Visceralna masnoća kako je se riješiti. Kako se riješiti visceralnog sala s trbuha za muškarce i žene. Vježba i drugi načini

Kako ukloniti želudac?

Ovo je najvažniji zahtjev za mršavljenje. Trbuh je različit, veliki i mali.
Danas ćemo razgovarati o velikim trbušima. Čak ni o sebi, već o onome što je u velikom trbuhu.

Govorimo o visceralnoj masnoći.

- Što visceralna mast?
- Norma visceralne masti.
- Kako visceralna masnoća utječe na zdravlje?
Odakle dolazi visceralna masnoća?
– Top 5 zdravstvenih rizika uzrokovanih povećan iznos visceralna mast.
Zašto je visceralna masnoća loša za žene?
– Prevencija i načini smanjenja količine visceralne masti.

Siguran sam da mnogi ljudi znaju da se unutar voluminoznog trbuha nalazi visceralna masnoća. Ipak, to se zove - unutarnja trbušna, masnoća na trupu.

Visceralna mast, smještena okolo unutarnji organi smješten u trbušne šupljine. A ako postoji višak unutarnje masti, onda to ometa normalne funkcije unutarnjih organa.

Normalno, visceralna mast bi trebala biti 10% ukupne tjelesne masti. Ispada da nam je potrebna visceralna mast, ona obavlja mnogo različitih korisnih funkcija.

Ali danas ćemo razgovarati o tome kakvu štetu čini višak visceralne masti?

Kako znati imate li višak masnoće?

Jednostavno, mjerite struk mjernom trakom, a ako vam opseg struka prelazi 88 cm, onda imate višak visceralnog masnog tkiva.

A također, trbuh možete izmjeriti u predjelu pupka, često se dogodi da je tu najšire mjesto. I opet, ako je više od 88, onda morate poduzeti akciju.

Želim dodati da se u različitim izvorima navode različiti standardi, u nekima od 84 cm, a u nekima od 90 cm U svakom slučaju, osoba koja nema izbočen trbuh ima struk manji od 80 cm.

Istovremeno, takva osoba ima normalnu težinu, odnosno nešto više od normalne.

Velika količina visceralne masti izaziva bolesti kao što su:

- Ishemija srca

– demencija (demencija)

– Dijabetes

– Depresija

– Artritis

– Pretilost

– Seksualna disfunkcija

- Nesanica

Odakle dolazi visceralna masnoća? Razlozi.

Ravan trbuh oduvijek se smatrao pokazateljem zdravlja. U tom slučaju naše tijelo održava savršenu ravnotežu između našeg apetita i potrošnje energije.

Tijelo radi kao svojevrsna kemijska biljka, hormoni, enzimi, to je veza između tijela i mozga, izgrađena na mozgu-tijelo-mozak.

U srcu naše težine je jedan od glavnih procesa – količina šećera u krvi, koju regulira hormon inzulin.

Naime, inzulin je odgovoran za to hoćete li imati normalnu težinu, ili hoćete višak kilograma, a posebno, hoćete li imati višak visceralne masti.

Inzulin uravnotežuje šećer u krvi snižavajući ga nakon što smo pojeli brzi ugljikohidratni ili slatki obrok. Kada probavljamo ugljikohidrate, oni se razgrađuju na jednostavne šećere.

Ovi jednostavni šećeri ulaze u naš krvotok i pokreću oslobađanje inzulina iz gušterače, a zatim inzulin dostavlja šećere u svaku stanicu u cijelom tijelu. Šećer je energija i neophodan je za rad svih naših unutarnjih organa.

Inzulin se naziva hormonom za skladištenje masti.

Kada u našem krvotoku ima previše glukoze, a stanice su već pune, višak se u jetri prerađuje u glikogen, a ako su ti depoi puni, tada počinje proizvodnja masti. I visceralni, uključujući.

U principu, sve je prilično jednostavno – jedete puno hrane s ugljikohidratima, puno slatkiša, jedete rafinirane ugljikohidrate (prerađene), ta se hrana brzo razgrađuje na jednostavne šećere i brzo se apsorbira u krv.

Za povećanu količinu šećera u krvi proizvodi se inzulin – inzulin šalje šećer ili u stanice ili u jetru na preradu u mast.

Šećer naglo pada u krvi, osjećate jaku glad i ponovno počinjete jesti. Začarani krug pokrenut. Izaći iz toga je vrlo teško.

Inzulin također stupa u interakciju s mnogim drugim hormonima potrebnim za različite funkcije, uključujući hormone u nadbubrežnim žlijezdama.

Poput hormona stresa kortizola. Kortizol također izaziva apetit, pa vam promjene raspoloženja, razni stresovi pomažu u debljanju.

Zašto neki ljudi imaju puno visceralne masti, a drugi malo?

Ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe. Ne postoje identični ljudi. Tko ima sreće.

Ali, ako nema viška hrane, malo je vjerojatno da će se formirati visceralna masnoća.

Top 5 zdravstvenih rizika povezanih s povećanjem visceralne masnoće:

1. Povećanje upalnih procesa u tijelu.

Visceralna mast se smatra otrovnom i uzrokuje upalu u tijelu, posebno u obližnjim organima.

Prisutnost viška masnoće oko unutarnjih organa povećava proizvodnju prohormonskih elemenata, također zvanih citokini, što dovodi do upale;

Citokini su ili proupalni (uzrokuju upalu) ili protuupalni.

Visceralna mast luči proupalne citokine.

2. Hormonski poremećaji u tijelu.

Visceralna mast proizvodi enzim aromatazu, koji utječe hormonska pozadina osoba. A taj je utjecaj prilično štetan.

Velika količina visceralne masti pretvara se u gotovo još jedan endokrini organ.

Enzim aromataza pretvara muški hormon testosteron u ženski hormon estradiol. Aromataza jednostavno ulazi u krvotok i zamjenjuje jedan hormon drugim.

Zašto je ovo loše za muškarce?

Testosteron čovjeka čini muškarcem. Ovisi o volumenu mišićna masa, seksualna želja (libido), erekcija. Stoga se kod muškaraca s "pivskim trbuščićima" mišićna masa topi, libido se smanjuje, a erekcija se pogoršava.

Što je loše u ovome za žene?

Takav "višak estrogena" je rizik od tumora ženskih genitalnih organa i mliječne žlijezde.

Intraabdominalno masno tkivo aktivno proizvodi hormone renin i angiotenzin 1 i 2, koji reguliraju vaskularni tonus i metabolizam vode i soli.

Složen odnos između ovih hormona i drugih proteina koje visceralna mast također proizvodi dovodi do povećanja krvnog tlaka.

Zato mršavljenje na svakih 5 kg tako učinkovito smanjuje pritisak kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

Također, visceralna mast ima snažan učinak na hormone kao što su leptin i grelin, hormone sitosti i hormone gladi.

Hormon stresa kortizol također dodatno proizvodi visceralna mast.

3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Budući da se ova vrsta masti nalazi u dovoljno aktivno mjesto, gdje se odvijaju mnogi metabolički procesi, visceralna mast također se stalno kreće kroz krvotok, ulazeći u jetru.

Ako u normi nije opasan za nas, tada njegov višak može dovesti do ozbiljnih komplikacija sa srcem.

