Što možete jesti kada mršavite popis namirnica. Što trebate jesti da biste brzo smršavili? Najbolje namirnice za mršavljenje - popis! Što možete jesti noću kada gubite težinu?

upute

Imajte na umu da je stroga dijeta štetna za zdravlje i metabolizam, što ne može utjecati na vašu figuru u budućnosti. Ako ti je cilj zauvijek i ostani tamo zdrava osoba, morate biti strpljivi i početi jesti zdravu, hranjivu hranu obogaćenu vitaminima i mineralima, poštujući određena pravila.

Prehranu ne biste trebali mijenjati naglo kako ne biste izložili tijelo stresu. Počnite s malim, nemojte radikalno mijenjati jelovnik. Na primjer, počnite u kavu stavljati obrano mlijeko umjesto gustog vrhnja, a pecivo za doručak zamijenite komadićem raženi kruh. Nemojte se odreći svih ukusnih namirnica, samo ih postupno zamijenite nečim manje štetnim: pojedite bananu umjesto slatkiša, stavite med u čaj umjesto šećera, u salatu dodajte nemasno kiselo vrhnje umjesto majoneze. Volite li kavu, pokušajte je zamijeniti cikorijom - okus im je gotovo isti, ali je potonja puno zdravija. U krajnjem slučaju, ne pijte više od jedne šalice dnevno, isto vrijedi i za crni čaj. Ako vam je teško odreći se maslaca ili majoneze, kupite niskokalorične verzije tih proizvoda.

Nemojte se potpuno odreći hrane koja vam je ukusna, čak i ako je štetna: možete si dopustiti mali komadić dimljena riba ili kobasice, čaša slatke gazirane vode za praznike, peciva vikendom. U suprotnom, možete se slomiti i početi jesti takvu hranu u neograničenim količinama, što će poništiti sav vaš trud. Samo ograničite konzumaciju takve hrane.

Jedite češće, ali jedite manje. Trebali biste imati najmanje pet obroka dnevno, servirajući male porcije na tanjur i prestati prije nego što osjetite sitost. Uostalom, poznato je da osjećaj sitosti dolazi pola sata nakon jela. Temeljito žvačite hranu - tako se bolje apsorbira i brže ćete osjetiti sitost.

Najvažniji obrok u danu je doručak: pravi doručak zasićuje tijelo potrebnim tvarima i daje energiju, potiče potrošnju manje kalorija dnevno, povećava razinu leptina, hormona koji suzbija apetit. Ako preskočite doručak, teško ćete odložiti vrećicu čipsa ili slatka lepinja. Doručak mora sadržavati proteine, složene ugljikohidrate i masti. Jedite zobene pahuljice, žitarice, svježi sir, voće, mlijeko, jaja, povrće, ribu, integralni kruh.

Ručak također treba biti potpun, ali ne više kaloričan od doručka. Nema potrebe izbacivati ​​meso iz prehrane, pogotovo zimi, samo kupujte nemasno meso - umjesto svinjetine - ribu, mljevenu junetinu ili piletinu. Večerajte lagano: nemasna riba, povrće, voće.

Najčešće, čim djevojka odluči smršaviti, počinje pretraživati ​​internet u potrazi za najbržim i najjednostavnijim. učinkovita dijeta. Zahvaljujući prilično razvijenoj dijetetskoj industriji, ima ih jako puno, ali čak 90% dovodi do povratka izgubljenih kilograma čak i suplementima. Pravi izlaz u ovoj situaciji je biti strpljiv i prijeći na pravilnu prehranu, eliminirajući nezdravu hranu iz prehrane. Da, rezultati će biti vidljivi mnogo kasnije nego nakon ekspresne dijete, ali će se dobivena vrijednost na ljestvici dugo bilježiti.

Pravilna prehrana trebala bi biti temelj svake dijete

Dok ste na dijeti za mršavljenje, au isto vrijeme želite održati zdravlje, trebali biste ići dalje od osnova pravilne prehrane, odnosno izbaciti prženu, masnu, slatku, škrobnu i slanu hranu. Sve kemikalije koje nude trgovine u obliku slatkih pločica, aromatičnih kobasica, prženih dugotrajnih pita, kvasa i alkohola iznimno su štetne. Na dijeti prije svega treba reći NE:

1. Slatka gazirana voda (energetska vrijednost veća od 200 kcal; vrućim radnim danima idealno ju je zamijeniti ohlađena negazirana voda, razrijeđeni sokovi ili zeleni čaj s limunom i minimalnom količinom prirodnog šećera).
2. Slatkiši (energetska vrijednost - od 250 kcal; umjesto toga, preporučljivije je pojesti 10 grama tamne čokolade s udjelom kakaa od 75% ili uživati ​​u voću koje nije zasićeno šećerom).
3. Jetra (energetska vrijednost - od 430 kcal, voće je puno zdravije i jeftinije).
4. Lepinje, peciva, bijeli kruh i ostali proizvodi od brašna (energetska vrijednost - od 215 kcal).
5. Pekmez, džemovi i džemovi (energetska vrijednost - od 50 kcal, zamjena - žlica meda).
6. Umaci, posebno majoneza i kečap (energetska vrijednost - od 100 kcal). Osim štetnog utjecaja na figuru, one su i izravni izvori kolesterola.
7. Maslac (energetska vrijednost - od 140 kcal). Glavni neprijatelj savršena figura zamijenite suncokretovim ili maslinovim uljem.

