodima trbušne stijenke - laparoskopski.

Endoskopska hernioplastika za dijastazu rektusnih mišića ima niz prednosti:

• odsutnost sindroma boli;
• minimalni rizik od ponovne pojave bolesti (manje od 1%);
• nema vidljivih ožiljaka;
• kraći period oporavka.

Nema nikoga jedini način korekcija dijastaze trbušnog zida. U svakom slučaju, sve se odlučuje pojedinačno, na temelju stadija bolesti, povezanih kozmetičkih problema i želja žene.
Imam veliko iskustvo (više od 400 operacija) u raznim metodama korekcije dijastaze u teškim situacijama, tako da mogu riješiti probleme svake žene s ovom bolešću. kopirati

“Kada napišete pismo, znajte da ono stigne na moj osobni e-mail. Uvijek odgovaram na sve vaše e-poruke. Sjećam se da mi povjeravate ono najvrednije - svoje zdravlje, svoju sudbinu, svoju obitelj, svoje najmilije, a ja dajem sve od sebe da opravdam vaše povjerenje.

Svaki dan odgovaram na vaša pisma nekoliko sati.

Ako mi pošaljete pismo s pitanjem, možete biti sigurni da ću pažljivo proučiti vašu situaciju i po potrebi zatražiti dodatnu medicinsku dokumentaciju.

Ogromno kliničko iskustvo i deseci tisuća uspješnih operacija pomoći će mi da razumijem vaš problem čak i na daljinu. Mnogi pacijenti zahtijevaju nekirurško liječenje, već pravilno odabrano konzervativno liječenje, dok je drugima potrebna hitna operacija. U oba slučaja navodim taktiku postupanja i po potrebi preporučujem dodatne preglede ili hitnu hospitalizaciju. Važno je zapamtiti da neki pacijenti za uspješna operacija Potrebno je prethodno liječenje popratnih bolesti i odgovarajuća prijeoperativna priprema.

U pismu obavezno (!) navedite dob, glavne pritužbe, mjesto stanovanja, kontakt broj i adresu E-mail za izravnu komunikaciju.

Kako bih mogao detaljno odgovoriti na sva vaša pitanja, uz zahtjev pošaljite skenirane nalaze ultrazvuka, CT-a, MRI-a i konzultacije drugih stručnjaka. Nakon što proučim vaš slučaj, poslat ću vam ili detaljan odgovor ili pismo s dodatnim pitanjima. U svakom slučaju trudit ću se da Vam pomognem i opravdam Vaše povjerenje koje je za mene najveća vrijednost.

S poštovanjem,

kirurg Konstantin Pučkov

Moje poštovanje, gospodo, a posebno dame! A danas čekamo bilješku o jednoj od najpopularnijih ženskih tema - dijastazi nakon poroda. Stoga, muškarci, ako ste pogledali naše svjetlo, onda se možete sigurno vratiti svom poslu, jer vam takva greška ne prijeti zbog nedostatka prilike da budete u zanimljivoj poziciji :).

Dame, saznat ćete sve o dijastazi - što je to, zašto se posebno često javlja kod trudnica, koji mitovi postoje oko nje i koji će pokreti tijela, odnosno vježbe pomoći da se situacija s njom poboljša.

Dakle, molim vas sjednite, počinjemo.

Dijastaza nakon poroda: što, zašto i zašto?

U posljednje vrijeme često primam pisma mladih majki poštom u kojima dijele svoje probleme, posebno o dijastazi nakon poroda. Mnogi se žale da na internetu nema istinitih informacija. (nije kontradiktorno) jasne informacije o ovom fenomenu. S obzirom na to da je broj zahtjeva premašio nemogućnost da se odgovori svima i svakome, odlučio sam posvetiti cjeloviti zapis ovoj temi koja je pred vama. Pa, počnimo s ovim...