Kada visceralna mast uđe u jetru, ona je prerađuje u kolesterol, koji ima tendenciju začepljenja u unutarnjim slojevima krvnih žila, stvarajući začepljenje samih žila. Kao rezultat toga, osoba može razviti prilično čestu bolest u naše vrijeme - ATEROSKLEROZA (arterijska bolest).

4. Rizik od demencije ili demencije.

Sve veći broj dokaza ukazuje na činjenicu da postoji snažna veza između pretilosti, vaskularnih bolesti, upale i mentalnog pada, uključujući i demenciju.

Studije pokazuju da ljudi s najvećim trbuhom imaju veći rizik od demencije od ljudi s manje visceralne masnoće.

Što je veći trbuh (ili omjer struka i bokova osobe), to više Negativan utjecaj osjeća se u memorijskom centru mozga, zvanom hipokampus.

5. Promjene raspoloženja, uključujući depresivna stanja.

Budući da je visceralna mast još jedan endokrini organ, ona ima veliki utjecaj na ravnotežu hormona u tijelu. Nedostatak hormona seratonina, dopamina, endorfina dovodi do promjena raspoloženja, tuge, melankolije, javlja se depresivna stanja.

Povećane količine hormona stresa kortizola također doprinose povećanju tjeskobe i zabrinutosti.

Prevencija i načini smanjenja količine visceralne masti:

1. Smanjite unos kalorija. Istraživanja su pokazala da smanjenje kalorijskog sadržaja hrane za 400 kcal dnevno tijekom 5 mjeseci smanjuje količinu visceralne masti za 25%.

2. Dodajte tjelesnu aktivnost. Dajte prednost aerobnim vježbama: brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje.

3. Izbjegavajte peciva, slatkiše i bijeli kruh. Bolje je dati prednost sporim ugljikohidratima - povrću. To ne samo da će smanjiti količinu visceralne masnoće, već i povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu kolesterola.

4. Jedite više vlakana. Povrće, voće ne samo da daju osjećaj sitosti, već i pomažu u smanjenju visceralne masnoće.

5. Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava razinu hormona gladi grelina i smanjuje razinu hormona stresa kortizola. Morate spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

6. zauzeti se vježbe disanja. 10-15 minuta vježbanja dnevno nadoknadit će vam manjak kisika. Ako dišete iz prsa, pokušajte disati iz trbuha (dijafragmatično disanje).

7. Prestanite piti alkohol. Kod žena umjerena konzumacija alkohola uzrokuje povećanje testosterona i taloženje masnoće u području struka.

Lakše je riješiti se visceralne masnoće nego potkožnog masnog tkiva. Stoga je glavna stvar odgovorno pristupiti ovom pitanju, jer se tiče zdravlja.

p.s. Možete se sami boriti protiv visceralne masnoće ili se možete pridružiti mom programu detoksikacije za podršku i pomoć.

Jedan od glavnih ciljeva programa je smanjenje visceralne masti. To se događa uz pomoć posebno odabrane prehrane.

Polaznici programa smanjuju opseg struka za 3-5 cm u 10 dana.

A to je otprilike jednako 2 - 2,5 kg visceralne masti.

Želite dobiti podršku i stručnu pomoć?

Žene su oduvijek željele i težile da se riješe masnih naslaga na različitim dijelovima tijela, jer imaju mehanizam da se sviđaju suprotni spol biti lijepa i privlačna. Drugi razlog je, naravno, zdravlje.

Višak masnoće u našem tijelu također doprinosi pogoršanju ljudskog zdravlja. Zato je potrebno smisliti što učiniti kako se ne bi nakupilo, a ako već postoji, kako se onda zauvijek riješiti visceralnog masnog tkiva.

Morate razumjeti da potkožne masne naslage za ljudsko tijelo ne predstavljaju ozbiljnu opasnost. Ali visceralna masnoća je vrlo opasna, jer. može biti izvor mnogih zdravstvenih problema.

Što je ljudska visceralna mast

Tjelesna mast oko unutarnjih organa, to je unutarnja visceralna mast, smještena u trbušnoj šupljini ispod trbušnih mišića.

Akumulira se postupno, zajedno s potkožnom masnoćom, ne samo tako, nego od stresa i prejedanja (kao posljedica stresa).

Nemoguće ga je riješiti lokalno! Jer tijelo gubi na težini posvuda u isto vrijeme, zajedno s potkožnim masnim naslagama.

Budući da je normalan u ljudskom tijelu, ima nekoliko prednosti:

• Štiti unutarnje organe od vanjskih mehaničkih oštećenja;

• Održava potrebnu temperaturu;

• ovu vrstu masti tijelo koristi na isti način kao i potkožnu masnoću – iz nje se izvlači energija kako bi se osigurao život tijela.

Zašto se trebate riješiti unutarnje masnoće, koji su rizici

Vrijedi napomenuti da je visceralna (unutarnja) masnoća prisutna kod svih ljudi, kao i potkožna masnoća, i to je normalno. Ali njegov višak je već nenormalan i prijeti zaista vrlo ozbiljnim posljedicama za vaše zdravlje, i to:

• Poremećen je rad jetre, crijeva, srca i drugih unutarnjih organa.
• Tijelo počinje slabo reagirati na inzulin jer je osjetljivost na inzulin jako smanjena i pokreću se brojni biokemijski procesi u tijelu. A ovo je vrlo, vrlo ozbiljno. Budući da postoji rizik od razvoja bolesti kao što su dijabetes melitus tipa 2, koronarne bolesti, rak, zatajenja bubrega I tako dalje.
• Porast krvnog tlaka. Kako se to događa: unutarnja visceralna mast otpušta masne kiseline u tijelo, jetra ih prerađuje u ozbiljan otrov za tijelo zvan “lipoproteini niske gustoće”, popularno nazvan “loš kolesterol”, koji je štetan za naše krvne žile i ne samo . To može dovesti do početka kada se počnu stvarati kolesterolski plakovi, što dovodi do ateroskleroze. To onda može dovesti do povećanja tlaka i problema s kardiovaskularnim sustavom.
• Unutarnja mast utječe na hormonsku pozadinu, gušterača je podvrgnuta pretjeranom stresu ... općenito, ništa dobro.

Ovdje su dvije vrste figura - jabuka i kruška, koje trebaju ukloniti unutarnje masnoće, posebno "jabuku". Budući da se u "kruškama" naslage više nalaze u bokovima, a u "jabukama" - uglavnom u trbuhu. A da biste postali vitkiji, morate se riješiti početne pretilosti.

Visceralna masnoća: norma kod žena i muškaraca

Kako odrediti postoji li prekomjerna unutarnja masnoća na trbuhu i struku kod žena i muškaraca? To se može vidjeti na oko - prisutnost velikog trbuha, bokova, natečenog struka, prisutnost takozvane "bove za spašavanje".

Kod žena, volumen trbuščića ne smije biti veći od 90 cm.

Za muškarce ne smije prelaziti 100 cm.

Sve što premašuje gornje količine uzrokuje nakupljanje i potkožne i unutarnje visceralne masti oko unutarnjih organa i već ste u opasnosti.

Drugim riječima, velik trbuh ukazuje da postoje poremećaji u tijelu i to je prvi korak prema venuću, starenju i zdravstvenim problemima. Na rani stadiji Sve se to može ispraviti prehranom i nadopuniti pokretima!

Vrijeme je da razmislimo kakvu kvalitetu i u kojoj količini, koliko često jedemo, razmislimo o zdravlju svog tijela, kao i o tjelesnoj aktivnosti i optimizaciji cjelokupnog načina života.