Gore navedeni proizvodi zabranjeni su ne samo onima koji žele izgubiti težinu. Osobama koje nemaju problema s težinom također se preporučuje da ih isključe iz prehrane kako ne bi naštetili zdravlju kemikalijama, štetnim mastima i sporim ugljikohidratima.

Popis namirnica nepoželjnih za mršavljenje uključuje sljedeće elemente hrane:

Dopušteni i zabranjeni proizvodi po skupinama

Već smo razjasnili koje proizvode prvo treba ukloniti sa stola. Ostaje pitanje što možete jesti na dijeti? Da biste to učinili, preporučljivo je svu hranu podijeliti u nekoliko skupina: voće, povrće, meso, pića.

Počnimo s mesom - glavnim izvorom životinjskih bjelančevina, toliko potrebnih za rad mišića, obnovu i stvaranje novih tkiva. Njegov nedostatak u tijelu sigurno će dovesti do nakupljanja masne mase i metaboličkih poremećaja, kao i otkazivanja vitalnih organa. Naravno, dok ste na dijeti, iz jelovnika biste trebali isključiti sve masne mesne proizvode. Možete s pouzdanjem poslužiti piletinu bez kožice, nemasnu govedinu, puretinu i kuniće kuhane u tavi, na žaru, u pećnici ili na pari. Primjerice, 100 grama pilećih prsa sadrži oko 112 kcal, a 100 grama svinjetine 300 kcal.

S voćem nije tako jednostavno. Nisu svi članovi ove skupine isključivo korisni. Postoji niz voća koje sadrže veliki brojšećera, što će ometati mršavljenje. Tu spadaju grožđe, banane, datulje, smokve, papaja i mango.

Popis voća potrebnog za mršavljenje uključuje: obitelj citrusa, dragun, ananas, nektarinu, lubenicu, marelicu, dinju, breskvu i pomelo. Konzumacijom 3 jedinice voća dnevno možete se riješiti želje za slatkišima ili pecivima. Bobičasto voće, kao i voće, bogato je vitaminima i sporim ugljikohidratima, što ga čini jednako zdravim.

Povrće, kako tijekom tako i nakon dijete, treba uključiti u dnevni jelovnik. Štoviše, njihov udio u kombinaciji s glavnim jelom trebao bi biti jednak ili veći od 50%. Prisutnost vlakana u vjernim pomoćnicima potiče brzu probavu hrane i njezinu apsorpciju. Jedino zabranjeno povrće je škrobno, pa iz jelovnika treba potpuno izbaciti ili smanjiti količinu tikve, tikvica, mrkve, cikle, kukuruza, bundeve, kestena i krumpira. Korisni i neophodni za prehranu su: kupus, češnjak, luk, šparoge, patlidžan, paprika, rajčica, krastavac, lisnato povrće, celer, kiseljak, špinat i brokula.

Od pića se preporuča piti čistu negaziranu vodu u neograničenim količinama. Mršavljenju će pridonijeti i zeleni čaj s limunom, crni jaki čaj s minimalnim udjelom šećera i prirodna kava. Zabranjena pića su kava s mlijekom koja se nudi u trgovinama, latte, cappuccino i druga slična pića.

Stavljanje točke na "I".

Što možete jesti dok ste na dijeti? Ovo je najčešće pitanje onih koji žele smršaviti. Odgovor je jednostavan – zdrava hrana. Prilikom odabira proizvoda na policama supermarketa treba obratiti pozornost na sastav kupljenog proizvoda. Kukuruzna fruktoza, zasićene masti ili zaslađivači sigurno vam neće pomoći da skinete te dosadne kilograme. Prilikom punjenja košarice važno je uključiti samo prirodne proizvode, čime se zaštitite od raznoraznih kemikalija koje se trpaju u svako drugo pakiranje.

Danas je razvijeno toliko dijeta za one koji žele smršavjeti da se lako zabuniti u njima. Proučavanje dobrih i loših strana dijeta može biti zbunjujuće.– što jesti na dijeti, kako se pravilno hraniti i koja će dijeta donijeti rezultate?