Rođenje djeteta jedna je od glavnih misija žene na ovom planetu i možda ne biste čitali ove retke da takvu misiju nije ispunila moja najdraža žena. Međutim, rođenje djeteta (pogotovo ovo drugo) ne prolazi bez traga za trudnicu i često nosi čitavu hrpu dodatnih stvari, posebno kao što su:

• debljanje;
• pojava jahaćih hlača - uši / strane;
• celulit;
• povećanje / širenje grudi;
• oticanje stražnjice;
• dijastaza trbušnih mišića;
• drugo.

Tako se ispostavlja da dajući život novom malom čovjeku, žena žrtvuje sebe, svoju ljepotu. Stoga, nakon poroda, figurirane promjene se osjećaju dugo vremena. No, podataka o mršavljenju i stvaranju aerodinamičnih oblika ima dovoljno, ali se premalo pažnje posvećuje dijastazi trbušnih mišića, iako je problem vrlo čest. Stoga, pokušajmo u ovoj bilješci razumjeti ovaj fenomen.

Bilješka:

Za bolju asimilaciju materijala, sve daljnje pripovijedanje bit će podijeljeno u podpoglavlja.

Dijastaza nakon poroda: teorijska strana problema

Dijastaza - odvajanje / divergencija rektus abdominis mišića. Kao rezultat ovog odvajanja, desna i lijeva polovica pravog trbušnog mišića (Rectus Abdominis) su razmaknute u odnosu na srednju fasciju abdomena, linea alba. U verziji slike, divergencija mišića je sljedeća.

Bilješka:

Dijastaza je najčešća (dva puta od tri) javlja se kod žena koje su rodile drugo i sljedeće dijete.

Širenje i stanjivanje središnjih tkiva događa se kao odgovor na silu pritiska maternice u odnosu na trbušnu stijenku, a hormoni također doprinose "omekšavanju" vezivnog tkiva. Srednja linija iznad 2-2,5 široki prsti (cca. 2 cm) smatra se problematičnim. Dijastaza se najčešće javlja nakon trudnoće, kada je trbušna stijenka dovoljno mekana, a tanka tkiva središnje linije trbuha više ne pružaju odgovarajuću potporu trupu i unutarnjim organima. Mlade dame trebaju shvatiti da se lagano širenje središnje linije događa tijekom svih trudnoća i to je normalno. U nekih žena nakon poroda, odstupanje ne prelazi 1,5-2 -x prsti, međutim, većinom, značenja idu dalje 2,5 .

Često dijastaza narušava vitak tabor ravnog prenatalnog trbuščića i predstavlja ozbiljan problem koji uzrokuje estetsku nelagodu kod žene. Konkretno, kako pokazuju ankete, dame se srame razodijevati i otkrivati ​​gornji dio čak i pred svojim zaručnicima. Stoga problem svakako treba rješenje. Osim estetske inferiornosti, dijastaza rektusa abdominisa smanjuje cjelovitost i funkcionalnu čvrstoću trbušne stijenke, a također može uzrokovati križobolju i nestabilnost zdjelice. Genetika igra važnu ulogu u dobivanju dijastaze tijekom poroda, posebno minijaturne i male mlade dame su u većem riziku. Za deblje žene i one kojima tjelesna aktivnost i fitnes nisu bili strani, trudnoća može proći bez dijastaze.

U današnjem protoku informacija možete naići na mnogo oprečnih mišljenja i savjeta o tome kako obnoviti trbušnu stijenku i središnju liniju nakon poroda. Većina ovih preporuka može pogoršati abdominalno odvajanje, a zapravo ćete dobiti još veću dijastazu.

Zato morate znati o...

Mitovi o dijastazi nakon poroda

Dakle, postoje sljedeći mitovi o divergenciji rektus mišića, a posebno sljedeće:

• uzrokuje nepovratno oštećenje trbuha;
• zahtijeva samo kiruršku intervenciju;
• uzrokuje trajnu nadutost a.k.a. “mamin trbuščić”;
• uzrokuje bol;
• trbušni mišići nakon poroda nikada se neće oporaviti i uvijek će biti slabi;
• sve žene moraju barem pričekati 8-10 tjedana nakon poroda prije početka bilo kakvog programa vježbanja ili oporavka nakon poroda.