Uostalom, život ne miruje, on je živ, mijenja se svakog trenutka, kreće se, ali se uopće ne smrzava!

Tako je i naše tijelo, ili mu pomažemo da što dulje živi i bude zdrav, ili plivanje u masti počinje blijediti, stariti, stenjati. Tvoj izbor!

Zašto dijeta i trbušnjaci ne rade

Dijeta je ograničenje, zabrana određenih vrsta proizvoda. Dijeta može izazvati unutarnji otpor kod žene, što će samo spriječiti uklanjanje masnoća u tijelu.

Izlaz je odricanje od dijeta! A da biste upravo to učinili, organizirali svoje obroke na drugačiji način.

U prehranu obavezno dodajte hranu koja sadrži B-karnitin, t.j. u prehranu morate dodati meso, mliječne proizvode, jaja - jednom riječju, proteine. I puno vlakana i vode. Ili postoje dodaci B-karnitinu.

Ne treba jesti hranu bez masnoće, jer se kalcij i proteini ne apsorbiraju. Birajte mliječne proizvode s minimalnim postotkom masti od 1 do 2,5%.

Otklonimo još jednu zabludu.

Nije potreban pritisak! Jer u ovom slučaju to će vas učiniti još većim u volumenu trbuha, još četvrtastijim strukom i neće riješiti problem skidanja onoga što treba ukloniti.

Najprije se prilagođavamo čestim obrocima, pitkoj vodi, a nakon gubitka kilograma prelazimo na tjelesne vježbe i pravilnim vježbama formiranje lijepog trbuščića.

Kako se riješiti visceralne masti

Ako nemate očite povrede endokrinog sustava, tada će visceralna unutarnja mast nestati zajedno s potkožnom masnoćom uz smanjenje kalorijskog unosa i povećanje potrošnje energije tijela.

A za to ćete morati svjesno promijeniti svoje prehrambene navike. Teško je to učiniti, ali je neophodno. Na kraju će se nova prehrambena navika stvoriti za najmanje 21 dan i tada se morate svjesno održavati.

Da biste se riješili visceralnog masnog tkiva na trbuhu, potrebne su vam tri komponente:

• Pregledajte svoju prehranu

• Pijte puno vode, često, u malim gutljajima, stalno, a ne čaše odjednom

• Bavite se sportskim aktivnostima u kojima uživate i koje možete raditi.

Za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom u trbuhu i bokovima tjelovježba je učinkovita i neophodna, ali optimizacija prehrane i dalje igra veliku ulogu.

Optimizacija vaše prehrane sastoji se od sljedećih koraka:

• Jedite u malim obrocima, veličine dva dlana bez tobogana, ali češće (5-6 puta dnevno).

• Uklonite sve trans masti iz svoje prehrane.

• Smanjite zasićene masti što je više moguće, t.j. životinjske masti (mast, masno meso i masna riba). Potrebne su nam zasićene masti, ali u vrlo malim količinama, ali njihov višak će se svakako taložiti u visceralnoj i potkožnoj masnoći.

• Dodajte dosta vlakana i proteina.

• Uklonite što je više moguće iz svoje prehrane jednostavni ugljikohidrati te ih zamijeniti složenima.

• Dodajte biljna prirodna "živa" ulja u svoju prehranu.

• Izbjegavajte osjećaj gladi, jer to dovodi do još većeg nakupljanja visceralne masti. Ovo će također pomoći Uravnotežena prehrana male porcije i niskokaloričnu hranu.

• Vodu obavezno piti, često, u malim gutljajima, ravnomjerno tijekom dana.

• Pokušajte ne biti nervozni, izbjegavajte stres, naučite mirno reagirati, kao i odmoriti i opustiti tijelo kako biste ublažili stresnu napetost.

• Napravite večeru s povrćem (bez krumpira) i proteinima!

• Ne gladujte i nemojte se prejedati! Tijelo treba frakcijsku i poželjnu odvojeni obroci 5-6 puta dnevno.

Metode i osnovni principi kako ukloniti potkožno i visceralno masnoće iz tijela, kako smršaviti, postati vitkiji poznati su odavno i univerzalni su.

Riješiti se ovih neželjenih naslaga nije tako jednostavno, ali je stvarno i moguće. Najvažnije pravilo: jesti manje, ali češće, pravilno kombinirati hranu i aktivnije se kretati. pristupačne načine prema vašem zdravstvenom stanju i dobi.

Kako se riješiti unutarnje masnoće u tijelu? Danas je to vrlo relevantna tema. Mnoge zanima kako sami i kod kuće ukloniti višak tjelesne masti. Prije nego što se počnete boriti, potrebno je konzultirati se s dijetetičarom.

Unutarnja mast u normalnoj količini u ljudskom tijelu podržava rad unutarnjih organa, štiti organe od mehaničkih oštećenja i ekstremni uvjeti može djelovati kao izvor energije.

Višak u tijelu utječe na funkcioniranje cijelog ljudskog tijela. Organi kao što su crijeva, bubrezi ili jetra postaju obavijeni masnoćom i prestaju normalno raditi. Kao rezultat toga, ozbiljne bolesti se razvijaju na pozadini pretilosti, što može dovesti do komplikacija.

Nema brzog rješenja za pretilost. Potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj namirnica, ne prejedati se, voditi.Ponekad je potrebno medicinskim metodama riješiti problem pretilosti. Moguća je i operacija.

Razlika između visceralne masti i potkožne masti

Kada jede hranu, osoba nadopunjuje rezerve masti. Uz nepravilnu prehranu, tijelo počinje akumulirati rezerve ne u potkožnom sloju, već oko unutarnjih organa. Ovaj sloj se naziva visceralna mast. Potkožna masnoća u normalnoj količini je neophodna za osobu, jer nadopunjuje rezerve energije i sprječava smrzavanje tijela zimi. Ne sudjeluje u unutarnjim procesima tijela. Osim toga, potkožna mast se može ukloniti kirurški, ali visceralna mast ne može.

Zašto je visceralna masnoća opasna?

Visceralna masnoća ne smije prelaziti 15%. ukupno masnih stanica u tijelu. Te se naslage nakupljaju oko jetre, bubrega, želuca, crijeva i genitalija, što rezultira smanjenim protokom krvi u unutarnje organe. To dovodi do slabe opskrbe pluća kisikom, teškog disanja, kratkog daha i brzog umora.

Budući da se visceralna mast nakuplja oko unutarnjih organa, njezinu prisutnost je teško odrediti. Čak i mršavi ljudi imaju takve naslage. Istovremeno, ova vrsta masnoće je vrlo opasna, jer može učiniti invalidom nedavno zdravu osobu. U tom slučaju liječnici su nemoćni i ne mogu pomoći pacijentu ni operacijom.

Ako se borba protiv visceralne masnoće ne započne na vrijeme, to može dovesti do sljedećih bolesti i patologija:

• šećerna bolest;
• kardiovaskularne bolesti;
• neplodnost;
• ciroza jetre;
• onkološke bolesti;
• napadi gušenja u snu;
• osteoporoza;
• proširene vene;
• infarkt miokarda.

Razlozi za stvaranje unutarnje masnoće

Razlozi za pojavu unutarnje masnoće u tijelu mogu biti sljedeći:

• prekomjerna konzumacija masne i slatke hrane;
• nedovoljno aktivna slikaživot;
• nedostatak sna, česti stres.

