Sagorijevanje unutarnjeg sala kod muškaraca. Borimo se s visceralnom (unutarnjom) masnoćom

Navikli smo tako misliti višak kilograma- to je ono što vizualno kvari naš izgled, mijenja oblike, povećava volumene. Ali u ovoj borbi imamo "nevidljivog neprijatelja", to nema veze s velikim stranama, naborima u struku i "ušima" na bokovima. Govorimo o visceralnoj masnoći - pravi znak pretilost. Kako se razlikuje od potkožnog, koja je njegova opasnost i kako se nositi s njim? Hajdemo shvatiti.

Što je visceralna mast?

Visceralna mast je tjelesna masnoća koji prekrivaju organe trbušne šupljine. Ta se masnoća ne vidi, osim ako je ima previše, u kojem slučaju se trbuh osobe snažno izboči, iako možda nema veliku potkožju.

Visceralna masnoća važan je dio zaštite organa i osiguranja od nepredviđenih okolnosti, ali ona stopa ne smije prelaziti 15% od Totalna tezina tjelesne masne stanice. Što veća količina visceralna mast, to se više taloži na prednjem trbušnom zidu, a volumen trbuha i struka postaje veći. Njegovo postupno nakupljanje kao rezultat može dovesti do ozbiljnog stupnja pretilosti.

Kod vitkih osoba težina visceralnog masnog tkiva doseže oko 3 kilograma, a nakupine kod pretilih ljudi u ovom dijelu tijela mogu doseći i do 20-30 kilograma, zbog čega je toliko važno započeti borbu s viškom sada.

Uzroci visceralnih masnih naslaga:

• vrsta strukture tijela;
• genetska predispozicija;
• sjedeći način života, sjedeći rad;
• pothranjenost - masna hrana, alkohol, slatkiši u velikim količinama.

Vrlo je teško riješiti se unutrašnjeg sala. Koja je njegova značajka?Činjenica je da se nalazi u seroznoj membrani iza prvog sloja potkožnog masnog tkiva i trbušnih mišića. Da biste do njega došli, prvo se morate riješiti potkožnog masnog tkiva. A nakon toga situaciju još kompliciraju mišići koji otežavaju izgaranje. Toliko je teško nositi se s tim naslagama da liječnici još nisu pronašli način kako ih se kirurški riješiti.

Zašto je visceralna mast opasna?

Višak unutarnje masnoće prepun je ne samo estetskih problema, poput širokog struka ili " pivski stomak". Prava opasnost leži u posljedicama nakupljanja visceralnih naslaga: usporavaju cirkulaciju krvi i protok limfe zbog postupnog stiskanja organa, osim toga, oni može poremetiti rad najvažnijih organa, te negativno utjecati na lučenje hormona.

Koji organi su prekriveni visceralnom masnoćom?

• crijeva;
• jetra;
• bubrezi;
• žučni mjehur;
• genitalije;
• debelo i tanko crijevo.

Budući da unutarnji masni sloj može utjecati na vitalne organe, posljedice pretilosti mogu biti najstrašnije.

Unutarnje salo može uzrokovati sljedeće bolesti:

• flebeurizam;
• bolesti srca - do srčanog i moždanog udara;
• onkologija;
• smanjenje potencije;
• bolesti bubrega i jetre;
• dijabetes;
• kršenje hormonska pozadina.

Norma visceralne masti u tijelu

Ova vrsta masti neizostavan je dio našeg tijela, bez nje nikako. Visceralne nakupine imaju svoje korisne i važne karakteristike. Samo trebate paziti da njegova količina ne prelazi normu.

Prisutnost unutarnje masti u tijelu određuje se iz izračuna Indeks tjelesne mase.

Također možete grubo odrediti moguća odstupanja od norme, ako izmjeri svoj struk u razini pupka, bez uvlačenja u trbuh. Za žene norma nije veća od 88 cm, za muškarce - 94 cm.

Drugi pokazatelj norme može biti omjer struka i kukova. Da biste to učinili, trebate izmjeriti struk i bokove, a zatim podijeliti pokazatelje T na B. Za žene je norma 0,88, za muškarce - ne veća od 0,95.

Kako se riješiti visceralne masnoće kod kuće

Visceralnu mast možete ukloniti umjerenom prehranom. sjesti na krute dijete Ne preporučuje se. Svaka stroga dijeta dovodi do kvarova i još većeg debljanja, pogotovo ako u rezervi nema izdržljivosti i volje.

Wellness mršavljenju morate pristupiti s druge strane: za početak proučite svoju prehranu, zapisujući sve što jedete dva tjedna, uključujući međuobroke, analizirajte informacije i postupno izbacite štetne namirnice iz prehrane, zamjenjujući ih zdravima. Može trajati mjesec ili mjesec i pol. Ne treba žuriti, u ovom slučaju nije važna brzina mršavljenja, već navikavanje na zdrav način života. Liječnici također savjetuju da pijete više vode.

Samo jednom dijetom ne možete skinuti masnoću s organa. Radi zdravlja moraju se redovito baviti tjelesnom aktivnošću. Oni neće samo pomoći održati tijelo u dobroj formi, njihova je svrha pomoći troše više energije iz zaliha masti.

Riješiti se visceralne masnoće bit će lakše i brže ako je dodate u prilagodbu prehrane sportski:

• Kardio - trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla itd.;
• Aerobik, ples;
• Snaga opterećenja;
• Joga. Ima posebne vježbe za želudac.

Važno je ne odabrati jedno od navedenog, već se izmjenjivati.

Jednostavne učinkovite vježbe

Možete se riješiti visceralnog sala na trbuhu kod kuće uz pomoć skupa vježbi za sve mišićne skupine. Ne biste trebali vježbati samo jedan pritisak, morate potrošiti što je više moguće energije, a za to morate raditi cijelim tijelom.

Kako se riješiti visceralnog sala vježbama kod kuće?

Prije svega, ne zaboravite to uvijek učiniti zagrijati se- trčanje u mjestu skakanje sa ili bez užeta; zagrijavanje zglobova: kružni pokreti koljena, zatim kukova, kružni pokreti ruku.

Glavni dio sata za borbu protiv visceralnih naslaga sastojat će se od izmjeničnih kardio opterećenja, vježbi za trbušne mišiće i jednostavnih pokreta snage. Bolje je napraviti sustav od tri kruga, od kojih će svaki uključivati ​​3 minute kardio, 2 minute trbušne vježbe, 4 minute vježbe snage.

Kardio za sagorijevanje visceralne masti: X-skokovi; Uže za skakanje; kickboxing udarci; trčanje u mjestu s preklapanjem potkoljenice.

Vježbe za trbušne mišiće za borbu protiv visceralnih naslaga: uvijanje ravnih, kosih, gornjih i donjih trbušnih mišića, vježba Bicikl, zamasi nogu ležeći na leđima.

Vježbe snage: iskoraci naprijed s dizanjem utega iznad glave; sklekovi iz koljena; čučnjevi s dizanjem utega ispred sebe; utezi za bench press ispred sebe iz ležećeg položaja.

Ohladite se ili rastegnite: vježbe istezanja za noge, ruke, leđne mišiće i trbušne mišiće mogu se posuditi iz prakse joge.

U svakom krugu možete dodati sve nove vježbe ili ih odjednom izmjenjivati ​​u jednom krugu. Minimalan broj ponavljanja jedne vježbe je 10 puta.