Zapamtite, nijedna od ovih izjava nije istinita.

Kako odrediti imam li dijastazu nakon poroda

Sljedeći jednostavan test će vam omogućiti da utvrdite imate li divergenciju trbušnih mišića ili se čir prerano digao :). Da biste identificirali dijastazu, učinite sljedeće:

• lezite na leđa, savijte koljena, stavite tabane na pod;
• stavite jednu ruku iza glave, a drugu ruku na trbuh, dodirujući vršcima prstiju cijelu središnju liniju u razini pupka;
• opustite trbušnu stijenku i vrhovima prstiju lagano pritisnite trbušnu šupljinu;
• lagano zavrnuti/otkinuti svoj Gornji dio dignite se s poda trbušnjacima, pazeći da vam prsni koš dođe blizu zdjelice. Čim se mišići počnu pomicati, odmah odredite koliko prstiju stane m / blizu njih i koliko duboko prsti idu unutra;
• također popraviti koliko prstiju stane m / y s napetim mišićima malo iznad i ispod pupka (3-5 vidi obje strane).

Takav kućni test omogućit će vam da odredite veličinu "rupe" u trbuhu - područje oko pupka koje nije prekriveno mišićima. Ako takav "provalija" nije opipljiva, onda nemate dijastazu, inače se ona odvija, a stupanj divergencije mišića ovisi o tome koliko je prstiju "rupa" progutala. Prema tome, što je veća / dublja, to je dijastaza jača.

Bilješka:

Nemojte paničariti ako pronađete "velike rupe" u trbuhu u prvih nekoliko tjedana nakon poroda. Vezivno tkivo središnje linije nakon poroda prilično je mekano, ali će s vremenom i uz odgovarajuće vježbe polako, ali sigurno vratiti prijašnju gustoću i elastičnost, smanjujući veličinu rupica.

Dakle, napravili ste test i sumnjate da imate dijastazu. Sada odlučimo koji je to stupanj, au tome će nam pomoći sljedeća klasifikacija.

• 1 tip - blago širenje bijelih linija u području pupka, najbezopasnije, t.j. praktički ne utječe na oblik trbuha. Nastala nakon prve trudnoće;
• 2 tip - nesklad u donjim dijelovima s opuštanjem bočnih mišića. Odražava se na obliku trbuha, čineći ga lagano stršeći odozdo;
• 3 tip - divergencija trbušnih mišića duž svih šavova, i gornjeg i donjeg dijela. Prati ga prisutnost pupčane kile i neestetski izgled trbuha.

Kao što možete pogoditi, sav rad na povratku nekadašnjih ravnih oblika trbuha ovisi o fazi divergencije mišića. Što je manje (1 i 2 vrsta), t Jedem više vjerojatno da ću dobiti prenatalne oblike prirodnim putem (nije kirurški) put. Treća faza obično uključuje abdominoplastiku. Također je važno razumjeti da je s divergencijom trbušnih mišića i ispupčenjem srednje linije iznimno teško postići obrnutu punu "kontrakciju" (posebno kada 3 tip) zbog činjenice da bijela linija nema mišića - to je vezivno tkivo. Stoga realno procijenite svoje izglede i stupanj potrebe za uloženim naporima.

Zašto trudnice mogu dobiti dijastazu nakon poroda

Zapravo, divergencija trbušnih mišića nije samo dio trudnica, to može biti:

• posljedica nepravilne tehnike vježbanja;
• posljedica određenih vježbi i sportova;
• posljedica prekomjernog debljanja.