Uz sjedilački način života, masnoće se u tijelu još brže nakupljaju. U starijoj dobi čovjek gubi mišićnu masu, tijelo sporije sagorijeva kalorije i povećava se postotak masti. Hormonske promjene koje potiču ubrzano stvaranje masnog tkiva javljaju se kod žena u menopauzi. Osim toga, neki ljudi su genetski predodređeni za prekomjernu tjelesnu težinu, ali to ne znači da očito imaju velika količina potkožno masno tkivo. Pravilna prehrana, posebne vježbe ili druge redovite tjelesne vježbe mogu zaustaviti proces taloženja masti.

Mjerenje tjelesne masti

Prava slika prisutnosti masnog sloja može se dobiti nakon prolaska testova i liječničkog pregleda. Najviše točan način mjerenje volumena masnog sloja na unutarnjim organima je MRI trbušne šupljine. Procjena prisutnosti unutarnje masnoće također se provodi ultrazvukom. Postotak tjelesne masti u tijelu možete izmjeriti kod kuće. Postoji nekoliko načina mjerenja:

Metoda broj 1. Uz pomoć ravnala.

Kažiprst i palac trebali bi stegnuti kožu na nekoliko mjesta (na trbuhu, na leđima, na bokovima). Zatim, otpuštajući preklop, ali bez širenja prstiju, morate ravnalom izmjeriti udaljenost između prstiju. Ako u tijelu postoji višak masnoće, tada će udaljenost biti veća od 2,5 cm.

Metoda broj 2. Omjer bokova i struka pomoću centimetarske trake.

Morate mjeriti malo iznad pupka. Zatim noge treba postaviti u širini ramena, a trbuh opustiti. Morate izmjeriti opseg kukova na najširoj točki. Opseg struka podijeljen je s opsegom kukova. Ako je rezultat veći od 0,8, onda je hitno potrebno započeti borbu protiv viška masnoće.

Metoda broj 3. Mjerenje indeksa tjelesne mase.

Potrebno je tjelesnu težinu podijeliti dvaput pomnoženom visinom. normalna masa tijelo se nalazi u rasponu od 18,5-24,9. Primjer: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Norma visceralne masti

Otprilike 80-90% ukupne količine masnog tkiva čini potkožna mast. Visceralna mast (norma) u tijelu kod muškaraca treba biti 10-20%, za žene - oko 5-8%. S godinama se povećava količina visceralne masti. Mjerenjem struka centimetarskom trakom možete saznati stupanj unutarnje pretilosti. Struk za žene ne smije prelaziti 88 cm, za muškarce - 94 cm.Ako su rezultati mjerenja veći, onda je to prvi znak prekoračenja norme.

Vježbe za sagorijevanje viška masnoće

Potrebno je poduzeti mjere ako visceralna mast premašuje normu u tijelu. Kako se riješiti kod kuće? Od pomoći će vam pravilna prehrana, tjelovježba i upravljanje stresom.

Bez učinkovite borbe protiv viška masnoće nije potpuna tjelesna aktivnost. po najviše učinkovite načine u borbi protiv sagorijevanja masnoće uzimaju se u obzir ples, step, trčanje, aerobne vježbe. Četiri puta tjedno po 30 minuta na traci za trčanje - i možete postići dobre rezultate u borbi protiv takvog problema kao što je visceralna masnoća.

Kako se riješiti kod kuće vježbanjem? Sljedeća opterećenja će pomoći:

Vježba broj 1. Trčite u mjestu, visoko podižući koljena.

Vježbu je potrebno izvoditi 2-3 minute, pri čemu treba pravilno disati, kontrolirati tempo i ispravnost vježbe.

Vježba broj 2. Daska.

Ova vježba cilja na sve mišićne skupine. Iako je ovo opterećenje prilično teško izvesti, ovo je odličan način za brzo sagorijevanje masti. U početničkom stavu morate stajati oko minutu. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe. Obavezno držite leđa uspravno dok radite ovu vježbu.

Vježba broj 3. Trčanje na mjestu u dasci.

Stojeći u šipki, potrebno je imitirati trčanje, pri čemu koljena pritiskate na prsa. Početnici vježbu mogu izvoditi oko minutu. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe.

Kako se riješiti visceralnog sala s trbuha? Odgovor je vrlo jednostavan. Da biste smanjili volumen na trbuhu, morate izvesti sljedeće vježbe:

Vježba broj 1. Pritisnite. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite Gornji dio torzo.

Vježba broj 2. Podizanje uvijanja. Ležeći na leđima potrebno je savijati koljena i uz vježbu podići gornji dio tijela.Vježba se izvodi tako da lakat može doći do suprotnog koljena.

Vježba broj 3. Ležeći na leđima, morate podići noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim s obje noge napravite nagibe na desnu i lijevu stranu, spuštajući ih što je moguće niže na pod, ali bez dodirivanja.

Dijeta koja potiče uklanjanje unutarnje masnoće

Dijeta je još jedan način da se riješite visceralne masti. Morate slijediti niskokaloričnu prehranu. Trebalo bi potrošiti negdje 1200 kcal / dan. Ali ni u kom slučaju ne smijete gladovati.

Jednostavna pravila o tome kako se riješiti unutarnje tjelesne masti putem prehrane uključuju sljedeće točke:

1. Važno je potpuno se prebaciti na zdrava prehrana. 80% prehrane treba biti povrće i voće.
2. Smanjite unos životinjskih masti: maslac, margarin, svinjetina, masna govedina.
3. Izbjegavajte lagane ugljikohidrate.
4. Preporučljivo je potpuno napustiti pekarski proizvodi. Kruh se može konzumirati samo od integralnog brašna i to u malim količinama.
5. Trebali biste odustati od alkohola.
6. Važno je izbjegavati gazirana pića.
7. Morate jesti pet puta dnevno, ali djelomično, u malim obrocima.
8. Morate popiti jednu i pol do dvije litre čista voda u danu.
9. U prehranu je potrebno uvesti hranu koja brzo sagorijeva masnoće: jabuka, celer, citrusi, đumbir.
10. Tijekom dijeta poželjno je koristiti vitamine i antioksidanse za jačanje imunološkog sustava.

Veliki stres za tijelo - stroga dijeta. Stoga, ako je potrebno, trebate potražiti pomoć dijetetičara. Liječnik će vam pomoći normalizirati metabolizam, kontrolirati hormone, reći vam kako se riješiti unutarnje masnoće u tijelu. Glavna stvar je slijediti sve preporuke.

Način života za uklanjanje unutarnje masnoće

Kako se riješiti unutarnje masnoće? Pokušajte voditi način života bez stresa. Mnogi ljudi počinju imati problema s prehranom usred stresa. Potrebno je naučiti kontrolirati stres i količinu konzumacije slatke i junk hrane tijekom njega.

San je također važan čimbenik u borbi protiv viška masnoće. Točno noćni san, što je 6-7 sati, pridonosi obnovi tijela i normalnom radu svih organa i sustava.

Važno je odreći se loših navika, t.j. pijenje alkohola, pušenje.

Sve navedeno naučit će vas kako se riješiti unutarnje masnoće u tijelu i smanjiti rizik od pretilosti.

