Fleksibilnost zglobova hrana. Hrana za elastične mišiće
Početna » Blog » Vježbe za fleksibilnost u fitnessu: Kako mišiće učiniti elastičnijim Fitness vježbe fleksibilnosti: Kako učiniti mišiće elastičnijim
Vježbe za fleksibilnost u kombinaciji s pravilnom prehranom mogu imati veliki utjecaj na elastičnost vaših mišića.
Vježbe kondicije u kombinaciji sa pravilnu prehranu, održavanje hidratacije i zdrav način života mogu imati veliki utjecaj na vašu fleksibilnost. Pa čak i ako vam se sada situacija kada lako i prirodno dodirujete nožne prste rukama izgleda kao pravi san, to nije razlog za očaj.
Zapravo, ne morate se uvijati u otmjene perece ili provoditi sate dnevno posežući za podom kako biste postali još malo fleksibilniji.
Međutim, važno je razumjeti da je razvoj fleksibilnosti ključan ne samo u smislu sprječavanja mogućih ozljeda i uganuća. Dobra fleksibilnost je također jamstvo...
0 0
Uputa
Za zatezanje mišićnog korzeta, poboljšanje reljefa potrebno je svladati vježbe koje djeluju na povećanje fleksibilnosti i istezanja. Jedno bez drugog nije jako učinkovito, pa čak i opasno. Što je veća amplituda po kojoj se zglob može kretati, to je veća fleksibilnost, elastičniji su mišići i tetive.
Da biste razvili fleksibilnost, morate izvoditi pokrete s punom amplitudom, uključujući svaki zglob. U nekim je sportovima osiguran aktivan razvoj određenih dijelova tijela, dok ostali počinju zaostajati. Primjerice, gimnastičari imaju vrlo fleksibilnu kralježnicu, dok tenisači imaju vrlo fleksibilan rameni zglob. Za neprofesionalnog sportaša poželjno je raditi na svim mišićnim skupinama. S vremenom će vrlo rastezljivi elastični ligamenti postati izvrsni pomagači u svladavanju najtežih vježbi, što će vam omogućiti daljnji razvoj u sportu.
Istezanje mišića neophodno je za potpuni razvoj fleksibilnosti zglobova. Također povećava elastičnost mišića. Uz dozirane...
0 0
Dobar dan!
Ako ste razmišljali o povezanosti zdrave prehrane i aktivnog načina života, sigurno vas je zanimalo pitanje – može li prehrana ublažiti umor mišića, snagu mišića ili učiniti mišiće elastičnijim?
Naravno, možda nije lako postići dobro istezanje ili duboko opuštanje mišića samo uz pomoć prehrane :) Ovdje bez tjelesna aktivnost nedovoljno.
No ipak se mogu ponuditi neke ideje o prednostima prehrane za elastičnost mišića.
Voda je izvor života
Vaši mišići su 76% vode. Dehidrirani mišići ne mogu se pravilno kontrahirati i opustiti. Posljedica je ograničena "fleksibilnost" tijela, ponekad i konvulzije. Osim toga, dehidracija smanjuje sposobnost tijela da prenosi kisik i hranjive tvari. Uključujući mišiće.
Za maksimalnu fleksibilnost i izbjegavanje ozljeda na treningu, konzumirajte hranu s visokim sadržajem vode. Na primjer, svježe voće i povrće...
0 0
Otvaranje škrinje u Upward Dogu, na primjer, nije lak zadatak. Tvrdi leđni mišići nas u tome sprječavaju.
Na satovima joge učitelji ne obraćaju dužnu pažnju na rad latissimus dorsi. Ipak, upravo ti mišići podupiru trup i ramena u nekim asanama. Ako nisu dovoljno fleksibilni, to može postati ozbiljna prepreka u praksi.
Znanje je moć
Mišići latissimus dorsi nalaze se s obje strane leđa, počinju od gornjeg stražnjeg dijela zdjelice, lumbalnog i donjeg torakalnog dijela kralježnice (donji i srednji dijelovi leđa), protežu se dijagonalno prema leđima, konvergiraju u pazuhu i završavaju na u gornji dio humerusa.
Kontrakcija ovih mišića, međutim, kao i svih ostalih, dovodi do toga da se kosti na koje su pričvršćene približavaju. Kada ispružimo ruke naprijed ili gore, kontrakcija latissimus dorsi nam omogućuje da ih spustimo natrag u tijelo. Isti ti mišići...
0 0
Da biste istegnuli mišiće, morat ćete raditi puno vježbi istezanja i fleksibilnosti. Također, ove vježbe treba izvoditi nakon bilo kojeg trening snage, jer istezanje povećava učinkovitost i sigurnost treninga.
Odaberite one vježbe za razvoj fleksibilnosti koje uključuju rad svakog zgloba. Naravno, za sportaše različitih usmjerenja najfleksibilniji su oni dijelovi tijela koji su im najpotrebniji za sport. Ali za početnike koji žele razumjeti kako mišiće učiniti elastičnima, važno je naizmjenično raditi s mišićima cijelog tijela. Dobro istezanje pomoći će svakom početniku da se razvije u sportu, a u životu neće nimalo škoditi. Ljudi koji se stalno održavaju u dobroj fizičkoj formi, u pravilu imaju puno manje zdravstvenih problema. To je osobito važno za ljude koji rade u sjedilačkom uredskom poslu.
Istezanjem mišića postupno ćete povećavati elastičnost mišića....