Za vježbe snage možda će vam trebati dvije male bučice, po potrebi ih možete zamijeniti s dvije boce vode ili pijeska od 1,5 litara.

Kao dodatni udarac visceralnim naslagama možete raditi vježbu Vakuum.. Tonira i jača prednji trbušni zid, izravno utječući na visceralne masne naslage.

Da biste to učinili, ujutro, prije prvog obroka i prve čaše vode, morate leći na pod, ruke možete staviti na trbuh ili duž tijela. Savijte koljena, oslonite se stopalima na pod, glava i leđa leže na pod. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Po šesti put udahnite i izdahnite sav zrak dok ne osjetite prazninu u želucu, povucite trbuh kao ispod rebara i utisnite ga mišićima u kralježnicu. Disanje mora biti zadržano. Prilikom uvlačenja, ramena i leđa će se malo odvojiti od poda - to je normalno. Ostanite što duže u ovom položaju, izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite usisavanje 5-7 puta.

Načini za žene

Kako ukloniti visceralno salo s trbuha kod žena? Riješiti se visceralne masnoće kod kuće je stvarno, ako pravilno razvijete program i budete strpljivi.

Odmah morate shvatiti da možete ukloniti visceralnu mast na trbuhu uz pomoć ograničenja hrane, ali ne i štrajkova glađu! Potrebno je samo ograničiti potrošnju masne hrane. Tijelo za svoje funkcioniranje počet će uzimati potrebne elemente iz svojih rezervi, a to je, kao što znate, najviše prirodan način do mršavljenja.

Sljedeći korak za žene koje se žele riješiti viška visceralne masnoće je odabrati najprikladniju tjelesnu aktivnost.

Aktivna tjelesna aktivnost pomoći će ukloniti visceralno salo na trbuhu:

• Aerobik, kardio - pomažu u pokretanju metabolizma i rada srca. utjecati na poboljšanje opće stanje organizmu, koji će uz pravilan metabolizam pomoći u bržoj obradi nakupina. Na velika težina(više od 80 kg), trčanje i skakanje preko užeta opasni su – za vene na nogama i srce koje je ionako preopterećeno. S viškom visceralne masnoće trebate se boriti uz pomoć prilagodbe prehrane, a zatim spojiti sport. Vakuumska vježba, koja je gore opisana, također se mora izvesti;
• Opterećenja snage - vježbe za tisak pomažu u lokalnom zbrinjavanju naslaga. Mora se zapamtiti da je cilj najprije ukloniti prvi potkožni sloj masnog tkiva.
  Stoga je toliko važno kombinirati dvije vrste opterećenja.

Kako ukloniti visceralno salo s trbuha kod muškaraca? Dobra vijest je da proces mršavljenja kod muškaraca počinje brže nego kod žena. To je zato što treniranje njihovih mišića zahtijeva više energije, zbog čega je kompleksan učinak tako važan. Muškarci grade program za borbu protiv unutarnjih masnih naslaga prema principu:

• pravilna prehrana;
• sportska opterećenja - kardio, aerobik, vježbe snage, vakuum.

Trening za uklanjanje visceralne masti, bolje je raditi mješovito i izmjenjivati ​​kardio opterećenja sa snagom. Ako govoriti o kućnim uvjetima, a ne nastavi u teretani, možete:

1. trčanje 1-4 kruga oko stadiona;
2. napravite niz povlačenja, dva pristupa;
3. serija skokova bez užeta;
4. niz sklekova, dva pristupa;
5. niz X-skokova;
6. niz bočnih i ravnih zavoja na preši u visi na prečki;
7. trčati jedan krug oko stadiona.

Ovo je prilično složen program vježbanja za muškarce s pretežak, pa za početak, možete napraviti mali broj ponavljanja, na primjer, 8-10. Kada se tijelo navikne na opterećenja, potrebno ih je povećati, inače će se proces mršavljenja zaustaviti.

Važno je upamtiti da ćete se, ako se vratite na stari način života, opet naći tamo gdje ste krenuli. Zdrav način života trebao bi biti norma, posebno za one koji imaju predispoziciju za nakupljanje visceralne masnoće.

Dijeta

Visceralnu masnoću moguće je ukloniti uz pomoć dijete, ali prehrana treba biti što potpunija kako biste se osigurali od mogućih kvarova i zdravstvenih problema. Kako revidirati svoju prehranu kako biste izgubili težinu u trbuhu i na što biste trebali obratiti posebnu pozornost prilikom sastavljanja jelovnika?

Na povećanje visceralne masti u tijelu i njeno taloženje utječu sljedeći proizvodi:

• Trans masti. Ima ih u majonezi, kupovnom pecivu, dimljenom mesu i kobasicama, margarinu, maslacu;
• Slatkiši, čokolada - mogu se zamijeniti medom - ne više od 1 žličice. dnevno, marshmallows, marmelada - 1-2 kom. u danu. Slatkiši mogu biti samo ujutro do 12 sati, šećer treba isključiti;
• Slanost, marinade - zadržavaju vlagu u tijelu. Ne utječu na naslage, ali ako ih zlorabite, bit ćete natečeni;
• Proizvodi s mononatrijevim glutamatom. utjecati na povećanje apetita;
• Alkohol - povećava apetit i kalorije;
• Kruh, bogata peciva – zamijeniti kruhom od cjelovitih žitarica;
• Slatko voće - ograničeno i samo ujutro, smokve su zabranjene;
• Slatka gazirana pića, kupovni sokovi u pakiranju.

Korisni začini. Akutni - ubrzavaju krv i metabolizam, cimet - savršeno ubrzava metabolizam, što pomaže u obradi i uklanjanju nakupljene masti. Može se dodati kavi, piti čaj s đumbirom i cimetom, piti kefir s 1 žličicom noću. cimet - ukusan i zdrav.

Možete odabrati dijetu iz bogate raznolikosti, glavna stvar je adekvatno procijeniti svoje snage i ne riskirati. Bolje je započeti s jednostavnim rezom u borbi protiv visceralne masnoće. štetnih proizvoda, a zatim prijeđite na određeni način rada. Osim toga, vrijedi slijediti dnevnu rutinu. Nemojte zaboraviti ili preskočiti obroke. Trebalo bi ih biti 5-6, zajedno s grickalicama. Porcije trebaju biti male, ali bogate svim bitnim elementima. To je jedini način da si pomognete izgubiti visceralno salo.

Suvremeno društvo potiče uspješni ljudi i na sve moguće načine pokazuje svoje zahtjeve za postignućima. Štoviše, prave zasluge dolaze tek s godinama i napornim radom, a svoj status želite drugima pokazati ovdje i sada – takva je dinamika današnjeg života. A koji je najlakši način za to? Tako je, izvana! I to: stilska odjeća, samouvjeren osmijeh, prekrasno tijelo. Muškarci i žene diljem svijeta, posebno u razvijene zemlje, Gdje društveni status igra primarnu ulogu za samopotvrđivanje i samoostvarenje, neprestano nastojeći izgledati bolje, pratiti modni trendovi, pravodobno ažurirajte garderobu i proizvodite što je više moguće najbolji dojam. Raditi na vlastito tijelo je važan dio ovog samousavršavanja, omogućujući ogromnom broju sportskih klubova i tvrtki za specijaliziranu hranu da zarade kapital. I sve bi bilo u redu, ali često se svi ti napori primatelja pretvore u samo trčanje miša u kotačiću koje ne donosi očekivane rezultate. Zašto se ovo događa? Jer većina ljudi nedovoljno poznaje svoje tijelo i ne razumije što je doista potrebno za njegovo zdravlje i ljepotu.