Gusti okrugli trbuh, koji izdajnički strši ispod svake odjeće, može razviti mnogo kompleksa. Jedno je kada je ružno, a drugo je opasnost tjelesne masti za zdravlje tijela. Kako učinkovito ukloniti visceralno salo s trbuha kod žena, muškaraca i steći vitku figuru?

Visceralna masnoća na trbuhu kod muškaraca i žena znak je da se nešto događa u tijelu opasan proces- ispod mišića tiska, na unutarnjim organima, formiraju se višak rezervi. Akumuliraju se postupno od upotrebe štetnih proizvoda i stresnih situacija.

Trbušna mast u normalnoj količini je dobra za tijelo, neophodna je za:

• održavanje tjelesne temperature;
• dobivanje energije za održavanje života;
• zaštita unutarnjih organa od mehaničkih oštećenja.

Zašto se morate što prije riješiti visceralne masti? Ako je prisutan u tijelu u višku, prijeti sljedećim posljedicama:

1. Porast krvnog tlaka. Naslage trbušne masti emitiraju štetne kiseline, a zatim ih jetra prerađuje u štetni kolesterol, što predstavlja prijetnju za stanje krvnih žila i razvoj ateroskleroze.
2. Kršenje funkcioniranja crijeva, jetre, srca.
3. Neuspjeh u hormonskom sustavu.
4. Negativna reakcija na inzulin. Zbog smanjenja osjetljivosti tijela na ovaj hormon, pokreću se brojni biokemijski procesi. Ovo je ozbiljno, dijabetes tipa 2, rak, ishemijska bolest, zatajenja bubrega.

Hrana

Kako jednostavno i brzo ukloniti visceralnu masnoću s trbuha? Prilagodite prehranu. Greška svih ljudi koji imaju višak kilograma je da pokušaju ići na ekstremnu dijetu ili uključiti način gladovanja. Zbog prevelikog nedostatka kalorija u jelovniku, odnosno ugljikohidrata, metabolizam tijela se usporava, a kilogrami polako odlaze. Post naše tijelo doživljava kao veliki stres. Tijelo počinje akumulirati i spremati rezerve potkožne masti kako bi održalo život. U prvim fazama dovoljno je slijediti jednostavna pravila za mršavljenje kod kuće:

• Jedite 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama.

Trik će pomoći u održavanju osjećaja sitosti cijelo vrijeme i smanjenju volumena želuca. Ovakvim pristupom se nakon mjesec dana naviknite na 2 puta manje porcije nego prije. Ali hrana na tanjuru treba uvjetno stati na dlan.

• Pij puno vode.

Ljudi često brkaju glad i žeđ. Voda će vam pomoći da izbjegnete nepotrebne grickalice.

• Izračunajte svoj dnevni unos kalorija i pravi iznos proteini, masti, ugljikohidrati.

To se može učiniti samostalno pomoću Harris-Benedictove formule ili pomoću online kalkulatora. Kalorije su zaliha energije iz hrane koja je čovjeku potrebna za jedan dan. Pokazatelj ovisi o dobi, težini, visini i stupnju tjelesne aktivnosti za tjedan.

• Posljednji obrok uzmite 3-4 sata prije spavanja.

Odete li u krevet s blagim osjećajem gladi, to će pridonijeti razgradnji masti tijekom spavanja.

• Jedite ugljikohidrate prije 16:00 i proteine ​​za večeru.

Ujutro nam je potrebna energija da tijelo izađe iz stanja spavanja. Spori ugljikohidrati (žitarice, voće, kuhani krumpir) izvrsno rade s tim.

• Odustani od alkohola i cigareta.

Alkohol usporava metabolizam, osim toga, bogat je kalorijama. Duhan ometa bavljenje sportom, doprinosi nakupljanju unutarnje masnoće i starenju kože.

• Odustanite od pečenja i brze hrane.

Nezdrava hrana sadrži puno ugljikohidrata i kalorija. To doprinosi pojavi visceralne masti unutar trbuha.

• Uvijek doručkujte.

Razvijte naviku da jedete u isto vrijeme i nikada se nećete prejesti.

• Zdrav san – manje od 5 sati i više od 8 sati dnevno – krivac je prekomjerne težine. Odmor od 6-8 sati pomoći će vam da se riješite volumena.

Vježbe

Za učinkovito sagorijevanje naslaga i celulita, aktivni trening- trčanje, snažna opterećenja s utezima i tjelesnom težinom, aerobik, plivanje.

Kako brzo ukloniti samo jedan problematično područje? To je nemoguće. Masnoća iz tijela odlazi ravnomjerno prilikom mršavljenja. Nudimo set vježbi za tisak i strane, ne zaboravite ravnomjerno vježbati cijelo tijelo.

1. Ravni i kosi zavoji.

Lezite na pod i savijte koljena. Prekrižite ruke na prsima ili iza glave. Polako podignite lopatice s poda, pokušavajući ne zahvatiti vrat i donji dio leđa. Da biste razradili kosi tisak, napravite pokrete na lijevu i desnu stranu. Na ispravna tehnika mišići bi trebali gorjeti nakon 20 ponavljanja.

1. Bicikl.

Lezite na leđa i lagano otkinite lopatice. Držite ruke iza glave kako biste održali ravnotežu. Rotirajte noge na isti način kao što pedalirate na biciklu. Omogućuje donji tisak i uklanja unutarnju masnoću s tog područja.

1. Daska.

Djeluje na područje trbuha, bicepsa i stražnjice. Lezite na trbuh, a zatim se podignite na laktove. Oslonite nožne prste na pod. Glavno opterećenje od vlastite težine treba pasti na trbuh.

Lijekovi

Ponekad pravilna prehrana i tjelovježba ne daju tako brz i zamjetan rezultat kakav bismo željeli. Dolaze u pomoć dodaci prehrani i lijekovi koji potiču gubitak težine. U nastavku možete vidjeti pregled najpopularnijih lijekova za višak kilograma.

Klenbuterol

Povećava tjelesnu temperaturu i time sagorijeva trbušnu masnoću kod muškaraca i žena. Lijek daje dodatnu energiju, što vam omogućuje da date sve najbolje tijekom aerobnog treninga i treninga snage. Kontraindicirano kod osoba s hipertenzijom i tahikardijom.

L-karnitin

Sastav sadrži aminokiseline i vitamin B. Lijek se koristi za ubrzavanje metabolizma, smatra se lijekove. Prednosti proizvoda: snižava razinu kolesterola, potiče razgradnju unutarnje masnoće i mišićnu masu, podržava kardiovaskularni sustav. Dnevnu dozu lijeka treba odabrati zajedno s terapeutom ili nutricionistom. Za sportaše, norma je 1,5 g, a za obične ljude - 0,6 g.

Sinefrin

Sastoji se od ekstrakta naranče voćka. Lijek aktivira metaboličke procese, potiskuje osjećaj gladi. Sinefrin je relativno siguran za zdravlje, jer ne utječe arterijski tlak i kardiovaskularni sustav.

Xenical

Aktivna tvar u sastavu je lipaza, koja blokira i uklanja masnoće. Kapsule lijeka treba uzimati uz obrok. Dnevna norma za muškarce i žene je 3 tablete.