0 0
Zašto koristiti valjak za masažu
Tehnika masaže s valjcima naziva se Self-myofascial Release (SMR).
To je izvršiti pritisak različite grupe mišića, pritiskajući valjak utegom vlastito tijelo i polako ga kotrljajući pod sobom. Učinak ove tehnike usporediv je s djelovanjem masažera koji pritišće mišiće kako bi ih opustio i poboljšao cirkulaciju krvi.
I pozitivni učinci od tehnike miofascijalne relaksacije ne manje nego od masaže. Pogledajmo koje prednosti možete dobiti nadopunjavajući svoje treninge kotrljanjem na valjku.
Oslobodite napetost mišića
Sjedilački rad, stres, starost – sve to smanjuje elastičnost mišića, čini ih ukočenima i ograničava pokretljivost zglobova. Mišići gube vlagu, u njima se stvaraju poprečna vlakna koja narušavaju njihovu strukturu i smanjuju pokretljivost.
Duboki učinak masažnog valjka pruža...
0 0
Vježbe za održavanje elastičnosti mišića
Za dobro zdravlje dobro raspoloženje a da bi se mogao lako aktivna slikaživota, vrlo je važno da su tkiva i zglobovi elastični. Istezanje zglobova je prilično jednostavno i za to se ne morate baviti aktivnim sportom, jer u svakodnevnom životu tako često dobivamo uganuće. U mladosti su naši mišići sami po sebi prilično elastični, ali s vremenom ta elastičnost postaje sve manja i, sukladno tome, povećava se rizik od ozljeda. Kako biste to izbjegli, morate izvesti mali set vježbi. Želio bih odmah napomenuti da ovaj skup vježbi nije težak, može se izvesti u bilo koje prikladno vrijeme. velika količina Takvo punjenje neće potrajati, ali učinak će biti nevjerojatan.
Čak se može reći da su oni ljudi koji se od djetinjstva bave sportom ili barem s vremena na vrijeme zagrijavaju, upoznati s većinom predstavljenih ...
0 0
Osim toga, višak kortizola se naziva među uzrocima trajne depresije, osteoporoze (ispire kalcij i druge minerale iz kostiju povećane krvni tlak i sindrom inzulinske rezistencije. To su pokazali pokusi na štakorima visoka razina kortizol pokreće ono što je u znanstvenim krugovima poznato kao "ponašanje u potrazi za hranom" (vrsta koja nas tjera da trčimo do hladnjaka kad smo frustrirani, poput istezanja mišića, ljutnje ili stresa). 12 Snažni argumenti Krećite se više, jedite manje moto je svih koji žele smršaviti. Joga je također korisna uz to.
Najčitanije:
Osim toga, višak kortizola naveden je među uzrocima trajne depresije, osteoporoze (ispire kalcij i druge minerale iz kostiju zbog visokog krvnog tlaka i sindroma inzulinske rezistencije. Eksperimenti na štakorima pokazali su da visoke razine kortizola izazivaju stanje poznato u znanstveni krugovi kao "ponašanje usmjereno na...
0 0
Kako jesti za jačanje ligamenata i tetiva
Danas se postavlja pitanje kako ojačati ligamente? - brine ne samo starije, već i mlade, kao i adolescente i djecu. Što je uzrok ove bolesti? Cijeli problem je u kršenju metaboličkih procesa u tijelu. Dakle, dolazi do smanjenja elastičnosti tkiva ligamenata i tetiva i njihovog postupnog uništavanja. Stoga je potrebno odabrati pravu prehranu za tetive i ligamente kako bi ih ojačali. O tome koji proizvodi jačaju ligamente - naš današnji članak.
Zašto je pravilna prehrana važna za ligamente
zdrava prehrana za jačanje zglobova ligamenata i tetiva vrlo je važno, jer je tijelo složeno od onoga što jede. Kao rezultat toga, u našim stanicama postoji materijal niske kvalitete, a analozi sadržani u višku u ustajalom siru, proizvodima od kobasica, konzerviranoj hrani i drugima, čiji je rok trajanja dug.
Takva hrana za ligamente i tetive ne samo da nije korisna, nego može biti i štetna! Nema...
0 0
10
Elastičnost mišića izvrsna je “stjecanje” kako za one koji se bave sportom, plesom ili žele impresionirati svojom fleksibilnošću, tako i za one koji jednostavno često hodaju po skliskim površinama ili nisu baš graciozni.
Naravno, kako bi se postigao dobri rezultati ne bez tjelesnog treninga. No važnu ulogu imat će i dobro odabrana prehrana.
Naravno, važno je konzumirati dovoljno vode (1,5-2 litre dnevno). Jedite više vodenaste hrane: voće, povrće, sokove, salate. I pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru, ili čak potpuno napustiti kavu - ona pomaže u uklanjanju vode iz tijela.
Orašasti plodovi, masna riba, jaja, laneno ulje moraju biti prisutni u vašoj prehrani – sigurni izvori masne kiseline Omega-3 i Omega-6.
Imajte na umu da tijekom istezanja mišića morate voditi brigu o hrskavičnom tkivu. Uzmimo za primjer balerine. Oni su pozivom...
0 0
11
Istezanje u Americi je kult. Sve fitnes sure propovijedaju fleksibilnost. Uz vriske i psovke, prskajući pljuvačku, predviđaju pakao otpadnicima od vjere koji ne izvode ili ne žele izvoditi kultne vježbe istezanja mišića. Međutim, metode istezanja koje nude su u najboljem slučaju smiješne, a u najgorem opasne. I kako onda postati fleksibilniji od svih ostalih.
