Smanjenje visceralne masti. Kako se riješiti visceralnog sala s trbuha

Visceralna masnoća je nakupina masti našeg tijela, a nalazi se okolo unutarnji organi- pluća, srce, jetra, probavni trakt. Mnogi ljudi su zabrinuti zbog prisutnosti "uočljive masnoće" (ona na rukama i bedrima). Međutim, nevidljivi unutarnji "neprijatelj" predstavlja mnogo veću opasnost za zdravlje. To je temeljni uzrok mnogih kroničnih bolesti. Opasniji je od uobičajenog potkožnog i puno je teže nositi se s njim.

Funkcije visceralne masti

-- Njegove funkcije nisu ograničene na pasivnu, čekajuću ulogu međuspremnika.Prirodne naslage visceralne masti pomažu funkcioniranju unutarnjih organa, djelujući kao amortizeri. Ali čim postane malo više nego što je potrebno, počinje predstavljati određenu opasnost;
- Postavlja se pitanje kako ukloniti visceralna mast unutar trbuha i spriječiti njegov rast, kako ne bi štetili zdravlju

Razlozi nakupljanja visceralne masti unutar trbuha

Glavni čimbenik u primanju visceralne masti u masne depoe unutar trbuha od nekontrolirane upotrebe hrane koja sadrži ugljikohidrate: kruh, žitarice, voće, bobičasto voće;

Hranu uzimajte umjereno

To znači jesti na temelju gušterače, koji postotak obrađuje sa svojim enzimima koji razgrađuju proteine, masti i ugljikohidrate u ovaj trenutak. Vaša težina je 60 - 80 kg
-Vjeverice. Gušterača prerađuje 10-12 g proteina (bjelančevina), goveđa, goveđa, janjeća jetra sadrže 12-17 g proteina. za 70 - 100 g proizvoda
Zanimljiv. Ako nemate povjerenja u proizvođače, pronalazak organskih proizvoda ovih dana nije problem;
- masti , koje treba konzumirati odjednom: laneno ulje 10 g (1 žličica), kiselo vrhnje 1 žlica, maslac 10 g, mast 10 g. Masti treba uzimati s ciklom, mrkvom, bilo kojim zelenilom. Ovakav pristup određuje zdravlje i majke i djeteta. Dnevni unos masti 30 g:
- Ugljikohidrati. Bilo koji 30g kruha sadrži 10-12g ugljikohidrata koje tijelo pretvara u 12g glukoze, a gušterača ih obrađuje vlastitim enzimima - to je 1-satna doza savršene spore apsorpcije u tijelu.
Na napomenu. Kruh od 30 g može se zamijeniti sa 70 g voća, bobičastog voća ili bilo koje žitarice od 70 g ili 250 g mrkve, cikle. Dnevna stopa ugljikohidrata je 30 g, vizualno 6 žličica granuliranog šećera

Što je opasna visceralna masnoća unutar trbuha višak može dovesti do sljedećih bolesti:

Hormonska neravnoteža
Proširene vene
Krvni ugrušci, koji mogu uzrokovati probleme s kardiovaskularnim sustavom
Problemi s umorom i raspoloženjem Loše raspoloženje Inače, može biti i posljedica hormonske neravnoteže).
Metabolički poremećaj
Dijabetes.
Rakovi
Pretilost

Kako se visceralna masnoća nakuplja unutar trbuha u smislu znanosti

Uzmimo primjer: na tanjur stavite komad torte od 100 g. Nakon jela tijelo pretvara ugljikohidrate kolača u glukozu;
- Znamo da gušterača (PG) proizvodi enzime za ovih 30 g kruha jednakih 10 - 12 g glukoze, koje inzulin lako ubacuje u mišiće unutar 1 - 2 sata;
- Preostalih 70 g pite (20 g - n.n. glukoze, 2 pojedinačne doze prostate) iz pite, inzulin s istom lakoćom počinje puštati krvotok u masne vrećice unutarnjih organa trbuha;
- Kao rezultat, možete dobiti 2 g visceralne masti u jednom danu, 60 g u mjesecu, 720 g u godini,

Neke metode koje će pomoći u sagorijevanju masti unutar trbuha i sa strane kod kuće

Do danas postoji više nego dovoljno metoda za borbu protiv visceralnog masnog tkiva u trbuhu žena i muškaraca. Mnogo pažnje treba posvetiti prevenciji. ako genetska predispozicija nakupljanje visceralne masti je različito, stoga je važno poznavati svoj tip kako biste razumjeli procese koji mogu izazvati nakupljanje viška masnoće;
- Također, stres i sjedilački način života dovode do debljanja, pa se treba nastojati što više kretati i manje brinuti;
- Češće se bavite sportom tjelesna aktivnost i aktivnost. Tjelesne vježbe vrlo učinkovito utječu na otpuštanje viška visceralne masti - morate se što češće baviti sportom;
- Promijenite prehrambeno ponašanje, možda je to najviše učinkovit način ukloniti visceralnu masnoću unutar trbuha

Hrana koju treba izbjegavati

Namirnice koje treba uzimati u doziranju

Promjena načina života; Dodatni savjeti koji će vam pomoći da izgubite visceralnu masnoću

Važan element u procesu izgradnje sustava prehrane je konzumacija proizvoda koji sadrže Omega-3 masna kiselina;
- Konzumacija plodova mora i hrana koja sadrži vitamin C može napraviti razliku u vašu korist;
- Ugljikohidrati, morate jesti zobene pahuljice 70 g ili kruh 20 g (ne mekinje), ili pire krumpir 70 g i za cijeli dan, ali morate uzeti u obzir zobena kaša 70 g, što odgovara 100 g jabuke ili 200 g mrkve;
- Navika kasnog odlaska u krevet (poslije ponoći) nepovoljno utječe na nakupljanje visceralne masti;
- Također negativan utjecaj ima lošu ekološku situaciju i stalan stres;
- Kako ukloniti visceralnu masnoću unutar trbuha postoji učinkovita metoda - jedenje hrane koja sadrži Omega 3 u određenim dozama ključno je sredstvo za uklanjanje masnoće

Popis namirnica koje sadrže omega-3, omega-6 i omega-9 masne kiseline savršena proporcija, koji će pomoći ukloniti masnoću iz unutarnjih organa trbuha:

haringa,
skuša,
pacifički losos,
laneno ulje i laneno sjeme

Na napomenu. Bilo kojeg od navedenih proizvoda dovoljno je 100 g dnevno i odjednom. Laneno ulje je dovoljno 2 žličice dnevno, u jednom trenutku - ne više od 1 žličice

Omega - 3, Omega - 6 u proizvodima za borbu protiv visceralne masti

Složen rad hrane protiv visceralne masti unutar trbuha:

- Pinjoli s lišćem cikle . Pinjoli sadrže arginin, koji potiče sagorijevanje masti. Korijen i lišće cikle sadrže tako važnu biološku tvar kao što je betain, koji je izravno odgovoran za normalizaciju metabolizma. Biljni proteini u pinjolima, u kombinaciji s betainom, apsorbiraju se 2 puta brže, što znači da je sagorijevanje masti intenzivnije;
- Kefir s crvenim kupusom . Crveni kupus ima visok sadržaj antocijana - tvari koja povećava propusnost krvnih žila, uslijed čega masti brže ulaze u krv i mišiće radi iskorištavanja.
sirovi žumanjak prepeličje jaje sa svježim povrćem i začinskim biljem. Prepeličji žumanjak sadrži vitamin B4 (kolin) koji sprječava ulazak masti u masne stanice, a vlakna iz povrća uklanjaju masnoće iz tijela;
- Skuta s avokadom . Avokado obiluje mononezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju visceralne masnoće, a mliječni proizvodi nisu uzrok "pivskog" trbuha;
Cikla (sirova), zelje s nerafiniranim lanenim uljem . Laneno ulje je cjenovno pristupačan izvor omega-3 masnih kiselina koje sprječavaju nakupljanje visceralne masti, a cikla sadrži betain koji sprječava stvaranje masnoće u stanicama.
- Sirova heljda (zelena) s pečenom bundevom. Heljda namočena u vodi po okusu nije inferiorna u odnosu na kuhane žitarice, dok je bogata antioksidansima koji uklanjaju masnu smjesu iz stanica jetre. Bundeva se, pak, odnosi na proizvode s "negativnim sadržajem kalorija" - to jest, da bi probavilo bundevu, tijelo troši više energije nego što dobiva od ovog proizvoda, dok se brzina metaboličkih procesa povećava, a neprobavljiva vlakna bundeve mehanički čisti crijeva od toksina i troske;
- Borovnice s đumbirom. S jedne strane, polifenoli borovnice potiču preradu lipida, čime se smanjuju njihova koncentracija u krvnim stanicama. S druge strane, borovnice neutraliziraju ljutinu đumbira, koji sadrži antioksidans zingirol, potiče sagorijevanje masti i u kombinaciji ubrzava metabolizam.

Kako Omega 3 pomaže u gubitku visceralne masnoće na trbuhu znanstvena točka vizija

Omega-3 masne kiseline, koje dobivamo hranom, dolaze iz tankog crijeva u jetru kroz njena „vrata“ – portalnu venu. U jetri se linolna kiselina, koja je dio kompleksa masnih kiselina, pod djelovanjem vitamina B6 pretvara u svoj aktivniji oblik - α-linoleinsku (alfa-linoleinsku) kiselinu. Molekula α-linoleinske kiseline ima lanac od osamnaest ugljikovih atoma, prodire u adipocit - stanicu masnog tkiva, atomi ugljika se počinju odvajati, dva u jednom ciklusu, hvataju masne kiseline i iznose ih iz masne stanice u krvotok žila srca, pluća, jetre itd.
- Ako je počeo funkcionirati obrnuti proces iskorištavanja masti iz adipocita u krvotok, tada će se ti mikroskopski atomi koji nose masne kiseline lako otopiti u općem krvotoku.

Što se događa s omega 3 nakon što uđu u krv

Nakon što masne kiseline uđu u krvotok i vratolomnom brzinom jure kroz žile do mišića cijelog organizma, a s njim i kisika, ispravno disanje ubrzava apsorpciju kisika, što pomaže mišićima da sagorijevaju (oksidiraju) ovu masnoću. Što je više kisika, to je veća brzina staničnog metabolizma, brzina metaboličkih procesa u potkožnom masnom tkivu se ne povećava. Tijelo će uzimati salo ne odakle bismo željeli, već tamo gdje je cirkulacija lakša i bolja. Stoga, ako želimo povećati sagorijevanje masti u određenim područjima, samo trebamo povećati opskrbu krvlju tamo;
- Te su molekule u stanju "razbiti" mladi kolesterol koji se nakuplja u žilama, te ga izvaditi iz nastalih kolesterolskih plakova, spriječiti njihov rast i potpuno začepiti žilu. Nužni sudionici ovog biokemijskog procesa su i vitamini A, B6, C, D, E, elementi u tragovima: magnezij, mangan, selen i cink;
- Svakog dana tijelu je potrebno 3-4 g (ne više od 5 g) mega-3 za zdrav metabolizam. Ove masne kiseline možete dobiti ili s nerafiniranim lanenim uljem i mljevenim sjemenkama, ili sa svježom i slabo slanom morskom ribom.

Kako se pravilno hraniti prije, tijekom i nakon bilo koje tjelesne aktivnosti

Ako vam je cilj riješiti se masnoće unutar trbuha, onda se ne biste trebali ograničiti na organizaciju pravilne prehrane. Čak i uz potpunu opskrbu tijela svim potrebnim tvarima, uključujući omega-3, omega 6, omega 9 masne kiseline, potrebno je raditi određene vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima – inače je vjerojatno da će visceralna masnoća neće nestati.
- Prehrana ujutro i sportsko opterećenje ovise o karakteristikama organizma. Treba imati na umu da se veća učinkovitost opaža samo 2-3 sata nakon spavanja. Nemoguće je dati jedan recept svima uključenima, jer prehrana mora biti uravnotežena, uzimajući u obzir zadaće koje si zadate prije početka tjelesnih vježbi.
- Najprije shvatimo što se događa u tijelu prije, tijekom i nakon treninga, a zatim saznajmo što trebate jesti kako biste u svakom pojedinom slučaju dobili maksimum. Želite li izgubiti salo na trbuhu ili izgraditi mišiće? Ovisno o vašim ciljevima, trebate odabrati prave vježbe i prehranu. Jer ako se želiš riješiti sala na trbuhu ili izgraditi mišiće, ali treniraš do iznemoglosti i onda piješ sok od naranče, ne samo da nećete uspjeti smršaviti - naprotiv, dobit ćete koji kilogram viška i izvrstan apetit.
- Ako od buđenja do početka treninga ne želite jesti, tada možete popiti 1 čašu vode i nakon 10-20 minuta prijeći na 15-minutni intenzivni ili trening snage.
Tijelo ne treba hranjive tvari tijekom 15-20 minuta intenzivnog treninga. Ali nakon treninga, polako 30 - 40 minuta. uzimamo proizvode koji sadrže proteine ​​(proteine), to je zbog činjenice da tijekom tog razdoblja klorovodična kiselina i enzimi.
- Također je potrebno jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, jer se u to vrijeme oslobađa inzulin koji u stanicu unosi glukozu, dajući tijelu energiju, a proteinske aminokiseline, također ubacuje u mišićne stanice
mega-3

Proizvodi koji sadrže ugljikohidrate: voće 70 g (jabuka, dinja, lubenica, naranča);
- Voće se može zamijeniti škrobnim ugljikohidratima, poliranom rižom, pire krumpirom, ali odvojeno jedno od drugog;
- 100 g jabuke odgovara 70 g polirane kuhane riže ili 70 g pire krompir. Ovo ograničenje je zbog činjenice da je to maksimum koji gušterača može obraditi enzimima. zdrava osoba;
- Nakon 10-15 minuta uzimamo proteinske proizvode od 70-100 g (govedina, svinjetina, janjeća jetra, bakalar, oslić) s jednostavnim zelenilom.