Masaža

Masaža je korisna u kombinaciji sa vježbanje. Nakon treninga, kada se mišići zagriju, odvija se proces sagorijevanja viška kilograma na trbuhu, bokovima i bokovima. Masaža će samo pomoći da zagladite kožu na trbuhu i smanjite struk. Da biste postigli učinak, morate provesti najmanje 15 sesija. Anticelulitnu masažu najbolje je raditi u salonu. Za izvođenje postupka kod kuće trebat će vam bogata krema ili losion za tijelo. Bit će potrebno nanijeti proizvod kružnim pokretima preko trbuha. Trebali biste osjetiti lagano peckanje.

Narodni lijekovi

Kako se riješiti visceralnog sala s trbuha? Narodni lijekovi a metode su oduvijek bile poznate po svojoj djelotvornosti.

1. Kupke sa soli, senfom, sodom i aromatičnim uljima.

Takve je postupke organizirala kraljica Kleopatra. Smatrala se najljepšom i najvitkom ženom svoje generacije.

1. Omotajte prozirnom folijom.

Radi učinkovitosti, omotava se prije vježbanja. Djevojke uvjeravaju da znoj teče u potoku, a potkožna mast odmah odlazi. Možete pokušati napraviti obloge s octom, medom, senfom i sodom. Postupci pomažu u mršavljenju i značajno zaglađuju opuštenu kožu oko trbuha.

1. Koristiti prirodni proizvodi koji ubrzavaju metabolizam.

To uključuje češnjak, ginseng, zeleni čaj, bijeli sljez i sjemenke lana. Za čišćenje crijeva i vitka figura u hranu se dodaju kumin, kopar, anis i krkavina.

Zašto popularne metode mršavljenja ne rade

Visceralni izgled formacija može se odrediti kod kuće na dva načina - izračunom i okom. Ako govorimo o vizualnoj metodi, onda je "spasonosna linija" oko struka i viška kilograma vidljiva svima. Također ga karakterizira prisutnost natečenih strana i veliki gusti trbuh.

Znanstvena metoda predlaže mjerenje struka. Za muškarce ova brojka normalno ne bi trebala prelaziti 100 cm, a za žene - 90 cm.

Ako su volumeni mnogo veći, postoji sklonost stvaranju visceralne masti koja pokriva unutarnje organe.

Zašto je bilo nemoguće sami ukloniti naslage kod kuće? Zato što su napravili sljedeće pogreške:

• Gladovanje. Ne rugajte se tijelu. Ovaj pristup neće pomoći da se riješite viška kilograma. Težina neće nestati, a kronične bolesti će se pogoršati, a metabolizam će se usporiti.
• Masaža. Što god predivne riječi niti je stručnjak rekao, ali nitko još nije uspio postići gubitak težine bez vježbi za sagorijevanje viška kilograma.
• Lijekovi i dodaci prehrani. Ne postoje čarobne pilule koje će vam pomoći da brzo uklonite “spasonosnu liniju”. Njihova uporaba je opasna, jer sastav sadrži neprihvatljive komponente.
• Pritisnite zamah. Nemoguće je riješiti se naslaga oko struka s 2-3 vježbe za trbušne mišiće. Da biste vidjeli željeno olakšanje, morate potaknuti rad srca. Trening na granici pomaže u brzom sagorijevanju kilograma.
• Brzi gubitak težine. Ne očekujte brze rezultate, ne možete brzo smršaviti, jer je to šok za tijelo, a ono će na to reagirati negativnom reakcijom. Nakon završetka dijete kilogrami će se vratiti.

Moderno društvo potiče uspješne ljude i na svaki mogući način pokazuje svoje zahtjeve za postignućima. Štoviše, prave zasluge dolaze tek godinama i trudom, a svoj status želiš pokazati drugima ovdje i sada - takva je dinamika današnjeg života. A koji je najlakši način za to? Tako je, izvana! I to: elegantna odjeća, samopouzdan osmijeh, prekrasno tijelo. Muškarci i žene diljem svijeta, posebno u razvijene zemlje, gdje društveni status ima primarnu ulogu za samopotvrđivanje i samoostvarenje, neprestano nastojeći izgledati bolje, pratiti modne trendove, pravovremeno ažurirati garderobu i proizvoditi što bolje najbolji dojam. Raditi na vlastito tijelo važan je dio ovog samousavršavanja, omogućujući ogromnom broju sportskih klubova i tvrtki za specijalnu hranu da zarade kapital. I sve bi bilo u redu, ali često se svi ti napori primatelja pretvaraju u samo trčanje mišem u kotačiću koje ne donosi očekivane rezultate. Zašto se ovo događa? Jer većina ljudi ne poznaje dovoljno svoje tijelo i ne razumije što je doista potrebno za njegovo zdravlje i ljepotu.

I muškarci i žene troše mnogo truda, vremena i novca, ali nastavljaju vidjeti isti nesavršeni odraz u ogledalu mjesecima i godinama. Većina se na kraju pomiri i izjavi sebi i svima ostalima da je to njihova sudbina/konstitucija/karma: gledati daleko od standarda ljepote. U međuvremenu, možete i trebate se riješiti tjelesne masti. Potrebno je samo uzeti u obzir da masnoća u ljudsko tijelo nije isto i ispravno je svoje napore usmjeriti na uništavanje upravo one vrste masnoće koja negativno utječe na vaše zdravlje i izgled. Riječ je o takozvanoj skrivenoj ili visceralnoj masnoći, koje se mnogo teže riješiti od onih naslaga koje su koncentrirane neposredno ispod kože. Ali teško ne znači nemoguće. Samo trebate pristupiti ovom procesu sa svom ozbiljnošću i odgovornošću, duboko proučiti fenomen koji tražite, a zatim odabrati prave metode rada. A onda će se rezultat konačno pojaviti i postati vidljiv ne samo vama, već i drugima. I nemojte se bojati da vas u borbi protiv visceralnog masnog tkiva čeka samo iscrpljujući posao. Jer u isto vrijeme s vama puno ljudi diljem svijeta, različite dobi, spol i društveni položaj zauzeti istim: pokušavaju ukloniti visceralnu masnoću.

Visceralna mast ili skrivena prijetnja
Visceralna mast je rezerva energije koju naše tijelo stvara u obliku masnog tkiva. Ali, za razliku od potkožnog masnog tkiva, koje se nakuplja uglavnom na struku, bokovima i stražnjici, visceralna masnoća se nakuplja na drugim područjima, mnogo dublje: okružuje unutarnje organe. Čak se i po sastavu ove dvije vrste tjelesne masti razlikuju jedna od druge: visceralna mast se ne sastoji od bijelih, već od smeđih masnih stanica. Zbog svoje lokalizacije oko unutarnjih organa, visceralna mast se često naziva visceralna ili čak abdominalna mast. Izvana se očituje upravo povećanjem volumena trbuha, koji strši naprijed, a ostatak tijela u ovom trenutku može ostati normalan ili čak tanak. Takav nesrazmjer u tijelu prvi je i najočitiji znak viška visceralne masti u tijelu. To je višak, jer je određena količina unutarnje masnoće neophodna za mehaničku i toplinsku zaštitu unutarnjih organa i njihov punopravni rad. Ali normalno, ova količina ne bi trebala prelaziti 10% ukupne tjelesne masti (preostalih 90%, odnosno potkožna mast). Ako se ovaj omjer prekrši u smjeru povećanja postotka visceralne masti, tada se njegov volumen povećava, brojka poprima disharmonične oblike, razvijaju se odstupanja u funkcioniranju sustava unutarnjih organa, a osoba osjeća težinu i umor. To se, naravno, ne događa samo po sebi, već zbog nepoštivanja pravila Zdrav stil životaživot, loša prehrana, nedovoljna tjelesna aktivnost, loše navike itd. No, starost sama po sebi, suprotno uvriježenom mišljenju, uopće nije razlog i nije razlog taloženja viška visceralne masti.