Amerikanci gube svoju nekadašnju fleksibilnost kako se približavaju starosti, jer su se navikli oslanjati na elastičnost svojih tkiva. Redovita tjelesna aktivnost dovodi do stvaranja mikrotraume – mikroskopskih rascjepa u našim mišićima, tetivama i fasciji. Kada zacijele, nastaju mali ožiljci. Oni zatežu ranu, skraćuju mišić. Neki američki liječnici to vjeruju izvođenje lako Istezanje na kraju treninga može spriječiti zacjeljivanje mišića u skraćenom obliku. Ovo gledište nam omogućuje da vjerujemo u pouzdanost nekih bolnih metoda ...
0 0
12
Kako ojačati tetive?
Mnoge bolesti i ozljede mogu se spriječiti prije nego što se pojave. Procijenite sami: lakše je održavati se u formi svaki dan nego trošiti tisuće na lijekove i puno vremena na liječenje. Sada sve češće od ljudi čujete da su povukli, istegnuli, poderali ili poderali tetivu.
Osobito se često s problemom oboljelih tetiva suočavaju starije osobe, prekomjerne tjelesne težine, adolescenti. A svi se ovi problemi mogu izbjeći slijedeći jednostavna pravila:
Držite se dijete; izvoditi skup fizičkih vježbi; uzeti po potrebi lijekovima.
Kada slijedite ove 3 točke, vaše će noge i ruke biti u ispravnom stanju do kraja života.
Što je tetiva?
tetiva je vezivno tkivo koje povezuje trbuh mišića s kosti
U ljudskom tijelu postoji 640 mišića, svaki je na dva mjesta pričvršćen za kost pomoću tetive.
Tetiva je vezivno tkivo...
0 0
13
Gospodo, u potrazi za masom i/ili snagom, često zaboravljamo na temelj - na jake ligamente i tetive.
Ovu tehniku možete pronaći u ogromnim prostranstvima Interneta pod nazivom "Vježbe za tetivu Sass".
Vježbe tetiva Zass.
“Neki ljudi s tankim nogama jači su od ljudi s debelim - Zašto? Jer snaga leži u tetivama, u onim nevidljivim tvrdim tkivima koja su po gustoći druga nakon kostiju. Bez tetiva, osoba bi se pretvorila u žele. Ali tetive treba trenirati. Po mom iskustvu se može uvjeriti da krupan muškarac ne mora biti jak, ali je čovjek skromne građe nužno slab. Ne vjerujem u velike mišiće osim ako nemaju veliku snagu tetiva pored sebe. Možete vidjeti entuzijaste tjelesna i zdravstvena kultura s prilično velikim mišićima. Ali kakva je korist od njih ako nema moćnog temelja - razvijenih tetiva. Ne mogu u potpunosti iskoristiti snagu svojih mišića u vrijeme stvarnog testa...
0 0
15
Tko od nas ne sanja vječnu mladost. Mladost je, prije svega, dobro stanje tijela. A to znači elastičnost ili fleksibilnost mišića. Potrebna nam je fleksibilnost tijekom cijelog života. Mora se razvijati od djetinjstva. Svaki dan napravimo ogromnu količinu kretanja. No, nažalost, s godinama naša fleksibilnost postaje sve manja i postaje nam sve teže raditi mnoge od njih. S godinama mišići smanjuju veličinu, postaju manje jaki. Stoga pokreti postaju sputniji.
Kod fleksibilne osobe mišići su uvijek u dobroj formi. Elastičnost mišića je vrlo veliku važnost za normalnu tjelesnu aktivnost i mladolikost tijela. Starost je bol u zglobovima, ukočeni pokreti, savijena leđa. Stoga, kako bi ostali fleksibilni do starosti, potrebno je redovito raditi na mišićima i zglobovima, istezati ih i jačati.
Kako postati fleksibilan? Mnogi ljudi bi željeli znati odgovor na ovo pitanje. Za početak, možete testirati svoju fleksibilnost. Za ovo...
0 0
16
Grčevi mišića, tetiva, ligamenata
Uzrokom svih problema u kralježnici smatraju se promjene na kostima i hrskavici kralježnice. Ali u isto vrijeme:
Osteofiti kralježaka, deformirani intervertebralni diskovi i hernija diskova sami po sebi ne daju bol.
Uvijek uz njihovu prisutnost dolazi do grčeva mišića, tetiva i ligamenata.
Zašto vas ove činjenice ne tjeraju na razmišljanje?
Danas je u dijagnostici i liječenju, uz vrlo rijetke iznimke, čudan odnos prema stanju mekih vezivnih tkiva - oni se ne uzimaju u obzir.
Koja će se tkiva brže mijenjati, čvrsta ili mekša? Intervertebralni disk, što je hrskavica, ili elastičniji i pokretljiviji mišići i ligamenti? Naravno, mekša tkiva, jer su pokretljivija od tvrdih. To znači da će mekša tkiva ranije podleći transformaciji. A to znači da će svojim promjenama utjecati na stanje drugih obližnjih tkiva, struktura i sustava. U većini...
0 0
17
Mnogi biciklisti voze i uopće ne razmišljaju zašto bole određeni mišići, ligamenti i sl. brinu za njih. U međuvremenu, samo trebate znati neka pravila i slijediti ih. Kao što atletičar ne započinje trening bez zagrijavanja, tako bi i biciklist trebao izvoditi određene vježbe zagrijavanja prije i nakon treninga ili samo intenzivnog bicikliranja.