Ako baš ne vjerujete dijetama, poslužite se savjetima nutricionista za mršavljenje. Zapravo, da biste izgubili koji kilogram viška, ne morate se izgladnjivati. Da, mnogi ljudi vjeruju da možete smršavjeti ako postite, ali nutricionisti kažu da je sigurno mršavljenje moguće postići bez takvih odricanja kao što su post ili pretjerana ograničenja u prehrani - da biste smršavili, samo trebate pravilno jesti.

Učinkovita dijeta ne može trajati 5-10 dana - da bi se tijelo prilagodilo promjenama koje se u njemu događaju, moraju proći najmanje 3 tjedna. Stoga trajanje pravilne dijete je najmanje 1 mjesec.

Preduvjet učinkovite i sigurne dijete je zdrava prehrana. Zdravo se hraniti znači racionalno Uravnotežena prehrana, dakle, mono-dijete, uza svu njihovu učinkovitost, ne mogu se nazvati sigurnima, baš kao ni razne isključivo proteinske dijete, a na kraju takvih dijeta u pravilu se brzo vraćaju izgubljeni kilogrami.

Što se tiče dobrih i loših strana dijeta, zapamtite: trebali biste izbjegavati dijete koje zahtijevaju radikalno odricanje od neke skupine namirnica (primjerice, mesa ili kruha). Vaša bi prehrana trebala biti cjelovita čak i na dijeti, a isključivanjem cijelih grupa namirnica iz nje riskirate da ne dobijete dovoljno hranjivih tvari koje su vašem tijelu potrebne. Odbijanje zaslužuju samo nedvosmisleno štetnih proizvoda, poput majoneze, pomfrita ili alkohola.

Nutricionisti savjetuju da tijekom dijete jedete manje obroke, jedete male porcije 5-6 puta dnevno, te obavezno pijte najmanje 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno.

Kada smanjujete udio kalorija u prehrani, nemojte pretjerivati ​​- ne smijete spuštati razinu kalorija ispod 1200 kcal dnevno ako ne želite naštetiti svom zdravlju. Sigurno, Internetski forumi puni su priča o tome koliko kilograma možete izgubiti ako postite, ali ostavljaju neizrecive detalje poput gubitka kose, lomljivih noktiju, krvarenja desni, pogoršanja seksualne funkcije ili oštećenja menstrualnog ciklusa, problemi sa unutarnji organi i metabolizma. Bilo bi optimalno stvoriti kalorijski deficit od 20% vaše norme - tako ćete izgubiti težinu bez štete za svoje zdravlje.

Što možete jesti na dijeti - opća pravila

Sve je jasno s popisom izuzetaka - sva masna hrana, pržena hrana, poluproizvodi, rafinirana hrana, brza hrana, šećer, slatkiši i konditorski proizvodi (osim prirodnih slatkiša kao što su med, želei, džemovi, sušeno voće), kiseli krastavci tradicionalno su zabranjeni tijekom dijete , dimljeni i konzervirani proizvodi, peciva, alkohol. Postavlja se pitanje – pošto je sve to zabranjeno, što je onda na dijeti?

Kada birate što ćete jesti na dijeti, dajte prednost prirodni proizvodi, tipično za vaše područje. Hranu pripremajte pravilno – nemojte je pržiti, već kuhajte, pecite bez masnoće, pirjajte, kuhajte na pari ili pecite na roštilju. Pokušajte ograničiti upotrebu masti prilikom kuhanja na minimum. Temperaturna obrada hrane trebala bi biti minimalna - nažalost, voće i povrće tijekom toplinske obrade gubi dio svojih korisnih tvari.

Obavezno jesti juhe od povrća- ovo je pravo skladište vitamina i drugih korisnih tvari, sadrže malo kalorija, ali savršeno utažuju glad, osim toga, ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje masti.

Kada govorimo o dijeti i zdravoj prehrani, potrebno je razjasniti što je zdrava prehrana. Zdrava prehrana je prehrana koja tijelu osigurava sve što mu je potrebno, a da ga ne zakrčuje nepotrebnim masnoćama, šećerima, soli, konzervansima, aromama i drugim štetnim sastojcima. kemijski spojevi. Zdrava prehrana je ono što vašem tijelu daje najviše koristi.

Nije važno samo što jesti na dijeti, već i kako jesti. Prehrana igra posebnu ulogu. Za doručak biste trebali unijeti 40% kalorija - to bi trebao biti obilan ugljikohidratno-proteinski doručak. 30% dnevnog unosa kalorija dolazi za ručak, za ručak jedite više proteina i složenih ugljikohidrata biljnog podrijetla (povrće). Preostalih 30% kalorija pojedite za večeru – neka bude lagana i najkasnije 3-4 sata prije spavanja, kako bi se u potpunosti probavila do odlaska u krevet.

Kada ste na dijeti, potrebni su vam vitamini i minerali; ako sumnjate da ne dobivate sve vitamine i minerale koji su vam potrebni dok ste na dijeti, onda ih morate dodatno uzimati.