Kod trudnica dijastaza nastaje kada rastuća maternica pritišće trbušnu stijenku – a.k.a. 6 press kocke. Ako su donji/poprečni trbušni mišići slabi i ne mogu poduprijeti rastuću maternicu (njezin sve veći pritisak na rektus mišiće), onda 6 kocke postaju 2 na 3 . Kao rezultat fetalnog povećanja, bijela linija trbuha (njegovo vezivno tkivo) rasteže se u stranu. Vaši organi će sada "pritisnuti" ovo vezivno tkivo, a vi ćete se pojaviti s ispupčenim trbuščićem i kroz slaba točka- trbušni mišići, osjetite i osjetite njihovu divergenciju.

Dakle, postavili smo neku teoriju i shvatili da je dijastaza izbočenje unutarnjeg dijela trbuha ispod mišića. Sada prijeđimo na praktične mjere za poboljšanje stvorene "zanimljive" situacije.

Za početak, shvatimo koje pokrete / vježbe treba strogo izbjegavati kako ne bi pogoršali situaciju. To uključuje:

• vježbe koje uključuju ležanje na leđima na fitball;
• poze u jogi koje uključuju istezanje trbušnih mišića (psi, krave) i disanje trbuhom (vakuum);
• vježbe za tisak, koje uključuju savijanje gornjeg dijela kralježnice / otkidanje od poda protiv gravitacije. Na primjer: ležeći trbušni trbušnjaci, križni trbušnjaci, bicikl, prevrtanje, trbušnjaci s užetom, sklekovi, plank;
• podizanje/nošenje teških predmeta (djeca uključena);
• većina četveronožnih vježbi.

U slikovnoj verziji kombinirani atlas zabranjenih vježbi izgleda ovako:

Općenito, možete učiniti sljedeći izlaz- s dijastazom, trebali biste izbjegavati "izravne" vježbe za tisak, morate se usredotočiti na određene izometrijske pokrete. Posebno, sljedeće vježbe može se izvesti s divergencijom trbušnih mišića kako bi se poboljšala situacija.

Vježba broj 1. Ležeći dizanja zdjelice (most).

Lezite na pod na leđima, savijte koljena. Počnite podizati zdjelicu podižući kukove prema gore. Zadržite se na gornjoj točki, stišćući stražnjicu i naprežući tisak. Kompletan 3 prići 10 ponavljanja.

Vježba broj 2. Čučnjevi na zidu s pilates loptom između nogu.

Pritisnite leđa o zid i čučnite do kuta 90 stupnjeva stavljanjem male lopte pred vaša stopala. Zadržite donji položaj za 25-30 sekundi, a zatim ispravite noge, ustajući do svoje pune visine.

Vježba broj 3. Podizanje noge iz ležećeg položaja.

Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Podignite lijevu nogu okomito prema gore, podižući tijelo s površine. Spustite nogu natrag u prvobitni položaj. Ponovite isto za desna noga slijedeći 10 ponavljanja svakog.

Vježba broj 4. Klizi nogama.

Lezite na leđa i stavite ruke iza glave, ispružite noge. Lagano podižući ravne noge, počnite ih privlačiti uz tijelo, koračajući u zraku. Trči trči 3 prići 20 ponavljanja.

Vježba broj 5. Trbušnjaci s ručnikom.

Umotajte torzo u ručnik i lezite na pod. Prekrižite njegove krajeve na struku i rukama ga prekrižite. Lagano podižući glavu, vrat i gornji dio ramena, povucite krajeve ručnika, približavajući prsa zdjelici. Kompletan 3 prići 10 ponavljanja.

Bilješka:

U prosjeku, barem uz redovito vježbanje 3 jednom tjedno, prvo vidljiv rezultat može se vidjeti kasnije 1,5-2 mjesec nastave.

Zapravo, sve su to vježbe za dijastazu rektus abdominisa, kao što vidite, jednostavne su, ali iznimno učinkovite.