Intenzivna vožnja biciklom čini vaše noge jakim i jakim. Međutim, istodobno se elastičnost vaših mišića pogoršava ako ste nepažljivi prema njima i ne dopustite im da vrate elastičnost prilikom izvođenja posebnih vježbi istezanja. Dugotrajna vožnja biciklom, u kojoj su mišići vašeg tijela dugo u jednom položaju, dovodi do gubitka elastičnosti ligamenata, što zauzvrat sužava vaš raspon pokreta i smanjuje snagu pedaliranja. Pritom postajete osjetljiviji na iščašenja i uganuća. Jedini način izbjegavaj ovo...
0 0
18
Prehrana (hrana) za tetive
Govoreći o prehrani za zdrave tetive, važno je imati dobru ideju o tome što točno u pitanju. A tetiva je vezivno tkivo koje je s jedne strane "pričvršćeno" za kosti kostura, a s druge ide u sam mišić. Tetive imaju vrlo važan posao – prenose pokrete koje izvode mišići na kosti. To je preduvjet za gotovo svaki ljudski motorički napor.
Tetive su različite: kratke i duge, uske i široke, cilindrične i ravne, postoje i tetive koje razdvajaju mišiće na dijelove, a postoje i tetive koje međusobno spajaju kosti. Zadaća tetive je minimizirati mogućnost deformacije kosti, unatoč vlačnim silama koje mišići proizvode. Sve to naglašava važnost tetivnog tkiva i govori o potrebi brige o njegovom zdravlju.
Zanimljivo je znati da se tetive nogu smatraju najjačim. Dakle, Ahilova tetiva može izdržati opterećenje od 400 kg, tetiva kvadricepsa ...
0 0
19
Dajte vježbe fleksibilnosti ili istezanja za one koji vježbaju kod kuće
Vježbe istezanja nezasluženo zanemaruju novi sportaši koji maksimalno energije i vremena posvećuju treninzima usmjerenim na razvoj mišićne snage ili povećanje tjelesne težine. I uzalud, budući da su fleksibilni mišići i elastični ligamenti potrebni ne samo za akrobate: znajući kako se istegnuti kod kuće, možete stalno održavati visoku vitalnost.
Je li istezanje dobro za vas Istezanje kod kuće Preporuke za početnike Komentari i recenzije
Je li istezanje korisno?
Iskusni sportaši znaju da topli, dobro istegnuti mišići i ligamenti značajno smanjuju vjerojatnost ozljeda na natjecanjima, a nakon treninga pomažu u rješavanju problema ukočenosti mišića. Vježbajte noge i...
0 0
20
Već par godina stalno nešto vučem. Na treningu, na stijenama, u planinama. Ramena, laktovi, samo uspjeli nešto ispružiti na dlanu na zidu za penjanje! Nikad nisam mislio da se tu nešto može razvući... I svaki put dugo i zamorno liječim ovaj slučaj u ambulanti. Umorni!
Može li netko savjetovati što možete popiti za povećanje elastičnosti ligamenata?
U ambulanti sam pitao – kažu, kažu, tako treba. Na primjer, imaš manje od pedeset dolara, a u tim godinama bi trebalo biti. Međutim, vidim prijatelje mojih godina koji se mirno penju i hodaju. Znači još uvijek nije dopušteno?
nemoj biti tuzan... zivot je tezak, ali nasrecu kratak... :))
Koliko se zagrijava prije treninga? I sam sam vidio kako se majstori zagrijavaju 40-50 minuta prije nego što priđu simulatoru.
Stupanj i stopa opadanja pokretljivosti zglobova i elastičnosti ligamenta s dobi određen je genetikom i popratnim bolestima. Prekasno je za piti Borjomi (s).
Moraš dati puno...
0 0
21
Svakim našim pokretom, pa čak i bilo kojim izražavanjem emocija, nekoliko stotina mišića se uključuje u rad odjednom. Bez ovog najvažnijeg elementa našeg tijela bilo bi nezamislivo uopće zamisliti bilo kakav ljudski život. Od pojave medicine, mišićna vlakna su dobila veliku pažnju. No, osim raznih znanstvenih podataka, ima ih mnogo Zanimljivosti o mišićima, a o najzanimljivijim od njih saznat ćete u nastavku.
Broj ljudskih mišića
Što mislite od koliko se mišića sastoji naše tijelo? Pokazalo se da ljudsko tijelo uključuje 640 različitih malih i velikih mišićnih vlakana. Vrijedi napomenuti da ih je više od 25% na licu i vratu. Zahvaljujući ovom rasporedu imamo složene izraze lica koji nam omogućuju da izrazimo širok raspon osjećaja i emocija.
Masa mišića u tijelu
Više od 40% naše ukupne tjelesne težine čine mišići. Dakle, ako je vaša težina 70 kg, onda će se oko 25-30 kg odnositi na mišiće ...
0 0
22
Elastičnost mišića
Članak dr. Romanov
Što je elastičnost mišića? Ako istegnete mišić, vidjet ćete da vraća svoju duljinu. To je prirodna sposobnost mišića da se vrati na svoju prvobitnu duljinu nakon prestanka vanjske sile. U tjelesnoj aktivnosti to se podrazumijeva kao sposobnost mišića da obavljaju posao, posebice da se brzo kontrahiraju nakon ili neposredno prije istezanja.