Masnoće u vašoj prehrani trebale bi biti oko 20-30%, i to uglavnom biljne masti. Bjelančevine (2/3 životinjskog podrijetla) trebale bi činiti 10-15% prehrane. Preostalih 65% su ugljikohidrati, ali ne bilo kakvi, već složeni ugljikohidrati (žitarice, povrće, voće). Jednostavni ugljikohidrati dopušteni su do 2%. ukupna masa ugljikohidrata. Štoviše jednostavni ugljikohidrati, korisno za vaše tijelo i figuru - to nije šećer, već glukoza i fruktoza, koji su sadržani u voću i voću, dobro ih apsorbira tijelo i ne pohranjuju se u masti. Ali trebate smanjiti potrošnju šećera što je više moguće: od toga nemate nikakve koristi.

Što jesti na dijeti: namirnice za dijetu i zdravu prehranu

Tijekom dijete pokušajte oblikovati svoju prehranu od sljedećih proizvoda:

• povrće u bilo kojem obliku (uključujući krumpir, ali samo kuhano ili pečeno);
• voće, bobice;
• sušeno voće i orasi;
• nemasno meso i perad;
• Riba i plodovi mora;
• žitarice i žitarice;
• Raženi kruh;
• fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• maslinovo ulje;
• jaja.

Ovi proizvodi će vašem tijelu osigurati potrebne korisne tvari i pomoći će mu da se riješi svih otrova i nečistoća.

Evo što jesti na dijeti kako biste učinkovito sagorjeli masnoće:

• brokula;
• celer;
• lisnato povrće – špinat, peršin, bosiljak itd.;
• tikvica;
• đumbir;
• citrusi;
• orasi (do 50 g dnevno);
• zeleni čaj i prirodna kava;
• čili;
• jabuke;
• kefir i prirodni jogurt sa smanjenim udjelom masti;

Koliko dugo na dijeti

Ne pretvarajte dijetu u stil života - bolje je da vaš stil života bude takav da vam ne trebaju nikakve dijete. Ipak, ako idete na dijetu, pokušajte je ne držati dulje od 2-3 mjeseca. Čak i ako niste postigli željeni rezultat u težini, napravite pauzu od nekoliko mjeseci prije nastavka dijete - vašem tijelu je potreban odmor, stalno postojanje u uvjetima ograničene prehrane neće donijeti nikakvu korist vašem tijelu.

Dijeta i vježbanje

Već znate što ćete jesti na dijeti, ali ne zaboravite ni na ono neophodno tjelesna aktivnost tijekom dijete. Volite šetnju i aktivno provođenje slobodnog vremena, bavite se trčanjem, vožnjom bicikla ili plivanjem, a dobro će doći i ples. Da biste formirali lijepe mišiće, nemojte zanemariti vježbe snage. Posjećujte češće svježi zrak, izbjegavajte stres, spavajte dovoljno.

Ima ih mnogo na razne načine i programe treninga za mršavljenje, no samo redovito vježbanje nije dovoljno za postizanje dobrih rezultata. Morate shvatiti da pravilna i uravnotežena prehrana igra veliku ulogu u sagorijevanju masti. Problem zdrava prehrana vrlo je važno, jer o tome što jedete ne ovise samo vaša sportska postignuća, već i vaše raspoloženje, izgled, učinkovitost i zdravlje općenito. Stoga ću u ovom članku pokušati dati odgovore na tako "vruća" pitanja kao što su: Koja su osnovna načela pravilne prehrane? Što trebate jesti da biste brzo smršavili? Koje su namirnice najbolje za mršavljenje? Popis!

Dijeta (način života, prehrana)– prije svega, to su pravila prehrane. Dijetu karakteriziraju čimbenici kao što su: kalorijski sadržaj, kemijski sastav, fizička svojstva proizvodi, vrijeme i učestalost obroka.

№1. Svaki dan trebate konzumirati dovoljna količina proteinske hrane. Ako količina proteina nije dovoljna, riskirate gubitak značajnog dijela mišićne mase uz masnoću koju imate sreću sagorjeti. Uzimanje dovoljno proteina pomoći će vam da ostanete suhi mišićna masa tijekom razdoblja niskokalorične prehrane.

Tipično, za muškarce koji pokušavaju smršaviti, potreba za proteinima je 2 g po 1 kg tjelesne težine. (na primjer, ako tip teži 80 kg, tada morate pomnožiti 80 sa 2 i na kraju dobivamo normu proteina). Djevojčicama je potrebno nešto manje: 1,5 g na 1 kg tjelesne težine (na primjer, ako je djevojka teška 70 kg, tada trebate pomnožiti 70 sa 1,5 i na kraju dobijemo dnevnu potrebu za proteinima). Ako vaš cilj nije mršavljenje, već sušenje tijela, tada se norma proteina povećava i za dječake i za djevojčice. (dečki: 2,8 g – 3,5 g * 1 kg / djevojke: 2 g – 2,7 g * 1 kg).