I muškarci i žene troše mnogo truda, vremena i novca, ali mjesecima i godinama nastavljaju vidjeti isti nesavršeni odraz u ogledalu. Većina se na kraju pomiri i izjavi sebi i svima drugima da je to njihova sudbina/ustroj/karma: izgledati daleko od standarda ljepote. U međuvremenu, možete i trebate se riješiti masnog tkiva. Potrebno je samo uzeti u obzir da masti u ljudskom tijelu nisu iste te je ispravno svoje napore usmjeriti na uništavanje upravo one vrste masti koja negativno utječe na zdravstveno stanje i izgled. Riječ je o takozvanoj skrivenoj ili visceralnoj masnoći koje se puno teže riješiti nego onih naslaga koje su koncentrirane neposredno ispod kože. Ali teško ne znači nemoguće. Samo trebate ovom procesu pristupiti sa svom ozbiljnošću i odgovornošću, duboko proučiti fenomen koji tražite, a zatim odabrati prave metode rada. I tada će se rezultat konačno pojaviti i postati vidljiv ne samo vama, već i drugima. I nemojte se bojati da vas u borbi s visceralnim salom čeka naporan rad. Jer u isto vrijeme s tobom puno ljudi širom svijeta, različite dobi, spol i društveni status zauzeti istim: pokušavaju ukloniti visceralnu mast.

Visceralna masnoća ili skrivena prijetnja
Visceralna mast je zaliha energije koju naše tijelo stvara u obliku masnog tkiva. No, za razliku od potkožnog masnog tkiva koje se uglavnom nakuplja na struku, bokovima i stražnjici, visceralno se masno tkivo nakuplja u drugim područjima, puno dublje: okružuje unutarnje organe. Čak se i po sastavu ove dvije vrste tjelesne masti razlikuju jedna od druge: visceralna mast se ne sastoji od bijelih, već od smeđih masnih stanica. Zbog svoje lokalizacije oko unutarnjih organa, visceralna mast se često naziva visceralna ili čak abdominalna mast. Izvana se očituje upravo povećanjem volumena trbuha, koji strši naprijed, a ostatak tijela u ovom trenutku može ostati normalan ili čak mršav. Takav nesrazmjer u tijelu prvi je i najočitiji znak viška visceralne masnoće u tijelu. To je višak, jer je određena količina unutarnje masti potrebna za mehaničku i toplinsku zaštitu unutarnjih organa i njihov puni rad. Ali normalno ovaj iznos ne bi trebao premašiti 10% od ukupno tjelesne masnoće (preostalih 90%, odnosno, trebalo bi biti potkožno masno tkivo). Ako se ovaj omjer poremeti u smjeru povećanja postotka visceralne masti, tada se njegov volumen povećava, figura poprima disharmonične oblike, razvijaju se odstupanja u funkcioniranju sustava unutarnjih organa, a osoba osjeća težinu i umor. To se, naravno, ne događa samo po sebi, već zbog nepoštivanja pravila Zdrav stil životaživot, pothranjenost, nedovoljna tjelesna aktivnost, loše navike itd. Ali sama dob, suprotno uvriježenom mišljenju, uopće nije razlog i nije razlog za taloženje viška visceralne masti.

Ali visceralna mast se ne nakuplja samo i "otežava" tijelo iznutra. Njegova glavna opasnost leži u biokemijskom djelovanju i sposobnosti utjecaja na hormonski sustav i metabolizam. Uostalom, endokrine žlijezde također su unutarnji organi i one snose najveći teret visceralne masnoće. Kao rezultat toga, njihov rad je poremećen, počinju poremećaji u proizvodnji hormona, potrebne tvari se proizvode u nedovoljnim količinama, ali druge aktivne komponente proizvode se u patološkom višku. Rezultat takve neravnoteže tijekom vremena može biti (i postati!):

• stvaranje tromba;
  
• proširene vene;
  
• srčani udar, moždani udar;
  
• dijabetes;
  
• onkološke bolesti;
  
• pretilost.
  

Među svim tim opasnostima želio bih još jednom skrenuti pozornost na hormonalni poremećaji. Oni su izravno povezani s razinom spolnih hormona i dovode do povećane razine ženskih hormona u muškom tijelu. Odatle i onaj ozloglašeni “pivski trbuh”, koji mnogi doživljavaju kao neizbježan atribut muškosti koji se javlja s godinama. Zapravo, to ima jako malo veze s godinama i pivom i povećava se upravo zbog nakupljanja visceralne masti. Budući da unutarnja masnoća nije ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, već na određenim mjestima, to je upravo trbuh, u čijem je području koncentriran glavni broj funkcionalnih organa probavni sustav, i povećava volumen, dolazi naprijed. I ako potkožnog masnog tkiva izgleda kao nabori na bokovima, nogama, ramenima, vratu, zatim visceralna masnoća uzrokuje izbočenje trbušne regije ravno prema naprijed.

Kao što znate, ova vrsta punoće karakteristična je za muškarce, a kod žena su rezerve masti ravnomjernije raspoređene po tijelu. Izostavljajući argumente o rodnoj nepravdi, možemo samo reći da su predstavnici jačeg spola doista skloniji nakupljanju visceralne, a ne potkožne masnoće više nego njihove djevojke - priroda se za to pobrinula u procesu evolucijskog stvaranja vrste. Ali danas, kada žene više ne moraju grijati svoju mladunčad u naborima tijela, a muškarci putuju na velike udaljenosti bez hrane u potrazi za mamutom, ti izvorni mehanizmi izgubili su svoju logiku i stekli potpuno nove, ne više korisne značajke. Visceralna pretilost iz godine u godinu postaje sve raširenija, a liječnici diljem svijeta, posebice u razvijenim zemljama, čiji stanovnici ne osjećaju manjak visokokalorične hrane i putuju osobnim automobilima, zvone na uzbunu. Brinu se za tebe i mene, ali naš osobni zadatak je pomoći sebi. A za to - znati, uzeti u obzir, spriječiti i ukloniti visceralnu masnoću kako biste održali zdravlje i živjeli sretan, dug život.

Načini rješavanja visceralne masti
Iz svega navedenog neizbježno proizlazi da se potkožne i visceralne vrste masti razlikuju ne samo po sastavu stanica i mjestu u tijelu, već i po stupnju opasnosti koju predstavljaju po zdravlje. Potkožna mast praktički ne sudjeluje u biokemijskim procesima, pa je najveća šteta koju vam može učiniti nezadovoljstvo vlastitom figurom i psihička nelagoda povezana s njom. Dok visceralna masnoća predstavlja izravnu prijetnju dobrobiti i zdravlju, utječući na stanje tijela i životni vijek. Osim toga, potkožno masno tkivo uklanja se kao posljednje sredstvo metodama plastična operacija, dok se u slučaju viška visceralnih naslaga ove tehnike ne primjenjuju. Je li taloženje masnoće oko unutarnjih organa rečenica? ne, riješi se trbušno salo možete, ako slijedite ova pravila i preporuke:

1. Prevencija. Uvijek najpoželjniji, najpouzdaniji i najneizgledniji put. Tako čovjek funkcionira, da se često sjeti stvari važnih za vlastito zdravlje kada je potrebno hitno poduzeti mjere za otklanjanje posljedica, a prekasno je spriječiti ih. No, ako spadate u kategoriju razboritih ljudi koji o svom tijelu brinu stalno, a ne tek nakon pojave bolnih simptoma, bit će vam korisno znati da razliciti ljudi genetski različita predispozicija za taloženje visceralne masti. Pogled na vaše roditelje i bake i djedove, kao i druge bliske rođake pomoći će vam da se snađete: njihova sklonost prekomjernoj težini, kronična bolest(srčani, endokrini) trebali bi vam dati do znanja da ste u opasnosti. To znači da biste trebali biti pažljiviji o svom zdravlju od drugih ljudi. Za početak, samo si nemojte dopustiti prejedanje, dajte prednost laganoj i prirodnoj hrani, uključite u svoj život sport i aktivnosti na otvorenom te prestanite pušiti. Već ovi koraci omogućit će vam da se zaštitite od tužne sudbine onih koji su pustili stanje svog tijela da ide svojim tijekom i dopustili nekontrolirano nakupljanje unutarnjeg sala.
   