Ljudsko tijelo mješavina je fizike, geometrije, psihologije i drugih zanimljivih disciplina, pa o mišićima i njihovoj funkciji nećemo govoriti odvojeno od cjeline. Mišići su dio kompletan sustav i, zapravo, koju god funkciju obavljali, ili što god se dogodilo, ništa se ne događa samo od sebe. Postoji cijeli lanac međusobno povezanih procesa.
Stoga je "mišićna elastičnost" netočan izraz. Mišići ne rade samostalno ili pod našom komandom. Što prije naučimo kontrolirati svoje...
0 0
23
Početna » Satovi bodibildinga » Kako ojačati mišiće?
Kako ojačati mišiće?
U ovom članku ću vam reći kako mišiće učiniti tvrdima)), usput, govoreći o čemu ovisi tvrdoća mišića, zašto neki ljudi imaju tvrde mišiće, a neki meke i još mnogo toga ...
TVRDOĆA MIŠIĆA prvenstveno ovisi o broju potkožno masno tkivo u vašem organizmu (tijelo):
Evo grubog vodiča za vas
Za one koji ne znaju, MIŠIĆ JE ISPOD MASNOG. Sukladno tome, što više potkožnog masnog tkiva imate u tijelu, to su vaši mišići mekši, i obrnuto, t.j. što je manje masti, to su vaši mišići tvrđi. Sukladno tome, ako želite čvrste mišiće = smanjite postotak potkožnog masnog tkiva u svom tijelu. Ovaj članak može vam pomoći: "Sagorijevanje masti".
Druga točka se tiče treninga. Ako trenirate (bez obzira gdje, bilo kod kuće ili u teretana ili na horizontalnim šipkama / šipkama, negdje drugdje), općenito, redovito izvodite psihička vježba= mišić...
0 0
24
Reljef bez viška volumena želja je mnogih žena, pa se stoga i pojavljuju različiti treninzi i savjete koji obećavaju brusiti i crtati mišiće. Na primjer, uz pomoć istezanja predlaže se produljiti kvadricepse kako ne bi dobili "nogometašove noge" nakon čučnjeva s utegom. Radi li to? Može li istezanje produljiti mišiće?
Profesionalni jogiji / balerine / gimnastičarke imaju vitke figure, reljefne i istovremeno ne voluminozne. Ali ti ljudi nisu prirodno skloni tome pretežak te veliki postotak masti koja skriva mišiće. Drugo, pridržavaju se stroga dijeta- kako u smislu kalorija tako i u smislu izbora hrane. Treće, vježbaju svaki dan po nekoliko sati, što povećava potrošnju kalorija tijekom dana, ne ostavljajući šanse za poboljšanje. Četvrto, nemaju toliko mišića kao oni koji ih namjerno uzgajaju.
A u isto vrijeme, ti ljudi su vrlo fleksibilni. No zaključiti da imaju suhu teksturu, samo zato što su fleksibilne, potpuno je pogrešno.
Volumen po...
0 0
26
Mišićno-koštani sustav je jedan od najvažnijih i složeni sustavi u ljudsko tijelo. O njenom stanju ovisi rad mnogih organa i dobrobit osobe u cjelini. Stoga je vrlo važno ojačati mišićno-koštani sustav, posebno za zglobove i ligamente koji imaju povećano opterećenje.
Zašto jačati ligamente i tetive?
Uganuće ili puknuće ligamenata i tetiva je prilično česta ozljeda. Da biste ga dobili, nije potrebno podizati uteg, plesati ili se baviti teškim fizičkim naporima. Možete jednostavno posrnuti i zavrnuti nogu ili pokupiti tešku vreću s namirnicama u supermarketu.
Uslijed toga dolazi do djelomičnog ili potpunog pucanja vlakana, što može dovesti do raznih komplikacija pa čak i gubitka nekih funkcija noge ili ruke.
A ako za obična osoba takva ozljeda je bremenita mnogim neugodnostima, tada za sportaša to u potpunosti označava kraj sportska karijera.
Na ovo...
0 0
Odjeljak sadrži zanimljive materijale o Zdrav stil životaživot. Korisni savjeti. Ukusni recepti.
Elastičnost mišića izvrsna je “stjecanje” kako za one koji se bave sportom, plesom ili žele impresionirati svojom fleksibilnošću, tako i za one koji jednostavno često hodaju po skliskim površinama ili nisu baš graciozni.
Naravno, da biste postigli dobre rezultate, ne možete bez tjelesnog treninga. No važnu ulogu imat će i dobro odabrana prehrana.
Naravno, važno je konzumirati dovoljno vode (1,5-2 litre dnevno). Jedite više vodenaste hrane: voće, povrće, sokove, salate. I pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru, ili čak potpuno napustiti kavu - ona pomaže u uklanjanju vode iz tijela.
U vašoj prehrani mora biti prisutna masna riba – pravi izvori omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Imajte na umu da tijekom istezanja mišića morate voditi brigu o hrskavičnom tkivu. Uzmimo za primjer balerine. Oni, prema svom zvanju, moraju redovito vježbati kako bi se održavali u dobroj tjelesnoj formi. No, sve balerine, i ne samo one, znaju da sve ima svoje posljedice. Dakle, izvrsna fleksibilnost može utjecati na zglobove. Kada tijelo opteretimo vježbama istezanja mišića, naše kosti, odnosno sloj hrskavice između njih, trljaju se i troše. To uzrokuje bolove u zglobovima. Stoga balerine, koje smo uzeli za primjer, kao i sportaši i plesači, redovito nadopunjuju zalihe vitamina C, E, A, B5, B6, D, bakra i cinka u tijelu. Vaše kosti, mišići i tijelo u cjelini bit će vam zahvalni na agrumima, trešnjama, borovnicama, kupinama, malinama (usput rečeno prirodnim sagorevačima masti), (posebno bademima), špinatu, mrkvi, mahunarkama, lisnatom zelenom povrću, mlijeko, meso, plodovi mora.