Najbolji izvori proteinske hrane za mršavljenje: pureći file, pileći file, oslić, pollak, bakalar, obrani sir, bjelanjci (može i par žumanjaka). Pokušajte uključiti sve vrste proteinske hrane u svoju prehranu, jer svaki proizvod ima svoj jedinstveni skup aminokiselina.

№2. Konzumirajte što više manje ugljikohidrata. Manjak ugljikohidrata pomaže bržem mršavljenju, jer je zbog nedostatka ugljikohidrata glavni izvor energije mast. Održavajte razinu ugljikohidrata dnevno: 50 – 100 grama. Ali to ne znači da ako ste pojeli 300 g ugljikohidrata, odmah trebate sve smanjiti i prijeći na 50 - 100 grama. Ne, ne možete to učiniti. Sve se mora odvijati glatko, inače ćete na kraju dobiti više masti nego što ćete izgubiti. Smanjite 30-50g ugljikohidrata svaki tjedan dok ne dosegnete 50-100g dnevno.

Birajte složene izvore ugljikohidrata (heljda, riža, zobene pahuljice, ječam). Takvi ugljikohidrati zasititi će vaše tijelo energijom jako dugo. Također, vaša prehrana treba sadržavati jednostavne ugljikohidrate (voće, bobice). Ali ne bi trebalo biti previše jednostavnih ugljikohidrata (norma je oko 20%). I ne zaboravite na povrće. Povrće je izvrstan izvor vlakana, što pozitivno utječe na proces mršavljenja i gastrointestinalni trakt.

№3. Pijte dovoljno vode. Voda je osnova našeg tijela, uključena je u mnoge životne procese. Sastojimo se od 60% vode, stoga samo trebamo piti dovoljno dnevno čista voda. Zdravlje i dobrobit izravno ovise o kvaliteti i količini tekućine. I koliko je čudno, učinkovit proces sagorijevanja masti također ovisi o količini vode koju pijete.

Prvo: kada mala količina tekućine uđe u tijelo, viskoznost krvi se povećava. Zbog toga kisik sporije ulazi u stanice, što zauzvrat usporava proces sagorijevanja masti.

Drugo: voda ubrzava metabolizam, a kao što već znate i kako brža razmjena tvari, brže dolazi do procesa sagorijevanja masti.

Treće: voda uklanja otpad, višak soli i toksina iz tijela. (kao da pere i čisti tijelo).

Koliko vode trebate?

Za djevojčice – 40 ml * 1 kg tjelesne težine (npr. djevojka teška 60 kg trebala bi piti 2400 ml ili 2,4 litre dnevno, budući da je 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Za muškarce – 50 ml * 1 kg tjelesne težine (npr. momak težak 100 kg trebao bi piti 5000 ml ili 5 litara dnevno, jer je 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

№4. Izbacite hranu sa visoka razina nezdrave masti (životinjske masti, margarin, maslac i većina slasticarnica) . Masnoće svedite na minimum, kao što su žumanjci, tvrdi sir i suncokretovo ulje. Najbolje namirnice za mršavljenje(popis) kao masne kiseline - to su: laneno ulje, maslinovo ulje, orasi, masna riba i avokado. Vrlo često ljudi potpuno isključuju masti iz prehrane i to je njihova pogreška. Ne biste se trebali potpuno odreći masnih kiselina jer to može uzrokovati hormonska neravnoteža. Samo trebate ukloniti loše masnoće i dodati dobre. Dnevna norma za dječake i djevojčice = 0,5 g po 1 kg tjelesne težine.

№5. I na kraju, glavno i najvažnije načelo u mršavljenju je strogo pridržavanje ovog pravila, koji zvuči ovako: “Morate unijeti manje kalorija nego što možete sagorjeti u danu”. To znači da trebate jesti manje hrane i više se kretati. Samo u ovom slučaju će potkožna mast izgorjeti.

Primjeri pravilne prehrane (jelovnika):

Hranu treba konzumirati u malim obrocima u kratkim intervalima (svaka 2-3 sata), najčešće do 6 obroka. U pravilu su to: doručak, drugi doručak, ručak, poslijepodnevni međuobrok, drugi poslijepodnevni međuobrok i večera. I tako, shvatimo to, što jesti da brzo izgubite težinu:

Doručak – 8:00

Izaberi jedan:

• zobene pahuljice s vodom + med + voće / bobice
• divlja riža + med + voće/bobice (grejp, kivi, malina ili jabuka bi bili super)
• kruh + tamna tamna čokolada

Drugi doručak – 10:00

Trebali biste uključiti malo proteina u svoj drugi doručak. Na primjer, možete napraviti kombinaciju proteina i masti, budući da su ugljikohidrati bili u 8:00

Izaberi jedan:

• nemasni svježi sir + orasi (odlično bi funkcioniralo: Orah, kikiriki, bademi)
• riba (oslić, pollak ili bakalar)
• Protein sirutke

Ručak – 12:00

Nema potrebe da svoj ručak dijelite na prvo, drugo i treće. I općenito, juhe i boršč nisu potrebni, jer su samo voda + povrće. Pijte dovoljno vode svaki dan i nećete imati želučanih problema.