2. Prehrana. Nikada nije kasno da se počnete pravilno hraniti. Čak i ako sve prethodni život vaša prehrana sastojala se uglavnom od visokokaloričnih jela, prijelaz na racionalnu prehranu donijet će dobre rezultate, možda ne odmah, ali prije ili kasnije - sigurno. Pod, ispod pravu hranu mislimo na onu koja daje maksimalnu korist i minimalnu štetu, odnosno uravnoteženu u smislu sadržaja proteina, ugljikohidrata i masti u njemu. Nije teško izračunati njihov broj u određenom proizvodu, kao i odrediti vlastitu potrebu za njima; za to su razvijeni mnogi programi, informativne tablice i formule za izračun koji su besplatno dostupni na Internetu iu tiskanim publikacijama. Potrebno je samo ispravno procijeniti parametre svog tijela i na temelju njih izračunati pojedinačne zadatke. Vrijedi jednom odvojiti vrijeme i obratiti pažnju na pripremu, kako biste kasnije uvijek znali što, kada i u kojim količinama vam je poželjno jesti i piti.
   Ne ulazeći u detalje, koji su potpuno jedinstveni za svaku osobu, možemo reći da je većina onih koji pate od naslaga visceralnog sala griješila i/ili griješi s pretjerano masnom hranom, industrijskim slatkišima i brzom hranom. Umjesto toga, dnevni jelovnik trebao bi se sastojati od 99% jela pripremljenih kod kuće (ili njima bliskih) na jedan od ispravnih načina (kuhanje, kuhanje na pari, pirjanje vlastiti sok). Osnova zdrave prehrane za uklanjanje visceralne masnoće: proteinski proizvodi(mesni file, bjelanjak, riba, mahunarke i orasi), složeni ugljikohidrati(žitarice na vodi, sušeno voće, voće, kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica), biljna vlakna (svježe povrće i hrskavo voće, mekinje, žitarice). Mala količina mliječnih proizvoda ne smije sadržavati umjetna bojila, sladila, arome i masnoće više od 1%. Strogo su zabranjena peciva s maslacem i proizvodi od vrhunskog brašna, slatkiši, štanglice, pržene u ulju i u ulju, kao i hrana bogata životinjskim mastima.
   
3. Tjelesna aktivnost utječe na skidanje unutarnjeg sala čak i više od prehrane - takva je medicinska statistika. Vaš zadatak ima dva dijela. Prvo: smanjiti ukupnu tjelesnu težinu, odnosno smršaviti. Na taj način ćete ukloniti naslage potkožnog masnog tkiva i natjerati tijelo da se okrene korištenju dubljih energetskih rezervi, odnosno visceralnog masnog tkiva. Drugi je povećanje volumena i snage mišića, jer razvijeni mišići troše energiju čak i dok miruju, čime pridonose brza razmjena tvari, normalnu cirkulaciju krvi i sprječavanje taloženja masti za buduću upotrebu. Da biste postigli prvi cilj, morate se kretati što je više moguće, i to u svakoj dostupnoj prilici. Na primjer, hodajte stepenicama umjesto da koristite dizalo, idite u trgovinu umjesto da se vozite u automobilu, prošećite noću prije spavanja i malo prošećite vikendom, barem u najbližem parku. Kupite ili uzmite iz smočnice zaboravljeni bicikl, koturaljke, uže za skakanje - što god želite. Sama vrsta opterećenja nije toliko važna koliko njegova redovitost i svježi zrak, gdje će vaša pluća tijekom kretanja dobiti dovoljno kisika, koji će se prenijeti u tkiva i stanice tijela. Osim toga, dokazana je učinkovitost vježbi disanja u sklopu vježbi joge i bodyflexa za rješavanje unutarnjeg sala.
   Ali puka aktivnost i pokretljivost nisu dovoljni za uklanjanje unutarnjeg sala, baš kao što se iscrpljujućim trbušnjacima nećete riješiti ispupčenog trbuha. Da biste uključili mehanizam aktivacije metabolizma masti na dubokoj razini, potrebna su vam opterećenja snage, koja se mogu dobiti u teretana pod vodstvom kvalificiranog trenera. Samo stručnjak će moći razviti program vježbanja uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje kako ne bi naštetio, već poboljšao stanje i tonus vaših mišića. Istrenirani mišići, zauzvrat, postupno će prisiliti vaše tijelo da ne nakuplja, već da stalno koristi dolazne kalorije i troši ih na izgradnju novih stanica. Dakle, s vremenom ćete rekonfigurirati sustav koji se zove "tijelo" da radi u konstruktivnom, a ne "spavajućem" načinu rada. Sve je to jednostavno potrebno svakoj zdravoj osobi - a još više onima koji su prisiljeni ne održavati zdravlje, već ispravljati već počinjene pogreške. Ali ne zaboravite da ni racionalna prehrana ni tjelovježba neće biti tako učinkoviti sami kao u kompleksu. Stoga pristup "danas ću odbiti pite, a za šest mjeseci ću se prijaviti u sportski klub" kategorički nije prikladan. Ako ste čvrsto odlučili brinuti se o sebi i riješiti se unutarnjeg sala, onda budite dosljedni i ne odgađajte početak rada na svim frontama. Samo tako možete očekivati ​​pozitivan i zapažen rezultat.
   
4. Životni stil. Većini nas poznate i omiljene stvari i aktivnosti koje čine potrebnu zonu udobnosti postaju toliko očite da ih prestajemo primjećivati ​​i kritički procjenjivati ​​njihov utjecaj na naše živote. U međuvremenu, vrijedi analizirati vlastite navike i sklonosti kako biste shvatili koje od njih nisu nimalo korisne, koje uzrokuju izravnu štetu, a kojih ne bi bilo loše da se potpuno riješite. Posebno, pričamo o najčešćim ovisnostima o duhanu, alkoholnim pićima, rafiniranim slatkišima i sl. Slijede manje očite, ali ništa manje štetne navike odlaska u krevet nakon ponoći, neredovite prehrane, kraćeg odmora od predviđenog vremena i nervoze zbog sitnica. Konačno, polako ali sigurno, čimbenici koji gotovo i ne ovise o našoj volji ostvaruju svoj utjecaj: to su stalni stresovi i životni uvjeti, uključujući ekološke i informacijske. Dokazano je da razina konstantnog stresa negativno utječe na zdravlje i tjera tijelo na pohranjivanje visceralne, duboke masnoće. Dok kratkotrajni stresovi pozitivno utječu na adaptacijske sposobnosti i aktiviraju interni resursi za sagorijevanje kalorija. Zaključak odavde je i dalje isti: da ne biste nakupljali, već da biste uništili unutarnje salo, morate aktivna slikaživotu, krećite se više, isprobajte nove vrste aktivnosti i razonode, opustite se na svježem zraku, nemojte se prejedati i pokušajte imati pozitivan stav prema životu općenito.
   