Jedite hranu koja sadrži kalcij i vitamin D, C. To će pomoći u sprječavanju upale u zglobovima. Također, kalcij pomaže u uklanjanju viška masnoće.
Sada malo više o potrebnim tvarima.
Za povećanje kolagena, jer je odgovoran za elastičnost vezivnog tkiva, tijelu su potrebne aminokiseline koje sadrže sumpor. To uključuje cistein i metionin (potonji ulazi u tijelo samo s hranom). Možete dobiti potrebne tvari za dobro rastezanje iz sljedeće proizvode hrana: pšenične klice, zob, leća, grah, slanutak, češnjak, luk, žumanjci, crvena paprika, bademi, sezam.
Ako ste barem jednom u životu naporno trenirali, onda vam je iz prve ruke poznat koncept kao što je "jačanje snage". Pojavljuje se zbog zacjeljivanja mikropukotina u mekim tkivima koje su se pojavile u procesu rada na mišićima.
Za uspješan oporavak mišića nakon istezanja jedite proteine. Proporcije - do 4 g na 1 kg vaše težine. U idealnom slučaju, birajte najmanje masnu hranu koja sadrži proteine - i (po mogućnosti prsa), nemasni svježi sir, ribu, jaja.
Jedite đumbir i kurkumu kako biste ublažili bol nakon treninga. Odaberite kao piće zeleni čaj.
Ako stvarno cijenite svoje tijelo i svoje zdravlje, jedite samo zdravu, prirodnu i organsku hranu. Ove je moguće kupiti.
I na kraju, htio bih citirati poznatog sportaša i gradonačelnika Kijeva V. Klička - zdrav duh u zdravom tijelu!
Najpotpuniji odgovori na pitanja na temu: "fleksibilnost prehrane zglobova."
... Blago onima koji su fleksibilni, jer se ne mogu postaviti u neugodan položaj
Po različitih razlogaželimo razviti naše istezanje. Dotaknimo se tajni balerina, kojima dobro rastezanje ne samo da pomaže spektakularno plesati. Za balerinu, fleksibilnost je jamstvo zdravlja i profesionalne ispunjenosti, što znači da je pitanje sprječavanja problema povezanih s redovitim istezanjem doista akutno.
Dijeta za istezanje: što dodati, što ukloniti?
Omega-3 i Omega-6 masne kiseline izravno utječu na elastičnost mišića. Nemasna prehrana balerina treba sadržavati oko 30-35 g visokokvalitetnih masnih kiselina. To nije samo jamstvo ljepote kože, kose i noktiju te stabilnosti mjesečnog ciklusa. Ovo je izravno poboljšanje usklađenosti mišićnog tkiva. Redovito jedite masnu ribu, laneno ulje, orašaste plodove i jaja.
Brzina biokemijskih reakcija veliki utjecaj je količina vode. Stanice tijekom aktivnog rada trebaju ostati hidratizirane. Pijte oko 2 litre vode dnevno i jedite sočno voće.
Najgora sila koja sprječava razvoj fleksibilnosti zgloba je sol. To dovodi do ukočenosti ligamenata, artritisa. Osim toga, zadržava tekućinu u tijelu. Balerine preferiraju fleksibilnost i malu tjelesnu težinu pa odbijaju i sol. Zamijenjena je algama, limunovim sokom, prirodnim začinima i biljem.
Kontrola tjelesne težine za istezanje
Gubitak težine pomaže u smanjenju stresa u zglobovima tijekom dugih sati plesne prakse i izvedbe.
Ilse Liepa:
“Visok sam, što mi čini malo težim od ostalih. Stoga s vremena na vrijeme povećavam kontrolu nad svojom težinom. Prvo, osim predstava i proba u kazalištu, dodatno učim kod kuće. Drugo, unosim male promjene u svoj jelovnik, ali ne sa znakom minus, već sa znakom plus. Odnosno, dodajem proizvode koji pomažu u smanjenju težine. Obavezno popijte zeleni čaj sa žlicom meda ujutro natašte. Jako se naslanjam na maline – prirodni motor masti. Pripremam i ajurvedski napitak koji ubrzava metabolizam. 1 sv. žlica svježeg sitno nasjeckanog đumbira, 2 žlice. žlice suhih listova metvice i kardamoma na vrhu žličice prelijte litrom kipuće vode. Inzistiram sat vremena, a zatim filtriram. Pijem dva puta dnevno prije jela po čaši, dodajući svježe iscijeđeni sok od pola limuna. Baza se može čuvati u hladnjaku do 48 sati.
Prevencija u razvoju fleksibilnosti: što može patiti od pretjeranog napora tijekom istezanja i kako se pravilno oporaviti?
Tijekom istezanja zahvaćaju se mišićna vlakna, a hrskavica (sloj između kostiju) trlja jedna o drugu. To dovodi do trošenja zglobova i mikro-pukotina u mišićima.
Sastoje se od elastičnog, elastičnog mišićnog tkiva koje se može kontrahirati pod utjecajem živčanih impulsa. Sudjeluju u svim motoričkim procesima, od smješkanja do nošenja teških tereta.