Izaberi jedan:

• heljdina kaša + pileći file + povrtna salata začinjeno maslinovim ili lanenim uljem
• rižina kaša + pureći file + salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem
• ječmena kaša + bakalar + salata od povrća, začinjena maslinovim ili lanenim uljem

Prvi (15:00) i drugi (18:00) popodnevni čaj

Alternativno, možete koristiti isti meni kao i za drugi doručak. Na primjer, prvi poslijepodnevni međuobrok može biti:

• nemasni svježi sir + šaka orašastih plodova (ili voća)

I drugo:

• riba (oslić, pollak ili bakalar)+ salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem (ili protein sirutke)

Večera – 21:00

Najbolje je večerati najkasnije 2 sata prije spavanja. Iz ovog obroka treba isključiti hranu koja sadrži ugljikohidrate. Za večeru je najbolja hrana bogata proteinima.

Izaberi jedan:

• riba (oslić, pollak ili bakalar)+ salata od povrća začinjena maslinovim ili lanenim uljem
• pureći file + salata od povrća prelivena maslinovim ili lanenim uljem
• pileći file + salata od povrća prelivena maslinovim ili lanenim uljem
• obrani sir (najbolja opcija večera)
• kazein protein

Ako ne možete samostalno odabrati jelovnik s pravilnim omjerom bjelančevina, masti i ugljikohidrata za vlastitu tjelesnu težinu, onda vam mogu pomoći u tome. Ukoliko želite da vam odaberem individualni jelovnik (izračunajte sve po gramima i vremenu), kontaktirajte me putem ove stranice ->

Najbolji proizvodi za mršavljenje - popis:

Zeleni čaj jedna je od najboljih namirnica za mršavljenje. Zeleni čaj pomaže ubrzati metabolizam (što je jako bitno kod mršavljenja, jer što je metabolizam brži, to se brže odvija i proces mršavljenja), čisti tijelo od otpada i toksina te pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola. Također potiskuje apetit, što je vrlo zgodno za mršavljenje, jer vam omogućuje da jedete manje hrane. Preporučujem piti 1 - 2 šalice zelenog sata dnevno, između glavnih obroka. Obavezno pijte bez šećera!

Grejp je, kao i zeleni čaj, jedna od najboljih namirnica za sagorijevanje masti. Bogata je raznim esencijalni vitamini, flavonoidi, naringini, esencijalna ulja, makro i mikroelementi. Sadrži i likopen koji snižava razinu estrogena. Osim toga, grejp jača imunološki sustav, smanjuje loš kolesterol, čisti tijelo od toksina i ubrzava metabolizam. (što je jako bitno za mršavljenje). Preporučujem da pojedete 1/2 ili 1/3 grejpa dnevno uz glavne obroke ili ga možete koristiti kao međuobrok. Druga mogućnost je da pijete sok od grejpa. (kome se više sviđa).

Nemasni mliječni proizvodi (kao što su: svježi sir, jogurt, kefir) pomažu u povećanju kalcitriola u tijelu, čime pomažu u sagorijevanju masti. Postoji i takav proizvod - sirutka, ubrzava metabolizam masti. Također, mliječni proizvodi su bogati raznim vitaminima, aminokiselinama, makro i mikroelementima. Preporučujem da svojoj prehrani dodate nemasni svježi sir, sirutku i kefir. stalna osnova za ubrzano sagorijevanje masti.

Ako imate pitanje: Što trebate jesti da biste brzo smršavili?, onda obratite pažnju na ljute papričice! Ljuta crvena paprika je prirodni sagorjevač masti. Ubrzava metabolizam za oko 20 - 25% i povećava tjelesnu temperaturu, čime se ubrzava proces sagorijevanja masti. Ovaj proizvod sama po sebi je korisna za tijelo, ali ne smije je biti previše jer može izazvati probleme s gastrointestinalnim traktom. Preporučujem da jedete 10-15g dnevno feferon (ovo će biti sasvim dovoljno).

voda – bitna komponenta za normalno funkcioniranje našeg tijela. I začudo, voda se jako igra važna uloga u procesu mršavljenja. Ako vaše tijelo prima malo vode, metabolizam se usporava, viskoznost krvi se povećava i stopa taloženja masti se povećava. Također, voda uklanja različite otpadne tvari i toksine iz tijela. Osoba koja mršavi treba dnevno piti 2 do 4 litre vode (ako ste djevojka i vaša težina je 60 kg, onda su vam dovoljne 2 litre dnevno, a ako ste muškarac i vaša težina je 110 kg, onda trebate piti 4 - 5 litara).