5. Dodatni napor nikad se neće miješati, pogotovo ako je situacija prilično zanemarena. Vitamin C pozitivno utječe na brzinu metabolizma i aktivaciju svih procesa u tijelu, stoga pokušajte osigurati da ga vaše tijelo primi u dovoljnim količinama hranom i/ili multivitaminskim kompleksima. Na drugom mjestu pomoći u borbi protiv visceralnih naslaga je kofein koji kao prirodni pojačivač energije također pokreće metaboličke procese i održava ih na visokoj razini. Ne zaboravite na korisne, to jest polinezasićene masne kiseline- a to je, prije svega, morska riba i orašaste plodove u vašoj prehrani (u umjerenim količinama, naravno - pretražite internet i proučite ilustraciju Piramide prehrane). Ali slatka gazirana pića i žvakaća guma, čemu obično ne pridajemo važnost, može usporiti i metabolizam i proces mršavljenja. Umjesto toga, pijte što više čiste negazirane vode. piti vodu, najbolje od svega - mineralna blagovaonica. Tijekom sporta nemojte zanemariti posebnu sportsku prehranu, a tijekom visokog emocionalnog stresa - blage sedativne prirodne lijekove. U kombinaciji, takav svestran pristup uklanjanju visceralne masnoće ne samo da će dati stvarne rezultate, već će vas također postaviti u pravo raspoloženje, što odgovara kvalitativno novom, pažljivom odnosu prema vašem tijelu.
   

Rezimirajući iznesene informacije, želio bih reći da visceralna masnoća nije samo i ne toliko medicinski koliko društveni problem. Poput mnogih drugih mehanizama koje je priroda zamislila kao korisne, ali iskrivljene do neprepoznatljivosti u procesu društvenih metamorfoza i moderne stvarnosti. Toliko rijetko razmišljamo o dugoročnoj racionalnosti i toliko se često povodimo za trenutnim željama da potpuno zaboravimo na svrhovitost i ispravnost mnogih logičnih stvari: jednostavne hrane, tjelesne aktivnosti, zdravih navika. Ali čak i povremena, ali redovita žalba na njih bit će dovoljna da povrate zdravlje, snagu i snagu. Vjerujte mi, sve je to vrijedno malog, ali važnog truda, koji, usput, donosi veliko zadovoljstvo iu procesu i kao rezultat. Stoga, prije razmišljanja o tome kako ukloniti visceralnu mast, razmislite o tome kako iz svog života ukloniti sve što ga začepljuje, opterećuje i kvari. I visceralna masnoća ide uz sve te prepreke. Budite zdravi i veseli!

Kako se riješiti unutarnje masnoće u tijelu? Danas je to vrlo relevantna tema. Mnogi su zainteresirani kako ukloniti višak masnog tkiva sami i kod kuće. Prije nego što se počnete boriti s potrebno je konzultirati se s dijetetičarom.

Unutarnje masnoće u normalnoj količini u ljudskom tijelu potpomažu rad unutarnjih organa, štite organe od mehaničkih oštećenja i ekstremnim uvjetima može djelovati kao izvor energije.

Višak u tijelu utječe na funkcioniranje cijelog ljudskog tijela. Organi kao što su crijeva, bubrezi ili jetra postaju obavijeni masnoćom i prestaju normalno raditi. Kao rezultat toga, na pozadini razvoja pretilosti ozbiljna bolestšto može dovesti do komplikacija.

Nema brzog rješenja za pretilost. Potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u hrani, ne prejedati se, voditi Ponekad je potrebno riješiti problem pretilosti medicinskim metodama. Moguća je i operacija.

Razlika između visceralnog i potkožnog masnog tkiva

Kada jede hranu, osoba obnavlja rezerve masti. S nepravilnom prehranom, tijelo počinje nakupljati rezerve ne u potkožju, već oko unutarnjih organa. Ovaj sloj se naziva visceralna mast. Potkožno masno tkivo u normalnoj količini je potrebno za osobu, jer nadopunjuje rezerve energije i ne dopušta tijelu da se smrzne zimi. Ne sudjeluje u unutarnji procesi organizam. Osim toga, potkožno masno tkivo može se ukloniti kirurški, ali visceralno ne može.

Zašto je visceralna mast opasna?

Visceralna masnoća ne smije prelaziti 15% ukupnog broja masnih stanica u tijelu. Te se naslage nakupljaju oko jetre, bubrega, želuca, crijeva i genitalija, što dovodi do smanjenog dotoka krvi u unutarnje organe. To dovodi do slabe opskrbe pluća kisikom, teškog disanja, nedostatka zraka i brzog umaranja.

Budući da se visceralna mast nakuplja oko unutarnjih organa, njezinu je prisutnost teško utvrditi. Čak i mršavi ljudi imaju takve naslage. U isto vrijeme ove vrste mast je vrlo opasna, jer vas može učiniti nedavnim invalidom zdrava osoba. U tom slučaju liječnici su nemoćni i ne mogu pomoći pacijentu ni operacijom.

Ako se borba protiv visceralne masnoće ne započne na vrijeme, to može dovesti do sljedećih bolesti i patologija:

• šećerna bolest;
• kardiovaskularne bolesti;
• neplodnost;
• ciroza jetre;
• onkološke bolesti;
• napadi gušenja u snu;
• osteoporoza;
• proširene vene;
• infarkt miokarda.

Razlozi za stvaranje unutarnje masti

Razlozi za pojavu unutarnje masnoće u tijelu mogu biti sljedeći:

• prekomjerna konzumacija masne i slatke hrane;
• nedovoljno aktivan način života;
• nedostatak sna, česti stres.

Uz sjedilački način života masnoće u tijelu se još brže nakupljaju. U starosti se gubi mišićna masa, usporava se sagorijevanje kalorija u tijelu i povećava postotak masti. Kod žena u menopauzi javljaju se hormonske promjene koje potiču ubrzano stvaranje masnog tkiva. Osim toga, neki su ljudi genetski predodređeni za prekomjernu težinu, ali to ne znači da očito imaju velika količina potkožnog masnog tkiva. Pravilna prehrana, posebne vježbe ili druge redovite tjelesne vježbe mogu zaustaviti proces taloženja masti.

Mjerenje tjelesne masti

Prava slika o prisutnosti masnog sloja može se dobiti nakon prolaska testova i liječničkog pregleda. Najviše točan način mjerenje volumena masnog sloja na unutarnjim organima je MRI trbušne šupljine. Procjena prisutnosti unutarnjeg sala također se provodi ultrazvukom. Postotak tjelesne masti u tijelu možete izmjeriti kod kuće. Postoji nekoliko načina mjerenja:

Metoda broj 1. Uz pomoć ravnala.

Kažiprstom i palcem treba stisnuti kožu na nekoliko mjesta (na trbuhu, na leđima, na bokovima). Zatim, otpuštajući preklop, ali bez širenja prstiju, trebate izmjeriti udaljenost između prstiju ravnalom. Ako u tijelu postoji višak masnog tkiva, udaljenost će biti veća od 2,5 cm.