U ljudskom tijelu postoji 640 mišića. Najmanji od njih zaslužni su za izvedbu "čekića" koji se nalazi u uhu. Najveći (glutealni mišići) odgovorni su za kretanje nogu. A mišići za žvakanje i potkoljenice najjači su u tijelu.
- Broj dostupnih mišića u novorođenčeta i kod bodibildera je isti. Veličina ovisi o presjek mišićno vlakno.
- Mišići čine oko 40% ukupne tjelesne težine.
- po najviše brzi mišići, su mišići odgovorni za treptanje.
Zdrava hrana za mišiće
Za izvođenje određenih pokreta potrebno je da mišići odgovorni za to budu u dovoljnoj količini hranjive tvari. Zahvaljujući dobroj prehrani, mišići mogu ne samo funkcionirati, već i rasti.
Kao glavni proizvodi potrebni za normalno funkcioniranje mišića mogu se izdvojiti:
- Govedina . Šampion u sadržaju esencijalnih aminokiselina. Sadrži kreatin, protein koji povećava mišićna masa smanjenjem masnoće.
- Jaja . Zahvaljujući lecitinu koji se nalazi u njima, oni sudjeluju u osiguravanju koordiniranog (sinkronog) rada mišića i živčani sustav. Također, osim bjelančevina, sadrže puno vitamina D koji je neophodan za zdravlje mišićnih tetiva.
- Piletina . Baš kao i govedina, sudjeluje u izgradnji mišićnih vlakana.
- Mliječni proizvodi . Nezamjenjiv su izvor organskog kalcija, koji je odgovoran za normalno provođenje živčanog impulsa. Osim toga, izvrstan su lijek za bolove u mišićima.
- Zeleno povrće (brokula, šparoge, mahune i zelena salata) izvori su magnezija, koji je odgovoran za smanjenje preopterećenja povezanog s dugim radom.
- Skuša . bogati zdrave masti, koji su posebno potrebni u procesu rada mišića, kako bi im osigurali energiju. U nedostatku ovih masnoća, tijelo se počinje prerađivati. Ako su prisutni, taj se proces znatno usporava, tako da će osoba imati dovoljno vremena da dođe do mjesta jela, a da se ne pretvori u kostur prekriven kožom.
- Ananas. Zahvaljujući enzimu bromelainu koji se nalazi u ananasu, proces transformacije pojedenih proteina u mišićnu masu trajat će mnogo kraće nego bez njegove prisutnosti. Osim toga, štiti mišiće od preopterećenja.
- Zeleni čaj. Povećava otpornost mišića na stres. Uklanja mliječnu kiselinu, smanjujući bol u mišićima.
- Kurkuma. Odgovoran za regeneraciju. Neophodan je za mišiće koji kao rezultat rada mogu biti podvrgnuti mikrotraumi.
- heljda . Zahvaljujući esencijalnim aminokiselinama koje sadrži, heljda zauzima počasno mjesto među proizvodima odgovornim za regeneraciju mišića.
- Badem. Sadrži najlakše probavljiv oblik vitamina E. Zahvaljujući njemu bademi pomažu mišićima da se brže oporave nakon ozljeda mišića.
- Bugarski papar (crveni). Nema premca u sadržaju vitamina C. Lako može dati prednost limunu i crnom ribizu. Budući da je ovaj vitamin bitna komponenta kolagena, tada je uključivanje ovog povrća u prehranu iznimno nužna akcija.
Kako bi se osigurao produktivan život, preporučljivo je jesti frakciono 5-6 puta dnevno. Istovremeno, 70% hrane treba pojesti ujutro. Samo u tom slučaju mišići će obavljati funkciju koja im je namijenjena.
Tijekom dugotrajnog rada u mišićima se nakuplja mliječna kiselina. Da biste ga uklonili, potreban vam je pravilan odmor, zeleni čaj, vježba na sobnom biciklu i dovoljno vode.
Narodni lijekovi za normalizaciju rada i čišćenje mišićnog sustava
Kako bi mišićni sustav uvijek bio u redu, potrebno je voditi računa ne samo o unosu korisne tvari tome, ali i o uklanjanju štetnih.
Za čišćenje mišićnog sustava koriste se sljedeće metode:
- dijeta za čišćenje. Otopljena voda se konzumira tijekom dana. Do večeri trebate popiti jednu čašu sirutke. Ne jedite ništa cijeli dan.
- Sok od brusnica. Brusnice zgnječite i prelijte kipućom vodom. (Koncentraciju bobica u voćnom napitku bolje je odabrati pojedinačno). Dodajte malo meda ili šećera. (Dodaju se zaslađivači kako bi se neutralizirala višak kiselosti bobičastog voća. Napitak treba imati blago slatkast ili neutralan okus) Piti nekoliko puta tijekom dana. Čišćenje se provodi u roku od tri tjedna.
- Bobice . Bobice poput žutika su korisne za čišćenje mišića, Crvena ribizla, drijen, grožđe i aronija.
- Maslačak . Izvrstan učinak čišćenja ima infuzija korijena maslačka. Njegov gorak okus tonira jetru, koja se počinje bolje nositi s čišćenjem svih tjelesnih sustava, uključujući i mišiće. Nije ni čudo što Francuzi uzgajaju ovu biljku kao kulturnu! Nakon namakanja u slanoj vodi, listovi maslačka koriste se za salate.