maline - ukusna bobica, koji pomaže u borbi protiv viška masnih naslaga. Bogata je raznim vitaminima, enzimima, makro i mikroelementima. Maline imaju nizak glikemijski indeks, pa ne pridonose jakom oslobađanju inzulina u krv. Također ubrzava metaboličke procese, pozitivno utječe na rad probavnog trakta i uklanja toksine iz tijela. Prilikom mršavljenja organizam bi trebao sadržavati nešto jednostavnih ugljikohidrata, a maline su upravo jednostavni ugljikohidrati, pa ih preporučam stalno uključivati ​​u prehranu.

Proizvodi poput đumbira, cimeta i cikorije utječu na proces mršavljenja. Ubrzavaju metabolizam (kao što se sjećate, što vam je brži metabolizam, to brže mršavite), snižavaju razinu šećera u krvi, uklanjaju otpad i toksine iz tijela. Oni također povećavaju proizvodnju želučanog soka, što u konačnici pomaže učinkovitijoj probavi hrane. Preporučujem redovitu upotrebu ovih začina. (mogu se mijenjati).

Povrće je izvrstan izvor vlakana. Ako mršavite, onda moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Povrće je bogato raznim vitaminima, makro i mikroelementima, koji su toliko potrebni našem tijelu. Čiste tijelo od toksina i sprječavaju nakupljanje masnoća. Također, povrće ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt, što je vrlo važno tijekom stroge dijete. Ocjena najboljeg povrća: kupus, brokula, špinat, babura paprika, grašak, krastavci, cikla, celer, šparoge, tikvice, rotkvice i mrkva.

Pa, sada znate kako pravilno jesti da biste smršavili. Vi također imate ogledni jelovnik. Nadam se da sam odgovorio na pitanja poput: Što biste trebali jesti da biste brzo smršavili? Koje su namirnice najbolje za mršavljenje? Popis namirnica! Ako to nije slučaj, a imate dodatnih pitanja, postavite ih u komentarima. Rado ću odgovoriti na sva Vaša pitanja!

Iskreno,

Što možete jesti uz pravilnu prehranu?

Voće: to su vitamini, vlakna, a unos tri do četiri voćke dnevno smanjit će želju za slatkim. Treba konzumirati kisele ili slatko-kisele jabuke, naranče, šipak, grejp, breskve, dinje, lubenice, kivi, ananas. Ovi gosti moraju biti prisutni za vašim stolom.

Naranče potiču metabolizam proteina.

Ananas pomaže u sagorijevanju zaliha masti - super je zdrava hrana prehrane u smislu mršavljenja.

Grejp snižava inzulin, što dovodi do smanjenog apetita.

Što ne jesti uz pravilnu prehranu

Nažalost, ne može se sve voće konzumirati uz pravilnu prehranu. Kao što su banane, datulje, grožđe - moraju se ili potpuno isključiti ili uzimati u rijetkim slučajevima iu malim porcijama.

Povrće

Meso

Je li moguće jesti meso za mršavljenje Meso nije samo moguće, već je i potrebno. Samo uklonite masno meso i dajte prednost nemasnom mesu. Govedina, teletina, puretina, piletina, meso kunića, nemasna svinjetina - ovi dijetetski proizvodi trebali bi gotovo uvijek biti prisutni u svakodnevnoj prehrani.

Naravno, ne pržena, a ne više od 200 g odjednom se može jesti kada se gubi težina. Koristite ekspres lonac, roštilj, pećnicu i meso će biti najbolji zaposlenik u borbi protiv mrskog višak kilograma. Uz pravilnu prehranu, vrlo je važno za ručak jesti hranu koja sadrži proteine ​​- pileća prsa, jaja, ribu. Pileća prsa(bez kožice) idealno za sve vrste dijeta, pojedite oko 200 g odjednom.

Riba i plodovi mora

Što možete jesti od stanovnika dubine mora? Riba, svježa i nemasna. Svi plodovi mora su životinjski proteini, koje tijelo lako i brzo apsorbira. Koristite ih za mršavljenje, ali pod uvjetom da ih kuhate bez ulja - kuhane, na pari ili na roštilju. Dajte posebnu prednost sljedećoj ribi: skuša, karas, pollock, pastrva, haringa, ružičasti losos za mršavljenje i plodovi mora: lignje, škampi, rakovi.