Međutim, tjelovježba nije lijek za sve, a sinergistički učinak ( 2+2 =5 ) oni će dati radeći u kombinaciji s prilagođenom prehranom i aerobnom aktivnošću. Osobito treba imati na umu da kada se mast sagorijeva, dolazi do opće promjene (smanjenja) opsega, uključujući i abdomen, pa višak kilograma pomoći će u smanjenju pritiska na rektus abdominis mišiće, a samim tim i proces "liječenja" dijastaze će ići brže.

Stoga se ispostavlja da je učinkovit plan za rješavanje divergencije trbušnih mišića sljedeći:

1. podešavanje/prilagodba snage;
2. uključivanje kardiovaskularne aktivnosti u dnevnu rutinu;
3. izvođenje specijaliziranih vježbi.

Dakle, smislili smo akcijski plan. Sada odgovorimo na pitanje: kada se može početi raditi na poboljšanju situacije s dijastazom.

Što se tiče vremena početka rada, sve ovisi o stupnju "zanemarenosti" izvornog materijala. Oni. obično blagi stadiji dijastaze ( 1 ) prolaze same od sebe s vremenom - tkanina se sama stegne, bez nepotrebnih gestikulacija s vaše strane. U prosjeku na pravilna prehrana i izbjegavanje loše navike, termin je 1,5-3 mjesec. Sve daljnje faze 2 i 3 ) uključuju izvođenje radnji s vaše strane, a uvjeti mogu varirati od 5 mjeseci prije 1 godine. Stoga, ako ste vlasnik dijastaze 2-3 stupnjeva, prilagodite se dugotrajnom radu nakon kojeg možete započeti 2-4 tjedana nakon rođenja djeteta.

Pa, zapravo, to je sve o čemu bih želio razgovarati, sada znate kako se ponašati i koje korake poduzeti. Završimo i pozdravimo se.

Pogovor

S rođenjem djeteta mnoge zamišljene nesreće padaju na sudbinu naših žena. S jednim od njih, dijastazom pravih trbušnih mišića, vi, dobri moji, sada znate kako se boriti, pa dajte mu punu ruku!

Toliko je vremena prošlo, a on i dalje izgleda kao da se porodio jučer. Dovođenje u red obješenog trbuščića zapravo nije tako jednostavno. I to uopće ne čudi: ipak je to ovaj dio žensko tijelo najviše od svega "dobije" tijekom trudnoće. Ako ni dijeta ni tjelovježba ne pomažu riješiti se neestetskih nabora na struku, možda imate dijastaza.

Što je dijastaza?

Dijastaza je divergencija rektus abdominis mišića, koja se, prema statistikama, javlja kod 25-30% žena koje su rodile. Najpodložnije pojavi dijastaze su majke koje su imale višeplodnu trudnoću, polihidramnion ili ponovljene porode.

Rectus abdominis mišići su same "kockice" tiska koje se mlada majka više ne nada vidjeti na svom nekad vitkom struku. Lijevi i desni trbušni mišić spojeni su vezivnim tkivom koje je tijekom trudnoće izloženo ogromnom stresu zbog pritiska iznutra bebe koja raste i posteljice. U većini slučajeva mišići se vraćaju u normalu neko vrijeme nakon poroda. Međutim, to se ne događa uvijek.

Kako odrediti imate li dijastazu?

S dijastazom koža izgleda mlohavo unatoč svim anticelulitnim trikovima, a sam trbuh se primjetno izboči. Možete se uvjeriti da je dijastaza kriva za nekoliko minuta. Da biste to učinili, morate proći kroz jednostavan test kod kuće:

1. Lezite na leđa, savijte koljena, postavite stopala jedno uz drugo.
2. Jednu ruku stavite iza glave, podignite glavu i ramena od poda, kao da ćete napraviti zavoj na preši.
3. Mentalno podijelite želudac na dva dijela duž pupka, tu se nalazi vezivno tkivo. Stavite tri prsta slobodne ruke na pupak i prvo opipajte donju zonu od pupka do pubisa, a zatim idite gore - od pupka do prsa. Prsti trebaju biti preko trbuha.
4. Ako prilikom sondiranja na bilo kojem mjestu prsti padnu na dubinu veću od 3 cm, tada s visokim stupnjem vjerojatnosti imate dijastazu. Da biste potvrdili dijagnozu, trebate kontaktirati kirurga.