Kupka će pomoći da se riješite mliječne kiseline za umorne mišiće. Na vrijeme postupci kupanja poboljšava se cirkulacija krvi u mišićima. Razina kisika raste. Nastaju nove krvne žile. Mišići primaju nove porcije hranjivih tvari.
Značaj kalcija i magnezija u ljudskoj prehrani
Minerali čine četiri posto vaše tjelesne težine. Budući da su anorganska komponenta tijela, pomažu u formiranju strukture skeleta, održavaju ispravan ritam srčanih kontrakcija i opskrbljuju mišićno tkivo kisikom. Unatoč činjenici da ljudsko tijelo sadrži oko 60 različitih minerala, samo 20 od njih je vitalno. Od ovih dvadeset najvažniji su kalcija i željeza.
Bez kalcija je nemoguće da mišići funkcioniraju i održavaju svoju elastičnost. Nedovoljan unos kalcija može dovesti do ukočenosti mišića i grčeva. Kalcij je potreban za održavanje fleksibilnosti kralježnice. S nedostatkom kalcija dolazi do postupnog kompresije kralježaka i smanjenja pokretljivosti kralježnice. U kombinaciji s fosforom, kalcij sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva i štiti kosti i zube od uništenja.
Kronični nedostatak kalcija dovodi do osteoporoze, bolesti spužvaste kosti. Kosti postaju slabe jer tijelo počinje koristiti skeletni kalcij za svakodnevni život.
Glavni uzrok osteoporoze je dugotrajan nedovoljan unos kalcija zbog smanjenja količine mliječnih proizvoda u prehrani. Nastanku ove bolesti pridonosi i sjedilački način života. Žene zbog svojih hormonalnih karakteristika mnogo češće i u ranijoj dobi obolijevaju od osteoporoze od muškaraca.
Prva dva simptoma osteoporoze su gubitak težine i smanjena fleksibilnost kralježnice. Bolest se više ne manifestira i najčešće se dijagnosticira tek nakon prijeloma jedne od kostiju. Intenzitet tijeka osteoporoze može se smanjiti povećanim unosom kalcija, ali je nemoguće potpuno oporaviti se od ove bolesti. Kako bi se smanjio gubitak koštane mase, osobe starije od šezdeset godina trebale bi obratiti posebnu pozornost na redovitost i dostatnost svoje tjelesna aktivnost, te svakako u većinu kuhanih obroka uključite namirnice s visokim sadržajem kalcija. Kako bi vaše kosti bile zdrave, morate unositi dovoljno kalcija od najranije dobi, što će vašem tijelu omogućiti da stvori rezervnu zalihu ovog minerala i iskoristi ga u odrasloj dobi kako bi se nadoknadila smanjena sposobnost apsorpcije kalcija iz hrane.
Najbolji način opskrbe tijela kalcijem je pravilna prehrana. Većina "kalcificiranih" mliječnih proizvoda sadrži prirodni ili posebno dodan vitamin D, koji povećava sposobnost vašeg tijela da apsorbira ovaj vitamin. kemijski element. Kako bi se smanjio ukupni unos masti, ovi proizvodi bi se trebali temeljiti na potpuno ili djelomično obranom mlijeku.
prosjek, 75 posto kalcija iz prehrane dolazi od mliječni proizvodi a samo 25 - s povrćem. Osim mlijeka, izvrstan je životinjski izvor kalcija mala riba , na primjer, sardine, koje se mogu jesti cijele zajedno s njihovim relativno mekim kostima. (Gotovo sav kalcij nalazi se u kostima.) Tofu(grah skuta) sirup I lisnato povrće, posebno, špinat, mangold i potočarka također su dobri izvori kalcija.
Mišićno-koštano intenzivna tjelesna aktivnost, poput trčanja, hodanja, planinarenja i aerobika, povećava zalihe kalcija u kostima donjeg dijela tijela. Nedostatak takvih opterećenja usporava proces nakupljanja kalcija, čak iu slučajevima kada je njegov nutritivni unos sasvim dovoljan.
Žlijezda ljudsko tijelo sadrži višestruko manje od kalcija: u prosjeku samo pet grama željeza odoleva od jednog do jedan i pol kilograma kalcija. Međutim, željezo je jednako potrebno za održavanje dobrog zdravlja. Biće sastavni dio crvene krvne stanice, željezne igre glavna uloga isporuku kisika mišićima i unutarnji organi ljudski. Ako u tijelu nema dovoljno željeza, izgubit ćete apetit i osjećati se letargično i slabo.. Na isti način kao i kod kalcija, nedostatak željeza često se pripisuje lošoj prehrani u mladim godinama, što uključuje nedovoljne količine hrane koja sadrži željezo.
Prosječnom muškarcu dnevno je potrebno oko 10 miligrama željeza, a ženi oko 12 miligrama (zbog gubitka krvi tijekom menstruacije). Najviše željeza ima u tamnom mesu, jetri i žumanjcima. Dobri biljni izvori željeza su grah, grah i žitarice uzgojene s gnojivima koja sadrže željezo. Navedena biljna hrana nije tako bogata lako probavljivim željezom kao životinjski proizvodi, ako je tako biljna hrana ako se konzumira zajedno s malom količinom mesa ili s hranom bogatom vitaminom C, posebno s rajčicama ili agrumima, tada se povećava apsorpcija željeza. Međutim, 100% vegetarijanci mogu trebati dodatke željeza tijekom rane i adolescencije, a žene vegetarijanke tijekom trudnoće.