Više savjeta o tome kako izgubiti visceralno salo na trbuhu kroz sport

Ako prije početka treninga imate vremena, onda možete napraviti puni doručak, poželjno je da se sastoji od proteina i ugljikohidrata
- Hranjive tvari za doručak nakon treninga potiču hidrataciju, izgradnju mišića i održavaju razinu glikogena.
Prehrana prije treninga je ista kao i nakon vježbanja na prazan želudac.
- Unos proteina: govedina, svinjetina, janjetina pileća jetra, bjelanjak 2 sata prije treninga dovodi do rasta ili održavanja količine mišićnog tkiva. Što vam se sviđa - odaberite sami.
- Radi brzine i udobnosti, pripremite ručak (300 ml boršča s dodatkom 40 g proklijale leće, 20 g zobenih pahuljica), nakon 10 minuta. - 100 g svježeg sira s bilo kojim bijeli kupus(50 g) i zelje. Nakon 1 sata popijte 1 čašu vode.
- Ishrana nakon treninga isključuje sve masno, prženo, kobasice, brašno i slatkiše

Primjeri skupa vježbi koje će pomoći u uklanjanju visceralne masnoće unutar trbuha

Ležeći na leđima podignite noge - samo uz pomoć trbuha, bez pomoći ruku - za 45 ° (10-30 puta). Noge trebaju biti ravne.

Ležeći na leđima stavite dlanove iza glave i podignite se 5-10 puta, pokušavajući postići sjedeći položaj.

Stojeći okrenuti prema zidu ispruži ruke unutra dlanovima u zid i radite sklekove, koristite što je više moguće više mišića 10 puta.

Čučnjevi.

Nudimo varijantu od 4 jednokratna preventivna jelovnika koji pomažu u uklanjanju masnog tkiva unutar trbuha

Na napomenu. Uzmite sastojke iz recepta prema popisu. Vlastita težina 75 kg

Što je uključeno u našu jutarnju prehranu:

Voda, dugolisni zeleni čaj;
Voćne bobice: avokado, feijoa, crni ribiz 70 g;
Začini: mljeveni klinčići pet pupoljaka, 5 graška pimentnog crnog papra, 1/4 žličice cimetovih štapića;
Salata od svježe povrće: paprika paprika, mrkva, cikla, zelje: bosiljak, blitva, kopar, peršin listovi maslačka, kopriva dodati 15 g svinjske masti (karotenoidi se apsorbiraju s mastima); - Pečena bundeva 70 g, ljuta crvena paprika 20 g, proklijala leća (sadrži više od 20 elemenata u tragovima) 40 g;
Meso kunića 70 - 100 g;
Kuhana riža 70 g
Kuhanje.
Meso kunića rasporedimo na vruću tavu bez ulja i neprestano ga okrećemo 5-7 minuta, sprječavajući da se unutar mesa pregrije iznad 60 stupnjeva, hranjive tvari 50% kuhano na pari 20% (željezo, vitamini B, B12) da bi naše jelo dobilo okus, dodajte zapečeno luk
Koristiti
Započinjemo doručak s voćnim bobicama, dodamo začine;
Zatim, pečenu bundevu, ljutu papričicu, dodati proklijalu leću i mekinje;
Salata;
Nakon 10 - 20 minuta jedemo meso kunića s jednostavnim začinskim biljem: peršin, kopar, listovi maslačka, zelena salata, kopriva i bijele sorte bilo kojeg kupusa (sirovog), luk, češnjak i senf, naizmjence s kuhanom rižom;

Zecs kuhanom rižom:

Pijemo vodu 100-200 ml za 60-90 minuta;
Važno. Meso kunića ne smije se uzimati uz ljubičastu hranu i bilo kakve začine koji sadrže element u tragovima mangan, koji veže željezo;
Nakon još 5-10 minuta 100 ml odvarka od lovorovog lista s cimetom Nutritivna vrijednost doručka: proteini - 15 g, ugljikohidrati - 15 g, masti - 15 g; energetska vrijednost - 240 K / kal. "Trošak" u hljebne jedinice 1,5 XE

Obrok za ručak

Sadrži:
Voće - 100 g: šipak 30 g (sadrž dnevni džeparac vitamin C, malo šećera), banana, feijoa (sadrži dnevnu normu joda, 5 pupova mljevenih klinčića, 1/4 štapića cimeta;
Uzimamo varivo od povrća s proklijalom lećom 40 g, ljutom kuhanom crvenom paprikom 20 g, 15 g bilo koje mekinje;
Sljedeće jelo je salata od svježeg povrća 100 g: rajčica, krastavac, rotkvica, luk češnjak i ljubičasto zelje: blitva bosiljka 10 g, začiniti s 1 žlicom domaćeg kiselog vrhnja;

Nakon 10 minuta uzimamo glavno jelo, blago slanu haringu 70-100 g s limunom i jednostavnim začinskim biljem;

Zanimljiv. U haringu dodajemo limun, stvarajući tako u usnoj šupljini željezni askorbat koji apsorbiraju resice u tankom crijevu
Pijemo vodu 100 - 200 ml za 60 - 90 minuta;
Nutritivna vrijednost ručka: proteini 13 g, ugljikohidrati 10 g, masti 13 g; energetska vrijednost 215 K/cal. "Trošak" u jedinicama kruha 1 XE.

Popodnevni čaj

Zeleni čaj 200 ml;
Voće i bobičasto voće: morska krkavina, zelena jabuka 100 g;
Salata od svježeg povrća: mrkva, cikla, rajčica, krastavac 100 g, mljeveni klinčići, 5 pupoljaka, 5 graška pimentnog crnog papra, 1 žlica. žlica bilo koje mekinje, proklijala leća 40 g, zelje: bosiljak, blitva, kopar, peršin, listovi maslačka, kopriva, začinite žumanjkom prepelice;
Nakon 15 minuta pojedite bilo koji sir od 30 g sjemenke bundeve 30 g bilo kojeg zelenila;

Nakon 60 minuta popijte 100-200 ml vode
Nutritivna vrijednost : proteini 5 g, biljni proteini 3 g, ugljikohidrati 15 g, masti 15 g, cijena 225 K / cal, 1,2 XE.