Metoda broj 2. Omjer bokova i struka pomoću centimetarske trake.

Morate mjeriti točno iznad pupka. Zatim noge treba staviti u širinu ramena, a trbuh opustiti. Morate izmjeriti opseg bokova na najširem mjestu. Opseg struka dijeli se s opsegom kukova. Ako je rezultat veći od 0,8, tada je hitno započeti borbu protiv višak masnoće.

Metoda broj 3. Mjerenje indeksa tjelesne mase.

Potrebno je tjelesnu težinu podijeliti s dva puta pomnoženom visinom. Normalna tjelesna težina je u rasponu od 18,5-24,9. Primjer: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) \u003d 20,76.

Norma visceralne masti

Otprilike 80-90% ukupne količine masnog tkiva čini potkožna mast. Visceralna mast (norma) u tijelu kod muškaraca trebala bi biti 10-20%, za žene - oko 5-8%. S godinama se povećava količina visceralne masti. Mjerenjem struka centimetarskom vrpcom možete saznati stupanj unutarnje pretilosti. Struk za žene ne smije prelaziti 88 cm, za muškarce - 94 cm Ako su rezultati mjerenja veći, onda je to prvi znak prekoračenja norme.

Vježbe za sagorijevanje viška masti

Potrebno je poduzeti mjere ako visceralna masnoća prelazi normu u tijelu. Kako se riješiti kod kuće? Pravilna prehrana, tjelovježba i upravljanje stresom pomoći će.

Učinkovita borba protiv viška masnoće nije potpuna bez tjelesne aktivnosti. po najviše učinkovite načine u borbi protiv sagorijevanja masti u obzir dolaze ples, step, trčanje, aerobne vježbe. Četiri puta tjedno po 30 minuta na traci za trčanje - i možete postići dobre rezultate u borbi protiv takvog problema kao što je visceralna mast.

Kako se riješiti kod kuće vježbanjem? Sljedeća opterećenja će pomoći:

Vježba broj 1. Trčite u mjestu, visoko podižući koljena.

Vježbu je potrebno izvoditi 2-3 minute, pri čemu je potrebno pravilno disati, kontrolirati tempo i ispravnost vježbe.

Vježba broj 2. Daska.

Ova vježba cilja na sve mišićne skupine. Iako je ovo opterećenje prilično teško izvesti, ovo je odličan način za brzo sagorijevanje masti. U početnom stavu morate stajati oko minutu. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe. Pazite da vam leđa budu ravna dok radite ovu vježbu.

Vježba broj 3. Trčanje na mjestu u planku.

Stojeći u šipki, potrebno je imitirati trčanje, dok koljena pritiskate na prsa. Početnici mogu izvoditi vježbu oko minutu. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe.

Kako se riješiti visceralnog sala s trbuha? Odgovor je vrlo jednostavan. Da biste smanjili volumen na trbuhu, morate izvesti sljedeće vježbe:

Vježba broj 1. Pritisnite. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite gornji dio tijela.

Vježba broj 2. Uvijanje dizanja. U ležećem položaju na leđima potrebno je saviti koljena i vježbom podići gornji dio tijela.Vježba se izvodi tako da lakat može dosegnuti suprotno koljeno.

Vježba broj 3. Ležeći na leđima, morate podići noge pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim biste trebali napraviti nagibe udesno i ulijevo s obje noge, spuštajući ih što je moguće niže na pod, ali bez dodirivanja.

Dijeta koja potiče uklanjanje unutarnjeg sala

Dijeta je još jedan način da se riješite visceralne masnoće. Morate slijediti niskokalorične dijete. Pretpostavlja se unos negdje oko 1200 kcal/dan. Ali ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati.

Jednostavna pravila o tome kako se dijetom riješiti unutarnje masnoće u tijelu uključuju sljedeće točke:

1. Važno je potpuno prijeći na zdrava prehrana. 80% prehrane treba biti povrće i voće.
2. Minimizirajte unos životinjskih masti: maslac, margarin, svinjetina, masna govedina.
3. Izbjegavajte lagane ugljikohidrate.
4. Preporučljivo je potpuno napustiti pekarske proizvode. Kruh se može konzumirati samo od integralnog brašna i to u malim količinama.
5. Trebali biste se odreći alkohola.
6. Važno je izbjegavati gazirana pića.
7. Morate jesti pet puta dnevno, ali djelomično, u malim obrocima.
8. Potrebno je piti jednu i pol do dvije litre čiste vode dnevno.
9. U prehranu je potrebno uvesti namirnice koje brzo sagorijevaju masti: jabuka, celer, citrusi, đumbir.
10. Tijekom dijeta poželjno je koristiti vitamine i antioksidanse za jačanje imunološkog sustava.

Veliki stres za tijelo - kruta dijeta. Stoga, ako je potrebno, trebate potražiti pomoć dijetetičara. Liječnik će vam pomoći normalizirati metabolizam, kontrolirati hormone, reći vam kako se riješiti unutarnje masnoće u tijelu. Glavna stvar je slijediti sve preporuke.

Način života za skidanje unutarnjeg sala

Kako se riješiti unutarnjeg sala? Pokušajte voditi način života bez stresa. Mnogi ljudi počinju imati problema s prehranom usred stresa. Potrebno je naučiti kontrolirati stres i količinu konzumacije slatke i nezdrave hrane tijekom njega.

San je također važan faktor u borbi protiv viška masnoće. Točno noćni san, što je 6-7 sati, doprinosi obnovi tijela i normalnom funkcioniranju svih organa i sustava.

Važno je odreći se loših navika, tj. pijenje alkohola, pušenje.

Sve navedeno naučit će vas kako se riješiti unutarnjeg sala u tijelu i smanjiti rizik od pretilosti.

Jeste li isprobali sve načine za rješavanje viška kilograma u trbuhu, izvodili sve vježbe koje preporučuje stranica, a trbuščić je ostao na mjestu? To znači da ste nakupili ne samo potkožno masno tkivo, već i visceralno – unutarnje.

Ženska stranica "Lijepa i uspješna" reći će vam gdje se kriju unutarnje masne naslage i kako ih se možete riješiti.

Zašto je tijelu potrebna visceralna mast?

Masnoće koje se nakupljaju ispod kože i oko unutarnjih organa neophodne su nam za preživljavanje – one pomažu tijelu da preživi glad i hladnoću. Glavna stvar je da se masne naslage ne nakupljaju u suvišku, inače će se početi taložiti ne samo ispod kože, već iu omentumu, okružujući unutarnje organe.

Takva se mast naziva unutarnja ili visceralna. Kako nastaje u tijelu?

Omentum je nabor - masna pregača. Jednim rubom je pričvršćena za želudac i visi preko unutarnjih organa. Unutarnja masnoća taloži se na omentumu i, poput božićnih ukrasa, zamota u papir za bolje skladištenje, počinje obavijati unutarnje organe.

Što takvo “pakiranje” masti daje našim organima?

1. Prvo, visceralna mast zagrijava unutarnje organe.
2. Drugo, stvara mekani jastuk oko organa koji ih podupire u ispravnom položaju.
3. Treće, visceralna mast ublažava podrhtavanje unutarnjih organa kada se krećemo.

Odnosno, prednosti visceralne masti za unutarnje organe su ogromne - ona ih štiti.