Žitarice pogodne za mršavljenje

Oni su dugoročni ugljikohidrati, što znači da nakon što pojedete takvu hranu, vi dugo vremena Zaboravit ćete na glad, ovo su zdravi proizvodi za mršavljenje. Ali prihvati ih bolje ujutro ili za ručkom, a ne za večerom. Najpopularnije žitarice u tom pogledu su smeđa riža, heljda, zobena kaša. Prava kombinacija proizvoda iz ove linije dat će nevjerojatne rezultate.
Heljda sadrži minimum ugljikohidrata i puno proteina.
Zobena kaša pomaže u normalizaciji crijeva i sadrži vlakna.

Najbolji proizvodi za mršavljenje, video

Pića koja su uključena u popis proizvoda za mršavljenje

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi

Fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi neophodan su proizvod u gotovo svim dijetama. Mogu se i trebaju koristiti, po mogućnosti s niskim postotkom masnoće, naravno. Posebno nemasni kefir noću, normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

gljive

Na popisu namirnica za mršavljenje nalaze se i gljive. Uklanja kolesterol i toksine iz tijela. Kombinacija namirnica za pravilnu prehranu treba sadržavati gljive i povrće.

Slatkiši

Uz pravilnu prehranu ne smijete zaboraviti na slatkiše jer oni sadrže glukozu koja je neophodna za dobar rad mozga. Da biste jeli slatkiše i ne dobili na težini, možete odabrati one s najnižom kalorijom, koji neće uzrokovati štetu, već korist. Idemo u trgovinu i pogledajmo police kako bismo vidjeli što odabrati s našeg popisa proizvoda kada mršavimo:

Tjestenina

Što je s ljubiteljima tjestenine koji se drže zdrave prehrane? Potpuno se odreći omiljenog jela? Ne, je li moguće jesti tjesteninu i smršaviti? Da, ako znate koju tjesteninu možete jesti i odaberete je za svoju prehranu. Možete jesti tjesteninu od durum pšenice, špagete, jedite ih samo s povrćem, bez životinjskih masti. Tada će dijete i pravilnu prehranu učiniti užitkom i neće se morati odreći svoje omiljene hrane dok se pravilno hrane.

Popis potrebnih proizvoda za tjedan

Pravilna prehranašto je moguće, a što ne? Raznovrsite svoj tjedni jelovnik povrćem, voćem, ribom i nemasnim mesom, bjelanjcima i nemasnim mliječnim proizvodima. Ne zaboravite na orašaste plodove i sušeno voće. Pijte puno vode i biljnih infuzija. Jela od mesa i ribe kuhajte na pari i roštilju, također u pećnici, porcija po porciji je 150-200 g. Salate premažite maslinovim uljem (ne više od 2 žlice).

Pravilna prehrana, što možete jesti za doručak: najbolje je pripremiti heljdinu ili zobenu kašu, također odlično tepsija od svježeg sira, nemasni svježi sir, kajgana od dva jaja s povrćem.

Možete ga jesti za ručak Posni boršč, juhe s laganim juhama. Zdrava hrana uključuje kuhano meso, salatu i smeđu rižu.

Večera bi trebala činiti 20% ukupne količine dnevna norma svoju prehranu.Ne zaboravite na međuobroke.

Što uključuje pravilna prehrana?

Pijte najmanje deset čaša vode dnevno. Nedostatak vode u tijelu dovodi do dehidracije, suhoće i preranog starenja kože;
uklonite jednostavne ugljikohidrate iz prehrane: to su proizvodi od brašna i šećera - kolači, kolači, gazirana pića. Ovi proizvodi donose zadovoljstvo, ali vam neće dopustiti da uđete u način mršavljenja;
voće i povrće moraju biti na stolu svaki dan, ako se želite zdravo hraniti, s njima treba početi vaš stol s hranom;
jesti često iu malim obrocima, nemojte gladovati, jer će to dovesti do prejedanja;
Morate jesti vrlo polako, temeljito žvakati svaki komad, bez žurbe. Nikad ne jedite dok gledate TV, to vam odvlači pažnju i možete pojesti više nego što trebate;
obavezno doručkujte, razmislite o tome koja je hrana prikladna za doručak dan prije;
pokušajte jesti u isto vrijeme;
večerati najkasnije do osam sati;
spavajte više - postanite zdravi;
piti ne više od jedne šalice kave;
smanjiti konzumaciju alkohola, odreći se piva i slatkih likera;
oni koji mršave trebali bi se više kretati, raditi vježbe ujutro da ih ne morate raditi usred dana, prošetati nekoliko stanica, a onda krenuti u vožnju javni prijevoz. Biti u zraku i hodati - najbolji prijatelji mršavjeti;
Prehrana treba biti raznolika, popis proizvoda za mršavljenje trebao bi uključivati ​​širok izbor;
ustanite od stola s osjećajem da želite još jesti - zlatno pravilo;
morate jesti 5-6 puta dnevno;
Za međuobroke koristite orašaste plodove, sušeno voće, musle i voće. Pročitajte gore što trebate jesti.