Večera

Sadrži:
Voćne bobice: marelica, feijoa, bilo koje zelene bobice 50 g;
Svježi sir 70 -100 g (domaće) uzimamo s bilo kojim povrćem, dodati 40 g proklijale leće;

Salata od svježeg povrća 100 g: rajčica, krastavac, rotkvica, luk, češnjak, bilo koje zelje 10 g, začinite s 1 žlicom kiselog vrhnja; - Nakon 60 - 90 minuta pijemo 100 - 200 g vode temperature 70 stupnjeva

Je li visceralna masnoća opasna?

Unutarnja mast se nalazi u trbušne šupljine te štiti vitalne organe od oštećenja. Stanice unutarnje masnoće veći od potkožnog, pa su otporniji na procese raspadanja. Također, visceralna mast je neosjetljiva na inzulin. Utječe na energetsku ravnotežu i metaboličke procese.

Svatko ima masnoću oko svojih unutarnjih organa. Kada se nakuplja u velikim količinama, predstavlja ozbiljnu opasnost. Prije svega, očituje se kod ljudi koji jedu nepravilno, vode sjedilački način života i imaju hormonalne poremećaje. Višak masnog tkiva nakuplja se oko jetre, bubrega, crijeva, žučnog mjehura, genitalija, stišćući ih i remeteći odljev limfe i cirkulaciju krvi.

Višak masnoće je opasan za tijelo:

• Neosjetljiv je na inzulin pa može povećati razinu ovog hormona u krvi, izazivajući pojavu dijabetesa i raka.
• Krši hormonska pozadina.
• Metabolički procesi se pogoršavaju.
• Može uzrokovati bolesti srca, bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta.
• Provocira pojavu vaskularnih bolesti (ateroskleroza, proširene vene).

Važno! Normalno, omjer potkožno masno tkivo na unutarnje je 9 prema 1. Ako količina visceralne masti prelazi 10% od ukupno, trebali biste razmisliti o tome kako ukloniti unutarnje masnoće

Unutarnja pretilost može se dijagnosticirati tomografijom, magnetskom rezonancom ili kaliperom (mjernim uređajem za masne nabore). Treba znati da se opseg struka veći od 89 centimetara smatra opasnim za žene, a više od 100 centimetara za muškarce.

Unutarnje masnoće možete se riješiti pregledom svoje prehrane. Točno pravilnu prehranu pomaže u smanjenju masnog tkiva, poboljšava metaboličke procese.

• Potrebno je pratiti sadržaj kalorija u prehrani: prvi mjesec trebate konzumirati 1200 kcal dnevno. Postupno se sadržaj kalorija može povećavati, ali pod uvjetom da osoba sagorijeva onoliko kalorija koliko potroši.
• 80% prehrane treba biti prirodna vlakna - povrće, voće, žitarice. Potrošnja životinjskih masti, naprotiv, svedena je na minimum. jednostavni ugljikohidrati također isključen iz prehrane.
• Zabranjeno je gladovati: čak i ako uspijete smanjiti masni sloj, to će biti stresno za tijelo. Nakon povratka na normalnu prehranu, izgubljeni kilogrami će se vratiti.
• Savršena opcija - frakcijska prehrana. Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
• Hranu je najbolje kuhati na pari ili prokuhati, povremeno se možete počastiti varivima, ali prženu hranu morat ćete napustiti.
• Za učinkovita borba s viškom masnog tkiva, morate slijediti režim pijenja - piti najmanje 1,5-2 litre čiste negazirane vode dnevno.
• Sagorjevači masti daju dobar učinak, ali treba znati da su beskorisni ako se osoba ne bavi sportom. Uz aktivni fizički napor, glikogen se spaljuje. Tek kada tijelo iscrpi glikogen kao izvor energije, dolazi na red unutarnje masnoće.
• Vrijedi obogatiti svoju prehranu prirodnim sagorevačima masti - agrumi, đumbir, cimet, zeleni čaj, celer, jabuke.
• Preporuča se i postupak detoksikacije crijeva. To će pomoći ne samo farmaceutskim pripravcima, već i redovitim dani posta. Za početak, takvi se dani mogu održavati jednom svaka 2 tjedna. Ako se osjećate dobro, možete to raditi i češće.
• Posljednji obrok treba biti najkasnije 4 sata prije spavanja.
• Jutro je preporučljivo započeti čašom tople vode. Tamo možete dodati sok od limuna ili par listića mente. Ova jednostavna metoda pokrenut će probavne procese, a ujedno i ugušiti osjećaj gladi.
• Grickalice bi također trebale biti korisne: šaka bobičastog voća, čaša kefira, jabuka, prirodni jogurt je ono što vam je potrebno da biste se riješili bolnog osjećaja gladi.

Korisni i štetni proizvodi

Namirnice koje treba uključiti u svoju prehranu:

• Nemasno meso (piletina, zec, puretina, teletina). Riba (pollock, oslić, pangasius, šaran, štuka), ponekad plodovi mora.
• Krupa - zobene pahuljice, heljda, ječam, proso, pšenica.
• Voće i bobičasto voće: agrumi, jabuke, trešnje, trešnje, ananas. Kao i kruške, maline itd.
• Povrće: lisnato zelje, paprika, mrkva, kupus, bundeva, tikvice. Kao i patissone, krastavce, rajčice, avokado.
• Jaja (ne više od 1 dnevno).
• Biljno ulje - maslinovo, kukuruzno, laneno, suncokretovo.
• Orašasti plodovi (pinjoli, bademi, kikiriki, lješnjaci, pistacije).
• Keksi, kruh od cjelovitog zrna.
• Niska masnoća mliječni proizvodi: kefir, kiselo mlijeko, prirodni jogurt bez aditiva, tvrdi sir, kiselo vrhnje.
• Prirodni sokovi bez šećera, kompoti, negazirana mineralna voda, zeleni čaj.

Isključiti iz jelovnika:

• Peciva, slastice, kruh od brašna najvišeg stupnja.
• Konzervirana hrana, dimljeno meso, marinade, kupljeni umaci i majoneze.
• Kobasice.
• Ljuti začini - potiču apetit.
• Bogate juhe, masno meso i riba.
• Maslac, vrhnje, punomasno mlijeko i mliječni proizvodi.
• Brza hrana.
• Alkohol, gazirana pića.

Najbolje sportske vježbe

Znajući o opasnosti od unutarnje masnoće za osobu, kako se brzo i učinkovito riješiti? Naravno, uz pomoć sportskih opterećenja. Najbolji učinak je kombinacija vježbi snage i kardio vježbi. Kardio (trčanje, plivanje, skakanje, aerostep, vožnja bicikla) ​​doprinose brzom sagorijevanju kalorija. Snažna opterećenja poboljšavaju izdržljivost, stanje mišićnog tkiva i kože. Malo je vjerojatno da bi netko želio imati mršavo, ali mlohavo tijelo. Optimalna raspodjela opterećenja je sljedeća: 3 puta tjedno trening snage i 3 - kardio. Možete ih kombinirati u jednom treningu: lekciju trebate započeti zagrijavanjem i 15 minuta kardio treninga, završiti kardio opterećenjima i istezanjem.