No, visceralna masnoća se ne nakuplja i „otežava“ tijelo samo iznutra. Njegova glavna opasnost leži u biokemijskoj aktivnosti i sposobnosti da utječe na hormonalni sustav i metabolizam. Uostalom, endokrine žlijezde su također unutarnji organi i snose teret visceralne masti. Kao rezultat toga, njihov rad je poremećen, počinju poremećaji u proizvodnji hormona, potrebne tvari se proizvode u nedovoljnim količinama, ali druge aktivne komponente se proizvode u patološkom višku. Rezultat takve neravnoteže tijekom vremena može biti (i postati!):

• stvaranje tromba;
  
• proširene vene;
  
• srčani udar, moždani udar;
  
• dijabetes;
  
• onkološke bolesti;
  
• pretilost.
  

Među svim tim opasnostima, želio bih još jednom skrenuti pozornost na hormonalni poremećaji. Oni se izravno odnose na razinu spolnih hormona i dovode do povišena razina ženski hormoni u muškom tijelu. Odavde je taj zloglasni “pivski trbuh”, koji mnogi doživljavaju kao neizbježan atribut muškosti koji se pojavljuje s godinama. Zapravo, ima vrlo malo veze s godinama i pivom i povećava se upravo zbog nakupljanja visceralne masti. Budući da se unutarnja mast ne raspoređuje ravnomjerno po cijelom tijelu, već na određenim mjestima, to je želudac, u predjelu kojeg je koncentriran glavni broj funkcionalnih organa probavnog sustava, koji se povećava u volumenu, dolazi naprijed. A, ako potkožna masnoća izgleda kao nabori na stranama, nogama, ramenima, vratu, onda visceralna masnoća čini trbušnu regiju ispupčena ravno naprijed.

Kao što znate, ova vrsta punoće je karakteristična za muškarce, a kod žena su masne rezerve ravnomjernije raspoređene po tijelu. Izostavljajući argumente o rodnoj nepravdi, možemo samo reći da su predstavnici jačeg spola doista skloniji nakupljanju visceralnog, a ne potkožnog masnog tkiva od svojih djevojaka - priroda se pobrinula za to u procesu evolucijskog formiranja vrste. Ali danas, kada žene više ne trebaju grijati svoje mladunčad u naborima tijela, a muškarci putuju na velike udaljenosti bez hrane u potrazi za mamutom, ovi originalni mehanizmi izgubili su logiku i dobili potpuno nove, više ne korisne značajke. Visceralna pretilost svake je godine sve raširenija, a liječnici diljem svijeta, posebice u razvijenim zemljama, čiji stanovnici ne osjećaju nedostatak visokokalorične hrane i putuju privatnim automobilima, alarmiraju. Oni se brinu za tebe i mene, ali naš osobni zadatak je pomoći sebi. A za to – znati, uzeti u obzir, spriječiti i ukloniti visceralnu masnoću kako bi održali zdravlje i živjeli sretan, dug život.

Načini rješavanja visceralne masti
Iz svega gore rečenog neminovno proizlazi da potkožni i visceralni tipovi masti se razlikuju ne samo po sastavu stanica i mjestima u tijelu, već i po stupnju opasnosti koju predstavljaju za zdravlje. Potkožna masnoća praktički ne sudjeluje u biokemijskim procesima, pa je najveća šteta koju vam može učiniti nezadovoljstvo vlastitom figurom i psihička nelagoda povezana s njom. Dok visceralna masnoća predstavlja izravnu prijetnju dobrobiti i zdravlju, utječući na stanje tijela i očekivani životni vijek. Osim toga, potkožna mast se uklanja kao posljednje sredstvo metodama plastična operacija, dok se u slučaju viška visceralnih naslaga ove tehnike ne primjenjuju. Je li taloženje masti oko unutarnjih organa rečenica? ne, riješi se trbušne masti možete, ako slijedite ova pravila i preporuke:

1. Prevencija. Uvijek najpoželjniji, najpouzdaniji i najnevjerojatniji put. Tako čovjek funkcionira, da se često sjeti stvari koje su važne za vlastito zdravlje kada je potrebno hitno poduzeti mjere za otklanjanje posljedica, a prekasno je spriječiti ih. Međutim, ako spadate u kategoriju razboritih ljudi koji o svom tijelu brinu stalno, a ne samo nakon pojave bolnih simptoma, onda će vam biti korisno znati da razliciti ljudi genetski različita predispozicija za taloženje visceralne masti. Pogled na svoje roditelje, bake i djedove, kao i druge bliske rođake pomoći će vam da se snađete: njihova sklonost prekomjernoj težini, kronična bolest(srčani, endokrini) trebali bi vam dati do znanja da ste u opasnosti. To znači da biste trebali biti pažljiviji prema svom zdravlju od drugih ljudi. Za početak, samo ne dopustite sebi da se prejedate, dajte prednost hrani koja je lagana i prirodna, uvedite sport u svoj život i slobodno vrijeme, prestani pušiti. Već ovi koraci će vam omogućiti da se zaštitite od tužne sudbine onih koji su pustili da stanje njihova tijela ide svojim tokom i dopustili da se unutarnje masnoće nekontrolirano nakuplja.
   
2. Hrana. Nikad nije kasno da počnete pravilno jesti. Čak i ako sve prethodni život vaša se prehrana sastojala uglavnom od visokokaloričnih jela, prijelaz na racionalnu prehranu donijet će dobre rezultate, možda ne odmah, ali prije ili kasnije - sigurno. Pod, ispod prava hrana mislimo na onaj koji daje maksimalnu korist i minimalnu štetu, odnosno uravnotežen u smislu sadržaja proteina, ugljikohidrata i masti u njemu. Nije teško izračunati njihov broj u određenom proizvodu, kao i odrediti vlastitu potrebu za njima, za to su razvijeni mnogi programi, informacijske tablice i formule izračuna koje su besplatno dostupne na internetu i u tiskanim publikacijama. Samo trebate ispravno procijeniti parametre svog tijela i na temelju njih izračunati pojedinačne zadatke. Vrijedi jednom utrošiti vrijeme i paziti na pripremu, kako biste kasnije uvijek znali što, kada i u kojim količinama vam je poželjno jesti i piti.
   Ne ulazeći u detalje, koji su za svaku osobu potpuno jedinstveni, možemo reći da je većina onih koji pate od naslaga visceralne masti zgriješila i/ili griješila prekomjerno masnom hranom, industrijskim slatkišima i brzom hranom. Umjesto toga, dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od 99% jela pripremljenih kod kuće (ili blizu njih) na jedan od ispravnih načina (kuhanje, kuhanje na pari, dinstanje u vlastiti sok). Temelj zdrave prehrane za uklanjanje visceralne masnoće: proteinski proizvodi(mesni file, bjelanjak, riba, mahunarke i orašasti plodovi), složeni ugljikohidrati (žitarice na vodi, sušeno voće, voće, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina), biljna vlakna (svježe povrće i hrskavo voće, mekinje, žitarice). Mala količina mliječnih proizvoda ne smije sadržavati umjetne boje, sladila, arome i masti više od 1%. Strogo su zabranjena peciva od maslaca i proizvodi od vrhunskog brašna, slatkiši, pločice, prženi u ulju i ulju, kao i hrana bogata životinjskim mastima.
   