Pažnja!

• Ako tijekom sondiranja osjetite malu razliku (ne više od 3 cm), nemate dijastazu, to je samo traka vezivnog tkiva.
• Ako je širina udubine 5-7 cm, imate blagi stupanj dijastaze.
• Osjetili smo odstupanje od 7-10 cm - to je prosječni stupanj dijastaze.
• Ako tijekom testa prsti padnu 10 cm ili više duboko, to je razlog da potražite savjet od plastičnog kirurga. Nažalost, ni dijeta ni tjelovježba neće vratiti trbuh u prijašnji oblik: samo Plastična operacija na trbuhu - abdominoplastika.

Kako se riješiti dijastaze?

Ako pronađete dijastazu u sebi, nemojte paničariti. Naravno, stvar je neugodna, ali u većini slučajeva popravljiva. Važno je zapamtiti da u borbi za ravan trbuščić veliku ulogu igra ispraviti Uravnotežena prehrana . Upravo ona pomaže pokrenuti metabolizam mlade majke, što znači da će dodatni centimetri brže nestati. Drugi sastojak uspjeha je posebne vježbe . Kod dijastaze su zabranjene sve klasične vježbe za trbušne mišiće: zavoji, plankovi, sklekovi, čučnjevi i mrtvo dizanje, posebno s utezima. Činjenica je da oni povećavaju intraabdominalni tlak, pogoršavajući situaciju.

Možete se riješiti dijastaze samo uz pomoć posebnih vježbi usmjerenih na jačanje poprečnog trbušnog mišića, koji se nalazi duboko ispod trbušnih mišića. Ovdje najučinkovitiji od njih.

Vježba 1

Lezite na leđa i zategnite poprečni trbušni mišić. To možete učiniti ispravno zamišljajući da je pupak uvučen, kao da teži kralježnici. Ne zadržavaj dah. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Dok izdišete, petom jedne noge polako dotaknite pod, dok udišete vratite nogu u prvobitni položaj.

Vježba 2

Ležeći na leđima, savijte koljena i zategnite poprečni trbušni mišić. S izdisajem polako pomičite savijenu nogu po podu dok je potpuno ne ispružite. Vratite nogu u prvobitni položaj i ponovite isto s drugom nogom.

Ponovite 10 puta na svakoj nozi.

Važno!

Ramena i donji dio leđa trebaju biti čvrsto pritisnuti na pod tijekom izvođenja ove vježbe.

Vježba 3

Ležeći na leđima, stavite elastičnu traku malo iznad koljena i savijte koljena. Lagano raširite noge u širini ramena. Leđa i ramena trebaju biti čvrsto pritisnuti na pod. S izdisajem polako raširite noge savladavajući otpor elastične trake, s udahom se vratite u početni položaj. Prilikom izvođenja ove vježbe trebali biste osjetiti napetost poprečnog trbušnog mišića.

Da biste zakomplicirali zadatak, možete izvesti vježbu otpora iz poze mosta.

Vježba 4

Ležeći na leđima, savijte koljena i držite između njih gimnastičku loptu - fitball (možete je zamijeniti običnom dječjom loptom).

S izdahom lagano stisnite loptu koljenima, zahvaćajući poprečne trbušne mišiće, otpustite s udahom.

Ponovite vježbu 10-15 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja do 20.

Vježba 5

Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite male bučice na bedra držeći ih rukama. S izdahom zauzmite pozu mosta, samo s bučicama uz tijelo. Dok podižete stražnjicu od poda, trebali biste osjetiti napetost poprečnog trbušnog mišića. Izdahnite dok nježno spuštate zdjelicu na pod.