Za tijelo je važno da je količina visceralnog masnog tkiva normalna, što je 10% svih masnih nakupina u tijelu, 90% je potkožno masno tkivo.

• Ako postoji nedostatak unutarnje masti, tada čak i blagi intraabdominalni pritisak (prilikom kihanja, kašljanja) može uzrokovati prolaps bubrega, jetre, slezene, crijeva i žučnog mjehura.
• U isto vrijeme, višak unutarnje masti nije ništa manje opasan od njegovog nedostatka. Zamislite samo kako se osjećaju unutarnji organi, sa svih strana stisnuti masnoćom? Ako vam samo opušteni trbuh zadaje probleme, onda se vaše srce, jetra, slezena doslovno guše u naručju unutrašnjeg sala, a krv se “hrani” salom koje je iscurilo u krvotok. Odavde visok kolesterol, srčani udar, otežano disanje, visoki krvni tlak, i druge bolesti.

Koliko visceralne masti imam?

Prije traženja načina za uklanjanje visceralne masnoće, morate odlučiti imate li višak masnoće? Postoji nekoliko načina pomoću kojih možete saznati imate li normalno ili višak visceralne masnoće.

MRI

Najpouzdanija metoda je pregled magnetskom rezonancijom. Na slikama će se jasno vidjeti nakupljanje visceralne masti.

Ali malo je vjerojatno da će među nama biti mnogo onih koji će trčati na MRI kako bi saznali količinu visceralne masti na organima. Trebamo više jednostavnih načina, koji će pomoći u određivanju stope visceralne (unutarnje) masti.

Specijalne vage-analizatori

Možete izmjeriti količinu visceralne masti pomoću posebnih utega, koji se često postavljaju u profesionalnim fitness klubovima. Poseban sustav utega omogućuje vam mjerenje tjelesne težine i izračunavanje koliko se masti pripisuje unutarnjem.

"Kolot za spašavanje" u struku

Ako vaš struk prvi primijeti izgled pretežak, to može značiti da ste nakupili visceralnu mast u omentumu. Počinje vršiti pritisak na trbušnu šupljinu, pojavljuje se opušteni trbuh, a noge ostaju tanke.

Čim krenete na dijetu, opseg struka se odmah smanji, a težina stoji. Gubite potkožno masno tkivo, dok visceralno masno tkivo sigurno sjedi na unutarnjim organima.

Kod muškaraca se visceralno salo na trbuhu nakuplja brže nego kod žena, ali ga oni i gube bolje od žena. Uočljiv "pivski trbuh" kod muškaraca jasan je znak koji ukazuje da su organi obavijeni masnoćom.

Čim se muškarac počne boriti s viškom kilograma, visceralna masnoća oslobađa njegove unutarnje organe i težina se smanjuje, dok se volumen može malo promijeniti.

Vizualni pregled: jabuka ili kruška?

Izgleda li vaše tijelo poput jabuke? Izboči li vam se trbuh prema naprijed? U opasnosti ste. Provedite dodatni test koji će vam pomoći odrediti koliko tjelesne masti ima na vašim unutarnjim organima.

Većina žena ima figuru u obliku kruške. Glavna masa masnih nakupina raspoređena je na bokovima, stražnjici, dio se nalazi na trbuhu. U tome ulogu igra ženski hormon estrogen koji sprječava nakupljanje masnoća na trbuhu.

Ali s pretilošću, količina visceralne masti povećava se čak i kod žena s kruškastim tipom tijela - estrogen se ne nosi sa svojim zadatkom. Važno je pratiti svoj indeks tjelesne mase (BMI).

BMI od 25 prvi je znak da imate višak visceralne masnoće, a BMI od 30 znači da se već morate potruditi ukloniti unutarnje masnoće.

Za pretile žene važno je znati kako ukloniti visceralnu masnoću.

Test

Količinu viška unutarnje masnoće možete odrediti jednostavnim testom.

1. Mjerimo struk.
2. Mjerimo bokove.
3. Podijelite opseg struka s opsegom kukova.

Za žene, norma visceralne masti je do 0,88, za muškarce - do 0,94.

Na primjer, vaš struk je 76 cm, bokovi su 100 cm Podijelite 76 sa 100, dobivamo 0,76. Uklopljeno u normu. Ako je brojka iznad 0,88, vi ste u opasnosti i morate tražiti načine da se riješite visceralne masnoće.

Naravno, ova metoda nije vrlo precizna, ali ako su pokazatelji znatno viši od norme, onda postoji problem.

Bazen

Drugi način da saznate koliko se visceralne masti nakupilo u tijelu pogodan je za one koji imaju priliku posjetiti bazen.

1. Lezite na leđa sa zvjezdicom.
2. Izdišemo.
3. Čekamo.

• Ako odmah idete na dno – nemate višak visceralne masnoće.
• Počinjete roniti nakon 30-40 sekundi? Količina visceralne masti koju imate je normalna.
• Usput, ako je i vaš suprug odlučio provesti test s vama i počeo roniti u vodu u 15. sekundi, onda on također nema višak visceralne masti. Za muškarce je norma visceralne masti veća nego za žene.
• Ako se držite kao plovak i polako tonete u vodu ili se uopće ne utopite, onda ste prisiljeni razočarati - vaši su organi okruženi visceralnom masnoćom koja vas održava na površini. Morate se upoznati s osnovnim preporukama kako ukloniti visceralno salo.

Složeno hrvanje

Riješiti se visceralnog sala s trbuha nije lako ni za muškarce ni za žene. Rješavanju problema potrebno je pristupiti kompleksno.

1. Nemojte ići na dijetu. Dijete su, kao što smo više puta spomenuli na stranicama, stresne za vaš organizam, što daje signal da dolaze teška vremena i da je vrijeme za nakupljanje masti. Upravo se unutarnje salo počinje nakupljati na organima.
2. Obavezno uravnotežite prehranu. Smanjite ili potpuno izbacite složene ugljikohidrate iz prehrane. U svoju prehranu dodajte hranu bogatu kromom. Pomaže ugljikohidratima da prodru u stanice tijela radi daljnjeg propadanja, a ne da se talože na njegovim vanjskim zidovima u obliku masti. Uz nedostatak kroma, čak i mršavi ljudi mogu primijetiti opušteni trbuh. Stoga bi pivski kvasac, goveđu jetru, biserni ječam, cjelovite žitarice, gljive, zeleni grah trebali uključiti u prehranu onih koji se odluče boriti protiv visceralne masnoće.
3. Brzi i crijeva. Prikladna je bilo koja metoda - klistiri za čišćenje, naknade za ljekarne. Uz pomoć postupka čišćenja iz tijela ćete ukloniti produkte raspadanja. Ne preporučuje se zlouporaba postupaka čišćenja. Ne zaboravite da možete isprati korisnu crijevnu mikrofloru.
4. Obavezno pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.
5. Izbjegavajte živčane šokove. Čim počnete biti nervozni, mozak signalizira da dolaze teška vremena, morate se nakupiti masti kako biste u budućnosti dobili dodatni izvor energije. Visceralna masnoća počinje se nakupljati u omentumu, koji se zatim spušta u struku.
6. Za one koji traže kako ukloniti visceralno salo s trbuha vježbanje, trebali biste biti svjesni da njihanje tiska, naginjanje i čučnjevi neće spasiti situaciju. Takve vježbe pomoći će ukloniti potkožno masno tkivo, ali ne unutarnje. Samo aktivni sportovi pomažu u uklanjanju visceralne masti: hodanje (), trčanje, vožnja bicikla, plivanje, tenis, nogomet, kao i satove body flexa. Štoviše, kardio opterećenja trebaju trajati najmanje 40 minuta, jer tek nakon 20 minuta masti počinju sagorijevati u tijelu.