Najučinkovitije vježbe za borbu protiv visceralne masnoće kod kuće su sljedeće:

• Trčite na mjestu. Početni položaj - stojeći, noge malo razmaknute. Trebate imitirati trčanje, visoko podižući koljena. Vježbu možete započeti od minute, postupno povećavajući trajanje na 2-3 minute.
• Daske. Može se izmjenjivati različiti tipovi daske tako da su uključene sve vrste mišića. Bočni plank (početni položaj - na jedan lakat i oslanjajući se na stopalo, druga ruka je podignuta) 30 sekundi, plank na laktovima (naglasak na laktovima i stopalu, tijelo paralelno s podom), plank za promjenu položaja ( desna ruka i lijeva noga otrgnuti od poda i produžiti, fiksirati na 15 sekundi i promijeniti položaj).
• Privucite koljena na prsa. Početni položaj - šipka na ispruženim rukama. Trebate imitirati trčanje, pokušavajući privući koljena što bliže prsima. Napravite minutu i usporite tempo, pokušavajući podići koljeno što je više moguće i fiksirati 5-10 sekundi.
• Povlačenje trbuha. Poza - uobičajena "mačka". Osnovna vježba od bodyflexa. Prilikom udisaja pokušajte što više uvući trbuh i izviti leđa, dok izdišete – potpuno opuštanje. Učinite 10-15 puta.
• Uvijanje. Početni položaj - ležeći na leđima, savijena koljena. Morate se podići tako da se lopatice odvoje od poda, a lijevom rukom pokušajte dodirnuti desno koljeno i obrnuto. Napravite 2 serije od 15 ponavljanja.
• Njihalo. Ležeći na leđima, morate podići noge pod kutom od 90 stupnjeva. Naizmjenično naginjite obje noge udesno i ulijevo do oznake maksimuma, ne dodirujući tlo. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja na svaku stranu.
• Preša s utezima. Trebat će vam 2 bučice ili boce vode. Opterećenje je preporučljivo dozirati na svoju ruku, prema svom dobrobiti. Stisnite jednu bučicu između stopala, drugu uzmite objema rukama. Početni položaj - ležeći, ruke iza glave, noge s bučicama su ujednačene. Na broj jedan, podignite ruke i noge, izvijajući torzo. Poželjno je da se bučice međusobno dodiruju. Zadržite 5 sekundi i polako spustite. Napravite 3 serije po 10 puta.
• Mlin. Početni položaj - stojeći na podu, držeći bučice u rukama. Napravite nagib tijela, jednu ruku podignite do kraja, a drugom bučicom okrenite torzo udesno, fiksirajte 10 sekundi i promijenite položaj. Osjetite kako rade mišići bočnog tiska. Učinite 15 puta sa svake strane.

Korisnije i učinkovite vježbe, koji će pomoći dovesti trbuščić u red i učiniti ga ravnim, predstavljeni su u videu ispod.

Kako ukloniti želudac?

Ovo je najvažniji zahtjev za mršavljenje. Trbuh je različit, veliki i mali.
Danas ćemo razgovarati o velikim trbušima. Čak ni o sebi, već o onome što je u velikom trbuhu.

Govorimo o visceralnoj masnoći.

Što je visceralna mast?
- Norma visceralne masti.
- Kako visceralna masnoća utječe na zdravlje?
Odakle dolazi visceralna masnoća?
– Top 5 zdravstvenih rizika uzrokovanih povećan iznos visceralna mast.
Zašto je visceralna masnoća loša za žene?
– Prevencija i načini smanjenja količine visceralne masti.

Siguran sam da mnogi ljudi znaju da se unutar voluminoznog trbuha nalazi visceralna masnoća. Ipak, to se zove - unutarnja trbušna, masnoća na trupu.

Visceralna mast se nalazi oko unutarnjih organa smještenih u trbušnoj šupljini. A ako postoji višak unutarnje masti, onda to ometa normalne funkcije unutarnjih organa.

Normalno, visceralna mast bi trebala biti 10% ukupne tjelesne masti. Ispada da nam je potrebna visceralna mast, ona obavlja mnogo različitih korisnih funkcija.

Ali danas ćemo razgovarati o tome kakvu štetu čini višak visceralne masti?

Kako znati imate li višak masnoće?

Jednostavno, mjerite struk mjernom trakom, a ako vam opseg struka prelazi 88 cm, onda imate višak visceralnog masnog tkiva.

A također, trbuh možete izmjeriti u predjelu pupka, često se dogodi da je tu najšire mjesto. I opet, ako je više od 88, onda morate poduzeti akciju.

Želim dodati da se u različitim izvorima navode različiti standardi, u nekima od 84 cm, a u nekima od 90 cm U svakom slučaju, osoba koja nema izbočen trbuh ima struk manji od 80 cm.

Međutim, takva osoba ima normalna težina, ili malo više od normalnog.

Velika količina visceralne masti izaziva bolesti kao što su:

– Ishemijska bolest srca

– demencija (demencija)

– Dijabetes

– Depresija

– Artritis

– Pretilost

– Seksualna disfunkcija

- Nesanica

Odakle dolazi visceralna masnoća? Razlozi.

Ravan trbuh oduvijek se smatrao pokazateljem zdravlja. U tom slučaju naše tijelo održava savršenu ravnotežu između našeg apetita i potrošnje energije.

Tijelo radi kao svojevrsna kemijska biljka, hormoni, enzimi, to je veza između tijela i mozga, izgrađena na mozgu-tijelo-mozak.

U srcu naše težine je jedan od glavnih procesa – količina šećera u krvi, koju regulira hormon inzulin.

Naime, inzulin je odgovoran za to hoćete li imati normalnu težinu, ili hoćete višak kilograma, a posebno, hoćete li imati višak visceralne masti.

Inzulin uravnotežuje šećer u krvi snižavajući ga nakon što smo pojeli brzi ugljikohidratni ili slatki obrok. Kada probavljamo ugljikohidrate, oni se razgrađuju na jednostavne šećere.

Ovi jednostavni šećeri ulaze u naš krvotok i pokreću oslobađanje inzulina iz gušterače, a zatim inzulin dostavlja šećere u svaku stanicu u cijelom tijelu. Šećer je energija i neophodan je za rad svih naših unutarnjih organa.

Inzulin se naziva hormonom za skladištenje masti.

Kada u našem krvotoku ima previše glukoze, a stanice su već pune, višak se u jetri prerađuje u glikogen, a ako su ti depoi puni, tada počinje proizvodnja masti. I visceralni, uključujući.

U principu, sve je prilično jednostavno – jedete puno hrane s ugljikohidratima, puno slatkiša, jedete rafinirane ugljikohidrate (prerađene), ta se hrana brzo razgrađuje na jednostavne šećere i brzo se apsorbira u krv.