3. Tjelesna aktivnost utječe na uklanjanje unutarnje masnoće čak i više od prehrane - to je medicinska statistika. Vaš zadatak ima dva dijela. Prvo: smanjiti ukupna masa tijela, odnosno smršaviti. Tako ćete ukloniti naslage potkožnog masnog tkiva i natjerati tijelo da se okrene korištenju dubljih energetskih rezervi, odnosno visceralne masti. Drugi je povećati volumen i snagu mišića, jer razvijeni mišići troše energiju čak i u mirovanju, pridonoseći time brza razmjena tvari, normalnu cirkulaciju krvi i sprječavanje taloženja masti za buduću upotrebu. Da biste postigli prvi cilj, morate se kretati što je više moguće, i to u svakoj dostupnoj prilici. Na primjer, hodanje stepenicama umjesto dizala, odlazak u trgovinu umjesto vožnje, noćne šetnje prije spavanja i male šetnje vikendom, barem u najbližem parku. Kupite ili nabavite zaboravljeni bicikl, rolere, uže za preskakanje iz smočnice – što god želite. Sama vrsta opterećenja nije toliko važna koliko njegova redovitost i svježi zrak, gdje će vaša pluća tijekom kretanja dobiti dovoljno kisika, koji će se prenositi u tkiva i stanice tijela. Osim toga, dokazano je da se učinkovitost vježbi disanja kao dijela joge i bodyflex praksi rješava unutarnje masnoće.
   No, sama aktivnost i pokretljivost nisu dovoljni za uklanjanje unutarnje masnoće, kao što iscrpljujući trzaji tiska neće riješiti ispupčenog trbuha. Da biste uključili mehanizam aktivacije metabolizma masti na dubokoj razini, potrebna su vam energetska opterećenja, koja možete dobiti u teretani pod vodstvom kvalificiranog trenera. Samo stručnjak će moći razviti program vježbanja uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje kako ne bi naštetio, već poboljšao stanje i tonus vaših mišića. Istrenirani mišići će zauzvrat postupno tjerati vaše tijelo da se ne akumulira, već da neprestano koristi ulazne kalorije i troši ih na izgradnju novih stanica. Dakle, s vremenom ćete rekonfigurirati sustav koji se zove "tijelo" da radi u konstruktivnom, a ne "sleep" načinu rada. Sve je to bitno za svakoga. zdrava osoba- a još više onima koji su prisiljeni ne održavati zdravlje, već ispravljati već počinjene pogreške. Ali nemojte zaboraviti da ni racionalna prehrana ni tjelovježba sami po sebi neće biti tako učinkoviti kao u kompleksu. Stoga pristup "danas ću odbiti pite, a za šest mjeseci ću se prijaviti u sportski klub" kategorički nije prikladan. Ako ste donijeli čvrstu odluku da se brinete o sebi i riješite se unutarnjeg sala, budite dosljedni i ne odgađajte početak rada na svim frontama. Jedino se tako može očekivati ​​pozitivan i zamjetan rezultat.
   
4. Način života. Većini nas poznate i omiljene stvari i aktivnosti koje čine potrebnu zonu udobnosti postaju toliko očite da ih prestajemo primjećivati ​​i kritički procjenjivati ​​njihov utjecaj na naše živote. U međuvremenu, vrijedno je analizirati vlastite navike i sklonosti kako biste razumjeli koje od njih uopće nisu korisne, koje uzrokuju izravnu štetu, a kojih se ne bi škodilo potpuno se riješiti. Posebno, pričamo o najčešćim ovisnostima o duhanu, alkoholnim pićima, rafiniranim slatkišima itd. Slijede manje očite, ali ništa manje štetne navike odlaska u krevet iza ponoći, neredovitog jedenja, odmaranja manje od predviđenog vremena i nervoze zbog sitnica. Konačno, polako, ali sigurno, utječu čimbenici koji gotovo i ne ovise o našoj volji: to su stalni stresovi i uvjeti života, uključujući okolišne i informativne. Dokazano je da razina stalnog stresa negativno utječe na zdravlje i uzrokuje pohranjivanje visceralne, duboke masti. Dok kratkoročni stresovi imaju pozitivan učinak na adaptivne sposobnosti i aktiviraju se interni resursi za sagorijevanje kalorija. Zaključak iz ovoga je i dalje isti: kako se ne bi nakupljalo, već uništavalo unutarnje masnoće, morate voditi aktivan način života, više se kretati, isprobavati nove vrste tjelovježbe i zabave, opuštati se na svježem zraku, ne prejedati se i pokušajte općenito pozitivno tretirati život.
   
5. Dodatni napori nikada se neće miješati, pogotovo ako je situacija prilično zanemarena. Vitamin C pozitivno utječe na brzinu metabolizma i aktivaciju svih procesa u tijelu, stoga pokušajte osigurati da ga vaše tijelo dobije u dovoljnim količinama hranom i/ili multivitaminskim kompleksima. Na drugom mjestu u pomaganju u borbi visceralne naslage tu je i kofein koji kao prirodni energetski napitak također pokreće metaboličke procese i održava ih na visoka razina. Ne zaboravite na korisne, odnosno polinezasićene masne kiseline- a ovo je, prije svega, morske ribe i orašasti plodovi u vašoj prehrani (naravno u umjerenim količinama – pretražite internet i proučite ilustraciju Piramide hrane). Ali slatka gazirana pića i žvakaća guma, kojem obično ne pridajemo važnost, može usporiti i metabolizam i proces mršavljenja. Umjesto toga, pijte što više čiste negazirane vode. piti vodu, najbolje od svega - mineralna blagovaonica. Kada se bavite sportom, nemojte zanemariti posebnosti sportska prehrana, a tijekom velikog emocionalnog stresa - s blagim sedativnim prirodnim lijekovima. U kombinaciji, takav svestran pristup uklanjanju visceralne masnoće ne samo da će dati svoje stvarne rezultate, već će vas i postaviti u pravo raspoloženje, što odgovara kvalitativno novom, pažljivom odnosu prema vašem tijelu.
   

Sumirajući iznesene informacije, želio bih reći da visceralna masnoća nije samo i ne toliko medicinski koliko društveni problem. Kao i mnogi drugi mehanizmi koje je priroda zamislila kao korisne, ali iskrivljene do neprepoznatljivosti u procesu društvenih metamorfoza i moderne stvarnosti. Toliko rijetko razmišljamo o dugoročnoj racionalnosti i toliko često slijedimo trenutne želje da potpuno zaboravljamo na svrsishodnost i ispravnost mnogih logičnih stvari: jednostavne hrane, tjelesne aktivnosti, zdravih navika. Ali čak i povremeno, ali redovito obraćanje njima bit će dovoljno da povrate zdravlje, snagu i snagu. Vjerujte mi, sve je to vrijedno malog, ali važnog truda, koji, usput rečeno, donosi veliko zadovoljstvo i u procesu i kao rezultat. Stoga, prije nego što razmišljate o tome kako ukloniti visceralno salo, razmislite kako iz svog života ukloniti sve što ga začepljuje, opterećuje i kvari. I visceralna mast će ići uz sve ove smetnje. Budite zdravi i sretni!