Ako nemate problema s radom endokrinog sustava, tada će visceralna masnoća nestati s potkožnom masnoćom kada izgubite težinu, kombinirajući načela pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti.

Mnogi ljudi žele pronaći zategnuto, vitko tijelo i pokušavaju se riješiti nepotrebnih kilograma na sve načine. Ne shvaćaju svi da pretilost nije problem izgleda, već zdravog funkcioniranja organizma, a unutarnje salo mnogo je štetnije od vidljivog potkožnog masnog tkiva. Naučite kako sagorjeti unutarnje masnoće u tijelu.

Što je visceralna mast

ljudsko tijelo potreban je potkožni masni sloj - to je rezervna opskrba vitalnom energijom i zaštita od hladnoće. Svakodnevna prehrana nadopunjuje rezerve masti, ali kada njihova količina premaši normu, mast se počinje taložiti ne ispod kože, već oko organa. Unutarnje masno tkivo kod čovjeka nalazi se u trbušnoj šupljini u blizini vitalnih organa (pluća, jetra, srce, želudac, bubrezi). Zove se visceralni.

Višak trbušne masti može nastati zbog upotrebe visokokalorične hrane, nedostatka tjelovježbe i prisutnosti ovisnosti. Određivanje viška koncentracije visceralne masti je jednostavno - vanjski znak je vizualno ispupčen trbuh. Povećanje opsega struka posebno je vidljivo na pozadini drugih dijelova tijela koji su zadržali iste proporcije.

Zašto je visceralna mast opasna?

Ako količina unutarnjih masnih naslaga ne prelazi dopuštenu razinu, one služe kao zaštita organa od vanjskih oštećenja, kao "izolacija" i rezervni izvor energije. Višak masnoće unutar trbuha opasan je za zdravlje i može izazvati razvoj niza bolesti:

• povećani kolesterol, koji uzrokuje poremećaj kardiovaskularnog sustava;
• Alzheimerova bolest;
• povišena razina inzulin u krvi može izazvati rak (rak dojke, rak debelog crijeva);
• komplikacije hormonske pozadine, što dovodi do metaboličkih poremećaja;
• razvoj ateroskleroze;
• masna hepatoza (bolest jetre);
• flebeurizam.

Norma visceralne masti

Zdrav omjer potkožne i visceralne tjelesne masti je otprilike 90% prema 10%. Norma visceralne masti je 10% ukupne mase cjelokupne tjelesne masti u tijelu. Normalni pokazatelji abdominalne masti za muškarce i djevojke malo su drugačiji. Postoji nekoliko načina za dijagnosticiranje postotka unutarnje pretilosti:

• metodom nuklearne magnetske rezonancije ili kompjutorizirane tomografije;
• kaliper - uređaj koji mjeri debljinu masnih nabora;
• određivanje struka u centimetrima pomoću mjerne trake;
• izračunavanjem koeficijenta proporcionalnog omjera opsega struka i opsega bokova;
• konzultacija s liječnikom radi temeljite dijagnoze.

Norma visceralne masti u tijelu žene

Žene su manje sklone stvaranju masnog sloja unutar trbušne šupljine od muškaraca. Posebno su sretni vlasnici kruškolike građe, sa tanak struk i bujni bokovi - praktički nisu skloni stvaranju unutarnjih masnih naslaga. Prilikom mjerenja struka, kritični pokazatelj za djevojčice je 88 cm, vrijednost ispod ove brojke je norma unutarnje masnoće u ženskom tijelu, a iznad je već višak.

Norma visceralne masti kod muškaraca

Iako su muškarci manje skloni celulitu od djevojaka, oni su skloniji nakupljanju unutarnjeg sala. Muški hormoni prestaju se boriti s masnim slojem, a trbušni organi postaju njime obrasli. Norma visceralne masti kod muškaraca je opseg struka ne veći od 94 cm. Pokazatelji koji prelaze ovu normu ukazuju na pretilost i ozbiljnih problema sa zdravljem.

Visceralna pretilost

Kod visceralne pretilosti unutarnji organi ne mogu normalno funkcionirati, budući da se masna membrana oko njih značajno povećava. Osoba se stalno osjeća umorno, postaje teško disati, postoji pojačano znojenje, česte promjene raspoloženja. Uz unutarnju pretilost, rizik od bolesti dijabetes a rak eksponencijalno raste. Glavni razlozi visceralna pretilost su:

1. Neuravnotežena prehrana - broj ugljikohidrata u prehrani značajno povećava broj proteina.
2. Sjedilački način života - nedostatak odgovarajuće tjelovježbe u obliku aktivni odmor, složene fizičke vježbe, hodanje.
3. genetska predispozicija Ako su roditelji pretili, povećava se rizik od unutarnje pretilosti kod djece.

Visceralna pretilost kod muškaraca

Masne naslage kod muškaraca imaju tendenciju nakupljanja oko unutarnjih organa, a ne ispod kože. Nije neuobičajeno da muškarci koji vole pivo imaju jako stršeći trbuh - to je sasvim razumno, jer je pivo neprijatelj muškog hormona. Testosteron se, kao posljedica visceralne pretilosti kod muškaraca, zamjenjuje ženskim hormonima, što može dovesti do impotencije i neplodnosti.

Visceralna pretilost u žena

Nakon četrdeset godina smanjuje se proizvodnja ženskih hormona, usporavaju metabolički procesi, a vjerojatnost visceralne pretilosti kod žena značajno se povećava. Unutarnja pretilost kod mladih djevojaka jedan je od uzroka neplodnosti. Kada su genitalije unutar trbuha prekrivene masnim slojem, gotovo je nemoguće zatrudnjeti. Žene s figurom u obliku jabuke moraju se odmah suočiti s prvim znakovima viška kilograma, jer su sklonije unutarnjoj pretilosti od djevojaka s drugim tipovima tijela.

Kako se riješiti visceralne masnoće

Kada se pitaju kako ukloniti unutarnje salo, ljudi zaborave na to poznata pravila gubitak težine. Ako želite ukloniti visceralnu masnoću s trbuha, steći lijepo zdravo tijelo i izgledati privlačno, trebali biste se pridržavati ovih osnovnih načela:

• Potrebno je pravilno jesti, odreći se visokokalorične hrane i "brze" dijete, tako da višak kilograma počne nestajati. Prehrana treba biti uravnotežena - proteini prevladavaju, složeni ugljikohidrati trebaju se konzumirati ujutro.
• Svakako redovito vježbajte, hodajte, trčite, aktivno se odmarajte. Tjelesna aktivnost glavno je oružje u mršavljenju.
• Treba se boriti protiv loše navike- Pušenje i alkohol neće vam pomoći da smršavite, već ih samo povećate.
• Morate normalizirati san i prilagoditi dnevnu rutinu. Preporuča se spavati najmanje sedam sati dnevno, zaspati i ustajati svaki dan u isto vrijeme.
• Da biste ubrzali metabolizam, potrebno je piti puno vode - 2 litre dnevno.
• Preporučljivo je izbjegavati stres, smanjiti živčanu napetost, češće se opustiti.

Video: kako se riješiti visceralne masti