Za povećanu količinu šećera u krvi proizvodi se inzulin – inzulin šalje šećer ili u stanice ili u jetru na preradu u mast.

Šećer naglo pada u krvi, osjećate jaku glad i ponovno počinjete jesti. Začarani krug pokrenut. Izaći iz toga je vrlo teško.

Inzulin također stupa u interakciju s mnogim drugim hormonima potrebnim za različite funkcije, uključujući hormone u nadbubrežnim žlijezdama.

Poput hormona stresa kortizola. Kortizol također izaziva apetit, pa vam promjene raspoloženja, razni stresovi pomažu u debljanju.

Zašto neki ljudi imaju puno visceralne masti, a drugi malo?

Ovisi o individualnim karakteristikama svake osobe. Ne postoje identični ljudi. Tko ima sreće.

Ali, ako nema viška hrane, malo je vjerojatno da će se formirati visceralna masnoća.

Top 5 zdravstvenih rizika povezanih s povećanjem visceralne masnoće:

1. Povećanje upalnih procesa u tijelu.

Visceralna mast se smatra otrovnom i uzrokuje upalu u tijelu, posebno u obližnjim organima.

Prisutnost viška masnoće oko unutarnjih organa povećava proizvodnju prohormonskih elemenata, također zvanih citokini, što dovodi do upale;

Citokini su ili proupalni (uzrokuju upalu) ili protuupalni.

Visceralna mast luči proupalne citokine.

2. Hormonski poremećaji u tijelu.

Visceralna mast proizvodi enzim aromatazu, koji utječe na ljudsku hormonsku pozadinu. A taj je utjecaj prilično štetan.

Velika količina visceralne masti pretvara se u gotovo još jedan endokrini organ.

Enzim aromataza pretvara muški hormon testosteron u ženski hormon estradiol. Aromataza jednostavno ulazi u krvotok i zamjenjuje jedan hormon drugim.

Zašto je ovo loše za muškarce?

Testosteron čovjeka čini muškarcem. Ovisi o volumenu mišićna masa, seksualna želja (libido), erekcija. Stoga se kod muškaraca s "pivskim trbuščićima" mišićna masa topi, libido se smanjuje, a erekcija se pogoršava.

Što je loše u ovome za žene?

Takav "višak estrogena" je rizik od tumora ženskih genitalnih organa i mliječne žlijezde.

Intraabdominalno masno tkivo aktivno proizvodi hormone renin i angiotenzin 1 i 2, koji reguliraju vaskularni tonus i metabolizam vode i soli.

Složen odnos između ovih hormona i drugih proteina koje visceralna mast također proizvodi dovodi do povećanja krvnog tlaka.

Zato mršavljenje na svakih 5 kg tako učinkovito smanjuje pritisak kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom.

Također, visceralna mast ima snažan učinak na hormone kao što su leptin i grelin, hormone sitosti i hormone gladi.

Hormon stresa kortizol također dodatno proizvodi visceralna mast.

3. Veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Budući da se ova vrsta masti nalazi u dovoljno aktivno mjesto, gdje se odvijaju mnogi metabolički procesi, visceralna mast također se stalno kreće kroz krvotok, ulazeći u jetru.

Ako u normi nije opasan za nas, tada njegov višak može dovesti do ozbiljnih komplikacija sa srcem.

Kada visceralna mast uđe u jetru, ona je prerađuje u kolesterol, koji ima tendenciju začepljenja u unutarnjim slojevima krvnih žila, stvarajući začepljenje samih žila. Kao rezultat toga, osoba može razviti prilično čestu bolest u naše vrijeme - ATEROSKLEROZA (arterijska bolest).

4. Rizik od demencije ili demencije.

Sve veći broj dokaza ukazuje na činjenicu da postoji snažna veza između pretilosti, vaskularnih bolesti, upale i mentalnog pada, uključujući i demenciju.

Studije pokazuju da ljudi s najvećim trbuhom imaju veći rizik od demencije od ljudi s manje visceralne masnoće.

Što je veći trbuh (ili omjer struka i bokova osobe), to više Negativan utjecaj osjeća se u memorijskom centru mozga, zvanom hipokampus.

5. Promjene raspoloženja, uključujući depresivna stanja.

Budući da je visceralna mast još jedan endokrini organ, ona ima veliki utjecaj na ravnotežu hormona u tijelu. Nedostatak hormona seratonina, dopamina, endorfina dovodi do promjena raspoloženja, tuge, melankolije, javlja se depresivna stanja.

Povećane količine hormona stresa kortizola također doprinose povećanju tjeskobe i zabrinutosti.

Prevencija i načini smanjenja količine visceralne masti:

1. Smanjite unos kalorija. Istraživanja su pokazala da smanjenje kalorijskog sadržaja hrane za 400 kcal dnevno tijekom 5 mjeseci smanjuje količinu visceralne masti za 25%.

2. Dodati tjelesna aktivnost. Dajte prednost aerobnim vježbama: brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje.

3. Izbjegavajte peciva, slatkiše i bijeli kruh. Bolje je dati prednost sporim ugljikohidratima - povrću. To ne samo da će smanjiti količinu visceralne masnoće, već i povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu kolesterola.

4. Jedite više vlakana. Povrće, voće ne samo da daju osjećaj sitosti, već i pomažu u smanjenju visceralne masnoće.

5. Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje osjetljivost na inzulin, povećava razinu hormona gladi grelina i smanjuje razinu hormona stresa kortizola. Morate spavati najmanje 7-8 sati dnevno.

6. zauzeti se vježbe disanja. 10-15 minuta vježbanja dnevno nadoknadit će vam manjak kisika. Ako dišete iz prsa, pokušajte disati iz trbuha (dijafragmatično disanje).

7. Prestanite piti alkohol. Kod žena umjerena konzumacija alkohola uzrokuje povećanje testosterona i taloženje masnoće u području struka.

Lakše je riješiti se visceralne masnoće nego potkožnog masnog tkiva. Stoga je glavna stvar odgovorno pristupiti ovom pitanju, jer se tiče zdravlja.

p.s. Možete se sami boriti protiv visceralne masnoće ili se možete pridružiti mom programu detoksikacije za podršku i pomoć.

Jedan od glavnih ciljeva programa je smanjenje visceralne masti. To se događa uz pomoć posebno odabrane prehrane.

Polaznici programa smanjuju opseg struka za 3-5 cm u 10 dana.

A to je otprilike jednako 2 - 2,5 kg visceralne masti.

Želite dobiti podršku i stručnu pomoć?

Masnoća u ljudsko tijelo se taloži ne samo ispod kože. Osim "žila za spašavanje" u struku preko mišićnog sloja, postoji masnoća koja se može taložiti na unutarnjim organima - visceralna (trbušna) masnoća.

Postotak tjelesne masti veći je kod žena nego kod muškaraca. Iako su predstavnici jake pozicije skloniji "napadu" visceralne masti u trbuhu.

Kod dama se višak kilograma u početku pojavljuje na bokovima i stražnjici, a tek onda na trbuhu. Estrogen proizveden u jajnicima štiti od prekomjernog stvaranja trbušne masti na unutarnjim organima. Ali s povećanjem ukupna masa tijelo tjelesna masnoća raste i na jajnicima.

Stopa masti za zdravu osobu u postotku je 90% i 10% unutarnje. Možete točno odrediti stopu masti u bolnici medicinske ustanove. Radi se kompjuterska tomografija ili MR, istovremeno se provjerava stanje cijelog organizma.

Količina "opasne" tjelesne masti može se samostalno odrediti na nekoliko načina:

1. Opseg struka za žene ne smije biti veći od 85 cm, a za muškarce - 95 cm. Zgrabite struk mjernom trakom (centimetar) i usporedite dobivenu brojku s vrijednošću norme. Rast i Totalna tezina ne igraju nikakvu ulogu u ovom eksperimentu.
2. Izmjerite struk i bokove, a zatim izračunajte koeficijent tako da prvi opseg podijelite s drugim. Ako su bokovi 96 cm, a struk 79 cm, tada je µ=79/96=0,82 cm Vrijednost koeficijenta ukazuje na odstupanje od pozitivne norme. Za muškarce - više od 0,95 cm, za žene - više od 0,88 cm Izračunati rezultat od 0,82 uklapa se u normu, još nema razloga za brigu, ali možete malo ukloniti masnoću kako biste smanjili ovaj pokazatelj.
3. Najviše brz način- Prstima stisnite trbuh u predjelu pupka. Ako je nabor jako velik, onda postoji mogućnost viška količine takve masti u tijelu.

Neki ljudi ne trebaju mjeriti unutarnje masnoće, već jednostavno gledaju trbuh. Ako je trbuh okrugao i strši, onda postoji jasan višak visceralne masti.Često možete sresti muškarce normalne građe, ali s velikim trbuhom, poput žene u 6-7 mjeseci trudnoće.

Zašto je visceralna masnoća opasna?

Svi imaju visceralnu masnoću. Služi kao svojevrsni jastuk za unutarnje organe, koji ih štiti od mogućih ozljeda i oštećenja izvana. S druge strane, prekomjerna količina trbušne masti postaje prava katastrofa za osobu.

Osim problema s nemogućnošću pričvršćivanja traperica, postoji rizik od razvoja:

• visoki krvni tlak;
• proširene vene;
• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes
• inzulinska rezistencija;
• hormonalni poremećaji i rak.

Višak masnoće dovodi do smanjenja seksualne aktivnosti kod žena i razvoja potencije kod muškaraca. U tijelu postoji potpuna neravnoteža hormonskog sustava. Lučenje hormona inzulina prelazi razmjere i potiče stalni osjećaj gladi.

Odakle dolazi višak?

Način života modernog čovjeka je formirana na način da je norma ravnoteže između unesenih i sagorjenih kalorija odavno izgubljena. Pretežak u trbuhu se talože zbog raznih:

• Neracionalna prehrana uz zlostavljanje.
• Sjedilački način života.
• Rizik od dobivanja viška unutarnje masnoće povećava se kod trudnica nakon trudnoće i kod žena nakon menopauze.
• S godinama se postotak mišićne mase smanjuje, a masnoća povećava. To se posebno odnosi na muškarce starije od 40 godina.
• Genetski programirane figure u obliku "jabuke" ili "kruške".

Kako se riješiti visceralne masti

Mnogo je teže sagorjeti nakupljene rezerve visceralne masti nego potkožne. Ali za motivirane muškarce i žene ovo nije rečenica i smrtonosna tragedija. Koristeći iste metode koje pomažu riješiti se viška kilograma, možete odbiti masnu vrećicu na trbuhu. Glavna stvar je integrirani pristup.

baviti se sportom

Nemoguće je lokalno ukloniti masnoću na određenom mjestu. Stoga nemojte stajati danima i, u nadi da će samo ove radnje pomoći da se riješite masnog tkiva na trbuhu.

Potrebno je pravilno kombinirati snažna opterećenja i kardio. Morat ćete razraditi sve mišićne skupine, ne usredotočujući se samo na to.

Tijekom kardio treninga tijelo. Pokušajte s jutarnjim trčanjem, brzim hodanjem, vožnjom bicikla ili nekom drugom aktivnom tjelovježbom.

Zrači više pozitivnosti

Ljudska fiziologija je takva da nedostatak sna i stalni stres doprinose debljanju i povećanju unutarnje masnoće. Tijelo, osjećajući pretjerani mentalni stres i preopterećenost, daje signal mozgu da se opskrbi, što će djelovati kao izvor energije u "surovom svakodnevnom životu". Dobro zdravlje i raspoloženje pomoći će u uklanjanju tjelesne masnoće. Stoga morate redovito pronaći 6-8 sati za spavanje i ne ulaziti u stresne situacije.

Očistite crijeva

U crijevima se nakupljaju štetne tvari, a zaštitni sloj visceralne masti povećava se kako bi zaštitio unutarnje organe. Način pročišćavanja nije toliko važan, možete koristiti farmaceutski pripravak, poseban biljna zbirka ili . Čišćenje će imati pozitivan učinak na dobrobit, stanje kože i pomoći u uklanjanju produkata truljenja. Ali ne biste se trebali zanositi ovim postupkom, jer se paralelno s nepotrebnim tvarima u tijelu poremeti korisna mikroflora.

• Preporučujemo čitanje o

Prilagodite prehranu

Ako je cilj sagorjeti rezerve visceralne masti, potrebno je preispitati količinu i kvalitetu hrane, uravnotežiti svoju prehranu.

U prehrani zdrave osobe proteini, masti i ugljikohidrati trebaju biti prisutni u omjeru 1:1:4.

Gladovanje je ovdje neprikladno. Kratkotrajne polu-nesvjestice dijeta omogućuju vam da se riješite viška kilograma, ali samo voda ostavlja, koja se ubrzo vraća natrag. Pritom ćete morati zaboraviti na česte grickalice uz lepinje tijekom dana, obilne večere i noćnu proždrljivost. Morat ćete izbaciti iz svoje prehrane:

• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna;
• Kolači, čokolade i slatkiši koji sadrže veliki broj bijeli šečer;
• Prženi krumpir na;
• Brza hrana i poluproizvodi;
• i kiselo vrhnje visoke masnoće;
• Majoneze, kobasice i konzervirana hrana;
• Pivo, čips i orasi.

Spori ugljikohidrati sadržani u žitaricama i žitaricama trebaju biti osnova prehrane. Sve povrće, začinsko bilje, bobičasto voće i voće zasićeno je neprobavljivim ugljikohidratima (). Dobro zasićuju, poboljšavaju rad crijeva i brzo se apsorbiraju.

Proteinska hrana poboljšava metabolizam. Konzumiranje nemasnih, jaja, nemasnog mesa i mahunarki ubrzat će vaš metabolizam. Sva riba i morski plodovi također su bogati proteinima.

Pijte više tekućine

Prosječna stopa dnevno je 1,5 litara. Prvu čašu vode treba popiti ujutro na prazan želudac. Čajevi od đumbira, kompoti i svježe cijeđeni sokovi bez šećera mogu se nadopuniti režimom pijenja, ali se nikako ne mogu zamijeniti.

Liposukcija

Kada se lokalni oblici taloženja masti ne mogu ukloniti pravilnu prehranu i fizičke aktivnosti, morate pristati na vođenje kirurške intervencije liposukcijom. Zahvat liposukcije radi se na bedrima, stražnjici i u području. Trbuh se smatra jednim od najproblematičnijih područja figure. Imenovan po salo u trbuhu, oni koji se najviše žele riješiti.

• Preporučujemo čitanje o

Tijekom liposukcije ništa se ne uklanja, višak masnoće se jednostavno ispumpava. Da biste to učinili, liječnik će trebati vakuumsku pumpu, set posebnih kanila za liposukciju i kompresijsko donje rublje.

Tijekom liposukcije slijedio glavni cilj- korekcija kontura figure. U ranom postoperativnom razdoblju primjećuje se umjerena bol u području liposukcije, pa je tada prikladan ležaj u kompresijskom rublju i odbijanje tuširanja. Ako je koža elastična i u dobrom stanju, kontrakcija dolazi sama od sebe. Ali praksa pokazuje da je najčešće njegov ton smanjen i da se moraju poduzeti dodatne mjere.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je kirurški zahvat koji vam omogućuje da uklonite višak kože i riješite se visceralne masnoće na trbuhu. Potreba za operacijom javlja se samo uz značajno odstupanje mišića rectus abdominis, velike strije nakon poroda i prisutnost visećih nabora.

• Preporučujemo čitanje o

Bit abdominoplastike je uklanjanje rastegnutih i opuštenih dijelova trbušne stijenke, zajedno s plastičnom kirurgijom mišića. Nakon postupka, tkiva su zategnuta, želudac dobiva ravan oblik.

Kombinacija liposukcije i abdominoplastike

Mogućnosti kombiniranja liposukcije i abdominoplastike su različite. Istodobno se izvode operacije, ali vrlo rijetko, jer se ozdravljenje pogoršava i povećava se vjerojatnost komplikacija.

Liposukcija nakon zatezanja trbuha pogoršava estetski rezultat i dovodi do opuštanja kože, no ponekad je nužna. Ova varijanta zahvata indicirana je za korekciju "ušiju" i bokova, kao i uz značajnu razliku u debljini tkiva iznad i ispod ožiljka.

po Bilješke divlje gospodarice

Visceralna mast je opasno nakupljanje masti oko unutarnjih organa. Riješiti se visceralne masnoće stotinu je puta teže od potkožnog. Prijetnja stvaranja visceralne masnoće pogađa i žene i muškarce.

Visceralna mast je prisutna u tijelu svake osobe. Njegov siguran volumen je ne više od 15% ukupne mase masti. Tako mala količina masti neophodna je za zaštitu unutarnjih organa osobe. Odstupanje od norme od 15 posto naviše izravna je prijetnja zdravlju.

Visceralna mast: opasnost po zdravlje

Višak visceralne masti ometa procese cirkulacije krvi i, kao rezultat, obogaćivanje tijela kisikom. Prijeti kardiovaskularnim bolestima, vjerojatni su slučajevi srčanog udara. Metabolički proces zamjetno se pogoršava, hormonska ravnoteža je poremećena, a razvijaju se proširene vene.

"Velike nakupine visceralne masti mogu izazvati razvoj raka."

Visceralna masnoća: uzroci nastanka

Najviše zajednički uzrok stvaranje visceralne masti je genetska predispozicija i individualne ljudske strukture. Primjerice, žene s oblikom kruške, koji karakterizira izražen struk, manje su sklone stvaranju visceralnog masnog tkiva od onih s oblikom jabuke.

Žene tijekom menopauze izložene su riziku od stvaranja visceralne masti zbog smanjenja tjelesne proizvodnje ženskog hormona.

Prisutnost visceralne masti kod muškarca često se naziva "pivskim trbuhom". Konstantna konzumacija piva itekako utječe na nakupljanje visceralne masti, jer uništava testosteron koji bi se trebao boriti protiv viška muške masnoće.

Nezdrava prehrana izaziva nakupljanje visceralne masti, bez obzira na dob i spol. Svakodnevno jedući obnavljamo rezerve potkožnog masnog tkiva koje tijelo koristi kao izvor energije. Prekomjeran unos masne i slatke hrane pekarski proizvodi dovodi do činjenice da više nema dovoljno prostora za pohranjivanje dolazne masnoće ispod kože - mast se distribuira dublje, obavija unutarnje organe.

"Visceralna mast se stvara oko želuca, crijeva, jetre, bubrega i genitalija."

Visceralna mast: izračun norme

Da biste nedvojbeno rekli o prisutnosti opasne visceralne masti, usporedite pojedinačne pokazatelje s općeprihvaćenim standardima. Prije svega, procijenite opseg struka. Ženska norma je 88 cm, muška norma je 94 cm.

Ako je pojedinačno mjerenje unutar normalnog raspona, onda se ne možete brinuti o problemu visceralne masti. U slučaju prekoračenja standarda izračunajte koeficijent ugroženosti.

Izmjerite opseg bokova i napravite izračun: opseg struka podijeljen s opsegom bokova. Zdrav rezultat ne smije biti veći 0,88 za žene i 0,95 za muškarce.

Visceralna masnoća: načini za uklanjanje

Dijeta za uklanjanje visceralne masti treba biti u skladu sa sljedećim pravilima.

1. Odbijanje trans masti. Iz prehrane izbacite one proizvode koji sadrže zamjene za prirodna ulja. Nisu to samo jeftini namazi, već i slastica i peciva.

2. Smanjite konzumaciju životinjskih masti. Morat ćemo zaboraviti na masno meso, maslac, prodaja itd.

3. Izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom (visokim udjelom šećera).

4. Odbijanje alkohola. Maksimalno što si možete priuštiti u slučaju problema s visceralnim masnim tkivom nije više od dvije čaše vina "u posebnoj prigodi".

Jelovnik koji se sastoji od 70% seta voća i povrća pomoći će da se uspješno riješite visceralne masnoće. Stoga se preporučuje odabir dugotrajne uravnotežene prehrane koja je po sadržaju bliska vegetarijanskoj.

Napominjemo da je problem visceralne masti vrlo često povezan s bolešću pretilosti. Ako višak kilograma već utječe na vaše dobrobit - obratite se dijetetičaru, proći sveobuhvatan pregled za izradu individualne prehrane.

Anastazija Bočina